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Director de la obra: Héctor Miguel Rosero

Asesoría psicológica

Centro de investigación y desarrollo

INTELIGENCIA HUMANA

Derechos reservados de autor 2014.

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ÍNDICE GENERAL

El cerebro 4

Inteligencia emocional 25

Sello personal 61

Entrenamiento mental 68

Mecanismos de defensa 80

Control de la ansiedad 89

Como alimentar el cerebro 101

Procrastinación 107

Zona de confort 110

Dedicatoria 113
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EL CEREBRO
El cerebro se encuentra ubicado en la cabeza; por lo general, cerca de los
principales órganos de los sentidos como la visión, audición, equilibrio, tacto
(extremidades y piel), gusto y el olfato. Se corresponde al encéfalo de humanos
se subdivide en cerebro anterior, medio y posterior.

CARACTERÍSTICAS GENERALES

El cerebro es el órgano mayor del sistema nervioso central y el centro de

control para todo el cuerpo. También es responsable de la complejidad del
pensamiento, memoria, emociones y lenguaje.

Los cerebros son sumamente complejos. La complejidad de

este órgano emerge por la naturaleza de la unidad que nutre su
funcionamiento: la neurona. Estas se comunican entre sí por medio de largas
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fibras protoplasmáticas llamadas axones, que transmiten trenes de pulsos de

señales denominados potenciales de acción a partes distantes del cerebro o
del cuerpo depositándolas en células receptoras específicas.

La función biológica más importante que realiza el cerebro es administrar los

recursos energéticos de los que dispone el animal para fomentar
comportamientos basados en la economía de su supervivencia. En base a esto
emergen comportamientos que promueven, lo que nosotros denominamos
'bienestar', pero que el animal sencillamente observa como la acción menos
costosa que le permite continuar viviendo su presente.

Los cerebros controlan el comportamiento activando músculos, o produciendo

la secreción de químicos tales como hormonas. Aún organismos unicelulares
pueden ser capaces de obtener información de su medio ambiente y actuar en
respuesta a ello.

Sin embargo, el comportamiento sofisticado basado en el procesamiento de

señales sensitorias complejas requiere de las capacidades de integración de
información con que cuenta un cerebro centralizado.

Regiones

Cerebelo.
Lóbulos.
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Lóbulo-paracentral.
Cuneus.

Circunvolución cingulada.

En el cerebro de los cordados se  glándula pineal

identifican las siguientes regiones:  Tálamo

 Hipotálamo
 Rombencéfalo  Glándula pituitaria
 Mielencéfalo  Telencéfalo
 Médula oblongada  arquipalio
 Metencéfalo  ganglio basal
 Puente de Varolio  núcleo caudado
 Cerebelo  sustancia negra
 Mesencéfalo  cuerpo estriado
 Téctum  amígdala cerebral
 Tegumento mesencefálico  Paleopalio
 crus cerebri  corteza piriforme
 Prosencéfalo  bulbo olfatorio
 Diencéfalo  amígdala cerebral
 epitálamo  neopalio
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 Corteza cerebral  Áreas de Brodmann

 Lóbulo frontal  ínsula
 Lóbulo temporal  corteza cingulada
 Lóbulo parietal
 Lóbulo occipital

Neurotransmisión

La sinapsis permite a las neuronas comunicarse entre sí, transformando una

señal eléctrica en otra química.

La transmisión de la información dentro del cerebro así como sus aferencias se

produce mediante la actividad de sustancias denominadas neurotransmisores,
sustancias capaces de provocar la transmisión del impulso nervioso. Estos
neurotransmisores se reciben en las dendritas y se emiten en los axones. El
cerebro usa la energía bioquímica procedente del metabolismo celular como
desencadenante de las reacciones neuronales.

Cada neurona pertenece a una región metabólica encargada de compensar la

deficiencia o exceso de cargas en otras neuronas. Se puede decir que el
proceso se ha completado cuando la región afectada deja de ser activa.
Cuando la activación de una región tiene como consecuencia la activación de
otra diferente, se puede decir que entre ambas regiones ha habido un
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intercambio biomolecular. Todos los resultados y reacciones desencadenantes

son transmitidos porneurotransmisores, y el alcance de dicha reacción puede
ser inmediata (afecta directamente a otras neuronas pertenecientes a la misma
región de proceso), local (afecta a otra región de proceso ajena a la inicial) y/o
global (afecta a todo el sistema nervioso).

Dada la naturaleza de la electricidad en el cerebro, se ha convenido en

llamarlo bioelectricidad. El comportamiento de la electricidad es esencialmente
igual tanto en un conductor de cobre como en los axones neuronales, si bien lo
que porta la carga dentro del sistema nervioso es lo que hace diferente el
funcionamiento entre ambos sistemas de conducción eléctrica. En el caso del
sistema nervioso, lo porta el neurotransmisor.

Un neurotransmisor es una molécula en estado de transición, con déficit o

superávit de cargas. Este estado de transición le da un tiempo máximo de
estabilidad de unas cuantas vibraciones moleculares. Durante ese tiempo, la
molécula ha de acoplarse al receptor postsináptico adecuado, caso contrario
degrada y queda como residuo en el líquido cefalorraquídeo. Los astrocitos se
encargan de limpiar dicho fluido de estos desechos, permitiendo que las futuras
neurotransmisiones no se vean interferidas.

ESTRUCTURA CELULAR

A pesar del gran número de especies animales en los que se puede encontrar
cerebro, hay un gran número de características comunes en su configuración
celular, estructural y funcional. A nivel celular, el cerebro se compone de dos
clases de células: las neuronas y las células gliales. Cabe destacar que las
células gliales poseen una abundancia diez veces superior a la de las
neuronas; además, sus tipos, diversos, realizan funciones de sostén
estructural, metabólico, de aislamiento y de modulación del crecimiento o
desarrollo. Las neuronas se conectan entre sí para formar circuitos neuronales
similares (pero no idénticos) a los circuitos eléctricos sintéticos. El cerebro se
divide en secciones separadas espacialmente, composicionalmente y en
muchos casos, funcionalmente.
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FUNCIONES

El cerebro procesa la información sensorial, controla y coordina el movimiento,

el comportamiento, los sentimientos y puede llegar a dar prioridad a las
funciones corporales homeostáticas, como los latidos del corazón, la presión
sanguínea, el balance de fluidos y la temperatura corporal. No obstante, el
encargado de llevar el proceso automático es el bulbo raquídeo. El cerebro es
responsable de la cognición, las emociones, la memoria y el aprendizaje.

La capacidad de procesamiento y almacenamiento de un cerebro humano

estándar supera aun a las mejores computadoras hoy en día. Algunos
científicos tienen la creencia que un cerebro que realice una mayor cantidad
de sinapsis puede desarrollar mayor inteligencia que uno con menor desarrollo
neuronal.

Hasta no hace muchos años, se pensaba que el cerebro tenía zonas exclusivas
de funcionamiento hasta que por medio de imagenología se pudo determinar
que cuando se realiza una función, el cerebro actúa de manera semejante a
una orquesta sinfónica interactuando varias áreas entre sí. Además se pudo
establecer que cuando un área cerebral no especializada, es dañada, otra área
puede realizar un reemplazo parcial de sus funciones.

CAPACIDADES COGNITIVAS

En los lóbulos parietales se desarrolla el sistema emocional y el sistema

valorativo. El sistema emocional - aunque compromete a todo el cerebro, y en
retro-alimentación, a todo el cuerpo del individuo- se ubica principalmente en el
área bastante arcaica llamada sistema límbico, dentro del sistema límbico las
2 amígdalas cerebrales (situadas cada una detrás del ojo, a una profundidad de
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aproximadamente 5 cm), se focalizan las emociones básicas (temor, agresión,

placer) que tenemos y que damos cuando algo o alguien interfiere en la
actividad que esté haciendo en el exterior. Por otra parte está el sistema
valorativo, este es la relación que existe entre los lóbulos prefrontales (que
como su nombre lo indica está atrás de la frente) y las amígdalas cerebrales,
esa relación "física" se llama hipocampo.

CEREBRO Y LENGUAJE

Aprender a escuchar sonidos, y ser capaces de repetirlos, ayudan a que la

especie humana, y también animal, evolucione y se mantenga subsistente en la
Tierra. El sentido de la audición está presente y desarrollado en nosotros desde
antes de nacer. El oído del bebé en el útero de la madre ya está en pleno
funcionamiento, a diferencia de otros sentidos, como el de la vista, que no está
aún desarrollado. Es gracias a este sentido como aprendemos desde muy
pequeños a entender el mundo que nos rodea a través de los ruidos. Si desde
bebés no escuchásemos hablar a nadie, no nos sería posible el aprender a
hablar. Es por ello el sentido más importante en el desarrollo de nuestra
experiencia vital y personal.

El cerebro humano es un perfecto melómano, y es capaz de identificar tres

características del lenguaje sonoro; una características es el tono, todos somos
capaces de diferenciar una voz grave de una aguda. Esto es porque
estructuras como el cerebelo, el giro de Heschl, el giro frontal inferior, área
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parietal, el área premotora y el área supratemporal, hacen una separación y por

ello lo podemos distinguir. Otra característica es la armonía, con activaciones
en la corteza frontolateral inferior y ventral premotora. Y la última característica
es la melodía, con activaciones en el giro temporal y plano temporal.

El lóbulo temporal está inferiormente situado en la fisura lateral (FL). Presenta

una superficie lateral y una basal. El giro temporal inferior se extiende hacia la
parte basal. El área auditiva primaria (giro de Heschl) está situada en el borde
superior del giro temporal superior. Por tanto, la percepción sonora del habla se
produce en el giro de Heschl, en los hemisferios derecho e izquierdo. Esas
informaciones se transfieren al área de Wernicke la cual participa en la
comprensión del lenguaje hablado y al lóbulo parietal inferior, que reconocen la
segmentación fonemática de lo escuchado y, junto con la corteza prefrontal,
interpretan esos sonidos. Para identificar el significado, contrastan esa
información con la contenida en varias áreas del lóbulo temporal.

