EJERCICIOS DE KEGEL
QUE SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL
Los ejercicios de Kegel son un conjunto de
ejercicios diseñados para fortalecer los
músculos del suelo pélvico, conocidos como
los músculos del pubocoxígeo. Estos
ejercicios son importantes para combatir la
incontinencia urinaria y aumentar la
circulación sanguínea en la región pélvica
Beneficios del ejercicio de Kegel para los hombres
Los ejercicios de Kegel ayudan a todos los órganos pélvicos como
la vejiga, el intestino y la uretra de hombres y mujeres.
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para mejorar la función
sexual en ambos sexos.
El fortalecimiento del piso pélvico el músculo es el otro
beneficio de hacer ejercicio con Kegel regularmente.
Todos los músculos del piso pélvico se colocan en el lugar
apropiado haciendo los ejercicios de Kegel apropiadamente.
Cualquier tipo de cirugía pélvica se cura por el kegel practicando
apropiadamente.
Kegel es beneficioso para restaurar el control de la vejiga debido
a la cirugía de próstata en hombres.
.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
KEGEL PARA MUJERES:
El ejercicio Kegel es beneficioso para prevenir casi todos los tipos de
prolapso en mujeres.
Las actividades precisas de Kegel ayudan a reducir el dolor pélvico
durante el coito en mujeres.
Se producen daños múltiples debido al embarazo y parto. Los
ejercicios de Kegel ayudan a reparar los daños que sufren las mujeres
durante el embarazo.
Después de la menopausia, los músculos pélvicos se debilitan en las
mujeres. La práctica adecuada de Kegel ayuda a tensar los músculos
pélvicos durante mucho tiempo.
Algunos ejercicios de Kegel para mujeres proporcionan un
estiramiento increíble en toda el área de las caderas y la cara interna
de los muslos.
La inclinación pélvica ayuda a abrir la porción pélvica. También
mejora el flujo sanguíneo a la zona V de las mujeres.
TIPOS DE EJERCICIOS DE KEGEL
EJERCICIO VIPER KEGEL
LA POSE DE LA DIOSA KEGEL
LA TÉCNICA DE KEGEL FLUTTER
SQUEEZE AND HOLD KEGELS
La técnica de Kegel Flutter La Pose de la Diosa Kegel
Este es un ejercicio de Kegel Acuéstese en el suelo doblando
muy normal para los hombres. las rodillas y doblando las
Haz la actividad girando entre
flexionar y liberar el pellizco rodillas hacia los lados. Intenta
de los músculos de tu PC. tocar los talones juntos. Intente
Libera y flexiona rápidamente.
Al principio practica esto por agarrar los pies y acerquelos
diez repeticiones. Tómese un hacia el cofre mientras las
descanso durante
aproximadamente diez rodillas todavía se estiran y los
segundos y luego inicie otro talones aún se conectan.
conjunto.
Cuente hasta diez mientras
mantiene el puesto.
Ejercicio Viper Kegel Squeeze and Hold Kegels
Gire la parte de las caderas en
Comprima los músculos de la PC
una sola dirección durante casi
con fuerza y sosténgala por un
ocho veces y luego cambie la tiempo. Cuente hasta diez
dirección para hacer otras ocho inicialmente mientras sostiene los
rotaciones. Mantenga su parte músculos de su PC apretando. Libere
inferior del abdomen y los los músculos respirando lentamente.
Su poder de retención de los
músculos de su cadera se
músculos de PC se mejora con los
relacionan adecuadamente con tiempos practicando. Haga el
la actividad durante la rotación. ejercicio después de tres
repeticiones en un conjunto.
Practicar de tres a cuatro veces en
una semana es suficiente.
Los ejercicios de Kegel se fomentan en adultos mayores
porque ofrecen múltiples beneficios para la salud,
especialmente relacionados con la fortaleza y el control
de los músculos del suelo pélvico.
Mejoran el control de la vejiga:
Soporte de los órganos pélvicos:
Mejora de la función sexual:
Prevención y tratamiento del dolor pélvico:
Mejor control intestinal:
