MINDFULNESS
La atención plena, o mindfulness en inglés, es una práctica que implica estar
consciente y presente en el momento actual, sin juzgar. Los ejercicios de
mindfulness pueden ayudarte a mejorar tu enfoque, reducir el estrés y aumentar tu
bienestar general. Aquí tienes algunos ejercicios simples para comenzar:
Respiración Consciente:
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
Cierra los ojos y dirige tu atención a tu respiración.
Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración.
Exploración de los Sentidos:
Tómate unos minutos para explorar tus sentidos.
Nota cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que
puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.
Body Scan (Exploración Corporal):
Acuéstate o siéntate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y dirige tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, desde los
dedos de los pies hasta la cabeza.
Observa cualquier sensación o tensión sin juzgar y permite que se libere.
Caminar Consciente:
Da un paseo tranquilo y presta atención a cada paso.
Siente cómo se levanta y baja tu pie, cómo se balancean tus brazos.
Mantén tu atención en las sensaciones del caminar.
Mindfulness con Alimentos:
Elige un alimento, como una pasa o una nuez.
Observa su textura, forma y color antes de comerlo.
Come lentamente, saboreando cada bocado y prestando atención a las
sensaciones.
Atención Plena en la Respiración:
Siéntate cómodamente y enfoca tu atención en tu respiración.
Cuenta cada inhalación y exhalación hasta llegar a diez.
Si te distraes, vuelve a empezar desde uno.
Mindfulness en la Naturaleza:
Dedica tiempo a estar al aire libre.
Observa la naturaleza a tu alrededor, los sonidos, los colores y las texturas.
Siéntete conectado con el entorno.
Recuerda que la clave es la práctica regular. Incluso unos minutos al día pueden
tener un impacto significativo en tu bienestar general.