El área de Wernicke, se conoce así en honor al neurólogo que la describió por

primera vez. Pero también se la conoce por otros nombres como; área del
conocimiento, área interpretativa general, área de asociación terciaria… Está
especialmente desarrollada en el hemisferio dominante para el lenguaje, que,
generalmente suele ser el lado izquierdo. El desarrollo de esta área permite
alcanzar niveles altos de comprensión y procesar la mayor parte de las
funciones intelectuales del cerebro. Se encarga de la decodificación de lo oído
y de la preparación de posibles respuestas. Es importante para la comprensión
de palabras y en los discursos significativos.

Da paso después al área de Broca, también conocida como el área motora de

las plabras, que se conecta con el área de Wernicke mediante el fascículo
longitudinal superior. Se ubica en la corteza prefrontal, en la parte anterior de la
porción inferior de la corteza motora primaria, cercana a la fisura lateral (FL).
En la mayoría de los casos, es dominante en el lado izquierdo del cerebro. Su
función es permitir la realización de los patrones motores para la expresión de
las palabras, articulando el lenguaje hablado y también el escrito. Es la
responsable de la formación de las palabras en la que se activa el
accionamiento de los músculos fonadores, es decir laríngeos, respiratorios y de
la boca, para asegurar la producción de sonidos articulados, lo que tiene lugar
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en el área motora primaria, de donde parten las órdenes a los músculos

fonadores. Además se conecta con el área motora suplementaria, que tiene
relación con la iniciación del habla.

REGENERACIÓN CEREBRAL

El cerebro humano adulto, en condiciones normales, puede generar nuevas

neuronas. Estas nuevas células se producen en el hipocampo, región
relacionada con la memoria y el aprendizaje. Las células madre, origen de esas
neuronas, pueden constituir así una reserva potencial para la regeneración
neuronal de un sistema nervioso dañado.

No obstante, la capacidad regenerativa del cerebro es escasa, en comparación

con otros tejidos del organismo. Esto se debe a la escasez de esas células
madre en el conjunto del sistema nervioso central y a la inhibición de la
diferenciación neuronal por factores microambientales.

Recientes estudios apuntan hacia nuevas líneas de investigación, las cuales se

basan en la observación de cerebros que han sufrido traumas y en el que se
han encontrado neuronas donde debiera haber habido tejido cicatrizal. Ello
apunta a que, dado el caso de necesitar las regiones dañadas, las células
gliales debidamente estimuladas por las células T o timocitos, pudieran recibir
la información que codifique un cambio en su estructura; llegando a
transformarse en una neurona.

PATOLOGÍA

El cerebro, junto con el corazón, es uno de los dos órganos más importantes
del cuerpo humano. Una pérdida de funcionalidad de alguno de estos dos
órganos lleva a la muerte. Por otro lado, los daños en el cerebro causan
pérdidas de transacción neuroquímica, dificultando la expresión de rasgos del
comportamiento necesitados de inteligencia, memoria y control del cuerpo. En
la mayor parte de los casos, estos daños suelen deberse a
inflamaciones, edemas, o impactos en la cabeza. Los accidentes
cerebrovasculares producidos por el bloqueo de vasos sanguíneos del cerebro
son también una causa importante de muerte y daño cerebral.
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Otros problemas cerebrales se pueden clasificar mejor como enfermedades

que como daños. Las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad
de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis lateral amiotrófica y
la enfermedad de Huntington están causadas por la muerte gradual de
neuronas individuales y actualmente sólo se pueden tratar sus síntomas. Las
enfermedades mentales como la depresión clínica, la esquizofrenia,
el desorden bipolar tienen una base biológica teórica en el cerebro y suelen
tratarse con terapia psiquiátrica.

Algunas enfermedades infecciosas que afectan al cerebro vienen causadas

por virus o bacterias. La infección de las meninges puede llevar a
una meningitis; la del cerebro, una encefalitis, si se afectan ambos tejidos una
meningoencefalitis. La encefalopatía espongiforme bovina, también conocida
como el mal de las vacas locas, es una enfermedad mortal entre el ganado y se
asocia apriones. Asimismo, se ha verificado que la esclerosis múltiple,
la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Lyme, así como la
encefalopatía y la encefalomielitis, tienen causas virales o bacterianas.

Algunos desórdenes del cerebro son congénitos. La enfermedad de Tay-Sachs,

el síndrome X frágil, el síndrome deleción 22q13, el síndrome de Down y
el síndrome de Tourette están asociados a errores genéticos o cromosómicos.

El cerebro en datos

La corteza cerebral del cerebro humano contiene aproximadamente 15.000 a

33.000 millones de neuronas dependiendo del género y la edad,17

Cada una de las cuales se encuentra interconectadas hasta con 10.000

conexiones sinápticas. Cada milímetro cúbico de córtex cerebral contiene
aproximadamente 1.000 millones de sinapsis.18

Su superficie (la llamada corteza cerebral), si estuviera extendida, cubriría una

superficie de 1.800-2.300 centímetros cuadrados.

Se estima que en el interior de la corteza cerebral hay unos 22.000 millones de

neuronas, aunque hay estudios que llegan a reducir esa cifra a los 10.000
millones y otros a ampliarla hasta los 100.000 millones.
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De todo el peso de nuestro cuerpo, el cerebro solo representa entre el 0,8% y

2% (aproximadamente entre 1.300-1.600 gramos).

El consumo de energía (en forma de oxígeno y glucosa) del cerebro con

relación al resto del cuerpo es aproximadamente del 20%, manteniéndose muy
estable en torno a ese valor independientemente de la actividad corporal. . El
encéfalo humano adulto presenta una tasa metabólica para el oxígeno
(TMEO2) promedio de 3.5 mL/100g de cerebro/min (49mL/min para el cerebro
completo), lo que representa el 20% del consumo corporal total en reposo del
O2 (Ganong, 2002. p.670).

Por esta razón hay actividades incompatibles entre sí, pues el cerebro varía la
cantidad de energía consumida con referencia al sistema circulatorio, y por
consecuencia a la del resto del cuerpo. Por ejemplo, si se hace deporte y se
queman 1.500 calorías, el cerebro habrá consumido el 20%, del cual ha
invertido en activar la región cerebral que controla la parte corporal que a su
vez ejecuta las órdenes en las partes físicas que han interactuado con la
actividad ordenada por el consciente.

si se trata de estudiar mientras se hace deporte (por ejemplo), la misma

energía que el cerebro debería estar empleando para esa actividad, la deriva a
otras funciones relacionadas con el aprendizaje, concentración y atención.

Cuanto más se entrene en realizar varias actividades al mismo tiempo, menos

energía empleará el cerebro en realizar esas mismas funciones en un futuro,
pues no necesitará crear los enlaces sinápticos necesarios que le permiten ese
tipo de "multitarea".

Diferentes regiones cerebrales entrando en juego con consumos paralelos

mermaran la calidad de las actividades.

El cerebro no puede ni debe consumir más del 20% de la energía general del
cuerpo Es la cantidad que soporta el ser humano, más energía posiblemente
desemboque en patologías mentales; menos energía causaría una
desconexión inmediata de las partes menos representativas a la hora de
conservar el estado homeostático (análogamente a lo que supondría enchufar
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un electrodoméstico cortocircuitado en su electrónica o sus componentes

eléctricos, el cerebro que aumenta su consumo a más del 20% tiene
posiblemente un daño y el que lo disminuye, es que no le llega el aporte
suficiente, el cerebro tiene un consumo nominal dependiente del trabajo a
realizar).

Las mediciones de la densidad neuronal por unidad de volumen, hacen

suponer que en un cerebro humano cuya capacidad oscila entre los 1.100 y los
1.500 cc, puedan contener un orden de unos 100 mil millones de neuronas,
cada una de las cuales se interconecta con otras por un número de sinapsis
que va de varios centenares a más de 20.000, formando una red estructural
que es unas 100 veces más compleja que la red telefónica mundial. Por otro
lado, se han registrado densidades más bajas, las cuales hacen suponer un
recuento neuronal de unos 86.000 millones.

Toda experiencia sensorial, consciente o inconsciente, queda registrada en el

aparato neuronal y podrá ser evocada posteriormente, si se dan ciertas
condiciones propicias; y algo parecido sucede con nuestro conocimiento
hereditario inconsciente que constituye una base de potencialidad aún mucho
mayor (Popper, 1980, p. 136-7).

Igualmente, la vastedad y los recursos de la mente son tan eficientes que el

hombre puede elegir, en un instante dado, cada una de las [Link] de
oraciones diferentes de que dispone una lengua culta (Polanyi, 1969, p. 151).

El registro fósil más antiguo (febrero de 2009) de un cerebro, se ha encontrado

en cráneos de peces del género inioptengius que vivieron hace unos 300
millones de años.

El cerebro humano puede almacenar información que "llenaría unos veinte

millones de volúmenes, como en las mayores bibliotecas del mundo" (Cosmos
(libro), por Carl Sagan, 1980, p. 278).

"El cerebro del infante humano, a diferencia del de cualquier otro animal, se
triplica en tamaño durante su primer año"(The universe Within, por Morton
Hunt,1982, p.44).
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El cerebro del hombre "está dotado de una potencialidad considerablemente

mayor de la que se puede utilizar durante la vida de una persona"(Encyclopedia
Britannica, 1976, Macropedia, tomo 12, p. 998).

NEUROPLASTICIDAD

La neuroplasticidad, es el proceso de modificación de la organización neuronal

del cerebro a resultas de la experiencia. El concepto se sustenta en la
capacidad de modificación de la actividad de las neuronas, y como tal fue
descrita por el neurocientífico polaco Jerzy Konorski.20 La capacidad de
modificar el número de sinapsis, de conexiones neurona-neurona, o incluso del
número de células, da lugar a la neuroplasticidad. Históricamente, la
neurociencia concebía durante el siglo XX un esquema estático de las
estructuras más antiguas del cerebro así como de la neocorteza. No obstante,
hoy día se sabe que las conexiones cerebrales varían a lo largo de la vida del
adulto, así como es también posible la generación de nuevas neuronas en
áreas relacionadas con la gestión de la memoria (hipocampo, giro
dentado). Este dinamismo en algunas áreas del cerebro del adulto responde a
estímulos externos, e incluso alcanza a otras partes del encéfalo como
el cerebelo.

