Gilles Cometti ha sido otro de los investigadores que ha realizado gran cantidad de

publicaciones en relación al trabajo intermitente, muchas de ellas en conjunto con Bosco. Este
italiano se ha dedicado principalmente a investigar temas relacionados al entrenamiento de la
pliometría (trabajos de saltos), ejercicios de musculación y trabajos de campo combinados para
aumentar o mantener la resistencia muscular.
Él plantea que mediante su realización estudios (Gacon) muestran que la frecuencia cardíaca
aumenta durante el esfuerzo y no tiene tiempo de volver a bajar durante el reposo, por lo que
se estabiliza en un plano elevado. Por lo tanto, se trata perfectamente de un esfuerzo de
resistencia. Además, localmente los músculos descansan durante el trote, lo que permite una
activación de las fibras rápidas durante el esfuerzo siguiente y una mejor calidad muscular, así
que nos da más que el trabajo continuo. Los tiempos de trabajo propuestos por Cometti son: 15
seg. X 15 seg., 30 seg. X 30 seg. y 10 seg. X 20 seg.; dependiendo de la intensidad del
esfuerzo. Esto se aplica cualquiera sea el estímulo que se utilice.
Las fases de reposo relativo la constituirán algunos ejercicios técnicos de baja intensidad, como
ser tareas que habitualmente realiza un jugador en un partido. Éstas pueden ser: 1º-Carrera
Lenta; 2º-Conducción de la pelota; 3º-Pases; 4º-Remates. Estas serían algunas de las
diferentes soluciones de las fases de recuperación del intermitente aplicada al fútbol.

Reglas de Elaboración de la Sesión de “Trabajo Intermitente”:

INTERMITENTE
Duración de un Esfuerzo: de 6 a 15 minutos.
Número de esfuerzos de 2 a 5
Velocidad de Carrera superior a la velocidad máxima aeróbica.
Diferentes Tipos:
15x15, 20x20, 10x20, 15x30
Recuperación entre los esfuerzos de 7 a 10 minutos.

Diferentes Propuestas de Cometti de “Trabajos Intermitentes”:

· El Intermitente “Carrera”: se trata de la forma tradicional del intermitente, las partes intensas
se efectúan esencialmente en carrera a un ritmo en general superior a la velocidad máxima
aeróbica. Una variante del intermitente de carrera reside en la introducción de recorridos de
saltos, del tipo zancadas con saltos (a ser posible, con aros para materializar la amplitud de las
zancadas, plintos o skippings). Para aproximarnos al esfuerzo del jugador de fútbol podemos
introducir otra variante. Tal como hemos visto, en el transcurso de un partido el jugador efectúa
sobre todo “sprints” cortos (de 5 a 15 metros) pero de alta intensidad. Por lo tanto, podremos
descomponer la fase de carrera en dos partes.
- De 5 a 15 metros se realizarán a fondo.
- El resto se recorrerá al ritmo regular previamente definido.
- A esta variante se la llamará Intermitente “carrera a 2 velocidades”.
· El Intermitente “Fuerza”: Se trata de introducir secuencias de saltos con los pies juntos
(elásticos, bancos, vallas, plintos…). Se aconseja, sin embargo, mantener secuencias de
carrera para permitir un trabajo de las piernas en relajación y en amplitud.
· El Intermitente “Fuerza” con carga (cargas hasta el 20 al 50% del RM): Para jugadores muy
entrenados en musculación, lo máximo en “intermitente fuerza” consiste en introducir
prudentemente las cargas. Entre los distintos ejemplos precedentes podemos efectuar algunas
combinaciones. Podemos sustituir las fases de carrera (todas o sólo algunas) por zancadas con
saltos, y además, en el intermitente “fuerza” la carrera se pude efectuar a 2 velocidades.

