GLOW UP

Dejar ir y avanzar

BY DANIELA PALOS

"Give cheerfully, accept gratefully."

 Indice

¡Bienvenid@es!!

✨¿Qué es tener un glow up?

✨¿Cómo empezar?
✨Cambiar nuestra forma de comer
✨Ejercicio
✨Positividad en una misma
Crushes
✨
Checklist
✨
Alejarse de la gente tóxica
✨
Está bien caer
✨
Estilos de cabello
✨
Descubrir tu estilo
✨
Nuevo año, nueva tu
✨
Registra tu glow up
✨

✨Agenda de hábitos
✨Importante
✨Comer sano es aburrido
✨Aumentar mi seguridad
✨Metanoia
✨Dejar ir y avanzar
 Indice

✨Basicos de maquillaje
✨Hacer un diario
✨Tips para el cuidado de la piel
✨Tips Ejercicio
✨Desayunos saludables
✨Rutina de mañana
✨Rutina de noche
✨Cuándo debo parar
✨Dietas
✨2022
✨Metanoia
✨Dejar ir y avanzar
 ¡Bienvenides!

Si estás leyendo esto, es porque probablemente quieras cambiar quién eres o

cómo te sientes.

Te doy la bienvenida a ese viaje, que no será fácil, sin embargo, la satisfacción
que sentirás en el futuro será eterna. En este Ebook habrá consejos,
motivaciones y tocaremos varios temas que para algunos pueden resultar
algo delicados, como los trastornos alimentarios.

Parte del glow up es tener salud mental.

Mi nombre es Dani, seré tu compañera de asiento y amiga durante este viaje.

Así que haz las maletas, porque no estás lejos de vibrar alto <3!
 ¿Qué es tener un Glow Up?

Antes de comenzar, hay que tener claro que es un glow up.

Sé que muchos creen que un glow up es perder peso, pintarse el pelo y todo
lo que tenga que ver con un cambio físico.

NO te confundas, el cambio físico es parte de él (pero no se forma tan

radicalmente) un glow up viene de la mente, trabajando con su seguridad,
con sus formas de aceptar a la gente nueva y dejar ir a las personas tóxicas.

La seguridad se nota, y créanme cuando les digo que el cambio físico se nota
con su seguridad.

Este camino estará lleno de altibajos, tenlo en cuenta y NO TE RINDAS, tú yo

del futuro estará orgullos@ <3

Yo lo conseguí en el 2021, pero estoy segura de que puedo aconsejar cosas

que me hubiera encantado saber antes de empezar.

Esta será una forma de motivación mutua.

Con esto en mente, comienza el consejo

. Me gustaría recordar que este libro tocará temas más allá de un cambio
físico.

Gracias por leer <3

 ¿Cómo empezar?

Bueno, ya aceptaste que necesitas cambiar, ya tienes un motivo para seguir

adelante, pero ahora viene lo siguiente: ¿cómo empiezo? Considera lo
siguiente:

• ❤ El cambio es TUYO, todo lo que haces es por TI, no para que otros te vean
bien. Tienes que tener en cuenta que es un cambio propio.

• ❤
¿Cuál es tu objetivo?, saber lo que buscas por ti mismo. ¿Perder peso?
¿Viraje? O simplemente cuidando tu cuerpo. Se claro acerca de sus objetivos.

• ❤ ANOTA. No seas perezoso, escribe tus metas, metas a corto o largo plazo.
Un estudio reveló que si escribes las cosas, hay un 44% más de
probabilidades de que las cosas se cumplan. Encuentra una agenda que te
guste o usa una libreta nueva. Mi agenda es de Miniso yes roja, me provoca
felicidad y poder. No tienes que tener la mejor letra o saber dibujar, solo
hazlo como TÚ QUIERES.

• ❤ Plan. ¿Qué quieres conseguir estos días? Tal vez no usar tanto el teléfono,
tal vez lea un libro, hacer ejercicio, estudiar, organizarte, habitos etc.
Planifícalo y EXIGE hacerlo. Lo más importante es que puede fallar y FALLAR
ESTO ESTA BIEN. Todos caemos, todos tenemos días malos, a veces quieres
rendirte, pero no lo hagas, te estás preparando para el futuro para tu mejor
versión.

• ❤INSPÍRATE. Encuentra a alguien que te guste, te inspire a no rendirte.

Como tu actriz favorita, tu banda favorita y manos a la obra. ¿Tu objetivo es
tonificar las piernas de Jennie? Trabaja para ello, ¿quieres perder peso como
Kendall Jenner? Trabaja para ello, ¿quieres ganar peso para lucir como
quieres? ¡Hazlo! Mira videos, busca música, habla en el espejo y recuerda lo
que quieres aceptando que hermosx YA ESTÁS. El cambio de actitud es parte
del crecimiento personal, NUNCA LO OLVIDES. No te desvíes de tu objetivo
para alcanzar lo que otra persona quiere. Lo mas importante ahora es tu
bienestar.
 Cambiar nuestra forma de comer

Sé que no es fácil para nadie dejar los malos hábitos alimenticios.

Este es un tema algo difícil de tocar, porque sé que muchos de nosotros nos
ocupamos de comer, pero esta escala es parte de nuestro Glow Up.

Hay que tener las cosas claras chicas, "esto es un estilo de vida", no es solo
para lucir mejor, es para tener una vida sana, es por amor PROPIO.

❤
Número 1 : Decir que dejas de comer comida rápida o dulces está mal, por
supuesto que puedes disfrutar de un helado de chocolate, por supuesto que
puedes ir con tus amigos a comer una hamburguesa de MCdonalds. No debes
sentirte culpable por hacerlo, pero ten en cuenta lo que estás consumiendo,
pero CUIDADO, no cuentes las calorías de todo lo que comes, eso es malo.
Pero hay algo que puede hacer, se llama BALANCE. BALANCE significa que
puedes comer muy sano toda la semana y el viernes sales a comer una
hamburguesa porque tu corazón te lo pide.

❤
Número 2 : Comer sano NO significa comer aburrido. Una de las razones por
las que muchos de nosotros no queremos comer sano es porque pensamos
que será comer un plato de verduras todos los días y 3 veces al día. Hay
muchas recetas que puedes buscar para hacer con tus padres, que son
saludables y muy sabrosos. También haré un capítulo de eso. NO SALTES EL
DESAYUNO, es la comida más importante del día. Puedes desayunar huevos
revueltos, proteínas. Recuerda beber agua o té sin azúcar. En el almuerzo
puedes comer una ración de arroz, proteínas y verduras, mientras que en la
cena puedes comer verduras o una fruta si quieres. NO OLVIDES BEBER 2
LITROS DE AGUA AL DÍA.

❤
Número 3 : Evita los dulces muy procesados. Claramente el azúcar es adictivo,
eso ya se sabe, y es muy probable que tu mente te lo pregunte, pero ¿tu
cuerpo lo necesita? Escuchar su cuerpo es más importante que escuchar lo
que su mente quiere comer. LA MEJOR MANERA DE EVITAR ESTO ES COMER
PROTEÍNA + GRASAS BUENAS. El mejor tipo de azúcar es el que proviene de
frutas, como mandarina, manzanas, plátanos, etc.

❤
Número 4 : Una de las cosas más importantes para perder peso es saber
cuánta comida comer. Es cierto que no debes tener hambre, pero ten en
cuenta que DEBES ESTAR SATISFECHO, NO LLENO. Ten en cuenta que es inútil
saltarse comidas.

¡LA FUERZA ESTÁ EN UNO! TU PUEDES.

 Ejercicio: Rutina de abdomen
para principiantes
El ejercicio suena tedioso, ¿no?

Para ser completamente honesta, el ejercicio ha sido uno de mis MAYORES

retos en todo esto y sé que para muchos también lo será porque nos da
pereza, porque somos nuevos, o por cualquier otro motivo.