De acuerdo a los conocimientos científicos de la neuroplasticidad, los procesos

mentales (el hecho de pensar, de aprender) son capaces de alterar la pauta de
activación cerebral en las áreas neocorticales. Así, el cerebro no es una
estructura inmutable, sino que responde a la experiencia vital del individuo.
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ENTRENAMIENTO MENTAL
El Entrenamiento Mental se dirige a ti y a todos los que vivimos en la tierra, y trata
sobre lo que ocurre en nuestra mente cada día. En nuestra mente existen de manera
constante procesos mentales, imágenes y sentimientos. Lo que nos distingue a unos
de otros es el contenido de estos procesos. Algunos tienen pensamientos e
imágenes que les ayudan a vivir una vida plena, y otros no. El Entrenamiento Mental
ha demostrado que es el contenido de dichos procesos mentales lo que determina
nuestra vida.

Y dirás: “Sí, claro que entiendo que es mejor tener pensamientos positivos que
negativos. Pero, ¿qué puedo hacer yo? ¿Soy realmente capaz de decidir qué
pensamientos pensar? Llegan a mí sin buscarlos, y a pesar de que no los quiero”.
Exacto. Normalmente tenemos muy poco control sobre nuestros pensamientos y
reacciones emocionales, o nuestra forma de interpretar la vida.
Por eso resulta tan importante aprender a pensar, reaccionar y actuar mediante el
entrenamiento mental, que nos inicia en un camino de desarrollo hacia una vida más
llena.

1. Crea tu propio futuro

2. Eficiencia relajada
3. Tienes más capacidad de lo que crees (si crees)
4. Estrés positivo
5. Alegría para trabajar y ganas de vivir
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CREA TU PROPIO FUTURO

El objetivo del entrenamiento mental es aumentar nuestra calidad de vida, por lo que
es primordial vivir en el presente. Lo que solemos llamar concentración, empatía,
enfoque.

En alguna ocasión he preguntado a una serie de personas cuánto han vivido de su

vida. La mayoría suele contestar que menos del diez por ciento. Son precisamente
los continuos pensamientos en el futuro y el pasado los que nos obstaculizan. Si
dividimos la existencia en presente, pasado y futuro, la mayoría está de acuerdo en
que la parte más importante es el presente, y la de menor importancia, el pasado
¿Por qué pensamos entonces más en el pasado que en el futuro? Y dirás: “Es
porque el pasado ya lo he vivido y del futuro no sé nada. Es verdad que hay
científicos que se especializan en predecir el futuro respecto a lo que ha ocurrido en
el pasado. Sin embargo, el grado de cambio en nuestra sociedad es tan alto que hay
simios que resultan más hábiles para predecir el desarrollo de la bolsa que los
verdaderos “expertos”.

ÁREAS DE METAS EN LA VIDA

Dado que el futuro parece cada vez más difícil de predecir o adivinar, el
entrenamiento mental te aconseja que crees “tu propio futuro”. Para lograrlo has de
seguir los siguientes pasos: primero, contesta las preguntas: ¿Qué entiendo por una
buena vida y qué áreas de metas en la vida son importantes para que tenga una
buena vida?
Por ejemplo, señalemos que los factores de una buena vida son:
La Familia
El Trabajo
La Salud

El próximo paso consiste en crear tres situaciones en el futuro para cada uno de
estos factores, tres situaciones que simbolicen una vida mejor. Haz estas situaciones
lo más claras y concretas posible, sobre todo ten clara la diferencia entre la situación
actual y la deseada.
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UN FUTURO ATRACTIVO

Existen muchas reglas en la creación de tu propio futuro. Me limito a poner sólo una:
convierte tu futuro en algo “atractivo”. Para poder tener curiosidad y ansiar el
presente, es importante “ansiar el futuro”. Y dirás: “Pero, ¿no se deben establecer
metas realistas?” Y así es, pero las metas tienen que ser atrevidas, atractivas e
inspirar nuestra motivación. Por lo tanto, esto último es lo más elemental cuando
empieces a “crear tu futuro”. Más adelante te enseñaré a establecer metas altas
atrevidas y realistas.

IMÁGENES DE META

Una vez hayas decidido cómo serán los factores elementales de tu vida en el futuro
y hayas creado varias situaciones, conviértelas en imágenes. Tienes que programar
estas “imágenes de meta” para que te den más energía en el presente, y guíen tu
desarrollo hacia dichas metas. Esto sólo será posible cuando hayas creado tu lugar
de programación mental, o lo que en el entrenamiento mental denominamos “lugar
interior mental”. Hasta entonces te aconsejo que complementes tu trabajo con las
situaciones de las imágenes de meta con la primera parte del entrenamiento mental,
es decir, la relajación muscular. Puedes empezar con un programa breve y sencillo
que se llama Relajación y Entrenamiento Mental.

EFICIENCIA RELAJADA

Todo el mundo quiere ser eficiente, pero lamentablemente se asocia el hecho de ser
eficiente al trabajo duro y a un gran consumo de energía. Hace unos 20 años me
llegó el siguiente comentario antes de una clase:
- “Ha venido a contarnos cómo ser más eficientes, ¿no? ¡Le diré que ya estamos lo
bastante cansados cuando regresamos del trabajo para que encima se nos exija que
seamos más eficientes!”
Este punto de vista sigue siendo bastante común, aunque el concepto de eficiencia
ha cambiado públicamente; ya no se trata de cantidad sino de calidad: lo importante
no es hacer muchas cosas, sino hacer las cosas adecuadas.
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el entrenamiento mental puedes “trabajar menos y de forma más inteligente”, o, en

otras palabras, ser más eficiente al mismo tiempo que consumes menos energía que
antes.
Haz un presupuesto de energía

Voy a introducir el concepto de “presupuesto de energía”, un concepto que vamos a

usar en el artículo sobre “estrés positivo”. Haz un presupuesto de energía
considerando:
1. tus recursos de energía
¿tienes un exceso de
energía? 2. carencias de
energía
- ¿te falta energía?
3. Ingresos de
energía - ¿qué te
da energía?
4. gastos de energía
- ¿qué requiere energía?

Los recursos y carencias de energía tienen que ver con tu personalidad, mientras
que los ingresos y los gastos reflejan situaciones y acontecimientos. Estos factores
se relacionan entre sí, ya que con grandes recursos de energía te resulta más fácil
hacer y solucionar tareas, problemas y dificultades que requieren mucha energía, sin
sufrir síntomas de estrés o problemas psicosomáticos. El entrenamiento mental
puede aplicarse para incrementar los recursos y los ingresos, y disminuir las
carencias y los gastos. Aquí tenemos algunos ejemplos:
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RELAJACIÓN MUSCULAR

Durante las cuatro primeras semanas del entrenamiento mental aprenderás

relajación muscular. Con ella pretendemos disminuir la tensión base -aquella que
tenemos día y noche, y que se encuentra en toda nuestra musculatura- que es
innecesaria, ya que consume energía y nos resta eficiencia. Una serie de
investigaciones en el mundo del deporte han demostrado que una alta tensión diaria
empeora los resultados, dado que los músculos antagonistas (aquellos que se
oponen a un cierto movimiento) entran en activo.

UTILIZAR IMÁGENES

Mediante el entrenamiento mental aprenderás a controlar tu cuerpo con imágenes y

sin esfuerzo físico. De hecho, cuando nos esforzamos el resultado suele ser el
opuesto. Por ejemplo, si te esfuerzas para conciliar el sueño, pasas la noche en vela,
si te esfuerzas para tranquilizarte, estás aún más inquieto, si te esfuerzas para correr
más rápido, vas más lento etc. Sin embargo, mediante imágenes puedes decidir lo
que quieres hacer y luego dejar que el cuerpo lo realice, y así ahorrar mucha
energía.

PRIORIDADES EN EL TRABAJO Y EN LA VIDA

En el artículo anterior propuse un ejercicio que consistía en decidir tus metas en

factores elementales como el trabajo, la familia o la salud. Ahora debes “limpiar” tu
vida deshaciéndote de las cosas que tienen menor importancia para poder
concentrarte en lo que es importante y tiene sentido, es decir, todo aquello que te
ayude a alcanzar las metas que te has puesto. Realiza un ejercicio sencillo:

Factores: Trabajo, familia, salud, alegría, etc.

Actividades: Haz una lista, lo más detallada posible, de todas las actividades que
realizas durante un día normal.

Acto seguido puntúa las actividades de 1 a 7. 7 significa algo muy importante para
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alcanzar la meta. De 6 a 5 tiene menor importancia. 3 no es importante y de 2 a 1 te

aleja de la meta.
En función de la puntación obtenida:

• Encuentra una manera de deshacerte de las actividades que hayas puesto entre
1 y 3 puntos.

• Quédate con las actividades que tengan puntos altos en varios de los factores y
dales más prioridad.

EL LUGAR MENTAL
Después de las cuatro primeras semanas de entrenamiento muscular continúa con
la relajación mental. Con ella crearás un lugar interior de trabajo que denominaremos
“lugar interior mental” o LIM. Representa un estado de autohipnosis en el que
aprendes a relajarte y recuperarte después de un esfuerzo, y a aumentar tus
recursos de energía. El lugar interior mental también sirve de base para realizar el
con la trabajo autoimagen que trataremos en el siguiente artículo.
La autoimagen de una persona es un factor fundamental para tener éxito en la vida.
El concepto de autoimagen es una mezcla de autoconfianza, autoestima y auto
respeto. Varias investigaciones han demostrado la importancia que tiene la
autoimagen en el rendimiento académico, el trabajo o los deportes. Sin embargo,
Edgar Borgenhammar afirma que la autoconfianza es un factor primordial para gozar
de buena salud.

