Menú semanal DIANA. X 2 MESES.
LUNES :
- Desayuno: Omelette de claras de huevo (2 claras), espinacas y tomate (150g).
- Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla (100g), lechuga, tomate, pepino, aderezo bajo en grasa.
- Merienda: Yogur griego bajo en grasa (150g).
- Cena: Salmón al horno (100g) con brócoli al vapor (150g).
MARTES
- Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras (250ml) y plátano (100g).
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha (120g) con quinoa cocida (100g) y vegetales al vapor
(150g).
- Merienda: Zanahorias baby (100g) con hummus (50g).
- Cena: Ensalada de atún (100g) con espinacas, tomate, pepino, aderezo bajo en grasa.
MIERCOLES
- Desayuno: Tazón de avena (30g) con leche descremada (200ml) y fresas (100g).
- Almuerzo: Pavo asado (100g) con batata al horno (150g) y espárragos (100g).
- Merienda: Palitos de apio (100g) con mantequilla de maní natural (20g).
- Cena: Filete de pescado blanco (120g) con coliflor al vapor (150g) y ensalada verde.
JUEVES
- Desayuno: Tostada integral (1 rebanada) con aguacate en rodajas (50g) y huevo pasado por agua
(1 unidad).
- Almuerzo: Pechuga (100g) con quinoa cocida (100g) y verduras mixtas (150g).
- Merienda: Rodajas de manzana (100g) con queso cottage bajo en grasa (50g).
- Cena: Pollo al horno (120g) con espárragos (100g) y ensalada de tomate y cebolla.
VIERNES
- Desayuno: Batido de espinacas, guineo y leche de almendras (250ml).
- Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado (100g), quinoa cocida (100g) y vegetales al vapor (150g).
- Merienda: Puñado de almendras (30g).
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla (120g) con brócoli al vapor (150g) y ensalada verde.
SABADO
- Desayuno: Yogur griego bajo en grasa (150g) con arándanos (50g) y nueces (20g).
- Almuerzo: Tortilla de claras de huevo (3 claras) con espinacas (100g) y tomate (100g).
- Merienda: Batido de proteínas con leche descremada (250ml).
- Cena: Salmón al horno (120g) con espárragos (100g) y ensalada de pepino y pimiento.
DOMINGO
- Desayuno: Tazón de avena (30g) con leche de almendras (200ml) y kiwi (100g).
- Almuerzo: Ensalada de atún en lata (100g) con garbanzos cocidos (50g), lechuga, tomate, pepino
y aderezo bajo en grasa.
- Merienda: Rodajas de pepino (100g) con hummus (50g).
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla (120g) con espárragos (100g) y ensalada mixta.
Es importante ajustar las porciones y los alimentos según tus necesidades y preferencias
específicas. Si necesitas más ayuda, no dudes en preguntar.
