Emociones básicas del ser humano

MATEA
Adriana Haydee Peña Ugalde

INTRODUCCIÓN
Esta práctica va enfocada a personas que quieran indagar un poco más en sus emociones,
se pretende trabajar sobre todo con adultos que busquen crecimiento o desarrollo personal, así
como bajar sus niveles de estrés y ansiedad por medio de una dinámica musicoterapéutica la
cual comprende musica relajante, sonido de cuencos de cuarzo, algunos instrumentos
musicales, mapeo de imágenes simbólicas y psicoarte.

Las emociones son una parte fundamental de la experiencia humana y juegan un papel
crucial en la forma en que percibimos, interpretamos y respondemos al mundo que nos rodea. A
través de las emociones, podemos experimentar una amplia gama de sentimientos, desde el
amor y la alegría hasta la tristeza, el miedo o enojo. Estas respuestas emocionales son el
resultado de un complejo proceso que involucra la interacción entre nuestro cerebro, nuestro
cuerpo y el ambiente que nos rodea.

Las emociones son resultado de la evaluación cognitiva de la situación, es decir, la

interpretación que hacemos de ella, y su relación con nuestros objetivos y necesidades 1
(Richard S. Lazarus, Ph.D.)

Las emociones básicas del ser humano son alegría, tristeza, enojo, miedo y amor. Esta teoría es
conocida como la teoría de las emociones básicas de Paul Ekman. La teoría sostiene que estas
emociones son universales y se manifiestan de manera similar en todas las culturas.

1
Teoría de las emociones de "Cognitive, Social, and Physiological Determinants of Emotional State" por Richard
S. Lazarus, Ph.D.
Tienen una gran importancia en la vida humana ya que nos permiten adaptarnos y responder de
manera apropiada a diferentes situaciones. Según la teoría de Paul Ekman 2, las emociones
básicas son una respuesta adaptativa que nos ayuda a sobrevivir y prosperar. Por ejemplo, el
miedo nos ayuda a evitar peligros, la tristeza nos ayuda a procesar la pérdida y la alegría nos
ayuda a buscar y valorar las cosas positivas en nuestra vida.

Además, las emociones básicas también desempeñan un papel importante en nuestras

relaciones sociales. Por ejemplo, la expresión de emociones positivas como la alegría y el amor
pueden fortalecer las relaciones y mejorar nuestra calidad de vida emocional. Por otro lado, la
falta de habilidades para reconocer y expresar adecuadamente las emociones puede tener
efectos negativos en nuestras relaciones y en nuestra salud mental.

El nombre MATEA en este caso, hace referencia a estas emociones básicas M = miedo, A =
amor, T = tristeza, E = enojo y A = Alegría, creo que es de suma importancia interiorizar
nuestras emociones, darnos cuenta de cómo estámos y cómo nos sentimos para poder
gestionarlas de una forma saludable que nos permita tener una mejor calidad de vida y mejores
relaciones con los demás.

Por otro lado, existe una teoría llamada MATEA (Motivación, Afecto, Temporalidad,
Evaluación, Acción) es una teoría de las emociones desarrollada por Nico Frijda. Esta teoría
sostiene que las emociones son respuestas adaptativas a situaciones significativas para la
supervivencia y bienestar del individuo. Según esta teoría, las emociones tienen cinco
componentes interrelacionados: motivación, afecto, temporalidad, evaluación y acción.

La motivación es el proceso subyacente que impulsa la respuesta emocional, el afecto es la

sensación fisiológica o el estado de ánimo que acompaña la emoción, la temporalidad se refiere
a la duración de la emoción, la evaluación se refiere a la interpretación de la situación y la
acción se refiere a la respuesta comportamental a la situación.

Esta teoría se basa en la idea de que las emociones son adaptativas y necesarias para la
supervivencia del individuo, y que la interacción entre los componentes de las emociones es
esencial para entender su funcionamiento3.

OBJETIVOS

1.Reducir los niveles de ansiedad en adultos mediante la escucha y participación en

actividades de musicoterapia.

2.Aumentar la capacidad de relajación y manejo del estrés en adultos mediante la

práctica de técnicas de musicoterapia y psicoarte.

2
"Emotions Revealed: Recognizing Faces and Feelings to Improve Communication and Emotional Life"
(Emociones reveladas: Reconociendo rostros y sentimientos para mejorar la comunicación y la vida emocional)
2003 editorial Times Books
3
"The Emotions" (Las emociones) de Nico H. Frijda.

2
3.Mejorar la calidad del sueño y la concentración en adultos mediante la música.

4.Reconocer cuales son sus emociones y como poder mantenernos equilibrados.

5.Mejorar nuestro sistema inmune al bajar niveles de ansiedad y estrés (cortisol).

JUSTIFICACIÓN

Para lograr bajar los niveles de estrés y ansiedad primero tenemos que reconocer nuestras
emociones, interiorizarlas y de ahí partir para poder gestionarlas y lograr en la medida de lo
posible desarrollar nuestra inteligencia emocional para el bienestar tanto individual como la
interacción en nuestro entorno.

El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo ante un desafío o una demanda
percibida como amenazante. El estrés puede ser causado por una variedad de factores, como
eventos estresantes en el trabajo, problemas personales, cambios importantes en la vida, entre
otros.

El estrés se activa una respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo, liberando hormonas como la
adrenalina y el cortisol, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la
respiración. Esta respuesta es útil en situaciones de emergencia, ya que nos permite actuar
rápidamente y con energía, pero el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud
física y mental4.

El cortisol es una hormona esteroide producida por la glándula suprarrenal. Es conocida como
la "hormona del estrés" ya que se libera en respuesta a situaciones estresantes y ayuda a regular
el cuerpo para hacer frente a ellas. El cortisol aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial,
aumenta el azúcar en sangre y ayuda a liberar la grasa almacenada en el cuerpo. En niveles
elevados, el cortisol puede tener efectos negativos en la salud, como aumento de peso,
problemas de memoria y concentración, problemas del sueño, y debilidad en el sistema
inmunológico5.

La ansiedad es una respuesta emocional normal a una situación percibida como peligrosa o
amenazante. Es una sensación de inquietud, preocupación o miedo que puede ser leve o severa,
se puede manifestar de diferentes maneras, como preocupaciones excesivas, temor a situaciones
específicas, o síntomas físicos como sudoración, palpitaciones o dificultad para respirar.

La ansiedad es una emoción normal y necesaria para la supervivencia ya que nos ayuda a
prepararnos para situaciones potencialmente peligrosas. Sin embargo, cuando la ansiedad se
vuelve excesiva o interfiere con el día a día, puede ser indicativo de un trastorno de ansiedad y
debe ser tratado, de lo contrario afecta nuestro sistema inmune y puede desencadenar
enfermedades crónicas6.

4
"Stress and Health" (Estrés y salud) de Hans Selye (1976)
5
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322608
6
"Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic" (Trastornos de ansiedad: La
naturaleza y tratamiento de la ansiedad y el pánico) de David H. Barlow y V. Mark Durand (2007).

3
Desarrollar nuestra inteligencia emocional es de vital importancia.

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y manejar las

emociones propias y ajenas. Es considerada una habilidad importante para el bienestar personal
y las relaciones interpersonales efectivas.

La inteligencia emocional se ha relacionado con una serie de beneficios, incluyendo una mayor
resiliencia ante el estrés, una mejor salud mental y física, una mayor capacidad para resolver
conflictos y una mayor satisfacción en las relaciones. Además, también se ha relacionado con
mejores rendimientos en el trabajo y en los estudios.

La inteligencia emocional se puede mejorar a través de la práctica y el aprendizaje, y se

considera un aspecto fundamental para el desarrollo personal y profesional7.

LAS EMOCIONES Y NUESTRA SALUD:

Las emociones tienen un impacto significativo en el cerebro, ya que están estrechamente

relacionadas con la regulación de las respuestas fisiológicas y comportamentales del cuerpo.

Según la investigación neurobiológica, las emociones son procesadas en varias áreas del
cerebro, incluyendo el sistema límbico, el cual incluye estructuras como la amígdala y el
hipotálamo, que son clave en la regulación de las respuestas de "lucha o huida" y en la memoria
emocional. La corteza prefrontal también juega un papel importante en la regulación de las
emociones, especialmente en la inhibición de respuestas emocionales inapropiadas.

Además, se ha descubierto que las emociones también están estrechamente relacionadas con la
liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro, como las hormonas del estrés y los
neurotransmisores, que tienen efectos en el sistema nervioso y en el cuerpo en general8.

La expresión prolongada o excesiva de ciertas emociones puede tener efectos negativos en el

cerebro y el cuerpo.

El estrés crónico, por ejemplo, se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como la
hipertensión, el síndrome metabólico, el dolor crónico y el aumento del riesgo de enfermedades
cardíacas y diabetes. El estrés también se ha relacionado con cambios en la estructura y la
función del cerebro, como una reducción del tamaño de la corteza prefrontal y una disminución
de la plasticidad neuronal.

La expresión excesiva de emociones negativas, como la tristeza, el enojo y la ansiedad, también

se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Estas

7
"Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ" (Inteligencia emocional: Por qué puede ser más
importante que el CI) de Daniel Goleman (1995)

8
"The Neurobiology of Emotion" (La neurobiología de las emociones) de Jaak Panksepp (1998)

4
emociones también se han relacionado con cambios en el cerebro, como una disminución de la
actividad en áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y el bienestar emocional 9.

Por otro lado, la calidad del sueño es esencial para la salud física y mental. Una falta de sueño
adecuado puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y
enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Además, el sueño insuficiente puede
afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, controlar el apetito y mantener un
sistema inmunológico saludable.

Un sueño adecuado y reparador puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración, el

rendimiento académico o laboral, el estado de ánimo, y en general, mejorar la calidad de vida.
Es importante establecer una rutina de sueño, evitando el consumo de cafeína y dispositivos
electrónicos antes de dormir, y tratar de mantener un ambiente tranquilo y fresco para facilitar
el sueño. Es importante mencionar que la American Academy of Sleep Medicine recomienda
una duración de sueño de 7-9 horas para adultos10.

Existen varias maneras de mejorar el sistema inmune mediante la reducción de la ansiedad y el

estrés. Algunas de las estrategias más efectivas incluyen:

1. Ejercicio regular: El ejercicio físico ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés al
liberar endorfinas, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmune.

2. Meditación y relajación: La meditación y técnicas de relajación como la respiración

profunda, el yoga y el tai chi pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al calmar la
mente y el cuerpo.

3. Adecuado sueño: La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, por
lo que es importante establecer una rutina de sueño regular y tratar de dormir una
cantidad adecuada de horas.

4. Alimentación saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas puede
ayudar a fortalecer el sistema inmune y reducir el estrés y la ansiedad.

5. Conectar con otros: Mantener relaciones sociales saludables y conectarse con amigos y
familiares puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al proporcionar apoyo
emocional.

Es importante mencionar que no todas las estrategias funcionarán para todos, es importante
experimentar con diferentes técnicas y encontrar las que mejor se adapten a cada persona 11.
9
"The Science of Emotions" (La ciencia de las emociones) de Clifford Saron (2018)
10
"Sleep and Health" - National Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/sleep-health)
11
"Exercise and the Immune System: Regulating Inflammation" - Journal of Applied Physiology
(https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00164.2014); "The relaxation and stress reduction
program" - Harvard Health Publishing (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-relaxation-and-stress-
reduction-workbook); "Sleep and Immune Function" - National Sleep Foundation
(https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-and-immune-function); "Diet and Immune Function" - The
British Nutrition Foundation (https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/
immunity.html); "Social Support and the Immune System" - National Center for Biotechnology Information

5
La música puede tener un efecto positivo en el sistema inmune a través de la reducción del
estrés y la mejora del bienestar emocional. Un estudio publicado en "Frontiers in Immunology"
en 2018 encontró que la musicoterapia redujo los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y
aumentó los niveles de linfocitos T, un tipo de célula inmune, en pacientes con cáncer. Sin
embargo, es importante mencionar que la música no tiene un efecto curativo directo en
enfermedades y siempre debe ser considerada como un complemento a un tratamiento médico.

La musicoterapia es una forma de terapia que utiliza la música y sus elementos (sonido, ritmo,
melodía y armonía) de manera profesional para ayudar a las personas a mejorar su bienestar
físico, emocional, cognitivo y social. La musicoterapia se puede utilizar para tratar una variedad
de problemas de salud, incluyendo trastornos mentales, trastornos del desarrollo, trastornos de
aprendizaje, discapacidades físicas y trastornos del dolor entre otros.

La musicoterapia se puede llevar a cabo de diferentes maneras, como la escucha activa, pasiva,
la improvisación, la composición y el canto. El musicoterapeuta, puede trabajar con pacientes
individualmente o en grupo y puede utilizar diferentes tipos de música y/o instrumentos
musicales según las necesidades y preferencias del paciente.

La música tiene un poder curativo y puede ayudar a las personas a expresar sus emociones,
mejorar su bienestar emocional y físico, y lograr un estado de relajación y equilibrio12.

La música tiene varios beneficios para el cerebro. Estos incluyen:

 Mejora de la memoria: La música puede ayudar a mejorar la memoria a corto y largo

plazo, especialmente en personas mayores.

 Mejora del rendimiento cognitivo: Escuchar música puede ayudar a mejorar la

capacidad de concentración, el rendimiento académico y el rendimiento en tareas que
requieren habilidades cognitivas complejas.

 Reducción del estrés: La música puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del
estrés como el cortisol, y mejorar la relajación y el bienestar emocional.

 Mejora de la plasticidad neuronal: La música puede estimular la plasticidad neuronal y

mejorar la capacidad del cerebro para aprender y adaptarse.

 Mejora del equilibrio y la coordinación: La música puede ayudar a mejorar el equilibrio

y la coordinación física, especialmente en personas mayores o con discapacidad13.

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/)

12
"Music Therapy: An Introduction" (Musicoterapia: Una introducción) de Lesley D. Abernethy (2002)
13
"Music, the Brain, and Health" (La música, el cerebro y la salud) de J. David Miller y Aniruddh D. Patel (2019)

6
Asi pues, la musicoterapia es una forma efectiva y no invasiva de tratar el estrés y la
ansiedad ya que puede tener un efecto relajante en el cuerpo y la mente, ayudando a
reducir los síntomas de ansiedad, como pueden ser la tensión muscular y la
frecuencia cardíaca elevada. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a
reducir la sensación de estrés. Además, la musicoterapia también puede ayudar a las
personas a expresar sus emociones y a procesar los pensamientos y sentimientos
que contribuyen a su ansiedad.

La musicoterapia se puede utilizar en conjunto con otros tratamientos, como la terapia

cognitivo-conductual o los medicamentos, para mejorar los resultados. También se
puede utilizar como una forma de prevención para ayudar a las personas a desarrollar
habilidades para manejar el estrés y la ansiedad antes de que estos problemas se
vuelvan más graves. La musicoterapia es una herramienta valiosa para mejorar la
calidad de vida de las personas con ansiedad y puede ser beneficiosa tanto para
adultos como para niños.

Por otro lado, El psicoarte es una técnica terapéutica que combina el arte y la psicología para
ayudar a las personas a comprender y expresar sus emociones, mejorar su bienestar emocional
y físico, y alcanzar un estado de equilibrio y armonía.

Los beneficios del psicoarte pueden incluir:

 Mejora de la autoestima y la autoeficacia.

 Mejora de la capacidad de expresión y comunicación.

 Reducción del estrés y mejora del bienestar emocional.

 Mejora del rendimiento cognitivo y académico.

 Mejora de la capacidad de resolución de problemas y toma de decisiones.

 Mejora de la relación consigo mismo y con los demás.

El psicoarte se puede utilizar para tratar una variedad de problemas de salud, incluyendo
trastornos mentales, trastornos del desarrollo, trastornos de aprendizaje, discapacidades físicas
y trastornos del dolor14.

MARCO TEÓRICO

La ansiedad es una condición común a nivel mundial, afectando aproximadamente el 4% de la

población en todo el mundo. Los estudios sugieren que la ansiedad es más común en las
mujeres y en las personas mayores. Los factores de riesgo para el desarrollo de ansiedad
incluyen eventos estresantes, traumas, genética y patologías médicas subyacentes. La ansiedad
también puede ser desencadenada o agravada por factores ambientales y socioeconómicos.
14
"Art Therapy: An Introduction" (Terapia del Arte: Una introducción) de Caroline Case (2011)

7
En los últimos años, la pandemia COVID-19 ha aumentado significativamente los niveles de
ansiedad en todo el mundo debido a la incertidumbre y el miedo a la enfermedad, el cambio en
las condiciones de vida, y la pérdida económica. Se ha reportado un aumento en las tasas de
ansiedad y depresión entre la población mundial como resultado de la pandemia15.

La ansiedad se define en el DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos

mentales, quinta edición) como un conjunto de respuestas emocionales y conductuales
desadaptativas a situaciones o estímulos temidos o evitados. El DSM-5 incluye varios
trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el
trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno de ansiedad
fóbica específica.

El estrés es un factor común en muchos trastornos mentales y puede desempeñar un papel en el

desarrollo de trastornos de ansiedad y de estrés postraumático, entre otros. El estrés puede ser
causado por eventos traumáticos, cambios significativos en la vida, y factores ambientales 16.

Las emociones juegan un papel importante en la experiencia humana y están estrechamente

relacionadas con el inconsciente. Según la teoría psicoanalítica, las emociones reprimidas o no
procesadas pueden ser almacenadas en el inconsciente y tener un impacto en el comportamiento
y la experiencia consciente. Además, las emociones también pueden ser influenciadas por los
patrones de pensamiento y las creencias inconscientes17.

La angustia es una emoción desagradable caracterizada por una sensación de preocupación,

aprensión o miedo intenso. Puede ser causada por una variedad de factores, como eventos
estresantes, preocupaciones sobre el futuro, y conflictos internos. La teoría psicoanalítica
sugiere que la angustia puede ser desencadenada por la represión de deseos o impulsos
reprimidos o por la conciencia de conflictos internos inconscientes18.

El miedo es una emoción desagradable que se caracteriza por una sensación de preocupación,
aprensión o pánico ante una situación o estímulo percibido como peligroso. El miedo se activa
en respuesta a una amenaza real o percibida, y puede ser acompañado de una serie de
respuestas fisiológicas, como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular y
dificultad para respirar.

La respuesta fisiológica del miedo es conocida como la "respuesta de lucha o huida", que es un
mecanismo de defensa innato del cuerpo que ayuda a preparar al individuo para enfrentar o huir
de una situación de peligro19.

15
World Health Organization. (2020). Mental Health and COVID-19.
16
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition.
(DSM-5).
17
Sigmund Freud. (1915). The Unconscious. The Standard Edition of the Complete Psychological Works of
Sigmund Freud, Volume XIV (1914-1916): On the History of the Psycho-Analytic Movement, Papers on
Metapsychology and Other Works.
18
Sigmund Freud. (1926). Inhibitions, Symptoms and Anxiety. The Standard Edition of the Complete
Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XX (1925-1926): An Infantile Neurosis and Other Works.
19
Richard J. McNally, "What is Emotion? History, Measures, and Meanings" en Annual Review of Psychology,
vol. 64, 2013, pp. 229–255.

8
Según la neurociencia, el amor es un estado emocional complejo que involucra una variedad de
procesos cognitivos y neuroquímicos. La investigación ha identificado varias áreas del cerebro
relacionadas con el amor, como el sistema límbico, el sistema de recompensa y el sistema
vasopresina-oxitocina.

Fisiológicamente, el amor se manifiesta en una variedad de respuestas, incluyendo aumento de

la frecuencia cardíaca, sudoración, liberación de hormonas como la oxitocina y la dopamina, y
cambios en la actividad cerebral. Algunos estudios han demostrado que el cerebro de las
personas enamoradas muestra similitudes con el cerebro de las personas con trastornos
obsesivo-compulsivos20.

La tristeza es una emoción negativa que puede ser causada por una variedad de factores, como
la pérdida, la decepción, o la soledad. Puede manifestarse en una variedad de síntomas físicos y
psicológicos, como una sensación de pesadez en el pecho, llanto, pérdida de apetito, cambios en
el patrón de sueño, y una sensación general de desesperanza.

Según la neurociencia, la tristeza se relaciona con cambios en la actividad cerebral en áreas

relacionadas con la regulación emocional, como el sistema límbico, y la liberación de hormonas
como la corticotropina21.

La corticotropina (ACTH por sus siglas en inglés) es una hormona producida por la glándula
pituitaria anterior que estimula la producción y liberación de corticosteroides por las glándulas
suprarrenales. Los corticosteroides, como el cortisol, tienen efectos importantes en la respuesta
del cuerpo al estrés y en la regulación de la respuesta inflamatoria. La ACTH también juega un
papel en la regulación del ciclo de sueño y en la respuesta emocional22.

El enojo es una emoción negativa que se produce cuando se percibe una amenaza o una
injusticia. El enojo se puede manifestar en una variedad de formas, incluyendo cambios en la
frecuencia cardíaca, la presión arterial, la respiración, y la actividad muscular. También puede
manifestarse en cambios en la expresión facial, el tono de voz y el lenguaje corporal, así como
en pensamientos y acciones agresivas.

La investigación ha demostrado que el enojo está relacionado con la actividad en áreas del
cerebro relacionadas con la regulación emocional, como el sistema límbico, así como con la
liberación de hormonas como la adrenalina23.

La alegría es una emoción positiva que se experimenta cuando se experimenta algo agradable o
se logra algún objetivo deseado. Físicamente, la alegría se manifiesta en una variedad de
respuestas, como aumento de la frecuencia cardíaca, sensación de calor, sonrisa, risa y
sensación de bienestar. La alegría también se asocia con un aumento en la liberación de
hormonas como la serotonina y la dopamina, y un aumento en la actividad en áreas del cerebro
relacionadas con la recompensa y la regulación emocional24.

20
"The neurobiology of love" de Lucy L. Brown y Helen Fisher.
21
"The Neuroscience of emotion: a new synthesis" de Richard D. Lane y Lynn Nadel.
22
"Endocrine Physiology" de Susan P. Porterfield y Susan L. Barman.
23
"The Neuroscience of emotion: a new synthesis" de Richard D. Lane y Lynn Nadel.
24
"The neuroscience of emotion: a new synthesis" de Richard D. Lane y Lynn Nadel.

9
La serotonina es un neurotransmisor, una sustancia química presente en el cerebro y otros
órganos del cuerpo que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, la ansiedad y la sensación
de saciedad. La serotonina también juega un papel importante en la regulación de la
temperatura corporal, la presión arterial, la percepción del dolor y el apetito 25.

La dopamina es un neurotransmisor, una sustancia química presente en el cerebro que ayuda a

regular el estado de ánimo, la motivación, el placer y la recompensa. También juega un papel
importante en la regulación del movimiento, el aprendizaje y el comportamiento. La dopamina
también se relaciona con la adicción, ya que se libera en grandes cantidades durante la
realización de actividades placenteras26.

Hablemos del inconsciente…

El inconsciente es una parte de la mente que contiene pensamientos, emociones y recuerdos que
no están disponibles para la conciencia consciente. La teoría psicoanalítica sostiene que el
inconsciente juega un papel importante en la conducta humana, ya que los pensamientos y
emociones reprimidos pueden afectar el comportamiento consciente. Además, el inconsciente
también puede almacenar recuerdos traumáticos y patrones de pensamiento y comportamiento
negativos27.

Los símbolos inconscientes son elementos de la realidad externa o interna que adquieren un
significado especial para el individuo y pueden ser utilizados para representar un pensamiento o
emoción reprimida. La teoría psicoanalítica sostiene que los símbolos inconscientes pueden ser
utilizados en la experiencia consciente para expresar pensamientos y emociones reprimidas.
Estos simbolismos pueden aparecer en los sueños, en la literatura, en el arte, y en otras formas
de comunicación y expresión28.

La música es un medio poderoso para comunicar emociones y experiencias, y la musicoterapia

se ha utilizado para tratar una variedad de trastornos mentales. El psicoanálisis puede ser una
herramienta valiosa en la musicoterapia, ya que ayuda a los pacientes a comprender y procesar
sus emociones reprimidas a través de la interpretación de los símbolos inconscientes que
pueden aparecer en la música. Además, la musicoterapia puede ayudar a los pacientes a
expresar y liberar emociones reprimidas de manera segura y controlada.

Algunos estudios han encontrado que la musicoterapia puede tener efectos positivos en la
reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, y en la mejora del bienestar emocional en
pacientes con trastornos mentales29.

