La Caja de Herramientas de

Tapping
Más allá de las Bases de EFT /
Tapping

Andy Hunt y Rosa María Rogger

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Esta versión se publicó en 2020-07-27

Éste es un libro de Leanpub. Leanpub anima a los autores y

publicadoras con el proceso de publicación. Lean Publishing es
el acto de publicar un libro en progreso usando herramientas
sencillas y muchas iteraciones para obtener retroalimentación
del lector hasta conseguir el libro adecuado.

© 2020 Andy Hunt y Rosa María Rogger

Índice general

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Charla de seguridad . . . . . . . . . . . . 13

EFT/Tapping: ¿Natural, Poderoso y Seguro? . . . . . . . 14

Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda . . . . . 17

Fundamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Lo Adecuado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Enfoques no tan útiles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer

Una Gran Diferencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping . . . . . . . 37

Cuidado Con Los Consuelos Prematuros . . . . . . . . . 42

ÍNDICE GENERAL

Técnicas Sencillas de Tapping . . 48

Resolviendo Problemas Cotidianos . . . . . . . . . . . . . 49

El Problema Con El Problema . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Tapping Simple De Aceptación . . . . . . . . . . . . . . . 61

EFT Auto-Compasivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

Acerca De Andy Hunt . . . . . . . . . . 76

Acerca de Rosa María Rogger . . 79

Introducción
Las técnicas de liberación emocional, o EFT (a veces conocidas
como tapping), se crearon en la década de los ochenta y desde
entonces han ido consistentemente aumentando en fuerza.
Inicialmente, EFT era propio del facilitador alternativo y el
entusiasta de la autoayuda. Se ve y suena extraño y, a primera
vista, es difícil imaginar cómo algo así puede tener algún efecto
sobre dificultades emocionales.
Casi cuarenta años de experiencia han demostrado que puede
hacer eso mismo. Durante este tiempo la evidencia ha pasado del
registro de lo anecdótico a estudios formales de investigación.
Ahora hay un cuerpo sustancial de evidencia de investigación
que muestra que EFT es efectivo para trabajar con traumas,
depresión, ansiedad y otras condiciones.
En los cuarenta años desde su inicio las técnicas de tapping se
han extendido por muchos lugares alrededor del globo y han sido
probadas y adaptadas de muchas maneras.
Cada profesional aporta su propia experiencia y conocimientos
previos, añadiéndole a las técnicas estándar un toque personal y
así creando nuevas variaciones sobre el original.
Este libro es una colección de las variaciones sobre el original
que he desarrollado a lo largo de los años. He encontrado que
han sido útiles en mi propio desarrollo personal y en mi trabajo
como terapeuta.
Introducción 2

Es una colección de técnicas y algunas de las actitudes y pers-

pectivas que uso para sacar lo mejor de ellas.

Lo que este libro es:

Este libro es:

• Una descripción de las técnicas que puedes integrar en tu

práctica de tapping, ya sea para desarrollo personal o el
trabajo con consultantes.
• Una oportunidad para ejercitar tu conciencia y juicio
sobre con qué temas puedes utilizar estos procesos y cómo
aplicarlos.
• Una invitación para probar cosas. Si una técnica en parti-
cular no funciona para ti prueba otra.
• Es un trabajo en progreso. La mayoría de estas técnicas
se han mejorado con el tiempo y espero que ese proceso
continúe. Si encuentras una mejora o variación de un
proceso, házmelo saber.

Lo que este libro no es:

Este libro no es:

• Una colección de secuencias o guiones de tapping para

seguir junto con mis sugerencias. Tendrás que pensar y
sentir por tu cuenta para obtener lo mejor de este libro.
Introducción 3

• Una guía para trabajar con asuntos específicos como abun-

dancia, pérdida de peso, autoestima, etc. No puedes ir al
índice (no hay ninguno) y buscar tu problema específico.
En cambio, te invito a que mires un poco más a fondo lo
que te está sucediendo y lo trabajes adecuadamente.
• Un substituto para una atención de salud mental profesio-
nal. Si necesitas atención de salud mental, solicítala a un
profesional adecuadamente capacitado.
• Una colección de curas milagrosas o maravillas de un
minuto. Muchas de estas técnicas son maneras de trabajar
eficazmente con pequeñas partes del problema para que
puedas comenzar a progresar. Todo el problema puede
tomar tiempo y esfuerzo para resolverse.

Aplicar estas técnicas requerirá de cierto esfuerzo y trabajo,

no mucho, espero. Después de todo, soy una persona bastante
perezosa y estoy a favor de hacer las cosas de la manera más
simple que pueda funcionar.

¿Cómo usar este libro?

La mayoría de las técnicas descritas en este libro se pueden usar
como recetas de un libro de cocina para obtener el resultado que
deseas.
Simplemente puedes ir a la sección que te interese y tomar uno
de los procesos.
O bien, podrías leer todo el libro e identificar los procesos que
resuenan contigo y tu situación.
Introducción 4

Algunos de los procesos más largos hacen uso de algunas de

las técnicas más cortas, pero deberá ser fácil encontrar lo que
necesitas.
Te recomiendo que pruebes cada proceso en asuntos menores
primero, para que tengas una idea de cómo funciona cada técni-
ca. Algunas de ellas (el “Flip” de creencias en particular) toman
tiempo para hacerse familiares. Te sugiero que te familiarices
con las técnicas practicando en el extremo poco profundo del
lago antes de sumergirte en asuntos mayores.

Un recordatorio de lo
cegadoramente obvio
Probablemente no tenga que decir esto, pero lo haré de todos
modos, porque he visto a mucha gente leer libros de EFT e ir a
cursos de EFT y no usar las técnicas que han aprendido.
Estas técnicas solo funcionan si las usas, así que, por favor, no
leas el libro y hagas nada.
Elije un proceso (o dos), pruébalo, avanza y repite.
Aunque este es un libro de técnicas, éstas se basan en algunas
actitudes y enfoques que traigo de mi trabajo y desarrollo
personal. Te recomiendo que leas la sección “Fundamentos” del
libro, ya que comprender de dónde vengo puede ayudarte a
aprovechar más las técnicas
Introducción 5

¿Para qué son estas técnicas?

Dado que los procesos de tapping descritos aquí son de propósito
general en lugar de estar organizados en torno a problemas
específicos, es posible que te preguntes: ¿Qué puedo esperar al
usar estas técnicas o hacer tapping en general?
Me gustaría que tengas en cuenta que los beneficios que obtienes
de tu práctica de tapping (y espero también con estas técnicas),
son mucho más vastos que conseguir un mejor salario o una
cintura más pequeña.

Desde mi punto de vista, el

propósito de hacer tapping es:
• Pasar de la resistencia a la aceptación: Hay mucho
sufrimiento involucrado en discutir con el universo sobre
lo que es. Si puedo dejar de luchar por cómo son las cosas
y aceptarlas, entonces tendré menos estrés y podré decidir
qué hacer con mucha más claridad y mucha más energía.
• Pasar de reacción a respuesta: Muchas de nuestras reac-
ciones (tanto positivas como negativas) son casi instan-
táneas. Años de condicionamiento se han programado en
disparadores y respuestas que se activan automáticamente.
Una de mis metas es desconectar esos disparadores y
respuestas para poder responder de una manera diferente.
Pasar de la reacción a la respuesta es un paso hacia la
libertad.
• Pasar de ninguna opción a muchas opciones: En general,
la idea es poder dejar de sentir que no tengo opciones, a
Introducción 6

sentir que puedo elegir cómo quiero actuar en determinada

situación.
• Tener la capacidad de hacer las cosas de una manera
diferente. El cambio personal no se trata solo de sentirse
mejor, sino también de tomar decisiones y tomar acciones.
El tapping me va a ayudar a decidir mejor y a tomar
acciones que mejoran la calidad de mi vida.
• Tener claridad. Poder entender situaciones y tomar deci-
siones con la mayor claridad posible. Si estoy consumido
por el resentimiento, la ansiedad o alguna otra emoción
negativa, no veré las cosas con claridad ni actuaré con
sensatez. Despejar las emociones angustiosas me ayuda a
comprender y actuar con mayor habilidad.

Todos los que usan tapping lo usan a su manera. Este libro de-
muestra mi propio enfoque para hacer tapping. Estos procesos no
son la forma “correcta” de hacer tapping (hay muchas formas),
solo demuestran la forma como abordo los problemas y lo que
es importante para mí.

¿Cómo está organizado este libro?

Hay muchas técnicas de tapping presentadas en este libro. Van
desde tácticas muy simples hasta estrategias bastante amplias
para lidiar con situaciones difíciles, incluyendo:

• Aproximarse a los problemas. El tapping en sí puede ser

muy fácil, pero elegir en qué trabajar puede ser bastante
difícil. Debido a que nuestros problemas suelen ser de
tramas complejas, a veces puede ser difícil de construirlos
Introducción 7

y separarlos en elementos más simples que se puedan

trabajar. Aquí hay estrategias y tácticas para ayudarte
a de construir los problemas en aspectos específicos y
manejables.
• Trabajar con los sentimientos. A veces los sentimientos
son mucho más complicados de lo que parecen al principio.
Aquí hay procesos que te llevan más allá del EFT sencillo
y su “haz tapping hasta que desaparezcan los sentimientos
negativos”.
• Encontrar y disolver creencias limitantes. Tenemos mu-
chas maneras de atarnos en nudos. La mayoría de las
veces las cuerdas que forman estos nudos son invisibles
(inconscientes). Ser capaz de encontrar y deshacer estos
nudos inconscientes puede ayudarte a hacer tu vida mucho
más fácil.
• Acceder a recursos ocultos: Después de liberar el pasado
y relajarnos en el presente, podemos usar EFT para ayu-
darnos a acceder a más de nuestros recursos inconscientes
para que podamos ser cada vez más la persona que quere-
mos ser.
• Volvernos más auto-compasivos y aceptarnos. Formas
de usar EFT para ser más receptivos y amables con nosotros
mismos.
• Aprovechar al máximo nuestra sombra: Formas de tra-
bajar con los aspectos “negativos” y “positivos” de nuestra
“Sombra” con EFT.

Este libro está dividido en cinco secciones:

1. Información de seguridad: Lo bueno de EFT/Tapping es

que puede ser realmente poderoso y llegar al corazón del
Introducción 8

asunto rápidamente. Lo malo de EFT/Tapping es que puede

ser realmente poderoso y llegar al corazón del asunto
rápidamente.

Si vas a utilizar tapping en ti o para otros, vale la pena saber

cómo usar EFT de manera segura para ti y para los demás.

1. Los fundamentos: Esta sección trata sobre mi filosofía de

hacer tapping y las actitudes y prácticas esenciales de un
practicante que quiere obtener lo mejor de estas técnicas.
Aunque no hay mucho tapping en esta sección, compren-
der este enfoque de tapping te ayudará a aprovechar al
máximo las técnicas que siguen.
2. Técnicas simples: Si eres nuevo en el tapping, este es el
lugar para comenzar. Estas técnicas deben ser accesibles
para cualquier persona que tenga algo de conocimiento en
tapping. Incluso si está muy familiarizado con el tapping,
algunos de estos enfoques pueden llegar a ser sorprenden-
temente útiles.
3. Técnicas intermedias: Esta sección nos lleva a técnicas
de tapping más avanzadas. Estas técnicas requieren más
familiaridad con el tapping y más auto investigación.
4. Técnicas avanzadas: Esta sección del libro está dirigida
a profesionales y expertos en tapping. Estos procesos son
más complejos y requieren más habilidad y experimenta-
ción.

¿Cómo llegué a escribir este libro?