En el capítulo de hoy hablaré contigo y te mostraré rutinas para conseguir

un cuerpo más tonificado. En primer lugar, quiero decirles que si es parte
del glow up challengue 2022, sin embargo, es principalmente para la salud,
entonces se verá bien para ustedes. Sea como sea, tu cuerpo está perfecto
ahora mismo. Ten en cuenta tus metas y recuerda que todo esto es PARA
TI, sé que una parte de ti está pensando en querer impresionar a los
demás, pero recuerda algo, la belleza es SUBJETIVA, habrá gente que te
verá más bella, otra que no, pero eso no es importante. Crea tu propia
belleza.

En primer lugar, busca alguna actividad que te guste, no necesitas un

gimnasio. Sabiendo esto, les haré una rutina que deberán hacer al menos 3
VECES a la semana. Ten fuerza de voluntad, levántate y HAZLO.

ES PARA TI.

Tú también puedes hacer el tuyo pero te comparto lo que a mi me

funciono y dio resultado.
 1. Ejercicio cardiovascular
de calentamiento:

Este ejercicio cardiovascular te ayudará no solo a quemar algunas calorías,

sino que también te ayudará a calentar tu cuerpo antes de cualquier ejercicio
pesado para tu cuerpo. Te ayuda a no lastimarte. Sé que está cansado, pero
solo serán pocos minutos, pero si quieres más te dejo otras opciones que a
mi me han servido. (Elige el de tu preferencia)
 Abdomen

Esta rutina dura pocos minutos. La razón por la que elegí estos videos es
porque la persona que lo regala te motivará mucho a continuar. Está un poco
cansado, pero vale la pena seguirlo. RECUERDA QUE TU MÚSCULO NECESITA
DESCANSAR, YO LLENO TRES O CINCO VECES A LA SEMANA ROTANDO DÍAS
NO CON FRECUENCIA. (Elige el de tu preferencia)
 Cinturita

Estos ejercicios son para bajar la cintura. Puedes hacer este video diario, pero
también puedes descansar.
Este es el último video que puedes aprovechar para estirar y terminar tu
ejercicio. El canal de estas chicas es MUY BUENO, puedes seguir sus rutinas
según el objetivo que tengas. Después de terminar esta rutina, recuerda
estirarte y beber un poco de agua.

No tengas miedo de comer algo más tarde, pero trata de comer algo de
proteína y vegetales, antes y despues si quieres aumenar masa muscular y
peso, no pan ni azúcar. Parte de perder peso es hacer rutinas, porque al
perder cierto peso, perderás grasa de piernas, glúteos y pecho.

Si no quieres eso, te recomiendo seguir las rutinas, pero si tu objetivo es bajar

de peso, haz cardio diario durante 30 o 40 minutos y lleva una dieta
balanceada. Un 20% de ejercicio y un 80% de dieta le ayudarán a alcanzar sus
objetivos.
 Positividad en una misma

Hoy vamos a tocar un tema importante y tendrás un ejercicio. Positividad.

Dejemos algunas cosas claras: la positividad no se trata de estar bien
24/7, lo que no estaría mal, pero como todas las personas, tenemos días
buenos y malos. Mantener una actitud positiva hacia ti es muy
importante, ¿a qué me refiero?

- ❤ Se Bondadoso contigo misma: esto se refiere a no insultarse cuando

se vea en el espejo. ¿Alguna vez te has preguntado qué hacen las
personas sexys? Van al espejo y se dicen "soy alguien muy sexy", aunque
suene ridículo, nuestro cerebro se adapta a nuestras palabras.

- ❤ TRATATE BIEN, te lo mereces, perdónate, ve al espejo, mírate y habla

contigo mismo, acepta quien eres ahora, eres HERMOSA, no necesitas
encajar en un estándar de belleza, CREA LA TUYA y acepta y verás cómo la
gente empezará a verte como te sientes. Aunque ojo, no es fácil, en este
vuelo tendremos algunas turbulencias, caeremos, pero nos toca a
nosotros no darnos por vencidos y seguir adelante. Sé que todos
queremos cambiar de la noche a la mañana, pero es imposible. Todo
comienza cuando decides cambiar por ti mismo, no por nadie más. Tener
días malos es MUY NORMAL. Personalmente, tengo días terribles cuando
me meto en las redes sociales, esto es porque todavía no me siento bien
conmigo misma y me deprime ver a otras chicas llenas de seguridad, pero
ahí está el secreto.

- ❤ El ejercicio que te dejo hoy es muy sencillo y puede que te haga reír,
pero se trata de ir al espejo, mirarte, analizar lo que quieres cambiar y
decir lo siguiente "Me acepto y aprecio quien soy, yo soy bonita y lo seré
incluso después de cambiar lo que quiero "

❤
- Haz este ejercicio cada vez que te sientas deprimido y poco a poco tus
palabras se harán realidad, estás seguro de que lo tendrás. Lo hice ayer y
la verdad es que me sentí bien, así que tú puedes hacerlo.
 Crushes

Bien, quiero tocar este tema porque sé que todos tenemos a alguien que nos
ha lastimado.

Personalmente, mi corazón se ha roto dos veces. Uno por sus duras palabras
y el otro solo jugaba conmigo. Chicas, tengamos algo claro, la razón por la que
el dolor es menor o mayor es por nuestro AUTOAMOR
✨ .

Parte de este glow up es tener autoestima y todo es trabajo constante en

nosotros mismos. Una forma de evitar estas situaciones es, en primer lugar,
dejar claro que se están buscando.

✨ NO ERES UN PLATO DE SEGUNDA MESA, no permitas que te traten como

tal.

Ten en cuenta que vales oro ❤

No dejes que te hagan sentir menos, no se lo merecen. Aprenda a detectar
comportamientos TÓXICOS en ambos lados.

Aprendamos a amarnos unos a otros

 Checklist: sentirme bien como me veo.

Esta lista de verificación está llena de algunas cosas que puedes comenzar a
hacer para sentirse bien. Recuerda que nada de esto es obligatorio, todos
tenemos gustos diferentes, por lo que puedes tomar distintas alternativas.

Dado que tenemos en cuenta que nuestra dieta debe estar EQUILIBRADA,
podemos empezar por eso; Básicamente después de acostumbrarnos a
comer bien automáticamente nos sentiremos mejor, saber que tu cuerpo
está consumiendo cosas saludables cambia tu mente de cierta manera, no
solo por las propiedades de los alimentos, sino por ti mismo.

Con esto claro, te voy a dejar una lista de cosas que puedes hacer para un
cambio físico, ya sea momentáneo y rutinario, en mi caso, muchas de estas
cosas en la lista las aplico continuamente:

❤
- Uñas acrílicas o Gelish : ¿Qué es mejor que tener las uñas lindas? Sé que
muchos de nosotros nos mordemos las uñas. El consejo que te voy a dar
personalmente es que te pintes las uñas con algún color que te guste.
Empecé a pintarme las uñas hace un año y actualmente tengo uñas tan
largas como uñas acrílicas. Te recomiendo esto mientras piensas en lo
bonitas que quedarán tus uñas si las tienes pintadas, llegará un momento en
que verás tus uñas largas y naturales.
 ❤
- Dientes blancos : La cuestión de los dientes blancos, es realmente por
imagen. No importa si tienes los dientes rectos o no, no hay nada más
hermoso que ver una sonrisa amable y sincera. Si no quieres hacerlo, está
bien, ¡un resplandor no se basa en sonreír toda la vida!

❤
- Cambia el look de tu cabello : Córtalo, péinalo o tíñelo. Dependiendo de lo
que quieras, busca looks en internet, o usa el de uno de tus personajes
favoritos, la cuestión es que te sientas renovado y seguro de lo que quieres
hacer.

❤
- Aprende un poco de maquillaje : Ten en cuenta que el maquillaje no te hace
bonita, resalta lo hermosa que ya eres. No es obligatorio maquillarse
profesionalmente, pero aprender a rizar las pestañas, peinarse las cejas y usar
un poco de brillo no está de más. El secreto de la belleza es resaltar tu mirada,
por eso puedes usar un poco de rímel negro para resaltar tu mirada. Si no lo
has hecho antes, notarás un cambio casi instantáneo en la forma que te miras
en el espejo.
 ❤
- Cuidado de la piel : esta es una parte importante. Tu piel siempre debe lucir
limpia, no necesariamente como el vidrio. Es natural tener espinillas y tener
los poros visibles, recuerda que es importante cuidar nuestra piel. Lávate la
cara dos veces al día y usa un tónico como agua de rosas para limpiar más a
fondo.

