Resumen de “La fuerza de

voluntad” por Roy F. Baumeister,

John Tierney
Redescubriendo la mayor fuerza humana

Escrito por Bookey

Sobre el Libro
¿Te distraen los anuncios en ventanas emergentes
mientras trabajas? ¿Has fallado sistemáticamente
en dejar de fumar, a pesar de saber que es
perjudicial para tu salud? Todos los días, luchamos
contra el “hacer cosas que sabemos que son malas”,
y la razón principal es nuestra escasa fuerza de
voluntad. Sin embargo, nuestra fuerza de voluntad,
al igual que nuestros músculos, se puede ejercitar y
mejorar a través de suplementos nutricionales. Este
libro te revelará los secretos de la fuerza de
voluntad tanto desde una perspectiva psicológica
como biológica.
Sobre el Autor
Los autores de este libro son Roy F. Baumeister y
John Tierney. Roy F. Baumeister es una eminencia
de la psicología social. Publicó más de 450
artículos científicos y ganó el premio William
James Fellow Award , el más alto honor en la
comunidad psicológica estadounidense. John
Tierney es columnista científico del New York
Times. Gracias a su escritura ha ganado premios de
la Asociación Estadounidense para el Avance de la
Ciencia y el Instituto Estadounidense de Física.
Capítulo 1: Introducción
Hola y bienvenido a Bookey. Hoy revelaremos las
claves del libro La fuerza de voluntad:
Redescubriendo la mayor fuerza humana. Desde
el comienzo de su carrera, el psicólogo social Roy
Baumeister ha realizado muchos experimentos
observacionales. Descubrió que muchas parejas
suelen separarse porque pelean continuamente por
cuestiones triviales. Muchos matrimonios también
experimentan este problema. Parecería que el
simple hecho de estar juntos los hace pelear.
Algunas personas incluso informaron haber
intentado en múltiples ocasiones encontrar un lugar
para tomar una copa después del trabajo o
socializar con amigos, con el fin de llegar tarde a
sus casas y evitar más conflictos. A pesar de esto,
Baumeister les aconsejó que se fueran a casa
temprano después del trabajo. Algunas personas
estaban confundidas: ¿por qué dar a las parejas más
tiempo para pelear entre sí? Baumeister no lo veía
de esa manera. Su investigación mostró que
muchas personas agotaban su fuerza de voluntad en
el trabajo, y ya no les quedaba suficiente para lidiar
con las demandas y los molestos hábitos de sus
parejas cuando llegaban a casa. Entonces, frente a
un comentario molesto o desagradable de la otra
persona, ellos respondían de una manera cruel y
sarcástica, convirtiendo así la situación en una
amarga disputa. Baumeister sugirió que las
personas se fueran a casa temprano, es decir,
cuando todavía tenían suficiente energía o fuerza
de voluntad, ya que solo con una cierta cantidad de
fuerza de voluntad podrían lidiar con los asuntos
familiares. Nuestra fuerza de voluntad, como el
saldo de una cuenta, es un valor fijo, que nos obliga
a invertirla tan sabiamente como administramos
nuestras finanzas. El libro La fuerza de voluntad:
Redescubriendo la mayor fuerza humana es un
manual práctico de entrenamiento de la fuerza de
voluntad. Este libro te dirá cómo mantener tu
fuerza de voluntad, y te ayudará a convertirte en
una persona enfocada, autodisciplinada y eficiente.
Los autores de este libro son Roy F. Baumeister y
John Tierney. Roy F. Baumeister es una eminencia
de la psicología social. Publicó más de 450
artículos científicos y ganó el premio William
James Fellow Award, el más alto honor en la
comunidad psicológica estadounidense. John
Tierney es columnista científico del New York
Times. Gracias a su escritura ha ganado premios de
la Asociación Estadounidense para el Avance de la
Ciencia y el Instituto Estadounidense de Física.
Desde su publicación, el libro La fuerza de
voluntad: Redescubriendo la mayor fuerza humana
ha sido enormemente elogiado por muchos
académicos y autores de best-sellers . Daniel Todd
Gilbert, autor de Stumbling on Happiness ,
comentó que “el libro La fuerza de voluntad es tan
delicioso como un pecado. Una vez que empieces a
leerlo, no podrás parar. Es un relato fascinante
sobre la nueva y apasionante ciencia del
autocontrol". David Allen, autor de Getting Things
Done: The Art of Stress-Free Productivity , elogió
el libro diciendo: “Tierney y Baumeister han
realizado un trabajo muy inteligente y lleno de
información fascinante (y excelentes consejos)
sobre un elemento central de la vida moderna.
