Ficha de Tutoriafrustaciones
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zoniaFICHA DE APLICACIÓN – TUTORIA
APRENDO A ENFRENTAR LAS FRUSTRACIONES
NUESTRA META DE .
HOY ES :
1.- PROBLEMATIZACIÓN
Leo con atención el siguiente relato e identifica que es la frustración:
CON ESTE GOL GANAMOS
Es el último partido del equipo. Se juega el campeonato, faltan pocos
minutos para que culmine el partido. Luis ya está cerca del arco y piensa:
“Con este gol ganaremos”. Logra driblear a un estudiante del otro equipo,
se dirige rápidamente hacia el arco, no hay nadie delante que obstaculice
su jugada. Está a punto de meter el gol y… se tropieza y cae
2.-ANALIZA Y RESPONDE:
¿Qué deseaba Luis?
¿Cómo se sentirá después de lo que le pasó?
¿Qué pensará de sí mismo después de lo que le pasó? ¿Qué hará después? ¿Seguirá intentándolo?
¿Alguna vez me he sentido como Luis? ¿Qué hago cuando me siento así?
3.-
Exploro qué hago cuando siento frustración.
• Reflexiono a partir de esta pregunta: ¿Qué me sucede cuando me siento
frustrada o frustrado? Encierro en un círculo la respuesta o respuestas que
Cuando las cosas no me salen como 1
quiero: Cuando pierdo en un juego: 2
Cuando me prometen algo y no lo
3
cumplen:
a) Exijo que cumplan lo prometido.
b) Ya no les creo.
c) Pienso que tienen que cumplir
obligatoriamente.
d) Pido una razón y, si es válida, la acepto.
4.- Las personas sentimos, pensamos y reaccionamos de maneras diferentes ante la frustración.
No podemos negar lo que sentimos, pero sí podemos regular nuestros
pensamientos y reacciones
Para enfrentar las frustraciones, podemos seguir estos pasos:
RECONOZCO TRATO DE CAMBIO LOS PIENSO QUÉ ES LO
LA EMOCIÓN CALMARME PENSAMIENTOS MEJOR QUE PUEDO
NEGATIVOS POR HACER
POSITIVOS
(Ejemplo) (Ejemplo) (Ejemplo) (Ejemplo)
• Estoy enojada • Respiro profundo. • La próxima vez será mejor. • Tendré más cuidado
o enojado. • Cuento hasta 10. la próxima vez
• Practicaré más.
5.- Analizo el siguiente caso
El examen
Elsa había estudiado mucho para el examen. Sentía que era muy difícil, por ello,
se había esforzado. La profesora estaba llamando a cada estudiante para
entregarle su examen y su nota.
Escuchó su nombre y se acercó a recoger su prueba. Miró la nota que le habían
colocado y… había desaprobado Se sintió muy mal. Entonces pensó: “No me fue
bien en este examen.
Mejor ya no estudio; total, siempre voy a salir mal”.
AYUDAMOS A ELSA A SUPERAR LA FRUSTRACIÓN APLICANDO LOS CUATRO PASOS:
Reconozco
Trato . Cambio los Pienso qué es lo
la emoción.
de calmarme. pensamientos mejor
¿Qué sintió Elsa ¿Qué puede hacer negativos por que puedo hacer
cuando desaprobó el ella para calmarse positivos. ¿Qué puede
examen? y sentirse mejor? ¿Qué podría pensar hacer ella?
Se sintió Para calmarse podría Elsa
................................ en vez de “No soy capaz
................................ Lo que puede hacer es
de aprobar este examen.
............................... ............................... 6.-
Mejor ya no estudio; total, ................................
............................... ............................... siempre voy a salir mal”? ...............................
................................ ................................ Podría pensar ...............................
................................. ................................. ................................ ................................
. . ............................... ..................................
...............................
Responde ¿Qué hago ................................
para sentirme mejor cuando estoy .................................. frustrada o frustrado?
¿Qué harás cuando sientas frustración?
7.- Completa el siguiente cuadro.
Recuerdo una situación que te produjo vergüenza o frustración:
¿Qué pensaba cuando
pasó esa situación?
¿Cómo cambiaría ese
pensamiento por otro
más positivo?
¿Qué apoyo necesité
para enfrentar esa
situación?
SEGUIMOS APRENDIENDO
Lee el texto e inventa 2 buenas soluciones a cada situación problemática que se te presenta
Estas realmente molesto por algo y quieres gritar ¿Cómo puedes calmarte?
Has olvidado tu estuche y el examen ha empezado ¿Qué puedes hacer para
resolver este problema?
Has visto a alguien robar en una tienda ¿Qué harías ?
Lee el texto e inventa 2 buenas soluciones a cada situación problemática que se te presenta.
Llegas tarde al trabajo y tu móvil se ha quedado sin batería. Tienes que avisar a tu
jefe lo antes posible
Justo antes de ir a la fiesta te das cuenta de que tu único vestido elegante tiene una mancha muy
grande
Mi hermanita se ha enfadado mucho, no para de llorar. No soportas más tanto ruido
Hoy es un día especial, tu mamá te ha dado una chocolatina para comer a la hora del recreo,
te la has ganado por vestirte muy rápido. Al ir a cogerla ¡ha desaparecido de tu mochila!
Estás jugando al fútbol y la pelota se ha quedado enganchada entre las ramas de un árbol,
quieres seguir jugando, pero la pelota no cae