Tal vez el que más se a dedicado a investigar en relación al trabajo intermitente, es Jens
Bangsbo. Este danés, preparador físico de las selecciones Dinamarquesas de fútbol y director
del Instituto August Krogh en la Universidad de Copenghague, ha realizado exhaustivas
investigaciones en relación al gasto energético y las modificaciones morfofuncionales
producidas en los futbolistas durante los partidos. Su propuesta se orienta más hacia los
entrenamientos extensivos, y no tanto hacia la potencia; fundamentado en que pocas veces
durante la acción de juego el futbolista realiza manifestaciones de máximo esfuerzo lactácido.
Orienta su entrenamiento hacia permanentes cambios de ritmo dentro de la zona máxima y sub
- máxima de estímulo aeróbico, estimulados mediante acciones de juego. Los esfuerzos
predominantemente lactácidos (de producción los llama él), los utiliza en menor medida, y sólo
para jugadores muy bien entrenados.
Este autor dice que durante los 90 min. de un partido de fútbol, la distancia total cubierta por
jugadores de elite, está entre los 9 y los 14 km., el promedio del porcentaje de esfuerzo es de
alrededor del 75 % del consumo máximo de oxígeno, y el contenido de glucógeno en los
músculos de las piernas es bajo al final del partido. El modo del ejercicio es intermitente, y las
concentraciones de lactato en la sangre que se encuentran comúnmente durante partidos de
fútbol, están en un rango de 6 -12 mmol/l. Por eso, un jugador necesita una capacidad física
bien desarrollada para realizar frecuentes esfuerzos de alta intensidad durante un ejercicio de
larga duración. La falta de la misma puede limitar la performance durante el juego; por lo tanto
es importante evaluar esta capacidad, a la cual haremos referencia como capacidad de
resistencia específica del fútbol.
Para que un test que mida esfuerzo físico en el fútbol pueda tener alta validez, puede ser
demostrada por una elevada correlación entre los resultados y la performance física de los
jugadores durante los partidos. Esta comparación es complicada por el hecho de que una
simple medida obtenida del análisis de un match, tal vez no exprese la capacidad de
resistencia específica del fútbol. Además, la verdadera capacidad física de un jugador, tal vez,
no sea demostrada en ningún partido dado, debido por ejemplo, a limitaciones tácticas. Sin
embargo, evidencias de análisis de varios partidos sugieren que la distancia cubierta a alta
intensidad puede ser una medida confiable de la performance de resistencia durante un partido.
Una posibilidad alternativa es la de comparar los resultados del test con la performance de
larga duración; por ej.: Con carreras intermitentes hasta el agotamiento, simulando un patrón
de ejercicio similar al fútbol. La capacidad física de los jugadores de fútbol ha sido determinada
por varios procedimientos de evaluación. De todos modos, los resultados del test no se
relacionaron a las performances individuales, ni en los ejercicios intermitentes de larga
duración, ni en los partidos.
El entrenamiento físico incrementa la oxidación de las grasas, desciende la concentración de
lactato en la sangre durante el ejercicio, y mejora la performance en resistencia en ejercicios
continuos de larga duración. Estos cambios se relacionan con un incremento en el VO2 máx.,
el número de capilares, y la actividad de las enzimas en el ciclo del ácido tricarboxílico, y la β-
oxidación en la musculatura entrenada. La disminución en la concentración del lactato en la
sangre inducida por el entrenamiento durante el ejercicio sub - máximo, en asociación con el
incremento en la performance; hace que las mediciones del lactato sean útiles para predecir la
performance en ejercicios continuos de larga duración. Es menos segura que la evidencia de
que el consumo máximo de oxígeno o el lactato en la sangre pueden ser usados para evaluar
la capacidad de resistencia durante el ejercicio intermitente, y la performance física durante un
partido de fútbol.
El propósito del estudio del que se extraen los datos presentados aquí para fundamentar los
postulados de Bangsbo, fue el de evaluar la efectividad de varios procedimientos para
determinar la capacidad de potencial físico del fútbol. Veinte jugadores de fútbol de elite
realizaron tests de laboratorio y de campo, y los resultados fueron comparados con la
performance física durante partidos de fútbol y con las características musculares
Fueron estudiados 20 jugadores profesionales de fútbol pertenecientes a tres equipos de
primer nivel en Dinamarca. Ocho de ellos (grupo A) tomaron parte en todos los tests, y en la
mitad del período experimental se les practicó una biopsia muscular del músculo gemelo. Los
restantes 12 jugadores formaron el grupo B. La cantidad total de años de práctica de fútbol del
grupo fue de 12 a 21 años, con al menos 2 años de juego en el primer nivel en Dinamarca.