¡Bravo!" A continuación, presentaremos este
libro en tres partes: Primera parte: ¿Qué es la
fuerza de voluntad? Segunda parte: ¿Cómo se
agota la fuerza de voluntad? Parte tres: Cómo
aumentar tu fuerza de voluntad
Capítulo 2: ¿Quées la fuerza de
voluntad?
Comencemos con la primera parte: ¿qué es la
fuerza de voluntad? En el libro, los autores
definen la fuerza de voluntad como la capacidad de
las personas de regular sus pensamientos,
sentimientos y acciones, algo que está
estrechamente relacionado con su éxito personal.
Distintos estudios han demostrado que en la
escuela, las personas con altos niveles de
autocontrol se desempeñan mejor académicamente.
En el trabajo, quienes tienen un mayor nivel de
autocontrol tienen mejores relaciones
interpersonales y más oportunidades de desarrollo.
En otras palabras, las personas con un fuerte
autocontrol regulan mejor sus pensamientos,
sentimientos y acciones. Son capaces de reducir el
agotamiento de la fuerza de voluntad en sus
estudios, su vida y su trabajo, así como superar la
fatiga mental y organizar mejor sus vidas. La
fuerza de voluntad tiene tres características. La más
esencial es que uno tiene una cantidad finita de
fuerza de voluntad, que se agota a medida que la
usa. Por ejemplo, si eres una persona que se
preocupa por la apariencia, te lavas la cara, te lavas
el cabello, y usas ropa combinada todos los días.
Pero si te encuentras sobrecargado de trabajo y
estás ocupado todos los días, es posible que no
prestes demasiada atención a tu apariencia. Incluso,
puede que te olvides de lavarte el cabello durante
días, o que descuides el uso de ropa moderna.
Esto se debe a que tenemos una cantidad finita de
fuerza de voluntad. Cuando pones demasiada
fuerza de voluntad en una cosa, esta se agota y no
queda más energía para otras tareas adicionales.
Esto también explica el problema de las relaciones
matrimoniales del que hablamos al principio. La
limitada fuerza de voluntad de las personas se
agota en su trabajo diario, dejando apenas
suficiente suministro para ocuparse de los asuntos
domésticos. En consecuencia, esto aumenta la
tensión entre las parejas. La segunda
característica de la fuerza de voluntad es que uno
usa la misma reserva de energía para manejar
muchas tareas diferentes. En el libro se menciona
un experimento en el que los investigadores
esperaron a que sus sujetos tuvieran hambre, y
colocaron galletas con chispas de chocolate y
rábanos en la mesa frente a ellos. Luego dividieron
a los sujetos en dos grupos. A un grupo se le pidió
que solo comiera los rábanos pero no las galletas,
mientras que al otro grupo se le permitió comer las
galletas. Los resultados mostraron que los
integrantes del grupo que solo podía comer rábanos,
lucharon contra la tentación. Miraron atentamente
las galletas, y finalmente mordieron un rábano a
regañadientes. Al final del experimento, los sujetos
de este lograron resistir la tentación de comer una
galleta, pero agotaron mucha de su fuerza de
voluntad. Luego, los sujetos fueron llevados a otra
habitación para trabajar en algunos rompecabezas
de geometría sin solución. Los sujetos a los que se
les había permitido comer las galletas con chispas
de chocolate trabajaron en los rompecabezas
durante un promedio de unos veinte minutos,
mientras que los sujetos del grupo que solo podía
comer rábano se rindieron después de transcurridos
ocho minutos. Lo que ocurrió fue que habían
resistido con éxito la tentación de comerse las
galletas, pero ese esfuerzo requirió tanta fuerza de
voluntad que los dejó con menos energía para
abordar los acertijos. El experimento del rábano
mostró que dos actividades que no estaban
relacionadas, es decir, resistir la tentación de comer
las galletas y trabajar en el rompecabezas de
geometría, dependían de la misma fuente de
energía. Las personas experimentamos una
variedad de situaciones molestas todos los días.
