MÓDULO 9 1
BIENESTAR
Encontrar el equilibrio
¿Sientes que no tienes control de tu vida? ¿Te sientes mal
por dedicar tiempo a un área de tu vida y no a otra? ¿Te quedas
sin energía para las áreas importantes de tu vida?
SI TU RESPUESTA ES SÍ, NO ESTÁS SOLA, NI SOLO.
Es posible que necesites trabajar el equilibrio entre tu vida y tu trabajo.
En nuestra vida, tenemos todo tipo de prioridades, obligaciones, relaciones, intereses
y actividades que compiten por nuestro tiempo. Por un lado, está aquello que tenemos que
hacer, como ir a la escuela, al trabajo, cuidar de otras personas y pagar las facturas;
y por el otro, lo que nos gusta y nos hace felices, como pasar tiempo con la familia y las
amistades, trabajar en un hobby o jugar en un equipo.
El equilibrio consiste en hacer las cosas que tenemos que hacer
y las que queremos hacer sin añadirle horas al día.
En general, ¿te sientes bien y capaz cuando ves que o a consumir alcohol u otras drogas para lidiar
la situación te sobrepasa? La mayoría de nosotros con sentimientos difíciles, o para evadirnos
diría que no. Esta sobrecarga puede ser perjudicial de situaciones estresantes.
y acarrear consecuencias negativas como: • Afectar negativamente a nuestra forma de actuar
en la escuela o en el trabajo.
• Empeorar el bienestar emocional y dificultar • Facilitar la aparición de enfermedades mentales
la concentración, la toma de decisiones, la y agravar los sentimientos desagradables
confianza en nuestras capacidades y en la que ya estén presentes.
gestión de problemas. • Empeorar, o causar, muchos problemas
• Afectar negativamente a nuestras relaciones. de salud física.
• Afectar negativamente a nuestra forma de
actuar: puede llevarnos a arremeter contra
nuestros seres queridos, o a evitarlos,
¿Dónde está el equilibrio?
Equilibrio significa que podemos dedicarnos plenamente a lo que necesitamos,
o queremos hacer, sin esa molesta culpa o preocupación de que deberíamos estar haciendo
otra cosa. También quiere decir comprender realmente nuestros propios límites y necesidades
para tener la libertad de perseguir los distintos roles e identidades que desempeñamos o queremos
desempeñar en la vida. Encontrar el equilibrio conduce a una mayor satisfacción y al bienestar,
lo que aumenta nuestra capacidad de encontrar el equilibrio en el futuro.
EL EQUILIBRIO ES ALGO INDIVIDUAL
Por ejemplo, algunas personas necesitan mucho tiempo libre para relajarse, mientras que
a otras les gusta estar ocupadas casi todo el rato. O a algunas personas les gusta estar más conectadas,
mientras que otras aprecian tener más tiempo para sí mismas.
Más de una forma de encontrar el equilibrio
HAY PERSONAS QUE PREFIEREN... MIENTRAS QUE A OTRAS LES VA MEJOR...
• Un horario de trabajo fijo. Por ejemplo, • Un horario de trabajo flexible. Por ejemplo,
salir del trabajo a una hora determinada para trabajar más horas algunos días en los que
no quedarse más tarde de lo previsto. dispongan de más tiempo, y así compensar
• Apagar los dispositivos móviles y no consultar trabajando menos horas otros días.
el correo electrónico del trabajo • Revisar los dispositivos móviles y los correos
a partir de una hora concreta. electrónicos a medida que llegan los
• Hacer los deberes a solas en un espacio mensajes.
tranquilo. • Hacer los deberes con las amistades en
una cafetería para preparar una tarea.
