Universidad Bolivariana Del Ecuador

TEMA:
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LOS TRANSTORNOS DEL SUEÑO EN
JOVENES ESTUDIANTES DEL COLEGIO 12 DE FEBRERO

EQUIPO# 8

INTEGRANTES:
EVELYN BAUTISTA

GRICELDA BORDOR

GRACIELA VILLACRES

JOSELIN AVILÉS

AÑAPA EFRAIN

Paralelo:

PE15-EDUOE10Ç
  INVESTIGACIÓN SECUNDARIA
Antecedentes generales sobre los trastornos del sueño:

Los trastornos del sueño son muy comunes y afectan a entre el 10-30% de la población adulta. Algunos
de los más frecuentes son el insomnio, el síndrome de apnea del sueño y los trastornos del ritmo
circadiano

El sueño es un proceso activo y complejo que involucra múltiples áreas del cerebro y sistemas del
cuerpo. Es importante para la salud física y mental, la memoria, el aprendizaje y la productividad

El insomnio se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse
demasiado temprano. Puede deberse a factores médicos, psicológicos o de estilo de vida.

El síndrome de apnea del sueño implica interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño.
Está asociado con el sobrepeso y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los trastornos del ritmo circadiano afectan el reloj interno que regula los ciclos de vigilia y sueño. El
más común es el trastorno del horario de sueño-vigilia.

Los trastornos del sueño en estudiantes de colegios son un problema común que puede afectar su
rendimiento académico y su bienestar general. Algunos de los trastornos del sueño más comunes en esta
población incluyen la dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche y la somnolencia
diurna.

Algunas causas de los trastornos del sueño en estudiantes de colegios pueden ser el estrés académico, la
presión social, el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, la falta de rutinas de sueño
regulares y una mala higiene del sueño.

Consecuencias de los trastornos del sueño:

Los trastornos del sueño son afecciones que provocan cambios en la forma de dormir. Un trastorno del
sueño puede afectar tu salud, seguridad y calidad de vida en general. La falta de sueño puede afectar tu
capacidad para conducir con seguridad, aumentar el riesgo de otros problemas de salud como la
somnolencia diurna excesiva e incapacidad para permanecer despierto y atento durante el día. Esto
aumenta el riesgo de accidentes cardiovasculares como infarto e hipertensión, especialmente con el
síndrome de apnea del sueño.

Todo esto nos trae más probabilidad de padecer obesidad, diabetes aumenta los niveles de estrés y
ansiedad. Empeoramiento de trastornos psiquiátricos como la depresión, Deterioro de la memoria, el
aprendizaje y la consolidación de recuerdos. Problemas de concentración.

Algunas de las principales estrategias y tratamientos para los trastornos del sueño son:

Higiene del sueño: Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar siestas, no utilizar
dispositivos antes de dormir, dormitorio oscuro y silencioso, etc.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): Aprender técnicas para modificar pensamientos y conductas

asociadas al insomnio. Por ejemplo, restricción de sueño.

Medicamentos: Para el insomnio se usan hipnóticos de corta duración como las benzodiacepinas. Para
el síndrome de apnea del sueño, CPAP.

Terapias alternativas: Relajación, meditación, aromaterapia, musicoterapia, terapia floral, masajes.

Modificación de estilos de vida: Ejercicio físico regular, control de peso, evitar estimulantes antes de
dormir.

Tratamiento de trastornos asociados: Depresión, ansiedad, dolor, etc.

La estrategia debe ser multidisciplinaria y personalizada según cada caso. La combinación de varios

enfoques suele ser lo más efectivo.

Que tan eficiente fueron esas estrategias

La efectividad de las estrategias para tratar los trastornos del sueño varía según diversos factores,
incluyendo la causa subyacente del trastorno, la gravedad del mismo y las características individuales
del paciente. Aquí hay un resumen más detallado de la eficacia de cada estrategia:

[Link] del sueño: Es fundamental para promover un buen sueño al establecer hábitos saludables,
como horarios regulares para acostarse, evitar siestas, y crear un ambiente propicio para el sueño en el
dormitorio. Aunque puede ser efectiva, puede no ser suficiente para tratar trastornos del sueño más
graves.
[Link] cognitivo-conductual (TCC): La TCC es uno de los tratamientos más efectivos para el
insomnio crónico. Enseña habilidades para abordar las causas subyacentes del insomnio y mejorar el
sueño a largo plazo.

[Link]: Pueden ser eficaces para tratar el insomnio a corto plazo, pero su eficacia puede
disminuir con el tiempo debido a la tolerancia y el riesgo de dependencia. El CPAP es altamente
efectivo para la apnea del sueño cuando se utiliza adecuadamente.

[Link] alternativas: Algunas personas encuentran alivio con terapias como la relajación, la
meditación y la aromaterapia, aunque la evidencia científica de su eficacia es variable y pueden
funcionar mejor como complemento a otras intervenciones.

[Link] médicos y cirugía: El CPAP y la cirugía pueden proporcionar resultados significativos,

especialmente en pacientes con apnea del sueño grave al corregir anomalías anatómicas específicas.