Un propósito de este año mio es tener un glow up y empezar a cuidarme

más de mi

Me comprometo a ponerme gelish cada mes e intentar ponerme acrilico

cuando vea que esten un poco mas sanas o eventos importantes.

Me comprometo a ir al dentista, sacar mis estudios para poder ponerme

braquets y seguir mi tratamiento, con paciencia y constancia.

Me comprometo a encontrar mi look, ya he probado blonde, balagage,

cafe oscuro y negro, esta vez quiero algo cobrizo como jengibre.

Me comprometo a practicar más mi maquillaje y aprender a maquillarme

mejor e intentar salir de mi zona de confort con esto.

Me comprometo a cuidar de mi piel y skincare, es super importante ya que

para mi el año pasado fue terrible y un proceso de aprender a amarme
con todo e imperfecciones, llegaba ese punto de llorar y odiar mi cara por
tantos brotes que tenia y finalmente con el tiempo mi piel esta mejor, con
un poco de marcas pero el a;o pasado fue de amor propio y este de sacar
un buen glow up, so ahora que tengo una rutina de skincare comenzare a
ser constante y cuidar mi piel mejor.
 Alejarse de la gente toxica

Esto puede resultar un poco complicado para muchas personas. He tenido

varios problemas al respecto, pero NIÑAS, TODO ESTÁ EN USTEDES Y EN SU
AUTOAMOR. Una forma de autoestima es eliminar lo que no te sirve en este
momento.

Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos algo atados a personas

tóxicas, ya sean nuestros amigos, etc. En primer lugar, debes saber que NADIE
PUEDE DETERMINAR TU VALOR MÁS QUE TU MISMX. Ahora, con esta
información, ten en cuenta que VALES MUCHO, lo suficiente como para no
permitir que alguien lo haga sentir mal por alguna razón. Depende de ti
detener este tipo de trato.

Paso 1: Detecta personas tóxicas. Esto es lo más difícil para muchas personas,
pero si esta persona no te hace sentir bien, se enoja sin motivo o si te causa
ansiedad, eso no está ahí. Debes amarte lo suficiente como para no permitir
este tipo de comportamiento en tu vida. Comenzar a hacer esto es una forma
de comenzar a formar el amor propio.

Paso 2: Sepa que la gente no cambiará por un tiempo. Aquí me refiero a que
puede ser que a los pocos años o meses, la persona que te estaba lastimando
lo reconozca e incluso te pida disculpas o algo similar. Eso no significa que
dejarás que esta persona vuelva a entrar en tu vida. PERO NO ESPERES A QUE
SUCEDA. Vives en paz, sin pensar en nada más sobre ese tema.

Paso 3: Elimina a estas personas tóxicas. Las cosas son simples: borras tu
teléfono, los borras de tus redes sociales, los bloqueas. No temas eliminar a
las personas que te lastimaron. ES PARA TI. Paso 4: aprende a dejar ir. No te
aferres a lo que te duele. Vale demasiado para sufrir por algo temporal. Ten
en cuenta que la gente va y viene.

HAZLO POR TI MISMO, POR TU SALUD MENTAL, POR TU SALUD FÍSICA. HAZLO
PORQUE ES TU HORA DE BRILLAR.
 Esta bien caer :)

Sé que todos debemos olvidar nuestro objetivo y dejarlo de lado.

Chicxs, sé que a veces nos olvidamos de nosotros mismos y volvemos a

nuestros viejos hábitos, pero ESTA NO DEBE SER UNA RAZÓN PARA
ABANDONAR.

Personalmente, llevo dos semanas sin motivación porque soy una persona
solitaria en este sentido y no hay mucha motivación): sin embargo, tengo en
mente que no debo RENDIRME.

Está bien irse pero nunca darse por vencido, por favor, téngalo en cuenta.
Gracias por seguirme leyendo es un gran apoyo para mi ❤
 Descubrir tu estilo

Hoy vamos a hablar de un tema que te ayudará con tu autodependencia: EL

ESTILO.

Chicxs, el estilo depende solo de TI. Sé que a veces nos encontramos con
nuestros padres, que juzgan nuestro estilo, pero te invito a que intentes
ignorar eso. Puedes usar muchos estilos si quieres, no te preocupes por lo
que otras personas digan sobre tu estilo. ¿Qué importa si es un estilo
"básico"? Lo importante es tu comodidad.

También recuerden chicos, pueden usar la ropa que quieran, sin importar si
su cuerpo no cumple con los estándares.

Parte del brillo es crear nuestro propio estándar. Descubrir un estilo que nos
gusta, nos trae seguridad, así que arriesga, usa la ropa que quieras, compra la
ropa que te gusta, CREA tu propia ropa, compra en bazares de instagram en
tu país / estado. Invierte en cosas que te gusten a TI. Romper el molde.

LA CONFIANZA EN SÍ MISMO ES LA CLAVE PARA VERTE MÁS QUE HERMOSA Y

CON ESTILO.
 Nuevo año, Nuev@ tu

Se acerca el 2022. Esto significa que puedes tener una oportunidad más de
tener tu glow up. Es el momento perfecto para brillar, para volver a brillar.

Elimina, bloquea, ignora lo que te lastimó esta vez. Si es necesario, elimina a

las personas también, es muy importante tener una energía positiva. BORRON
Y CUENTA NUEVA CHICXS. Dejemos lo malo atrás, maduremos, preparémonos
de nuevo.

ESCRIBE PROPÓSITOS REALISTAS Y CUMPLECON ELLOS.

No te dejes llevar por lo negativo, limpia tu energía, medita, manifiesta. El

universo siempre está de tu lado. Comienza a comportarte como la persona
que QUIERES SER. Sé que será difícil, pero confío en que tu puedas, QUE
TODOS LO PUEDEN HACER POR NOSTRXS MISMXS. Una pizarra enigma
blanco

ESTE ES TU AÑO, NO LO OLVIDES.

 Registra tu glow up

Hacer este tipo de libros es una forma de ayuda mutua, me motivo y motivo
para salir adelante. Espero que hayan tenido unas felices vacaciones y que
estén MUY sanxs. Gracias por todo.

Ahora sí, comencemos: Niñas y niños. Hoy hablaremos de cómo conseguir y

registrar nuestro glow up, cómo en el futuro nos veremos y nos sentiremos
orgullosos de lo que logremos. No es necesario tomar fotos a diario si no lo
deseas. Lo que quiero decir con registrar el glow up, es básicamente registrar
tus emociones y progreso en algún lugar, ya sea en fotos, en tu celular, en una
agenda.

Si deseas un PDF o Agenda ve a mi instagram y dale click a la liga que te llevara

a mi PDF en donde podras registrar todo tu glow up y es gratuita para ustedes
con mucho cariño se que te va a servir mucho como a mi.

<3 Personalmente les recomiendo que usen una agenda / cuaderno y lo use
como un diario de mi vida. Decorala como quieras, usa colores o solo tinta
negra. Escribe TODO, lo que quieres y lo que obtendrás. ESCRIBE SIEMPRE
POSITIVAMENTE. Intenta no usar palabras como "No", "Nunca", "Nunca", "No
pude", trata de llenarte de positividad, te ayudará.

DESCRIBE QUÉ TIPO DE PERSONA QUIERES SER. Si algún día quieres

rendirte, léelo, mira qué tipo de persona quieres ser, qué quieres conseguir.

MOTÍVATE A TÍ MISMX. Keep your head in the game.

