14 DIAS FREE

INICIA TU CAMBIO
FITMAG HOY SIN EXCUSAS!

[Link]
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 1

BIENVENIDOS
a su desafio FITMAG
de 14 días
HOY TENEMOS NOTICIAS
BUENAS PARA TI:

Tienes mucho más control sobre la

configuración de tu futuro de lo que
piensas.

Solo tienes QUE DECIDIR TOMAR EL

CONTROL ¡Sí, es así de simple!

Durante los próximos 14 días, lo

guiaremos a través de los pasos
exactos que necesita para tomar ese
control...

Para que puedas alcanzar tus metas Y

vivir una vida llena de energía, confianza
y posibilidades.

Estamos encantados de que se una a

nosotros para esto desafío y están
agradecidos de ser parte de su viaje de
fitness/bienestar/salud.
Emocionado de ver lo que logras
durante el
los próximos 14 días.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 2

INICIANDO
Comencemos con un ejercicio rápido de visualización

Dibuja un mapa (ya sea en tu cabeza o en una de papel)

El primer circulo representa donde se encuentra AHORA, y el segundo
representa el lugar en el que desea estar en el futuro: dentro de
3 meses, 1 año o 5 años.
Ahora, dibuja una línea de puntos entre los dos círculos.
Cada punto es un paso en ese camino representando una ACCIÓN
que te acerca hacia tu futuro.

Esas acciones son tuyas

HÁBITOS DIARIOS.
En este momento, sus acciones diarias y los hábitos ya están funcionando
impulsándote hacia tu futuro.

La pregunta que debes hacerte es:

¿ES EL
FUTURO QUE
QUIERES PARA
Ti MISMO?
 “Tus hábitos
determinan tu futuro”
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 4

LA CLAVE
DEL ÉXITO
¿Alguna vez te has preguntado
cómo las personas exitosas
¿"Tuvo éxito"?

No fue por su fuerza de voluntad.

Fue por sus hábitos diarios.
Las personas exitosas han creado hábitos
que ayudan ellos:

LOGRARLO

MANTENER, Y

AUMENTE SU ÉXITO

Una de las principales razones por las que los hábitos

funcionan es que están en piloto automático , no tiene
que dárselos mucho pensamiento o energía.

Son acciones que tomas

automáticamente cada día único.

DE HECHO, LA INVESTIGACIÓN
MUESTRA ESO EN ESTE MOMENTO HASTA
EL 45% DE LOS COSAS QUE HACES CADA
DÍA SE HACEN POR COSTUMBRE.
 HÁBITO
Hábito / " hábito/
1. Una tendencia o práctica establecida o regular,
especialmente uno al que es difícil renunciar.;
2. A modo de comportamiento adquirido que ha
volverse casi o completamente involuntario;
3. Un patrón de comportamiento adquirido por
frecuentes repetición o exposición fisiológica
que se manifiesta en regularidad o aumento
facilidad de desempeño.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 6

TU #1
TÁCTICA PARA CREAR HÁBITOS QUE SE
MANTENGAN

¿Cómo las personas realmente instalan nuevos hábitos en su vida

para ayudarlos a alcanzar su metas?

Hay un truco que se distingue del resto (llegaremos a eso a

continuación).

Y es simple cuando lo desglosamos: Es repetir una acción o

comportamiento hasta que se pega.

Ahora, no vamos a pasar por alto el hecho de que instalar nuevos

hábitos lleva TIEMPO y ENERGÍA.

Pero al implementar algunas de las estrategias, vamos a repasar

en este desafío, absolutamente PUEDES crear hábitos que te
conduzcan a los resultados que deseas.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 7

TU TÁCTICA #1 PARA CREAR

HÁBITOS QUE SE MANTENGAN

Es por eso que esta guía, reto y desafío

FITMAG de 14 días fue creado.
Hay un truco que se distingue del resto
(llegaremos a eso a continuación).

Un famoso estudio publicado en el

Revista Española de Psicología Social
descubrió que crear un nuevo hábito
puede toma entre 18 y 254 días, según
la persona y el hábito ellos están
tratando de crear.
*La investigación también muestra que
hay una factor que parece acortar la
cantidad de tiempo que tarda un
comportamiento para volverse
automático, y eso es
¡haciendo más repeticiones!

ESTE DESAFÍO SERÁ:

AYUDARLO A MANTENER SUS HÁBITOS SALUDABLES DURANTE MAS DE 14 DÍAS.

MIENTRAS TE MOTIVA PARA ENTRAR EN TUS REPETICIONES.

