Índices de composición corporal

17 de abril de 2024
2
Índice general

Prólogo 5

Objetivos 9

1. Índices de composición corporal 11

1.1. Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
1.2. % Grasa corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.3. % Agua corporal total . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.4. % Músculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.5. Complexión fı́sica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
1.6. Metabolismo basal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.7. Edad metabólica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.8. Masa ósea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
1.9. Grasa visceral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

2. Resultados 19
2.1. Valores obtenidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2.2. Recomendaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

3
4 ÍNDICE GENERAL
Prólogo

Desde hace mucho tiempo atrás, los análisis cuantitavivos del cuerpo humano
eran los básicos, peso, estatura, fluidos (sangre, orina) y excreciones (heces), etc.
Con los avances de la electro medicina, es posible ir mas alla y tener una visión
de la composición de la estructura de nuestro organismo. El presente trabajo
está enfocado en los resultados que proporciona una balanza multifuncional que
incluye los ı́ndices de composición corporal. Ella trabaja bajo el principio de que
cada elemento tiene una impedancia (resistencia al paso de la electricidad de una
onda alterna) caracterı́stica. Inyectando unas determinadas frecuencias de radio
al cuerpo y analizando la señal resultante, es posible calcular la composición
del cuerpo. Ası́ podremos tener una visión mucho mas detallada de nuestro
organismo y una tener retroalimentación mas grande del progreso de nuestro
entrenamiento fı́sico.

5
6 ÍNDICE GENERAL
Convenciones

La mayorı́a de la información del presente trabajo fue suministrada en forma

electrónica por el Profesor Prudencio Falcón, el resto se complementó con las
fuentes mencionadas en la bibliografı́a, que se especifican con el número entre
corchetes a lo largo del texto.

7
8 ÍNDICE GENERAL
Objetivos

Objetivos generales
Enumerar las variables que proporciona la báscula de medición de ı́ndices
de composición corporal marca Tanita
Determinar a nivel general la condiciones fı́sicas de este autor

Objetivos especı́ficos
Describir los siguientes ı́ndices de composición corporal
1. Peso
2. % Grasa corporal
3. % Agua corporal total
4. % Músculo
5. Complexión fı́sica
6. Metabolismo basal
7. Edad metabólica
8. Masa ósea
9. Grasa visceral

Comparar el valor personal obtenido de cada ı́ndice arriba indicado con

los lı́mites recomendados

9
10 ÍNDICE GENERAL
Capı́tulo 1

Índices de composición
corporal

La báscula requiere de dos valores de entrada manual: la edad y la estatura.

Como salida, tiene como primer valor el peso, que lo obtiene a través de un
sensor de presión y el resto de los valores son obtenidos a través de un análisis
de la impedancia del cuerpo sometido a diversas señales de radiofrecuencia.

1.1. Peso
De acuerdo a la estatura, complexión fı́sica y género de la persona, habrá
un rango de peso promedio. A veces puede que no se ajuste a una persona, se
tendrı́a que hacer un estudio mas detallado para cada caso en particular a fin
de determinar si el peso es el adecuado. En las siguientes tablas se resumen los
valores:

11
12 CAPÍTULO 1. ÍNDICES DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Estatura cm Complexión Complexión Complexión

pequeña Kg mediana Kg grande Kg
147 46.4-50.0 49.5-55.0 53.6-59.5
149 46.8-51.4 50.5-55.9 54.5-60.9
152 47.3-52.3 51.4-57.3 55.5-62.3
154 48.2-53.6 52.3-58.6 56.8-63.6
157 49.1-55.0 53.6-60.0 58.2-65.0
160 50.5-56.4 55.0-61.4 59.5-66.8
162 51.8-57.7 56.4-62.7 60.9-68.6
165 53.2-59.1 57.7-64.1 62.3-70.5
167 54.5-60.5 59.1-65.5 63.6-72.3
170 55.9-61.8 60.5-66.8 65.0-74.1
172 57.3-63.2 61.8-68.2 66.4-75.9
175 58.6-64.5 63.2-69.5 67.7-77.3
177 60.0-65.9 64.5-70.9 69.1-78.6
180 61.4-67.3 65.9-72.3 70.5-80.0
182 62.7-68.6 67.3-73.6 71.8-81.4

Cuadro 1.1: Peso ideal mujeres

Estatura Complexión Complexión Complexión

pequeña Kg mediana Kg grande Kg
157 58.2-60.9 59.5-64.1 62.7-68.2
160 59.1-61.8 60.5-65.0 63.6-69.5
162 60.0-62.7 61.4-65.9 64.5-70.9
165 60.9-63.6 62.3-67.3 65.5-72.7
167 61.8-64.5 63.2-68.6 66.4-74.5
170 62.7-65.9 64.5-70.0 67.7-76.4
172 63.6-67.3 65.9-71.4 69.1-78.2
175 64.5-68.6 67.3-72.7 70.5-80.0
177 65.5-70.0 68.6-74.1 71.8-81.8
180 66.4-71.4 70.0-75.5 73.2-83.6
182 67.7-72.7 71.4-77.3 74.5-85.5
185 69.1-74.5 72.7-79.1 76.4-87.3
187 70.5-76.4 74.5-80.9 78.2-89.5
190 71.8-78.2 75.9-82.7 80.0-91.8
193 73.6-80.0 77.7-85.0 82.3-94.1