Si alguien te lastima, intenta despedirlo. Puedes usar palabras simples,

puedes quemar la hoja, etc. El punto es que después de eso, puedes
continuar. ORGANIZARSE. ¿Qué quieres lograr primero? Hay tiempo para
todo. El brillo NO ES SÓLO FÍSICO. Ámate a ti mismo, levántate, eres perfecto,
mejora y sé feliz
 Registra tus hábitos 2022
Muy bien con todos. Espero que hayan tenido unas felices fiestas y el Día de
los Reyes Magos :)

Enero es el mes perfecto para empezar de nuevo, es el primer mes del año y
hay que aprovecharlo al máximo, por eso decidí compartir mi agenda de
hábitos para este año. Ahora mismo estoy comiendo unas papas con chile
,dato curioso puedo dejar de comer cualquier cosa pero las papas a mi nadie
me las va a quitar jajaja.

2022 Estimados lectores estas son las resoluciones que deben cumplir este
año.

Sé que estás cansado de sentirte como nadie, de sentirte sobras, por eso
debes esforzarte por lograr tus metas y tener un brillo físico y mental. Aquí
hay algunas cosas que debes hacer para mejorar este año y hacerlo mejor
que antes. TU PUEDES.

-Duerme y despierta al mismo tiempo: A veces puedes pasar, sin embargo, es

importante crear una rutina para dormir y despertar. Debes dormir 8 horas
como máximo.
-Deja de usar mucho el teléfono: me gusta mucho escuchar música, pero a
veces suelo usar el teléfono para cosas que pasan mucho tiempo, como ver
tiktoks. Tener un tiempo predeterminado para dormir me ayudará a dejar el
teléfono al menos 30 minutos antes de estar en mi cama y leer un poco.
-Haz tu cama: sé que no te gusta mucho, sin embargo, debes esforzarte para
hacerlo. Así marca el comienzo de su día.
-Bebe agua por las mañanas: aunque estés disgustado, deberías tomarte un
vaso de agua. Recomiendo tener su propio termo.
-Ejercicio: Trate de hacer al menos cardio durante el día. Es mejor por la
mañana, pero si te cuesta lo puedes hacer por la tarde-Noche. Pero no te
limites, puedes.
-Haz tu cuidado de la piel por las mañanas y por las tardes: no tomes el
teléfono, ve y límpiate la cara.
-Leer dos libros al mes: Buscar libros interesantes según mis gustos y leerlos
para aumentar mi concentración y vocabulario.
 -Buscar alternativas nutritivas: Deje a un lado la mala nutrición, busca cosas
sencillas que te hagan sentir lleno y saludable.
-Motivar: Nos tenemos unos a otros en este libro, podemos buscar la
motivación con los otros lectores, quieres conocerlos _ unete a nuestro
grupo en telegram link en mi instagram danielapalosr
-Descubrir quién soy: Dejo de lado lo que dejo ver a la sociedad y busco mis
propios gustos, ropa, música, libros, comida, etc.
-Independencia de uno mismo: No permitir que mi estabilidad emocional
dependa de personas momentáneas y descubra a mis verdaderos amigos.
-Medida: Al menos 4 veces por semana, alcanzar la relajación total que nos
merecemos como personas.
-Eliminar a las personas que me lastiman: Eliminar a las personas que ya no
me sirven en la vida de todas mis redes sociales, dejar de sentir amor por
una persona que ya no tendré (esto son amigos personales, pero los
comparto contigo porque sé que estamos en una situación similar algunos
de nosotros) Aceptar que es una persona que se irá para que yo pueda
continuar.
-Perdónarme: cometí errores en el pasado, pero SOLO tengo el poder de
perdonarme a mí mismo, no necesito el perdón de nadie más. Y eso es todo,
hasta ahora es todo lo que tengo, espero que te ayude. Comparte conmigo
qué otras cosas pondrías en la lista, con mucho gusto leeré todos tus
comentarios. AVISO qué hacer para olvidar a esas personas, pero lo más
importante:

COMIENZA MAÑANA, DEJA DE GIRAR, PUEDES CON ESTO Y MAS HONEY

HACE UNOS MESES YO ESTABA
EN DONDE TU ESTAS
 Comer sano es aburrido
Hoy tocaremos el tema de la alimentación saludable y resolveremos la duda
que muchos tienen.

¿Comer sano significa comer aburrido? LA RESPUESTA ES NO.

Muchos creemos que estar sano es comer puros vegetales, agua y punto,
pero la realidad es que podemos seguir comiendo lo que nos gusta de mejor
manera.

Sustituir por otras opciones mas balanceadas es el mejor ejemplo y opcion

siempre para comer sano.

Necesitamos encontrar un equilibrio en nuestras comidas, ya que comer sano

es bueno, pero TODO EN EXCESO es malo para nuestro organismo.

Hay recetas de verduras muy fáciles y muy ricas, un ejemplo de ello son las
famosas “Ratatouille” (como la película, eso sí) que son puras verduras como
calabaza, tomate, berenjena, pimiento y salsa de tomate. Tuve la oportunidad
de hacerlo y fue algo que disfruté mucho, lo comí tres días seguidos.

Tienes que conocerte más a fondo, saber qué comidas rápidas o poco
saludables puedes sustituir por algo que tu cuerpo y tu salud te agradezcan.

ADVERTENCIA, comer sano no significa que debas dejar de comer lo que te

gusta, claro que puedes hacerlo, con moderación, controlando tus porciones,
no las calorías.
 Hey familia

¿De qué te gustaría que hablara? Ponme en mensajes privados de una de mis
redes sociales que te deje antes para tomarlo en cuenta.

Gracias por todo<3 Espero que sigas luchando!!!

Este es tu año recuerda.

 Aumentar mi seguridad

Muy buenas chicas y chicos. Hoy después de mucho tiempo, les traigo una
actualización.
Antes de empezar quiero que las chicas que quieran entrar al grupo de
telegram me manden DM, Incluso me he planteado hacer el grupo de
whatsapp porque me he dado cuenta que muchas no son actividades de
telegram (me incluyo) Dime si quieres que sea de whatsapp. Garantizó su
seguridad de todo tipo :)

Continuando con este capítulo, hoy les voy a dar consejos para aumentar su
seguridad como personas. Con esto me refiero a cosas que podemos hacer
para sentirnos más seguros de nosotros mismos.
Quiero que tengas en cuenta el estilo que quieres, la persona que quieres ser,
etc.

<3 Maquillaje.
Este lo veo como algo opcional, ya que ni siquiera me pongo demasiado.
Maquillar "mucho" o "poco", te hace ni más, ni menos persona. Puedes buscar
tutoriales en cualquier parte de Internet sobre cómo aplicar el maquillaje que
deseas.
Desde hacerte solo las pestañas, ponerte rímel negro o transparente, limarlas,
ponerles un aceite, hasta ponerte tres sombras diferentes, eyeliner, etc.
Encuentra el estilo que está a tu alcance y HAZLO TUYO. El maquillaje puede
ser repetido, pero el estilo que le pongas lo hará diferente.
El maquillaje resalta más tu belleza.

<3 Uñas.
Tal vez lo veo como algo OPCIONAL. Se que muchas no tienen tiempo de
ponerse uñas acrílicas, ponerse un gel permanente, etc. Pero si tienes un
barniz de CUALQUIER COLOR, píntalas. Como alguien que se pinta las uñas
desde hace AÑOS y yo me las hago desde marzo de 2020, te puedo decir que
esto aumenta mucho la forma en que te sientes. Es muy bonita la satisfacción
que te da ver tus uñas limpias, con el color que quieres. Hay barnices en el
supermercado desde 5/10 pesos mexicanos.
Por si no puedes ponerles color, existen barnices transparentes que le darán
brillo a tus uñas y las mantendrán seguras.
Si te muerdes las uñas, sé que será un desafío, pero intentaremos concentrar
esa ansiedad en otra cosa.

<3 Eliminar personas en las redes sociales.

Si alguna red social te causa inseguridad, ya sea una persona, estás en TODO
TU DERECHO a eliminar a esa persona por TI.
Si uno de tus amigos te hace sentir insegurx, elimínalo, habla con él, pero si no
te entiende, da el siguiente paso y continúa con tu vida, no te quedes con
personas que te hacen sentir mal.
Empodérate y enfócate en ti para salir adelante. Puede que no tengas muchos
amigos ahora, pero no necesitas 10 amigos para saber tu valor, pronto
tendrás personas reales en tu vida, esas son las personas que valen la pena.

<3 Habla positivamente.

La forma en que te hablas a ti mismo es MUY importante. Sé que es difícil
despertar y tratarte bien, pero Créeme, necesitas hablarte bien a ti mismo
para poder seguir adelante.
Conócete, toma un té contigo, descubre lo que te gusta de ti y que está en tus
posibilidades cambiar, aceptemos lo que tenemos ahora aunque no nos
guste.

Y estos fueron los tips que considero más importantes, si quieres agregar uno,
hazlo.

Recuerda que tu prioridad eres tú, no tu amigo, no tu pareja, ERES TU LA O EL

QUE TE NECESITA.

Muchas gracias por leer hasta aquí, espero que todo esto te ayude mucho.
Nos vemos en la próxima actualización con más contenido de calidad para ti.
No olvides responder arriba que piensas en el grupo.
 Metanoia
Quizás te estés preguntando qué es esto y qué tiene que ver con un "Glow
up".

Desde el comienzo de este libro de "autoayuda" he mencionado que un

GLOW UP no es solo para bajar de peso, pintarse el cabello y lucir ropa más
bonita, sino que era un cambio desde dentro de nosotros, donde
descubríamos lo que éramos, nuestros gustos y verdadera personalidad.

Esta palabra que me encanta por su significado, hasta el punto de que dentro
de unos meses la tendré tatuada en la piel, es algo que en los últimos meses
me ha resultado más útil que nunca.

"Metanoia: El viaje de cambiar nuestra mente, corazón, hacia nosotros.

Autocuración y conversión espiritual".

Esto lo relaciono mucho con todo lo del glow up, y creo que les va a servir
mucho también en todo este viaje complicado, porque sí, este es un viaje
complicado.

Lo espiritual NO tiene que estar relacionado con la religión. La espiritualidad

se puede confundir, pero solo se trata de conectar mente-cuerpo-corazón,
hacer lo que tenemos que hacer para sentirnos cuidados, no hacernos daño y
vivir en paz con uno mismo.

¿Cómo logramos hacer eso?

SANA
TODXS tenemos heridas que sanar, no importa si son pequeñas o grandes, si
crees que es insignificante o no. Aprender a sanar es muy importante para no
convertirse en un adulto herido. "Las personas lesionadas siempre duelen"
Creo que ese es uno de los primeros pasos para poder avanzar, sin embargo,
todos tenemos procesos muy diferentes y es totalmente válido.

NO ESPERES APROBACIÓN
A veces nos gustaría tener la aprobación de personas que consideramos
importantes en nuestra vida para hacer cosas por nosotros mismos, y lo
entiendo muy bien, sin embargo, TÚ TIENES COSAS QUE HACER POR TI. Tu
amigo/mamá/papá no está sintiendo el mismo dolor que tú tienes ahora, por
lo tanto no quiere entenderte y eso te hará sentir que tus emociones no son
válidas, por eso tú y solo TÚ tienes el deber de hacer algo. para ti, si tienes el
apoyo, perfecto, si no lo tienes, triste, pero está bien.
 ENCUENTRA LO QUE TE DA PAZ:
Alejarte de las personas que amas, pero sabes que es malo para tu vida NO
ES MALO, es AMOR PROPIO. Es algo que duele aceptar, sin embargo, tenlo
presente por los siglos de los siglos, TU NO ERES EL MALX DE LA HISTORIA, lo
estas haciendo por ti.
¿Por qué este término debería acompañarte toda tu vida?
No es malo tener este hermoso término presente en nuestras vidas. Te invito
a considerarlo.

"Déjalo ir"
Muchas gracias por leer hasta ahora, espero que sea funcional para usted.
Hace unos capítulos les hablé de cómo dejar ir a las personas tóxicas, y les
puse ciertos comportamientos que este tipo de persona podría tener.
Sin embargo, hay algo que no menciono:
"No es necesario que una persona sea tóxica para dejarse llevar"

Con esto quiero llegar al hecho de que a veces no está mal alejarse de
personas que aparentemente no te han hecho daño. A veces es mejor dejar ir
a las personas que nos lastiman "indirectamente" antes de terminar mal, o
lastimar a otras personas.

❤ ALÉJATE DE LA GENTE QUE NO TE APORTA NADA BUENO: Esto es algo que

ya te he dicho, pero lo recalco. Si una persona no te da lo que quieres, dale la
vuelta, déjalo ir, no es necesario para tu crecimiento como persona.

❤ APRENDE A PERDONARTE MISMX PARA VIVIR EN PAZ: El primer paso para la

superación personal es perdonarnos. En primera instancia, puedes sentir que
no te has hecho daño, pero analiza: ¿realmente alguien más tiene la culpa de
lo que pasó? ¿Podría haber hecho algo? Si tu respuesta es NO, entonces
perdónate, fuiste un niño, eras pequeño, noble, indefenso y no merecías
pasar por eso.

❤ ATRAES LO QUE DICES: Aunque te suene raro esto es algo muy cierto,
sueles atraer lo que dices, lo externo al mundo, pero CUIDADO, esto no quiere
decir que si alguien malo se te acerca eres malx . Compórtate como la
persona que SIEMPRE has querido ser, y analiza también lo que quieres para
ti y lo que simplemente no va contigo. Esto no te hace “pesado” como
persona, simplemente volverte más selectivo con tus
amistades/comportamientos para tu propio beneficio, es algo correcto y habla
de autoestima. ¿Te gustan las personas con el pelo corto pero no las quieres
cerca? Está bien siempre y cuando lo digas, sin embargo, también debes ser
respetuoso cuando se trata de exteriorizar algo que no te gusta.
 ❤ EL TIEMPO SUELE CURAR EL DOLOR: Como dice una de mis canciones
favoritas (la del video), "El tiempo cura el dolor, pero no te dejará quedarte".
De nada te servirá "sanar y perdonar" si vas a volver al daño de donde viniste.
Puedes amar a alguien como nadie más en este mundo, pero si te dolió, no
mereces estar ahí, mereces estar fuera de esa burbuja. No dejes que ese tipo
de personas hagan lo que quieran contigo, no dejes que se queden en tu vida,
NO NECESITAS DAÑO NI DOLOR.

❤ DEJAR IR NO ES VENGANZA: Podemos sentir mucho rencor hacia una

persona o hacer alguna acción, sin embargo, la venganza no es una opción, el
KARMA existe, y es mucho más lento que la venganza, pero es mejor
ensuciarse las manos. La venganza puede ser un acto muy cobarde, y también
nos guía a través de emociones muy duras, como el odio, la ira, la tristeza, etc.
El primer paso para SANAR es perdonar, pero perdonar no significa olvidar el
dolor que atravesaste porque de otra persona

❤ YA HAS LLORADO 2 DÍAS, PONTE LOS TALONES: El dolor por una pérdida
de cualquier tipo puede llegar a ser muy asfixiante. Hay una frase que me
gusta mucho, dice: “Un hombre solo se llora dos días, y al tercero te calzas los
talones con ropa nueva”, esta enseñanza la aplico en varios sectores de mi
vida, no solo en los hombres. Tenemos que aprender a levantarnos aun
cuando sea difícil y sigamos sintiendo tristeza. Lo mejor que puedes hacer es
demostrar que no hay rencor en tu alma, que vives en paz y puedes seguir a
pesar de todo. Es como cuando un novio te termina, a veces duele mucho y
pensamos que ya no encontraremos a alguien así, pero no te preocupes, en
un tiempo encontrarás una vez más que "no hay dos como él". eso se aplica
en la vida también.

Ahora que conoces esta parte de "Metanoia", lucha por soltarte y avanzar por
ti mismo.

Gracias por leer, pronto traeré más info sobre Metanoia, subiré algunos tips,
estilos, cuidado de la piel, para seguir también con el cambio físico.
 Básicos de maquillaje

Hola a todos, espero que estén muy bien.

