ACEPTACIÓN
RADICAL
Terapia
Dialéctica
Conductual
Dialectical Behavior Therapy (DBT)
Aceptación en las
estrategias del terapeuta en DBT
Síntesis de
● Tecnología de cambio
● Tecnología de aceptación
Aceptación radical de
● La paciente
● La taza del progreso lento y episódico
● Riesgo de suicidio
Aceptación en los
objetivos de los pacientes en DBT
Aceptación Radical de
● Un conjunto de problemas para trabajar en
otros
● El pasado
● El presente
● Limitaciones en el futuro
Objectivos terapeuticos de la
practica de aceptación en DBT
Aceptación de la realidad
● Aceptación Radical – Diversas estrategias de
exposición
● Disposición abierta – Actitudes y conductas de
aproximación
● Cambiando la mente – Persistencia de estrategias de
exposición
Conciencia plena
● Apoya en todos los objetivos terapéutica del DBT
● Experimentar conexión universal y pertenencia
● Experimentar lo valioso interno esencial
Las habilidades de aceptación
Mindfulness y Aceptación
Mindfulness (Conciencia Plena)
Vivir intencionalmente con conciencia en el momento
presente - Despertarse de conductas rutinarias o
automáticas para participar y estar presente en la vida.
Con aceptación y un actitud de no juzgar – Observar
patrones y consecuencias, distinguir ayudas y riesgos,
pero suspendir los juicios y las evaluaciones.
Sin apegarse al momento - Prestar atención a la
experiencia de cada nuevo momento en lugar de ignorar
el presente aferrándose al pasado o atrapando el futuro.
Aceptación con la mente sabia
Mente
Racional
Ment Mente
e Sabia
Emoci
onal
La Mente Sabia es:
La sabiduría profunda en cada persona.
Una integración de razón y emoción.
Un equilibrio de hacer y ser.
El camino del medio.
Habilidades para la
aceptación de la realidad
1. Aceptación radical
Entrar y participar en la realidad y experimentar totalmente lo que es,
tal cual es.
2. Dirigir la mente
Aceptar la realidad tal cual es, a veces requiere un acto de elección.
3. Disposición abierta y flexible
Estar listo para hacer lo que es necesario en cada situación
4. Conciencia de los pensamientos actuales
Da un paso atrás y observá cómo los pensamientos entran y salen
5. Media sonrisa
Intentá adoptar una expresión facial serena.
Aceptación
Liberarse del sufrimiento requiere
ACEPTACIÓN.
El dolor crea sufrimiento cuando te niegas a
ACEPTAR el dolor.
ACEPTACION es:
Reconocer lo que es.
Verdad total – Permitir que la verdad sea la
verdad.
Dejar de pelearse con la realidad.
Aceptación radical
Es ACEPTAR lo que es desde el fondo de nuestro ser.
Es la experiencia totalmente abierta de lo que es, tal
cual es,
mediante entrar y participar en la realidad,
tal cual es en este mismo momento.
ACEPTACIÓN RADICAL NO ES:
Aprobación - Pasividad - Lastima - Amor -
Contrario al cambio
Por que aceptar la realidad?
1. Rechazar y negar la realidad no cambia
la realidad.
2. Cambiar la realidad requiere aceptar los
hechos reales.
3. El dolor es una parte de la realidad de la
vida que no siempre puede ser evitado;
4. Rechazar la realidad agrega sufrimiento:
por ejemplo, dispara enojo, frustración,
tensión aun dolor fisico
Formas de practicar
aceptación de la realidad
1. Decí en voz alta lo que tenés que aceptar, decílo una y otra y otra
vez… en tono de voz que comunique aceptación y creencia.
2. Permití que los pensamientos que estás tratando de aceptar entren
a tu mente mientras prestas atención a tus sensaciones físicas
3. Imaginate (en el ojo de tu mente) creyendo lo que vos no querés
aceptar.
4. Escribí detalladamente lo que necesitas aceptar, sin exagerar ni
minimizar, ajustándote a los hechos y sin juzgar.
5. Relajá tu cara y tu cuerpo y hacé una media sonrisa mientras te
imaginas aceptando lo que necesitas aceptar.
6. Imaginate todas las cosas que harías si los hechos que estás
tratando a aceptar son ciertos.
7. Ensayá en tu mente esas cosas que harías si realmente aceptaras
las realidad como es.
8. Actuá como si ya hubieras aceptado lo que estás tratando de
aceptar.
9. Permití que tu mente esté abierta a todas las consecuencias del
hecho que ésta realidad es tal cual es.
10. Permitite experimentar desilusión, tristeza o duelo.
Cambiar la mente
Aceptar la realidad tal cual es a veces requiere un acto
de ELECCIÓN.
Hacé un lista de los PROS Y CONTRAS de aceptar
versus rechazar la realidad para ayudarte a decidir
El COMPROMISO a aceptar no es igual a la aceptación.
Es el primer paso.
Cambiar la mente a la aceptación debe hacerse UNA Y
OTRA VEZ.
A veces tendrás que de hacer el compromiso muchas
veces en el espacio de unos pocos minutos.
