Entrenamiento Motriz

Asignatura
Evaluación y entrenamiento motriz

Docente
Carlos Mora Ocares

Integrantes
Constanza Barra
Dafne Contreras

PFS1132-009D
Introducción
El desarrollo físico y motor en la infancia es un proceso dinámico que influye
profundamente en la salud, el bienestar y el rendimiento deportivo a lo largo de la
vida. En particular, durante las fases sensibles del desarrollo, como la que
experimentan los niños de 12 años, se presenta una oportunidad única y crucial para
el perfeccionamiento de habilidades motoras y coordinativas que impactarán
significativamente su participación y éxito en el ámbito deportivo.

La etapa de la pubertad es un período de transición marcado por cambios físicos,

cognitivos y emocionales profundos. Estos cambios tienen un impacto directo en la
capacidad del niño para aprender, adaptarse y mejorar en el contexto deportivo. Es
durante esta fase que las habilidades motoras básicas, como correr, saltar, lanzar y
atrapar, así como las habilidades coordinativas, como la precisión del movimiento y
el equilibrio, experimentan un crecimiento y refinamiento significativos.

El deporte no solo proporciona una plataforma para el desarrollo físico, sino que
también fomenta el desarrollo social, emocional y cognitivo de los niños. A través de
la participación en actividades deportivas, los niños aprenden habilidades
fundamentales como el trabajo en equipo, la perseverancia, el liderazgo y la
resolución de problemas. Por lo tanto, es esencial aprovechar las fases sensibles del
desarrollo para maximizar el potencial de los niños en el ámbito deportivo y más allá.

En este informe, explicaremos en profundidad el papel fundamental que juegan

estas fases sensibles en el desarrollo y mejora de las habilidades motoras y
coordinativas en el deporte. Examinaremos cómo los padres y entrenadores pueden
colaborar para diseñar e implementar programas de entrenamiento efectivos que
potencien el desarrollo integral de los niños de 12 años en el deporte. Desde la
identificación de las habilidades clave hasta la aplicación de estrategias de
entrenamiento específicas, este informe proporcionará una visión completa de las
mejores prácticas para optimizar el rendimiento deportivo en esta etapa crucial del
desarrollo infantil.
Sesión de planificación
Para niños de 12 años.

Calentamiento Ejercicio Series Tiempo Descanso

General

Movimiento 1 3 minutos sin descanso

articular tren
superior

Movimiento 1 3 minutos sin descanso

articular tren
inferior

Juego de las 1 3 minutos 1 minuto

NACIONES

Desarrollo Ejercicio Series Tiempo Descanso

Coordinación Caminar sobre 2 2 minutos 1 minuto

y equilibrio línea,saltar
obstáculos,
equilibrio 1 pie.

Driblar balón 2 2 minutos 1 minuto

corriendo, pasos
laterales
esquivando conos

Carrera de tres 2 30 segundos 30 segundos

piernas

Pases cruzados 2 1 minuto 1 minuto

Fuerza y Trasladar conos de 2 1 minutos 1 minuto

resistencia un punto a otro en
posición de
cangrejo

Pasar una tapa por 2 1 minuto 1 minuto

espiral en posición
de plancha cuatro
apoyos
 Pique con 2 30 segundos 30 segundos
resistencia externa

3 saltos largos tipo 2 30 seg 30 seg

rana + pique

Velocidad y Skipping 360° + 2 1 minuto 1 minuto

agilidad pique

Juego *Simón dice* 2 3 minutos 1 minuto

Suicidio 2 30 segundos 30 segundos

(aumentando los
conos
gradualmente)

Recoger lentejas 3 30 segundos 30 segundos

del color señalado

Vuelta a la Ejercicio Series Tiempo Descanso

calma

Elongación tren 1 2 minutos sin descanso

superior

Elongación tren 1 2 minutos sin descanso

inferior

Elongación tronco 1 1 minuto sin descanso

Fases sensibles del entrenado

Las fases sensibles son períodos críticos en el desarrollo humano durante los cuales
ciertas experiencias, estímulos o aprendizajes tienen un impacto especialmente
significativo en el desarrollo de habilidades y características específicas. Durante
estas fases, los individuos son particularmente receptivos a la adquisición de nuevas
habilidades o al desarrollo de ciertos aspectos de su personalidad, cognición,
emociones o habilidades motoras.

En el ámbito deportivo, los niños de 12 años atraviesan varias fases sensibles que
son críticas para su desarrollo físico, técnico, táctico y mental. Estas fases son
momentos clave en los que los niños están especialmente receptivos a la
adquisición de habilidades y la mejora del rendimiento deportivo. A continuación les
dejamos un desglose de algunas de las fases sensibles a los 12 años:

Desarrollo físico: A los 12 años, los niños experimentan un rápido crecimiento y

desarrollo físico asociado con la pubertad. Esta fase sensible es crucial para el
desarrollo de la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinación motora, así
como para la adquisición de habilidades específicas del deporte.