LO QUE PUEDE PREPARARLO PARA EL ÉXITO MUCHO DESPUÉS DE ESTO EL

DESAFÍO HA TERMINADO.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 8

TUS HÁBITOS
DE ÉXITO
Estos son los cinco hábitos en los que nos vamos a
centrar TODOS los DÍAS los próximos 14 a 21 días:

HAZ EJERCICIO O HAZ MOVIMIENTOS INTENCIONALES

DURANTE MÁS DE 15 MINUTOS.

CONSUMA UNA DIETA BAJA EN AZÚCAR Y BASADA EN

ALIMENTOS INTEGRALES.

BEBA AL MENOS 8 VASOS DE AGUA.

DUERMA AL MENOS DE 7 A 8 HORAS TODAS LAS NOCHES

PRACTICA 10-15 MINUTOS DE ESTRÉS

GESTIÓN / MENTALIDAD - TRABAJO: MEDITACIÓN,
RESPIRACIÓN EJERCICIOS, DIARIO, ETC. (¡ELIGE UNO Y
QUÉDATE CON ÉL!)
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 9

¿CÓMO FUNCIONA
TU DESAFÍO FITMAG?

LEA ESTA GUÍA COMPLETA PARA

ESTABLECERSE PREPÁRATE PARA EL
ÉXITO CON TUS 21 DÍAS DESAFÍO!

VIGILE SU BANDEJA DE ENTRADA DE

CORREO ELECTRÓNICO PARA SU DIARIO
CONSEJOS DE DESAFÍO.

TOME MEDIDAS A DIARIO Y COMPLETE

CADA UNA ¡DE TUS CINCO HÁBITOS DE
ÉXITO!

TODOS LOS DÍAS, ACTUALICE SU

RASTREADOR DE HÁBITOS PARA
MONITOREAR SU PROGRESO.

ÚNETE A NUESTRO GRUPO DE

FACEBOOK AQUÍ [AÑADIR ENLACE]
PARA SOPORTE ADICIONAL.

PASO DE BONIFICACIÓN OPCIONAL:

CREA UNA RECOMPENSA PARA
CUANDO COMPLETA ESTO CON
ÉXITO ¡DESAFÍO! SUJÉTATE A TI
MISMO RESPONSABLE (NO TE DES
A TI MISMO ¡LA RECOMPENSA A
MENOS QUE LA GANES!).

PODRÍA SER UN NUEVO EQUIPO

DE EJERCICIO, UN CAMISA NUEVA
EN TU TIENDA FAVORITA, O
UN VIAJE DE FIN DE SEMANA,
¡DEPENDE DE TI!
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 10

¿QUÉ HACER
SI FALLAS?
ANTERIORMENTE DIJIMOS QUE CREAR
HÁBITOS ES SIMPLE. "NO PIERDES SI TE DERRIBAN.
PIERDES SI TE QUEDAS ABAJO”
NO DIJIMOS QUE SIEMPRE FUERA FÁCIL. -MUHAMMAD ALI
ESTE DESAFÍO ESTÁ DISEÑADO PARA
AYUDARTE A NAVEGAR ESOS ALTIBAJOS.

EL HECHO ES QUE OCURREN FALLAS

LO MÁS IMPORTANTE QUE PUEDES HACER

ES VOLVER A LA NORMALIDAD LO ANTES
POSIBLE.

¿TE PIERDES UN ENTRENAMIENTO HOY? ASEGÚRATE DE QUE ESTÁS MAÑANA

ACTIVO.
¿COMISTE ALGO QUE NO ES PARTE DE TU PROGRAMA? ASEGÚRATE DE QUE TU
PRÓXIMA COMIDA O SNACK ESTEN JUSTO EN EL OBJETIVO.

¡ENTIENDES LA IMAGEN!

LO MÁS IMPORTANTE QUE PUEDES HACER ES DEJAR ATRÁS EL FALLO Y SEGUIR ADELANTE.
NO TE JUZGUES NI TE CASTIGUES, ESO NO TE SERVIRÁ. SOLO VUELVE ENSEGUIDA AL CAMINO.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 11

HÁBITO DE ÉXITO
#1 :MUEVE TU CUERPO
HACER EJERCICIO ES UNA DE LAS COSAS MÁS
IMPORTANTES QUE PUEDES HACER POR TU SALUD.
NO SOLO TIENE INCREÍBLES BENEFICIOS PARA TI POR
SÍ SOLO, PERO PUEDE TAMBIÉN AYUDAR A IMPULSAR
TODOS LOS DEMÁS HÁBITOS QUE TENDRÁS
TRABAJANDO EN ELLO DURANTE LAS PRÓXIMAS TRES
SEMANAS.