Distancias - partidos
La distancia - partido promedio fue de 10.98 km., de los cuales la distancia recorrida a alta
intensidad fue del 19 % o 2.1 km. La distancia - partido correlacionó con la distancia - partido a
alta intensidad.
Discusión.
Tal vez no exista una sola medida confiable de la capacidad física para el ejercicio de larga
duración e intermitente durante un partido de fútbol (capacidad de resistencia específica del
fútbol), desde el momento que la performance física se ve influenciada por varios factores; por
ejemplo limitaciones tácticas o un grado óptimo de motivación. De todos modos, solamente se
observan pequeñas variaciones en las distancias a alta intensidad de partido a partido,
sugiriendo que esto puede ser usado como un indicador de esta capacidad. La distancia de alta
intensidad fue la que mejor correlacionó con el test de ejercicio intermitente, exhaustivo y
prolongado. El modo de ejercicio de este test fue similar al patrón de ejercicio usado en el
fútbol, y a los jugadores se los adaptó a para el ejercicio exhaustivo sobre la cinta. Por eso, la
distancia del test de resistencia intermitente estandarizada podría ser la mejor medida objetiva
de la capacidad física potencial en fútbol, obtenida en el presente estudio.
La distancia cubierta durante el test de resistencia, intermitente, no se correlacionó con la
distancia - partido. Tres de los jugadores se diferenciaron de los restantes 5 por haber obtenido
una distancia - partido marcadamente más extensa en relación a sus performances durante el
test intermitente prolongado. Aparentemente, sólo estos 5 jugadores estuvieron cerca de sus
distancias potenciales máximas durante los partidos observados. A estos se les llamará
"jugadores - partido" en la discusión siguiente.
El test de resistencia intermitente necesita consumo de tiempo y una cinta. Por lo tanto, era
deseable un test para propósitos prácticos. La relación entre la performance en el test de
resistencia y la performance del test de campo intervalado sugiere que este último podría ser
usado como una medida de la capacidad de resistencia y, tal vez, de la capacidad de
resistencia específica del fútbol. Esto fue apoyado por una relación lineal entre el resultado del
test de campo intervalado y la distancia - partido para los tres jugadores - partido y por el hecho
de que, en relación al resultado del test obtenido, ninguno de los otros jugadores cubrió una
distancia - partido más larga que la determinada por la relación entre los tres jugadores -
partido. La utilidad del test de campo intervalado también está apoyada por el hallazgo de que
la media de la concentración de lactato en la sangre fue de 7 mmol/l después del test. Esta
concentración es de una magnitud similar a la encontrada durante la parte más intensa en
partidos de fútbol.
La concentración de lactato en la sangre medida después del ejercicio sub - máximo, ha
demostrado ser un buen predictor de la performance de carrera continua de larga duración. En
el presente estudio, las mediciones del lactato durante el test continuo sobre la cinta,
expresado como el VO2 correspondiente a 3 mmol/l lactato en sangre, fueron correlacionadas
con la distancia - partido. De todos modos, ellas no correlacionaron con la performance de
resistencia, intermitente, y no se encontró ninguna relación lineal entre la distancia - partido y el
VO2 -lac3 para los jugadores - partido. Igualmente, las concentraciones de lactato en la sangre
determinadas durante el test intervalado sobre la cinta, no correlacionaron con el test de
distancia de resistencia intermitente. Por eso, las mediciones del lactato después de una
carrera sobre la cinta continua, o intervalada sub - máxima, no parecen ser medidas sensibles,
tanto para la performance de resistencia intermitente, o para la performance física durante un
partido de fútbol. Esta conclusión es la misma cuando se usa cualquiera de estos datos para
observar las respuestas del lactato en la sangre durante la carrera continua sub - máxima o
intervalada.
La concentración de lactato en la sangre y la utilización relativa de grasas y carbohidratos
durante el ejercicio continuo submáximo, han sido asociadas con la actividad de las enzimas
mitocondriales musculares. La magnitud de la actividad de las enzimas musculares que
representan al Ciclo de los Acidos Tricarboxílicos y la β-oxidación, en jugadores de élite de
fútbol en el presente estudio, fue similar a los valores encontrados en atletas entrenados para
resistencia, y fue significativamente más alta que la encontrada anteriormente en jugadores de
fútbol semi - profesionales. Las variaciones en las actividades de estas enzimas musculares
