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GUIA PARA TRABAJAR LAS EMOCIONES. Lee atentamente el siguiente texto y desarrolla las actividades.

UN POCO DE HISTORIA

En el año 1990, dos psicólogos norte-americanos, el Dr. Peter Salovey y el Dr. John Mayer, dieron nombre al término que,
posteriormente, tuvo una fama futura que era difícil de imaginar. Este término es la inteligencia emocional.

La teoría de las inteligencias múltiples de Gardner (1993), popularizada por Daniel Goleman en 1995, describe entre otras,
la inteligencia intrapersonal, que permite comprender y trabajar a uno mismo, y la inteligencia interpersonal, que permite
comprender y trabajar con los demás. Las dos inteligencias configuran la inteligencia emocional.

Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira. Son conocidas por todos nosotros,
pero no por ello dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos
conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede acarrear un bloqueo o incluso la enfermedad.

Para empezar, debemos conocer la diferencia entre emociones y sentimientos:

SENTIMIENTO. Es una emoción ligada a un pensamiento. Son las experiencias positivas y negativas, que implican al sujeto
para darle un balance de la situación y predisposición para actuar. Es lo que pienso de la emoción, cómo sentimos nosotros
la emoción después de pasar por el filtro de nuestra consciencia. Los sentimientos pueden ser permanentes y estables.

EMOCIONES. Es un sentimiento breve, que aparecen de repente y puede hacer aparecer alteraciones físicas como
palpitaciones, palidez…

Algunas emociones, ligadas a los sentimientos, son la tristeza o la ira. Las emociones pueden ser percibidas por los demás.
Todas las emociones que una persona puede sentir son lícitas y, por este motivo, es necesario que las aceptemos. Esto no
quiere decir que el comportamiento automático que deriva esta emoción sea la adecuada. Como hemos dicho antes, los
analfabetos emocionales son impulsivos y esta impulsividad puede causar conflictos. Como adultos tenemos que hacer
entender a los niños y niñas que no es lo mismo estar enfadados que pegar a un amigo.

También hay que tener en cuenta que las emociones van ligadas a la memoria, es decir que, cuando recordamos un hecho o
una situación también recordamos la emoción ligada a este hecho o situación.

Las emociones y los sentimientos son expresiones de nuestra dimensión afectiva que nos permiten mostrar a los demás y a
nosotros mismos, cómo todo cuanto nos rodea puede afectarnos.

La emoción es espontánea, aparece ante una situación de forma repentina. Ante una noticia o la llegada de una persona
podemos ponernos, tristes, ansiosos o alegres. La emoción es formada por aprendizajes culturales y la incorporación de
vivencias personales.

Los sentimientos son el resultado de la relación entre las vivencias y experiencias que hemos tenido y van constituyendo
nuestra forma de ser. Alegres, tristes, sociables o aislados. Los sentimientos son más duraderos, estables y tienen menor
intensidad que las emociones.

Existen distintos tipos de emociones:

1. Emociones primarias o básicas: son las emociones que experimentamos en respuesta a un estímulo. Las emociones básicas son 6:
tristeza, felicidad, sorpresa, asco, miedo e ira. Todas ellas constituyen procesos de adaptación y, en teoría, existen en todos los seres
humanos, independientemente de la cultura en la que se hayan desarrollado.

2. Emociones secundarias son un grupo de emociones que siguen a las anteriores. Por ejemplo, cuando experimentamos la emoción
básica de miedo después podemos sentir las emociones secundarias de amenaza o enfado, dependiendo, claro está, de la situación que
estemos viviendo.

3. Las emociones positivas: también se conocen como emociones saludables, porque afectan positivamente al bienestar del individuo
que las siente. Favorecen la manera pensar, de razonar y de actuar de las personas. Por ejemplo, la alegría, la satisfacción, la gratitud
nos provocan una actitud positiva frente a la vida y nos hacen sentir experiencias que nos ayudan a sentirnos bien.

4. Las emociones negativas: son opuestas a las emociones positivas, porque afectan negativamente al bienestar de las personas.
También se conocen como emociones tóxicas, y suelen provocar el deseo de evitarlas o evadirlas.

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional es la capacidad que nos permite tomar consciencia de nuestras emociones, discriminar entre ellas y utilizar
estos conocimientos para dirigir nuestros pensamientos y acciones. Esta capacidad, también nos permite comprender los sentimientos
de los demás, tolerar las presiones y frustraciones que soportan en el trabajo, acentuar nuestra capacidad de trabajo en equipo y
adoptar una actitud empática y social, que nos dará grandes posibilidades de desarrollo personal.
Los componentes de la inteligencia emocional son:

 Autoconocimiento emocional: Se refiere al conocimiento de nuestros propios sentimientos y emociones y cómo nos influyen. Es
importante reconocer la manera en que nuestro estado anímico afecta a nuestro comportamiento, cuáles son nuestras capacidades y
cuáles son nuestros puntos débiles.

 Autocontrol emocional: nos permite reflexionar y dominar nuestros sentimientos o emociones, para no dejarnos llevar por ellos
ciegamente. Consiste en saber detectar las dinámicas emocionales, saber cuáles son efímeras y cuáles son duraderas

 Automotivación: Gracias a la capacidad de motivarnos a nosotros mismos para llegar a las metas que racionalmente sabemos que nos
benefician, podemos dejar atrás aquellos obstáculos que solo se fundamentan en la costumbre o el miedo injustificado a lo que puede
pasar

 Reconocimiento de las emociones de los demás: Reconocer las emociones y sentimientos de los demás es el primer paso para
comprender e identificarnos con las personas que los expresan. Las personas empáticas son las que, en general, tienen mayores
habilidades y competencias relacionadas con la Inteligencia Emocional.

 Relaciones interpersonales: Una buena relación con los demás es una fuente imprescindible para nuestra felicidad personal esto pasa
por saber tratar y comunicarse con aquellas personas que nos resultan simpáticas o cercanas, pero también con personas que no nos
sugieran muy buenas vibraciones; una de las claves de la Inteligencia Emocional.

1. Resume la información anterior, elaborando un organizador gráfico donde se planteen las ideas más importantes
relacionadas con las emociones. (concepto, diferencia con los sentimientos, qué es la inteligencia emocional y cuál es la
importancia de desarrollar esta competencia)

2. Identifica las emociones y reacciones completando las siguientes frases: Ejemplo: cuando estoy furiosa tiro la puerta
de mu cuarto

COMPROMISO: Ingresa al siguiente link y realiza el test de inteligencia emocional. Reflexiona sobre los cambios que se
hacen necesarios para tener un mejor manejo de tus emociones.

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