PREVENC
NCIIÓN DE TRASTORNO
NOSS
DE LA VOZ:
CUIDADO DE LA VOZ
PAUTAS DE HIGIENE VOCAL
¿QUÉ SON LAS PAUTAS DE HIGIENE
VOCAL?
Son consejos que entrega el
terapeuta para prevenir o
comenzar a rehabilitar una
patología vocal.son
Estos consejos
recomendados para evitar
o disminuir conductas que
favorecen el origen
establecimiento o
de alguna
patología vocal.
PAUTAS DE HIGIENE VOCAL
Estas pautas están destinadas a los
profesionales de la voz y a de
que no sean profesionales personas
la voz
pero que la utilicen con mucha
frecuencia y, en algunos casos,
personas que quieran aprender
técnicas para no desencadenar
alguna patología vocal futura.
PAUTAS DE HIGIENE VOCAL
EVITE
• Hablar con esfuerzo o en ambientes
ruidosos.
• Gritar o chillar.
• Imitar voces o sonidos.
• Toser exageradamente.
exag eradamente.
• Aclarar llaa garganta.
• Los cambios bruscos de temperatur
temperatura.
a.
•
Ingerir
y/o bebidas
calientes, o alimentos
además evite muy
muy fríos
mezclarlos.
• Los alimentos muy condimentados,
salados o ácidos
PREVENCIÓN
Realizar la respiración
respiración de una forma adecuada
(realizar inspiraciones
inspiraciones nasales, no bucales).
Articular los sonidos de forma correcta y evitar
forzar la voz.
Emplear un ritmo de emisión vocal corr
correcto,
ecto, ni
excesivamente rápido, ni monótono.
Evitar en lo posible la tos, el carraspeo, sonarse la
nariz con excesi
excesiva
va fuerza, los gritos, etc.
PREVENCIÓN
Introducir descanso y silencio cuando se ha forzado
demasiado la voz.
Realizar diariamente ejercicios de vocalización.
No hablar mientras se escribe en la pizarra ya que el
sonido pierde intensidad e involuntariamente se
eleva el volumen, produciendo cansancio vocal.
Tampoco
texto es aconsejable
puesto hablar
que se mantiene mientras
una seincorrecta
posición lee un
de la cabeza, al tenerla inclinada, el sonido se
proyecta
proy ecta hacia el texto y no hacia el auditorio por lo
que pierde intensidad.
PREVENCIÓN
Evitar la sequedad de la garganta tomando frecuentemente
pequeños sorbos de agua o manteniendo algún caramelo en
la boca.
Articular ampliamente
ampliamente los sonidos, con ello se consigue
emplear menos intensidad de voz.
Hablar en un tono más agudo del empleado habitualmente.
Utilizar un timbre de voz claro y puro, ni gangoso ni nasal.
PREVENCIÓN
Empezar a hablar con calma y poca intensidad.
Practicar repitiendo la misma frase con distintas
inflexiones de tono: interrogativo,
interrogativo, afirmativo,
informativo,
informativ o, dubitativo, crítico, etc.
Leer trabalenguas y textos complejos en voz alta, con
buena entonación, ritmo y timbre.
Hacer ejercicios y movimientos con la lengua y los
labios.
Realizar ejercicios de extensión tonal: pronunciando
una misma frase
f rase primero con tonos muy graves y
posteriormente en tonos cada vez más agudos.
PREVENCIÓN
Realizar ejercicios de ritmo, para ello lo mejor es recitar
poesías de memoria.
Hacer ejercicios de vocalización lenta y amplia de todas las
letras, comenzando por las vocales y continuando con las
consonantes.
Ejercicios de aliento: recitar frases de textos clásicos sin
realizar inspiraciones. Escoger textos de entre 50 o 60
palabras y recitar con la mejor dicción posible y
posteriormente inspirar y volver a empezar.
SUGERENCIAS Y RECOMENDACIONES PARA EL USO
CORRECTO DE LA VOZ:
Cambiar la conducta por:
- Bost
Bostezar
ezar par
paraa relaja
relajarr
la garganta.
- Beb
Beberer agua
agua a menud
menudoo y
tragar lentamente.
Evitar gritar, chillar o tratar
e hablar por encima del ruido ambiental.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Encontrar formas no vocales de
mantener la atención: gestos,
cambios de entonación, etc.
Reducir el ruido de fondo
existente en el entorno.
Evitar hablar
prolongada de manera
a larga distancia y
en el exterior.
Aprender técnicas de proyección
proyección
vocal adecuadas.
Esperar que se este en silencio
para comenzar a hablar.
No dirigirse audiencias amplias
sin una ampliación adecuada y
con una intensidad cómoda para
ser oído en cualquier situación.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
- Utilizar un micrófono para hablar en público.
- Proy
Proyectar
ectar la voz
voz usando un soporte muscular adecuado e
independiente de la garganta.
- Conozca sus límites físicos en cuanto
cuanto a tono
tono e intensidad.
intensidad.
Evitar estrés, fatiga y tensiones
emocionales que puedan
afectar a la voz.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Aprender estrategias para
hablar en público de
manera eficaz.
Evitar los esfuerzos
vocales intensos y
agresivos.
Evitar tensar los
músculos de la cara, el
cuello, hombros y
garganta.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener la garganta relajada cuando empiece a
hablar.
Evitar tensar o apretar los dientes, la mandíbula
o la lengua durante la fonación.
Aprender ejercicios de
de relajación específicos.
Usar técnicas que reduzcan al máximo la tensión
muscular.
Respirar adecuadamente.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener el cuerpo relajado y que la respiración
sea natural.
Permitir que el abdomen y la zona intercostal
muevan libremente. i ntercostal se
Utilizar posturas adecuadas.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener una posición para hablar confortable,
confo rtable,
erguida y simétrica.
Utilizar el tono óptimo, ni muy agudo ni muy
grave, para no dañar el mecanismo vocal.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Mantener una voz alimentada por el flujo
respiratorio, de manera que el tono se mantenga,
varíe y suene bien.
Permitir una variación del tono vocal mientras
habla.
Mantener un estilo de vida y un entorno
saludable.
CAMBIAR LA CONDUCTA POR:
Limitar el uso de la voz. Destinar períodos de
tiempo al reposo de la voz durante el día.
Aprender a ser sensibles a los primeros signos de
fatiga vocal: dolor de garganta, sequedad.
Evitar ambientes secos y pocos húmedos, como el
aire acondicionado o mucha calefacción.
PÉRDIDA DE CUALIDADES DE LA VOZ
Las repercusiones de los riesgos anteriores se
agravan
agra van por el desconocimiento que que tienen
los profesionales de la voz sobre los cuidados,
cuidados,
que implica el uso vocal excesivo durante
procesos inflamatorios e infecciones en
órganos que intervienen en la producción de
la voz, el abuso y mal uso, la falta de una
práctica cotidiana de calentamiento de la voz
para el ejercicio profesional, que es
considerado un uso profesional de la voz.
PARA CUIDAR Y MANTENER LA VOZ
RECUERDE
Tomar agua al clima , por tragos
constantemente.
Hablar despacio a intensidad
moderada.
Respirar por la nariz, con tipo de
respiratorioo abdominal.
respiratori
Realizar aseo nasal frecuente.
Postura corporal correcta.
No fumar.
Visitar al otorrino especialmente
por disfonías, estados gripales
constante, alergias respirato
respiratorias,
rias,
infecciones de oído.
ALGU
GUN
NAS SUG
UGER
EREN
ENCI
CIA
AS PARA CU
CUIIDAR LA VOZ
Controlar la velocidad del habla.
Articular correctamente.
correctamente.
Tomar Abundante agua (aprox. 2 litros de agua por día para hidratar las
cuerdas vocales).
Evitar los gritos, chillidos y carcajadas a alta intensidad.
Dormir regularmente.
Usar ropa cómoda y permeable.
Ingerir comidas livianas previa al ejercicio vocal.
ALGU
GUN
NAS SU
SUGE
GER
RENC
NCIA
IASS PARA CU
CUID
IDAR
AR LA VOZ
Evitar la voz cuchicheada.
Disminuir el uso en
alcohol, polvillos de general.
agentes irritantes como tabaco,
Controlar la emisión durante las emociones,
contractura cervical, cansancio y esfuerzo físico.
No competir vocalmente con ruidos ambientales
excesivos.
Controlar la postura al hablar.
HIGIENE VOCAL
NO ABUSE DE LA VOZ
• Bostece para relajar la “garganta”.
No carraspee • Trague lentamente y beba un poco de
agua.
ni tosa
habitualmente • Emita un ruido de zumbido:
concéntrense en las sensaciones de
resonancia vocal.
• Utilice sonidos no vocales para llamar la
No grite ni atención: palmas, silbidos, llamar a un
timbre, soplar con un silbato.
chille • Encuentre formas no vocales de
habitualmente enseñar/mantener la disciplina de niños
y animales de compañía.
c ompañía.
NO ABUSE DE LA VOZ
Evite hablar
en un entorno • Reduzca el ruido de fondo
ruidoso: existente en su entorno cotidiano.
música
intensa,
• Hable siempre de cara a la
persona a la que se dirija.
equipos de • Colóquese cerca de quien le
oficina, clases escucha.
ruidosas
lugares o • audiencia
Espere a que
estén
losen
estudiantes/la
silencio y
públicos, en presten atención.
• Encuentre formas no vocales de
autos, conseguir que le presten atención.
autobuses o
aviones.
NO ABUSE DE LA VOZ
• Acérquese para
para que puedan
Evite hablar de manera
prolongada a larga oírle sin tener que gritar.
distancia y en el • Aprenda técnicas
exterior. técnicas de
proyección vocal adecuadas.
No intenteamplias
audiencias dirigirsesin
a
una amplificación • Utilice un micrófono para
adecuada. Debe ser
capaz de hablar en
hablar en público.
público con una • Aprenda la técnica de uso
intensidad cómoda para
ser oído en cualquier
situación. del micrófono.
NO ABUSE DE LA VOZ
No cante más •Conozca sus límites físicos en cuanto a tono e
allá de la intensidad.
•Busque ayuda profesional para la formación de la voz.
•Utilice siempre un sistema de vigilancia
vigilancia adecuado para
orientar el uso de la voz durante la interpretación.
gama
se encuentre
en que •Nunca cante una nota alta que no pueda cantar en voz
baja.
cómodo
No hable
mucho •Evite “gruñidos” vocales intensos y agresivos.
durante un •Después de un ejercicio aeróbico, espera a que sus
sitema respiratorio le permita acomodar una
una
ejercicio físico producción de voz óptima.
agotador
NO ABUSE DE LA VOZ
Evite los hábitos
nerviosos que
originan abuso • Controle y reduzca los
vocal en público, hábitos vocales
como: carraspeo,
contener la negativos en su
respiración presentación.
insuficiente,
hablar en un tono
bajo y monótono, • Aprenda estrategias
utilizar rellenos para hablar en público
agresivos o de de manera eficaz.
tono como /um/
/ah/
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ
No hable con
voz • Mantenga una voz
monótona
tono de
bajo. No alimentada por el flujo
respiratorio, de manera
permita que que el tono se mantenga,
la energía varíe y suene bien.
vocal
disminuya • Permita una variación
tanto que el del tono vocal mientras
sonido pase a habla.
ser tosco.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ
No
contenga la • Man
Manten
tenga
ga la “gargan
“garganta”
ta”
respiración
mientras relajada cuando empiece
a hablar.
piensa lo • Utilice los músculos
que va a respiratorios y el flujo de
decir. Evite aire para iniciar las
los inicios frases: inicio coordinado
tensos de de la voz.
voz
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ
• Evite exprimir las últimas palabras de un
No hable con frases pensamiento con una potencia respiratoria
más largas que el insuficiente.
• Hable lentamente, realizando pauaas
cilco
cilconatural:
respir
respirato
atorio
rio frecuentes en las pausas naturales d elas
frases, para que su organismo pueda respirar
de manera natural.
No pongasuperior
la parte en tensión
del
• Permita que el cuerpo se mantenga alineado y
tórax, los hombros relajado, y que la respiración sea natural.
el cuello y la • Permita que el abdomen y la caja costal se
garganta para muevan libremente.
espirar o emitir
sonidos.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ
• Mantenga separados los dientes superiores e
No apriete los dientes inferiores.
ni tense la mandíbula • Deje que la mandíbula se mueva libremente
ni la lengua. durante el habla.
• Aprenda ejercicios de relajación
relajación específica.
Evite el usode
prolongado • Si tiene que hablar cuando la voz está en
sonidos vocales no tensión, utilice un tono vocal blando en vez de
un susurro intenso y áspero.
convencionales: • Si tiene que producir efectos vocales especiales
silbidos, gruñidos, en una interpretación, asegúrese de utilizar
chillidos, imitación de una técnica que reduzca al mínimo la tensión
ruidos de animales
máquinas, etc. o muscular y el abuso vocal.
NO HAGA USO INADECUADO DE LA VOZ
Al cantar, no
fuerce la voz para
mantenerse en un
registro
más alláque
de esté
los • registro
Permita vocal
un cambio
con elde
límites de tono en
que se encuentre tono.
cómodo. En • Consulte al profesor de
especial, no fuerce
una “voz de
pecho” demasiado
canto para
técnicas de aprender
transición
alta, ni fuerce una suave de registro.
“voz de cabeza”
alta en la gama
de falsete.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTO
ENTORN
RNO
O SA
SALU
LUDA
DABL
BLES
ES
No exija a su voz • Destine varios periodos
más de lo que
exigiría al resto
del cuerpo. de voz
la tiempo
durante
al reposo
el díade
Nomanera
de utilice amplia
la voz
o agotadora • Haga reposar la voz
cuando se junto con el cuerpo:
encuentre
¡también se fatiga!
enfermo
cansado.o
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTO
ENTORN
RNO
O SA
SALU
LUDA
DABL
BLES
ES
• Aprenda a ser sensible con
No utilice la voz los primeros signos de fatiga
cuando la note tensa. vocal: disfonía,
garganta, tensión de
sequedad.
No pase por alto los
síntomas prolongados • Consulte a su
médico si
de tensión vocal, experimenta síntomas la
disfonía, dolor en la
garganta, sensación garganta o cambio de voz
de plenitud, ardor de durante más de 10 días.
estómago o alergias.
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTO
ENTORN
RNO
O SA
SALU
LUDA
DABL
BLES
ES
• Mantenga el aire y el
No exponga la voz a cuerpo limpiasbeba
humedecidos: y 8-10
una contaminación
excesiva y a vasos de bebida sin cafeína
productos al día y más si realiza
deshidratantes:humo
dequímico,
cigarrillos, humo
alcohol, ejercicio o toma alcohol o
cafeína.
cafeína, aire seco:
• Mantenga una humedad del
aire el 30% ¡Deje de fumar!
MANTENGA UN ESTILO DE VIDA Y
ENTO
ENTORN
RNO
O SA
SALU
LUDA
DABL
BLES
ES
Noelande con
cuerpo
encorvado ni
Aprenda
•utilice y
hábitos
adopte adecuados de
posturas
poco postura y
equilibradas.
alineación.
