USUARIO: ERICK YEAH
HORARIOS LUNES MARTES MIERCOLES JUGO VERDE VIERNES SABADO
COMIDA 1 LICUADO DE AVENA, LECHE LICUADO DE AVENA, LECHE 2% , 1 LICUADO DE AVENA, LECHE 2% , 1 LICUADO DE AVENA, LECHE 2% , LICUADO DE AVENA, LECHE LICUADO DE AVENA, LECHE 2% , 1
2% , 1 PLATANO O 1 PLATANO O 1 MANZANA PLATANO O 1 MANZANA 1 PLATANO O 1 MANZANA 2% , 1 PLATANO O 1 PLATANO O 1 MANZANA
MANZANA MANZANA
COMIDA 2 OMELLETE HUEVOS REVUELTOS. HUEVO REVUELTO A LA MEXICANA HUEVOS ESTRELLADOS 2 DOS PANES TOSTADOS CON OMELETTE CON JAMON Y
3 HUEVOS ENTEROS, CON 2 HUEVOS ENTEROS MAS 1 ( PORCION DE CHILE, TOMATE Y 3 HUEVOS ESTRELLADOS, BAJO MERMELADA Y CREMA DE ESPINACAS (3 HUEVOS
QUESO REBANADA DE JAMON DE PEVO- CEBOLLA MAS 03 HUEVOS ENTEROS UNA CAMA DE SALSA CACAHUATE. MAS ENTEROS,MAS PORCION DE QUESO
2 PANES TOSTADO CERDO. 3 TORTILLAS DE MAIZ. Y 2 PANES TOSTADO VERACRUZANA Y 2 TORTILLAS 1 PLATANO PICADO CON ESPINACAS GUISADAS, MAS 3
1 TAZA DE CAFÉ / INFUSION 1 TAZA DE CAFÉ / INFUSION DE TE 1 TAZA DE CAFÉ / INFUSION DE TE GUISADAS. 1 TAZA DE CAFÉ / INFUSION TORTILLAS DE MAIZ
DE TE 1 TAZA DE CAFE1 TAZA DE DE TE 1 TAZA DE CAFÉ / INFUSION DE TE
CAFÉ / INFUSION DE TE
COMIDA 3 1 TAZA DE YOGURTH 1 TAZA DE YOGURTH NATURAL, 1 TAZA DE YOGURTH NATURAL, MAS 1 TAZA DE YOGURTH NATURAL, 1 TAZA DE YOGURTH 1 TAZA DE YOGURTH NATURAL, MAS
NATURAL, 3 NUECES O MAS PORCION DE FRUTOS ROJOS PORCION DE FRUTOS ROJOS Y 3 MAS PORCION DE FRUTOS NATURAL, MAS PORCION DE PORCION DE FRUTOS ROJOS Y 3
MEDIA TAZA DE GRANOLA Y 3 NUECES O NUECES O ROJOS Y 3 NUECES O FRUTOS ROJOS Y 3 NUECES O NUECES O
CON MEDIA TAZA DE FRUTA MEDIA TAZA DE GRANOLA CON MEDIA TAZA DE GRANOLA CON MEDIA TAZA DE GRANOLA CON MEDIA TAZA DE GRANOLA MEDIA TAZA DE GRANOLA CON
DE PREFERENCIA FIBROSA MEDIA TAZA DE FRUTA DE MEDIA TAZA DE FRUTA DE MEDIA TAZA DE FRUTA DE CON MEDIA TAZA DE FRUTA MEDIA TAZA DE FRUTA DE
PREFERENCIA FIBROSA PREFERENCIA FIBROSA PREFERENCIA FIBROSA DE PREFERENCIA FIBROSA PREFERENCIA FIBROSA
COMIDA 4 PECHUGA CON FAJITAS DE RES (200 GRAMOS DE HAMBURGUESA ( 3 PORCIONES DE ESTOFADO DE POLLO AL BBQ CHULETA DE PUERCO POLLO ASADO
MANTEQUILLA (250 CARNE PARA PICAR CON CHILE CARNE PARA HAMBURGUESA, CON 250 GRAMOS DE POLLO AHUMADAS (200 GRAMOS DE POLLO, MAS 1
GRAMOS DE PECHUGA DE MORRON Y TOMATE, MÁS UNA TAZA DE ENSALADA VERDE AL (PREFERENCIA MUSLOS Y/O 2 CHULETAS AHUMADAS DE PAPA ASADA CON MANTEQUILLA Y
POLLO A LA MANTEQUILLA, Y MEDIO AGUACATE. GUSTO, MAS UNA TAZA ½ DE CADERA) GUISADOS EN BBQ PUERCO (PORCION DE 150 QUESO, ENSALADA VERDE AL
1 TAZA DE ENSALADA DE 1 PAPA AL HORNO CON SPAGUETTI EN SALSA DE TOMATE. CON 1 TAZA DE PAPA Y GRAMOS DE CARNE DE RES GUSTO.