dentro del grupo fueron pequeñas, y ellas no correlacionaron con las diferencias en la
performance de ejercicio intermitente submáximo, y con las concentraciones del lactato en
sangre durante la carrera submáxima. Similarmente, los datos musculares morfológicos no
pudieron explicar las diferencias en la performance. Por eso, en este grupo de atletas bien
entrenados, las características musculares no dan índices de performance de resistencia
intermitente.
Similar a lo encontrado en otros estudios, se estableció una relación entre VO2 máx. y la
distancia cubierta durante el partido. De todos modos, el VO2 máx. no se correlacionó con la
distancia cubierta durante el test de resistencia intermitente, y no se encontraron relaciones
lineales entre el VO2 máx. y la distancia - partido para los jugadores - partido. Por ello, el VO2
máx. no parece ser una medida precisa de la capacidad de resistencia específica en jugadores
de fútbol. Esto concuerda con anteriores hallazgos para fútbol y otros deportes.
Resumiendo; basándose en la relación entre la distancia cubierta durante el test de resistencia
intermitente, y el test de campo de distancia intervalado, parece que este último puede ser
usado para evaluar la performance de ejercicio intermitente de larga duración y, tal vez, la
capacidad de resistencia específica en el fútbol. La falta de una correlación entre la distancia
cubierta durante el test intermitente prolongado, y la performance durante un partido, sugiere
que todos los jugadores no usaron completamente sus capacidades durante los partidos. Las
características musculares, el VO2 máx. y el lactato en sangre, parecen no ser medidas
sensibles para diagnosticar la performance física en el fútbol.
Caracteres principales del trabajo intermitente según Bangsbo J.
· Diferencia un trabajo intermitente más extensivo y con mayor encuadre dentro de los
estímulos de resistencia aeróbica máxima y sub - máxima intermitente.
· Menciona como base de este trabajo la recuperación ante esfuerzos de alta intensidad
repetidos durante períodos largos de tiempo.
· Marca que no se debe intentar cuantificar el tiempo de trabajo total intermitente de manera
absoluta, se debe tener en cuenta las posibilidades y necesidades de cada uno.
· Resalta la importancia de los entrenamientos aeróbicos de base, y que deben realizarse
principalmente con la pelota; ya que esto asegura que estimulo a la musculatura específica
usada dentro del fútbol, e igualmente importante, los jugadores desarrollan sus habilidades
técnicas bajo condiciones similares a aquellas encontradas durante la competición. Menciona
que la base aeróbica extensiva (carreras continuas) debe realizarse en un período de pre – pre
temporada.
· También sostiene que en divisiones infantiles y menores, la resistencia de base debe
estimularse mediante el juego o trabajos intermitentes con pelota.
· Divide la intensidad del entrenamiento en ejercicios de Recuperación, B1 (aeróbico de baja
intensidad) y A1 (aeróbico de alta intensidad).
· Dentro del entrenamiento aeróbico de A1, propone trabajar en base a los siguientes tiempos:
- Intensidad alta (Vo2 máximo) 90-100% de la FC máx.: Trabajar 30 seg. de esfuerzo x 30 seg.
de pausa.
- Intensidad media (Superaeróbica - Sub) 85-95% de la FC máx.: Trabajar 2 min. de esfuerzo x
1 min. de pausa.
- Intensidad Media - Baja (Subaeróbica - Super) 80-90% de la FC máx.: Trabajar 4 min. de
esfuerzo x 1 min. de pausa.
· Diferencia de éstos trabajos de los de entrenamiento de resistencia a la velocidad, los cuales
recomienda no realizarlos más de 2 veces por semana y sólo en jugadores de élite. Los divide
en:
- De Producción: De 20 a 40 seg. de sprint máximo con variantes, con pausa de 1 (tiempo de
esfuerzo) x 5 (tiempo de pausa) activa. Esto puede realizarse de 2 a 10 repeticiones.
- De Mantenimiento: De 30 a 90 seg. de sprints casi - máximos, con pausa 1 (tiempo de
esfuerzo) x 1 (tiempo de pausa) a 1 x 3 activa; 2 a 10 repeticiones.
· Menciona estudios en que los trabajos de resistencia aeróbicos de base favorecieron, en
deportistas acostumbrados a realizar esfuerzos intermitentes, la recuperación ante esfuerzos
máximos; y no así en deportistas acostumbrados a ejercicios continuos de larga duración. De
esto, a pesar que destaca que hay muy poco investigado, puede desprenderse que la base
aeróbica específica (entrenada en forma intermitente) es importante en la recuperación ante
esfuerzos máximos.
· Para trabajar dentro de éstas zonas de esfuerzo lo hace estimulando mediante juegos físico -
técnicos reducidos especialmente construídos, evaluados y medidos para tal fin.

