23/2/23, 12:38 Nutrimind
Diana Tello
Domingo 26 de Febrero - Sábado 4 de Marzo
Domingo
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde de nopal Agua de jamaica Papaya
Agua , 150 ml Agua de jamaica , 300 ml Papaya , 155 g , 1 taza
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Espinaca, cruda , 20 g , ⅓ taza Quesadilla de queso Oaxaca
Nopales crudos , 20 g , ⅓ pieza Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Zumo de limón , 10 ml , Queso oaxaca , 60 g , 2 rebanadas
Comida Media tarde Cena
Pollo a la plancha Manzana verde Licuado de papaya y ciruela pasa
Pollo , 120 g Manzana , 140 g , 1 pieza Leche descremada , 245 ml , 1 taza
Arroz blanco cocido Papaya , 75 g , ½ taza
Arroz , 50 g , ¼ taza Ciruela pasa , 28 g
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Zanahoria
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
Zanahoria picada , 64 g , ½ taza
Rollitos de jamón con aguacate
Agua de jamaica
Jamón de pavo , 63 g , 3 rebanadas
Agua de jamaica , 300 ml
Aguacate , 47 g , ½ pieza
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada
Lunes
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde de nopal Huevo a la mexicana Manzana verde
Agua , 150 ml Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas Manzana , 140 g , 1 pieza
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas
Espinaca, cruda , 20 g , ⅓ taza Chile jalapeño crudo , 15 g , 1 pieza
Nopales crudos , 20 g , ⅓ pieza Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Zumo de limón , 10 ml , Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas
Tortilla de maíz
Tortilla , 22 g , 1 pieza
Aguacate
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Comida Media tarde Cena
Agua de limón con chia Papaya Calabacita con elote a la mexicana
Agua , 300 ml Papaya , 155 g , 1 taza Calabaza cruda , 90 g , 1 ½ piezas
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas Granola Elote , 70 g , ½ taza
Chia , 5 g , 1 cucharadita Granola , 21 g , 3 cucharaditas Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas
Bistec de res a la mexicana Cebolla blanca , 10 g
Aguja de res magra cocida , 90 g Cilantro , 3 g , 0.1 taza
Tomate rojo , 40 g , 4 rebanadas Queso panela , 40 g , 1 rebanada
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Chile serrano , 5 g
Aguacate
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Martes
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde de nopal Agua de jamaica Papaya
Agua , 150 ml Agua de jamaica , 300 ml Papaya , 155 g , 1 taza
Manzana con piel , 53 g , ½ pieza Azúcar , 5 g , 1 cucharadita Nuez
Espinaca, cruda , 20 g , ⅓ taza Sándwich de pechuga de pavo Nuez , 10 g , 7
Nopales crudos , 20 g , ⅓ pieza Pan de caja integral , 60 g , 2 piezas
Zumo de limón , 10 ml , Jamón de pierna , 42 g , 2 rebanadas
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Queso Panela Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 10 g , ⅕ taza
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Comida Media tarde Cena
Agua de jamaica Almendras Ensalada de aguacate con queso y pepino
Agua de jamaica , 300 ml Almendras , 10 g , 10 piezas Queso Panela Lala Light , 60 g , 2 rebanadas
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita Arándanos deshidratados Pepino, pelado , 100 g , ⅔ taza
Tostada Arandano rojo deshidratado con azúcar , 20 g , 2 Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Tostada , 11 g , ½ pieza cucharadas
Atún con tomate, cebolla y aguacate
Atún , 90 g , 1 lata
Tomate , 25 g , 2 ½ rebanadas
Cebolla , 25 g , 5 cucharadas
Aguacate , 46.5 g , ½ pieza
Ensalada de jitomate y aguacate
Lechuga, cos o romana , 41 g , 1 taza
Pepino, con cáscara , 52 g , ½ taza
Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza
Cebolla morada , 10 g
Miércoles
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde con manzana Hotcakes de avena con fresa y blueberrie Cacahuates
Agua , 200 ml Leche de almendras , 80 ml , ⅓ taza Cacahuates , 12 g , 12 piezas
Manzana con piel , 50 g , ½ pieza Clara de huevo , 66 g , 2 piezas
Pepino, con cáscara , 20 g , ⅕ taza Fresas , 48 g , 4 piezas
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza Avena cruda en hojuelas , 40 g , ½ taza
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza Arándano azul fresco , 15 g , 0.1 taza
Miel maple sin azúcar (DGari) , 15 g , 1 cucharada
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Polvo para hornear , 3 g , ⅓ cucharadita
Comida Media tarde Cena
Caldo de res Papaya Guacamole
Zanahoria , 80 g , 1 taza Papaya , 155 g , 1 taza Aguacate , 17 g , ⅕ pieza