● Fuerza: Definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia

exterior mediante un esfuerzo muscular. Esta capacidad hace referencia al
músculo y por lo tanto va a depender de las características del mismo.

Podemos clasificarla en:

1. Fuerza explosiva: Este tipo de fuerza implica la capacidad de generar
una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Los
ejercicios como saltos, lanzamientos de medias pelotas o sprints cortos
pueden ayudar a desarrollar este tipo de fuerza en los niños.

2. Fuerza de velocidad: La fuerza de velocidad se refiere a la capacidad

de aplicar fuerza rápidamente. Los ejercicios que implican movimientos
rápidos y explosivos, como los ejercicios pliométricos (saltos de caja,
saltos verticales, etc.), pueden ayudar a mejorar esta capacidad.

3. Fuerza de estabilidad: Este tipo de fuerza se refiere a la capacidad de

mantener el equilibrio y la postura durante el movimiento. Ejercicios
que desafían la estabilidad, como el uso de balones suizos, bandas de
resistencia o plataformas inestables, pueden ayudar a fortalecer los
músculos estabilizadores del cuerpo.
 4. Fuerza isométrica: La fuerza isométrica implica la capacidad de
mantener una contracción muscular estática. Los ejercicios como las
planchas, las paredes del cuerpo o los puentes pueden ayudar a
desarrollar la fuerza isométrica en los niños.

5. Fuerza de tracción: Este tipo de fuerza se enfoca en los músculos que

se utilizan para tirar o levantar objetos hacia el cuerpo. Ejercicios como
dominadas, remos con peso corporal o uso de bandas de resistencia
para tirar pueden fortalecer estos músculos.

Por otro lado también está la Fuerza máxima, que implica levantar cargas pesadas
con pocas repeticiones, generalmente no es recomendada para niños de 12 años. A
esta edad los niños aún están en etapa de crecimiento y desarrollo y sus cuerpos
pueden no estar lo suficientemente preparados para levantar cargas
extremadamente pesadas de manera segura.

Si los niños o los adolescentes emprenden un programa de entrenamiento de fuerza,

deberían empezar con ejercicios de baja resistencia e intensidad hasta que se
aprenda la técnica apropiada.

● Velocidad: Definiremos la velocidad como la capacidad de realizar uno o

varios movimientos en el menor tiempo posible, puede ser el movimiento de
una extremidad o del cuerpo completo.

1. Velocidad gestual: Movimientos acíclicos en el menor tiempo posible.

2. Velocidad de reacción: Capacidad de efectuar una respuesta motriz a

un estímulo externo en el menor tiempo posible (respuesta voluntaria).
Existen tres tipos: Visual, Auditivo y kinestésico.

3. Velocidad de desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia

en el menor tiempo posible.

3.1 Resistencia a la velocidad: Mantener la máxima velocidad

durante el mayor tiempo posible. Ej: Carrera.

● Resistencia: Definiremos la resistencia como la capacidad de realizar un

esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible
venciendo la fatiga.

1. Resistencia Aeróbica: Es la resistencia de media o baja intensidad y

de larga o muy larga duración. La energía es obtenida de la oxidación
de grasas y por lo general dura entre 3,5 y 10 minutos. Ej: Maratón.
 2. Resistencia Anaeróbica: Es la resistencia en donde no existe
utilización del oxígeno (corre carreras cortas), esta se divide en dos:

2.1 Aláctica: De muy alta intensidad y muy corta duración. No

utiliza oxígeno y el sustrato energético viene de la fosfocreatina,
no una lactato y la duración es de 0 a 20 Seg. Ej: 50-100 metros
planos.

2.2 Láctica: De media alta o alta intensidad y de media alta o

alta duración. Utiliza lactato, sin oxígeno, utiliza sustrato
energético glucolítico. Su duración es de 30 Seg., 1 minuto y
medio, 3 minutos. Ej: 400 metros planos.

● Coordinación motora: Coordinación es el control neuromuscular del

movimiento, también se puede definir como la capacidad para realizar
eficientemente un conjunto de movimientos de manera precisa y ordenada.

Esto permite que podamos mover en sincronía todos los músculos implicados
en una acción para lograr realizarla de la manera más adaptada posible.
Gracias a la coordinación es que nuestras respuestas serán adecuadas y
ajustadas al tiempo/espacio y a los diferentes estímulos que se nos
presentarán.

1. Coordinación General: Movimientos que engloban articulaciones y

grupos musculares completos.

2. Coordinación Segmentaria: Movimientos que solo trabajan tren

superior o tren inferior, esta se puede clasificar en dos:

2.1 Óculo-pie: Movimientos relacionando un elemento externo y

nuestros miembros inferiores. Ej: Patear un balón de fútbol.