ESTAR FÍSICAMENTE ACTIVO:

AUMENTA TU ESTADO DE ÁNIMO Y ENERGÍA

MEJORA LA SALUD DE TU CEREBRO

LE AYUDA A CONTROLAR SU PESO PUEDE

HACER QUE SU SISTEMA INMUNOLÓGICO

SEA MÁS FUERTE

REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES

(ENTRE OTRAS - OTROS: ENFERMEDADES
CARDÍACAS, ALGUNOS CÁNCERES, DIABETES
Y MÁS)

FORTALECE TUS MÚSCULOS Y HUESOS

TE AYUDA A VIVIR MÁS TIEMPO

HACE QUE SEA MÁS FÁCIL DE HACER

ACTIVIDADES TODOS LOS DÍAS

ADEMÁS, PUEDE SENTIR LOS BENEFICIOS RÁPIDAMENTE.

MUCHA GENTE NOTE UN AUMENTO EN SU ENERGÍA Y
ESTADO DE ÁNIMO DESPUÉS DE SU ¡PRIMER
ENTRENAMIENTO!

OBJETIVO: OBTENER MÁS DE 15 MINUTOS

DIARIOS EJERCICIO O ACTIVIDAD INTENCIONAL.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 12

HÁBITO DE ÉXITO
#2:
COMA UNA DIETA BASADA EN ALIMENTOS
ENTEROS Y BAJA EN AZÚCAR

LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE TAMBIÉN ES UNA DE LAS COSAS MÁS

IMPORTANTES QUE PUEDE HACER POR SU SALUD.

DIETA SALUDABLE:
ESTÁ RELACIONADO CON UNA VIDA MÁS LARGA

MANTIENE LA PIEL, LOS DIENTES Y LOS OJOS SANOS

AUMENTE SU INMUNIDAD

LE AYUDA A ALCANZAR Y MANTENER UN PESO SALUDABLE

APOYA TUS MÚSCULOS

FORTALECE LOS HUESOS

REDUCE EL RIESGO DE MUCHAS ENFERMEDADES (ENFERMEDADES

CARDÍACAS,DIABETES TIPO 2, CIERTOS CÁNCERES Y MÁS)

AYUDA A LA FUNCIÓN DE SU SISTEMA DIGESTIVO

APOYA EMBARAZOS SALUDABLES Y LACTANCIA MATERNA

 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 13

CONSUMA UNA DIETA BAJA EN AZÚCAR Y

BASADA EN ALIMENTOS INTEGRALES
PARA ESTE DESAFÍO, HEMOS CREADO PAUTAS ESPECÍFICAS PARA AYUDARTE A
INSTALAR NUEVOS HÁBITOS DE NUTRICIÓN SALUDABLES DISEÑADOS PARA
AYUDARTE A ALCANZAR TUS METAS MÁS RÁPIDO.

PAUTAS DE NUTRICIÓN DE 14 A 21 DÍAS:

ELIMINA LOS ALIMENTOS ULTRA PROCESADOS POCO SALUDABLES
COMO PAPAS FRITAS, GALLETAS DULCES, GALLETAS SALADAS Y
CUALQUIER COSA HECHA CON HARINA REFINADA O QUE INCLUYA
AZÚCARES AÑADIDOS.

ELIMINA LAS BEBIDAS CON AZÚCAR AGREGADA Y CAFEÍNA (REFRESCOS,

CAFÉS, ETC.).

CREA UNA BASE SÓLIDA DE NUTRICIÓN COMIENDO PRINCIPALMENTE

PROTEÍNAS MAGRAS, VERDURAS, FRUTAS, GRASAS SALUDABLES,
LEGUMBRES Y GRANOS INTEGRALES.

TEN EN CUENTA CUÁNTO ESTÁS COMIENDO (MUY POCO/DEMASIADO).

ESCUCHA A TU CUERPO. EL OBJETIVO ES LOGRAR UN EQUILIBRIO PARA
QUE TU ESTES COMIENDO LAS CANTIDADES ADECUADAS PARA TU
CUERPO Y NIVEL DE ACTIVIDAD.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 14

HÁBITO DE ÉXITO
#3: AGUA AL DÍA
BEBE MAS DE 8 VASOS DE

NO BEBER SUFICIENTE AGUA PUEDE

AFECTAR SU ENERGÍA, ESTADO DE ÁNIMO,
MEMORIA Y RENDIMIENTO AS ASÍ COMO SU
APETITO Y NIVEL DE ANSIEDAD.

