MARIPOSA

DESCRIPCION DE LA TECNICA

1 posición del cuerpo

2 acción de las piernas
3 acción de los brazos
4 respiración
5 coordinación del estilo completo

1. Posición del cuerpo: El cuerpo esta tan próximo a lo horizontal posible, pera a causa del poderoso
batido de las piernas se produce una ondulación del mismo. Las caderas permanecen próximas a la
superficie del agua y la mirada ligeramente hacia abajo. La posición del cuerpo es cambiante durante
cada ciclo. El cuerpo realiza movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes, existiendo dos
posiciones extremas.
a. Las caderas y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos
b. Las caderas y las piernas sumergidas y el tronco y cabeza altas
2. Acción de piernas: en general la patada es similar a la de crol, pero las piernas trabajan juntas. La
patada se inicia desde la cadera. La patada hacia arriba se realiza con las piernas extendidas,
flexionándose en la parte más alta de la patada y se extienden con fuerza dando una patada hacia
abajo. Los pies estarán en hiperextensión durante la patada hacia abajo, de modo que los empeines y
la parte anterior de la pierna puedan presionar contra el agua.
3. Acción de brazos: las manos entran al agua con las palmas mirando hacia fuera y abajo y con los
codos extendidos y separados a la anchura de los hombros, presionando hacia abajo, afuera y atrás.
Durante la primera parte de la tracción los brazos empiezan a flexionarse y a efectuar una rotación
interna, las manos se mueven aproximándose con una dirección curva y la máxima flexión de brazos
se produce a la mitad de la tracción. Los pulgares se unen cuando las manos se desplazan hacia atrás.
La tracción de mariposa es denominada, tracción de reloj de arena, por la figura que realizan las
manos durante su recorrido. Las palmas se giran hacia dentro cuando suben las manos para salir del
agua. Entonces los brazos se balancean hacia delante, cuando estos superan los hombros, las palmas
se giran hacia delante para efectuar la entrada.
4. Respiración: la cabeza se levanta con una hiperextensión del cuello con el objetivo de realizar la
inspiración, después de inspirar la cabeza vuelve a su posición normal. La espiración se produce a
través de boca y nariz durante la tracción. La cabeza se eleva gradualmente durante la tracción
quedando la boca fuera al final de esta.
5. Coordinación: la coordinación más usual es la de dos batidos por ciclo de brazada, el primer batido
hacia abajo se realiza cuando se produce la entrada de las manos y el segundo batido se hace al final
del recorrido hacia dentro.

PUNTOS FUNDAMENTALES DE MARIPOSA

Posición del cuerpo: la dificultad del recobro aéreo simultaneado propio de este estilo provoca que el cuerpo
no se mantenga constantemente en una posición horizontal. El cuerpo realiza unos movimientos
ondulatorios ascendentes y descontentes, estos movimientos tratan de compensar las acciones negativas
provocadas por el recobro y de mantener el cuerpo lo más horizontal posible. El nadador realiza estos
movimientos ondulatorios sin forzarlos conscientemente siendo algo que resulta del resto del movimiento.

Acción de las piernas: el batido se realiza de forma simultánea, con piernas juntas y paralelas, la acción de
las piernas cumple tres funciones. 1. Asegura una propulsión continua, b. mantener el cuerpo en posición
hidrodinámica, 3. Ayuda a mantener los hombros fuera del agua en el recobro

a. Trayectoria descendente: en esta fase las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie, por
medio de una flexión de cadera descienden las rodillas, manteniéndose los pies cerca de la superficie,
luego las rodillas se extienden bruscamente
b. Trayectoria ascendente: en esta fase las piernas se elevan extendidas y los tobillos relajados.

Acción de los brazos: el movimiento de brazos es simétrico y simultáneo con recobro aéreo y tiene las
siguientes fases:

a. Entrada: la entrada debe hacerse delante de los hombros y con codos altos, ligeramente flexionados,
palmas orientadas hacia fuera 45°
b. Barrido hacia fuera: una vez que las manos entran al agua se dirigen hacia afuera y abajo hasta que
los brazos se encuentren más allá de la línea de los hombros, este barrio no es muy propulsor.
c. Posición de agarre: es la posición final del barrido hacia fuera, los codos deben estar altos y
flexionados, y las manos orientadas hacia atrás
d. Barrido hacia dentro: es el primer batido propulsor. Los brazos se desplazan hacia abajo, adentro y
arriba con un movimiento semicircular. Los brazos se van flexionando y juntando, terminando el
barrido cuando las manos se tocan por debajo del cuerpo (codos 90°)
e. Barrido ascendente: comienza en el momento que las manos se acercan, al finalizar el barrido hacia
dentro, las manos se mueven hacia atrás casi paralelos por debajo del cuerpo y posteriormente se
separan con un movimiento hacia atrás, afuera y arriba. Los codos se mantienen altos y se extienden,
sin embargo, se mantendrán un poco flexionados hasta que se termine de ejercer presión, este es el
segundo barrido propulsor.
f. Recobro: los codos salen primero, para luego hacerlo las manos mirando al muslo. Los hombros
salen del agua antes que los brazos. Una vez que salen los brazos se llevan relajados hacia delante
con un movimiento de péndulo.

