RESISTENCIA FISICA
RESISTENCIA FÍSICA
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un
período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan
esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.
Esta capacidad está determinada por varios factores, incluyendo la salud cardiovascular, la
fuerza muscular, la eficiencia del sistema respiratorio y la resistencia a la fatiga.
Tipos de resitencia física
Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada
de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio
físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro organismo asimila
puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia.
Resistencia aeróbica o cardiovascular
Se refiere a la capacidad del corazón, los pulmones y los
vasos sanguíneos para suministrar oxígeno y nutrientes a
los músculos durante el ejercicio prolongado. Esto implica
actividades como correr, nadar, andar en bicicleta y otros
ejercicios cardiovasculares.
Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno
que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente
para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en
bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo
de intensidad moderada.
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Resistencia anaeróbica o muscular
Supongamos que empezamos a pedalear más rápido.
Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto,
empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy
intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos
cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos
ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta
total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son
esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno,
tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las
pulsaciones.
Mejorar la resistencia física generalmente implica un programa de entrenamiento que incluya
ejercicios aeróbicos y de fuerza, así como también una alimentación adecuada y descanso
suficiente para permitir que el cuerpo se recupere y se fortalezca.
Tipos de resistencia anaeróbica
Resistencia anaeróbica aláctica.-
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias
de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica. -
Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida
la fatiga.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la
resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda
las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia
anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto
mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada
pulsación.
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