Parece que siempre me ha interesado todo lo que tenga que ver
con desarrollo y evolución personal.
Introducción 9

Desde la década de los 80, he asistido a grupos de encuentro,

talleres de Gestalt, retiros de meditación y me he entrenado en
todo tipo de métodos para mejorar la forma como me sentía
conmigo mismo y con mi vida.
En el 2004 descubrí las Técnicas de Liberación Emocional (EFT).
Por ese entonces había estado aprendiendo y usando Programa-
ción Neurolingüística (PNL) y disfrutando de los cambios que
tuve con esas técnicas.
Aquellos que hayan usado la PNL sabrán que es una poderosa
colección de principios, técnicas y actitudes que permite realizar
fácil y rápidamente grandes cambios en tus emociones y pensa-
mientos.
Estaba muy entusiasmado por la habilidad que tuve de lograr
todos los cambios que había querido hacer durante tanto tiempo.
Entonces encontré a EFT.
En un taller de PNL, alguien mencionó este extraño proceso de
tapping y despertó mi curiosidad.
Descargué el manual del sitio web original de Gary Craig y
probé estas extrañas rutinas de tapping en algunos recuerdos y
sentimientos desagradables y, me sorprendió cómo este simple
proceso los cambió de manera rápida y más profundamente que
lo que había logrado hasta ese momento con PNL.
Me enganché. Compré todos los DVD de entrenamiento y los vi
muchas veces (a menudo hasta las primeras horas de la mañana)
sorprendido y asombrado por lo que era posible.
Lo probé en mí mismo en todos los sentimientos, memorias
y dificultades que pude encontrar. Me encantó que funcionara
rápidamente, fácilmente y tan bien.
Introducción 10

Eventualmente, tomé una capacitación formal en el proceso y

comencé a combinar lo que sabía de PNL con mi práctica de
EFT y descubrí algunas formas nuevas y novedosas de utilizar el
tapping para mí y mis consultantes.
Una de las delicias de EFT es que, como técnica simple, se pueden
combinar diferentes formas de trabajar con ella para obtener
excelentes resultados.
Una de las cosas que me pareció interesante fue que estaba
haciendo tapping casi a diario, tratando de elaborar nuevas
formas de utilizar EFT para mejorar mi vida.
He estado experimentando y escribiendo sobre EFT y diferentes
formas de usarlo durante más de una década. Muchas de las
técnicas que he desarrollado se pueden encontrar en mi sitio
web. Una de mis estudiantes sugirió que sería útil si estas
técnicas de tapping fueran recopiladas y puestas en un lugar de
fácil acceso para cuando se necesiten.
El resultado es este libro.

Derechos de Autor
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro
puede ser utilizada o reproducida por ningún medio, gráfico,
electrónico o mecánico, incluyendo fotocopias, grabaciones, o
por cualquier sistema de recuperación de almacenamiento de in-
formación por parte de cualquier persona, excepto el comprador
para su uso personal. Cualquier otra reproducción está prohibida
sin el permiso escrito del Autor, excepto en el caso de citas breves
incorporadas en artículos y reseñas.
Introducción 11

Agradecimientos
Las ideas en este libro están basadas e influenciadas por el
trabajo de Gary Craig, Bill O’Hanlon, Richard Bandler y John
Grinder, los creadores de PNL y muchos otros. Estoy muy
agradecido con ellos por compartir sus ideas con tanta libertad.
Cualquier dilución de su gran trabajo en este libro es mi culpa y
no la de ellos.
Estoy muy agradecido con los participantes del grupo de práctica
de EFT Café que han sido lo suficientemente valientes de probar
muchas de las técnicas descritas aquí.
Gracias a Lisa por la sugerencia que nunca había pensado,
recoger las diversas técnicas que se me ocurrieron a lo largo de
los años, todas juntas en un solo lugar.
Finalmente, mi más sincero agradecimiento a Karen por su
continuo y paciente apoyo, por lo cual estoy muy agradecido y
por su corrección de escritura y lectura, por lo cual todos estarán
muy agradecidos.
Espero que encuentres este libro útil. Si hay algo que necesite
más explicaciones o comentarios, envíame un mensaje a andy@
practicalwellbeing.co.uk

Un agradecimiento especial
Me gustaría agradecer especialmente a Rosa María Rogger, quien
sugirió crear esta traducción y luego siguió adelante e hizo todo
el trabajo duro para que sucediera. No estarías leyendo esto en
español si no fuera por su determinación y compromiso.
Introducción 12

Exención de responsabilidad
Si bien las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) han produ-
cido excelentes resultados clínicos y están ganando lentamente
apoyo científico, aún no son ampliamente aceptadas como téc-
nicas científicas formalmente validadas y, por lo tanto, deben
considerarse de naturaleza experimental sin ningún resultado
garantizado en ningún individuo.
Por ello, tanto los profesionales como los miembros del público
en general deben asumir la responsabilidad total del uso de estas
técnicas.
Todos los materiales proporcionados en este libro se brindan
solo con fines exclusivamente informativos y educativos y no
tienen la intención de ser, ni servir, como un sustituto de un
tratamiento profesional de salud. Si tiene problemas de salud
mental o emocional, consulte a un profesional médico o de salud
mental calificado.
El autor aclara expresamente que no se hace responsable de lo
que los lectores hagan, apliquen o experimenten con el contenido
parcial o total del libro.
Charla de seguridad
Si has viajado en un avión, sabrás todo sobre la charla de
seguridad. Ese es el momento justo antes del despegue que
podría salvar tu vida, pero que casi todos lo ignoran.
Esta parte es la charla de seguridad para usar este libro.
Tu vida no está en peligro, pero vale la pena leer esta parte del
libro para que puedas usar las técnicas de tapping de manera
segura.
Si has comprado este libro porque crees que EFT es poderoso,
entonces vale la pena que sepas cómo trabajar con tal poder con
cuidado.
Como dijo el tío del hombre araña: “Con gran poder viene gran
responsabilidad”
EFT/Tapping: ¿Natural,
Poderoso y Seguro?
Existe una creencia común entre los practicantes de tapping que,
aunque EFT/Tapping es poderoso, es seguro porque es natural.
Si haces tapping en un tema, no te puede suceder nada malo
porque EFT solo utiliza los mecanismos naturales de auto-alivio
del cuerpo.
¿Qué podría ser más seguro?
Desafortunadamente, que sea natural no lo hace seguro: los
tigres, el arsénico, los tiburones blancos y los rayos son perfec-
tamente naturales y perfectamente capaces de matarte.
Ser natural no es garantía de seguridad. Se pone peor.
EFT / Tapping a menudo se describe como poderoso y seguro.
Pero poderoso y seguro no van de la mano.
Las cosas seguras son inertes, no tienen ningún efecto sobre ti,
por eso son seguras.
Para algo ser poderoso, tiene que ejercer un efecto sobre ti.
Cuanto más poderoso es ese algo, mayor es su efecto sobre ti.
Entre más grande sea el efecto que algo tenga, es potencialmente
más peligroso.
Los tigres, el arsénico, los grandes tiburones blancos y los rayos
son muy poderosos y potencialmente peligrosos debido a esto,
EFT/Tapping: ¿Natural, Poderoso y Seguro? 15

si tenemos algo de sentido común, los trataremos con respeto a

todos.
EFT es poderoso. Sé esto por mi propia experiencia personal, las
experiencias de otra gente y el creciente cuerpo de investigación
que muestra cuán efectivo puede llegar a ser.
El poder de EFT es que puede procesar y disolver emociones
fuertes y recuerdos dolorosos.
El peligro de EFT es que puede traer fácilmente emociones
fuertes a la superficie.
Este revelar y descubrir emociones fuertes o recuerdos dolorosos
puede suceder rápidamente y sin previo aviso. (Si has hecho
tapping puede que ya hayas tenido esta experiencia).
Si eres un practicante experimentado, estas emociones y re-
cuerdos pueden ser trabajables. Si estás con un profesional
experimentado, el podrá mantenerte seguro mientras trabajan
con lo que haya surgido.
Si eres un practicante inexperto, las emociones fuertes e ines-
peradas podrían abrumarte a ti y a tu capacidad para hacerte
tapping. Estar abrumado por la angustia y volver a traumatizarte
por viejos recuerdos no se siente seguro y no te hace ningún bien.
¿Entonces, qué es lo que hay que hacer?
Si eres un principiante, elige cosas simples para trabajar hasta
que vayas ganando confianza. Si lo que estás pensando trabajar
se siente inseguro, toma esa sensación en serio: encuentra un
Facilitador experimentado para trabajar.
Usar tapping para resolver angustias emocionales es un poco
como trabajar en un lago congelado.
EFT/Tapping: ¿Natural, Poderoso y Seguro? 16

Si has tenido experiencias de vida razonablemente buenas, en-

tonces estarás trabajando en el borde del lago donde el hielo es
grueso y el agua es poco profunda. Es bastante seguro saltar en
él.
Si has tenido experiencias de vida dolorosas, difíciles o traumá-
ticas, entonces estarás trabajando en el medio del lago, donde
el hielo es mucho más delgado y el agua mucho más profunda.
Solo, allá afuera, es aconsejable pisar con mucho cuidado.
EFT te ayudará a llegar a la orilla, pero cuanto más lejos estés de
la orilla y más delgado sea el hielo, más cuidadoso tendrás que
ser (y más ayuda podrás necesitar).
Cuando se usa bien, EFT es potente, natural y seguro, pero su
seguridad depende de cuán hábilmente puedas aplicar su poder.
Cuanto más hábil seas, más seguro y poderoso será.
Practica Un EFT Seguro
Para Mejor Autoayuda
La mayoría de nosotros experimentamos cantidades moderadas
de estrés o angustia en nuestras vidas. Algunos de nosotros
experimentamos grandes cantidades de estrés y angustia que
pueden hacer de nuestras vidas una miseria.
Naturalmente, la gente quiere sentirse mejor.
Los estantes de los temas de autoayuda en las librerías claman
bajo el peso de todos los libros de autoayuda que ofrecen técnicas
y enfoques para aliviar tu sufrimiento. Los libros de EFT están
llegando a esos estantes en cantidades cada vez mayores.
En la era del internet, consejos y sugerencias para aplicar tapping
se encuentran por todos lados. Si buscas en Google EFT +
“tu problema”, es probable que te sientas abrumado con tantas
sugerencias. Es posible que se te invite a hacer tapping junto a
videos y protocolos, a que te inscribas en cursos y descargues
libros electrónicos diseñados para ayudarte a resolver éste, ese u
otro problema.
Somos muy afortunados de tener disponible EFT/Tapping como
una poderosa herramienta de autoayuda, pero hay buenas y
malas noticias.
La buena noticia es que EFT/Tapping es muy poderoso,
puede alcanzar problemas profundos y procesar emociones
Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 18

difíciles. En las manos de un Facilitador calificado que sabe qué

hacer y cómo hacerlo, puedes progresar mucho para aliviar tu
estrés y calmar tu angustia.
La mala noticia es que EFT/Tapping es muy poderoso, puede
alcanzar problemas profundos y procesar emociones difíci-
les. En manos de alguien que no sabe lo que está haciendo, puede
que no funcione en absoluto, o puede que “funcione” demasiado
bien y tengas problemas emocionales de los que no puedas llegar
a salir.
Esa es una de las razones por las que trabajar con un buen
Facilitador es de tanta ayuda, ellos saben qué hacer, cómo
hacerlo y cómo mantenerte a salvo mientras lo hacen.
Si estás utilizando EFT/Tapping en ti mismo, eres tanto tu propio
terapeuta como tu propio consultante. Es importante no morder
más de lo que puedas masticar.
Cuanto más profundos sean tus problemas, más probable es que
gran parte del material de autoayuda de EFT no funcione o te
ponga en contacto con emociones y recuerdos que no puedes
procesar por ti mismo.
Pero, ¿qué sucede si deseas usar EFT/Tapping para ayudar a
aliviar algunos de los problemas de la vida? ¿Cómo decides en
qué trabajar y cómo hacerlo?
Este capítulo pretende ser un conjunto de pautas para ayudarte
a mantenerte emocionalmente seguro y obtener el mayor bene-
ficio de tu auto aplicación de EFT/Tapping.
Está destinado a ser un poco como las instrucciones que puedes
obtener en un safari:

• Mantén tus ventanas cerradas.

Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 19

• No salgas de tu auto.
• No le des tu teléfono móvil a los monos.
• No acaricies a los leones.
• Etcétera.

Al igual que las instrucciones del safari, estas pautas no cubrirán

todas las eventualidades, pero te darán una mejor oportunidad
de obtener lo mejor de tu tapping sin tener dificultades.

Primero, aprende a hacer Tapping

¡Quizás estés pensando “¡Bueno, obvio!”

Pero hay (al menos) dos maneras de aprender y una de ellas es
mucho más útil que la otra.

• Aprender ACERCA del tapping: Esto es lo que piensa

la mayoría de las personas cuando piensan en aprender
algo. En la escuela aprendiste sobre geografía, literatura,
historia, etc. Adquiriste información sobre un tema. Sin
embargo, EFT/Tapping no es un tema, ¡es una habilidad!
Aprender sobre una habilidad no es lo mismo que aprender
una habilidad. Aprender acerca del nado no te convertirá
en un buen nadador. Tener un guion o un vídeo para
seguir un protocolo, incluso si se trata específicamente de
tu asunto, no es lo mismo que saber cómo hacer tapping.
• Aprender CÓMO hacer tapping: Para usar EFT/Tapping
de manera segura y efectiva, necesitas aprender las habili-
dades de tapping. Lo que hayas aprendido sobre EFT/Tap-
ping tiene que ponerse en práctica. La mejor y más fácil
Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 20

manera de aprender cómo hacer algo es que te muestren

cómo hacerlo y luego ir refinando tus propias habilidades
en desarrollo. Esto necesita otra persona (o personas) para
que sirvan como guía.

“El conocimiento es solo un rumor hasta que entra en el músculo”

En este sentido, EFT es como:

• Primeros auxilios
• Nadar
• Bailar
• Bucear
• Etcétera

Si solo sabes acerca de EFT/Tapping, lo primero que debes hacer

es ir a un entrenamiento en vivo para aprender a hacer tapping
o trabajar con un Facilitador que te pueda mostrar cómo usarlo.
Aprenderás a trabajar con las emociones, procesar memorias,
manejar dificultades y cómo abordar los problemas.
Si solo sabes acerca de EFT/Tapping, detente aquí, no es seguro
continuar.
Si deseas aprender cómo hacer tapping ve a EFTInternational.org
para encontrar capacitadores o facilitadores calificados en tu
área.

Segundo, ¿Qué tan “grande” es tu

problema?
Hay problemas y hay PROBLEMAS.
Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 21

Tenemos una enorme cantidad de formas de estresarnos y angus-

tiarnos. Algunas de nuestras dificultades son pequeñas y simples
fallas emocionales, otras pueden ser dificultades enormes, com-
plicadas y abrumadoras que arruinan nuestras vidas.
En general, cuanto mayor sea el problema, más difícil será
manejarlo.
Antes de usar EFT para la autoayuda, necesitamos determinar
si podremos manejar lo que estamos trabajando con nosotros
mismos.
Hay dos preguntas que deben responderse:

1. ¿Estaré Seguro?
2. ¿Podré trabajar con este asunto?

Aquí tienes una secuencia de preguntas designadas a ayudarte a

decidirte.

¿Qué tan difícil es el asunto que quieres

trabajar?

Si imaginamos que las situaciones se encuentran en una conti-

nuidad de dificultad de leve a severa, es fácil decidir qué hacer
si el problema se encuentra en cualquier extremo de la escala.
Si el problema es una molestia menor o una angustia cotidiana,
entonces probablemente sea seguro trabajarlo contigo mismo:
haz tapping.
Si el problema es un trauma importante, abuso infantil, rela-
ción abusiva o múltiples problemas interconectados, entonces
Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 22

probablemente no sea seguro trabajar solo: encuentra un buen

facilitador que te ayude a procesar este tipo de problema.
Las cosas se vuelven más complicadas si el problema se encuen-
tra en algún punto entre esos dos extremos. Necesitamos pensar
cuidadosamente sobre cómo proceder.

• Si sabes que algo está mal pero no sabes qué es, trabaja con
un facilitador que pueda ayudarte a descubrir lo que está
sucediendo.
• Si el problema te asusta, o te sientes muy desconectado del
mismo, trabaja con un facilitador que pueda ayudarte y
mantenerte seguro.
• Si el problema provoca mucha vergüenza o culpa, trabaja
con un facilitador que pueda ayudar a crear un espacio de
aceptación.
• Si sabes (o sospechas) que este problema tiene sus raíces
en un pasado difícil, trabaja con un facilitador.
• Si no puedes siquiera trabajar en este tema, trabaja con un
facilitador.

Tercero, progresa lentamente

Si crees que es seguro continuar, hay dos formas de abordar la
situación.
Si conoces a alguien que también conozca EFT/Tapping, organi-
za intercambios para que con ellos puedan ayudarse mutuamen-
te a trabajar con lo que cada uno necesite.
Si eso no es posible, o prefieres trabajar en el tema tú mismo,
debes ser tu propio compañero de tapping.
Practica Un EFT Seguro Para Mejor Autoayuda 23

En cualquier caso, procede con cautela.

• Divide y vencerás: trabaja en cosas pequeñas.

• Avanza sigilosamente con el problema: procesa los sen-
timientos que tengas acerca de los problemas, antes de
abordar los problemas mismos.
• Se persistente.
• Sigue siendo persistente.
• Si el problema se vuelve demasiado difícil de manejar,
trabaja con un facilitador.
• Si está claro que esto está relacionado con un gran proble-
ma, trabaja con un Facilitador.

Como Facilitador de EFT, puedo decir que trabajar con consul-

tantes es complicado. También puedo decir que cuando trabajas
contigo mismo como consultante es aún más complicado.
Sin embargo, con un poco de cautela, creo que es posible aliviar
mucho estrés y angustia de tu vida diaria y EFT lo hace posible.
Fundamentos
Todo está construido sobre fundamentos.
Los fundamentos sobre los que construyes influyen en lo que se
construye.
Esta sección trata sobre cómo pienso del tapping y las actitudes
y prácticas esenciales de un practicante que quiere obtener lo
mejor de estas técnicas.
Aunque no hay mucho tapping en esta sección, comprender este
acercamiento al tapping ayudará a aprovechar al máximo las
técnicas posteriores.
Lo Adecuado
Antes de usar cualquier táctica o estrategia de tapping, vale la
pena tener algunas actitudes y creencias que apoyen lo que vas
a hacer. Tus actitudes y creencias te pueden ayudar o te pueden
frenar.

Enfoques Útiles
Estas son las actitudes y enfoques que encuentro más útiles.
Asumir la responsabilidad
Reconoce que eres responsable de cómo conduces tu vida.
Asumir que los problemas son útiles
A muy pocas personas le gustan los problemas emocionales, por
eso muchas los evitan.
Sin embargo, si decides considerar tus problemas y dificultades
como una oportunidad para crecer, entonces es más probable que
puedas trabajar con ellos.
Cada problema te indica una limitación en cómo interactúas con
el mundo, o bien puedes defender la limitación, o puedes utilizar
el problema para extender los límites de lo que es posible para
ti.
Lo Adecuado 26

Usa todo
No esperes solo a que surjan grandes problemas para empezar
a trabajar, intenta trabajar en todo lo que se te presente, por
insustancial que sea, como una manera de seguir creciendo.

Recicla el problema, no lo tires

En lugar de alejarte de un problema o tratar de deshacerte de él,
resuelve utilizarlo y obtén todo el aprendizaje y los cambios que
puedas del mismo, y entonces decide qué quieres hacer.

EFT es más un ejercicio que una

cura
Al igual que el ejercicio, hacer algo de tapping y hacerlo a
menudo, es una forma de obtener lo mejor de EFT.
Ten la seguridad de que EFT estará allí para ti en los momentos
difíciles, pero trabajar con las cosas regularmente aumenta tu
habilidad y confianza (también elimina una carga de sufrimiento
innecesario en el camino).
Enfoques no tan útiles
Aquí hay algunos enfoques que son comunes, pero que, en mi
opinión, no ayudan en absoluto.

Tratar de evitar el problema.

Muchas personas intentan ignorar, evitar o distraerse de cual-
quier dificultad en la que se encuentren. A la larga, esto no
funciona, la dilación se correlaciona con una mayor ansiedad
y depresión.

Tratar de re-organizar el mundo

para solucionar el problema.
En circunstancias difíciles, muchas personas intentan cambiar
las circunstancias para que el problema desaparezca.
A primera vista, parece ser un buen plan: cambiar el trabajo,
deshacerse del novio o la novia, mudarse de casa y tu problema
desaparecerá.
Desafortunadamente, cualquier carga emocional o anteojeras
que contribuyeron al problema en primer lugar, te seguirán a
tus nuevas circunstancias.
Enfoques no tan útiles 28

Usar EFT solo para desastres.

Mucha gente piensa que EFT solo se usa cuando las cosas se
ponen realmente mal, para resolver traumas u otras catástrofes
emocionales.
Esto es una pérdida de su potencial a largo plazo como soporte
sólido para tu bienestar emocional.

Tácticas Útiles
Estas estrategias y tácticas ayudan a aprovechar al máximo tu
trabajo con tapping.
Haz lo más sencillo que pueda funcionar.
No te pases horas tratando de encontrar la técnica o el enfoque
correcto para lo que sea que estés trabajando. Simplemente
comienza a hacer tapping, encuentra la forma de entrar y sigue
haciendo tapping. La mayoría de los problemas se descomponen
una vez que comienzas.
No pierdas el tiempo tratando de encontrarle explicaciones
al problema.
No necesitas comprender el problema para hacer un cambio.
El tiempo dedicado a especular sobre si fue la forma de cómo
te entrenaron para dejar los pañales, o si fue porque te caíste
sobre tu cabeza cuando eras un bebé, es tiempo que pierdes para
mejorar las cosas. Si quieres entenderlo, hazlo después de que
hayas terminado de hacer tapping.
Presta mucha atención a tu experiencia.
Enfoques no tan útiles 29

Observa lo que tu mente te da a través de pensamientos, senti-

mientos y recuerdos.
Trata cada uno como significativo, como un detective que nunca
sabe qué evidencia será la pista que lo lleve a la solución del
crimen.

Escríbelo.
Acostúmbrate a escribir en qué estás trabajando. Procesa tus
cosas emocionales en papel.
Te ayudará a:

• Entender cómo eres

• Ver el proceso
• Darte algo a qué regresar si se interrumpe el proceso
• Agrandar tu reserva de experiencia y habilidad con tap-
ping
• Ver hasta dónde has progresado.

Rompe el problema en pedazos.

Es mucho más fácil trabajar en un problema si lo divides en
pedazos pequeños. Lo hace menos abrumador y más manejable.
Enfoques no tan útiles 30

Acostúmbrate a probar tus

reacciones.
Probar tus respuestas emocionales a los problemas te dirá en
qué es necesario trabajar o seguir trabajando y cuánto estás
progresando.
Practicar Tapping En Las
Cosas Pequeñas Puede
Hacer Una Gran
Diferencia
Muchas personas que aprenden EFT quedan impresionadas por
como la técnica puede manejar grandes problemas emocionales
con gracia y velocidad.
Ver la resolución del problema de una vida o un recuerdo
doloroso con un tapping bien hecho, puede causar una profunda
impresión en la persona que apenas está aprendiendo.
A veces, los grandes resultados pueden darles a las personas la
idea de que EFT es solo para las grandes cosas, las grandes crisis
vitales que requieren de una fuerte intervención.
Creo que tener a EFT únicamente como parte de tu “Kit de
reparación de desastres” es un error, hay mucho más en tapping
que trabajar con cosas grandes y traumáticas.
Puedes cambiar tu vida si usas EFT en las cosas que generalmen-
te ignoras de tus experiencias cotidianas.
En lugar de esperar a que surjan grandes problemas para tratar,
podrías estar usando las minucias de la vida diaria como la base
para un cambio sistemático y orgánico. No es particularmente
Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer Una Gran Diferencia 32

glamoroso y puede que no llegue a YouTube como un video, pero

te ayudará a crecer.
La vida está llena de desafíos, ocasionalmente estos desafíos
pueden ser abrumadores y difíciles, pero la mayoría de las veces
los desafíos son leves y fácilmente superables, a menudo pueden
ser apenas perceptibles.
Cada practicante tiene un “umbral de Tapping”, que es el punto
en el que las cosas se ponen lo suficientemente mal como para
sentirse obligados a hacer algo de tapping para encargarse de
ello.
Por debajo de este nivel de dolor y estrés, no notan que nada
anda mal, o adoptan una de las formas comunes de lidiar con el
estrés o los problemas en nuestra cultura:

• Intentar ignorar el problema con la esperanza de que, si no

lo miran, el problema desaparecerá.
• Distraerse a ellos mismos comiendo, bebiendo, fumando,
mirando televisión y todos los demás métodos de distrac-
ción fácilmente disponibles.
• Aguantándose y maldiciendo, comiendo callado, apretan-
do los músculos y siguiendo adelante.

