Felicidad y bienestar
Hábitos II
Lina Martínez
Reflexión
Ejercicio de la semana
- Habitos
1. Cómo construir mejores
habitos
2. Reglas para construir buenos
hábitos y quebrar los malos
3. Otros factores que importan
4. tension to intention
6. Necesidad
Hábito:
-Rutina o práctica habitual
-Reacción automática a una situación
específica
James Clear – Atomic Habits
El éxito es el
producto de
hábitos diarios
James Clear – Atomic Habits
Cómo
construir
mejores
hábitos
Cómo construir mejores hábitos
Hábito - Recompensa
Cansado - videojuegos
Hábito Dopamina
Cómo construir mejores hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
Tiempo
Objetivo
Alimento Motivación Hábito: final de
Dinero de cada Acción o cada
Fama hábito pensamiento hábito
Prestigio
Cómo construir mejores hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
problema solución
Se siente atascado Quiere Toma el Revisar las
con un problema disminuir teléfono y redes sociales
del trabajo la ansiedad revisa las se convierten
redes sociales en la forma de
reducir ansiedad
4 reglas para crear buenos hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
Hacerla Hacerlo Hacerlo Hacerlo
consiente atractivo fácil satisfactorio
Reglas para
construir
buenos hábitos
y quebrar
los malos
4 reglas para crear buenos hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
Hacerla Hacerlo Hacerlo Hacerlo
consiente: atractivo: fácil: satisfactorio:
Plan Grupo - contexto Darse una
par identidad loop de recompensa
habitos
4 reglas para quebrar malos hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
Hacerla Hacerlo Hacerlo Hacerlo
invisible poco dificil poco
atractivo satisfactorio
4 reglas para quebrar malos hábitos
Señal Deseo Respuesta Recompensa
Hacerla Hacerlo Hacerlo Hacerlo
invisible: poco dificil: poco
atractivo: satisfactorio:
Reduzca la Identidad Cambiar Pacto con
exposición contexto alguien mas
Como hacer consiente los hábitos
y sus recompensas
Los hábitos pueden tener
Suena la alarma y me despierto + connotaciones positivas o negativas
Reviso el celular - Dependiendo el objetivo
Tiendo la cama +
Me cepillo los dientes + No solo es buscar “buenos” y “malos”
Tomo una ducha + Hábitos… es identificar hábitos efectivos
Me visto = para el objetivo que se proponga…
Recojo el desorden +
Preparo el desayuno + Y cómo lo benefician en el largo plazo
Limpio la cocina + Ese hábito aporta de forma positiva a la
Salgo sobre el tiempo - identidad a la que está asociada
Como empezar un nuevo hábito
Identificar un plan:
Cuando me enfrente a X situación voy a responder con Y
Sea específico:
Voy a leer todos los días 20 minutos antes de dormir
Crear un loop:
Después de cepillarme los dientes, voy a leer 20 minutos y después me
Acuesto a dormir
Otros
factores
que importan
Es más importante el ambiente y contexto
que la motivación
No compre en el mercado la comida que quiere reducir
Lleve la ropa del gimnasio a la oficina
Compre con anticipación los snacks saludables que quiere comer
Cree alertas en su cuenta bancaria cada vez que hace una compra innecesaria
Deje el libro al lado de la cama
Guarde el celular en el bolso
Haga la toma de decisiones
sencilla y automatícela
Hábitos y normas sociales
Qué hábitos son frecuentes:
- Amigos
- Familia
- Compañeros de trabajo
Identificar la incidencia en nuestro
comportamiento de las personas alrededor
The habit line
Habit
Line
Automaticity
Repita hasta hacerlo
inconsciente y automático
Repetitions
Tener en cuenta la gradualidad de
cada habito y comportamiento
Muy fácil Fácil Moderado Difícil Muy difícil
Caminar hasta Caminar Correr 1 Km Correr 5 Km Correr
la tienda 20 minutos media maraton
Disminuya la tensión
y aumente la intención
1. Respire concéntrese en su cuerpo y libere cual-
quier tensión
2. Haga consciente la intención y la emoción que
quiere traer a cada actividad que realice
3. Sea consciente de las emociones
Cada mañana identifique la
intención del día
Transición
-De una clase a otra
-De una reunión a volver a sus actividades
-Del trabajo al ejercicio
-Al llegar a la casa
Necesidad
a través de
Identidad
No esperar a tener las habilidades
para hacer algo
-Atleta
-Disciplinado
-Subir una montaña
Crear a las habilidades
Creación de habilidades parte de
nuestra identidad
Particularmente importante cuando
no se tiene la motivación
para hacer algo
Sobre los Hábitos:
Requiere trabajo dejar los “malos” y construir los “buenos”
Cualquiera trabaja cuando se siente motivado. La diferencia es seguir trabajando
así no se tenga la motivación
Los rituales son importantes y ayudan a construir hábitos deseados
Mastering a field
Volverse un experto en cualquier área
Skill
requiere trabajo sostenido y repetido
Repetitons
Ejercicio de
la semana
Hábitos: ejercicio y horas de sueño:
Nuestros hábitos son un reflejo de nuestras preferencias, consumos y disciplina.
Haga una valoración de dos aspectos:
1. La actividad física que realiza:
Durante esta semana, escoja algún tipo de actividad física que le guste y practíquela al menos 3 veces durante la
semana por al menos 30 minutos.
Tiempo Cómo me siento Cómo me siento
Nombre de la actividad física 00:00 antes del ejercicio después del ejercicio
Autoevaluación: hice este ejercicio con honestidad, completitud y buena disposición.
Escala de evaluación: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Las horas y la calidad de su sueño:
Esta semana también haga su mejor esfuerzo por tener horas establecidas de sueño, y dormir al menos 7 horas.
Hora de dormida Cómo me siento
-hora de levantada Horas dormidas total
Autoevaluación: hice este ejercicio con honestidad, completitud y buena disposición.
Escala de evaluación: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