2.2 Óculo-manual: Movimientos relacionando un elemento externo y

nuestros miembros superiores. Ej: Batear una pelota en béisbol.

● Agilidad: Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio,es

una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y
coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

Estas son capacidades habilitan al deportista para dominar de forma segura y

económica acciones motoras en situaciones previstas e imprevistas y para
aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad.
 ● Equilibrio: es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del
cuerpo contra la fuerza de la gravedad. (direccionado por el SNC)

1. Equilibrio estático: Mantener el cuerpo erguido sin moverse. Ej:

pararse en un solo pie.

2. Equilibrio dinámico: Mantener la posición correcta que exige el tipo

de actividad, casi siempre es en movimiento. Ej: Al correr.

● Flexibilidad

1. Estática: Alcanzada con movimientos lentos y en el lugar. Por lo

general se realizan al final del entrenamiento y es con ayuda.

2. Dinámica: Estiramientos balísticos o movimiento articular. Se realizan

al inicio del entrenamiento, en movimiento y sin ayuda.

Según el músculo:

1. General: Movimientos que implican varios grupos musculares,

poliarticulares.

2. Específica: Flexión de un grupo muscular o articular específico.

Según quien la realiza:

1. Activa: Se realizan sin ayuda, el deportista determina el rango de

movimiento.

2. Pasiva: Se realizan con ayuda, ejecutada por terceros, quienes buscan

mayor rango de movimiento.

Desarrollo técnico: Durante la preadolescencia, los niños muestran una capacidad

mejorada para aprender y dominar nuevas habilidades técnicas en el deporte. Esta
fase sensible es importante para la adquisición de habilidades fundamentales como
el control del balón, el lanzamiento, el golpeo y la técnica de carrera, que son
esenciales para el rendimiento deportivo.

Desarrollo táctico: A los 12 años, los niños comienzan a comprender conceptos

tácticos más avanzados y a desarrollar una comprensión más profunda del juego en
equipo. Esta fase sensible es crucial para el desarrollo de habilidades tácticas como
la toma de decisiones, la anticipación, la posición en el campo y la cooperación con
los compañeros.

Desarrollo mental: Los niños experimentan cambios en su enfoque mental y su

capacidad para concentrarse en el deporte. Esta fase sensible es importante para el
desarrollo de la confianza en sí mismos, la resiliencia, la motivación y la capacidad
para manejar la presión y el estrés competitivo.

Estas fases sensibles proporcionan oportunidades únicas para el desarrollo y la

mejora del rendimiento deportivo. Al comprender y aprovechar estas fases sensibles,
los entrenadores y los niños pueden aprovechar y maximizar su potencial en el
deporte y establecer una base sólida para el éxito continuo en su carrera deportiva.
Conclusión

En este informe hemos visto la importancia del entrenamiento para el desarrollo y la

mejora de las habilidades motrices básicas y coordinativas en niños de 12 años,
durante las etapas críticas de sensibilidad. A lo largo de nuestro trabajo, hemos
encontrado pruebas sólidas que respaldan la importancia de estas fases en el
crecimiento físico y desarrollo integral del niño.

Durante este período de la infancia, los niños experimentan cambios rápidos y

significativos en su cuerpo y habilidades. Esto los convierte en grandes receptores
para la formación de habilidades motoras. Es fundamental identificar y aprovechar
las oportunidades que estas fases sensibles ofrecen para maximizar el potencial de
desarrollo motor.

Al diseñar programas de entrenamiento, es importante un enfoque completo que

aborde tanto las habilidades motoras básicas, como correr, saltar y lanzar, así como
las habilidades coordinativas, como la coordinación mano-ojo y el equilibrio. Estos
programas deben ser adaptables a las necesidades únicas de cada niño y promover
un entorno de aprendizaje seguro y divertido.

Asimismo, es esencial no caer en el error común y desarrollar solo un área, sino que
las actividades sean diversas para estimular el desarrollo motor en todas sus
dimensiones. La variedad en las actividades físicas no solo previene que el niño a
entrenar no se aburra, sino que también lo desafía a adaptarse a diferentes
demandas motoras, promoviendo así un crecimiento más completo y equilibrado.

En resumen, el entrenamiento centrado en el desarrollo y fortalecimiento de las

habilidades motrices básicas y coordinativas durante las etapas sensibles de un niño
de 12 años es fundamental para sentar las bases de un estilo de vida activo y
saludable. Al invertir en este tipo de programas, no solo estamos fomentando el
desarrollo físico del niño, sino también su bienestar general y su capacidad para
integrarse plenamente en la sociedad y en el deporte.
Videos
● Coordinación y equilibrio:

● Fuerza y resistencia:
● Velocidad y Agilidad:

● Calentamiento:

● Vuelta a la calma: