PLAN DE NUTRICIONAL
CALORIAS 1700
ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA CANTIDAD INDICADA
Porciones Desayuno Colación Comida Colación Cena
Horarios
Verduras 2 3 2
Apio 1 ½ tza Zanahoria ½ tza Alfalfa 3 tzas Pepino 1 ½ tza porción porcion porción
Betabel ¼ pza Chayote ½ tza Jitomate 120 gr Chile morrón 1 pza es
Brócoli ½ tza Ejotes ½ tza Lechuga 3 tzas Jícama ½ tza
Nopal 1 tza Calabacita 1pza verdolaga cocida 1 tza
Frutas 1 porción 1
Fresa 1 tza Melón 1 tza Toronja 1 pza Pera ½ pza 1porcio porcion
Manzana verde 1 pza 2 duraznos pequeños n
Cereales 2 2 1
Arroz cocido ¼ tza Avena cocida ½ tza Pan de caja 1 reb porcion porcion porcion
Papa cocida 1/2 pza Tortilla de maíz 1 pza Pasta cocida ½ tza e
Espaguetti 1/3 tza tostadas horneadas 2 pzas.
Leguminosas
Alubia ½ tza Habas ½ tza Soya cocida 1/3 tza
Frijol ½ tza Lenteja ½ tza Garbanzo ½ tza
Alimentos Origen Animal
Pechuga pollo 30gr Muslo de pollo 50gr Pollo deshebrado 40gr
3 3
fajita de pollo sin piel 30gr pierna pollo 1 pza Queso panela 40grs. porcione
Filete de pescado 40gr PORCIONE 2
s
Clara de huevo 2 pzas Huevo 1pza S porcion
es
Lacteos ½
Leche semidescremada 1 tza Yogurt bajo en grasa 1/3 tza PORCIO ½
Yogurt natural 1 tza queso cottage 30 grs N PORCIÓ
N
Grasa sin proteína 1 1
Aceite vegetal 1 cdita aceite de oliva 1 cuch Aguacate 1/3 pza 1 porción PORCIO PORCIO
aceite de coco 1 cuch N N
Grasa con proteína 2 2
Almendra 10 pzas Nuez 3 pzas crema de mani 2 cdas. PORCIO
Semillas de calabaza 1 ½ cda Pistache 20 pzas Avellana 2 cdas N PORCIO
N
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MEN DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA
U
2 HUEVOS (OMELETTE) 1 PERA BARLET 90 GRS. PECHUGA DE ½ TAZA DE FRESA 80 GRS. DE
2 TAZAS DE ACELGAS VERDE POLLO A LA PLANCHA 3 PIEZAS DE NUEZ PESCADO AL VAPOR
50 GRS. QUESO PANELA ½ TAZA DE YOGURT ENSALADA: 1TAZA DE
1 CUCHARADITA DE ACEITE BAJO EN GRASA 1/2 TZA. APIO CALABACITAS
1 TORTILLA DE MAIZ 10 ALMENDRAS PICADO COCIDAS
1 MANZANA VERDE 1 TOMATE 1 TOMATE
01 3 TZAS. LECHUGA CEBOLA AL GUSTO
1/3 AGUACATE 1 TORTILLA
1 TORTILLAS
1 CUCH.ACEITE OLIVA
02 2 HUEVOS HERVIDOS 2 GUAYABAS 120 GRS. DE 18/2 TAZA DE FRESAS 60 GRS. PECHUGA
2 TAZAS DE NOPALES ½ TAZA DE YOGURT PESCADO AL VAPOR 10 ALMENDRAS DE POLLO A LA
50 GRS. QUESO PANELA BAJO EN GRASA 1TAZA DE PLANCHA
1 CUCHARADITA DE ACEITE 3 NUECES CALABACITAS ENSALADA:
1 TORTILLA DE MAIZ COCIDAS 1/2 TZA. APIO
1 MANZANA VERDE 1 TOMATE PICADO
CEBOLA AL GUSTO 1 TOMATE