Respiración: se realiza una respiración por cada ciclo de brazada. Los nadadores estarán mirando hacia abajo
cuando los brazos entren al agua y durante el barrido hacia fuera. La cabeza romperá el agua durante el
barrido ascendente, momento en el que se realiza la respiración. Durante la primer parte del recobro se
seguirá con la inspiración para posteriormente (segunda mitad del recobro) dirigir la cabeza hacia el agua y
posteriormente los brazos. La respiración se realiza durante el barrido hacia fuera y hacia dentro.

Coordinación:

Coordinación entre la brazada y la patada: el batido descendente de la primer patada debería ejecutarse
durante el barrido hacia fuera de los brazos, mientras que el batido descendente de la segunda, coincide en el
barrido ascendente de la fase acuática de la acción de brazos. Y en la coordinación entre la brazada y la
respiración, tener en cuenta que la cabeza sale ANTES de que los brazos salgan del agua y la cabeza entra
en el agua ANTES de que los brazos entren al agua.

PROGRESION PARA LA ENSEÑANZA DE LA PATADA DE MARIPOSA

EJERCICIOS DE PATADA.

Fuera del agua:

- Realizar el gesto llevando la pelvis hacia delante y luego el pecho

- Realizar el gesto intentando que salga únicamente de la cadera

Dentro del agua:

- Realizar el ejercicio tomados del borde de cubito ventral y dorsal

- Patada con tabla, brazos extendidos sobre la tabla
- Ídem, pero con cabeza adentro, respirando cada 4 patadas
- Sin tabla cabeza brazos estirados hacia delante
- Ídem con brazos al costado del cuerpo
- Ídem ejercicios anteriores respirando en la segunda patada
- Patada decúbito dorsal brazos estirados sobre la cabeza
- Patada lateral primero sobre el lateral derecho luego el izquierdo
- Realizar la patada con pulvoi
- Realizar la patada de forma subacuática
- Realizar la patada de forma vertical en parte profunda.
- Realizar la patada con patas de rana

METODOLOGIA DE LA BRAZADA DE MARIPOSA

Fuera del agua:

. Realizar el movimiento de la brazada fuera del agua, explicando cada fase de esta

. Realizar el movimiento acostado paralelo al borde, de forma tal que un brazo quede dentro del agua,
realizar el gesto de la brazada

Dentro del agua:

. Realizar la onda solo con brazo derecho

. Igual que la anterior, pero con brazo izquierdo

. Realizar onda con brazada alternada, derecha, izquierda. Empezando a introducir la respiración hacia
delante (brazada de crol con onda)

. Ídem ejercicios anteriores, pero con recobro subacuático. El brazo en vez de volver hacia delante por fuera
del agua, lo realiza por debajo.

.2 brazadas con brazo derecho, 2 brazadas con brazo izquierdo, los dos brazos juntos (brazada de mariposa)

. Ídem ejercicio anterior pero una brazada con cada brazo y brazada de mariposa con respiración

. Realizo 4 ondas, una brazada de mariposa

. Ídem anterior, pero realizo dos ondas

METODOLOGIA DE LA COORDINACION DE MARIPOSA

Todos los ejercicios que se realizan para la metodología de brazada de mariposa, son aplicables a la
enseñanza de la coordinación del estilo mariposa. Pudiendo variar la cantidad de ondas o la cantidad de
respiraciones por brazada.

. Realizar 4 ondas y luego una brazada con respiración utilizando para este momento una patada de pecho.

. Realizar 4 ondas y una brazada con respiración. Por separado

. Realizar 4 ondas, pero en la segunda voy a realizar la brazada, intentando no frenar la onda

. Realizar 2 ondas y 2 brazada respirando únicamente, en la segunda brazada.

. Realizar 2 ondas y una brazada con respiración, intentando que la brazada entre en el tiempo de las dos
ondas

. Estilo completo respirar cuando sea necesario.

. Estilo completo respirar cada dos brazadas

. Estilo completo respirar en todas las brazadas

ERRORES MAS FRECUNTES EN EL ESTILO MARIOPOSA

Posición del cuerpo:

- Falta ondulación
- Meterá la cabeza tarde
- Excesiva elevación de hombros
- Excesivo hundimiento del tronco

Movimiento de los brazos:

- No sacar los brazos en el recobro

- Tracción con brazos extendidos

Movimiento de piernas:

- Excesiva flexión de rodillas

- Falta de movimiento de las caderas

Coordinación:

- Los dos batidos al principio de la tracción

- Nadar con un solo batido

ERRORES Y CORRECCIONES
Posición del cuerpo:

Defecto: piernas muy bajas debido a la débil acción de las mismas o a la elevación de la cabeza
Efecto: - aumento del rozamiento y resistencia al avance
- Piernas dirigidas más arriba de lo normal cuando se propulsa
Corrección: - las piernas deben elevarse mientras la cabeza se baja.
- ejercicios de impulso y deslizamiento con el objetivo de adoptar una posición horizontal
- ejercicios de patada con tabla y sin tabla

Defecto: proyección excesiva de las caderas

Efecto: - excesiva ondulación (sube y baja)
-piernas muy bajas
- gasto excesivo de energía
- aumenta la resistencia
Corrección: con patada de crol puede llegar a corregirse el error y utilizamos los ejercicios del defecto
anterior.