Una parte importante a la hora de encontrar el Es verdad que, a veces, mantener el equilibrio es un
equilibrio consiste en decidir qué tareas o actividades poco más complicado. Siendo realistas, el equilibrio
son prioritarias y cuáles no. Por supuesto, hay cosas no es algo que se consiga en un solo día, sino que
que no podemos dejar de hacer. Por ejemplo, hace falta tiempo. Por ejemplo, es posible que
terminar las tareas que nuestros jefes/as, o profesores/ tengas que dedicar más tiempo a estudiar durante
as, esperan que entreguemos a tiempo, así como los exámenes finales, o que tengas que trabajar
comer y mantener la casa para gozar de buena salud, más horas durante un determinado periodo de
y quizá, además, tengamos también a otras personas tiempo. Además de que, de vez en cuando, surgirán
a nuestro cuidado. obligaciones inesperadas. Sin embargo, sigue siendo
importante que te tomes tiempo para ti, aunque
El problema es que, a menudo, dedicamos puede que te resulte difícil encajar todo en tu día,
tanto tiempo a las cosas que creemos que debemos no pasa nada, siempre que tengas un plan que te
hacer que descuidamos las que nos permita dedicar tiempo a otras cosas importantes
hacen sentir bien y felices. dentro de un plazo razonable.
Si te das cuenta de que pospones constantemente actividades importantes para ti,
quizá necesites replantearte el equilibrio en tu vida. También es posible que tengas volver a valorar
las actividades que estás posponiendo de tu lista de prioridades.
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Entonces, ¿cómo saber si has encontrado el equilibrio?
Hazte dos preguntas.
1. Cuando he terminado todo lo que tengo que hacer, ¿tengo tiempo y energía
para disfrutar de las cosas que quiero hacer?
2. ¿Puedo dedicarme a algo sin preocuparme por otra tarea, o sin sentirme culpable
por no estar haciendo otra cosa?
SI PUEDES DECIR “¡SÍ!”, PROBABLEMENTE ESTÁS EN EL BUEN CAMINO.
¿Qué puedo hacer al respecto?
Trabajar por llegar al equilibrio entre las obligaciones y el disfrute puede ser tan sencillo
como dar prioridad a tu propio bienestar.
Esto quiere decir que tus obligaciones para con tu propio bienestar son tan importantes
como las que tienes con tus jefes o jefas, tus profesores o profesoras, tus familiares
u otras personas que cuentan contigo.
¿Te gusta una clase de yoga en particular? ¿Sientes que no tienes tiempo? Te sorprenderá ver
Prográmala en tu calendario diario y no faltes. cómo tus elecciones pueden liberar tiempo. Para
encontrar el equilibrio y establecer prioridades es
¿Necesitas 30 minutos después del trabajo para muy importante aprender a decir que no. En algún
relajarte antes de empezar a ocuparte de las momento, la mayoría de las personas hemos aceptado
responsabilidades de casa? Habla con tu familia asumir una obligación cuando realmente no teníamos
y elabora una estrategia para proteger tu tiempo. tiempo o energía para ello. El “sí” puede parecer
una respuesta más fácil, pero no ayuda a nadie.
¿Sientes que rindes más si sales a pasear Aprender a decir que no requiere práctica, se llama
en tu pausa para comer? Comenta en tu entorno asertividad. La asertividad significa ser una persona
laboral que tu tiempo es para ti (siempre honesta con tus propios sentimientos y necesidades,
de manera razonable). respetando también a otras personas. Es una
herramienta increíblemente poderosa para el bienestar.
Desafortunadamente, hay gente
que considera que dar prioridad al cuidado
personal es egoísta o indulgente.
Las personas que dan prioridad a su propio bienestar tienden a sentirse mejor
consigo mismas (por supuesto) y suelen disfrutar de mejores relaciones,
mayor productividad en el trabajo
o los estudios y mayor capacidad para gestionar los problemas.
Si te cuesta hacer cambios, o sientes que siempre te estás castigando por tus decisiones,
prueba los módulos de bienestar “Resolución de problemas”
y “Pensamiento saludable”.
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Consejos para mantener el equilibrio en los estudios:
• Averigua cómo te gusta estudiar, si prefieres • Descubre cómo puede ayudarte tu centro
estudiar en la biblioteca, con un grupo escolar. Muchos ofrecen ayuda con técnicas de
de amistades o en casa. estudio, planificación, redacción y otras áreas.
• Establece un horario donde figuren tus • Únete a un grupo o asociación de algo que te
obligaciones y también las actividades de ocio, y guste, puede ser divertido y puede permitirte
cúmplelo. ampliar tus redes sociales.
• Si sientes que una tarea te sobrepasa, habla • Intenta empezar las tareas con antelación
con tu profesor o profesora. para que los problemas o imprevistos no sean
tan difíciles de resolver.