Para sustentar esta última afirmación, presentaremos este estudio realizado en Noruega; que
demuestra la utilidad de los trabajos de juego reducido con pelota para estimular el Vo2 máx.;
siempre y cuando éstos sean realizados a la intensidad adecuada. Mediante esto contamos
con un estímulo físico de calidad altamente específico:

Utilidad del entrenamiento intermitente con juegos para aumentar el Vo2 max.:
Entrenamiento aeróbico específico del fútbol
Soccer specific aerobic endurance training
Hoff J., Wisloff U., Engen LC., Kemi OJ., Helgerud J.
Br J Sports Med. 36: 218-221, 2002
En el fútbol profesional se emplea una significativa parte del tiempo del entrenamiento para
mejorar la capacidad aeróbica de los jugadores, sin embargo no es conocido si el
entrenamiento específico de fútbol alcanza el criterio de entrenamiento de resistencia efectivo
para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir una intensidad de ejercicio del 90-95%
de la frecuencia cardíaca máxima en períodos de 3-8 minutos. El objetivo de esta investigación
fue determinar si el regate con balón y juegos en grupos pequeños son actividades apropiadas
para entrenamiento interválico, y si la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento específico
de fútbol es una medida válida de la intensidad del ejercicio. Seis jugadores profesionales de
primera división de noruega participaron en el estudio. Para valorar si el entrenamiento
específico en el fútbol es efectivo como entrenamiento de intervalos, los jugadores realizaron
test de campo diseñado mediante regates, participaron en juegos en grupos pequeños. Se
realizaron tests ergométricos en laboratorio para establecer la relación entre frecuencia
cardíaca y consumo de oxígeno durante la carrera en tapiz rodante. Se realizaron medidas del
intercambio gaseoso durante el entrenamiento específico de fútbol mediante un sistema de
medida portátil. Los resultados mostraron que la intensidad de ejercicios en juegos de
pequeños grupos fue del 91.3% de la frecuencia cardíaca máxima o 84.5% Vo2 máx. Los
valores correspondientes durante los test de regate fueron del 93.5% y 91.7%. No se observó
una mayor frecuencia cardíaca durante el entrenamiento específico. En conclusión, el
entrenamiento específico del fútbol consistente en ejercicios de regate con balón y juegos en
pequeños grupos puede ser utilizado como entrenamiento de resistencia aeróbico interválico.
La monitorización de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento específico del fútbol es un
indicador válido de la intensidad del ejercicio.
El Dr. Argemi, médico con vasta experiencia en planteles de fútbol, es traductor de textos de
Bangsbo. A sus postulados le ha agregado variantes en relación a su experiencia trabajando
con futbolistas argentinos.