Cambiar la mente
Cambiar la mente es como llegar a una bifurcación en
el camino.
Tenés que DIRIGIR LA MENTE HACÍA EL CAMINO DE
LA ACEPTACIÓN y alejándote del camino de rechazar la
realidad
SOLTAR la desilusión de “¿Cómo puedo estar aquí de
nuevo?”
SOLTAR la vergüenza y la culpa por caer nuevamente
en el olvido y la negación o el rechazo a aceptar OTRA
VEZ.
Cuando por fin llegues a la aceptación de algo, puede
pasan 10 minutos y tenés que cambiar la mente a la
aceptación OTRA VEZ.
Disposición abierta y flexible
(para entrar y participar plenamente en la vida)
Responder con disposición abierta y
flexible a cada situación
Disposición abierta y flexible es estar listo
para hacer lo que es necesario.
En cada situación…Voluntariamente...Sin
rezongar.
Disposición abierta y flexible es prestar
atención a tu MENTE SABIA, actuando
desde tu ser profundo.
Dejar estar la mente:
Conciencia plena de pensamientos actuales
Observá tus pensamientos
Notá su presencia
Da un paso atrás y observá cómo entran y salen de tu mente los pensamientos
Recordá: los pensamientos van y vienen.
Practicá soltar tus pensamientos
Como olas, que vienen y se van
Sin suprimir pensamientos, Sin aferrarse a los pensamientos, Sin analizar
Recordar: no sos tus pensamientos
No es necesario actuar tus pensamientos
Recordá las veces que tuviste pensamientos muy distintos
Recordate que los pensamientos catastróficos son “mente emocional”.
Recordá cómo pensás cuando no sentís depresión, ansiedad, vergüenza u
otras emociones tan intensas.
Cuando un pensamiento molesto retorna:
Repetilo en voz alta una y otra vez, tan rápido como puedas
Cantalo. Gritalo. Jugá con él.
Media sonrisa
Aceptar la realidad con la cara
Primero: Relajá tu rostro desde la punta de la cabeza
hasta el mentón y mandíbula.
Soltá cada músculo facial (frente, ojos, cejas, mejilla,
boca y lengua, dientes a penas separados).)
Segundo: Dejá que ambas comisuras de los labios se
eleven ligeramente, lo suficiente para sentirlo.
No es necesario que los otros puedan verlo. Una media
sonrisa consiste en labios apenas hacia arriba con una
cara relajada.
Tercero: Intentá adoptar una expresión facial serena.
Recordá: tu cara comunica a tu cerebro, tu cuerpo se
conecta a tu mente.
Habilidades para la
aceptación de la realidad
1. Aceptación radical
Entrar y participar en la realidad y experimentar totalmente lo que es,
tal cual es.
2. Dirigir la mente
Aceptar la realidad tal cual es, a veces requiere un acto de elección.
3. Disposición abierta y flexible
Estar listo para hacer lo que es necesario en cada situación
4. Conciencia de los pensamientos actuales
Da un paso atrás y observá cómo los pensamientos entran y salen
5. Media sonrisa
Intentá adoptar una expresión facial serena.
Aceptación radical
Una historia escrita por una madre
con una hija con un trastorno de personalidad limites
Toda la vida he querido vivir en Italia. Estudiaba Italiano en la escuela. Soñaba con tomar
expreso en un café Italiano, ver el Vaticano, e ir a una ópera Italiana. Quería conocer Roma,
Florencia, Toscana, y Los Alpes Italianos. Fue muy difícil no gastar dinero en otras cosas
durante esos anos que pase ahorrando para realizar el viaje. Pero por fin un día tuve el dinero
suficiente para dejar mi trabajo, vendí mis cosas, y tomé un avión hacia Italia.
Pero de alguna manera, no sé como sucedió exactamente, cuando bajé del avión no estaba
en Italia… …Estaba en Holanda. ¡Holanda! ¡Era imposible! ¿Cómo me pudo pasar eso a mi?
¡Era increíble! He había preparado para la vida en Italia.
Cuando empecé a conocer a Holanda, aprendí que tenía muchas cosas hermosas. Holanda
tiene tulipanes, molinos de vientos, y paisajes verdes sin fin. Ámsterdam tiene canales
maravillosos. Holanda tiene muchas cosas lindas. Pero no es Italia.
Tengo amigos en Italia y cuando hablo con ellos me dicen como linda es la vida allá. Me
describen el clima como si fuera siempre agradable y la comida si fuera siempre rica. Cuando
les digo como es el tiempo acá o lo que comí hoy, a veces no dicen mucho y a veces expresan
sus prejuicios de las cosas holandesas. Mis amigos y mi familia nunca van a entender como
es la vida en Holanda.
Nunca voy a conocer Italia. Nunca voy a visitar el Vaticano. Jamás veré una ópera Italiana, ni
esquiaré el Los Alpes. Pero tengo tulipanes frescos en casa y camino por los canales todos
los días. Ahora vivo en Holanda.
ACEPTACIÓN
RADICAL
Terapia
Dialéctica
Conductual