A la larga, cada una de estas “soluciones” tiene sus propios pro-

blemas, porque los factores estresantes y las reacciones al estrés
que están presentes no se ven afectados por estas estrategias.
En mi experiencia, la mayoría de las personas tienen este “um-
bral de tapping” muy alto, solo piensan usar el tapping cuando
ocurre un desastre.
Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer Una Gran Diferencia 33

Sin embargo, dado que el estrés se acumula, tienen que hacer

frente a altos niveles de estrés y angustia que podrían haberse
solucionado fácilmente con un poco de Tapping. Este enfoque es
como cepillarse los dientes solo cuando se tiene dolor de muelas.
No usar el tapping para los desafíos diarios de la vida tiene
otra desventaja más grave, cada vez que dejamos de trabajar
un factor estresante, perdemos una oportunidad simple para el
crecimiento personal.

Cada problema es una oportunidad

Cada “problema” es un recordatorio para nuestro sistema de
que hay algo en nuestra experiencia que todavía no estamos
manejando muy bien.
Cuando te enojas con tu cónyuge porque no te ayuda con las
tareas del hogar, o le temes a tu jefe cuando te llaman a su oficina,
o te resiente el éxito de tu amigo, etc., etc., etc., estás recibiendo
una invitación para expandir tu capacidad de vivir tu vida.
Mirándolo de esta manera, si eliges trabajar con el problema en
lugar de evitarlo o ignorarlo, ya el problema no es un bloqueo,
es una puerta de entrada a una vida más grande.
Una vez reconozcamos que, cualquier cosa que nos está moles-
tando, podría ser una puerta de entrada a una vida más libre y
cómoda, podemos cambiar la forma en que pensamos y sentimos
acerca de estos “problemas”.
Incluso los pequeños problemas, las irritaciones, los destellos
de ira, la angustia, la decepción o la tristeza son oportunidades
para volverse más competentes y contentos con la vida, son
invitaciones para cambiar.
Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer Una Gran Diferencia 34

Beneficios de aprovecharlo todo

Si aprovechamos las invitaciones y oportunidades de cambio que
se nos brindan en la cotidianidad, podemos esperar los siguientes
beneficios:
• Mentalidad de oportunidad: Trabajar con lo que está dis-
ponible y obtener los beneficios de los cambios que realices,
te ayudará a desarrollar la mentalidad que te ayudará a cam-
biar de un “problema es un problema” a “un problema es una
oportunidad”. Independientemente de la mentalidad que tengas,
la vida aún te presentará problemas, tener una mentalidad de
oportunidad te ayudará a adoptar un enfoque más ingenioso
para cada dificultad.
• Confianza: Es mucho más fácil desarrollar confianza en tus
habilidades si practicas con cosas pequeñas. A medida que
trabajas con dificultades pequeñas y fáciles de manejar, comen-
zarás a desarrollar confianza en lo que haces y cómo lidias
con los factores estresantes en tu vida. Si tienes un depósito de
confianza, te será mucho más fácil procesar los desafíos más
grandes que la vida te presente.
• Responsabilidad: A medida que resuelves problemas, es más
fácil creer que puedes hacer algo con respecto a los desafíos que
te presenta la vida. En lugar de ser arrastrado impotentemente de
una dificultad a otra, puedes desarrollar tu capacidad de actuar
en tu propio nombre y estar más dispuesto en el futuro a afrontar
y manejar los desafíos de la vida en lugar de estar a merced de
ellos.
• Valor: A medida que trabajas con más problemas y descubres
que ceden a tus esfuerzos, te volverás más valiente y menos
Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer Una Gran Diferencia 35

temeroso de las dificultades de la vida. En lugar de querer

esconderte, puedes comenzar a confrontar y trabajar con lo que
sea esté pasando contigo.
• Elección: Con la práctica puedes desarrollar más confianza
en la idea de que tienes la opción en escoger la forma como
manejas tu vida. Estas elecciones pueden no ser fáciles, pero al
menos tienes la sensación de que hay opciones y en lugar de
volverte una víctima de las circunstancias, puedes elegir cómo
manejarlas.
• Humildad: A medida que trabajes en una amplia variedad
de problemas, puedes comenzar a notar cómo eres y reaccio-
nas. Llegando a un acuerdo con tus propias idiosincrasias y
desafortunadas respuestas emocionales, puedes desarrollar un
mayor sentido de humildad y compasión por los predicamentos
humanos. Puede ser una gran lección y tranquilizador a la vez,
darte cuenta de que todos estamos trabajando con problemas
similares.
• Claridad: A medida que nos volvemos menos susceptibles a los
disparadores y factores estresantes, podremos tener más claridad
sobre nuestra experiencia. Cuanto menos nos afecten los factores
estresantes en nuestras vidas, más fácil será para nosotros ver lo
que está sucediendo. Al darnos cuenta de lo que está sucediendo
desde una perspectiva más clara y menos dolorosa, es más fácil
entender lo que verdaderamente está sucediendo y, por lo tanto,
es más fácil elegir un curso de acción apropiado.
• Resiliencia: Resolver y disolver nuestras respuestas al estrés
nos hace más adaptables y resilientes a medida que enfrenta-
mos los desafíos de la vida. Los estresores no tratados pueden
debilitar nuestra fuerza tanto física como emocional. Cuando
Practicar Tapping En Las Cosas Pequeñas Puede Hacer Una Gran Diferencia 36

se resuelven estos factores estresantes, tendremos más recursos

disponibles para ser en nuestras vidas.
• Flexibilidad: Cuanta más práctica tengas trabajando con di-
ferentes disparadores, pensamientos, sentimientos y recuerdos,
serás más hábil y efectivo. Practicar con muchos problemas te
brinda una variedad de respuestas y posibilidades cuando se
trata de enfrentar nuevos desafíos.
• Ritmo: Usar EFT ocasionalmente es como hacer ejercicio
ocasionalmente, es difícil comenzar y seguir adelante. Es difícil
establecer un hábito y una forma regular de trabajar. Si te
comprometes a trabajar con algo todos los días, establecerás
un ritmo de tapping que facilitará el trabajo y aumentará los
beneficios acumulativos. Formar un hábito de tapping puede
ayudarte a aprovechar al máximo estos enfoques.
EFT no es complicado, puedes aprenderlo para ayudarte a tra-
bajar con los problemas cotidianos en menos de una hora, pero
para obtener los beneficios debes usarlo.
Manejando Nuestros
Bloqueos Con Tapping
Muchas más personas aprenden EFT de las que lo usan.
Al igual que adquirir una bicicleta estática de entrenamiento
para Navidad, el entusiasmo puede ser alto al principio, pero
disminuye gradualmente hasta que, como la bicicleta en febrero,
se encuentra cubierto de polvo en una habitación trasera de
nuestra mente.
Si sabes hacer tapping y deseas hacer tapping, pero no haces
tapping, entonces algo debe estar deteniéndote.
Ese “algo” es la resistencia, bloqueos ocultos que nos impiden
hacer lo que queremos o necesitamos hacer.
Muchas personas tienen resistencia a hacer tapping.
Encargarse de esta resistencia hace mucho más fácil trabajar en
los problemas.

Importante
Este problema y esta técnica se presentan porque es la más
importante. Si te resistes a hacer tapping, aprender nuevas
técnicas no te ayudará porque no las usarás.
Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping 38

Disolver cualquier resistencia al tapping hará que el resto de este

libro sea mucho más útil.
Si trabajas con la guia de este capítulo, es posible que encuentres
muchos problemas que podrás trabajar con las técnicas cuando
se compartan en su totalidad más adelante en el libro.
Si eliges omitir este capítulo para obtener la explicación de
las otras técnicas, recuerda devolverte a leerlo más adelante y
trabajar en este proceso.

Identificando la resistencia

Hay algo en la forma en que pensamos acerca de las tareas y los

objetivos que los hace más fáciles o más difíciles de hacer.
Las etiquetas que le asignamos a las diferentes tareas modifica-
rán cómo nos sentimos acerca de la tarea. Nuestras respuestas
a tareas difíciles, duras e imposibles serán muy diferentes a las
tareas fáciles, simples y agradables, incluso si las tareas son las
mismas.
Desafortunadamente, algunas de estas etiquetas pueden incluso
estar ocultas de nuestra mente consciente, ejerciendo su efecto
sin nuestro conocimiento, lo que nos conduce a procrastinar o
evitar inexplicablemente esas tareas.
Este proceso está diseñado para identificar y eliminar estas
etiquetas (bloqueos) al proceso de hacer tapping.
El proceso se divide en cuatro partes:

1. Verifica tu disposición a hacer tapping.

2. Encuentra algunos de los bloqueos para hacer tapping.
Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping 39

3. Trabaja con esos bloqueos.

4. Vuelve a verificar tu disposición a hacer tapping.

1. Comprueba tu disposición a hacer tapping

Antes de hacer tapping, necesitamos una forma de evaluar qué
tan bloqueados estamos para hacerlo.
Di en voz alta: “Estoy usando EFT consistentemente”
¿Qué tan cierto se siente eso en una escala 0-10 donde 0 es falso
y 10 es verdadero?
Hacer esta pregunta provoca que tu sistema dé una indicación de
cuán dispuesto estaría a realizar esta tarea. Si tienes problemas
para hacer o completar esta tarea, es probable que esta oración
tenga una puntuación baja.
2. Encuentra las etiquetas que bloquean
Di en voz alta la siguiente oración “Usar EFT consistentemente
es [adjetivo]” con cada uno de estos adjetivos, calificando tu
respuesta en la escala de 0 a 10:

Molesto Irritante Aburrido

Abrumador Peligroso Miedoso
Difícil Tonto Cansón
Estúpido Agotador Tedioso
Duro Amenazante Imposible

Por ejemplo:
Usar EFT consistentemente es molesto - 0
Usar EFT consistentemente es difícil - 10
Usar EFT consistentemente es aburrido - 3
Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping 40

Usar EFT consistentemente es tedioso - 6

etcétera.
Toma nota de las declaraciones que tengan una carga emocional
sobre ellas.
Usar EFT consistentemente es difícil - 10
Usar EFT consistentemente es tedioso – 6
Usar EFT consistentemente es aburrido – 3
Si el adjetivo encaja, habrá una sensación de que la tarea tiene
esa calidad, lo que puede afectar la forma en que lo abordes.
Crea una lista de frases similares que tengan algo de carga
emocional, estas se convertirán en el objetivo de tus rondas de
tapping.
Nota: Esta es una lista muy pequeña de adjetivos “negativos”.
Puede haber muchos otros adjetivos que podrían aplicarse que
pueden no haber sido utilizados en la lista. Agrega tus propias
etiquetas negativas “favoritas” a esta lista.

Puedes encontrar una versión más general de este

proceso en el capítulo: “¿Te están molestando tus
adjetivos?”