Caracteres principales del trabajo intermitente según Argemi Ruben.

· “Durante muchos años los preparadores físicos y fisiólogos del fútbol quisimos encontrar las
“pasadas de 400” con pelota. Probablemente fue un esfuerzo en vano. El ejercicio intermitente
es el tipo de trabajo que mejor se adapta al elemento, y es probablemente lo que muchos
hacían sin saber sus principios fisiológicos. El elemento exige al jugador la máxima precisión y
si se supera la exigencia tolerable, el jugador automáticamente disminuye la intensidad para
“acomodarse” a su necesidad técnica. Por lo que es más difícil que presente lesiones por
exceso de trabajo, ya que no debe responder a las exigencias de un cronómetro (a veces
demasiado para él), sino a exigencias de su “cronómetro biológico”.
· Menciona que para muchos se hace difícil diferenciar el trabajo de resistencia intermitente del
trabajo de velocidad o de resistencia a la velocidad intervalado (inclusive a muchos
investigadores que describen a trabajos intermitentes como trabajos máximos). En primer lugar
el trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades máximas. El trabajo intermitente cuando
finaliza el estímulo está en condiciones de continuar el ejercicio a esa intensidad. Los tiempos
de recuperación no superan al doble del esfuerzo (1 x 2, a veces los trabajos con pelota por su
planificación le otorgan más tiempo).
· Destaca que el trabajo intermitente debe realizarse por lo menos durante períodos de 90 min.;
que necesita de mayor tiempo que el trabajo intervalado para desarrollar la capacidad y
potencia aeróbica. Los estímulos deben ser de intensidad y duración crecientes a lo largo de la
sesión de entrenamiento; y que la frecuencia cardíaca se constituye en un excelente indicador.
· Sin embargo indica que no existe ningún método de entrenamiento que reemplace a todos los
otros, por lo tanto debe complementarse con entrenamientos continuos e intervalados de
acuerdo a criterio de cada entrenador a lo largo de los diferentes macrociclos de trabajo.