Cuadro 1.2: Peso ideal hombres

1.2. % GRASA CORPORAL 13

1.2. % Grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es la relación entre la grasa del cuerpo y el

peso total.[2]. Cuando la grasa corporal está sobre los valores normales, se incre-
menta el riesgo de sufrir enfermedades cardı́acas, hipertensión, cáncer, diabetes.
Las siguientes tablas muestran los valores y su significado.

Edad Rango % Significado

18-39 0-20.9 Bajo en grasa
21-32.9 Saludable
33-38.9 Alto en grasa
≥39 Obeso
40-59 0-22.9 Bajo en grasa
23-33.9 Saludable
34-39.9 Alto en grasa
≥40 Obeso
60-99 0-23.9 Bajo en grasa
24-35.9 Saludable
36-41.9 Alto en grasa
≥42 Obeso

Cuadro 1.3: % Grasa corporal mujeres

Edad Rango % Significado

18-39 0-7.9 Bajo en grasa
8-19.9 Saludable
20-24.9 Alto en grasa
≥25 Obeso
40-59 0-10.9 Bajo en grasa
11-21.9 Saludable
22-27.9 Alto en grasa
≥28 Obeso
60-99 0-12.9 Bajo en grasa
13-24.9 Saludable
25-29.9 Alto en grasa
≥30 Obeso

Cuadro 1.4: % Grasa corporal hombres

14 CAPÍTULO 1. ÍNDICES DE COMPOSICIÓN CORPORAL

1.3. % Agua corporal total

Es la relación entre los lı́quidos del cuerpo y el peso total. Cuando está por
debajo de los lı́mites recomendados hay riesgo de sufrir de estreñimiento, mayor
cantidad de substancias tóxicas en el sistema linfático, cáncer, deficiencias en el
transporte de nutrientes a las células del organismo, etc. Por ello la inportancia
de estar siempre bien hidratados. Dicho valor fluctúa durante el dı́a, el mı́nimo
es al levantarse en la mañana, ya que hemos estado durante el sueño sin recibir
agua. Los factores que afectan negativamente su valor son: consumir grandes
cantidades de comida, consumir bebidas alcohólicas, menstruar, diarreas, enfer-
marse, fiebre, practicar ejercicios, bañarse. Es inversamente proporcional al %
de grasa corporal, ver §1.2. Los valores normales son:

Mujeres: 45-60 %
Hombres: 50-65 %

1.4. % Músculo
El porcentaje de músculo es la relación entre la masa conformada de múscu-
los y el resto del cuerpo (tejijo adiposo, óseo, etc.). Su valor determina si es
un cuerpo saludable y el ejercicio es importante para mantenerlo. Valores altos
indican que es mas fácil para moverse pero necesita mas energı́a para llevarlo a
cabo. Los valores normales se muestran a continuación, aunque dependen de la
edad y actividad fı́sica: [3]

Mujeres: 28-39 %
Hombres: 38-54 %

1.5. Complexión fı́sica

Son las caracterı́sticas fı́sicas de un individuo que describen su aspecto, fuerza
y estructura corporal [4]. El instrumento, habiendo calculado previamente el
valor de grasa y musculatura, puede calcular el valor de la complexion fı́sica.
Los valores posibles se explican a continuación en la tabla y se resumen en forma
gráfica:
1.5. COMPLEXIÓN FÍSICA 15

Valor Complexión fisica Significado

1 Preobesa Obeso con contextura pequeña. No pa-
recen gordos pero tienen mucha grasa
con poco músculo
2 Obesa Obeso con contextura mediana. Tiene
mucha grasa y músculos moderados.
3 Complexión robusta Obeso con contextura grande. Tiene
mas grasa y músculos que una perso-
na promedio.
4 Falta de ejercicios Masa muscular baja y grasa promedio.
5 Estándar Tiene equilibrados la masa muscular y
la grasa.
6 Musculosa estándar Atleta. Tienen muchos músculos y gra-
sa promedio.
7 Delgada Tiene bajos los musculos y las grasas
8 Delgada y musculosa Atleta. Tienen baja las grasas y múscu-
los adecuados
9 Muy musculosa Atleta. Tiene mucho músculo y poca
grasa.

