SESION 4
¿QUE NECESITO SABER, HACER Y SENTIR PARA MANEJAR MIS EMOCIONES DE
MANERA INTELIGENTE?
SIEMPRE
A VECES
NUNCA
ACTIVIDAD 1: Completamos con (X), el siguiente test de inteligencia emocional
1. Me conozco a mí mismo, sé lo que pienso, lo que siento y lo que hago.
2. Soy capaz de auto motivarme para aprender, estudiar, aprobar, conseguir algo.
3. Cuando las cosas me van mal, mi ánimo no cambia hasta que las cosas vayan mejor.
4. Llego a acuerdos razonables con otras personas cuando tenemos posturas
enfrentadas.
5. Sé qué cosas me ponen alegre y qué cosas me ponen triste.
6. Sé lo que es más importante en cada momento.
7. Cuando hago las cosas bien me felicito a mí mismo.
8. Cuando los demás me provocan intencionadamente soy capaz de no responder.
9. Me fijo en el lado positivo de las cosas, soy optimista.
10. Controlo mis pensamientos, pienso lo que de verdad me interesa.
11. Hablo conmigo mismo.
12. Cuando me piden que diga o haga algo que me parece inaceptable me niego a hacerlo.
13. Cuando alguien me critica injustamente me defiendo adecuadamente con el diálogo.
14. Cuando me critican por algo que es justo lo acepto porque tienen razón.
15. Soy capaz de quitarme de la mente las preocupaciones que me obsesionan.
16. Me doy cuenta de lo que dicen, piensan y sienten las personas más cercanas a mí
(amigos, compañeros, familiares…)
17. Valoro las cosas buenas que hago.
18. Soy capaz de divertirme y pasármelo bien donde esté.
19. Hay cosas que no me gusta hacer, pero sé que hay que hacerlas y las hago.
20. Soy capaz de sonreír. Tengo confianza en mí mismo, en lo que soy capaz de hacer,
pensar y sentir.
21. Soy una persona activa, me gusta hacer cosas. Comprendo los sentimientos de los
otros
22. Mantengo conversaciones con la gente. Tengo buen sentido del humor.
23. Aprendo de los errores que cometo.
24. En momentos de tensión y ansiedad soy capaz de relajarme y tranquilizarme para no
perder el control y actuar apresuradamente.
25. Soy una persona realista, con los ofrecimientos que hago, sabiendo qué cosa puedo
cumplir y qué no me será posible hacer.
26. Cuando alguien se muestra muy nervioso/a o exaltado/a lo calmo y tranquilizo.
27. Tengo las ideas muy claras sobre lo que quiero.
28. Controlo bien mis miedos y temores.
29. Si he de estar solo no me agobio por eso.
30. Formo parte de algún grupo o equipo de deporte o de ocio para compartir intereses o
acciones.
31. Sé cuáles son mis defectos y cómo cambiarlos.
32. Soy creativo, tengo ideas originales y las desarrollo.
33. Sé qué pensamientos son capaces de hacerme sentir feliz, triste, enfadado, altruista,
angustiado.
34. Soy capaz de soportar bien la frustración cuando no consigo lo que me propongo.
35. Me comunico bien con la gente con la que me relaciono.
36. Soy capaz de comprender el punto vista de los demás.
37. Identifico las emociones que expresa la gente a mi alrededor.
38. Soy capaz de verme a mí mismo desde la perspectiva de los otros.
39. Me responsabilizo de las cosas que hago.
40. Me adapto a las nuevas situaciones, aunque me cuesten algún cambio en mi manera
de sentir las cosas.
41. Creo que soy una persona equilibrada emocionalmente.
42. Tomo decisiones sin dudar ni titubear demasiado.
ACTIVIDAD 2: CONTROL DE LECTURA
Mi conciencia y la expresión de mis emociones, la regulación emocional y la conciencia del otro
son las competencias emocionales más básicas para la vida; quienes las tienen están en
mejores condiciones de aceptar los retos que les plantee la vida y de conseguir sus metas.
