GIMNASIA RITMICA

Prof. Lía Verónica Bracamonte

Instituto Superior de Educación Física
 La GR deporte creado para la mujer.

tiende al perfeccionamiento de todas

las capacidades tanto físicas
y funcionales, como psíquicas.

Comprende las especialidades de ejercicios con

Aros clavas pelotas cintas cuerda

 Se compite individuales (75 a 90 seg)

conjunto (2’ 30 min)

-seis gimnastas-

 Los rasgos específicos:

- libres desplazamientos por el tapiz

- movimientos de manos libres y con aparatos en
rítmica relación con la música
- elementos de acrobacia simplificados
 Preparación técnica:

coreográfica

Preparación corporal

con aparatos.

rítmico musical.
 Preparación coreográfica: el fundamento
es la danza clásica.

 Se distinguen dos grupos de movimientos:

– Preparatorios: demi-plie, grand-plie, batimán,

etc.

– Básicos: equilibrios, giros y saltos.

Preparación corporal:

salto

 se subdivide en equilibrio

giro
Preparación con aparatos: se compone de
diversos ejercicios destinados a perfeccionar el
manejo del aparato.

rotaciones

lanzamientos
Se divide en ejecuciones
balanceos

rodamientos
 Preparación rítmico musical: trabajando la técnica,
hay que tener presente el aspecto expresivo de los
movimientos.
Habilidad para coordinar
movimientos con el ritmo
musical.

El nivel de preparación Percepción consciente y

técnico musical comprende emocional de la
melodía.

Virtuosidad para transmitir

con movimientos el matiz
del tema musical.
 Ejercicios no fundamentales:
- Ejercicios simples.
- Semi-acrobáticos.

 Ejercicios fundamentales:
- Ondas/flexibilidad.
- Equilibrios.
- Giros.
- Saltos.
EJERCICIOS NO

FUNDAMENTALES
 EJERCICIOS SIMPLES

 Pasos y carreras ( pasos en puntas de pie,

semicuclillas, paso suave, paso de bals,etc).

 Posiciones en el suelo (sentadas, apoyos,

tendida de espalda, boca abajo, etc).

 Movimientos con relajación (balanceos, en

flexiones, en fases finales de equilibrios, etc.).
 EJERCICIOS SEMIACROBATICOS O
ACROBATICOS

 Constituyen una integración necesaria de las

cualidades condicionales y de las cualidades
coordinativas de la gimnasta.

 Enriquecen la plasticidad expresiva de las

combinaciones e imprimen el contraste
necesario que surge al pasar de una posición
otra.
 Unifican ciertas características de las acrobacias,
como son:
– la gran movilidad.
– exigencias de la capacidad física fuerza en todas sus
modalidades
– variaciones y alternancia de los apoyos o traslación del
cuerpo en el espacio.

 Deben ser ejecutados en forma continuada y

ligada, deben llevar aparejadas una sensación de
armonía y una cierta plasticidad estética.
 Constituyen uno de los elementos más
dinámicos dentro de las composiciones.

 Aumentan el elemento de riesgo en los

ejercicios con aparatos y subrayan la
orientación deportiva de la G.R.
 Clasificación:
 Ejercicios dinámicos:
– Pases de piernas: pasar por la gran separación de
piernas sin detenerse.
– Vueltas: el cuerpo rueda alrededor de sus eje
longitudinal o transversal. Roles y medialuna.
– Balanceos.
– Volteretas con apoyos.
– Ruedas: ejercicios que se ejecutan lentamente
pasando por el apoyo invertido, puente sin fases de
vuelo.
– Volteretas libres.
 Ejercicios estáticos:

– Apoyos invertidos: s/omoplatos, s/pecho, s/

antebrazos, s/ manos.
– Equilibrios.
– Puentes.
– Splits.
 Indicaciones metodológicas:
 Se estudian en la clase en un tiempo dedicado
solamente a ellos.
 Los elementos a enseñar deben corresponderse con
esquemas motores adquiridos anteriormente por la
gimnasta.
 La demostración es la base del aprendizaje.
 Debe brindarse la mayor protección al realizar los
elementos, colchones ayuda directa, tanque de espuma
de goma, etc.
 Cuando las gimnastas dominen varios elementos
acrobáticos recién se combinarán con otros elementos
de la G.R.
EJERCICIOS FUNDAMENTALES
ONDAS Y RESORTES
 RESORTES: Son elementos técnicos
complejos que consisten en la
transmisión de un movimiento de
segmento corporal al otro por medio de
la flexión, y extensión simultánea de las
articulaciones con velocidad y
aceleración máxima.
 Tipos de resortes
 Resortes de brazos.
 Resortes de cabeza.
 Resortes de tronco.
 Resortes de pierna.
 Resortes de cuerpo.
 Indicaciones metodológicas
 Se debe enseñar primero el resorte de los
brazos enseñando uno primero y luego el otro,
luego el de cabeza para luego unir ambos.

