Nombre y Apellido de los integrantes: Matías Cárdenas, Andrea Verón y
Guillermina Pesante.
División: 3ro 11
Turno: Noche
Nombre del profesor: Alberto Lizzi.
Consigna: investigar las siguientes capacidades condicionales, coordinativas,
áreas funcionales y/o sistemas e investigar 4 test de evaluación para el que le
toque (equilibrio)
Las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, anticipación, diferenciación,
agilidad, aprendizaje motor, etc.) se llevan desde nacimiento, así que
entendemos que los genes juegan un papel importante en su transmisión. Esto
significa que las capacidades coordinativas no se obtienen, sino que solo
podemos mejorarlas.
Las capacidades condicionales, en cambio, sí se hacen de manera
autónoma, es decir, que sí podemos obtenerlas o no dependiendo del
entrenamiento que hagamos. (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad)
Cada una de estas actividades está ligada al rendimiento físico y al
entrenamiento de cada persona.
Fuerza:
Se define a la fuerza como la capacidad de un músculo o grupo muscular para
generar tensión muscular bajo unas condiciones específicas: es el producto
de la acción muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el
sistema nervioso. (Verkhoshansky).
La fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado de un
solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad específica
(Knuttgen, 1987).
Clasificación general de la fuerza (Weinek):
- Formas generales: Máxima, Velocidad, Resistencia.
- Formas particulares: Límite, absoluta, relativa.
Clasificación de la fuerza.
Algunas clasificaciones proponen aspectos que no son aplicables al
entrenamiento diario y le otorgan al músculo propiedades que no tiene. Es
importante aclarar que los nombres que se utilizan en esta clasificación son
solo indicadores de manifestaciones específicas de la fuerza.
Flexibilidad.
Jorge de Hegedüs (1983): “La flexibilidad es la capacidad de un individuo
para realizar mayor o menor recorrido de las articulaciones. Es un producto de
la elasticidad muscular y la movilidad articular”.
Muska Mosston (1968): “La flexibilidad es la habilidad para aumentar la
extensión de un movimiento en una articulación determinada".
Jurgen Weinek (1988) (Definición de flexibilidad, pero mal traducido en el
libro): “La movilidad es la capacidad y la cualidad que el deportista tiene para
ejecutar movimientos de gran amplitud por sí mismo o bajo la influencia de
fuerzas externas. Sinónimos de movilidad son: flexibilidad, agilidad, movilidad
articular (concerniente a la articulación) y capacidad de extensión (concerniente
a los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares)”.
Tomando esta definición, la misma no debería ser sustituida por el de
movilidad, ya que esta no solo es la posibilidad de una articulación de ser
movilizada según su estructura morfológica, sino que también es una
forma de trabajar la flexibilidad.
La flexibilidad no actúa sola, la fuerza, equilibrio, coordinación intramuscular
intervienen casi con el mismo grado de importancia que la flexibilidad para
lograr los gestos técnicos. La flexibilidad no pretende el desarrollo máximo de
amplitudes angulares articulares, sino tan solo lo óptimo en función de la
persona y la demanda específica que los gestos que habitualmente efectúan.
La pretensión de lograr máxima amplitud articular, resulta perjudicial pudiendo
ser de forma inmediata (dimensiones músculo-tendinosas y ligamentarias,
desgarros, etc.), o también pueden ser crónicas (inestabilidad articular,
fibrosis, etc.).
Clasificaciones de la flexibilidad.
Zonas, miembros o articulaciones implicadas:
- General o global: Grado de amplitud angular del conjunto de
articulaciones del cuerpo humano en sus distintas posibilidades de
movimiento.
- Específico o parcial: Grado de amplitud angular de una determinada
articulación y a un movimiento particular de la misma.
Resistencia
Weineck: La resistencia es la capacidad del deportista para soportar la fatiga
psicofísica.
Frey: La resistencia psíquica es la capacidad del deportista para soportar
durante el mayor tiempo posible un estímulo que invita a interrumpir la carga, y
la resistencia física es la capacidad para soportar la fatiga que poseen el
organismo en su conjunto o alguno de sus sistemas parciales.
Tipos de resistencia:
- Según porcentaje de musculatura implicada: resistencia general,
resistencia local.
Resistencia general: implica más de una sexta/séptima parte del total de la
musculatura esquelética), y está limitada principalmente por el sistema
cardiorrespiratorio y el aprovechamiento periférico de oxígeno.
Resistencia local: supone una participación de menos de una sexta/séptima
parte de la masa muscular total, y está determinada por la resistencia
general, la fuerza específica, la capacidad anaeróbica y las manifestaciones
de fuerzas limitadas por la capacidad anaeróbica.