Estarán más alejados de problemas como las drogas y de otros peligros como la pornografía
infantil y la violencia. La conciencia emocional consiste en conocer las propias emociones y las
de los demás. Esto se consigue diferenciando los pensamientos, las emociones y las acciones.
Jeremy pensó (y recordó): “Me van a fastidiar por mi tamaño”, y sintió inseguridad; él ya se
sentía listo para salir corriendo de allí, alejarse; esa era la acción que iba a realizar. La
regulación de las emociones significa dar una respuesta apropiada a las emociones que
tenemos. Regularlas es modificarlas, a veces detenerlas. Esto es importante frente a emociones
como la ira, la frustración, la tristeza, la vergüenza, la timidez, etcétera. Isabel cambió su pena,
su fastidio por entusiasmo: “¡Vamos a ver qué hacer!”. Tener conciencia de las y los demás es
aprender a reconocer cómo se sienten y qué puede estar causando que se sientan así. Ponerme
en el lugar de la otra persona es importante para tener buenas amigas y amigos, para trabajar
en grupo y resolver conflictos. Las y los estudiantes del salón de Isabel necesitaban mejorar su
capacidad de darse cuenta de cómo se sentía Isabel, ¿verdad
1. ¿Qué significa tener conciencia emocional?
2. ¿En qué consiste la regulación emocional?
3. ¿Qué implica tener conciencia de los demás?
4. ¿Por qué es importante ponerse en el lugar de la otra persona según el texto?
5. Según el texto, ¿qué acciones pueden alejarnos de problemas como las drogas, la
pornografía infantil y la violencia?
6. ¿Cuál es la relación entre conciencia emocional, regulación emocional y el logro de metas
según el texto?
7. ¿Qué implica diferenciar los pensamientos, emociones y acciones según el texto?
8. ¿Qué surge como resultado de ponerse en el lugar de la otra persona según el texto?
9. ¿Qué ejemplo del texto muestra un cambio en la regulación emocional?
DATO IMPORTANTE
¿Podemos reconocer las emociones ajenas? ¡Sí! Tenemos en el cerebro unas neuronas
llamadas neuronas espejo, que nos ayudan desde que nacemos a descubrir cómo se sienten
las y los demás. Las descubrió un científico italiano llamado Giacomo Rizzolatti en los años
noventa. Qué interesante, ¿no? ¿Te gustaría saber más de ellas y descubrir más cosas para
ayudar a que las personas se lleven mejor?
Actividad 3: Reflexiona como separar los pensamientos de las emociones y las
acciones. piensa en cuatro situaciones distintas en las que sueles reaccionar con
distintos pensamientos emociones y acciones luego completa las frases
1. CUANDO PIENSO …………………………………………………………………………………..ME
SIENTO……………….……………………………..Y …………………………………………..(Acción)
2. CUANDO PIENSO ……………………………………….ESTO NO ME GUSTA, ENTONCES ME
SIENTO ……………………………………….…….Y ………………………………………..…..(Acción)
3. CUANDO PIENSO ………………………………………………………………………………. ME
SIENTO……………………………………………………………………….………....Y ME DISCULPO
4. CUANDO PIENSO …………………………………………………………………………………….
ME SIENTO……………………………………………..……Y HAGO………….………………………
RESULTADOS PUNTUACIONES
NUNCA 0 PTOS Entre 0 y 20 MUY BAJO
ALGUNAS VECES 1 PUNTO ENTRE 21 Y 35 BAJO
SIEMPRE 2 PUNTOS ENTRE 36 Y 45 MEDIO BAJO
ENTRE 46 Y 79 MEDIO ALTO
ENTRE 80 Y 90 MUY ALTO
Guía de Evaluación (0-20)
Trabaja individualmente ( )
Trabaja en equipo (2 a más) ( )
Presta atención a la clase ( )
Respeta al compañero ( )
Participa preguntando,
respondiendo o comentando ( )
