Desayuno:
Batido de Proteínas:
● Ingredientes: Leche, proteína en polvo, plátano, mantequilla de maní.
● Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta
obtener una textura suave.
Tazón de Yogur con Granola y Frutas Frescas:
● Ingredientes: Yogur griego, granola, frutas frescas (fresas, arándanos,
etc.).
● Preparación: Coloca el yogur en un tazón, agrega la granola y las frutas
encima.
Tostadas de Aguacate con Huevo y Espinacas:
● Ingredientes: Pan integral, aguacate, huevo, espinacas.
● Preparación: Tuesta el pan, agrega aguacate aplastado, huevo cocido y
espinacas.
Panqueques de Avena:
● Ingredientes: Avena, huevos, plátano, esencia de vainilla.
● Preparación: Mezcla los ingredientes en una licuadora, cocina en un
sartén antiadherente.
Almuerzo:
Ensalada de Pollo a la Parrilla:
● Ingredientes: Pechuga de pollo a la parrilla, espinacas, queso feta,
nueces.
● Preparación: Cocina el pollo y córtalo en tiras. Mezcla con espinacas,
queso feta y nueces.
Burrito de Frijoles Negros:
● Ingredientes: Tortilla de maíz, frijoles negros, arroz integral, aguacate.
● Preparación: Rellena la tortilla con frijoles, arroz y aguacate, enrolla y
calienta.
Pollo al Horno con Batatas y Brócoli:
● Ingredientes: Pechuga de pollo al horno, batatas, brócoli.
● Preparación: Hornea el pollo y las batatas, cocina el brócoli al vapor.
Salmón a la Parrilla con Quinoa:
● Ingredientes: Filete de salmón a la parrilla, quinoa cocida, verduras.
● Preparación: Cocina el salmón a la parrilla y acompaña con quinoa y
verduras.
Merienda:
Batido Verde:
● Ingredientes: Espinacas, plátano, leche, proteína en polvo, mantequilla
de almendra.
● Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que
estén suaves.
Hummus con Zanahorias y Apio:
● Ingredientes: Garbanzos cocidos, tahini, limón, zanahorias, apio.
● Preparación: Mezcla los ingredientes en una licuadora hasta obtener
una pasta suave.
Mix de Frutos Secos y Frutas Deshidratadas:
● Ingredientes: Almendras, nueces, pasas, arándanos secos, etc.
● Preparación: Mezcla los ingredientes y sírvelos como snack.
Tostadas de Atún y Aguacate:
● Ingredientes: Pan integral, atún enlatado, aguacate, tomate.
● Preparación: Mezcla el atún con aguacate y tomate, coloca sobre las
tostadas.
Cena:
Carne Magra a la Plancha con Batatas Asadas:
● Ingredientes: Carne magra a la plancha, batatas, verduras al vapor.
● Preparación: Cocina la carne y las batatas, acompaña con verduras.
Pavo Molido Salteado con Quinoa y Verduras:
● Ingredientes: Pavo molido salteado, quinoa cocida, verduras variadas.
● Preparación: Cocina el pavo con verduras, mezcla con quinoa.
Salmón al Horno con Espárragos y Quinoa:
● Ingredientes: Filete de salmón al horno, espárragos, quinoa cocida.
● Preparación: Hornea el salmón, asa los espárragos y acompaña con
quinoa.
Tofu Salteado con Vegetales y Arroz Integral:
● Ingredientes: Tofu salteado, vegetales variados, arroz integral cocido.
● Preparación: Saltea el tofu y los vegetales, sirve con arroz integral.
Snack antes de Dormir:
Yogur Griego con Nueces y Miel:
● Ingredientes: Yogur griego, nueces, miel.
● Preparación: Coloca el yogur en un tazón, agrega las nueces y la miel.
Queso Cottage con Frutas y Semillas de Chía:
● Ingredientes: Queso cottage, frutas frescas, semillas de chía.
● Preparación: Mezcla el queso cottage con frutas y espolvorea semillas
de chía.
Batido de Caseína:
● Ingredientes: Leche, caseína en polvo, plátano, almendras.
● Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que
estén suaves.
Otras opciones:
Tazón de Avena con Nueces, Pasas y Plátano:
● Ingredientes: Avena cocida, nueces, pasas, plátano.
● Preparación: Cocina la avena y agrega los ingredientes encima.
Ensalada de Atún con Espinacas y Garbanzos:
● Ingredientes: Atún enlatado, espinacas, garbanzos cocidos, tomate,
cebolla.
● Preparación: Mezcla los ingredientes y agrega una vinagreta ligera.
Tacos de Pollo con Repollo y Salsa de Yogur:
● Ingredientes: Tacos de pollo cocido, repollo rallado, salsa de yogur.
● Preparación: Rellena los tacos con pollo y repollo, agrega la salsa de
yogur.
**Arroz Integral con Pollo