HAY MUCHA INFORMACIÓN CONFUSA SOBRE

EXACTAMENTE CUÁNTA AGUA NECESITAS.

ESO ES PORQUE DEPENDE DE TU

NIVEL DE ACTIVIDAD, SU TAMAÑO, DÓNDE
VIVE (CLIMA CÁLIDO O FRÍO), SI ESTÁ
EMBARAZADA O LA LACTANCIA MATERNA, Y
SU ÚNICO FISIOLOGÍA.

LAS ACADEMIAS NACIONALES DE

CIENCIAS, INGENIERÍA Y MEDICINA
INFORMA QUE UN FLUIDO DIARIO ADECUADO
LA INGESTA ES:

*APROXIMADAMENTE 15.5 TAZAS (3.7 LITROS)

DE LÍQUIDOS AL DÍA PARA HOMBRES

* APROXIMADAMENTE 11.5 TAZAS (2.7 LITROS)

DE LÍQUIDOS AL DÍA PARA MUJERES 15.5 - 11.5

15,5 11,5
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HÁBITO DE ÉXITO
#4: CADA NOCHE
DUERME AL MENOS 7-8 HORAS

EL OBJETIVO ES HACER TIEMPO PARA DORMIR.

¡ACUÉSTATE LO SUFICIENTEMENTE TEMPRANO PARA QUE ESTA SEA UNA

POSIBILIDAD REAL!

SI TIENE QUE LEVANTARSE A LAS 6 A. M., ASEGÚRESE DE ACOSTARSE LO

SUFICIENTEMENTE TEMPRANO COMO PARA ACOSTARSE 7-8 HORAS.

ESTO ES IMPORTANTE PORQUE DORMIR MENOS DE 6 A 7 HORAS POR SOLO

UNA NOCHE PUEDE AFECTARTE AL DÍA SIGUIENTE.

PEOR AÚN, NO DORMIR LO SUFICIENTE ESTÁ RELACIONADO CON UNA

LARGA LISTA DE PROBLEMAS DE SALUD A LARGO PLAZO.

TU CUERPO ESTÁ MUY OCUPADO MIENTRAS DUERMES. ESTÁS

REPARANDO, RECUPERÁNDOTE Y RECARGANDO PARA QUE PUEDA
FUNCIONAR DE LA MEJOR MANERA.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 16

DUERME AL MENOS 7-8 HORAS

CADA NOCHE

EL SUEÑO JUEGA UN PAPEL EN CASI TODAS LAS

ÁREAS DE SU VIDA Y SALUD:

EQUILIBRIO HORMONAL
Dormir muy poco puede afectar la presión arterial y el corazón.

AUMENTO DE PESO
Las hormonas que afectan su apetito pueden desequilibrarse cuando estás cansada.

MENOS INMUNIDAD
Es más difícil para su cuerpo combatir las infecciones cuando está cansado.

EQUILIBRIO DE AZÚCAR EN LA SANGRE

La falta de sueño puede ralentizar su metabolismo y al mismo tiempo causar
fluctuaciones niveles de azúcar en la sangre.

ESTADO DE ÁNIMO
No dormir lo suficiente puede hacerte sentir ansioso, estresado y de mal humor.

INFLAMACIÓN
La falta de sueño adecuado puede causar inflamación, que está relacionada con muchos
enfermedades que incluyen demencia, enfermedades cardíacas y diabetes.

MENTAL Y FÍSICO RENDIMIENTO

Dormir muy poco puede hacerte sentir
mal borroso, desenfocado y hace que
sea difícil concéntrate. También puede
afectar su coordinación, equilibrio y
capacidad para toma decisiones.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 17

HÁBITO DE ÉXITO
#5: RESPIRAR
PARA ESTE DESAFÍO, TU OBJETIVO ES
GASTAR 10-15 + MINUTOS AL DÍA
TRABAJANDO ACTIVAMENTE SOBRE EL
MANEJO DEL ESTRÉS Y LA RELAJACIÓN.

TODO EL MUNDO EXPERIMENTA

ESTRÉS. ES CÓMO ¡LIDIAS CON ESO QUE
IMPORTA!

SI NO SE CONTROLA, EL ESTRÉS PUEDE

CAUSAR UNA LARGA LISTA DE TEMAS
DE INSOMNIO, TENSIÓN, DOLORES Y
MOLESTIAS, A LA PRESIÓN ARTERIAL
ALTA Y BAJA INMUNIDAD.