AUTOIMAGEN BLOQUEADA

La mayoría de nosotros tenemos recursos que nunca llegamos a utilizar. Las

investigaciones de Seligman sobre el “desamparo aprendido” demuestran que esto
tiene su explicación en el hecho de que desde muy pronto creamos nuestras propias
limitaciones en la percepción de nosotros mismos. Si se mide la autoconfianza de los
niños en primaria, se verá que es más alta que tras unos años en la escuela.
A menudo oímos las percepciones negativas que la gente tiene de sí misma:
- “Las matemáticas no se me dan nada bien”
- “Jamás lo lograré”
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Por desgracia, a menudo ese tipo de comentarios se convierten en profecías

autorrealizadas: se crean imágenes de meta y expectaciones negativas que luego
afectan a los resultados, y se recibe la retroalimentación que confirma que es
exactamente tan grave como se pensaba. De esta manera uno puede vivir toda la
vida sin ser consciente de sus auténticas capacidades.

Por consiguiente la pregunta que te debes hacer a ti mismo es:

- ¿Qué recursos tengo que todavía no he descubierto?

Con el entrenamiento mental inicias un excitante viaje de exploración.

ENTRENAMIENTO DE AUTOIMAGEN

Las autoimágenes no pueden cambiarse mediante el razonamiento lógico, sino que

han de ser influidas desde el exterior. Cuando estás en el lugar interior mental, al
recibir información positiva se inicia un proceso que refuerza tu autoimagen
gradualmente.
Tanto el entrenamiento mental como el de autoimagen son para todos. Entrenar y
desarrollar tu autoimagen durante un tiempo no es ser egoísta, sino todo lo contrario:
todos los que están a tu alrededor también se beneficiarán. Una mala autoimagen
conduce a menudo hacia una forma de compensación como, por ejemplo, una
autodefensa. Significa que intentas demostrar, a tí mismo y a los demás, que eres
importante, grande y capaz. Otro efecto común es el de los celos.

En cambio una autoconfianza acrecentada proporciona una “seguridad interior” que

no precisa palabras, y que afecta tanto al desarrollo personal como al desarrollo de
las relaciones de manera positiva. Ya nos lo decía la Biblia:
“Ama a tu prójimo cómo a ti mismo...”
¿Cómo puedo sentir afecto por otros si no me gusto a mí mismo? Además es una
tragedia dejar pasar la vida sin ser amigo de la persona con quien más tiempo se
pasa – ¡uno mismo!
 67

ESTRÉS POSITIVO
Dado que el estrés es la reacción a un estímulo, constituye una gran parte de la vida:
sin estrés no hay vida. Selye, creador del concepto de “estrés”, procuraba no
confundir el estrés negativo con el estrés positivo. Cuando decimos que uno de los
objetivos más importantes del entrenamiento mental es reducir el estrés, hacemos
referencia al estrés negativo.

REDUCIR EL ESTRÉS NEGATIVO

¿Es posible reducir el estrés? ¿Cómo se consigue? Una forma consiste en reducir el
nivel de estrés y aumentar nuestra resistencia. Varias investigaciones han
demostrado que tras unas semanas de entrenamiento mental se consigue este
efecto, como nos muestra la disminución de los niveles de cortizol (la hormona de
estrés más frecuente). Una de las causas es que el entrenamiento mental y
muscular no sólo disminuye el nivel de estrés y la tensión de cada día, sino que
también hace que nos sintamos más tranquilos y seguros. Es por ello que nos
preocupamos menos del futuro y, al mismo tiempo, realizamos acciones en un
estado más tranquilo y relajado.

DEL ESTRÉS NEGATIVO AL POSITIVO

Lo que antes era estrés negativo y una molestia para cuerpo y mente puede,
mediante un entrenamiento de actitud y de audacia mental, convertirse en un efecto
estimulante capaz de motivarnos. He aquí algunos ejemplos:

• Crecer mediante problemas

La mayoría de nosotros gasta mucha energía preocupándose por el futuro, pero
con otra actitud nuestros problemas podrían incrementar nuestra energía. Al fin y
al cabo, un problema es algo que se debe solucionar, y cada vez que
solucionamos un problema acumulamos una experiencia más que hace que nos
desarrollemos y crezcamos. Si el objetivo de la vida es crecer, deberíamos estar
agradecidos por los retos que encontramos en el camino de la vida.
 68

Intenta contestar cada noche la siguiente

pregunta: -¿Qué me ha pasado hoy que me
haya hecho crecer?
Tal vez pasado un tiempo podrás decir que si lo que me ha pasado hoy me
hubiera pasado hace un año me hubiera quedado extrañado. Entonces tenía
mucho miedo de que algo similar me pasara, pero hoy tengo más confianza en mi
mismo.

• Intento y equivocación
Ante los cambios venideros, intenta pensar de la siguiente
manera: - Si arreglo esto sin duda creceré.
Puede que a la semana siguiente incluso desees encontrar algo difícil que te haga
crecer aún más.
Además de adoptar esta actitud frente al futuro, debes preguntarte a ti
mismo: - ¿Qué era positivo de lo que me pasó?

Igual importancia tiene no considerar las equivocaciones como fracasos que se

deben evitar, sino como pasos importantes en el desarrollo. El método de
aprendizaje más común se llama “trial and error” (intento y equivocación).

Con estímulos y retos como la parte más importante del estrés positivo, la vida se
torna más excitante. Si puedes combinarla con una actitud relajada y una
autoimagen positiva, te espera una vida de plenitud y desarrollo.

ALEGRÍA PARA TRABAJAR Y GANAS DE VIVIR

En el primer artículo de esta serie mencioné que el objetivo del entrenamiento

mental es aumentar la calidad de vida de todos y cada uno de nosotros. En la
definición de calidad de vida palabras como ganas y alegría juegan un papel
trascendental. A principios de los setenta mucha gente, entre ellos deportistas,
quería utilizar el entrenamiento mental para tener más éxito en la vida. Por lo que
para mi era muy importante estudiar el significado de la palabra éxito.
 69

No tardé en llegar a distinguir el éxito exterior del éxito interior, en el que palabras
como satisfacción, alegría, felicidad, seguridad, equilibrio, gracia, ganas y anhelo
resultaban de gran importancia. Eran estados o condiciones que posteriormente
pasaría a llamar “calidad de vida”.

¡LA CALIDAD DE VIDA NO SE PUEDE COMPRAR!

En los años setenta mucha gente creía que el éxito interior era producto del
respectivo exterior. Muchos “cazaban” su satisfacción interior mediante carreras,
dinero, fama, etc. Sin embargo una serie de estudios realizados en la universidad de
Harvard ([Link].) demostraron que si muchas personas de gran éxito exterior
pudiesen volver a nacer, rehusarían riquezas y fama. Palabras como soledad y
adicción a las drogas eran lo más descriptivo de la parte negativa del éxito exterior.
También por aquel entonces llegaron informes que afirmaban que hasta en los
entornos menos esperados se encontraba alegría. Un informe, del que luego se
escribió un libro y se hizo una película (La ciudad de la alegría), trataba sobre la
alegría que el autor halló viviendo con los más pobres de la ciudad de Calcuta
durante varios años. En conclusión: no se puede comprar la calidad de vida; es algo
que debemos crear nosotros mismos.

DECIDE SOBRE TU CALIDAD DE VIDA

Sin embargo oímos a la gente decir: “¿cómo puedo ser feliz con tan poco dinero?” o
“espero que me ocurra algo en la vida que me haga feliz”.
¿Acaso nunca has dicho algo parecido a: “cómo me hace daño” o “hace que me
sienta triste”? Obviamente nadie puede hacer que te sientas triste si tú no lo
permites. Eres tú quien tiene el control de tus sentimientos – nadie más. Por lo tanto
hay una conexión entre lo que sucede en el exterior y en el interior que te ofrece
posibilidades infinitas para poder decidir y crear tu propia calidad vida.
 70

APRENDE DE LA EXPERIENCIA

Como se indicó en el primer artículo, el término calidad de vida significa poder vivir
en el presente y “dejar que el proceso al final se convierta en la meta”. Para
alcanzarla podemos deshacernos de lo que nos molesta en el presente y dejar que
el pasado y el futuro formen parte del proceso.
Si escoges ciertas situaciones en las que todo ha funcionado y te has sentido bien, y
las relacionas con el presente, fomentas el desarrollo mental. Se puede crecer
mediante la acumulación de nuevas experiencias, pero también es posible reutilizar
lo que antes ha funcionado bien.
En una película del patinador sueco Thomas Gustavsson, éste nos cuenta con sus
propias palabras cómo entraba en su lugar interior mental, cogía una sensación
positiva de una competición anterior y la conectaba a las olimpíadas de Sarajevo y
Calgary. El resultado: tres medallas de oro y una de plata.
De la misma manera podemos coger una sensación de felicidad para luego
“conectarla” al presente.

CON HUMOR LLEGARÁS LEJOS…

Otro método consiste en aprender a interpretar el presente de una manera más

positiva, buscar momentos álgidos y programar tu mente para que adviertas y
aproveches los aspectos más positivos. Aquí el humor juega un papel importante.
.
 71

MECANISMOS DE DEFENSA
Mantienen el equilibrio psicológico, es la representación de la “realidad” interior
o exterior se percibe deformada, que es parcialmente inconsciente para
enfrentar la angustia o ansiedad. Se experimentan desequilibrios, como
trastornos de ansiedad y/o depresión, o estrés, acompañados de diferentes
alteraciones o trastornos psicosomáticos, síntomas más graves como los
delirios psicóticos.

Actuación

También pueden considerarse como actuación algunos accidentes ocurridos al

individuo, sintiéndose éste ajeno a su producción. La llamada “huida a la salud”
es un fenómeno relacionado, y sucede cuando el sujeto se siente y se declara
recuperado o “curado”, cuando en realidad lo que hace es poner en acto su
resistencia al proceso de terapia, proceso que lo llevaría a enfrentarse a lo que
teme reconocer.

Aislamiento

Aislar un pensamiento o un comportamiento (amenazantes en algún sentido

para el sujeto) Es un mecanismo de defensa típico del trastorno obsesivo-
compulsivo, que guarda semejanza, sin embargo, con el estado normal de
concentración, en el que la persona se aísla de todo lo que no tenga que ver
con lo que es su objeto de interés.

