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SERMEF - Programa - Dolor Dorsal - Básico

El documento describe ejercicios para aliviar el dolor dorsal como extensión de tronco, aproximación de escápulas y puente, indicando series y repeticiones de cada uno.

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Dolor dorsal - Básico


Extensión de tronco

Repeticiones: 20

Con las manos apoyadas en la parte superior y externa de los glúteos lleve el tronco hacia atrás. Mantenga 20 segundos.

Aproximación de escápulas

Series: 1
Repeticiones: 10

Con los brazos junto al cuerpo con los codos doblados 90º aproxime las escápulas entre sí, llevando los hombros y los codos
hacia atrás. Mantenga 5 segundos.

Puente

Series: 3
Repeticiones: 10

Tome aire y suéltelo al levantar el cuerpo del suelo, hasta que los muslos queden en línea con el tronco. Mantenga 5
segundos.

Puente

3
Repeticiones: 10

Tome aire y suéltelo al levantar el cuerpo del suelo, hasta que los muslos queden en línea con el tronco. Mantenga 5
segundos.

El contenido que se proporciona está basado en la evidencia científica actual. Se recomienda el uso de estos ejercicios
siguiendo las indicaciones de su médico. © SERMEF 2024. Todos los derechos reservados. Web: [Link]

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