[Link]ón de estilos de vida: Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio regular,
control de peso y evitar estimulantes antes de acostarse, puede ser muy eficaz para mejorar la calidad del
sueño y tratar trastornos relacionados con el estilo de vida.

[Link] de trastornos asociados: Es fundamental abordar las condiciones médicas o

psicológicas subyacentes para mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos del sueño
comórbidos.

[Link]: Puede ser efectiva para regularizar los ritmos circadianos en ciertos trastornos del sueño,
como el trastorno afectivo estacional.

La eficacia de estas estrategias puede variar y es importante trabajar con un profesional de la salud para
determinar el mejor plan de tratamiento para cada individuo.

En qué lugar han implementado estrategias para mejorar los trastornos del sueño

Muchos países han implementado estrategias para mejorar los trastornos del sueño. Algunos de ellos
incluyen programas de educación pública sobre higiene del sueño, clínicas especializadas en trastornos
del sueño, terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), investigación sobre tratamientos
farmacológicos y no farmacológicos, y políticas laborales que promueven horarios de trabajo más
saludables. Estas estrategias se pueden encontrar en países de todo el mundo, desde Estados Unidos y
Canadá hasta países europeos como el Reino Unido y Alemania, así como en naciones asiáticas como
Japón y Singapur.

Que estrategias tomaron para resolver el problema

Algunas de las estrategias que se han implementado para abordar los trastornos del sueño incluyen:

[Link] de educación pública: Proporcionar información sobre la importancia de la higiene del

sueño y técnicas para mejorar la calidad del sueño.

[Link]ínicas especializadas: Establecer centros de atención especializada en trastornos del sueño donde
los pacientes puedan recibir evaluación y tratamiento por parte de profesionales de la salud capacitados.

[Link] cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): 3 Ofrecer terapia que aborda los
pensamientos y comportamientos que contribuyen al insomnio.

[Link]ón: Financiar investigaciones sobre tratamientos farmacológicos y no farmacológicos para

los trastornos del sueño, así como estudios epidemiológicos para comprender mejor la prevalencia y los
factores de riesgo.

[Link]íticas laborales saludables: Promover horarios de trabajo más flexibles y políticas que fomenten
un equilibrio entre el trabajo y el descanso.

Estas estrategias pueden variar según el país y su sistema de atención médica, así como la prevalencia y
la naturaleza específica de los trastornos del sueño en esa población.

Las estrategias funcionaron o no

La efectividad de estas estrategias puede variar dependiendo de diversos factores, como la
implementación adecuada, la disponibilidad de recursos, la participación de la comunidad y la
naturaleza de los trastornos del sueño en esa población específica. En general, algunas personas pueden
experimentar mejoras significativas en su calidad de sueño con estas intervenciones, mientras que otras
pueden necesitar un enfoque más personalizado o combinado de tratamientos. La investigación continua
y la evaluación de estas estrategias son fundamentales para determinar su efectividad a largo plazo y su
impacto en la salud pública.

3 GENERACION DE IDEAS
Graciela Efrain Gricelda Josselin Evelin
Programas de Aplicación del Suplementos Dispositivo de Grupo de apoyo
higiene del sueño sueño naturales para monitorización en línea
por medio de dormir del sueño
charlas y la
 entrega de la
informacion con
las estrategias
planteadas
Dispositivo de Entrenamiento en Programas de Consulta de sueño Libros y recurso
terapia de luz higiene del sueño ejercicio para virtuales educativos sobre
mejorar el sueño el sueño
Programa de Aplicaciones de Aplicaciones de Productos de Servicio de
gestión de estrés y meditación y ruido blanco aromaterapia consulta del sueño
la ansiedad relajación y ..sonido

PROTOTIPADO
Programas de higiene del sueño por medio de charlas y la entrega de la información con las estrategias
planteadas a los estudiantes de la unidad educativa 12 de febrero
SEGÚN LA IDEAS SEA BOCETO OMUCK UP QUE ES UNA MAQUETA COLOCAR IMÁGENES
DE LO REALIZADO
Explicar qué es el sueño profundo y sus características principales. El sueño profundo es la etapa más profunda
del sueño y es esencial para descansar y reparar el cuerpo.
Hablar sobre la importancia del sueño profundo para la salud y el bienestar. Durante esta etapa se producen
hormonas de crecimiento que ayudan al desarrollo y la reparación celular. Una falta de sueño profundo puede
afectar el aprendizaje, el estado de ánimo y la salud en general.
Dar consejos prácticos para lograr un sueño profundo de calidad. Por ejemplo, establecer una rutina de sueño,
evitar pantallas antes de dormir, realizar ejercicio durante el día, etc.
Explicar cómo se puede medir la calidad del sueño profundo,

Realizar alguna dinámica práctica, como ejercicios de relajación antes de dormir.

Responder preguntas y aclarar dudas sobre trastornos del sueño o problemas comunes que pueden interferir con el
sueño profundo.
Motivar a los estudiantes a priorizar su descanso, ya que un buen sueño es fundamental para su salud, rendimiento
académico y bienestar emocional.
La charla debería ser dinámica e interactiva para mantener el interés de los estudiantes. Lo más importante es
transmitir la relevancia del sueño profundo y darles herramientas prácticas.