- Según adscripción a una modalidad: resistencia general, resistencia
específica. Resistencia general/de base: estado de forma con
independencia de la modalidad deportiva. Resistencia específica: forma
de manifestación específica de una modalidad deportiva.
- Según suministro energético muscular: resistencia aeróbica, resistencia
anaeróbica. Resistencia aeróbica: se dispone del suficiente oxígeno para
la combustión oxidativa de los productos energéticos. Resistencia
anaeróbica: el aporte de oxígeno, debido a una intensidad de carga
elevada, resulta insuficiente para la combustión oxidativa, y el suministro
energético tiene lugar sin oxidación.
- Según duración temporal: resistencia a corto, medio o largo plazo.
Resistencia a corto plazo: se incluyen las resistencias máximas de entre
45 segundos a 2 minutos, que se cubren sobre todo con suministro
energético aeróbico. Resistencia de media duración: producción
energética aeróbica creciente de entre 2 a 8 minutos. Resistencia de
larga duración: todas las cargas que superen los 8 minutos, basadas en
la producción energética aeróbica. La resistencia de larga duración se
puede subdividir en RLD I (hasta 30 minutos, metabolismo de glucosa),
RLD II (entre 30 y 90 minutos, metabolismo de glucosa y lípidos) y RLD
III (superior a 90 minutos, metabolismo de lípidos).
- Según las formas de trabajo motor implicadas: resistencia de fuerza,
resistencia de fuerza rápida, resistencia de velocidad.
- Según su manifestación: resistencia dinámica, resistencia estática.
Resistencia dinámica: trabajo en movimiento. Resistencia estática:
trabajo de sustentación, puede practicarse de forma aeróbica, mixta
aeróbica-anaeróbica o anaeróbica.
Velocidad
Se puede definir como una de las principales formas de trabajo motor que se
encuentra dentro de las capacidades condicionales y coordinativas. Según
Grosser se conoce, dentro del deporte, como la capacidad de obtener una
fuerza de voluntad máxima, y en la funcionalidad del sistema neuromuscular,
las máximas velocidades de reacción de movimientos posibles en
determinadas condiciones. Este autor, presenta una división de las
manifestaciones “puras” de la velocidad, en donde se plantea que para el
desarrollo max de la misma se tienen que presentar las siguientes condiciones:
que no puedan efectuarse durante mucho tiempo y que las resistencias
externas sean bajas, dependiendo así del S.N.C y de los diversos factores
genéticos.
La velocidad es una de las principales formas de trabajo motor que, al igual
que la flexibilidad, se puede clasificar entre las capacidades condicionales
(resistencia y fuerza) y también entre las capacidades coordinativas (Grosser,
1991 Martin/Carl/Lehnertz, 1991 Weineck, 1992, Schnabel/Thiess, 1993).
Velocidad es la capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo
mínimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble: la
movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular y la capacidad de la
musculatura para desarrollar fuerza (cf. Frey, 1977).
Áreas funcionales del entrenamiento
Entendemos por entrenamiento en áreas funcionales la aplicación de cargas
determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales
específicas. Las áreas funcionales de entrenamiento representan una forma
metodológica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia.
Sistemas energéticos
Los sistemas energéticos representan las vías metabólicas a través de las
cuales el organismo obtiene energía para realizar un trabajo, en todo esfuerzo
físico interviene siempre la molécula fundamental en la producción de energía
conocida como ATP (adenosintrifosfato).
EQUILIBRIO
En el ámbito de la actividad física y del deporte, el equilibrio es la "capacidad del
hombre de mantener su propio cuerpo, otro cuerpo (u objetos) en una posición
controlada y estable, por medio de movimientos compensatorios" (García y Rodríguez, 2015).
Diferentes autores se han referido al equilibrio como capacidad coordinativa y sus
particularidades, tanto para la Educación Física como la práctica del
Deporte. Castañer y Camerino, (2001), lo analizan como un elemento básico del
funcionamiento perceptivo-motor y lo definen como la capacidad de controlar su
propio cuerpo en el espacio y poder recuperar la postura tras un factor
desequilibrante.
Esta capacidad tiene dos aspectos importantes como es el equilibrio dinámico y el
equilibrio estático. Como una unidad de medida para la capacidad de equilibrio,
se puede tomar la duración del mantenimiento del estado de equilibrio o la
velocidad y calidad de la reposición del equilibrio.
Equilibrio estático
De acuerdo con Luna y Luarte, (2010), el equilibrio estático se define como el proceso o
capacidad perceptivo-motor que pretende mantener el control de una postura sin
desplazamiento y que, además, busca un ajuste de la postura anti gravitatoria
(referido al aparato vestibular) y una información sensorial externo y
propioceptiva. El equilibrio dinámico se podría definir como la capacidad de
mantener la posición correcta en cada situación que exija la actividad que se está
realizando, generalmente con desplazamiento.
