DIA 3: SENTIRLO TODO
Cada emoción es un mensaje valioso de nuestro corazón, de
nuestro cuerpo que quiere ser visto, escuchado, liberado.
Cada emoción es como nuestro gps interno que nos guía hacia
donde queremos ir, ya sea a revisar una herida del pasado o
accionar de una u otra manera en el presente, nos dice cuando nos
está protegiendo, nos invita a poner límites, a liberar, a cuándo es
momento de pausar o cambiar de camino, a sentir la vida, a
conectar con la plenitud, el amor, la alegría.
No tengas miedo de tu sentir, que es lo más real que tenes.
No tengas miedo de tu sensibilidad, que es una cualidad en
potencia del ser humano.
Sentir como puerta a la conexión con el ser.
Sentir como puerta a volver a mi.
Sentir como medio de profundizar, remover lo estancado, dejarnos
fluir.
Conforme vamos entrando a la profundidad del ser desde ese sentir
y re-sentir, la vulnerabilidad empieza a aparecer, invitándonos a
soltar y derribar los muros y máscaras que fuimos construyendo
como medio de protección, dejando que la emoción aparezca, que
la luz penetre, que lo estancado se renueve y se limpie.
Ser vulnerable y sentir también es comprender que más allá de la
emoción que sientas durante el día, la semana, el mes, tu esencia
sigue y seguirá siendo el amor, por lo que cada emoción no es
limitante ni excluyente sino un puente que te acerca a él.
Cuando empezamos a observar que cada emoción es información
sagrada, que forma parte del flujo natural del cuerpo y de la vida y
que no dura para siempre, dejamos de resistirnos y nos entregamos
a su energía.
Por el contrario si esa energía no puede ser liberada, esa emoción
continua alimentándose con pensamientos, generando bloqueos y
terminando explotando por alguna parte del cuerpo.
Para empezar a sentirlo todo y amarlo todo, es necesario
abrazarnos y rendirnos frente a nosotros, con la intención puesta en
la apertura y la escucha desde el corazón.
Cuando logras ser testigo de tus emociones sin involucrarte en ellas
descubris que podés sentir intensamente y a la vez atestiguar desde
un espacio interno de alegría, amor y desapego.
Mapa de ruta de las emociones
Como ejercicio para sentir las emociones que surgen en el día a día,
te comparto qué función cumplen algunas de las emociones.
MIEDO
Activar la señal de alerta y nuestro sistema de defensa, lucha, huida
para protegernos de las amenazas (real o imaginaria), hace que
busquemos y encontremos seguridad y podamos sobrevivir.
¿Qué situaciones sentís que tenes que estar a la defensiva? ¿Surge
el miedo al rechazo? ¿Hay alguna situación en la que sientas que
estar en peligro físico, mental o emocional?
Por otro lado, en cuanto a lo somático el miedo está asociado a los
riñones. A nivel psicosomático, el miedo paraliza y bloquea la
energía renal. Esta emoción es negativa cuando se siente en
situaciones de peligro imaginarias. De forma prolongada afecta
directamente a la boca del estómago. Se manifiesta con
deficiencias renales, ansiedad, insomnio, sudor espontáneo y
sequedad bucal.
ENOJO
Permite remover obstáculos cuando algo se interpone. También
volver a setear nuestros límites o nos indica cuando ponerlos,
reconocer lo importante, nos ayuda a autoafirmarnos. Se activa
cuando reconocemos que algo es injusto según nuestros valores.
¿Cómo me enojo? ¿Qué me enoja? ¿Cuáles son los
desencadenantes más comunes que activan mi enojo? ¿Estoy
poniendo límites? ¿Respeto mis valores, mis tiempos?
El enojo nos permite conectar con nuestro poder personal,
defender lo propio.
En lo somático el enojo y la ira, están asociada al hígado. Esta
emoción no expresada hace aumentar la producción de bilis y no
permite la depuración natural del hígado. Los síntomas más
comunes son: sabor amargo en la boca, ojos enrojecidos o
amarillentos, cara y cuello sonrojados, dolores de cabeza, acné,
contracturas.
TRISTEZA
Función: nos permite elaborar las pérdidas, enlenteciendo nuestro
cuerpo y organismo para que procese esa información.
Desde lo somático la tristeza, está asociada a los pulmones. Cuando
la tristeza es duradera afecta al pulmón, repercutiendo en el pecho
con sensación de pesadez, cansancio y depresión.
Respirar cada emoción, respirala ahí con todo tu cuerpo, eso te
libera.
Con cada respiración consciente volves al cuerpo, volves a casa,
volves a vosi.
Con cada respiración frenas el impulso acción-reacción, habilitas
una pausa, sentis y volves a re-sentir todo lo que no pudiste, dejas
fluir en el cuerpo, y eligis desde donde quieres accionar.
Ejercicio del día
1
-El ejercicio de hoy consiste en llevar el foco a las emociones, poder
registrarlas, darles lugar, sentirlas y dejarlas fluir.
-Para esto vamos a necesitar tener visible nuestro cuaderno para
que cuando sintamos desde el cuerpo alguna emoción (aunque no
podamos ponerle nombre) podamos escribir lo que sentimos, en
que parte del cuerpo y que fue lo que la disparó (si es que hubo un
estímulo visual o una situación puntual o un pensamiento).
-Otra forma de escribirlo es poniendo como si habláramos de esa
emoción, profundizando en el por qué y para qué por ejemplo
cuando "yo me siento... inmediatamente me siento... porque quiere
protegerme del..."
Si lo llevamos al enojo por ejemplo: "cuando yo me siento enojada,
inmediatamente me siento culpable porque quiero protegerme del
rechazo de que me digan que tengo mal carácter o que siempre me
enojo por todo.
-Por otro lado cuando detectemos una emoción (sea la que sea)
poder llevar la mano derecha al pecho y la izquierda al abdomen y
desde ahí repetirme: al inhalar se que estoy inhalando, al exhalar se
que estoy exhalando, al inhalar siento mi ansiedad (o la emoción
que sea), al exhalar siento mi ansiedad, al inhalar calmo mi cuerpo,
al exhalar calmo mi cuerpo. Haciendo esa inhalación y esa
exhalación por nariz.
2
-En el video hay 3 ejercicios de liberación emocional a través del
cuerpo, lo podés hacer en cualquier momento del día o cuando
sientas que te está atravesando una emoción intensa.
-Lo podés acompañar con una música que te guste o usar nuestra
playlist de sentirlo todo.
Continuando con el mapa de ruta: suma tu alimento natural
(clave en este día para permitir que la emoción fluya más
fácilmente), baila o hace una caminata tranquila.
Podés compartir tu sentir en el grupo.