Cuadro 1.5: Complexión fı́sica

Obeso

1 2 3

%
Grasa 4 5 6

7 8 9
Delgado

Poco
Músculo
% Músculo Musculoso

Figura 1.1: Musculatura vs. Grasa

16 CAPÍTULO 1. ÍNDICES DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Figura 1.2: Gráfico musculatura vs. Grasa [5]

1.6. METABOLISMO BASAL 17

1.6. Metabolismo basal

Es el aporte de energı́a que necesita el cuerpo para trabajar en sus funcio-
nes mı́nimas, como lo son el sistema respiratorio, circulatorio, nervioso, hı́gado,
riñones, y otros. Estando en reposo y al dormir, también se consume energı́a.
Alrededor del 70 % de energı́a consumida diariamente se consume en el metabo-
lismo basal. A mayor cantidad de músculos y actividad fı́sica, mayor consumo
de energı́a. Los músculos estriados son los que consumen mas energı́a, que re-
presentan alrededor de un 40 % de la masa del cuerpo. Desde que se nace se
va incrementando dicho valor hasta los 16 a 17 años, tras lo cual comienza a
disminuir. Un valor bajo hace mas difı́cil perder grasa corporal §1.2, mientras
que uno alto hace mas facil perderla, por consumir mas calorı́as.

1.7. Edad metabólica

Para cada edad, hay un valor promedio de metabolismo basal y el instrumen-
to muestra la edad que mas se ajusta a dicho valor de metabolismo basal §1.6.
Si el valor indicado es mayor que la edad cronológica, esto indica que hay que
hacer mas ejercicios para crear mas tejido muscular. El rango del instrumento
es de 12 a 50, si el valor obtenido internamente excede éstos lı́mites, solamente
mostraria el valor mas cercano, por ejemplo, si fuera 10 mostraria 12, si fuera
55 aparecerı́a 50.

1.8. Masa ósea

Indica la cantidad de minerales y huesos en el cuerpo. Es un estimado basado
en la masa diferente a las grasas. No es un indicador exacto del estado de
los huesos, ni se debe utilizar como indicador de riesgo de fragilidad de los
mismos. Los cambios en dicho valor son a largo plazo. El cálculo de dicho valor
puede estar afectado por osteoporosis, temprana ó avanzada edad, menopausia,
tratamiento hormonal. Haciendo ejercicios y siguiendo una dieta equilibrada, se
tiene una mayor salud y fortaleza óseas. A continuación se muestran los valores
tı́picos:

Peso Kg Masa ósea estimada Kg

<50 1.95
50-75 2.40
>75 2.95

Cuadro 1.6: Masa ósea mujeres

18 CAPÍTULO 1. ÍNDICES DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Peso Kg Masa ósea estimada Kg

<65 2.66
65-95 3.29
>95 3.69

Cuadro 1.7: Masa ósea hombres

1.9. Grasa visceral

Es la cantidad de grasa que se encuentra en la cavidad abdominal, rodeando
a los órganos. A lo largo de la vida, varia la distribución de grasa en el cuerpo,
tı́picamente a mayor edad, la tendencia es que aumente la grasa visceral en
el abdomen. Manteniendo los valores normales, se reduce el riesgo de sufrir
enfermedades cardı́acas, diabetes II, hipertensión arterial. Aunque tengamos
un % de grasa corporal §1.2 bajo, podemos tener un valor de grasa visceral alto.
Conociéndolo, se puede deducir si estamos excedidos:

1-12: Normal

13-59: Alto
Capı́tulo 2

Resultados

2.1. Valores obtenidos

En la presente tabla se presentan los valores obtenidos en la medición de
éste servidor el 24 de Noviembre de 2012.

Parámetro Rango nominal Valor observado Observaciones

Estatura cm 171
Edad años 44
Peso Kg 64.5-70 60.3 Bajo de peso
% Grasa corporal 0-22.9 10.8 Bajo en grasa
% Agua corporal 50-65 64.7 Normal
total
% Músculo 38-54 51.1 Normal
Complexión fı́sica 8 Delgado y musculoso. Tie-
nen baja las grasas y
músculos adecuados
Metabolismo basal 1529
Edad metabólica 14
años
Masa ósea 2.66 2.7 Normal
Grasa visceral 1-12 4 Normal

Cuadro 2.1: Resultados

2.2. Recomendaciones
Tras revisar los resultados, se comprobó que las grasas eran bajas, por el
régimen vegetariano. El valor que resultó algo bajo era el peso. Es recomendable

19
20 CAPÍTULO 2. RESULTADOS

elevarlo haciendo ajustes a la dieta, por ejemplo consumiendo mas aminoácidos

y lı́pidos de origen vegetal, también continuando con la práctica de la gimgasia
psicofı́sica y asanas de la Yoga.
Bibliografı́a

[1] [Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal//cuanto_debo_pesar.htm
[2] [Link]
[Link]
y-anaerobica-en-futbolistas-de-18-a-20-anos-de-edad-parte-i-171
[Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/Que es y como calcular el porcentaje de grasa [Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/[Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/Porcentaje de grasa y composicion [Link]

[3] [Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/weight scales - [Link]
[4] [Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/Complexion_fisica.htm
[5] [Link]
[Link]
/docs/naturismo/indices composicion corporal/bodyComp_chart_span.PDF
/docs/naturismo/indices composicion corporal/span_chart.PDF

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