FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA ACADÉMICO PROFESIONAL DE

TECNOLOGÍA MÉDICA – ESPECIALIDAD DE TERAPIA FÍSICA
Y REHABILITACIÓN

PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA

LUMBALGIA EN ADULTOS MAYORES DEL HOSPITAL
RAMIRO PRIALE PRIALE - 2023

CURSO: FISIOTERAPIA EN EL ADULTO MAYOR

PRESENTADO POR:
● AGUILAR RIVERA DIANA YULIANA
● JAYO MEDINA YURIAN MARVIN
● RAMOS HUAYTA CARLA
● RAMOS QUISPE DANA TIARE

DOCENTE: JORGE LUIS, RUIZ RAFAEL

HUANCAYO- PERÚ
2023
1. Introducción
Las personas mayores de 60 años de edad son más propensas a sufrir dolores
relacionados con la degeneración de las articulaciones de la columna
vertebral, síntomas que pueden reflejarse en pérdida de movilidad o lesiones
que disminuyen su calidad de vida. El 80% que representa una gran mayoría
de los pacientes atendidos por nuestro grupo en el hospital Ramiro Prialé
presentan patología de lumbalgia. Lo cual se define como dolor de la zona baja
de la espalda (columna lumbar) situada entre las últimas costillas y la zona
glútea, causado por las malas posturas en el trabajo, estar muchas horas de
pie, levantar pesos, gestos bruscos o repetidos, la sobrecarga de la espalda,
traumatismos o golpes. La lumbalgia puede ocasionar recaídas frecuentes e
impedir el regreso a las actividades cotidianas, provocando periodos
prolongados de incapacidad.
Es importante que los pacientes no dejen que el miedo al dolor les impidan
realizar actividad suave. Deberían tratar de mantenerse activos poco después
de advertir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer
muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la
resistencia, y luego, más dolor.
El presente proyecto tiene como finalidad ayudar a los adultos mayores con
sus malestares ocasionados por la lumbalgia presentando una serie de
ejercicios no complicados y que pueden realizarse en el hogar sin ningún
equipo especial, estos ejercicios ayudarán con la elasticidad del músculo,
dolor, entre otros.

2. Objetivos
● Objetivo general
Alcanzar y/o mantener los máximos logros motores de los pacientes
● Objetivos específicos
Disminuir dolor lumbar, carga muscular
Aumentar y/o mantener rango articular
Prevenir acortamientos musculares en zona lumbar
Potenciar la musculatura de espalda y CORE
 3. Ejercicios de estiramiento muscular

IMAGEN DEL EJERCICIO INDICACIONES DEL MÚSCULOS QUE SE DOSIFICACIÓN

EJERCICIO ESTIRAN DEL EJERCICIO

Estiramiento del gato: ● Lumbares 2 SERIES/10 rep

Ponte en posición de ● Dorsales
cuatro patas, arquea la ● Espinales
espalda hacia arriba y ● Trapecio
mantén la posición Superior.
durante 10 segundos.
Luego, baja la espalda
hacia abajo, hundiendo
el estómago y
manteniendo la
posición durante otros
10 segundos.

Estiramiento del ● Pectoral mayor 2 SERIES/15 rep

tronco: Siéntate en el ● Deltoides (fibras
suelo con las piernas anteriores y
estiradas hacia mediales)
adelante. Luego, gira el ● bíceps braquial
torso hacia un lado y ● braquial anterior
coloca el brazo del ● coracobraquial
mismo lado detrás de ti ● flexores de
para ayudarte a muñeca).
mantener el
estiramiento. Mantén
la posición durante 20
segundos y repite del
otro lado.

Estiramiento del ● Semimembranos 2 SERIES/10 rep

puente: Acuéstate o
boca arriba con las ● Semitendinoso
rodillas flexionadas y ● Bíceps femoral
los pies apoyados en el ● Glúteo mayor
suelo. Levanta
lentamente las caderas
hacia arriba,
manteniendo los
hombros y los pies en
el suelo. Mantén la
posición durante 10
segundos y luego baja
las caderas lentamente.

Estiramiento de ● ECON 2 SERIES/10 rep

torsión espinal: ● Trapecio
Siéntate en el suelo ● Cuadrado
con las piernas lumbar
extendidas hacia ● Iliocostal
adelante. Luego, cruza torácico
la pierna derecha por ● Multifidos
encima de la pierna ● Deltoides
izquierda y gira el torso ● Ilíaco
hacia la derecha, ● psoas mayor
utilizando el brazo ● Piramidal
izquierdo para ● Obturador
ayudarte a mantener el interno
estiramiento. Mantén ● Obturador
la posición durante 20 externo
segundos y repite del ● Gémino superior
otro lado. ● Gémino inferior

De pie, subir la pierna a ● Isquiotibiales 2 SERIES/15 rep

estirar subida a una ● bíceps femoral
● semitendinoso
altura con la rodilla ● semimembranos
flexionada, flexionar la o
cadera hacia delante
pero sin doblar la
columna y estirar la
rodilla hasta notar
tensión en la parte
posterior del muslo.
Mantener la posición
30 segundos.
ERECTORES ● Músculos 2 SERIES/ 10 rep
LUMBARES: Boca erectores de la
columna.
arriba sobre una ● Músculo
superficie firme, cuádriceps
femoral
extender una pierna
● Músculo sóleo
hacia el suelo y la otra
llevar la rodilla hacia el
pecho con ayuda de los
brazos para estirar la
musculatura posterior
de la espalda.
Permanecer 30
segundos en esta
posición y cambiar de
pierna.

GLÚTEOS: Misma ● Músculo glúteo 2 SERIES/10 rep

posición que en el mayor.
● Músculo
ejercicio anterior pero cuádriceps
la rodilla que antes iba ● Músculo aductor
largo, el aductor
hacia el pecho ahora se
corto, el aductor
dirige hacia el hombro mayor y el
contrario hasta notar aductor menor.

tensión en el glúteo.
Mantener 30
segundos.

CUADRADO LUMBAR: ● Músculo 2 SERIES/15 rep

Sentado sobre los cuadrado lumbar
● Músculo
talones, manos cuádriceps
completamente hacia femoral
● Músculo glúteo
delante y espalda mayor
estirada. Realizar
inclinaciones hacia
ambos lados y
permanecer en la
posición 30 segundos.

PSOAS ILIACO: De ● Músculo 2 SERIES/10 rep

rodillas dar un gran cuadrado lumbar
● Músculo
paso hacia delante con cuádriceps
una pierna, el tronco femoral
● Músculo glúteo
recto llevar el peso
mayor
hacia delante hasta ● Músculo aductor
sentir tensión en la largo, el aductor
corto, el aductor
ingle. Mantener 30 mayor y el
segundos. aductor menor.

Estiramiento del ● Músculos 2 SERIES/10 rep

músculo recto oblicuos
abdominal: Decúbito externos e
prono en la colchoneta interno
y colocar las manos en ● músculo recto
la colchoneta y llevar la abdominal.
espalda hacia la parte
posterior manteniendo
la cabeza extendida y
mantener la posición
durante 30 segundos.
4. Recomendaciones
● Usar frotaciones que ayuden a desinflamar y aliviar el dolor.
● Utilizar compresas calientes caseras, cómo botellas de agua caliente, cebada
o arroz.
● El colchón tiene que ser firme que no encorve la columna.
● Usar almohadillas entre las rodillas a la hora de dormir.
● No usar zapatos planos ni con mucho taco.