1 TORTILLA 3 TZAS. LECHUGA
1/3 AGUACATE
1 TORTILLAS
03 2 TORTILLAS DE MAIZ 1 MANZANA VERDE 90 GRS. DE FAJITA DE 1 MANZANA VERDE 80 GRS. DE
1 CALABACITA 1 1/2 CUCH. POLLO 3 NUECES PESCADO AL VAPOR
1 TOMATE SEMILLAS DE 1 TOMATE 1TAZA DE
CEBOLLA CALABAZA 1 PIMIENTO MORRON CALABACITAS
120 GRS. QUESO PANELA ½ TAZA DE YOGURT 1 TORTILLA COCIDAS
1 CUCHARADITA DE ACEITE BAJO EN GRASA CEBOLLA AL GUSTO 1 TOMATE
1 CUCH. DE ACEITE CEBOLA AL GUSTO
1 TORTILLA
04 ½. TAZA DE FRESAS 120 GRS. DE 1 MANZANA VERDE 60 GRS PECHUGA
1 MANZANA VERDE ½ TAZA DE YOGURT PESCADO AL VAPOR 10 ALMENDRAS ASADA
3 CLARAS DE HUEVO 3 NUECES 1TAZA DE 1/2/ ZANAHORIA
1 MANZANA VERDE CALABACITAS 1 PZA. CHILE
1 TAZA DE NOPALES COCIDAS MORRON
1 TORTILLA 1 TOMATE ½ AGUACATE
1 CUCH.ACEITE ½ TAZA DE BROCOLI 1 TORTILLA
CEBOLA AL GUSTO
1 TORTILLA
05 1 MANZANA VERDE 1 PERA 90 GRS PECHUGA 2 GUAYABAS 1 80 GRS. DE
2 HUEVOS ½ TAZA DE YOGURT ASADA 1/2 CUCH. SEMILLAS PESCADO AL VAPOR
1 TAZA DE ACELGAS BAJO EN GRASA 1 ½ TZA. CHAYOTE DE CALABAZA 1TAZA DE
CEBOLLA AL GUSTO 10 ALMENDRAS 1/2/ ZANAHORIA CALABACITAS
AJO, SAL Y PIMIENTA AL 1 PZA. CALABACITA COCIDAS
GUSTO ½ AGUACATE 1 TOMATE
1 TORTILLA 1 TORTILLA CEBOLA AL GUSTO
1 TORTILLA
06 1 MANZANA VERDE 1 MANZANA VERDE 120 GRS. DE 1 MANZANA VERDE 60GRS. PECHUGA
1 TAZA DE NOPALES ½ TAZA DE YOGURT PESCADO AL VAPOR 10 ALMENDRAS DE POLLO A LA
2 HUEVOS BAJO EN GRASA 1TAZA DE PLANCHA
1 TORTILLA 10 ALMENDRAS CALABACITAS VERDURAS AL
½ TAZA DE FRESAS COCIDAS VAPOR
1 CUCH. DE ACEITE 1 TOMATE 1/2 TAZA DE
½ TAZA DE BROCOLI ZANAHORIA
CEBOLA AL GUSTO ½ TAZA BROCOLI
1 TORTILLA 1 TORTILLAS
1 CUCH.ACEITE
OLIVA
RECOMENDACIONES
Hacer 30 minutos de caminata por lo menos 5 días a la semana
No omitir ninguna comida
Comer toda la porción de comida
Tomar por lo menos 2 litros de agua natural en todo el día
Agua de Jamaica, limón, endulzada con estevia
Te de canela endulzado con estevia
gelatina de dieta, EN CASO DE TENER HAMBRE ENTRE COMIDAS
Limón, vinagre blanco, vinagre de manzana, aceite de oliva, para aderezar
ensaladas, aceite de coco,
Chile jalapeño y/o serrano
Azúcar estevia
ALIMENTOS NO PERMITIDOS (BAJO NINGUN CONCEPTO)
Dulces, chocolates, pastelitos, pan dulce en cualquier presentación
aderezos comerciales , alimentos fritos
Carne seca, cecina, patas de cerdo en escabeche, hígado, carne roja, carne de
cerdo, pozole, menudo
Espárragos, coliflor, espinaca, champiñones, chicharos. Frijol y lentejas
Viseras, sardina y atún
NO SAL DE MESA
NO BEBIDAS ALCOHOLICAS DE INGUNA CLASE