Nos enfrentamos al frustrante tráfico, a comida
tentadora, a compañeros molestos y a jefes
exigentes. En casa también tenemos que
enfrentarnos a las quejas de nuestros cónyuges y a
nuestros niños que hacen pucheros. Todos ellos
agotan el mismo suministro de fuerza de voluntad.
Resistirse al postre en el almuerzo también te deja
con menos fuerza de voluntad para hacer frente al
trabajo de la tarde. Esto demuestra que la fuerza de
voluntad es similar a los músculos; puede agotarse
por uso excesivo. La tercera característica de la
fuerza de voluntad es la "brecha de empatía
caliente-frío", que hace referencia a la incapacidad
de adivinar durante un momento tranquilo, racional
y pacífico, cómo nos comportaremos después
durante el calor de la pasión y la tentación. Es
posible que hayas experimentado lo siguiente.
Cuando estás tranquilo, piensas para ti mismo que
definitivamente puedes contener tu ira en cualquier
situación. Pero cuando llega el momento y estás
molesto, apenas puedes controlar tu temperamento.
La diferencia en tu estado emocional cuando estás
tranquilo y cuando estás enojado, se conoce como
la “brecha de empatía caliente-frío”. Muchos de
nosotros hemos experimentado la brecha de
empatía caliente-frío. El libro menciona un ejemplo
de una comuna en Canadá, que en su mayoría
estaba formada por hippies idealistas. Una de sus
filosofías era consumir solo alimentos de los más
saludables y naturales. La madre de una niña, sin
embargo, pensó que un pequeño debería poder
comer galletas de supermercado de vez en cuando.
Como resultado, la madre tuvo que soportar
muchas bromas y sermones sobre los males del
azúcar y los peligros de la engordante comida
chatarra. La madre siguió comprándolas de todos
modos, pero finalmente se enfrentó a otro problema.
Alguien empezó a robar las galletas. ¿Por qué los
habitantes de la comuna denunciaban la comida
chatarra durante el día, pero robaban las galletas
por la noche? Esto se debe a que sufrieron la
brecha de empatía caliente-frío. Por la noche,
cuando la gente estaba cansada, su fuerza de
voluntad se agotaba, y su desaprobación sobre la
comida chatarra procesada no era rival suficiente
para sus antojos de galletas. Muchas personas han
experimentado la brecha de empatía caliente-frío.
Cuando uno establece reglas sobre cómo
comportarse en el futuro, es fácil hacer promesas
poco realistas. Después de conocer las tres
características de la fuerza de voluntad,
examinemos cómo usamos la fuerza de voluntad en
cuatro áreas diferentes de nuestra vida y nuestro
trabajo. La primera forma es al tratar de controlar
nuestros pensamientos. Controlar nuestros
pensamientos es un gran desafío, porque rara vez
tenemos un control completo sobre ellos. Puedes
experimentar contigo mismo escuchando
repetidamente canciones pegadizas como
“Gangnam Style” o “PPAP”. Después de
escucharlas, repítete a ti mismo que debes dejar de
pensar en la melodía de estas canciones;
encontrarás que no puedes hacerlo. Esas melodías
están grabadas en tu cabeza como si estuvieras
poseído. Para controlar tus pensamientos, puedes
aprender a concentrarte, especialmente cuando tu
motivación es fuerte, para que los pensamientos no
deseados se desvanezcan. Otra forma en la que
usamos la fuerza de voluntad es a través del control
de nuestras emociones. Esto también se conoce
como "regulación afectiva", que es el uso de la
fuerza de voluntad para deshacerse del mal humor
o los pensamientos desagradables. Por supuesto, es
difícil alterar tu estado de ánimo utilizando
únicamente la fuerza de voluntad. Pero puedes
cambiar lo que piensas o cómo te comportas. Por
ejemplo, muchas personas utilizan distracciones
para regular sus emociones, como hacer ejercicio
en el gimnasio, mirar televisión y comer. La
tercera categoría se llama "control de impulsos".