Consejos para mantener el equilibrio en el trabajo:
• Plantea a tu jefe/a tus preocupaciones • Averigua cómo trabajas mejor, y pregunta
sobre la carga de trabajo. cómo pueden ayudarte en tu lugar de trabajo.
• Asegúrate de que tu lista de tareas es realista. Por ejemplo, si trabajas mejor en un espacio
Es fácil subestimar el tiempo que realmente tranquilo, puedes hablar con tu jefe/a sobre la
llevará una tarea. posibilidad de trabajar a veces desde casa.
• Deja claras las expectativas sobre trabajar fuera • Habla con un compañero o compañera de
del horario laboral (por ejemplo, responder trabajo al que admires por su forma de encontrar
a los correos electrónicos). el equilibrio y averigua cómo lo consigue.
• Tómate tus descansos fuera del escritorio e
intenta hacer algo de actividad física un pequeño
paseo es una buena forma de descansar
y reducir el estrés.
Consejos para mantener el equilibrio en casa:
• Ofrece a otras personas la oportunidad de hablar • Si el cuidado genera mucho estrés en el hogar,
de sus propias necesidades y expectativas, y consulta los servicios de apoyo del entorno. Por
luego discutid formas realistas de compartir la ejemplo, el vecindario, la familia y los recursos
carga en el hogar. de la escuela, los servicios sociales de base y los
• Trabajad juntos para encontrar soluciones. ayuntamientos pueden ser de gran ayuda.
Por ejemplo, acordar un horario de cuidado
de los hijos e hijas para poder salir con tu grupo
de amistades o realizar alguna actividad
una vez por semana.
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Actividad. ¿Llevas una vida equilibrada?
Piensa en el equilibrio de tu vida durante los últimos meses, en cómo te sientes,
en el tipo de decisiones que tomas y en lo satisfecho/a que estás con tu vida con tu vida.
Lee cada una de las afirmaciones que aparecen a continuación* y marca “sí” si se aplica
a menudo a ti o “no” si se aplica raramente o nunca.
SÍ NO
A menudo siento que no tengo control sobre mi vida laboral o escolar
Por lo general, no suelo tener tiempo para aficiones o intereses fuera del trabajo o la escuela.
A menudo me siento culpable porque no puedo sacar tiempo para todo lo que quiero.
A menudo me siento ansioso/a o molesto/a por algo que ha sucedido en el trabajo o en la escuela
Siento que no paso suficiente tiempo con mis seres queridos
Me cuesta sentirme relajado/a o cómoda/o cuando llego a casa
No suelo hacer cosas sólo para mí
La mayoría de los días me siento agobiado/a y demasiado ocupado/a
A menudo me resulta difícil tomarme un descanso en el trabajo o en la escuela
A menudo siento que sólo tengo tiempo o energía para una o dos cosas en mi vida
A menudo no tengo tiempo para cuidar de mi bienestar físico
Mis seres queridos me dicen a menudo que necesito más armonía/equilibrio en mi vida
MI PUNTUACIÓN TOTAL
CADA “SÍ” ES UN PUNTO. SUMA EL TOTAL DE SÍES
9-12 puntos: Necesitas trabajar para encontrar el equilibrio.
Piensa en lo que has aprendido en el módulo y cómo puedes utilizarlo en tu propia vida.
5-8 puntos: Lo estás consiguiendo.
Puede que necesites adoptar alguna medida, pero estás en el buen camino.
0-4 puntos: Estás en equilibrio.
¿Cómo puedes mantener el equilibrio en el futuro?
Traducción realizada a castellano por el ISPLN con la autorización de la Canadian Mental Health Association (Asociación canadiense de salud
mental) y BC Partners for Mental Health and Substance Use Information (Asociación de Columbia Británica para la salud mental y la información
sobre el consumo de sustancias). BC Partners for Mental Health and Substance Use Information no ha formado parte del proceso de traducción,
por lo que no se hace responsable de la calidad de la traducción final. Si deseas consultar la versión original en inglés, puedes entrar en: Here to Help
* Adaptado con permiso de The Work-Life Balance Quiz de Canadian Mental Health Association.