Aislamiento afectivo

Aislar un pensamiento o un comportamiento (amenazantes en algún sentido

para el sujeto) del sentimiento originalmente asociado. La persona pierde
contacto con los sentimientos asociados a una vivencia (por ejemplo, un
acontecimiento traumático), por la “entereza” de la persona. Ocurre que “la
energía no se crea ni se destruye, sólo se transforma”,
 72

Altruismo

Tendencia desinteresada a procurar el bien ajeno, satisfaciendo las

necesidades de otros, aun a costa del propio bien y de satisfacer las propias
necesidades, al contrario del egoísmo. El individuo recibe satisfacción, ya sea a
través del bienestar emocional del otro, ya sea de su agradecimiento, a
diferencia de la bondad aparente del autosacrificio, a veces característico de la
formación reactiva. Como mecanismo de defensa sería uno de los más sanos,
o, al menos, positivos socialmente.

Renuncia altruista

Consiste en que un sujeto, que es incapaz de conseguir una satisfacción

directa de sus deseos instintivos, logra gratificación vicaria a través de un
sustituto. Podía sentir mucha satisfacción por logros que, habiendo deseado
para sí misma, alcanzaban otros. En otras palabras, encontraba sustitutos en
los que depositar sus propios impulsos y fantasías, y cuando éstos se
satisfacían, podía disfrutar por identificación. Este compromiso era el resultado
de su necesidad de someterse a las prohibiciones de un superyó
excesivamente severo que excluía la gratificación instintiva directa.

Anulación retroactiva

La compulsión del lavado repetitivo de manos, en el trastorno obsesivo-

compulsivo, puede tener la significación inconsciente de “lavar” la culpa de
sentir ira hacia alguien de quien se depende.

Elaboración secundaria

Una estudiante, que está furiosa con un profesor, pero lo respeta demasiado (le
produce ansiedad la idea de atacarlo) como para que éste llegue a enterarse,
descarga su agresividad sobre su comprensivo novio, evitando la ansiedad que
surgiría si atacase directamente al profesor.
 73

Devaluación

Desvalorización exagerada de sí mismo o de los demás, con una atribución de

defectos no objetiva. Puede encontrarse en personalidades narcisistas o en
una depresión.

“Viendo una zorra unos deliciosos racimos de uvas, deseosa de comerlos,

buscó medio para alcanzarlos, pero no siéndole posible de ningún modo, y
viendo frustrado su deseo, dijo para consolarse: estas uvas no están maduras”
(“La zorra y las uvas”, Esopo). De ahí la expresión “la uva agria”. A veces se
manifiesta no apetecer (o despreciar), lo que se ve imposible de conseguir.

Disociación

- Amnesia respecto a un abuso sexual en la infancia.

Desrealización (percibir el mundo exterior como extraño o irreal) o

despersonalización (sentirse "separado" de los procesos mentales o cuerpo,
como si uno fuese un observador externo de los mismos).

Escisión

El individuo tiende a verse a sí mismo o a los demás como totalmente buenos o

malos sin conseguir integrar las cualidades positivas y negativas de cada uno.

- Los sentimientos alternan entre extremos, entre el amor y el odio, con una
incapacidad para integrar la ambivalencia afectiva.

Fantasía autista

Fantasías conscientes (sueños diurnos), o preconscientes (ensueños

subliminales), excesivas, que sustituyen la búsqueda de relaciones
interpersonales o la resolución eficaz de conflictos o problemas. Presente, por
ejemplo, en los trastornos de personalidad del grupo A (paranoide, esquizoide y
esquizotípico) y en la esquizofrenia.
 74

Formación reactiva

Actitud o hábito psicológico consciente de sentido opuesto a un deseo

reprimido y que se ha constituido como reacción contra éste (por ejemplo,
pudor que se opone a tendencias exhibicionistas, actitud de extrema limpieza
que oculta por completo la tendencia del erotismo anal).

- La mujer histérica que trata a sus hijos (que en el fondo odia) con excesiva
ternura, no por ello se vuelve, en conjunto, más amante que otras mujeres, ni
tampoco más cariñosa hacia los demás niños.

- Una niña que experimenta celos hacia su hermanito recién nacido y sin
embargo le muestra una actitud muy afectiva, detrás de la que se esconde su
hostilidad.

- Un individuo muestra, “en general”, compasión por los seres vivos, mientras
que su agresividad inconsciente se dirige a algunas personas determinadas
(típico del trastorno obsesivo-compulsivo, en que desaparece la singularidad de
las representaciones y de las fantasías implicadas en el conflicto).

Idealización

Proceso psíquico en virtud del cual se llevan a la perfección las cualidades y el

valor del objeto, que así resulta engrandecido y exaltado, y que no permite una
valoración correcta ni de uno mismo, ni de los otros. Interviene, de un modo
especial, en la vida amorosa (sobreestimación sexual). La idealización de la
infancia se mantiene, en cierta medida, a lo largo de la vida adulta
(enamoramiento, ideales de vida, etc.).

Identificación con el agresor

Adopción de una actitud agresiva, o activa, frente a un peligro exterior,

anticipado o presente (agresión o crítica, especialmente procedente de una
autoridad), introyectando la agresión o la crítica (real o supuesta), un rasgo o
comportamiento (imitándolo), o ciertos símbolos de poder asociados al agresor.
Prototípica, y muy reconocible, es la proyección de la propia culpa (por falta de
autocrítica), en la que el agredido se convierte en agresor: “Yo te agredo
(critico) porque tu me agredes (criticas) y eres tú el que tiene la culpa”.
 75

- Una niña supera su miedo a los fantasmas, al cruzar a oscuras la antesala de

su casa, adoptando los movimientos que ella imagina que hacen los fantasmas:
“No tienes nada que temer en la antesala, haz como si fueras el mismo
fantasma que podrías encontrar” (le comunica triunfalmente a su hermanito
pequeño, después de dominar su miedo).

Identificación proyectiva

Adopción de una actitud agresiva, posesiva o controladora, reactiva a una

atribución externa (a otras personas, animales, cosas, etc.) de pensamientos,
conceptos (especialmente defectos), motivaciones, deseos, sentimientos,
impulsos, o del sí mismo global, que permite justificar la manifestación
consciente de lo que es rechazado como propio en ausencia de aquella
atribución. De esta forma, la percepción de los demás queda deformada, y el
individuo no integra como propios los aspectos cuya manifestación reconoce
pero interpreta como reactiva y justificada por la actitud del otro. No es raro que
resulte a veces difícil esclarecer quién hizo algo a quién en primer lugar...

Introyección

Interiorización, por el sujeto, de objetos (parciales o totales) y rasgos inherentes

a estos objetos (si la referencia es sólo el límite corporal, se habla de
incorporación).

Una persona deprimida quizá incorpora las actitudes y las simpatías de otra
persona y así, si esa otra persona tiene antipatía hacía alguien determinado, el
deprimido sentirá también antipatía hacia esa persona determinada.

Negación

El fumador está informado de que el tabaco es seriamente perjudicial, pero la

actitud puede ser la de negarlo (“Yo no tengo ningún problema”, “Mi padre tiene
75 años y ha fumado toda la vida”), la de negar su importancia (“De algo hay
que morir”, “¿Y la contaminación?”), o la de considerarlo favorable para su
salud por ser placentero y proporcionar “calidad de vida” (“Hay que vivir, que
son dos días”).
 76

Omnipotencia

Sentimiento de poder, superioridad y grandeza, que encubre sentimientos de

inseguridad, inferioridad, baja autoestima, devalución o vacío. Se ve, por
ejemplo, en el trastorno límite de la personalidad, con estrategias de tipo
hipomaníaco, a modo de formación reactiva: siente y actúa entonces como si
poseyera poderes, capacidades o derechos (privilegios) especiales y fuera
superior a los demás.

Proyección

Atribución externa (a otras personas, animales, cosas, etc.) de pensamientos,

conceptos (especialmente defectos), motivaciones, deseos, sentimientos, o
impulsos, que se desconocen o se rechazan como propios.

Cuando juzgamos a los demás, en base a rasgos bipolares como ético/inmoral,

honrado/sinvergüenza, sincero/mentiroso, altruista/egoista, o generoso/avaro,
estamos implícitamente estableciendo una comparación (más o menos
inconsciente) con nosotros mismos. Ésta comparación, en una proyección,
implica una positivización de nosotros y una negativización del otro, y el
resultado puede ir desde la “igualación” con el otro (“¿Quién no defrauda a
Hacienda en lo que puede?”), pasando por una devaluación (“Piensa el ladrón,
que todos son de su condición”), hasta una denigración extrema del mismo
(piensen en la sorprendente deformación perceptiva de los miembros de los
tribunales de la “Santa” Inquisición); gradación que dependería de la intensidad
de lo que se desconoce o rechaza.

Una mujer que, sintiéndose atraída sexualmente por un hombre que, en algún
sentido, es tabú para ella (por ejemplo, es pareja de su mejor amiga), proyecta
en él su deseo, puede llegar a acusarlo de querer seducirla, con lo que
descarga parcialmente su impulso a la vez que se oculta a sí misma sus
propios deseos prohibidos.
 77

Racionalización

Justificación o explicación errónea, coherente (desde el punto de vista lógico),

o aceptable (desde el punto de vista ético), de pensamientos, actitudes, ideas,
sentimientos, síntomas, o conductas, cuyos motivos verdaderos resultan
inaceptables (provocarían ansiedad, sentimientos de inferioridad o culpa) y no
se perciben. Especialmente se habla de la racionalización de una formación
reactiva, un síntoma, una compulsión defensiva, o de una resistencia en el
análisis.

La racionalización encuentra firmes apoyos en ideologías constituidas, moral

común, concepciones filosóficas, doctrinas religiosas, convicciones políticas,
etc., viniendo el superyó a reforzar aquí las defensas del yo. Es equiparable a
la elaboración secundaria, que somete las imágenes del sueño a un guion
coherente.

- Un estudiante no reconoce que prefiere ir al cine en vez de estudiar para un

examen que tiene al día siguiente, para el que no está preparado. En vez de
afrontar el examen, o reconocerse débil, justifica su acción en la necesidad de
relajarse el día antes del examen. Al día siguiente, efectivamente, está
relajadísimo, y, como ese estado favorece la creatividad, desarrolla una
“versión libre” de las preguntas del examen. A los pocos días salen las notas, y,
al ver el suspenso, lo atribuye a que el profesor le tiene “manía”.