Cuando intentamos dejar de fumar y beber alcohol,
usamos nuestra fuerza de voluntad para resistir las
tentaciones del tabaco y el alcohol. Finalmente,
hay un aspecto que los investigadores llaman
"control del desempeño". En el trabajo, debemos
concentrar nuestra energía en la tarea en cuestión,
no solo para garantizar la calidad, sino también
para aumentar la velocidad de trabajo tanto como
sea posible. También aprovechamos la fuerza de
voluntad para perseverar cuando nos sentimos
inclinados a rendirnos. Después de escuchar la
descripción de la fuerza de voluntad, ahora tendrás
una comprensión más profunda de este concepto.
La fuerza de voluntad está estrechamente
relacionada con la calidad de nuestras vidas.
Mientras tengamos suficiente fuerza de voluntad,
podemos obtener un gran sentido de logro y
felicidad en nuestro trabajo y en nuestra vida.
Entonces, la pregunta es: ¿de dónde viene la fuerza
de voluntad? Después de mucha investigación, los
psicólogos descubrieron que la fuente de la fuerza
de voluntad es la glucosa. Pero para llegar a esta
conclusión debieron pasar por un largo proceso.
En el siglo XX, cuando los psicólogos estudiaban
la realización de tareas mentales, imaginaron a la
mente humana como una computadora. Se
centraron en la forma en que esta procesa la
información, es decir, en cómo funciona la mente.
Sin embargo, la mayoría de los psicólogos descuidó
una parte mundana pero esencial de esta máquina:
el cable de alimentación, es decir, la fuente de
energía del cerebro. Los psicólogos tardaron mucho
en inspirarse en los biólogos, y darse cuenta de que
el cerebro humano es como una computadora. Si no
hay fuente de alimentación, los chips y circuitos
son inútiles. Para explorar la fuente de la fuerza
de voluntad, el psicólogo estadounidense Matthew
Gailliot realizó un experimento sobre los efectos de
la comida en la fuerza de voluntad humana. Para
eso, dividió a los sujetos en tres grupos. Todos los
participantes debían completar dos tareas
relacionadas con la fuerza de voluntad. Durante el
período de descanso posterior a la primera tarea,
los tres grupos fueron tratados de manera diferente.
El primer grupo bebió un batido con helado
cremoso, el segundo grupo leyó revistas aburridas
y anticuadas, y el tercer grupo bebió una
preparación grande e insípida de una sustancia
láctea baja en grasas. Antes del experimento, los
investigadores primero les pidieron a las personas
que calificaran los tres tratamientos. La gente
opinaba que el batido era el mejor de los
tratamientos, seguido de las revistas y por último la
sustancia láctea. Después del experimento, ¿qué
grupo tuvo más autocontrol? Los resultados
indicaron que los bebedores de batidos eran tan
buenos como el grupo que bebía el preparado
lácteo, mientras que los sujetos que habían leído las
revistas aburridas obtuvieron los peores resultados.
Esto fue extraño. Beber batidos hace que la gente
se sienta bien y beber una sustancia láctea los hace
sentir incómodos. ¿Por qué su desempeño fue el
mismo? Más tarde, investigaciones posteriores
revelaron que se debía a que tanto el batido como
el preparado lácteo proporcionaban glucosa a los
sujetos, lo que mejoró su fuerza de voluntad para
completar la segunda tarea. Entonces, los
científicos concluyeron que la fuerza de voluntad
de las personas está directamente relacionada con
la glucosa. Bueno, así concluye la primera parte.
Para resumir lo que hemos aprendido: la fuerza de
voluntad se refiere a la capacidad de las personas
para regular sus pensamientos, sentimientos y
acciones. Cuanto mejor sea su capacidad de
regulación, más fuerza de voluntad tendrán. La
fuerza de voluntad tiene tres características.
Primero, uno tiene una cantidad finita de fuerza de
voluntad que se agota a medida que la usa.
Segundo, uno utiliza la misma reserva de fuerza de
voluntad para todo tipo de tareas. Finalmente,
existe una brecha de empatía caliente-frío en la
fuerza de voluntad, lo que significa que sus niveles
son significativamente diferentes cuando las
personas están tranquilas o exaltadas. Usamos la
fuerza de voluntad en cuatro áreas de nuestra vida y
nuestro trabajo: control de pensamientos, control de
emociones, control de impulsos y control del
desempeño. Finalmente, hemos mencionado
distintos estudios que demuestran que la fuente de
la fuerza de voluntad es la glucosa.
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