 Los resortes de piernas continúan en el orden de

asimilación y por último los resortes de tronco y
cuerpo completo.

 En el resortes de piernas es recomendable

enseñar el movimiento de ambas piernas y
luego la alternancia, ya que implica un cambio o
distribución del peso del cuerpo.
 ONDAS: son elementos técnicos
integrales que consisten en la
transmisión del movimiento de un
segmento corporal a otro, de manera
ininterrumpida, escalonada y con una
determinada velocidad y aceleración.
 Tipos fundamentales de ondas
 Ondas: se realizan iniciando el movimiento en un punto
proximal o distal del segmento corporal de que se trate.
El movimiento se realiza sin trasladar el segmento
corporal hacia otra dirección o plano. Es integral y
siempre da la idea de redondez.

 Movimientos tipo ondas: el segmento corporal inicia el

movimiento en una posición, lo desarrolla variando ésta
y termina en la posición inicial u otra, durante la
ejecución se cambia de dirección o plano. Existe también
traslación del segmento corporal en el espacio.
 Ondas con impulso: la diferencia está dada solo por la
velocidad de la transmisión del movimiento que
constituirá el impulso el cual se transmite al resto del
segmento corporal por inercia. Son movimientos
enérgico de gran belleza donde no hay traslación del
segmento corporal a otra dirección o plano.

 Movimientos tipos ondas con impulso: hay una

transmisión del movimiento por un impulso inicial al
segmento corporal, siguiendo este por inercia y
efectuándose además la traslación en el espacio.
 Ejemplos:
 Ondas de brazos: Ondas laterales de
brazos, al frente.

 Ondas de tronco: ondas de tronco al

frente, lateral.

 Ondas de cuerpo.
 Indicaciones metodológicas:
 Toda enseñanza de ondas debe comenzar con el
movimiento del resorte correspondiente.

 Las ondas de frente y laterales puede comenzar

su enseñanza partiendo de la posición de
arrodillada sentada, con movimiento de la pelvis
al frente o hacia un lado y otro.

 Las primeras ondas que se enseñan son las de

brazos, le siguen las de tronco primero de frente
y luego al lateral.
EQUILIBRIOS
 Son en general diferentes posturas de
pie que requieren el hábito desarrollado
de la estabilidad.

 Si el cuerpo de la gimnasta posee una

velocidad y una aceleración iguales a
cero, se mantiene inmóvil y , por tanto,
se encuentra en estado de equilibrio.
 Características de los equilibrios
 Pequeña base de  En él Intervienen:
sustentación. 1. El aparato vestibular, quien
controla el equilibrio.
 Requiere el hábito 2. El cerebelo: adapta los
desarrollado de la diferentes reflejos para su
estabilidad. Depende de la mantenimiento.
altura del centro de 3. La coordinación de los
gravedad al apoyo y la movimientos.
dimensión de la superficie 4. Los impulsos visuales.
de apoyo, el triángulo 5. Las cualidades de la
formado por el CG y la personalidad de la gimnasta.
superficie de apoyo recibe
el nombre de Triángulo de 6. Mantenimiento del tono
estabilidad. muscular de todo el cuerpo.
7. La sensibilidad propioceptiva
que permite, por los impulsos
 El equilibrio del cuerpo de centrípetos continuos
la gimnasta se mantiene transmitidos de la periferia a los
sólo cuando la proyección centros nerviosos, dominar la
del CG de su cuerpo pasa pose.
por la superficie de apoyo.
 Clasificación de los Equilibrios
En cuanto a su forma:

 Estáticos: estado del cuerpo donde la

influencia de todas las fuerzas y
momentos se equilibran entre sí.