Regresión

Retorno a un estado mental anterior, más primitivo o “infantil”, especialmente

una etapa anterior del desarrollo psicosexual (ver más adelante, Fases
libidinales), respecto al que se había experimentado una fijación, como medio
para afrontar una situación de amenaza.

Fantasía

Guion imaginario en el que se halla presente el sujeto y que representa, en

forma más o menos deformada por los procesos defensivos, la realización de
un deseo y, en último término, de un deseo inconsciente.
 78

La fantasía se presenta bajo distintas modalidades: fs. Conscientes o sueños

diurnos (entre ellas la “novela familiar”), fs. Preconscientes o ensueños
subliminales, fs. Inconscientes que subyacen a un contenido manifiesto del
sueño o a un síntoma, y fs. Originarias.
 79

CONTROL DE LA ANSIEDAD
Ansiedad adapatativa vs desaptativa

La ansiedad es un estado de activación que aparece ante un estímulo

amenazante y desaparece cuando este estimulo ha desparecido. Por tanto, la
ansiedad es necesaria para sobrevivir en determinadas situaciones.

El sistema nervioso simpático genera una activación de nuestro corazón y de

nuestra respiración con la finalidad de dotar de energía suficiente a nuestro
cuerpo para combatir la situación amenazante.

El problema surge cuando una vez que la situación amenazante ha

desaparecido y nuestro cuerpo sigue manteniendo ese nivel de activación, o
cuando nuestro sistema nervioso simpático se activa ante situaciones que no
son realmente amenazantes

La ansiedad ante exámenes se define como un miedo intenso y persistente que

se experimenta al anticipar situaciones de evaluación, ya sean en el ámbito
académico o laboral. Suele ser más frecuente en aquellas personas que le han
dedicado mucho tiempo y esfuerzo a prepararse el examen. Alrededor del 15-
25% de estudiantes sufren alguna vez ansiedad ante exámenes o exposiciones
orales.

Causas de aparición de la ansiedad:

 Padres con elevadas expectativas

 Comparación de resultados con compañeros
 Bajo reforzamiento ante logros
 Reacciones negativas ante los fracasos
 Percepción de fracaso en la consecución de las metas propias

Origen y mantenimiento de la ansiedad

La ansiedad actúa a través de tres sistemas, que pueden actuar con cierta
independencia, aunque, en general, actúan a la vez:
 80

Fisiológico, que supone la activación del sistema nervioso simpático que

implica aceleración de la tasa cardíaca y respiratoria, entre otros.
Cognitivos: Pensamientos anticipatorios al peligro, evaluaciones del riesgo,
pensamientos automáticos negativos, imágenes importunas o interpretación
catastrófica de los síntomas fisiológicos.
Conductuales: comportamientos de inhibición o sobreactuación motora,
comportamiento defensivo, búsqueda de seguridad, sumisión, evitación,
agresividad, etc.

Hay una serie de factores que favorecen la aparición de la ansiedad:

- Factores predisponentes: Variables biológicas que hacen más probable que

una
persona desarrolle ansiedad. Además también encontramos factores de
personalidad o debidos a la historia de vida de la persona que puede actuar
como elementos de vulnerabilidad.
- Factores activadores: Situaciones que son capaces de activar el sistema de
alerta.
- Factores que facilitan el mantenimiento: Si las situaciones de ansiedad no
se solucionan correctamente se instaura la idea de que no se puede superar la
situación y deja de intentarse activamente.

¿De qué depende que nos afecte la ansiedad?

Competencia percibida: En base a nuestra experiencia pasada nos percibimos

capaces o no de superar o, al menos, enfrentarnos a la situación que nos
genera ansiedad.
Cuanto más competentes nos sintamos más eficaces nos percibiremos para
supera la situación.
Estrategias de afrontamiento: Estrategias de afrontamiento activas van dirigidas
a encarar la situación ansiógena y luchar por superarla. Estrategias de
afrontamiento pasivas, van dirigidas a huir o evitar la situación ansiógena.
Apoyo social: Cuanto más amplia sea nuestra red social, más fácil será de
enfrentar la ansiedad.
 81

ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA. SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA CONTROLAR LA ACTIVACIÓN
FISIOLÓGICA.
En este capítulo se trabaja la respuesta fisiológica de ansiedad, y se
comprenden los principales cambios que provoca la ansiedad a nivel
fisiológico.

ACTIVACIÓN ANTE UNA SITUACIÓN DE ALERTA

La principal finalidad de la ansiedad es movilizar al cuerpo y proteger al

organismo ante la presencia de peligros o de situaciones, ya sean de carácter
real o imaginario, que puedan alterar la normalidad de la persona.
De ese modo, y como sistema de protección, venimos preparados
genéticamente con un mecanismo de defensa, que hemos ido desarrollando y
mejorando como especie a lo largo de la evolución, para hacer frente a la
presencia de riesgos, que podían ser perjudiciales para las personas y su
salud.
Así este sistema de defensa, trabaja a partir del Sistema Nervioso Autónomo
(SNA), que se divide en dos subsistemas que tienen funciones diferenciadas:
El primero de ellos es el sistema nervioso simpático: Este se encarga de
preparar al cuerpo para la acción y el movimiento y coordina por tanto, la
producción de la energía que se necesita para que el movimiento tenga lugar.
Para ello, este sistema libera a nivel químico adrenalina y la noradrenalina, que
desencadenan una respuesta completa de activación, es decir, dan lugar a al
desarrollo y experimentación todos los síntomas que componen la respuesta de
ansiedad (lucha y huida).
El segundo de los sistemas en los que se divide es el sistema nervioso
parasimpático: Y su acción produce los efectos opuestos al sistema nervioso
simpático. Es decir, su activación propicia la desactivación, la recuperación y
restauración del organismo a un estado natural de no activación y descanso.
Por ello, favorece el almacenamiento y la conservación de la energía y lo hace
a través de la liberación del neurotransmisor, acetilcolina.
 82

SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD

Cambios en los diferentes sistemas:

-Sistema muscular
-Sistema visual
-Sistema cardiovascular
-Sistema respiratorio
-Sistema exocrino
 83

AUTORREGISTRO DE SENSACIONES FISIOLÓGICAS

El autorregistro es la documentación de un pequeño registro, en el que

anotaremos aspectos de la situación ansiosa, para poder evaluar de un modo
objetivo, si el grado de ansiedad que presentamos es más o menos elevado,
así como para observar cuales son los síntomas claves, a los que tendremos
que atender.

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

El objetivo, es utilizar la relajación para confrontar y controlar toda la parte

negativa de la ansiedad a nivel fisiológico, y poder aumentar nuestro control
personal, frente a todos los síntomas que nos resultan incapacitantes, ya que la
relajación es un estado en el que nuestro cuerpo no espera ningún peligro, y
por tanto, no tiene que activar su organismo, sino dejarse llevar por el discurso
que emplearemos y reajustar las variables físicas a su estado natural, de no
alteración y descanso.

Beneficios que aporta la relajación:

 Aumenta la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

 Estabiliza las funciones cardiacas y respiratorias.
 Aumenta la velocidad de los reflejos.
 Aumenta la capacidad de concentración y de la memoria.
 Aumenta la eficacia en la capacidad de aprendizaje.
 Aumenta la capacidad de reflexión.
 Incrementa la capacidad creativa.
 Aumenta la capacidad de pensar en positivo.
 Aumenta la confianza en uno mismo.
 Aumenta la temperatura cutánea.
 Disminuye la tensión arterial.
 Mejora en la circulación sanguínea.
 Aumenta la recuperación física y mental.
 Aumenta el nivel de oxígeno en sangre.
 Mejora la calidad del sueño.
 84

ACTIVACIÓN COGNITIVA. INTERPRETACIÓN CATASTRÓFICA DE LOS

SÍNTOMAS. TÉCNICAS DE CONTROL DEL PENSAMIENTO PARA
CONTROLAR LA ACTIVACIÓN COGNITIVA.
En este capítulo se trabaja la respuesta cognitiva de ansiedad, y se
comprenden los principales cambios que provoca la ansiedad a nivel de
nuestros pensamientos.

INTRODUCCIÓN A LA RESPUESTA COGNITIVA DE ANSIEDAD

La ansiedad puede sentirse o experimentarse ante una amplia variedad de

situaciones, así como por una amplia variedad de pensamientos y sensaciones.
Será importante por tanto, descubrir si nuestro motivo está relacionado por el
miedo a la evaluación de los demás, miedo a exponernos a críticas o a una
evaluación personal (ansiedad de tipo social), miedo a sentir las sensaciones
físicas desagradables producidas por la ansiedad (miedo al síntoma), o miedo
al enfrentamiento de algún tipo de situación concreta (miedo situacional), como
puede ser exámenes, exposiciones o lugares específicos.
Por otro lado, hablamos de la anticipación, definida como un proceso de
evaluación cognitiva que sobre, la base de la experiencia y otras fuentes de
conocimiento, prevé las consecuencias que un acontecimiento dado provocará
en el individuo. Y va desde un proceso rápido, intuitivo, automático, hasta un
proceso de predicción elaborado, deliberado, basado en inferencias inductivas
o deductivas.
Encontramos que el pensamiento tiene una gran capacidad de auto-activación
fisiológica de la emoción. La experiencia nos dice que la imaginación de
escenas repugnantes o asquerosas, produce nauseas, la degustación
imaginaria de un manjar, salivación y secreción de jugos gástricos. En
concreto, las anticipaciones referidas a la ocurrencia de amenaza, daño o
perjuicio, también generan ansiedad. Estos pensamientos pueden resultar, a
veces, tan activadores como los propios acontecimientos reales.
 85

DISTORSIONES COGNITIVAS

 Abstracción selectiva
 Generalización excesiva
 Maximización
Lectura de la mente de los demás o también conocida como error del adivino
Catastrofismo.
AUTORREGISTRO DE DISTORSIONES COGNITIVAS
La cantidad de pensamientos o distorsiones cognitivas que pueden ir asociadas
a un estado ansioso puede ser muy variado, y no en todas las circunstancias
se presentan todos los estilos de pensamiento erróneos presentados, sino que
en cada persona el modo en el que la ansiedad se manifiesta tiene sus propias
particularidades, por lo que a través del método de autorregistro, podemos
aprender de nosotros mismos y nuestra respuesta de ansiedad cognitiva.
Para trabajar este aspecto tan importante ante la respuesta de ansiedad,
hemos de tener una buena metacognición, entendida como la capacidad o la
consciencia del propio pensamiento.
MÉTODO DE AUTOINSTRUCCIONES

Consiste en la reformulación de los pensamientos negativos que aparecen en

el autorregistro. Estas reformulaciones deben ser oraciones más positivas,
realistas y objetivas de la situación, que al mismo tiempo nos ayuden a
sentirnos más relajados ante las situaciones ansiosas, con la utilización de un
vocabulario propio que nos resulte sencillo recordar.