3. Haz tapping en los bloqueos

Para cada una de las frases problemáticas, trabaja en reducir
la carga emocional utilizando “EFT estandarizado” o una de las
técnicas descritas más adelante en este libro.
Por ejemplo:
Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping 41

“Aunque usar EFT consistentemente es difícil, me acepto profun-

da y completamente … etc.”
Prueba la carga emocional en la frase antes y después.
Ábrete camino a través de cada una de las frases hasta que todas
hayan sido neutralizadas.
4. Vuelve a verificar tu disposición a hacer tapping
Después de recorrer la lista, es hora de comprobar cómo te
sientes al realizar la tarea ahora.
Di en voz alta: “Estoy usando EFT consistentemente”
Por ejemplo: “Estoy usando EFT consistentemente” - 6
Por lo general, la puntuación aumentará y la tarea parecerá
mucho menos onerosa que antes.
Repite el proceso si es necesario.
¿Cómo te parece ahora la posibilidad de utilizar EFT para
trabajar en estos temas?
Puede que tengas que pasar por este proceso varias veces e iden-
tificar los diferentes aspectos del tapping que sean “pegajosos”
para ti.
Puede tomar algo de diligencia, pero vale la pena. Cuanta menos
resistencia tengas a hacer tapping, más harás y mayor será el
beneficio para ti.
Cuidado Con Los
Consuelos Prematuros
Aunque este capítulo está dirigido a los profesionales de EFT
que trabajan con consultantes, los principios son igual de im-
portantes si estás utilizando el tapping para tu propio desarrollo
personal.
Probablemente te cortaste cuando eras un niño. Tal vez te caíste
de la bicicleta o pisaste descalzo sobre vidrios rotos.
Cuando corrías gritando a tu madre para mostrarle la herida,
probablemente ella hizo tres cosas: te calmó, limpió la herida,
aplicó una venda.
Imagínate si sufrieras una lesión hoy como adulto, podrías ter-
minar en la Unidad de Accidentes y Emergencias de tu Hospital
local, donde el personal te calmaría, limpiaría la herida de todas
las cosas que no deberían estar allí y luego lo vendaría para que
pudieras sanar.
Pero, imagina por un momento que estás acostado allí con una
herida llena de tierra, astillas y otros pedazos ajenos a ti. ¿Cuál
sería tu reacción si el equipo médico comenzara a vendarte sin
limpiar la herida? ¿No te sentirías un poco aprensivo?
Puede ser que preguntes: “¿No van a limpiar eso? ¿Qué pasa con
las infecciones?”
“¡Todo está bien, pronto estarás mejor!”, Dice el equipo médico.
Cuidado Con Los Consuelos Prematuros 43

Tu protestas: “¡Qué! Tengo un montón de tierra, ¡lo están cubrien-

do todo! Se infectará”.
“No, no, no, no te preocupes, ¡solo concentrate en pensamientos
felices, pronto te sentirás mejor!”, Dicen, con caras sonrientes
llenas de felicidad.
“¡Pensamientos felices! ¡Ese agujero en mi brazo está lleno de
lodo! ¿No van a limpiarlo primero? “
“Solo piensa en todo lo que te divertirás cuando estés mejor …
simplemente pondremos el vendaje”.
“Arggghhhh! Voy a llamar a mi madre, ¡al menos ella sabe lo que
está haciendo!”, gritas, mientras corres hacia la salida.
Lo sé, ¡es un escenario ridículo! Personal médico competente
querrá limpiar la herida para que tengas la mejor curación
posible.
EFT puede hacer un trabajo poderoso al liberar emociones difí-
ciles y cualquiera que haya experimentado esta liberación puede
testificar que los sentimientos dolorosos parecen derretirse y
desaparecer. En algunas situaciones, un problema puede tener
muchas facetas y muchas emociones dolorosas con las que
trabajar. La vida puede ser muy cruel a veces y puede haber
mucho trabajo por hacer para “limpiar” los escombros de los
traumas y dificultades tempranas.
No es divertido para el consultante o el practicante de EFT, pero
es un trabajo necesario y es esencial hacer un trabajo completo.
Desafortunadamente, algunos practicantes se apresuran en la
“limpieza de heridas” para aplicar el vendaje “positivo”. Cuando
una emoción “negativa” empieza a dar señales que se está
despejando, se apresuran a consolar y a pensar “positivo”.
Cuidado Con Los Consuelos Prematuros 44

El consuelo prematuro no es útil por tres razones.

• Es irrespetuoso con tu consultante. Ellos están compar-

tiendo su profunda experiencia interna, es muy personal,
sensible para ellos y el facilitador parece querer pasar por
alto el dolor e ir directamente al final feliz. ¿Cómo puede
tu consultante aceptar y trabajar con su experiencia si el
Facilitador no puede?
• Si todavía hay emociones y creencias dolorosas con las
que trabajar, deben tratarse. Si ese trabajo no se completa,
estarás dejando de hacer un trabajo importante. Gary
Craig trabaja, con razón, en reducir la intensidad de los
problemas a cero para que sus consultantes puedan tener
libertad emocional de ese problema.
• Las situaciones emocionales más difíciles están altamente
interrelacionadas. Una de las alegrías de EFT es que un
asunto emocional te llevará a otro factor importante del
problema y también se encargará de eso. Detener el tap-
ping muy temprano elimina la posibilidad de una sanación
más completa porque esas raíces nunca serán expuestas.

Si reconfortar y consolar a la persona prematuramente no es tan

útil, ¿por qué lo hacen los que practican EFT?

• Miedo: Específicamente, los Facilitadores temen que el

consultante, inmerso en emociones dolorosas, vaya a per-
der el control y ellos como Facilitadores, no puedan de-
tenerlo o manejarlo. Esto no es útil para los consultantes
que también tienen ese miedo. El Facilitador debe sentirse
seguro y competente para contener la angustia del consul-
tante.
Cuidado Con Los Consuelos Prematuros 45

• Incomodidad: Algunos estados emocionales son muy in-

cómodos de sentir y de presenciar. Si el dolor del consul-
tante dispara el dolor del Facilitador, entonces el Facilita-
dor podrá sentirse muy motivado para salir de esa miseria
compartida rápidamente.
• La necesidad de “arreglar” a la persona: Es posible que el
Facilitador reasegurador crea que el cliente está “quebra-
do” y que tiene el deber de “arreglarlo” y sabe exactamente
lo que necesitan. Esto es “pobre de ti, sé exactamente lo
que necesitas”. Esta es una actitud condescendiente y no
ayuda. Recuerda cómo te sentiste cuando alguien intentó
“arreglarte” (incluso si tenía buenas intenciones), no es un
buen sentimiento.
• Pensamiento positivo defectuoso: muchos Facilitadores
de EFT (y otros) están inmersos en una cultura de la Nueva
Era / Pensamiento Positivo que promueve la supremacía
del “pensamiento positivo”. Siendo su creencia que los
pensamientos positivos son buenos y deben ser alentados
y, que los pensamientos “negativos” son malos y deben
evitarse, negarse y suprimirse. La lectura simplista de la
“Ley de la Atracción”, libros y películas como “El secreto”
han dado a algunas personas la impresión de que los
pensamientos negativos se deben temer y evitar para no
desviarse muy lejos de la luz. Si es así como lo entiendes,
puedes sentirte obligado a llevar al consultante a un estado
positivo lo más rápido posible (por su propio bien, por
supuesto).

¿Qué puedes hacer si piensas que sufres de “consolación prema-

tura?
Cuidado Con Los Consuelos Prematuros 46

• Haz tapping en tus miedos de que los consultantes se te

salgan del control (de cualquier manera que esto te asuste).
Trabaja con cualquier recuerdo donde esto sucedió en el
pasado. Si tienes recuerdos de familiares o amigos volando
fuera de control, trabaja esos recuerdos también.
• Debes ser capaz de mantener un espacio para el dolor de
la otra persona sin desmoronarte. Practica el permanecer y
estar con la incomodidad de tus consultantes. Trabaja cual-
quier molestia previa que puedas haber experimentado.
• Verifica y neutraliza la necesidad de arreglar. Di en voz alta
“Tengo que arreglar a mis consultantes” o “Necesito arre-
glar a mis consultantes”. Si alguna de estas afirmaciones
suena cierta para ti, haz tapping. Estar libre de ese apego
te ahorrará a ti (y a tus consultantes) mucho dolor.
• Si sospechas que estás apegado a lo “positivo”, puedes
comenzar a hacer tapping en tu “miedo a la oscuridad”.
¿Hay estados emocionales que te asustan? ¿Hay estados
que te sientes obligado a evitar? Aceptar los llamados
estados “negativos” no es lo mismo que apoyarlos y no
dejarás que el “Lado Oscuro de la Fuerza” te seduzca. Todo
lo contrario, sentirte cómodo con ellos como Facilitador,
le demuestra al consultante que estos sentimientos pueden
manejarse de una forma receptiva y constructiva .

Para ser claro sobre esto: no estoy argumentando que no hay

lugar en EFT para lo positivo, que todo es ruina y oscuridad.
Por el contrario, hay un lugar excelente para lo “positivo” y se
encuentra una vez lo “negativo” se haya resuelto y haya espacio
para que lo “positivo” trabaje su magia sin oposición.
Después de todo, si tu hijo se acercara a ti con una cortada o
un raspado, limpiarías muy bien la herida antes de aplicar el
Cuidado Con Los Consuelos Prematuros 47

vendaje, ¿verdad?
Técnicas Sencillas
de Tapping
Si eres nuevo en el tapping, este es el lugar para comenzar. Esta
sección contiene una variedad de técnicas que pueden utilizar
tanto los nuevos usuarios como los usuarios más experimentados
de EFT.
Incluso si estás muy familiarizado con el tapping, algunos de
estos enfoques pueden ser sorprendentemente útiles.
Resolviendo Problemas
Cotidianos
EFT es una gran herramienta para la autoayuda que elimina
fácilmente las respuestas emocionales inútiles a las pequeñas (y
no tan pequeñas) dificultades de la vida.
Es muy fácil de aprender, pero uno de los problemas para las
personas que han aprendido EFT de un libro o una capacitación
es que cuando quieren usar EFT por sí mismos para una situación
difícil, ellos:

• No saben por dónde empezar

• No saben cómo dividir la situación en partes manejables
• No pueden hacer un seguimiento del progreso

Así que no hacen nada o hacen un intento a medias y se rinden.

Este sencillo proceso paso a paso está diseñado para ayudar a los
recién llegados a EFT (y a los veteranos) dándoles:

• Un lugar donde comenzar

• Una forma de dividir una situación problemática en piezas
que se puedan trabajar
• Una forma de realizar un seguimiento del progreso y saber
en qué centrarse a continuación.
Resolviendo Problemas Cotidianos 50

Cómo descomponer un problema

Cualquier situación difícil en el presente puede ser dividida en
tres partes:
1. La situación: Esto es lo que está sucediendo: la discusión, la
pérdida del trabajo, la enfermedad y todas las otras situaciones
difíciles en las que las personas se encuentran.
2. Los demás: A menos que vivas solo en una isla desierta,
las situaciones más difíciles involucran a otras personas que
participan en lo que está sucediendo contigo.
3. Tu Ser: Por último, pero no menos importante, tú y todos
sus sentimientos, reacciones, comportamientos, ideas, creencias,
experiencia previa y todo el resto de ti están presentes en esta
situación.
Cada una de estas partes del problema se pueden desempacar y
trabajar usando este proceso muy simple.
Pero antes de seguir adelante:

• Elije un problema modesto: sintonízalo por unos momen-

tos.
• Ahora completa la oración “Esto es…” (donde “esto” es el
problema).
• Algo vendrá a tu mente, escríbelo.
• Ahora completa la oración “Esto es…” nuevamente.
• Algo más vendrá a tu mente, anótalo también.
• Continúa hasta que no se te ocurran más declaraciones de
“Esto es …”.
• Ahora tienes una lista de problemas que puedes trabajar.
Resolviendo Problemas Cotidianos 51

• Dale a cada una un “puntaje de angustia” de 0 .. 10

Ahora ya sabes por dónde empezar con el tapping.

Puedes utilizar este tipo de proceso para descomponer las tres
partes del problema.
Completar las frases “esto es …” descubrirás:.