TAMBIÉN PUEDE AFECTAR SU APETITO,

SU CONCÉNTRATE Y TU ESTADO DE
ÁNIMO.

UNA FORMA DE PONER EL ESTRÉS EN

SU LUGAR ES APRENDER A ACTIVAR SU
CENTRAL SISTEMA DE "DESCANSO Y
DIGESTIÓN" DEL SISTEMA NERVIOSO
(EL SISTEMA PARASIMPÁTICO).

PUEDES HACER ESTO MEDITANDO,

HACIENDO DOS SESIONES DE
RESPIRACIÓN DE 5 MINUTOS
EJERCICIOS, LLEVAR UN DIARIO, HACER
YOGA …

LO QUE SEA QUE FUNCIONE PARA TI.

 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 18

RESPIRAR
AQUÍ HAY UNA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN SIMPLE Y PROBADA QUE LO
AYUDARÁ A SENTIRSE MÁS TRANQUILO CASI DE INMEDIATO.

RESPIRACIÓN DE "CAJA" NAVY SEAL

SE LLAMA RESPIRACIÓN DE "CAJA" PORQUE CADA PARTE DE LA

RESPIRACIÓN SE RETIENE POR LA MISMA CANTIDAD
DE TIEMPO-UNA CUENTA DE 4. PUEDE SER ÚTIL VISUALIZAR LA
RESPIRACIÓN ALREDEDOR DE UNA CAJA MIENTRAS HACES ESTO
EJERCICIO.

CÓMO HACERLO:
1. SIÉNTESE O ACUÉSTESE EN UN LUGAR CÓMODO.
2. INHALE POR LA NARIZ (SI ES POSIBLE) DURANTE 4 SEGUNDOS
3. AGUANTE LA RESPIRACIÓN DURANTE 4 SEGUNDOS.
4. EXHALE POR LA BOCA DURANTE 4 SEGUNDOS.
5. AGUANTE LA RESPIRACIÓN POR 4 SEGUNDOS
6. REPITA EL PATRÓN INHALAR-SOSTENER-EXHALAR-SOSTENER
PARA UN TOTAL DE 4 VECES, TRABAJANDO A 5 MINUTOS.
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 19

¿CÓMO USAr
SU GUÍA FITMAG?
PORQUE TOMASTE LA DECISIÓN INTELIGENTE DE UNIRTE A NOSOTROS
EN NUESTRO DESAFÍO DE HÁBITOS DE 21 DÍAS…

TIENES UN RASTREADOR INCORPORADO PARA AYUDARTE A RENDIR

CUENTAS Y MANTENERTE ACTIVO ¡HAZ UN SEGUIMIENTO DE TUS
OBJETIVOS!

TODOS LOS DÍAS, A MEDIDA QUE COMPLETE CADA UNO DE SUS 5

HÁBITOS DE ÉXITO, SIMPLEMENTE DIRÍJASE A SU RASTREADOR DE
HÁBITOS A LAS 8 P. M. TODAS LAS NOCHES Y MARQUE LOS HÁBITOS
QUE COMPLETÓ.

TOMAR MEDIDAS, Y VER CÓMO SE SUMAN SUS TOTALES TODOS LOS

DÍAS, LO AYUDARÁ A CONSTRUIR UN MUCHO IMPULSO HACIA EL
FUTURO.

TU OBJETIVO: ¡MARCA LOS CINCO HÁBITOS TODOS LOS DÍAS DURANTE

ESTE DESAFÍO!

¡TIENES ESTO!
 desafio de hábitos FITMAG de 14 dias 20

TU FUTURO TE ESTÁ
ESPERANDO FITMAG!
¡GRACIAS POR CONFIAR EN FITMAG EN QUE SEA PARTE DE ESTE VIAJE
CON USTED!

ESTAMOS EMOCIONADOS DE
VER HASTA DÓNDE LLEGA EN LAS PRÓXIMAS TRES SEMANAS.

ESPERAMOS QUE ESTOS 14 DÍAS SEAN SOLO EL COMIENZO, Y QUE

SIGAS REFORZANDO TUS NUEVOS HÁBITOS PARA ALCANZAR TUS
METAS AÚN MÁS RÁPIDO.

SI NECESITA ALGO O TIENE PREGUNTAS, ESTAMOS AQUÍ PARA

AYUDARLO. LLÁMENOS O ENVÍENOS UN CORREO ELECTRÓNICO A
TIEMPO.

ANTES DEL FITMAG DESPUÉS DEL FITMAG