 Dinámicos: estado estacionario en el cual

procesos en sentido contrario se
equilibran.
En cuanto a su ejecución:

 Sobre ambos pies unidos en relevé.

 Sobre un pie en relevé.

 Sobre cualquier otra parte del cuerpo.

 Ejemplos:
 Equilibrios verticales.

 Equilibrios hacia delante, plancha facial o

equilibrios horizontales.

 Equilibrios laterales o planchas lateral.

 Equilibrio hacia atrás o planchas frontales.

 Indicaciones metodológicas:

 Se recomienda comenzar a desarrollarlo

en ejercicios con apoyos.

 Realizar competencias.

 Incluir en los niveles avanzados pequeños

movimientos.
VUELTAS Y GIROS
VUELTAS:

 Son ejercicios que se realizan alrededor de

un eje imaginario, situado fuera del
cuerpo de la ejecutante.
 Características de las Vueltas
 Se relacionan con los pasos y carreras.
 Tiene como objetivo el desarrollo de la
orientación espacial.
 Son las indicadas para iniciar a las
principiantes en el estudio de este grupo.
 Preparan a las alumnas para la realización
de los giros.
GIROS:

 Son aquellos movimientos que se realizan

alrededor del eje longitudinal del propio
cuerpo.
 Características de los Giros
 Están estrechamente relacionados con los
equilibrios y con la orientación espacial.
 En él intervienen todos los segmentos
corporales.
 Se utilizan para cambiar de dirección.
 Necesitan:
1. Elevación máxima del talón del pie de apoyo.
2. Buen tono muscular en la pierna de apoyo.
3. Control del Centro de Gravedad (mantener en el eje
vertical).
4. Elevación el diafragma (buena postura).
5. Impulso racional de brazos y piernas.
6. Movimiento de la cabeza de acuerdo con la técnica.
 Necesitan del desarrollo previo del equilibrio.
 El impulso es un factor esencial tanto de brazos
como de piernas.
 La rapidez de los giros aumenta en las
posiciones cerradas (extremidades se acercan a
la línea media del cuerpo).
 El movimiento de cabeza durante el giro sirve de
guía, retardar y disminuye los efectos del
mareo, mantiene la dirección y brinda estética al
movimiento. La cabeza es la última en moverse,
gira con mayor rapidez que el cuerpo y es la que
primero finaliza el movimiento.
 Clasificación de los Giros
Según los Grados:

 Giros simples: son aquellos menores o

iguales a 360º.

 Giros complejos: son aquellos mayores a

360º.
Según la posición del cuerpo:

 Horizontales.

 Verticales.

 Por salto.
Según si hay traslado o no:

 En el lugar.

 Con desplazamiento.
Según las piernas que actúen:

 Sobre dos pies.

 Sobre un pie (simétricos y

asimétricos).
Según el inicio del giro:

 Por relevé.

 Por piqué.

 Por resorte.
 Fases de los Giros
 Posición inicial: debe pasarse rápidamente, no
debe marcarse o sostenerse.
 Ejecución: es importante el dominio del
equilibrio en ésta fase. La pierna libre puede
adoptar diferentes posiciones e incluso cambiar
de posición en la evolución del mismo.
 Posición final: la gimnasta sí puede detenerse
siempre y cuando esto implique un alarde de
equilibrio.
 Ejemplos:
 Giros cruzados: sin desplazamiento, con
desplazamiento (devoulé).
 Giros en passe abierto o cerrado.
 Giros con pierna libre extendida al frente, al
lateral, o atrás (arabesque).
 Giros con pierna libre en attitude al frente,
lateral o atrás.
 Giros plásticos.
 Giros en espiral.
 Giros de rodillas.
 Giros de cola.
 Indicaciones metodológicas:
 Debe comenzar su enseñanza a través de
las vueltas, mientras se ejercita
sistemáticamente el equilibrio.
 Trabajar en la barra ejercicios de
equilibrio, emplear ejercicios con giros.
 Enseñar primero los giros sobre ambos
pies o giros cruzados , luego los giros
simétricos sobre un pie y por último los
giros asimétricos sobre un pie.
SALTOS
 Son elementos técnicos complejos de un gran
dinamismo, donde se integran todas las
capacidades condicionales y coordinativas de
las gimnastas, e implica un alto grado de
movilidad, así como una gran precisión.