La musicoterapia puede ayudar a mejorar la salud a través de la neurobiología, ya que la música

puede afectar al cerebro y al sistema nervioso de varias maneras. Por ejemplo, puede aumentar
la liberación de dopamina y serotonina, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y
25
https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248
26
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323129
27
Sigmund Freud. (1895). Studies on Hysteria. Standard Edition of the Complete Psychological Works of
Sigmund Freud, Volume II (1893-1895): Studies on Hysteria.
28
Sigmund Freud. (1913). The Interpretation of Dreams. The Standard Edition of the Complete Psychological
Works of Sigmund Freud, Volume IV (1900-1901): The Interpretation of Dreams (First Part).
29
J. Wigram, T. Pedersen, I. Bonde (2002). "The effect of music therapy on psychological well-being in adult
patients with cancer: a randomized controlled trial". British Journal of Cancer, Vol.86, pp.1770–1774.

10
reducir el estrés. Además, la música puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y la respiración,
lo que puede tener un efecto positivo en la presión arterial y el sistema cardiovascular 30.

La música relajante puede tener varios beneficios para la salud, algunos de los cuales son:

 Reducción del estrés: Puede ayudar a reducir la producción de cortisol, una hormona
relacionada con el estrés, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

 Mejora del sueño: Puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y
mejorar la calidad del sueño.

 Mejora del dolor: Puede ayudar a reducir la percepción del dolor, ya sea por medio de la
relajación o por medio de la distracción.

 Mejora del sistema cardiovascular: Puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la

presión arterial, lo que puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular.

 Mejora del sistema inmunológico: Puede ayudar a mejorar la función del sistema
inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades31.

Algunos ejemplos de música clásica relajante son:

 "Clair de Lune" de Claude Debussy

 "Adagio for Strings" de Samuel Barber

 "Moonlight Sonata" de Ludwig van Beethoven

 "Canon in D" de Johann Pachelbel

 "The Four Seasons: Spring" de Antonio Vivaldi

 "Air on the G String" de Johann Sebastian Bach

 "The Planets: Jupiter, the Bringer of Jollity" de Gustav Holst

 "Requiem: Lacrimosa" de Wolfgang Amadeus Mozart

 "Sheep May Safely Graze" de Johann Sebastian Bach

 "Meditation" de Jules Massenet

30
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
31
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469335/

11
 Es importante tener en cuenta que la música relajante puede variar de persona a persona, lo
que puede ser relajante para una persona puede no serlo para otra, así que es importante
encontrar el tipo de música que a cada uno le ayude a relajarse.

Algunas piezas músicales clásicas se considera relajantes debido a que tiene un ritmo y una
melodía suaves, y generalmente se caracteriza por una instrumentación orquestal. Estas
características pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que
contribuye a reducir el estrés y la ansiedad. Además, la música clásica también puede
ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.

La música clásica se considera relajante porque ayuda a poner el cerebro en un 'modo alfa',
mejorando la concentración, el enfoque y la capacidad de aprendizaje. Esto ha sido
respaldado por diversos estudios, como el realizado por la Universidad de Toronto, que
afirma que los patrones y ritmos de la música clásica crean un estado de ánimo meditativo y
ondas cerebrales lentas, lo que ayuda a relajar al cuerpo y al cerebro. También según un
estudio de la Sociedad Americana de Hipertensión, escuchar 30 minutos de música clásica
al día ayuda a reducir la presión arterial. Además, según un estudio de 'Scientific Research
Publishing', la música clásica mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, disminuyendo el
estrés32.

Los cuencos de cuarzo son una forma de terapia sonora que utiliza la vibración y el sonido
para producir efectos de relajación y bienestar en el cuerpo. El sonido de los cuencos de
cuarzo se usa para alinear los chakras, reducir el estrés, liberar la tensión emocional,
mejorar la concentración, relajar el cuerpo y la mente, y reducir la ansiedad. Estos
beneficios fueron descritos por la NASA en un estudio publicado en el año 2019. Los
cuencos de cuarzo son un excelente medio para experimentar el alivio del estrés mental y
físico y experimentar una sensación de relax profundo y bienestar. La terapia con cuencos
de cuarzo es una mezcla de meditación y melodías que ayudan a estabilizar las ondas
energéticas. Esta terapia aporta sonido y vibración a nuestro cuerpo, lo que nos permite
sentir una armonía y equilibrio internos profundos33.

Los beneficios de los cuencos de cuarzo en el cuerpo son la reducción del estrés, la
liberación de la tensión emocional, la relajación física y mental, el alineamiento de los
distintos chakras, la reducción de la ansiedad, la mejora de la concentración y la
disminución del estrés. Estos beneficios fueron descritos por la NASA en un estudio
publicado en el año 2019.

Se cree que diferentes frecuencias de sonido pueden tener un efecto diferente en las
emociones. Por ejemplo, se ha sugerido que las frecuencias bajas pueden ayudar a
promover la relajación y la tranquilidad, mientras que las frecuencias altas pueden ayudar a
aumentar la energía y la motivación.

Las investigaciones recientes han comenzado a estudiar el impacto que algunas de estas
frecuencias vibracionales pueden tener en los estados de ánimo actuales. Por ejemplo, los
estudios han demostrado que los sonidos con frecuencias más altas tienen un mayor efecto
en la estimulación emocional (Fritz et al., 2007). Estudios adicionales han mostrado que las

32
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/10/151013musicaclasicabeneficiossalud_md
33
https://www.nasa.gov/images/content/801515mainCuencosdecuarzo1.jpg

12
 frecuencias de sonido tienen un efecto significativo en el estado de ánimo general, así como
en las dimensiones corporales investigadas, como el movimiento y la propiocepción.34

El artículo "The emotional power of music: how music enhances the feeling of social
connectedness" de Juslin y Västfjäll (2008) es una revisión sistemática de la literatura
existente sobre cómo la música puede afectar las emociones y cómo se relaciona con la
conectividad social. El artículo se divide en dos partes. En la primera parte, los autores
examinan los mecanismos psicológicos y neurológicos a través de los cuales la música
puede afectar las emociones. En la segunda parte, se discute cómo la música puede
aumentar la sensación de conectividad social.

Los autores del artículo argumentan que la música tiene el poder de evocar emociones
debido a su capacidad para activar diferentes sistemas psicológicos y neurológicos. Por
ejemplo, se señala que la música puede activar el sistema de recompensa del cerebro, lo que
puede aumentar la liberación de dopamina y mejorar el estado de ánimo. También se
menciona que la música puede activar el sistema límbico, el cual está relacionado con la
emoción, la memoria y el aprendizaje.

Según este artículo, la música puede aumentar la sensación de conectividad social de varias
maneras. Por ejemplo, se señala que la música puede promover la cohesión grupal al crear
un sentido de unidad y pertenencia entre los miembros de un grupo. También se menciona
que la música puede aumentar la empatía y la compasión, lo que puede mejorar las
relaciones sociales.

Además, se menciona que la música puede mejorar la comunicación no verbal, ya que las
personas pueden sentirse más conectadas al compartir una experiencia musical juntos.
También sugiere que la música puede ser utilizada como un medio para expresar y
compartir emociones y pensamientos. En general, se argumenta que la música puede tener
un efecto positivo en la conectividad social al promover la empatía, la cohesión grupal y la
comunicación no verbal35.

Se cree que diferentes instrumentos musicales pueden evocar diferentes emociones debido a
su sonido y características. Por ejemplo, se ha sugerido que los instrumentos de viento,
como la flauta, pueden ayudar a promover la relajación y la tranquilidad, mientras que los
instrumentos de percusión, como los tambores, pueden ayudar a aumentar la energía y la
motivación. También se cree que los instrumentos de cuerda, como el piano o la guitarra,
pueden ayudar a evocar emociones profundas y melancólicas.

En cuanto a la relación entre instrumentos y las emociones, hay algunas investigaciones que
han demostrado que el sonido y el ritmo de los instrumentos pueden tener un impacto en el
estado emocional. Es importante tener en cuenta que las emociones son complejas y pueden
ser influenciadas por una variedad de factores, incluyendo la cultura, la personalidad y el
contexto. Por lo tanto, el efecto de los instrumentos musicales en las emociones puede
variar de persona a persona36.

34
Fritz et al., 2007; Baumgartner et al., 2013
35
"The emotional power of music: how music enhances the feeling of social connectedness" de Juslin y Västfjäll
(2008)
36
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496723/

13
 METODOLOGÍA

La musicoterapia pasiva es un enfoque en el cual la música es utilizada como una

herramienta para promover la relajación y la reducción del estrés. La metodología puede
variar dependiendo del contexto y del objetivo específico de la terapia, pero generalmente
incluye las siguientes etapas:

1. Selección de la música: Se selecciona una música relajante y calmante que sea adecuada
para el paciente y el objetivo de la terapia.

2. Orientación al paciente: El paciente recibe instrucciones sobre cómo relajarse y cómo

usar la música para alcanzar ese objetivo.

3. Escucha de la música: El paciente escucha la música mientras se relaja en un lugar

tranquilo y cómodo.

4. Monitorización: El terapeuta monitoriza la respuesta del paciente a la música y

proporciona retroalimentación y orientación adicional según sea necesario.

5. Evaluación: El terapeuta evalúa los resultados de la terapia y discute con el paciente

cómo utilizar la música para alcanzar los objetivos de la terapia en el futuro.

Es importante destacar que la música utilizada en la musicoterapia pasiva no es

necesariamente clásica, sino que se puede utilizar música ambiental, New Age, entre
otras, y se recomienda que sea de baja intensidad y con un ritmo lento y regular para
facilitar la relajación.

PROPUESTA DE INTERVENCIÓN

1. Bienvenida: Se les pide a las personas entrar a un cuarto el cual está equipado con
bocinas con sonido de buena calidad creando un ambiente envolvente, cálido y
acogedor, cuidando la luz y el volúmen del sonido.

2. Evaluación: Se realiza una evaluación inicial del paciente para determinar sus
necesidades y objetivos de la terapia, se les pregunta cómo están, como se sienten para
que hagan una introspección de sus emociones en ese momento.