Defecto: excesiva ondulación debido al movimiento de los brazos (barrido hacia dentro y recuperación)
posible falta de flexibilidad de los hombros al realizar una recuperación fluida
Efecto: la cabeza y los hombros suben y bajan
Corrección: ejercicios de movilidad de hombros
Énfasis en la posición de la cabeza intentando relajar el cuello
Atención en la acción general de brazos

Características de las piernas

Defecto: en la extensión total del tobillo en la patada hacia abajo

Efecto: perdida de la potencia propulsora
Corrección: poner énfasis en la posición de los tobillos
Ejercicios de patada

Defecto: excesivo esfuerzo durante el batido hacia arriba

Efecto: tendencia a hundir la cadera
Corrección: enfatizar la patada hacia abajo con un movimiento semirrelajado de recuperación.

Característica de los brazos

Agarre

Defecto: brazos muy separados (más abiertos que el ancho de hombros

Efecto: reducción de la fuerza muscular y desequilibrio
Corrección: fijarse en tocar los pulgares en la entrada
Ejercicios de movilidad completa y fortalecimiento de brazos

Defecto: entrada muy aparatosa

Efecto: salpica agua gasta energía que podría ser usada en la propulsión
Corrección: realizar el recobro controlado y relajado con una entrada con codos elevados
Barrido hacia fuera

Defecto: dedos separados

Efecto: perdida de la propulsión
Corrección: prestar atención en cerrar los dedos después del recobro

Defecto: agarre muy lento

Efecto: perdida de potencia
Corrección: ejercicios de natación completa haciendo hincapié en la rapidez del agarre

Defecto: demasiado largo

Efecto: disminución de la eficacia muscular y efectividad del movimiento
Corrección: fijarse en dirigir la mano en dirección al eje central del cuerpo
Ejercicios de movimiento completo realizando el movimiento del reloj de arena

Defecto: movimiento de hélice (no confundir con remada) probablemente debido a la debilidad del brazo y
el hombro
Efecto: perdida de la potencia y elevación
Corrección: ejercicios de natación completa intentando controlar los movimientos de brazos sumergidos y al
mismo tiempo desarrollar la fuerza de hombros

Defecto: movimientos asimétricos de los miembros

Efecto: batido incorrecto
Corrección: hacer hincapié en el trabajo completo del nado

Defecto: manos muy próximas al cuerpo

Efecto: perdida de la propulsión y efecto de palanca
Corrección: realizar el barrido hacia afuera un poco más profundo

Barrido hacia dentro

Defecto: barrido hacia dentro inexistente, relajación de la cintura escapular

Efecto: reducción de la potencia
Aumento del ritmo de nado
Corrección: ejercicios de nado completo con énfasis en la extensión de la brazada durante el barrido hacia
dentro
Intentar terminar la fase propulsora cerca de las caderas
Asegurarse de respirar al principio del barrido hacia dentro.

Defecto: muy corto, relajamiento prematuro

Efecto: igual que el anterior
Corrección: igual que el anterior

Defecto: manos no dirigidas hacia atrás en el barrido hacia fuera

Efecto: eficacia reducida del barrido
Si se giran hacia arriba las caderas tienden a hundirse
Corrección: énfasis en el movimiento de la mano dirigido hacia atrás antes del impulso
Defecto: muy abierto
Efecto: eficacia muscular reducida
Potencia disminuida y probablemente fatiga prematura
Corrección: ídem ejercicio anterior

Fase recobro

Defecto: hombros y brazos agarrotados, debido posiblemente a la falta de flexibilidad o por llevar la cabeza
muy baja al frente
Efecto: cansancio prematuro
Movimientos espasmódicos
Cuando la cabeza esta baja al frente, los músculos del brazo trabajan uno contra el otro, dando
apariencia de rigidez
Corrección: ejercicios de flexibilidad en seco con balanceo de brazos relajados
Ejercicios para la corrección de la cabeza
Ejercicios de natación completa

Respiración

Defecto: ineficacia en la respiración debido a un batido débil e ineficaz

Efecto: el nadador se cansa rápidamente
Corrección: ejercicios poniendo atención el batido

Defecto: falta de flexibilidad en el cuello

Efecto: se elevan excesivamente los hombros en vez de flexionar la columna
Corrección: practica de la onda

Coordinación

Defecto: movimiento propulsor muy corto

Efecto: no hay tiempo suficiente para otra patada
Debido a la falta de propulsión, las caderas tienden a bajar
Corrección: trabajar el movimiento propulsor independientemente y lento

Defecto: un solo batido de piernas en momento inadecuado

Efecto: problemas en salir del agua durante la recuperación
Corrección: ejercicios de patada con énfasis en el ritmo y la continuidad del movimiento
Movimientos de nado completo haciendo hincapié en el ritmo batido-batido
entrada