Horacio Anselmi es otro de los preparadores físicos argentinos que tomando la idea de
Bangsbo, modificó la propuesta en base a una mayor intensidad. Formado en el campo de las
pesas, este exitoso profesional es especialista en el estímulo de la fuerza y la potencia para
distintos deportes. Él llevó la propuesta de trabajo intermitente adaptándola a estímulos
mediante esfuerzos con pesas, pliométricos y de transferencia a los gestos deportivos en
velocidad, pero utilizando intensidades relativamente altas. Esta propuesta es parecida a la de
Cometti, pero hace mayor hincapié en la intensidad.
Propone realizar en relación a trabajos de campo:
1) Las dos o tres primeras semanas, carreras en tiempo progresivo del tipo ir y volver de 20 -
30 mts., del tipo de "ir y volver" en 2 tramos máximo (10 o 15 mts.+10 o 15 mts.), a una
velocidad de 110 a 130% del último tiempo registrado en el último tramo del test de
recuperación intermitente, en forma de aumento progresivo de una semana a la otra.
2) Circuitos extensivos (pueden llegar hasta 120 min. aprox.) con saltos combinados en
distintas direcciones en series de 10 seg. de esfuerzo x 10 seg. de descanso, principalmente a
una pierna para hacer hincapié en la intensidad, y hasta con chalecos lastrados (cargas
progresivas). Se realizan en una "escalera" o "cuadriculado" dibujado en el piso (cuadrados de
30 cm. x 30 cm. aprox.). Esto se realiza en forma continua hasta que comienzan a aparecer
errores, que se manifiestan al pisar las líneas (deben ser gruesas, 5 cm. aprox.) que conforman
los cuadrados o escaleras.
Anselmi sustenta los modelos teóricos de sus métodos de entrenamiento en parte en los
tiempos de las reacciones químicas de los ciclos metabólicos y de los desechos derivados de
los mismos, los errores manifestados (cuando piso las líneas entre saltos) ocurren
principalmente al comenzar a acumularse el amoníaco (uno de los residuos del metabolismo de
los esfuerzos intermitentes anaeróbicos - aeróbicos), afectando a la contracción muscular y
coordinación nerviosa. Orienta su construcción de los entrenamientos al estímulo primordial de
las fibras FTIIa y b (rápidas o de la fuerza máxima e intermedias); e indirectamente la
resistencia como una manifestación porcentual de menor intensidad sobre éstas (si aumento mi
capacidad máxima de realizar un esfuerzo potente, aumento mi capacidad de repetir más
veces un esfuerzo de intensidad sub - máxima). También en la optimización del metabolismo
del glucógeno aeróbico - anaeróbico, re - utilización y remoción del lactato, y la reposición de la
fosfocreatina a partir de éstos.
Propone combinar este trabajo de campo con circuitos intermitentes de 15 seg. de trabajo X 15
seg. de recuperación activa (elongación suave - movilidad articular), realizados combinando
ejercicios dinámicos de levantamiento (arranque, cargadas, etc.), ejercicios de musculación
globales tradicionales (sentadillas, press de pecho, etc.) y esfuerzos de pliometría - saltabilidad
y transferencia al gesto deportivo a máxima velocidad, esto se hace también por un período de
20 a 90 min. aprox. (activación hormonal). He aquí un ejemplo de combinación:

1 - Arranque de Potencia (+100 MHZ): 4 rep. Al 70% de 1 RM - 15 seg. de recuperación

(elongación suave - movilidad articular).
2 - Sentadillas Adelante (50 MHZ): 4 rep. al 70% de 1 RM - 15 seg. de recuperación
(elongación suave - movilidad articular).
3 - Saltos pliométricos: 6 seg. aprox. - 15 seg. de recuperación (elongación suave - movilidad
articular).
4 - Dominadas Supino (50 MHZ): 4 rep. al 70% de 1 RM - 15 seg. de recuperación (elongación
suave - movilidad articular).
5 - Cargadas de Potencia (+100 MHZ): 4 rep. Al 70% de 1 RM - 15 seg. de recuperación
(elongación suave - movilidad articular).
6 - Subidas al Banco (50 MHZ): 4 rep. al 70% de 1 RM - 15 seg. de recuperación (elongación
suave - movilidad articular).
7 - Gesto específico en velocidad: 6 seg. aprox. - 15 seg. de recuperación (elongación suave -
movilidad articular).
8 - Vuelvo a empezar de 1.
* Realizar este circuito sistemáticamente durante 20 - 90 min., según mis posibilidades (muy
importante).
Esta propuesta es ensayada por Anselmi originalmente para deportes individuales (Judo,
Boxeo, Tenis, etc.); y adaptada para deportes de equipo con mayor porcentaje de utilización de
esfuerzos del tipo explosivo (Voley y Basquet) que el fútbol. El mismo autor destaca
superlativamente el análisis que debe hacerse de la actividad deportiva; y adaptar, elegir y
combinar los métodos de entrenamiento más adecuados y efectivos.