3. Se les indica que tomen un cristal (los cuales se encuentran en el centro del salón) de
acuerdo a su intuición y se recuestan, siempre estarán con los ojos cerrados y en algún
momento tomarán el cristal.

4. Selección de la música: variedad de música relajante y calmante adecuada para la

emoción que se quiere trabajar el objetivo de la terapia así como el uso de cuencos y
diferentes instrumentos musicales según la emoción a trabajar.

14
 5. Orientación al paciente: El paciente recibe instrucciones sobre cómo relajarse y cómo
usar la música para alcanzar ese objetivo, también se le enseña a reconocer los estados
emocionales que le ayudaran a relajarse.

6. Sesión de escucha: El paciente escucha la música en un lugar tranquilo y cómodo, con

un tiempo de escucha de apróx.45 minutos a una hora, en un ambiente que le permita
concentrarse solo en la música y el sonido de la voz del terapeuta.

7. Monitorización y retroalimentación: Se monitoriza la respuesta del paciente a la música

y se proporciona retroalimentación y orientación adicional según sea necesario, también
se realizara un seguimiento para evaluar el progreso y adaptar la intervención.

8. Psicoarte: Al finalizar la sesión se les da una hoja de papel y crayones y se les pide que
plasmen en esa hoja su experiencia a través de un dibujo.

9. Evaluación final: Se realiza una evaluación final para medir los resultados de la terapia
y discutir cómo el paciente puede utilizar la música para alcanzar sus objetivos de
relajación y reducción de estrés en el futuro. Esto podría incluir la discusión de
estrategias para utilizar la música en el hogar o en situaciones de estrés, así como la
discusión de cómo seguir utilizando la música para mejorar la relajación y el bienestar
emocional a largo plazo.

7. Se puede adaptar la intervención de acuerdo a las necesidades del paciente, por ejemplo,
se pueden realizar sesiones grupales o individuales (en caso de requerirlas).

8. También se combina la musicoterapia pasiva con otras técnicas de relajación, como la

meditación, la respiración consciente, y el psicoarte para mejorar los resultados de la
terapia.

Es importante destacar que cada paciente es diferente y se deben adaptar las

intervenciones de acuerdo a las necesidades y objetivos individuales del paciente.

Nota: Se pretende trabajar una vez a la semana con una emoción por ejemplo el miedo
durante apróximadamente un mes, para que cada que vengan a la sesión se den cuenta
de los avances que han tenido o si han experimentado nuevas cosas.

Cabe señalar que la frecuencia de las sesiones de terapia psicológica se puede adaptar a
las necesidades individuales de cada persona, pero que las sesiones semanales son las
que mejores resultados proporcionan, ya que permiten que el paciente se sienta apoyado
y que se establezcan objetivos a corto plazo, que pueden ser evaluados y modificados en
cada sesión. También se menciona que las sesiones regulares ayudan a mantener el
progreso y evitar que el paciente regrese a patrones de pensamiento o comportamiento
negativos37.

37
https://www.psychologytoday.com/us/blog/growing-friendships/201803/the-frequency-therapy-sessions

15
 Según la teoría psicoanalítica, las sesiones regulares son importantes para permitir al
paciente reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y para
permitir al terapeuta ayudar al paciente a comprender y resolver los conflictos
inconscientes. Es importante destacar que la terapia psicoanalítica se basa en un proceso
continuo, que se lleva a cabo con una frecuencia de sesiones regulares, ya que permite
al paciente explorar sus pensamientos y sentimientos de manera profunda38.

CONCLUSIÓN:

La musicoterapia es una forma efectiva de tratar la ansiedad y el estrés, ya que la

música tiene propiedades que pueden ayudar a reducir los síntomas físicos y
emocionales de la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar general.
La musicoterapia utiliza la música como una herramienta terapéutica que de forma
profesional, puede ayudar a las personas a procesar y expresar sus emociones, y a
desarrollar habilidades para afrontar el estrés.

En la musicoterapia se utilizan diferentes técnicas, como la improvisación, la escucha

activa y la expresión creativa, para lograr una mayor conciencia emocional, reducir el
estrés y mejorar la salud mental y física. Los estudios han demostrado que la
musicoterapia es eficaz en el tratamiento de trastornos de ansiedad, como el trastorno de
ansiedad generalizada y el trastorno de pánico, así como en la reducción del estrés y
mejora del bienestar en pacientes con enfermedades crónicas. Además, la musicoterapia
puede ser utilizada como un complemento a otros tratamientos, como la terapia
cognitivo-conductual, y se ha demostrado que mejora los resultados del tratamiento.

En conclusión, la musicoterapia es una herramienta terapéutica eficaz para tratar la

ansiedad y el estrés, ya que tiene el poder de reducir los síntomas de la ansiedad,
mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar general. Además, puede ser utilizada
como complemento a otros tratamientos para mejorar los resultados. Es importante
destacar que es una herramienta segura y accesible, y puede ser utilizada tanto en
adultos como en niños y adolescentes.

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38
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18