• la descripción de la situación (el argumento, la carta, la

llamada telefónica)
• la carga emocional del evento en sí
• cualquier juicio sobre la situación (no es justo, no debería
haberme sucedido, etc.).

Una vez que hayas enumerado las frases y las hayas calificado
de 0 a 10, puedes usarlas para crear frases preparatorias de EFT
simples y frases recordatorias.
Aunque esto es …, me acepto profunda y completamente.
“Aunque esto no es justo, me acepto profunda y completamente”.
No es necesario que pienses en una redacción inteligente adicio-
nal, lo que has escrito es perfecto.
Ella/él es/ellos son…
Completar esta oración revelará todas las cosas que la otra
persona o personas hicieron que contribuyeron a esta situación
y tus reacciones a eso, incluyendo:

• juicios sobre las otras personas involucradas

• culpas
Resolviendo Problemas Cotidianos 52

• dolor
• resentimientos
• Qué están haciendo ellos.

Una vez que hayas enumerado y calificado todas estas frases, se

pueden usar para crear frases preparatorias de tapping simples
como esta:
Aunque ellos …, me acepto profunda y completamente.
“Aunque no son razonables, me acepto profunda y completamen-
te”.
Nota: Puedes cambiar “Ellos …” a “Él …” o “Ella …” si eso encaja
mejor.
Yo soy/estoy …
Completar declaraciones “Yo soy/estoy …”, descubrirás todo lo
que está sucediendo dentro de ti y para ti como resultado de
tener esta experiencia:

• sentimientos
• creencias
• reacciones a la situación.

Una vez enumerados y puntuados, estas declaraciones se pueden

utilizar usando frases preparatorias como:
Aunque estoy/soy …, me acepto profunda y completamente.
Aunque estoy disgustado, me acepto profunda y completamente”.
En cada uno de estos casos, todo lo que necesitas hacer es
completar las oraciones, medir el nivel de intensidad y poner
las oraciones en una frase preparatoria y una frase recordatoria
y luego hacer tapping.
Resolviendo Problemas Cotidianos 53

Cómo podría funcionar este proceso en la

práctica

Imaginemos que alguien rosa tu automóvil dejando un gran

rasguño en la carrocería.
Si completas la oración “Esto es…”, podrías encontrar algo como
esto (probablemente en un lenguaje mucho más colorido):

• Es indignante (10/10)
• Es criminal (9/10)
• Es devastador (7/10)
• Es solo mi suerte (4/10)
• No es justo (10/10)

Completando “Ellos/son…” puede llevarte a:

• Lo hicieron deliberadamente (6/10)

• Deben ser estúpidos (10/10)
• Deben ser castigados (8/10)
• ¿En qué estaban pensando (no exactamente el formato
“Ellos/son …” pero aún se trata de “ellos”) (6/10)

Completando las frases con “Yo soy/estoy puede llevarte a:

• Yo estoy conmocionado (8/10)

• Yo estoy devastado (10/10)
• Yo estoy molesto (7/10)
• Yo estoy furioso (12/10!)
• ¿Qué voy a hacer? (8/10)
Resolviendo Problemas Cotidianos 54

Ahora tienes algunos problemas en los que puedes trabajar.

Ten en cuenta que al final de todo este tapping sobre el automó-
vil, todavía tendrá un rasguño. Esto no resolverá ese problema
en particular, pero te pondrá en un estado mental más tranquilo
e ingenioso para hacer lo que se necesita hacer.
Hay dos razones para hacer todo este tapping:

• Para neutralizar toda la carga emocional angustiosa en

torno a la situación para que al menos puedas sentirte
tranquilo al respecto y estar en un mejor estado con
respecto a lo sucedido.
• Para ponerte en un estado más ingenioso para que puedas
tomar cualquier acción que necesites tomar en esta situa-
ción en lugar de solo sufrir reacciones instintivas. Como
sea que te sientas con el problema, es probable que debas
hacer algo al respecto.

El siguiente paso es simplemente hacerte estas preguntas:

• “¿Cual será mi siguiente paso?”

• “¿Qué necesito hacer al respecto?”

Cómo decidirte en qué trabajar

primero
Hay tres formas de decidir en qué trabajar primero. Puedes
encontrar uno instantáneamente atractivo o puedes necesitar
experimentar para encontrar el que mejor funcione para ti.
Resolviendo Problemas Cotidianos 55

• Desempaca todo y luego haz tapping. Completa todos

los grupos de frases para cada parte, desde el primer “Esto
es …” hasta el último “Yo soy/estoy …”. Luego, decide cuál
trabajar primero y avanza en la lista.
• Borrar una sección a la vez. Ábrete camino a través de
cada sección, comenzando con yo soy/estoy … trabajando
cada estado emocional que tenga una carga, luego pasa a
la siguiente sección.
• Primero encuentra lo peor y comienza allí. Ábrete ca-
mino a través de las partes completando las guías hasta que
encuentres el que tenga una gran carga emocional para ti,
borra ese y luego continúa.

Sumario de el proceso
• Consigue un pedazo de papel
• Describe brevemente por escrito la situación dándole un
puntaje general.
• Comienza con “Esto es…”: haz una lista de oraciones que
comiencen con esto hasta que te hayas quedado sin reac-
ciones.
• Otorga a cada declaración “Esto es …” una puntuación de
0-10.
• Escribe una lista de oraciones que comiencen “Ellos son
/ están…” - continúa hasta que te hayas quedado sin
declaraciones.
• Otorga a cada declaración “Ellos son / están…” una pun-
tuación de 0-10
• Escribe una lista de oraciones que comiencen con “Yo soy
/ estoy …” - continúa hasta que te hayas quedado sin
declaraciones.
Resolviendo Problemas Cotidianos 56

• Otorga a cada declaración “Yo soy / estoy …” un puntaje

de 0-10.
• Encuentra la declaración más intensa y comienza a hacer
tapping usando la declaración como parte de la frase
preparatoria.
– Aunque esto es…etc.
– Aunque ellos son / están…etc.
– Aunque yo soy / estoy …etc.
• Ábrete camino a través de las listas neutralizando el cargo
emocional en cada declaración.
• De vez en cuando, verifica como te sientes con respecto a
las situaciones.
• Cuando se hayan solucionado las cargas emocionales,
hazte la pregunta “¿Qué voy a hacer a continuación?”

Eso es todo lo que hay en el proceso. No se requiere una visión

profunda de la situación, solo trabajar con lo que está presente
de la experiencia puede brindarle alivio.

Variaciones sobre un tema

Esta versión del proceso está diseñada para trabajar con proble-
mas en el presente. Sin embargo, con pequeños cambios, el pro-
ceso puede adaptarse para trabajar con situaciones difíciles que
ocurrieron en el pasado (alias recuerdos) y situaciones difíciles
que aún no han sucedido (alias suposiciones o expectativas).
Resolviendo Problemas Cotidianos 57

Trabajando con recuerdos de eventos

Para trabajar con eventos (moderados) del pasado, cambia las

frases de:

• ‘Esto es …’
• ‘Ellos son …’
• ‘Yo soy/Estoy …’

a:

• ‘Eso fué …’
• ‘Ellos fueron …’
• ‘Yo fui/estuve …’

Completa estas oraciones y procesalas de la misma manera que

antes.

Trabajando con eventos anticipados

(suposiciones)

Para trabajar con eventos (moderados) acerca del futuro, cambia

las frases de:

• ‘Esto es …’
• ‘Ellos son…’
• ‘Yo soy/estoy …’

a:
Resolviendo Problemas Cotidianos 58

• ‘Esto será …’
• ‘Ellos serán …’
• ‘Yo seré/estaré …’

Completa estas oraciones y procesalas de la misma manera que

antes.
Importante: Este proceso está diseñado para los desafíos cotidia-
nos, no para grandes catástrofes o traumas. Si la situación que
enfrenta es muy intensa o difícil, obtenga la ayuda profesional
adecuada para solucionarlo.
El Problema Con El
Problema
¿Cómo te sientes acerca de tu problema?
Tener un problema usualmente es un problema. Además del pro-
blema en sí, a menudo tenemos fuertes sentimientos asociados,
como:

• Vergüenza
• Angustia
• Temor
• Incomodidad
• Culpa
• Ira
• Autocrítica
• etc.

Es posible que estos sentimientos no sean parte del problema,

pero pueden ser un problema por derecho propio.
Si estamos asustados o enojados por el problema, podríamos
evitar a propósito pensar en él o hacer algo al respecto. Pero,
aunque puede estar fuera de la mente, no desaparece.
Si se pueden identificar estas reacciones, se pueden aprovechar
para que el proceso de trabajar con el problema sea mucho más
fácil.
El Problema Con El Problema 60

Completa las siguientes pautas para crear una lista de elementos

que puedas usar para cambiar la forma como te relacionas con
el problema.
Este problema es … (si necesitas algunas ideas, usa la lista de
adjetivos en Manejando Nuestros Bloqueos Con Tapping)

• …
• …
• …
• …

Me siento …. con este problema

• …
• …
• …
• …

Una vez que tengas una lista de temas en los que puedes
trabajar, elije el más fuerte y comienza a trabajar resolviendo
los sentimientos y reacciones que tienes acerca del problema.
Tapping Simple De
Aceptación
Cómo aceptando lo que estás
tratando de eliminar puede
ayudarte a cambiarlo
Es comprensible que la mayoría de personas no gusten de sus
sentimientos difíciles y quieran deshacerse de ellos. La mayoría
de la gente piensa que tienes que rechazar algo para deshacerte
de él, creyendo que si lo rechazas, desaparecerá. Si lo aceptas,
se quedará. Es posible que puedas tirar un objeto no deseado,
pero rechazar estados psicológicos o emocionales no deseados
no parece funcionar de esa manera. La angustia emocional
generalmente se encuentra con una de estas tres respuestas:

• Evasión: trabajamos arduamente para evitar activar o

sentir la sensación, porque es demasiado doloroso sentirlo
de lleno.
• Supresión: escondemos el sentimiento de nosotros mismos
empujándolo por debajo de nuestra atención consciente,
porque es demasiado doloroso sentirlo completamente.
• Apego: nos aferramos al sentimiento porque creemos que
deberíamos sentirlo, tiene algún propósito para nosotros o
la alternativa es peor.
Tapping Simple De Aceptación 62

Las dos primeras reacciones de aversión perpetuarán el senti-

miento porque lo que resistimos, persiste. La tercera opción, la
del apego, nos llevará a aferrarnos al problema por más tiempo
del necesario.
Estar apegado o en contra de un sentimiento conduce a un su-
frimiento adicional. Experimentamos el problema y agregamos
el sufrimiento de aferrarnos a él o, alternativamente, tratar de
deshacernos de él.
El antídoto para el apego o la aversión es la aceptación.
La aceptación es la capacidad de estar presente con experiencias
incómodas tal como son, sin tratar de alejarlas o aferrarse a ellas.
Es importante comprender que la aceptación no es lo mismo que
la resignación.
La aceptación es ser consciente de que tu casa está en llamas y
hacer lo que debes hacer para llegar a un lugar seguro a partir
de esa conciencia.
¡La resignación es ser consciente de que tu casa está en llamas
y simplemente quedarte allí mientras la casa se incendia a tu
alrededor!
¿Cómo puede ayudarnos hacer tapping aceptar un proble-
ma?
Cuando EFT funciona bien es porque todo lo que se siente
es claramente traído a la consciencia y está siendo trabajado.
Cualquier cosa que permita que los sentimientos estén plena
y libremente en la consciencia, permite que se cambien más
fácilmente. El grado en que los sentimientos son alejados o
retenidos, demora (o incluso detiene) el proceso de cambio.
El poder de EFT se magnifica si puedes desarrollar una con-
Tapping Simple De Aceptación 63

ciencia de aceptación de lo que está en la conciencia. Si lees un

libro de EFT o realizas una capacitación de “tapping”, aprendes
rápidamente sobre la frase preparatoria: “Aunque tengo este”
problema “, me acepto profunda y completamente”. Hacer tap-
ping en el lado de la mano mientras se repite esta frase está
diseñado para “preparar la escena” para el tapping, mediante el
reconocimiento del problema y la aceptación propia a pesar de
ello.
Fred Gallo Ph.D, uno de los primeros en adoptar los enfoques
de tapping y el creador de la frase “Psicología Energética”, ha
señalado una falacia en este plan. Si la emoción problema o
respuesta al problema están en ti, entonces debes aceptarte
a ti Y al problema. Pero la frase preparatoria estándar: “Aunque
tengo este problema, me acepto profunda y completamente”,
enfatiza la aceptación de la persona, no del problema.
Reformulando la frase preparatoria de la siguiente manera,
aclara la no aceptación. “A pesar de este problema, me acepto
profunda y completamente”. La persona se aceptada profunda y
completamente pero el problema es rechazado. Si la frase pre-
paratoria original deja de lado la aceptación del problema,
¿cómo podemos incluirlo de nuevo? Fred Gallo propone lo
siguiente como una frase preparatoria más aceptable: “Me acepto
completamente con este problema / sentimiento / creencia”. En
esta formulación, la persona y el problema son reconocidos con
la misma aceptación. No hay distinción entre la persona y el
problema.
En principio, esta es una buena solución.
En la práctica, puede haber un problema oculto que impide que
esta frase preparatoria funcione tan bien como podría.
Tapping Simple De Aceptación 64

