Comidas
principales Día 1 Día 2 Día 3
1 taza de café con leche 1 taza de café+ 2 panquecas medianas 1 taza de café con leche
descremada + 2 (preparadas con avena, banana, huevo y canela) descremada + 1 tortilla de espinacas
Desayuno rebanadas de pan integral + 1 taza de frambuesas y arándanos azules preparada con 2 huevos, queso y 1
7:30 a.m. con 2 huevos revueltos cucharadita de aceite de oliva + 1
con queso, tomate y mandarina
cebolla
1 manzana verde con 1 yogur natural con 1 taza de fresas picada 1 banana machacada con 1 cucharada
cáscara + 10 unidades de de avena en hojuelas y cucharada de
Merienda de la frutos secos mantequilla de cacahuate
mañana
10:30 a.m.
200 gramos de pechuga de 1 rueda de salmón grande (200 g - 250 g), Pasta de integral con 120 g de carne
pollo + 5 cucharadas de acompañado de 1 taza de puré de camote (al molida y salsa de tomate (al natural) +
Almuerzo arroz integral + 4 natural) y ensalada de lechuga, huevo, tomate y ensalada de brócoli y zanahoria
1:30 p.m. cucharadas de frijoles + pepino aderezado con 1 o 2 cucharaditas cocidos, aderezada con 1 o 2
Ensalada de lechuga de aceite de oliva y vinagre balsámico + 1 banana cucharaditas de aceite de aguacate +
pequeña 1 rebanada de melón
1 sándwich integral de 2 huevos sancochados y picados en rebanadas 1 vaso (240 ml) de batido de fruta
Merienda de la pollo con lechuga y acompañados con 2 tostadas integrales y 2 (banana y papaya) con 1 cucharada de
tarde tomate rebanadas de aguacate + 1 vaso de leche de vaca mantequilla de cacahuate y 1
4:30 p.m. o bebida vegetal cucharada de avena + 2 rebanadas de
queso bajo en grasa
Ensalada de atún 120 g de pechuga de pollo acompañado con 1/2 1/2 taza de lentejas con 1/2 taza de
taza de quinua y 1/2 taza de garbanzos con arroz integral + 100 gr de tofu salteado
Cena
vegetales salteados + 1 cucharada de semillas de + ensalada de rúcula con tomates
7:30 p.m. calabaza + 1 o 2 cucharaditas de aceite de linaza cherry y 6 nueces, aderezada con 1 o 2
u oliva cucharaditas de aceite de oliva y
limón
Merienda de la 1 vaso de leche 1 rodaja de papaya y 6 nueces 1 huevo sancochado o una rodaja de
descremada queso con aceitunas
noche
9:30 a.m.
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