Semana N°2
Del 15 al 20 de abril
La dieta mental para tener un
cerebro sano
El cerebro funciona con energía bioquímica y, como
cualquier otro órgano de nuestro cuerpo, es necesario
nutrirlo. Este objetivo solo puede ser logrado con una
“dieta mental” compuesta por distintas actividades que
no siempre incluimos en nuestro día a día. Los científicos
David Rock y Daniel J. Siegel han propuesto “la dieta de
la mente saludable”, la cual consta de 4 actividades que
debemos realizar con frecuencia. Veamos qué tendría
que incluir nuestro variado menú:
1. Duerme bien. Aunque habitualmente se piensa que es necesario dormir 8 horas
diarias, en realidad, esto depende de cada persona. Así pues, es necesario que conozcas
cuánto tiempo es el adecuado para que tu cuerpo y tu mente estén en pleno
rendimiento. A modo de prueba, la primera semana duerme 6 horas al día; la segunda,
7; la tercera, 8; y la cuarta, 9. ¿Cómo te sientes al despertarte en cada semana? Toma nota
de aquellos días en que te sentiste mejor y compáralos con los otros. Por cierto, según
algunos de sus biógrafos, Albert Einstein, el físico extraordinario que aportó mucho a la
ciencia, dormía normalmente 10 horas diarias, excepto en el caso de que estuviera
trabajando en ideas que consideraba importantes; en ese caso, dormía 11. Dormir bien
recarga la mente, repara el cuerpo, consolida la memoria y asienta piezas de información
que hemos ido aprendiendo durante el día.
2. Juega a menudo. Es usual pensar que el juego es solo para niños, que la vida es
un asunto serio y que nuestro tiempo debe ser productivo. La ironía es que las
actividades lúdicas son absolutamente necesarias en nuestra vida por múltiples razones:
reducen las reacciones ante el estrés, fortalecen las relaciones personales, inspiran la
creatividad, nos hacen más flexibles emocionalmente, nos permiten asimilar mejor el
aprendizaje, etc. Por ello, juega con tu familia y tus amigos; utiliza juguetes u objetos de
arte que tengas a la mano para entretenerte; piensa en ideas para un descanso divertido
con tus compañeros; averigua los programas recreativos que ofrece tu comunidad y
participa en ellos.
3. Desarrolla la introspección y vive el presente. Para lograr esto, es
imprescindible que realices actividades como pasear en plena naturaleza, escuchar una
música tranquila o realizar algún tipo de meditación o relajación. Asimismo, no vivas
recordando el pasado o angustiado por lo que sucederá en el futuro. Concéntrate en tus
experiencias del aquí y el ahora. Hacerlo te ayudará a bajar el nivel de estrés y de angustia,
además de reducir la presión arterial y la tensión muscular.
4. Ejercítate físicamente. Para estar y sentirte sano, realiza una amplia variedad de
ejercicios físicos: desde caminar, bailar o trotar, hasta practicar uno o más deportes de tu
agrado. El ejercicio físico ayuda a la plasticidad del cerebro; es decir, permite mejorar el
aprendizaje e incrementar la creatividad. Además, potencia las actividades neuronales que
retardan el envejecimiento.
Texto adaptado de Jericó, P. (14 de julio del 2013). La dieta mental para tener un cerebro sano. El País. (Versión digital)
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2. ¿En qué consiste la “dieta de la mente saludable”?
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3. ¿Por qué el autor considera una ironía que las actividades lúdicas sean
necesarias para realizar diversas actividades?
4. ¿De qué trata principalmente el texto?
5. Luis, además de sentir estrés, está angustiado porque piensa que el
examen será muy difícil y le ha empezado a doler el cuello. Según el texto,
¿cuál de los siguientes consejos le sería más útil a Luis?
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6. ¿De qué trata principalmente el texto?
7. ¿Qué opinas sobre las actividades propuestas por David Rock y Daniel J.
Siegel?
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