Es fácil decir “Me acepto con este problema”, pero ¿y si no

te aceptas con este sentimiento? Quizás quieras probar este
pequeño experimento mental.
Piensa en algo que sea un problema (pequeño) para ti, algo que
hasta ahora te has resistido a trabajar.
Di en voz alta: “Quiero aceptarme con este [problema]”.
Otorgale a esa declaración un puntaje de 0-10 en la escala de
verdad (donde 0 es completamente falso y 10 es completamente
verdadero).
Ahora di en voz alta: “No quiero aceptarme con este [problema]”.
Otorgale a esa declaración un puntaje de 0-10 en la escala de
verdad (donde 0 es completamente falso y 10 es completamente
verdadero).
Ahora compara los puntajes.
Si eres como yo, la frase “No quiero aceptar …” resulta más
alta que la frase “Quiero aceptar …”. ¡Si ese es el caso, te estás
resistiendo a aceptar el problema, lo que puede ayudar a que sea
más difícil dejarlo!
Afortunadamente, podemos hacer tapping para la no aceptación
del problema, antes de hacer tapping para el problema en sí.

Tapping simple para lograr aceptación

Este es un proceso de dos partes; calmar la no aceptación seguido
por trabajar el problema en sí.

1. Piensa en un problema, una situación, sentimiento, creen-

cia, etc.
Tapping Simple De Aceptación 65

2. Dale al “problema” una puntuación de intensidad de 0-10

3. Di en voz alta: “Quiero aceptarme con este [problema]”
dándole un puntaje de 0-10 para estimar tu nivel de acep-
tación.
4. Di en voz alta: “No quiero aceptarme con este [problema]”
dándole un puntaje de 0-10 para estimar su nivel de no
aceptación.
5. Si el puntaje de no aceptación es superior a 2, utiliza la
siguiente secuencia alterna de tapping:
1. CO: “Quiero aceptarme con este [problema]”
2. CE: “y no quiero aceptarme con este [problema]”
3. LO: “y quiero aceptarme con este [problema]”
4. BO: “y no quiero aceptarme con este [problema]”
5. etc.
6. Al final de la ronda de tapping, verifica los puntajes en
“Quiero aceptarme con …” y “No quiero aceptarme con …”
7. Si todavía hay un cargo por “No quiero aceptarme con
…” repite el proceso. Si surgen razones por las que no te
aceptas durante el tapping, trabaja en esos temas.
8. Verifica el puntaje original del problema.
9. Trabaja el problema de la forma habitual usando: “Me
acepto con este [problema]” como la nueva frase prepa-
ratoria, seguido de lo habitual:
1. CO: “este [problema]”
2. CE: “este [problema]”
3. LO: “este [problema]”
4. etc.

¿Cómo fue para ti esa forma de hacer tapping?

Tapping Simple De Aceptación 66

Cuando he usado este enfoque, el problema a menudo ha dejado

de ser un problema cuando se ha completado el tapping de
aceptación o el problema cede más fácilmente al tapping después
del tapping de aceptación.
EFT Auto-Compasivo
En cada situación dolorosa, hay dos tipos de sufrimiento.
El dolor de las circunstancias y nuestra resistencia a la situación
(incluida nuestra falta de compasión hacia nosotros mismos).
El dolor de la situación es fácil de comprender.
Nuestro dolor, decepción, enojo, culpa, vergüenza y todas esas
otras emociones desafiantes son fáciles de percibir y sentir.
Sin embargo, nuestra resistencia a la situación y la falta de
compasión por nosotros mismos pueden ser más difíciles de
percibirse, aunque sus efectos son igualmente debilitantes.
Aunque EFT / Tapping hace un buen uso de las capacidades
naturales de nuestro cuerpo y mente para calmar rápidamente
los estados emocionales dolorosos, podemos quedar atrapados
fácilmente en la autocrítica y en el juicio de nosotros mismos
por tener el problema en primer lugar. Podemos estar tan acos-
tumbrados a esta autocrítica que apenas nos damos cuenta.
Cuando estamos con alguien más que sufre, podemos sentirnos
muy receptivos y compasivos con ellos y su angustia y tenemos
un fuerte deseo de aliviar su dolor.
Sin embargo, cuando tenemos un problema o experimentamos
un poco de angustia, es posible que no nos sintamos tan recep-
tivos o compasivos con nosotros mismos como con los demás.
En lugar de ser amables con nosotros mismos, podríamos pensar
que está mal que tengamos este problema. Podríamos creer que
EFT Auto-Compasivo 68

estar en esta situación demuestra que somos malos, patéticos o

inaceptables como seres humanos.
No solo sufrimos el problema, incluso podemos sentirnos mal
por sentirnos mal: somos un problema que tiene un problema.

Caerte de una bicicleta puede

dolerte más de una manera
Recientemente vi una triste demostración de cómo comienza
esta falta de autocompasión. Cuando estaba paseando al perro
una tarde, vi a una niña caerse de su bicicleta, aterrizó en un
montón, se levantó y comenzó a llorar.
Su madre se apresuró a gritarle “Bueno, eso fue estúpido, ¿no?
… ¿Qué creías que estabas haciendo?
La niña se levantó y lloró.
Con evidente exasperación, su madre le sacudió las rodillas y
volvió a poner a la niña que sollozaba en su bicicleta y se fueron.
Fue una demostración elocuente de cómo no ser compasivo con
la angustia de otra persona.
Si hubiera sido ese niño, me hubiera gustado que mi madre se
apurara y dijera “Oh, cariño, ¿qué pasó? Eso debe haber dolido,
¿estás bien?”, me diera un abrazo y me consolara antes de volver
a subirme a mi bicicleta y partir después de haber sido consolado.
Ese tipo de respuesta compasiva es muy curativa.
Si recibimos suficiente atención de este tipo cuando somos niños,
aprendemos cómo internalizarla y calmarnos.
EFT Auto-Compasivo 69

Si no recibimos ese tipo de aceptación compasiva, no tenemos

la oportunidad de aprender cómo hacerlo por nosotros mismos
e incluso podríamos internalizar las críticas de los demás como
nuestra respuesta predeterminada a nosotros mismos.
Si cometes un error, ¿te dices algo como: “Oh cariño, eso duele,
¿estás bien?”, O algo así como: “Bueno, eso fue estúpido, ¿no?
¿Qué creías que estabas haciendo?
Muchas personas están más familiarizadas con la auto condena
que con la autocompasión.
¿Cómo reaccionamos típicamente cuando las cosas se desmo-
ronan? La mayoría de las veces nos criticamos, nos sentimos
avergonzados, nos decimos que nos tenemos que controlar.
La vida está llena de retos. A pesar de nuestras mejores inten-
ciones y esfuerzos, las cosas salen mal y duele.
La autocompasión es una actitud que puede suavizar y aliviar
muchos tipos de sufrimiento.
En lugar de luchar contra nuestra angustia emocional, podemos
dar testimonio de nuestro propio dolor y responder con amabi-
lidad y comprensión, eso es autocompasión.

Las ventajas de la autocompasión

La autocompasión no es solo una buena idea, tiene beneficios
demostrables para la salud mental.
La investigación ha demostrado que:

• Las personas que son más compasivas tienden a estar

menos ansiosas y deprimidas.
EFT Auto-Compasivo 70

• La autocompasión te lleva a rumear menos tus emociones,

el motor de la depresión.
• Más autocompasión conduce a menos autocrítica.
• Baja las hormonas del estrés como el cortisol.
• Incrementa el auto-alivio, el auto-estímulo y otros aspectos
de la resiliencia.
• Ayuda a sanar la escasez de cuidados de tu infancia.

¿Qué es autocompasión
Kristin Neff, uno de los principales investigadores de la auto-
compasión, lo divide en tres componentes:

1. Atención total (Mindfulness): la capacidad de mantener

nuestra experiencia en una conciencia equilibrada sin evi-
tarla o dejarnos caer en ella.
2. Humanidad común: el reconocimiento de que los seres
humanos tienen experiencias en común. No importa cuán
oscura sea tu dificultad o situación, habrá otras personas,
tal vez muchas personas, que tengan el mismo tipo de
experiencia.
3. Bondad: la capacidad de responder activamente de forma
cálida y cariñosa a la angustia.

Muchas personas responden a situaciones emocionales dolorosas

de manera opuesta a la autocompasión

1. Evitación o indulgencia: muchas personas evitan enérgi-

camente pensar o sentir la incomodidad de su experiencia.
EFT Auto-Compasivo 71

Esta “evitación experiencial”, como se la llama, tiende

a poner a la persona en mayor riesgo de depresión y
ansiedad. En el extremo opuesto, algunas personas “caen”
en sus emociones “negativas” y son arrasadas por ellas.
2. Aislamiento: muchas personas se sienten aisladas como si
fueran la única persona en el planeta que tiene el problema
o se sienten de esa manera. Esta sensación de aislamiento
tiende a reducir su capacidad de acercarse y beneficiarse
del tipo de contacto y conexión que realmente ayudaría a
aliviar su angustia.
3. Autocrítica: muchas personas critican, se culpan o incluso
se odian a sí mismas por tener el problema, lo que aumenta
enormemente su sufrimiento.

Si pasas por ese tipo de respuestas a situaciones difíciles, la

autocompasión puede ayudarte a aliviar mucho sufrimiento.
En su excelente libro “Self Compassion”, Kristin Neff ¹ describe
varias formas de cultivar la autocompasión, incluido el uso de
un “mantra” para recordar las actitudes necesarias cuando te
encuentras en circunstancias dolorosas.
Por ejemplo:

• Este es un momento de sufrimiento (fomenta la atención

plena de la experiencia)
• El sufrimiento es parte de la vida de todos (recordatorio de
la condición humana compartida)
• Puedo ser amable conmigo mismo en este momento (trae
compasión a la situación)
¹Self-Compassion, Kristin Neff, Ph.D. 2011
EFT Auto-Compasivo 72

• Puedo darme la compasión que necesito (establece la inten-

ción de ejercer la autocompasión)

Al recitar el mantra en momentos de angustia, puede animarte

a adoptar una actitud más compasiva hacia ti y tu angustia.

¿Cómo puedo hacer tapping para

la auto compasión?
Si sabes cómo hacer tapping, puedes agregar EFT a este enfoque
para reducir una gran cantidad de estática emocional que podría
obstaculizar tu autocompasión.
La simple rutina de tapping está diseñada para ayudarte a
adoptar una actitud autocompasiva con respecto a cualquier
problema emocional en el que estés trabajando. No está diseñado
para “resolver el problema”, aunque cualquier suavización de
la situación problemática sería un subproducto bienvenido del
proceso.
Sugiero usar este proceso como las primeras rondas de tapping
cuando trabajes con cualquier angustia emocional para ayudarte
a adoptar una actitud autocompasiva que hará que cualquier
otro tapping que hagas sea más efectivo.