TAREA DISTRACTORA

Tal y como el nombre indica ésta técnica se basa en “distraer” y ocupar la

mente de la persona en otra tarea mientras se siente nervioso, de modo que
cambie la atención del paciente para que no se focalice en sus sensaciones de
ansiedad, y de ese modo, no llegue, o se ralentice la sucesión de
pensamientos erróneos automáticos.
Cada persona funcionará mejor con unas tareas distractoras que con otras, ya
sea porque le gusten más, porque se sienta más capaz, o porque esté más
entrenado. Por lo tanto, utilizaremos actividades que requieran procesamiento
mental, pues debemos de intentar concentrar a la persona en algo concreto.
 86

CONTROL DE LA RESPUESTA CONDUCTUAL. COMPORTAMIENTO DE

LA ANSIEDAD: LOS DEMÁS ME VEN.

Introducción
 La comunicación está formada por 3 elementos:
 Comunicación verbal (alrededor del 20 – 30%)
 Comunicación no verbal (30 - 50%)
 Comunciación paraverbal (40%)

Comunicación verbal

 Utilizar la conjugación en presente hace el discurso más dinámico

 Utilizar un lenguaje sencillo favorece la comprensión del mensaje
 Hablar en términos emocionales favorece que el mensaje se recuerde
mejor
 Ser pedagógico: explica de manera que alguien que no conozca nada
sobre el tema lo comprenda fácilmente

Comunicación no verbal
La comunicación no verbal es la información que el cuerpo añade al mensaje
verbal y aquello que podemos transmitir con nuestra imagen.
Elementos de la conducta no verbal:

Mirada / contacto ocular: la mirada expresa emociones, estados de ánimo,

actitudes, etc. Hacer barridos por la sala, mirar a todos los sectores del público.
- Sonrisa: facilita la comunicación y puede ayudarnos a sentirnos más
relajados. También transmite cercanía y emociones positivas.
- Distancia: la cercanía a la audiencia facilitará la comunicación y el clima será
más agradable.
- Automanipulaciones: pueden transmitir la sensación de nerviosismo a los
oyentes.

- Las manos: ayudar a marcar ritmos, enriquecer y enfatizar nuestro mensaje.

- Postura: la postura es clave del éxito para hacer una buena exposición oral.
 87

La postura ideal: erguida, estirando la columna vertebral no es necesario sacar

pecho ni forzar hombros, se trata de que sea natural. Debe ser una postura de
equilibrio con las piernas ligeramente abiertas, rodillas relajadas, pies paralelos
y las puntas de los pies rectas al frente.
- Apariencia personal: prever el atuendo general del público y vestir de una
manera similar. Sentiremos mayor seguridad si nos encontramos cómodos con
lo que llevamos puesto.

Comunicación paraverbal

Comunicación paraverbal: manera en la que se dicen las cosas. Incluye

componentes relacionados con la variación de la voz.
Componentes
Voz: miedo a que nos tiemble la voz. Controlar respiración, hacer pausas,
beber agua. Volumen: Un volumen bajo puede denotar nerviosismo, y un
volumen alto transmitiría falta de control.
Entonación: una entonación monótona genera aburrimiento en el público.
También nos puede ayudar a enfatizar en algunos puntos del tema para
mantener la atención de la audiencia.
Velocidad: realizar una exposición a alta velocidad suele demostrar que se está
nervioso.
Pausas/silencios: Utilizar silencios en una exposición para aclarar las ideas al
ponente y los apuntes al oyente.

PREVENCIÓN DE LA ANSIEDAD. GESTIÓN DEL TIEMPO

ÍNDICE:
 Establecimiento de objetivos
 Establecimiento de hábitos de trabajo. Programaciones
 Técnica de estudio
 Preparación de los exámenes

En este módulo se trabaja la ansiedad desde la organización y gestión del

tiempo como aspecto fundamental en su control, puesto que el factor tiempo
está muy vinculado con la aparición de la ansiedad en situaciones académicas.
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ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

Se trata de determinar aquello que queremos conseguir en nuestra

programación,
Planificación o en nuestro horario semanal.
Diferentes tipos:
- Objetivos a largo plazo: periodo de tiempo prolongado.
- Objetivos a medio plazo: periodo de tiempo no prolongado, unas semanas,
un mes.
- Objetivos a corto plazo: periodo muy corto, un día, una semana.

¿Cómo deben ser los objetivos?

- Realistas: que se puedan alcanzar.
- Específicos: concretar y delimitar el objetivo respecto a la tarea.
- Medibles: que podamos tener evidencias de que lo hemos conseguido.
- Que tengan plazos: de esta forma nos obligamos a cumplirlos.

HÁBITOS DE TRABAJO

Programaciones

Las programaciones repercutirán positivamente en nuestra eficacia y nos

ayudarán a
controlar la ansiedad. Si planificamos las tareas con tiempo nos sentiremos
más tranquilos, más seguros y confiados y con más capacidad para abarcar
mayor número de tareas, por lo que nuestro grado de ansiedad disminuirá.
Consejos:
- Reflexionar sobre el tiempo real que dedicamos al estudio.
- Cómo gastamos nuestro tiempo.
- Hacer registros para administrar el tiempo y hacer previsiones.
- Realizarlas por escrito.
Tipos de programaciones (también podemos aplicarla en nuestro trabajo):
- Programación por meses: fechas de entregas de trabajos, parciales,
seminarios, Exámenes finales, etc.
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 Programación semanal: en la que estableceremos los objetivos que nos

propongamos en una semana. Horarios de clase, compromisos
personales, tiempo de ocio, rutinas, etc.
 Programación diaria: establecer las tareas que vamos a desarrollar en
una jornada de estudio.
 No debemos planificar más actividades de las que podamos realizar, no
podemos exigirnos demasiado.
 Organizaremos el material que necesitemos para evitar interrupciones.
 Programar los descansos para evitar el cansancio y la falta de
concentración.

TÉCNICA DE ESTUDIO

Ubicarlas en lugares visibles y revisarlas periódicamente.

Características:
- Personal, es decir, hecha por uno mismo y a la medida de nuestras
necesidades (qué asignaturas me resultan más fáciles, cuáles más difíciles,
ritmo de aprendizaje, cuándo estudio mejor,...etc.).
- Realista: que sea posible realizar, y en el que se pueda disponer de tiempo
para el
ocio, deporte, descansos, horas de comida, sueño, etc. Empezar poco a poco e
ir ampliando las actividades.
-Flexible: se ha de contar con los imprevistos, por ello no debe ser estricta ni
completamente cerrada.
-Constante: debe haber una regularidad en el estudio para generar el hábito de
estudio.
Tener una buena técnica nos ayudará a ganar confianza en nosotros mismos y
a
sentirnos más seguros en la ejecución de un examen.
Aspectos a tener en cuenta
El espacio: encontrar nuestro propio lugar de estudio, valorar las condiciones
del
entorno (silencio, temperatura, luminosidad, orden, etc.)
Material: organiza el material que tengas, apuntes, fotocopias, bibliografía.
La técnica:
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1º Lectura rápida del tema para hacernos una idea general.

2ºLectura completa, más activa, razonando, comprendiendo, discriminando
aquello que es importante, relacionando contenidos.
3ºSubrayar: destacar las partes esenciales de un texto.
3ºEsquema del tema: un esquema ayuda a sintetizar y a plasmar de forma
gráfica los contenidos, facilitan la comprensión, desarrollan la memoria lógica y
visual y ayudan a retener y recordar.
4ºLa memoria nos permite recordar y recuperar la información que tenemos
almacenada. Pensar con imágenes, repetir ideas, establecer asociaciones,
repasar, estar descansado. Desarrollaremos mejor la memoria si tenemos una
buena atención y concentración durante nuestra sesión de estudio.
5ºAutoevaluaciones: comprobar si el estudio ha sido efectivo de cara a afrontar
el examen.

PLANIFICACIÓN DE LOS EXÁMENES

La clave para afrontar con éxito los exámenes es un estudio eficaz, por ello es
necesario estudiar desde principio de curso.
Consejos:
- Recopilar información sobre el examen: tipo, duración, número de
preguntas,
valoración, etc.
- Realizar autoevaluaciones.
El día antes del examen: dar el último repaso. Descansar lo necesario. Dejar
preparado el material.
En el examen: puntualidad, no ser impulsivo, distribuir el tiempo, hacer un
guion de la respuesta, revisar ortografía, redacción, expresiones, etc.
Después del examen: reflexionar sobre cómo ha ido, errores que hemos podido
cometer, qué podemos mejorar y corregir para próximas evaluaciones.
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COMO ALIMENTAR EL CEREBRO

Los alimentos son tan importantes que muchas veces se reflejan en el bajo
rendimiento escolar y una de sus principales causas más relevantes es un
desorden alimenticio que viene heredado y aprendido de generaciones,
cuando pensamos como padres en el desayuno de nuestros hijos, no
pensamos en ellos sino en nosotros mismo porque deducimos de una manera
facilista lo que me hace bien a mi le hace bien a él, en primer lugar la
anatomía del niño es muy diferente a la de los adultos, su estómago es muy
pequeño al tamaño de su mano, segundo sus órganos son prácticamente
nuevos y su proceso de alimentación y evacuación es mucho más rápido,
debido a su temprana edad su cerebro está en continuo desarrollo, por lo
tanto sus neuronas y glías están en constante renovación, por eso necesitara
nutrientes básicos para que el cuerpo funcione perfectamente, es decir un
niño entre más este balanceado su dieta, podrá este combatir enfermedades
a partir de un sistema inmunológico fortalecido y por lo tanto la capacidades
cerebrales como la memoria, la atención, la asociación será óptimos en su
funcionamiento. A

Manganeso

Sumamente efectos para los centros de la memoria

Se encuentra principalmente en las avellanas.