Parte de un glow up es cambiar la apariencia física a nuestro gusto, y el
maquillaje es parte de ello, sin embargo, no es obligatorio, ni es una “máscara”
como dice mucha gente.

El maquillaje es una forma de realzar nuestra belleza natural y podemos

moldearla a nuestro gusto, pero antes de hacerlo y encontrar el tipo de
maquillaje que nos gusta, os traigo los básicos del maquillaje. Sin más
preámbulos comenzamos:

❤COSMETIQUERA: El primer paso es tener un neceser del color, forma y

tamaño que quieras, esto para que guardes tu maquillaje en un solo lugar.
Debes mantener siempre LIMPIA esta bolsa, porque vas a poner los
productos que vas a poner en tu PIEL.

❤ BASE DE MAQUILLAJE: La base de maquillaje puede ser de cualquier

marca, pero eso requiere mucha consideración. Hay tiendas que no son
de marcas reconocidas y te venden una base de 144 pesos mexicanos,
además de ser cruelty free. Si tienes más para invertir en tu base, y eres
de México, te recomiendo las bases de Bellísima, no son nada caras, son
cruelty free y muy buenas.
 ❤CORRECTOR: Hay varias presentaciones del corrector, y depende de la
cobertura que quieras en tu rostro. Hay correctores que tapan los granitos rojos
que tenemos en la cara, pero no te recomiendo que hagas eso, pero no los
fuerzo. El corrector que uso es el liquido y lo uso para tapar mis ojeras y unas
pequeñas cicatrices que tengo.

❤ENCENDEDOR: Hay varias marcas muy buenas y baratas de iluminador. Esto

sirve para darle brillo a tu rostro, o simplemente para darle un mejor aspecto a tu
maquillaje. Puedes elegir el color de iluminador que quieras y usarlo como
quieras.

❤BROCHA: Este tipo de brocha se puede utilizar para fijar el

maquillaje con polvos o simplemente poner colorete. Puedes
encontrarlos en muchos lugares a muy buen precio. Como Miniso.

❤ SOMBRAS CON COLORES BÁSICOS: Hay muchos colores que puedes poner en tus ojos, pero te
recomiendo que empieces con colores claros y básicos, para que practiques tu difuminado, para
que le des brillo, etc. En lo personal no No los veo TAN necesarios, pero también los pongo.
También ten en cuenta que si quieres otros colores, te pueden manchar más y es más difícil
difuminarlos.

Puedes seguir tutoriales básicos de maquillaje en YouTube, solo busca una inspiración, un
maquillaje que te gustaría imitar, pero ten en cuenta que no te verás igual. Recuerda que eres TÚ
quien le da el estilo.
 Hacer un diario/ Journaling

Hola a todos. Es todo. Hoy martes a las 9:34 se me ocurrió hacer este capítulo
para recomendar algo que nos puede funcionar mucho.

Se trata de hacer un diario, así es. Ya he hablado en otros libros de esto,

puede servir para la organización de tu tiempo, tareas, actividades personales,
etc. Sin embargo, hoy vengo a recomendarte que tengas un diario para lograr
un avance personal.

Sé que hace un tiempo les dije que grabaran su resplandor, sin embargo
cometí un error y ahora sabrán de qué se trata.

PASO 1: OBTENGA UN CUADERNO.

Ese es el paso más fácil. No es necesario tener que comprar uno nuevo,
puedes usar un cuaderno viejo, decorarlo a tu gusto para que se sienta más
personal. La cuestión es que tengas claras tus intenciones de usar esa libreta.

Hay que tener claro que no es necesario tenerlo decorado al 100, incluso con
tu nombre es más que suficiente.

PASO 2: ¿QUÉ DEBO REGISTRAR?

Esa es una pregunta frecuente. Y es que antes les había dicho que no usaran
palabras negativas, pero eso es un total error. No siempre tenemos que estar
en buenos humos con todo el mundo, ni pretender perdonar a alguien a
quien nunca perdonaremos.

¿Que quiero decir?

Quiero que te desahogues, si tienes algún problema, anótalo, si quieres dejar

ir a una persona, hazlo, ese es tu lugar seguro, y estás en todo tu derecho de
realmente llenar el cuaderno de todo lo que te deprime o te molesta.

Las emociones negativas son muy comunes en nuestra vida diaria, así que no
las reprimas.

Ahora, sabiendo esto.

¿Qué es lo primero que vas a escribir en tu diario? ¿Hay alguien de quien

quieras quejarte?

Aquí estamos para ayudarte siempre. Nos vemos pronto.

 IMPORTANTE

Hola a todos, espero que estén muy bien.

ANTES DE EMPEZAR:

¿Cómo va tu progreso?

En lo personal he avanzado en la parte de salud emocional porque aprendí a

conectar mi cuerpo y mente para llegar a un estado de paz, un estado donde
no pienso en nada negativo, donde estoy muy en paz. Aunque también
tengo esos días malos donde estoy, solo lloré y lloré, pero no dejo que eso
me afecte significativamente.

¡En el próximo capítulo, les daré mi horario en formato de imagen para

aquellos que quieran unirse al desafío a partir del 5 de Marzo!

También me gustaría darte un anuncio, para crear un grupo, así que les dejo
mi número para crear el grupo: +52 5621775743

TODO ES SEGURO.
 Skincare routine
Ahora empecemos con los consejos.

• Conozca su piel.

Cuando sales de bañarte, ¿cómo se ve tu piel? ¿Muy seco, gordo? Puedes

buscar en internet, y lo que más asimile tu piel, tenlo en cuenta.

TODAS LAS PIELES SON DIFERENTES.

•Límpiate la cara

Al despertar y antes de irte a dormir asegúrate de limpiarte la cara con algún

jabón que esté hecho para LA CARA, no uses los jabones que ves en tiktok, o
los que dice en Facebook sin saber que contienen.

• No se toque la cara.

Sí, es complicado pero no imposible. Trate de tener el menor contacto con su

cara, especialmente si sus manos están sucias. De todos modos, recoge tu
cabello y trata de no tenerlo tanto en tu cara.

•Exprésate.

Esto no solo se aplica a nuestra cara, sino también a todo nuestro cuerpo.
Puedes hacer tus propios uniformes médicos o puedes comprar uno en el
supermercado. El exfoliante que uso es de la marca garnier, es de arcilla, y en
general es muy bueno.

•Cambia las fundas de tus fundas de almohada

Lo creas o no, la limpieza en nuestra habitación influye en nuestra piel, la

suciedad está en nuestras almohadas, por eso te recomiendo cambiar las
fundas o lavar las almohadas continuamente.

No es necesario tener una piel como la gente en internet. Me gustaría

recordarles que muchos de nuestros artistas favoritos usan maquillaje
profesional/Photoshop para darle un toque perfecto a su piel, que no está
mal, pero convierte algo que se hizo por la salud de la piel, en algo estético.

No es necesario tener la piel perfecta, lo normal es tener barritas, solo evita

apretarlas, comer cosas grasosas muy a menudo y apretarlas.

Espero que el capítulo de hoy les sea de ayuda, gracias por todo.
 Tips para hacer ejercicio

Hoy vengo a hablarles de un tema que no pude evitar notar en el grupo de

Telegram. A NADIE LE GUSTA EL EJERCICIO. Y no lo niego, hay veces que no
quiero moverme de mi cama y solo me apetece quedarme en mi cama con
unas palomitas a mi lado, pero toco de nuevo este punto: EL EQUILIBRIO.
Teniendo en cuenta lo anterior, aquí hay algunos consejos que pueden
ayudarte a crear un hábito como el ejercicio sin morir en el intento.

1. ACEPTA QUE NO TE GUSTA EL EJERCICIO.

Este paso en inicial y uno de los más importantes. Tenemos que aceptar
nuestra realidad, y es que no nos gusta hacer ejercicio, y no es malo.
Esto ayudará a que las cosas sean menos pesadas, así cuando tengas que
hacer algún ejercicio, no repetirás ese "no me gusta el ejercicio", porque ya lo
tienes en mente, tu cuerpo ya lo sabe, pero solo tengo que hacerlo.
Odiar/amar el ejercicio no te hace mejor o peor persona.