• Piensa en tu problema dándole un puntaje de intensidad

de 0 a 10. Consejo: identifica uno de los sentimientos de
este problema para usarlo como objetivo de tapping. Por
ejemplo, estoy enojado con mi hermano.
EFT Auto-Compasivo 73

• Comienza la rutina de tapping en el punto de la coronilla

(sin frase preparatoria) con el “problema” como una frase
recordatoria. Después de cada frase recordatoria, continúa
haciendo tapping durante una respiración completa, antes
de pasar al siguiente punto de tapping.
– CO: [el problema]. Estoy enojado con mi hermano
– CE: ¿De cuántas maneras diferentes duele esto?
– LO: ¿Cuántas otras personas en todo el mundo alguna
vez se han sentido así?
– BO: ¿De cuántas maneras diferentes puedo ser ama-
ble conmigo mismo en este momento?
– BN: [el problema] p. Estoy enojado con mi hermano
– BL: ¿De cuántas maneras diferentes duele esto?
– CL: ¿Cuántas personas en todo el mundo alguna vez
se han sentido así?
– BB: ¿De cuántas maneras diferentes puedo ser amable
conmigo mismo en este momento?
• Piensa en el problema ahora. ¿Cómo se siente y cómo te
sientes al respecto?
• Repite el proceso según sea necesario.

Nota: Este proceso puede provocar otros pensamientos, sen-

timientos y creencias sobre la situación. Por ejemplo: “Estoy
enojado con mi hermano” puede transformarse en “No es justo”.
Utiliza el mismo proceso con estos aspectos si surgen

¿Cómo funciona este proceso?

• Sin frase preparatoria: esta secuencia de tapping comien-
za sin la frase preparatoria y el tapping en el lado de la
EFT Auto-Compasivo 74

mano, esto es para evitar cualquier resistencia a la última

parte de la frase preparatoria que generalmente es un
llamamiento al ‘amor, aceptar y perdónate a ti mismo ‘,
si no te amas, te aceptas y te perdonas a ti mismo, esto
probablemente causará cierta tensión y resistencia a me-
dida que surjan todas las respuestas a estos pensamientos.
En lugar de comenzar con una pelea interna, esta rutina de
tapping pretende ir directamente a calmar la angustia.
• Primera frase recordatoria: es una declaración simple
del problema, como es de esperar de EFT / Tapping. Este
es un tapping sencillo para el problema, las tres frases
recordatorias restantes están diseñadas para desarrollar un
sentido de autocompasión por la persona que está teniendo
el problema.
• Segunda frase recordatoria: “¿De cuántas maneras di-
ferentes duele esto?” es una invitación a ser consciente
o estar presente en todos los diferentes aspectos de sí
mismo. Al hacer una pregunta mientras se hace tapping,
la mente inconsciente va en busca de las respuestas para
presentárselas a la mente consciente para que el tapping
haga su función. Respirar profundo después de decir la
frase y seguir haciendo tapping permite que este proceso
continúe por unos segundos.
• Tercera frase recordatoria: ¿Cuántas otras personas en
todo el mundo se han sentido así alguna vez? es una invita-
ción a la mente a reconocer que lo que está experimentan-
do como individuo ha sido experimentado muchas veces
antes por muchos otros individuos, lo que significa que
no está solo con esta experiencia. Lo que estás pasando es
parte de nuestra humanidad común. Una vez más, respirar
profundo mientras se continúa haciendo tapping permite
EFT Auto-Compasivo 75

que el reconocimiento se procese a un nivel inconsciente.

• Cuarta frase recordatoria: ¿De cuántas maneras diferen-
tes puedo ser amable conmigo mismo en este momento?
es una invitación a idear diferentes maneras de ser ama-
bles con nosotros mismos, de experimentar amabilidad
de nosotros mismos con nosotros mismos. Una vez más,
formularla en forma de una pregunta le da a nuestra mente
inconsciente todo el poder para encontrar muchas alterna-
tivas. Una vez más, hacer tapping mientras se toma una
respiración profunda permite que esas ideas se desarrollen.

¿Porqué usar este enfoque?

Cada problema que trabajemos, cualquiera que sea, no es solo un
problema en sí mismo, es una oportunidad para que aprendamos
a ser amables y a aceptarnos a nosotros mismos en nuestra
situación como seres humanos con todos los desafíos que esto
trae.
Cuanto más autocompasivos seamos, podremos ser más resilien-
tes y podremos manejar mucho mejor los futuros desafíos de la
vida.
Acerca De Andy
Hunt

Crecí en Anglesey, en el noroeste de

Gales (lo más oeste posible antes de caer
en el Mar de Irlanda).
Fui a la Universidad de Nottingham en
1977 para estudiar Química (porque no
obtuve buenas calificaciones para ingre-
sar a la escuela de medicina). Cuando
obtuve mi título, pensé que podría ser
profesor de ciencias y tomé estudios de
Andy Hunt
posgrado para ser profesor, lo que me
dejó en claro que realmente no quería ser maestro de secundaria.
He tenido una variedad de trabajos que incluyen: lechero, asis-
tente de salón en una cafetería de un ferry del Mar de Irlanda,
Trabajador Social Residencial en un centro para adolescentes
delincuentes, Jefe Asistente del Centro Juvenil en Brixton y
Londres Central, cortos periodos como recolector de uvas en
Suiza, estirador de resortes en Alemania, portero nocturno y
barman.
 77

En 1990 me mudé al noreste de Inglaterra para tomar una

Maestría en Ingeniería de Software en Newcastle upon Tyne, y
encontré eventualmente un trabajo como programador, especia-
lizándome en programación de análisis de imágenes para apli-
caciones médicas y científicas. Durante ese tiempo, me convertí
en un budista practicante.
En 2000 reavivé mi gran interés en la PNL, que había descubierto
por primera vez en la universidad, cuando tomé una capacitación
de Practicante de PNL, lo que condujo a más capacitaciones de
PNL y finalmente a encontrar y aprender EFT.
En 2005, abandoné el trabajo como ingeniero de software y
comencé a trabajar como terapeuta y entrenador independiente.
Ahora vivo junto al mar en Blyth, Northumberland, con mi
compañera Karen (una vez psicoterapeuta de la NHS, Servicio
Nacional de la Salud y ahora terapeuta en práctica privada).

¿Porqué hago este trabajo?

Como suele ser el caso con las personas en las profesiones de
asesoramiento / terapia, mi interés en este trabajo surgió de mi
propia historia y necesidades.
Hace mucho tiempo, era un adolescente introspectivo y bastante
tímido, que se interesó en la psicología como una forma de
entenderme mejor y llevarme bien con los demás
En la universidad, aunque no estudiaba psicología, leí mucho
sobre el tema y participé en algunos grupos de encuentro (que
eran grandes en los años 70) y me interesé en la consejería.
 78

Después de la universidad, a la tierna edad de 22 años, tomé,

durante tres años, un diplomado de tiempo parcial de aseso-
ramiento centrado en la persona, con el Instituto de Enfoque
Centrado en la Persona, una organización asociada con Carl
Rogers, el creador del Asesoramiento Centrado en la Persona.
Cuando completé esta capacitación, me di cuenta de que aún
no estaba listo para ser un asesor y que necesitaba mucha
más experiencia de vida para ser efectivo; Así que entré en
una variedad de trabajos que eventualmente me llevaron a ser
ingeniero de software.
En el 2000, comencé a aprender seriamente PNL y luego EFT.
Usando estas técnicas consistentemente, comencé a notar cam-
bios profundos en mi experiencia. Sintiéndome mucho más a
gusto conmigo mismo como nunca antes
Después de haberme ayudado a mí mismo, quería ayudar a
otras personas, así que me entrené para ser un Maestro Falicita-
dor y Entrenador de PNL como también Facilitador Avanzado
Nivel 3 y Entrenador de EFT. Soy miembro de la Asociación
de Psicoterapia y Consejería Neurolingüística (NLPtCA) y EFT
International (anteriormente conocida como AAMET)
Muchos Facilitadores se sienten atraídos hacia el trabajo que
resuena con su propia situación y necesidades. Como había
sido más afectado por problemas de baja autoestima y creencias
limitantes, naturalmente gravité hacia este tipo de trabajo.
Acerca de Rosa
María Rogger

Nací en Bogotá Colombia. Estudié en

Colombia y en Inglaterra.
Desde 1990 vivo en Suiza. Me casé dos
veces e igual me divorcie y de estos
matrimonios tengo una hija de 30 años
y un hijo de 21. Actualmente vivo en
Lucerna.
Conocí a EFT en el 2006 cuando me
diagnosticaron una artritis degenerativa
en mis manos. Me encontraba buscan- Rosa María Rogger
do en internet “remedios” alternativos y
naturales para tratar mi nueva condición, cuando salió en la
búsqueda un video que me llamó la atención; Se titulaba “SANA
LA ARTRITIS CON EFT”. Era un video de 8 minutos de Gary
Craig presentando a EFT. Al finalizar el video quedé inquieta
con la idea de cómo un proceso tan sencillo podía ayudar con
tantas cosas, así que decidí ponerlo a prueba.
 80

Lo probé en el dolor y la hinchazón de mis dedos y me funcionó

muy rápido. Pude bajar mis niveles de dolor y de hinchazón a
la inexistencia en menos de quince minutos de Tapping ¡Estaba
asombrada! Quería saber más. Así́ que me fui directo a la página
de Gary a bajar el manual y a comprar todo el material que tenía
en DVD’s para empezar a aprender más sobre la técnica.
A partir de entonces, empecé́ a hacer tapping en todo lo que
no se sentía bien. No solo hacía tapping en los síntomas físicos
sino también hacía tapping en las emociones y en seis meses de
aplicarlo casi a diario, mi artritis desapareció́.
Los efectos y beneficios integrales se hicieron más claros con el
tiempo. Mi vida cambio, me sentía más clara, más equilibrada,
mucho más segura de mí misma. Fue entonces cuando me
di cuenta del potencial de esta herramienta y sentí una gran
necesidad de profundizar en el conocimiento de la misma para
poder compartirla con el mundo. Ahí fue cuando decidí fundar
a EFT Colombia en el 2009.
Tuve la oportunidad y el honor de aprender la técnica con
algunos de los Masters de EFT en el mundo. Con el creador
de la técnica, Gary Craig y su primer curso en línea, con Karl
Dawson, de la EFTMRA en Inglaterra, con Dawson Church
de EFT Universe en Estados Unidos, con Reto Wyss de EFT
International en Suiza, con Robert Schwarz de la Asociación para
la Psicología Energética Integral (ACEP) de Estados Unidos, con
Erick Keller de la Apamed Fachshule en Suiza y con Till Shilling
de la AHEFT en Colombia.
Pero no estar en Colombia y dedicarle todo el tiempo y compro-
miso que requería entrenar y fortalecer un excelente equipo de
Facilitadores, con el tiempo me genero una buena crisis. Había
 81

caído en un sin sentido que yo misma había creado y que la

vida me estaba mostrando por medio de todo lo que me estaba
sucediendo.
Mis cursos ya no se vendían a pesar de mi empeño por crear
entrenamientos de calidad. Mi vida personal también se encon-
traba fuera de balance. Nunca perdí́ mi convicción en la técnica,
pero solo la estaba aplicando para emergencias. Procrastine por
mucho tiempo y la crisis me despertó́.
Esto me llevó a la búsqueda de maneras o métodos que faciliten
la auto-aplicación de EFT y fue así́ como llegó a mis manos
el libro de Andy, justo en el momento que más lo necesitaba.
No solo trajo consigo la solución perfecta a mi problema, sino
que también me ayudo a reconectarme de nuevo con mi pasión
original por la técnica y por ello estoy inmensamente agradecida.
Agradecimientos:
Quisiera darle mi más sincero agradecimiento a Andy Hunt por
su confianza en mi y a Rubén Darío Millán Daza, por ayudarme
con la corrección de esta traducción y hacer posible este libro.