Cuando existe demasiado calor en el cerebro o demasiada congestión en

alguna parte cerebral un buen remedio consiste en tomar jugo de limón

Bebida de hierbas para el cerebro

Buena parte para el cerebro y el sistema

Necesitamos:

- Verbena 30g
- Muérgano 30g
- Valeriana 30g

Hervir todo en dos litros de agua a fuego lento durante 20 minutos. Dejar en
reposo 5 minutos, colar y beber hasta 3 vasos por día. No pasar de esta
dosis ya que tiene muérgano y no conviene abusar de este parasito.
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Para el mejoramiento de la memoria siga estos pasos:

- Ingerir alimentos que contengas sodio y manganeso

- Tomar vitamina de complejo B con ácido ribonucleico
- Tónico hecho con sumos de zanahoria, apio, ciruela, pasa con un
poquito de harina de arroz
- Infusión de romero y sábila
- Coma nueces y pasas. Observe una nuez partida y vera que su interior
es similar a un aspecto, pero lo más importante es que existe un
aminoácido muy importante para la memoria que solo se halla en las
nueces y las pasas
- Ejercicios en la tabla inclinad
- Una mente rápida y alerta necesita fosforo, calcio y silicio. No se atiborre
de leche por lo del calcio, es na mentira publicitaria ya que este se
encuentra en otros muchos alimentos (véase tabla) un trabajo mental
excesivo requiere selenio
- Los alimentos que contienen fosforo y azufre mejoran la capacidad de
tomar decisiones
- Por otro lado las personas aquejadas de histeria o llanto general acusan
una deficiencia de hierro
- Los problemas de habla indican una deficiencia de yodo
- La desnutrición del cerebro y de las glándulas muchas veces se
manifiestan en la forma de ataque o de migraña.
- Si usted sufre a menudo de desmayos tome infusión de ruda o de génica
(en caso de estar embarazada no tome el de ruda)
No olvide que:

Plantas estimulantes de la circulación cerebral:

Areca, café, coca, graciola, guaraca, guayusa, Ignacia, jaborandi, jacarandá,

Cola, levístico, mate, palo blanco, zumbel, te, estilado, yodo.

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DATOS PARA EL CEREBRO SANO

El cerebro necesita una alimentación equilibrada para funcionar bien.

Así que para pensar, memorizar, recordar etc… consuma alimentos que
contengan los nutrientes que su mente necesita para estar despierta.

Recuerde que existen vitaminas y minerales que intervienen directamente en la

concentración, la memoria el rendimiento intelectual y el estado de ánimo. Si el
cuerpo carece de ellos, mucho más difícil que el cerebro rinda al máximo.

1. no permita que su hijo se salte el desayuno porque se le puede bajar la

glucosa y eso afectara su rendimiento escolar. Recuerde que paso entre 10 y
12 horas ayuno durante la noche y si no prueba alimentos en la mañana sentirá
apático decaído y hasta se dormirá en clases.

2. evite que coma demasiado en la noche, peor aún si son alimentos con
mucha grasa porque obligara a su estómago a trabajar más de la cuenta y al
siguiente día se sentirá candada. Otra probabilidad es que tenga dolencias
estomacales y eso le impidiera estudiar bien durante el día.

3. en la época de exámenes incentive a sus hijos a que consuman muchas

verduras porque aportan potasio magnesio ácido fólico y fibra (entre otras
funciones, ayuda a regular el tránsito intestinal). Se sentirá bien, y rendirá en
todo.

4. en las tardes o mientras estudia no consuma golosinas como dulces, pastas,

galletas o como dulce, pasta, galletas o comidas rápidas, esto le dará energías.

Es mejor que el cerebro coma habas, nueces y maní. Tome yogur con un
sándwich de queso o carne con lechuga. Otra opción es comer frutas y tomar
zumos naturales.

5. si los nervios le han hecho perder el apetito, elabore platos más nutritivos:

Añada clara de huevo cocinada y rallada, queso o leche a los platos que
pueda; elabore ensaladas con frutas y mézclelos con nueces; dele jamos,
queso, atún y sardina para beber prefiera el yogurt, porque son alimentos más
nutritivos.
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6. presiónelo para que planifique bien sus jornadas de estudio, recuérdele a su

hijo sacar tiempo para estudiar, para comer y para descansar. El sueño
también es importante, ya que la mente no rendirá si el niño o adolecente se
siente cansado

7. el consumo excesivo de bebidas excitantes como el café, él te, las gaseosas

u otro tipo de bebidas estimulantes mantienen la mente desierta pero no
aumentan la concentración ni la memoria. Los zumos de frutas mezclados con
apio o alfalfa, el agua a las infusiones en una opción más saludable y nutritiva.

8. no se olvide que la única forma de rendirse al máximo es mantener el cuerpo

y la mente bien descansados. Para ello, es necesario un mínimo de 8 horas. En
caso de dificultad para conciliar el sueño recurra a infusiones relajantes
(azahar, hierbabuena, melisa, espino blanco, verbena, tila, etc.)

O un vaso d leche caliente antes de acostarse.

9. no está justificado realizar dietas sin criterio médico o nutricional ya que se

pueden provocar mareos o anemia cansancio irritabilidad alteraciones en el
sueño depresión etc. Repercutiendo negativamente sobre la salud y la
capacidad intelectual.

Para que los nervios no le ganen

Cuando los exámenes se acercan los chicos se sienten nerviosos o tienen

ansiedad.

Para ayudarlos a que se relajen y se concentren mejor, el doctor Vicente

Aguilera da algunos remedios:

En ayunas prepárales sumo de paico. Este preparado se debe tomar durante

15 días, ya que más de mejor la memoria también desparasita.

El taxo les ayudara a tranquilizarse saque el zumo a haga que tome dos taxos
para rendir bien. Las habas con cascara les ayudara a mejorar la capacidad
intelectual. Deles dos veces a la semana. Las menudencias del pollo tienen
valina La infusión de valeriana, tilo o savia real los mantendrá tranquilos y
llenos de energía El datos si usted está alimentando no hace falta que tome
suplementos vitamínicos.
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ETAPA CRUCIAL

La nutrición en el periodo prenatal y los primeros 5 años de la vida de una

persona es clave para el desarrollo de todo el organismo. Si los niños no son
alimentados en forma adecuada el hecho influye gravemente de su
crecimiento.

Además, hay que tomar en cuenta que el número de neuronas que se tendrá
por el resto de la vida se produce en los primeros años y cuando estas mueren
no hay posible reproducción. De igual modo en las formaciones tejidas del
cerebro influye la nutrición. Por este motivo una dieta balanceada en la infancia
garantiza una buena capacidad de aprendizaje a futuro

No debemos olvidar que un niño mal alimentado es un niño distraído al que a la

larga le costara mucho estudiar.

ALIMENTOS PARA EL CEREBRO

Las proteínas contenidas en alimentos de origen animal, especialmente en el

hígado y los mariscos contribuyen con la regulación de la capacidad intelectual
y del ánimo

Algunos estudios demuestran que una dieta rica en carbohidratos papas, arroz
harinas leche cereales ayuda a calmar la ansiedad

Una buena dieta debe incluir un aporte adecuado de minerales en virtud de los
beneficios que esto ofrecen al organismo. El calcio, por ejemplo, interviene en
la trasmisión de los impulsos nerviosos, el hierro influye en el rendimiento y ne
el transporte de oxígeno a las células y el zinc parece estar relacionado con la
actividad de los neurotransmisores.

Para obtener calcio se debe ingerir leche y sus derivados, mientras que el
hierro es posible encontrarlo en carnes vísceras legumbres y frutos secos,
ostras crustáceos, carne de cordero y las leguminosas son alimentos ricos en
zinc.
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Todas las vitaminas del concejo B son cofactores del proceso de producción de
neurotransmisores, específicamente la B1 (carne de cerdo y las levadura de
cerveza), B6 (melón, pollo y plátano) y la B12 (hígado, huevos y queso), esta
última es muy importante para contrarrestar el estrés y fortalecer la agilidad
mental.

Por otro lado, otras investigaciones han demostrado que la vitamina C (cítricos,
tomates, coliflor y los pimientos) disminuye la posibilidad de sufrir cáncer
cerebral sobre todo en la infancia. En este caso los fumadores deben aumentar
su consumo de vitamina C ya que un fumador medio reduce el nivel de ésta en
20 por ciento y un gran fumador, en un 40 por ciento
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DEDICATORIA.
Este libro está dedicado a quienes pusieron una piedra en el
camino, diciendo que no lo iba a lograr, a todos aquellos que
llevan a en su cabeza la confianza del que nunca podía lograrlo,
a todos aquellos quienes con insultos y atropellos me hicieron
sentir estúpido, manifestando que lo que yo pensaba estaba
desfasado de la realidad. Pero sucedió un fenómeno, sus ideas
hicieron metamorfosis en mi mente y se hizo una bola de
testaturdes, por eso les digo; es mejor ser enemigos porque no
pienso igual a ustedes, a ser amigos, cobijados con la misma
mentira. Pero también quiero dar a conocer mis sentimientos de
amar hacia mi hijo David Alejandro Rosero que le puso buena
sazón a mi vida , al ruiseñor de mis sueños mi hermano Jaime
Arturo que un día de agosto el ejército apago su canto, pero Dios
medio un hermano menor Milton que traía en sus manos tanta
confianza en mí, que es hoy posible este libro y por ultimo a mi
madre, quien en el regazo de la cama del hospital, tenía fe que
yo despertara, madre hoy te digo en esa oscuridad yo siempre te
sentí en mi corazón todos los días. Y no quiero despedirme sin
antes mencionar a Marlene González que si me preguntaran que
es amistad no dudaría en contestarles es ella misma, muchas
gracias.

Héctor Miguel Rosero