Ansiedad
La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las
que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno.
Habría que diferenciar entre miedo (el sujeto conoce el objeto externo y
delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (el sujeto
desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la
elaboración de la respuesta).
La ansiedad es anormal cuando es desproporcionada y demasiado prolongada
para el estímulo desencadenante.
A diferencia de la ansiedad relativamente leve y transitoria causada por un
evento estresante, los trastornos de ansiedad duran por lo menos seis meses y
pueden empeorar si no se tratan.
Existen distintos cuadros clínicos en los que la ansiedad es el síntoma
fundamental:
Trastorno por crisis de angustia, en el que la ansiedad se presenta de forma
episódica como palpitaciones, sensación de ahogo, inestabilidad, temblores o
miedo a morirse.
Trastorno de ansiedad generalizada, con un estado permanente de angustia.
Trastorno fóbico, con miedos específicos o inespecíficos.
Trastorno obsesivo-compulsivo, con ideas intrusivas y desagradables que
pueden acompañarse de actos rituales que disminuyen la angustia de la
obsesión (lavarse muchas veces por miedo a contagiarse, comprobar las
puertas o los enchufes, dudas continuas).
Reacciones de estrés agudo o postraumático.
Trastornos de adaptación a situaciones vitales adversas.
¿Cuáles son los síntomas más habituales?
Palpitaciones
Sensación de ahogo
Angustia
Fobias
En la ansiedad infantil, las manifestaciones son similares a las descritas para el
adulto, revistiendo características especiales las fobias (por tratarse de temores
a la oscuridad, los animales y a la separación de los seres) y el trastorno por
déficit de atención e hiperactividad (por ser una patología de inicio
generalmente en la niñez y requerir un tratamiento farmacológico con
psicoestimulantes).
¿Cuáles son las causas de la ansiedad?
Las causas fundamentales son los factores genéticos, existiendo una
predisposición al trastorno, aunque se desconoce su contribución exacta y el
tipo de educación en la infancia y la personalidad, presentando mayor riesgo
aquellas personas con dificultad para afrontar los acontecimientos estresantes.
Entre los factores precipitantes de la enfermedad estarían los acontecimientos
estresantes, en particular las dificultades en las relaciones interpersonales, las
enfermedades físicas y los problemas laborales.
¿Cómo evoluciona la ansiedad?
Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten los
acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos de
pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas,
creándose un círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla.
En general, el curso es crónico con fluctuaciones y, en particular, en el trastorno
de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo y trastorno fóbico de
inicio en la infancia, el curso es especialmente fluctuante. Sin tratamiento, el
80% siguen presentando síntomas tres años después del inicio.
Si la ansiedad es crónica, pueden presentarse con frecuencia estados de
depresión acompañantes. Con tratamiento, un 50% no vuelve a presentar crisis
de angustia.
¿Cómo se diagnostica la ansiedad?
El diagnóstico de la ansiedad se basa en la evaluación clínica por parte del
especialista en Psiquiatría. Presenta síntomas y signos bastante característicos,
lo que hace que no sea necesario, en muchos casos, realizar ninguna otra
prueba diagnóstica.
Entrevista diagnóstica.
Si se sospecha que puede tener una causa orgánica, conviene realizar otras
pruebas como la resonancia magnética, analíticas y valoración por otros
especialistas.
Pruebas de psicodiagnóstico.
Conozca cómo afrontar la ansiedad
¿Cómo se trata la ansiedad?
Es importante realizar un tratamiento precoz y combinar la psicoterapia con el
tratamiento farmacológico
Tratamiento
Existen terapias eficaces para los trastornos de ansiedad que pueden ayudar a la
mayoría de las personas que los padecen a llevar vidas productivas y plenas.
La mayor eficacia se ha conseguido con la combinación de psicofármacos y
psicoterapia.
Entre los fármacos, se utilizan los antidepresivos en dosis superiores a las
requeridas para tratar la depresión. También son útiles las benzodiacepinas, que
controlan los síntomas con rapidez, aunque no deberían administrarse de forma
prolongada.
Existen distintas técnicas de psicoterapia para los trastornos de ansiedad
encaminadas al aprendizaje de habilidades para el manejo de la ansiedad. Es
importante la explicación clara sobre los síntomas físicos de la ansiedad y el
El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las
personas.
De hecho, el 70 por ciento de los adultos en EE.UU. dice sufrir de estrés o
ansiedad todos los días. Hay muchas maneras simples de aliviar el estrés y
la ansiedad. Algunas de ellas incluyen:
Mantenerte activo
Tomar suplementos bajo supervisión médica
Usar el aromaterapia
Controlar los niveles de cafeína
Pasar tiempo con tus seres queridos
Masticar goma de mascar
Escribir tus sentimientos
Encontrar formas para reír (una película o libro de comedia)
Decir que no
Evitar la procrastinación
Practicar mindfulness
Tomar una clase de yoga
Afecto físico
Escuchar música relajante
Hacer ejercicios de respiración profunda
Pasar tiempo con tu mascota
Conoce más sobre estas 16 maneras simples de aliviar el estrés y la
ansiedad.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para
combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico
mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las
personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de
experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a
reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de
los aromas que más calman:
lavanda
rosas
vetiver
bergamota
camomila romana
flores de naranja
incienso
sándalo
ylang ylang
naranja o flor de azahar
geranio
Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios
estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y
mejorar el sueño.
4. Reduce tu ingesta de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en
las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que
pueden tolerar.
Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de
consumirla.
5. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de
goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar
tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas
cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar
goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
7.Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los
momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y
autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen
algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
Reduce tu respuesta al estrés.
Reduce la tensión al relajar tus músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema
inmunitario y tu estado de ánimo.
En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en
tu vida personal, existen muchas formas simples de reducir la presión que
sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la
fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden
funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu
equilibrio general entre el trabajo y tu vida.
