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Estiramiento Dibujo Características: Gemelos

El documento describe diferentes estiramientos para músculos como los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, piramidal-glúteo, dorsal, trapecio y triceps, destacando los beneficios de cada estiramiento como mejorar la circulación, reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y mejorar la postura y flexibilidad.

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Andrea Rodríguez Martínez
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Estiramiento Dibujo Características: Gemelos

El documento describe diferentes estiramientos para músculos como los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, piramidal-glúteo, dorsal, trapecio y triceps, destacando los beneficios de cada estiramiento como mejorar la circulación, reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y mejorar la postura y flexibilidad.

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ESTIRAMIENTO DIBUJO CARACTERÍSTICAS

GEMELOS Mejora la circulación


sanguínia y la posición de
la pelvis, disminuyendo la
rectificación lumbar.
Previenen problemas
lumbares y distales.
Reducen las tensión
muscular. Contribuyen a la
coordinación

ISQUIOTIBIALES Alivia el dolor lumbar y


tensiones. Mejora el
sistema cardiovascular, la
postura, el rendimiento y la
recuperación muscular.
Facilita el drenaje de
desechos metabólicos.
Previene lesiones futuras.
Libera la tensión en los
nervios periféricos.
CUÁDRICEPS El propósito de estos
músculos es enderezar las
piernas y extender las
rodillas. Tener cuádriceps
apretados puede causar
dolor en las rodillas y en la
espalda, e incluso puede
resultar en lesiones.
ADUCTORES La tensión del muslo
interno le restringe el
movimiento a la cadera,
causándole tanto a la
rodilla lesiones como a la
espalda baja. La escasez
de flexibilidad en
los músculos
aductores aumenta la
posibilidad de tener
tensión en los músculos y
tendones en la cara
interna del muslo

Andrea Rodríguez Martínez


PIRAMIDAL-GLÚTEO Es uno de los principales
estabilizadores de la
cadera que está situado en
la parte profunda del
glúteo y une la cara
anterior del sacro con el
fémur. Como el nervio
ciático pasa muy próximo
a este músculo, en
ocasiones, comprime el
nervio y aparece el dolor.
Esta afección es
especialmente habitual en
personas con una gran
actividad física.
DORSAL Es grande y uno de los
más relevantes en
enalgunos movimientos d
el cuerpo, al permitir la
abducción, rotación y parte
de la flexión del brazo,
también participa en la
inspiración pulmonar.
TRAPECIO Disminuye el tono
muscular de los trapecios,
la tensión y el estrés del
cuello, mejora la movilidad
cervical y previene
contracturas y tensión
muscular cervical
TRICEPS Alivia la tensión muscular y
ayuda en la recuperación
de lesione. Mejora la
flexibilidad, alargan los
músculos y aumentan el
rango de movimiento.
Ayudar a prevenir los
músculos tensos, aflojar el
tejido conectivo y
aumentar la circulación.

Andrea Rodríguez Martínez

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