 Desde el puno de vista biomecánico, son

desplazamientos terrestres sin deslizamiento y
con separación del apoyo, por tanto un salto
siempre podrá considerarse como la
superación de una distancia mediante el vuelo.
 Características de los Saltos
 La capacidad condicional involucrada: fuerza rápida, es
la capacidad del sistema neuro-muscular para vencer
una oposición, con una elevada rapidez de contracción.
 Capacidades coordinativas que intervienen son:
regulación y dirección de los movimientos, de
orientación, adaptación y cambios motrices, de reacción,
de ritmo, de acoplamiento, etc.
 Se diferencian de los saltos de otros deportes por su
gran movilidad y la elevación característica de todos los
saltos.
 Requieren una gran amplitud articular.
 Se debe mantener la forma o figura del salto en el vuelo,
quien le da el nombre.
 Fases de los Saltos
 Fase de despegue: interacción activa con
el apoyo, que posibilita acelerar el centro
de gravedad del cuerpo.

 Fase de vuelo: movimiento del cuerpo por

inercia.

 Fase de amortiguación o caída: para

detener el movimiento del cuerpo.
 Clasificación de los Saltos
De acuerdo con su trayectoria:

 Saltos en el lugar: no existe desplazamiento en la fase

de vuelo, la caída se realiza en el lugar donde se efectuó
el despegue. (Saltos: extensión, agrupado, split, carpa,
arqueado, tijera, gato).

 Saltos con desplazamiento: en la fase de vuelo se

recorrerá una distancia a partir del lugar en donde se
efectuó el despegue. (Salto: gacela o corza, zancada o
jetee, sisson).

 Saltos con giros: en el despegue se imprime un impulso

angular, que determinará un giro del sistema alrededor
de cualquiera de sus ejes, en la fase de vuelo. (Saltos:
gato con giro, split con giro).
De acuerdo al despegue:
 Saltos con empuje de ambas piernas.
1. Caída en dos piernas: extensión, agrupado,
cosaco.
2. Caída con una pierna: Sisson, anillo, flecha.

 Saltos con empuje de una pierna.

1. Caída en la misma pierna: cabriolle, payaso,
2. Caída en la pierna contraria: tijera, gato, jette,
gacela, volada.
3. Caída en las dos piernas: Assamblé.
 Tipos de Saltos
 Saltitos: pequeña amplitud y mínima altura.
Pueden imitarse movimientos propios de saltos
difíciles y complicados.

 Saltos altos con impulso de dos piernas: se

ejecutan con o sin carrera, el vuelo elevado
permita adoptar poses, realizar giros.

 Saltos altos con lanzamiento de la pierna: se

acentúa el lanzamiento de los brazos y pierna
libre, en éste tipo de saltos es típica la fijación o
demostración de la posturas que se adoptan en
la fase de vuelo.
 Zancada, saltos amplios: ejecución del salto
con fuerte impulso con una pierna,
desplazamiento de la gimnasta, y llegada al
suelo con una pierna. Es típica también la
fijación de la pose en el vuelo.

 Saltos con giros complicados: pueden

ejecutarse con impulso de dos o una pierna.
El balanceo de los brazos siempre están
nítidamente expresas.
 Saltos “voladas”: constituyen una variedad de
los saltos complicados. Se combinan el impulso
de una pierna , el lanzamiento de la otra y de
los brazos, con un giro en el vuelo,
frecuentemente cambiando la posición de la
pierna y llegando al suelo con una pierna.

 Saltos complicados: Pueden combinarse

lanzamiento de piernas, desplazamiento
considerable, cambio de pose en posición sin
apoyo y giro.
 Indicaciones metodológicas:
 El resorte de piernas es el elemento técnico preparatorio
para el dominio correcto de los saltos.
 Se debe iniciar con los saltos con impulso de dos piernas
en el lugar.
 Luego con un ligero desplazamiento y saltos con cambio
de piernas en el lugar.
 Por último se enseñarán los saltos con empuje de dos
pierna con giro.
 Los saltos con empuje de una pierna se pueden trabajar
primeramente en la barra, luego en el centro sin fase de
vuelo y luego el ejercicio completo.
 Una vez dominado el salto realizar combinaciones con
otros elementos o con otros saltos.
 Todos los saltos son giros se ejecutarán aumentando el
número de grados de giros.