2. PREGUNTA POR QUÉ HACES EJERCICIO.

Es principalmente para la salud, pero cuestiona tus objetivos, lo que quieres
ver en un futuro no muy lejano.
Lo que hice fue básicamente obligarme a hacerlo para mantener mi mente
ocupada y saludable.
Sé que armar una rutina no es fácil, pero querer es poder, si se logra.

3. ENCUENTRA EL EJERCICIO ADECUADO PARA TI.

No te confundas, esos ejercicios súper pesados que ves en Instagram son
buenos, sin embargo, NO SON PARA TODOS.
Busca un ejercicio adecuado para ti, para tu cuerpo y mente, ya sea caminar,
trotar, correr, saltar la cuerda, bailar solo bailar, coreografías de kpop, etc.
Ejercicios que para muchos "no funcionan", pero si funcionan para usted, es
más que suficiente.

4. LA MOTIVACIÓN NO VIENE SOLA.

No te quedes en la cama viendo videos, la motivación no vendrá sola con algo
que no te gusta. Vete al espejo, piensa en ti, en lo que quieres ser, mira videos
de lo que más te gusta, haz una lista de reproducción de la música que más te
gusta y haz tu movimiento diario.

5. REALIZA EL EJERCICIO NECESARIO.

No necesitas ejercitarte en tu primer día de ejercicio por 3 horas, si tu cuerpo
solo dura 15 minutos, está bien, si tu cuerpo dura 2 horas, tal vez esté bien.
Tampoco se trata de matarte en algo a lo que tu cuerpo aún no se
acostumbra.
 6. EL EJERCICIO NO ES UN CASTIGO.
TEN EN CUENTA QUE EL EJERCICIO NO ES UN CASTIGO, ES UNA
CELEBRACIÓN DE LO QUE TU CUERPO PUEDE HACER, NO IMPORTA SI UN DÍA
COME OTRO O MENOS.
2 desayunos saludables y fácil de hacer

Hoy les traigo uno de mis capítulos favoritos, ya que AMO cocinar.
Con el tiempo me di cuenta que comencé a comer sano sin darme
cuenta, independientemente de mi dieta, solo quería comer más limpio
para que mi cuerpo se sintiera mejor.
Las recetas que pondré a continuación son las que, desde mi
experiencia, recomiendo totalmente. Sin más preámbulos comenzamos:

❤ Tostadas con aguacate, huevo y jamón

Este es definitivamente uno de mis desayunos favoritos. Es muy rica y muy
nutritiva para nuestro organismo, ya que se compone de proteínas y grasas
saludables, que son las que más nos llenan <3

-RECETA: Necesitas tostadas (dos piezas), un huevo o dos (solo hago uno),
jamón o tocino y, por supuesto, aguacate.

1. Puedes tostar tu pan directamente a la tostadora o en una sartén, embarrar

mantequilla y poner el pan. PON MANTEQUILLA CADA VEZ QUE VOLTEES EL
PAN.

2. Tal vez en la sartén pones tu(s) huevo(s) y los preparas como quieras, ya
sean revueltos o estrellados. Hago que se estrelle. TRATA DE PONER MUCHO
ACEITE EN ÉL. Y por supuesto añadir pimienta o sal (opcional) aunque
realmente el huevo ya está salado.

3. Fríe tu jamón/tocino al término que quieras, (no te pases de tocino o jamón,

una o dos tiras es suficiente)

4. Lave y parta su aguacate en dos.

5. Con tu pan listo, embarra el aguacate en tu pan como si fuera mantequilla.

Puedes ponerle más pimienta.

6. Pon el tocino/jamón encima del aguacate

7. Pon tu huevo encima de todos los ingredientes

8. OPCIONAL: puedes ponerles rodajas de tomate

 Bowl de frutas
Ingredientes
1
Porciones

1/2 tazas de frambuesa, más para decorar

1/2 tazas de fresa, más para decorar cortadas en láminas
1 plátano
1/2 tazas de sandía
1/4 tazas de mora azul, mas para decorar
1 cucharada de avena
1/4 tazas de zarzamora, para decorar
1/4 tazas de granola, para decorar
1/4 tazas de ajonjolí, para decorar
1/4 tazas de arándano deshidratado, para decorar

Preparación

1h 10 mins

Para el bowl antioxidante congela las frambuesas, las fresas, el plátano,

la sandía y las moras. Una vez congeladas, licúa las frutas junto con la
avena hasta obtener una mezcla tersa.
Sirve en un bowl y decora con fresas, frambuesas, zarzamoras, moras,
granola, ajonjolí y arándanos.
 Rutina de mañana
PARA EMPEZAR: Creo que hemos visto muchas rutinas mañaneras en
youtube, donde la gente se para a las 5am/4am, y mira, la verdad yo no lo veo
como problema si eres una persona que se adapta rápido a los hábitos y no
tiene problema adaptándote a la madrugada, SIN EMBARGO, si no puedes, no
está mal, puedes empezar a las 6am/8am y estás bien, no te sientas menos al
ver a la gente haciendo ejercicio en la madrugada.

Ahora sí, sin más preámbulos, empezamos:

-Despierta ❤
Este paso, por muy sencillo que parezca, suele ser un reto para muchas
personas, no solo por el hecho de que no son mañanas, sino porque muchos
simplemente no se animan, y es totalmente válido; lo que te puedo decir, es
que uno que intenta no pierde nada, y no importa si no lo logras las primeras
3 mañanas, aún te quedan más :).

Pon tu alarma para despertarte antes del mediodía, levanta tu cama y sacude
las cobijas, este es uno de los pasos más importantes del día, así tu cerebro
entenderá que el día ha comenzado
RECOMENDACIÓN: si tienes la oportunidad, cambia cosas en tu cuarto de
lugar, esto para que no sea tan repetitivo y no te aburras.

-Haz ejercicios de estiramiento❤

Consideró que esto es algo importante, ya que simplemente no te ayuda a
despertar, pero tu cuerpo ya ha hecho un poco de ejercicio.
Hay videos en Youtube o Simplemente puedes improvisar SIN LASTIMARTE.

Pon tu música, baila, canta si quieres, DALE ENERGÍA A TU DÍA.

-Desayuno ❤
Este paso que te he dicho NO TE LO SALTES. Tu cuerpo los pide, así que
escúchalo. Procura desayunar algo de proteína, frutas y verduras, te
recomiendo tomar un batido de frutas SIN AZÚCAR, ya que la fruta tiene
fructosa (azúcar), el plátano es muy rico y sencillo de hacer. Como la avena
horneada, es deliciosa.

RECOMENDACIÓN: sustituir la leche de vaca por alguna otra, como la leche de

avena. Hay recetas en youtube.

BEBE AGUA antes del desayuno para que tu estómago empiece a trabajar
 -Limpia tu espacio ❤
Limpiar tu escritorio te aportará una mentalidad más clara y relajada antes de
empezar tus clases.

Barra su dormitorio, limpie su escritorio, cambie el

Cobijas en tu almohada, etc. Mantente en movimiento y trata de no tener

desorden, eso no te permitirá *Concentrarte en*

-Toma tus clases ❤

Este es el paso más tedioso... Pero ánimo, es temporal :)

¿Qué más le agregarías a esta rutina? Dejando de lado lo básico como

bañarse, lavarse la cara, etc.
 Rutina de noche

Afronta ❤
Dile a tu mente que el día ha terminado, aprende a poner fin a las cosas.
Como si fuera una tarea, establece un límite de tiempo.

Apaga tu teléfono ❤
El teléfono está relacionado con los problemas de sueño. Apagar tu teléfono
40 minutos antes de acostarte te permitirá dormir mejor y podrás empezar
mejor al día siguiente.

Relájate ❤.
Es tu tiempo, dedicártelo es lo mejor que puedes hacer. Pon música,
estírate, enciende una vela, date un baño, escribe en tu diario, pero todo
tiene que ser para ti.