Equilibrio dinámico
Muñoz y Palomino, (2017)
, citando a otros autores, refieren que el equilibrio dinámico es el
estado en el que una persona se mueve y, durante este movimiento, modifica y
desplaza constantemente su centro de gravedad y base de sustentación. Se
denomina a este "estado" como postura, que corresponde a la relación entre la
posición del cuerpo y extremidades, vistas como un todo en el espacio y es
estabilizada por los reflejos posturales. Estos reflejos se encuentran
interconectados, manteniendo así una posición adecuada, dependiendo de la
actividad, realizando adaptaciones según la información sensorial que se percibe.
Esta capacidad de equilibrio es comandada por el sistema vestibular, encargado
de coordinar la información recibida sobre la posición, velocidad y dirección de los
movimientos de la cabeza y trabaja en conjunto con algunos sistemas como el
visual y somato sensorial que están encargados de informar de la posición y
movimiento del entorno y de los objetos en relación con el cuerpo. Toda esta
información es integrada, estableciendo esquemas que permiten mantener la
orientación espacial y el equilibrio (Muñoz y Palomino, 2017).
Evaluación del equilibrio estático:
1. Prueba de equilibrio flamenco (Eurofit)
Inicialmente, el ejecutante se coloca en posición erguida, con un pie en el suelo y
el otro apoyado sobre una tabla de 3 cm. de ancho. A la señal del controlador, el
ejecutante pasará el peso del cuerpo a la pierna elevada sobre la tabla,
flexionando la pierna libre hasta poder ser agarrada por la mano del mismo lado
del cuerpo
Fig. 1 - Gráfica postural del equilibrio flamenco.
El test se basa en contabilizar el número de ensayos que ha necesitado el
ejecutante para lograr mantener el equilibrio durante un minuto.
Si el ejecutante cae más de 15 veces en los primeros 30 segundos, se finaliza la
prueba. Se realizarán varios intentos previos antes de cronometrar al sujeto o la
prueba definitiva
Tabla de valoración
Puntuació
Intentos Valoración
n
1 10 Excelente
2 8 Bueno
3 6 Regular
4 – 14 4 Deficiente
15 0 Malo
2. Prueba de equilibrio en forma de "T" o de balanza
Este test consiste en realizar la balanza, adelantando el tronco y colocándolo
paralelo al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al
frente. Se trata de mantener la posición durante diez segundos, con la siguiente
puntuación:
Criterios de valoración
Si se mantiene, cuatro puntos.
Si duda ligeramente, tres puntos.
Si pierde el equilibrio más de una vez, dos puntos.
Si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, un punto.
Fig. 2 - Gráfica postural del equilibrio en forma balanza o T
Evaluación del equilibrio dinámico:
1. Prueba de equilibrio en vuelo.
Terreno: superficie plana al aire libre o cerrado.
Instrumentos: planilla de evaluación. Dos secciones del cajón sueco o un banco
que mida 50 centímetros de alto aproximadamente. Cinta o tiza para marcar un
círculo en el piso.
Descripción: el sujeto debe pararse sobre el cajón sueco, al borde del mismo,
saltar y en el aire dar media vuelta para caer dentro del círculo, en condiciones de
equilibrio, mirando al cajón. El puntaje otorgado es diez puntos para quien caiga
en condiciones de equilibrio, con los pies ubicados en la línea paralela al cajón. Si
cae a 45 grados o más de la paralela, pero en condiciones de equilibrio, siete
puntos. Si cae en condición de desequilibrio, fuera del círculo, cuatro puntos. Y si
apoya las manos en el suelo, dos puntos.
Fig. 3 - Gráfica postural de equilibrio en vuelo
Tabla de valoración
Prueba de equilibrio en vuelo
2 Muy bajo
4 Bajo
7 Medio
1
Alto
0
Estado alto: domina la prueba perfectamente.
Estado medio: presenta control del equilibrio en esta prueba.
Estado bajo: presenta cierto grado de dificultad para mantener el
equilibrio. Necesita observación.
Estado muy bajo: presenta dificultad para mantener el equilibrio después
de un salto. Necesita atención.
2. Prueba de Equilibrio en la barra
La prueba consiste en pasar caminando, lo más rápido posible y sin caerse, de un
lado a otro de la barra. Las condiciones de realización, descalzo, con las manos
en la cintura y si puede ser de cara a la pared. Se mide el número de intentos
(pasadas del banco) que realiza en 30 segundos.
Fig. 4 - Gráfica postural de equilibrio en la barra
Tabla de valoración
Intent
Puntuación Valoración
os
1 0 Excelente
2 4 Bueno
3 6 Regular
4 - 14 8 Deficiente
15 10 Malo