Chayote hervida , 80 g , ½ taza Tomate , 5 g , ½ rebanada
Elote , 80 g , ½ taza Cebolla , 5 g , 1 cucharada
Carne de res , 120 g Quesadilla de maiz
Caldo , 500 g , 2 tazas Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Aceite de canola , 10 ml , 2 cucharaditas Queso Panela Lala Light , 60 g , 2 rebanadas
Arroz blanco cocido
Arroz , 50 g , ¼ taza
Agua de jamaica
Agua de jamaica , 300 ml
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Jueves
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde con manzana Agua de jamaica Papaya
Agua , 200 ml Agua de jamaica , 300 ml Papaya , 155 g , 1 taza
Manzana con piel , 50 g , ½ pieza Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Pepino, con cáscara , 20 g , ⅕ taza Club sandwich de pollo
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza Pollo, pechuga asada , 60 g
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza Pan de centeno , 60 g , 2 piezas
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 14 g , ⅓ taza
Mostaza , 5 g ,
Comida Media tarde Cena
Agua de jamaica Manzana verde Ensalada de pollo queso fresa y aguacate
Agua de jamaica , 300 ml Manzana , 140 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 90 g
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita Lechuga, cos o romana , 68 g , 1 ½ tazas
Pico de gallo Fresas , 59 g , 5 piezas
Tomate rojo , 30 g , 3 rebanadas Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas Queso PANELA , 20 g , 0.1 taza
Chile serrano , 10 g Nuez en mitades (pecana) , 7 g , 5 piezas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Pollo con queso panela
Pollo , 60 g
Arroz , 33.33 g , ¼ taza
Brócoli cocido, , 90 g , ½ taza
Queso panela, , 20 g , 1 rebanada
Viernes
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23/2/23, 12:38 Nutrimind
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde con manzana Té de manzanilla Papaya
Agua , 200 ml Agua , 220 ml Papaya , 155 g , 1 taza
Manzana con piel , 50 g , ½ pieza Pan francés Nuez
Pepino, con cáscara , 20 g , ⅕ taza Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Nuez , 10 g , 7
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza Clara de huevo , 66 g , 2 piezas
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza Fresas , 100 g , 8 ⅓ piezas
Blueberries , 54 g
Vainilla ( extracto ) , 10 g , 2 cucharaditas
Stevia (endulzante ) , 2 g , 2 piezas
Miel maple sin azúcar (DGari) , 15 g , 1 cucharada
Comida Media tarde Cena
Agua de limón con chia Manzana verde Guacamole
Agua , 300 ml Manzana , 140 g , 1 pieza Aguacate , 17 g , ⅕ pieza
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas Yogurt natural Tomate , 5 g , ½ rebanada
Chia , 5 g , 1 cucharadita Yogurt natural de leche descremada , 160 ml , ⅔ taza Cebolla , 5 g , 1 cucharada
Ensalada de nopales bandera Agua de jamaica
Nopales cocidos , 100 g , ⅔ taza Agua de jamaica , 300 ml
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada Tacos de pechuga de pollo a la plancha
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza Pollo, pechuga asada , 60 g
Cebolla picada , 10 g , 2 cucharadas Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Chile serrano , 5 g Ajo en polvo , 5 g , 1 ⅔ cucharaditas
Cilantro , 5 g , 0.1 taza
Pollo a la plancha
Pollo , 120 g
Sábado
Al despertar Desayuno Medio día
Jugo verde con manzana Agua de limón con chia Almendras
Agua , 200 ml Agua , 300 ml Almendras , 20 g , 20 piezas
Manzana con piel , 50 g , ½ pieza Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Pepino, con cáscara , 20 g , ⅕ taza Chia , 5 g , 1 cucharadita
Espinaca, cruda , 15 g , ¼ taza Hotcake con jamón y huevo
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza Huevo entero frito , 92 g , 2 piezas
Hotcake , 80 g , 2 piezas
Jamón de pavo , 42 g , 2 rebanadas
Comida Media tarde Cena
Albondigas de res molida Jícama con pepino Pan con jamón
Carne de res molida ( , 90 g , 3 Pepino pelado , 50 g , ½ taza Pan de caja integral , 25 g , 1 pieza
Tomates , 113 g , 2 piezas Jícama , 40 g , ½ taza Jamón de pavo extra magro , 80 g , 4 rebanadas
Aceite , 10 ml , 2 cucharaditas Mayonesa , 5 g , 1 cucharadita
Arroz blanco cocido Agua de jamaica
Arroz , 50 g , ¼ taza Agua de jamaica , 300 ml
Agua de limón con chia Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Agua , 300 ml Guacamole
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas Aguacate , 34 g , ⅓ pieza
Chia , 5 g , 1 cucharadita Tomate , 10 g , 1 rebanada
Cebolla , 10 g , 2 cucharadas
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