BROCOLI, COLIFLOR Y MANTEQUILLA Y QUESO ZANAHORIA, 1 TAZ DE ARROZ PARA ASAR, MAS 3
ZANAHORIA) BLANCO. TORTILLAS. ½ TAZA DE
1 ½ TAZA DE ARROZ ROJO GUACAMOLE.
CON ELOTE.
COMIDA 5 SCOOP DE PROTEINA / MAS SCOOP DE PROTEINA / MAS 17 SCOOP DE PROTEINA / MAS 17 SCOOP DE PROTEINA / MAS 17 SCOOP DE PROTEINA / MAS SCOOP DE PROTEINA / MAS 17
17 OSITOS GOMINOLA O / 50 OSITOS GOMINOLA O / 50 OSITOS GOMINOLA O / 50 GRAMOS OSITOS GOMINOLA O / 50 17 OSITOS GOMINOLA O / 50 OSITOS GOMINOLA O / 50 GRAMOS
GRAMOS DE BOMBONES GRAMOS DE BOMBONES DE BOMBONES GRAMOS DE BOMBONES GRAMOS DE BOMBONES DE BOMBONES
COMIDA 6 SANDWISH DE ATUN OMELETTE 2 PESCADOS TILAPIA, MAS 1 TAZA DE OMELETTE CON ATUN LATA DE SARDINA EN ACEITE, 3 TOSTADAS DE CEVICHE
PORCION 1 LATA DE ATUN 2 HUEVOS ENTEROS, PORCION DE ARROZ BLANCO. 2 HUEVOS ENTEROS/ GUISADO MAS 1 TAZA DE ARROZ DE PESCADO TILAPIA.
TOMATE, LECHUGA, ATUN / GUISADO DE ATUN CON PORCION DE ENSALADA AL GUSTO DE ATUN CON MANTEQUILLA Y BLANCO. TOSTADAS SANISIMAS, PORCION DE
CEBOLLA MANTEQUILLA Y QUESO. QUESO. PORCION DE ENSALADA AL AGUACATE Y PICO DE GALLO.
2 TORTILLAS DE MAIZ. 2 TORTILLAS DE MAIZ. . GUSTO
PROGRAMACION: 4 SEMANAS.
USUARIO: ERICK YEAH
REGLA BASICA.
NO COMER MAS DE LO ESTABLECIDO EN LA DIETA
AL DESPERTAR, NO DURAR MAS DE UNA HORA SIN DESAYUNAR
NO DURAR MÁS DE 3 HORAS SIN COMER.
CONSUMO DE ELECTROLITOS DURANTE ENTRENAMIENTO DE PIERNA
NO CONSUMIR ALCHOL, NI GASEOSAS.
TOMAR MAS DE 2 LITROS ½ DE AGUA AL DIA.
TOMAR INFUSIONES DE TE DE CANELA y/o TE VERDE.
MEDIR PORCIONES GRAMOS PARA LLEVAR LA DIETA AL MARGEN
PREGUNTAR SI SE PUEDE CAMBIAR ALGO.
DOMINGO DIA LIBRE
ATAQUE DE HAMBRE ( 1 TAZA DE PEPINO Y/O JICAMA CON TAJIN Y LIMON O 1 TAZA DE GELATINA)
SE PUEDE GUISAR LAS VERDURAS Y CARNES CON ( MANTECA DE CERDO, ACEITE DE OLIVO, ACEITE DE COCO)
EVITAR SABORIZANTES CON CONTENIDO ALTO EN AZUCARES.
EVITAR PRODUCTOS QUE CONTENGAN SOYA.
SUPLEMENTACION.
PROTEINA /CREATINA/ GLUTAMINA/ 17 OSITOS GOMINOLA, 50 GRAMOS DE BOMBONES. ( SUPERAR LOS 30 GRAMOS DE CARBS DE ABSORCION RAPIDA DESPUES DE ENTRENAR)
VITAMINA C Y VITAMINA E, 2 UNIDADES DE OMEGA 3 DURANTE LA COMIDA 4.
MODO DE USO.
1 SCOOP ( 1.0 GRAMOS POR PESO CORPORAL) DE CREATINA DIARIA.
1 SCOOP DE GLUTAMINA DESPUES DE ENTRENAR Y ANTES DE DORMIR.
1 SCOOP DE PROTEINA AL DESPERTAR CON EL LICUADO Y 30 MIN DESPUES DEL ENTRENAMIENTO MAS 17 OSITOS GOMINOLA, 50 GRAMOS DE BOMBONES. ( SUPERAR LOS 30 GRAMOS DE
CARBS DE ABSORCION RAPIDA DESPUES DE ENTRENAR)