Se acabó el día, que lo malo se quede ahí. Mañana sera otro dia.

Prepara lo necesario para el día siguiente ❤

Tu uniforme, tus libros, tu ropa o tu día. Aprovecha el espacio para planificar
un poco y ahorrar tiempo al día siguiente

Meditar ❤
Solo necesitas 5 minutos para meditar. Hay videos, publicaciones que te
pueden orientar, y no te preocupes, es normal que a la primera no te salga

Esto es algo que normalmente aplico y me ayuda.

Arriba les dejo una canción que me ayuda a dormir, miren las canciones de
Miso! Todos son muy relajantes e increíbles.
 Cuando debo parar ✨

Como agradecimiento hoy les traigo un tema que les va ayudar por mucho
tiempo en su vida:

¿CUÁNDO DEBO PARAR?

Se que muchos de nosotros podemos tener complejo de sentir que “no es

necesario” parar, sin embargo, a veces nuestra mente LO EXIGE Y nuestro
cuerpo grita pidiendo ayuda, ayuda que solo tú puedes darle.

❤Es cierto que nuestro cuerpo puede hacer más de lo que imaginamos, sin
embargo, no podemos exigirle algo si recién estamos comenzando algunas
cosas, por ejemplo, hacer ejercicio después de un año, es muy probable que
tu cuerpo YA NO esté acostumbrado. llevando peso, luego te tomará una
semana volver a adaptarte y ya no sentirte tan mal después de hacer ejercicio.

❤ Es lo mismo con la mente. Es posible que tu mente aún no sea lo

suficientemente fuerte para poder manejar ciertas situaciones, y CUIDADO,
NO ES TU CULPA. A veces no tenemos la suficiente educación EMOCIONAL
para afrontar determinadas situaciones de estrés o emociones fuertes.

Ya después de tocar estos puntos, ya podemos seguir respondiendo esa

pregunta. A continuación te dejaré algunos puntos que debes tener en cuenta
a la hora de tomar una decisión como el descanso:
 Tu cuerpo comienza a trabajar más lento.

- Te sientes fuera de ti

- Empiezas a procrastinar y te sientes mal por ello

- Crees que deberías rendirte.

- Cuando pasas mucha hambre y te castigas con ella por no tener resultados

- Ya no disfrutas de ciertas actividades que te traían paz

- Lo haces por "compromiso"

- Crees que ya no es suficiente por mucho que lo intentes

- No puedes concentrarte en lo más mínimo.

- Dejas de dormir o tu rutina de sueño comienza a alterarse

Estos puntos y otros son los que te dan la señal para darte un respiro, NO TE
DETENGAS. No importa si piensas que vas a perder tu "progreso", porque lo
que ya ganaste siempre será tuyo.

Tomar un descanso NO SIGNIFICA DEPRIMIRSE, SIGNIFICA BUSCAR LA

MANERA DE SEGUIR A PESAR DE COMO NOS SIENTE, tal vez deberías cambiar
algo en tu rutina, tal vez deberías sentarte en la cama escuchando a tu artista
favorito, ver una serie que te motive, haz ejercicio, habla con un amigo/familiar
o incluso contigo mismo.

Sé que a veces es difícil salir de esa burbuja que creaste, te lo digo como
víctima de la depresión, sin embargo créeme, HAY SOLUCIÓN, después de la
tormenta viene el arcoíris.
Sé que muchos buscan/vuelven a estas dietas por desesperación, para ver por
qué nuestros artistas favoritos tienen cuerpos esbeltos y sumamente
atractivos, pero ¿cuál es el precio?

Tu cuerpo está desproporcionado, perder vitaminas te hará más daño de lo

que crees.

El efecto yoyo es muy común en estas dietas: pierdes 5 kilos ya la vez subes 8,
por lo que estas dietas NO SON RECOMENDABLES.

✨Recurso a la obsesión✨
Queremos bajar de peso/aumentar. Muchos de nosotros nos obsesionamos y
pensamos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en la comida y sus
calorías.

Déjame decirte que esto te puede llevar a un trastorno alimentario, y en

ocasiones no hay salida.

Realmente la forma de evitarlo es tener una buena relación con la comida, la

comida no hace daño, la comida es gasolina para tu cuerpo. No nos
confundamos, la vida saludable depende del tipo de alimentos que ingieras,
esto NO significa que tengamos que dejar de comer lo que nos gusta, CLARO
que se puede, pero todo con equilibrio.
 Dietas

Hoy os traigo un capítulo que he estado pensando en subir o no, y es que

muchos acuden a este tipo de libros/blogs de autoayuda o de motivación
para buscar dietas de cualquier tipo y tratar de ceñirse a ellas, muchas
veces. sin los resultados que queremos.

¿¿Por qué??

Hablemos.

✨Dietas "coreanas"✨
Si estás en este libro, es muy probable que te hayas atrevido con el filtro de
belleza coreano. Aunque el contenido es ameno y motivador, la sección de
dieta está completamente equivocada.

El por qué, es simple: muchas de esas dietas son funcionales, eso no se niega,
pero solo porque minimizan las cantidades de alimentos a los que estamos
acostumbrados a consumir.
 ✨ Entonces, ¿qué tipo de dieta puedo comer? ✨
Adaptar un estilo de vida saludable, esa sería la respuesta más sencilla,
porque no se trata solo de estar un mes a dieta, se trata de saber qué
alimentos nos hacen daño y seguir un plan con los alimentos que nos gustan.

A veces sé que esto es complicado porque vivimos con la familia, en este caso
tratemos de comprar frutas/verduras, comer proteínas y dejar de lado las
harinas, que recalcó, no están nada mal.

La comunicación es la clave, no lo olvides.

Espero poder subir un plan si lo desean o incluso lo que hice para bajar casi
10 kilos en un periodo de un año.

Recomendación
Ve con un especialista: nutriólogo
 2022

Cuéntame, ¿cumpliste tus propósitos del 2021?

En lo personal si, perdí los 10 kilos que quería, encontré paz interior y la
verdad es que la paso muy bien a pesar de las adversidades ❤
Ahora si, comenzamos:

❤ Reconoce tus propósitos❤

Sí, esas que hiciste mientras probablemente te metías uvas con o sin hueso, o
tal vez mientras contabas del 10 al 0. Ten presente tus propósitos cada día
que te despiertes. Anótalos y quizás pégalos en la pared de tu habitación,
pero el punto es reconocer cada uno de ellos para descartar lo que es más
probable.

❤ Ordenar por prioridad❤

.

De sus propósitos, ¿cuál cree que es el más difícil de lograr? Tal vez lea 3 libros
al mes o haga ejercicio tres veces a la semana. Estamos en el primer mes del
año, nunca es tarde para empezar, no importa si son las 10 o las 17.

❤ ¿Qué guardas del 2021? ❤

Piensa en las enseñanzas que te dejo 2021. ¿Qué experiencias obtienes
contigo? Debemos recordar que solo debemos tomar lo bueno y no lo
desagradable, como las amistades tóxicas o simplemente las personas que no
aportan nada a nuestra vida. Haz una lista de lo que te llevas del 2021 a este
2022.

❤ Empieza a trabajar❤
No esperes más ni esperes más señales, siéntete listo para trabajar, no
necesitas la motivación de alguien externo y tampoco mucho de su
aprobación. No importa si no tienes todo lo que ves en las redes sociales,
enfócate en ti y comienza a trabajar por un año mejor PARA TI.

NO LO OLVIDES, este cambio siempre será para ti.

 Agradecida

HONEYYYY

Llegaste al final de este ebook hecho por mi, estoy tan agradecida contigo y
porque se que fue dificil llevar el proceso pero aqui estamos dando lo mejor
de nosotros toda la vida, la vida es tan bonita y llena de cosas positivas para
todxs.

Este regalo de mi para ti es gran parte de mi proceso que comparto para

ayudar y apoyar a muchos que conectan conmigo y nosotros, espero que te
haya servido toda la informacion, que puedas descargarlo y leerlo cuantas
veces quieras y si tienes alguna duda me escribes, puedo respoder con gusto
tus dudas