FINES: Educación Fisica
PROFESOR: Matías Cuniglio
ESTUDIANTE: ...............................................................................
COMISIÓN: ...................................
AÑO:2024
Lee el siguiente texto y contesta el cuestionario redondeando la respuesta correcta.
FUERZA
Introducción
A lo largo de los años, el ser humano ha desempeñado diversas actividades para subsanar sus
necesidades de supervivencia, en las cuales se ha puesto de manifiesto la utilización del cuerpo
como herramienta principal de trabajo a través del movimiento y de las capacidades
condicionales.
La fuerza muscular ha jugado un papel verdaderamente importante dentro del proceso evolutivo
de la especie humana, puesto que las grandes civilizaciones del mundo antiguo utilizaban la
fuerza como base de la preparación militar, la actividad laboral, la rehabilitación, así como para
un mejor rendimiento físico de los diferentes deportes.
Desde el día en que nacemos realizamos fuerza, el entrenamiento de esta capacidad se puede
realizar desde niños pequeños hasta ancianos; siempre que sea haga de la manera correcta
generará adaptaciones al organismo.
¿Qué es la Fuerza?
Lo primero que nos tiene que quedar bien claro es que la fuerza es una de las capacidades
condicionales.
De acuerdo con el DRAE (Diccionario de la Real Academia Española) la fuerza se define como
aquella “capacidad para mover algo o alguien que tenga peso o haga resistencia”.
Por otro lado, Morales y Guzmán (2003) mencionan que “La fuerza es un elemento común de la
vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su
utilización.
Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de
fuerza”.
Por esto último es muy importante tener en cuenta que no solo el entrenamiento de la fuerza va a
ayudar a un deportista a obtener mejores resultados, sino a toda persona que quiera mejorar su
salud, su vida cotidiana, su postura corporal. Al mantener unos músculos fuertes conseguiremos
una mejor ejecución de movimientos debido a una buena postura.
Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de
osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.
Podemos dividir al estudio de la fuerza por el tipo de contracción de la fibra muscular (los
músculos se contraen y extienden), por tal motivo podemos clasificarlos de la siguiente manera:
Clasificación de la contracción muscular:
Para Weineck (2005) existen tres tipos de contracción muscular:
1. Contracción isotónica
“La contracción Isotónica o Dinámica se realiza con dos variantes”.
Concéntrico: Hace referencia a todo aquel trabajo cuyas características principales conllevan a
un acortamiento de la longitud del músculo.
Excéntrico: Hace referencia a todo aquel trabajo que produce un estiramiento o alargamiento de
los músculos.
Ejemplo: flexionar y extender la rodilla.
2. Contracción isométrica
Las contracciones isométricas, son definidas como un proceso fisiológico en el que se genera una
tensión del músculo, pero las fibras musculares se mantienen con la misma longitud.
Ejemplo: Plancha Frontal o empujar un objeto que no se mueve.
3. Contracción auxotónica
Este trabajo se efectúa a través de una combinación de los dos tipos de acción muscular
anteriormente mencionados, considerando que “La contracción muscular auxotónica es la forma
más frecuente en el ámbito del deporte”
Ejemplo: Remate en el futbol, donde la zona media (abdominales, lumbares y glúteos) realizan
una contracción isométrica y los músculos de la pierna una contracción isotónica.
También, podemos dividir el estudio de la fuerza en relación a la forma en que se manifiesta a
través de los movimientos del ser humano.
Barrios y Ranzola (1998), hacen referencia a tres tipos de fuerza
1. Fuerza resistencia
Trabajo Isotónico (Flexión y Extensión de codos)
Trabajo Isométrico (Sostener un peso o mantener una posición)
La resistencia a la fuerza plantea que es la capacidad del individuo para oponerse a la fatiga en
rendimientos de fuerza de larga duración o repetidos.
2. Fuerza explosiva
Uno o varios Movimientos Rápidos.
Este tipo de fuerza es una base fundamental dentro de la preparación de velocistas, saltadores,
ciclistas, boxeadores e incluso futbolistas. Al referirnos a esta capacidad podríamos definirla
como “la capacidad de superar una resistencia a una alta velocidad de contracción”
3. Fuerza máxima
Es el máximo peso que se pueda mover en una sola repetición.
Una Repetición con un peso Máximo.
A modo de cierre, el entrenamiento de esta capacidad, es una de las prácticas más antiguas en el
mundo, ya que ha permitido a la especie humana realizar sus actividades cotidianas con mayor
eficiencia en relación a las necesidades con que se cuenta, el movimiento más simple que
podamos realizar con nuestro cuerpo, requiere un índice de fuerza muscular.
CUESTIONARIO:
1-La fuerza es:
Una Capacidad coordinativa.
Una Capacidad condicional.
Una cualidad muscular.
2-El entrenamiento de la fuerza ayuda a: *
Acelerar las funciones vitales.
Equilibrar el metabolismo.
Mejorar la salud, la postura corporal y la densidad osea.
3-Flexionar y extender la rodilla es una contracción: *
Auxotónica.
Isotónica.
Isométrica
4-La fuerza máxima es: *
La velocidad de movimiento al levantar un peso máximo.
El máximo peso que se puede mover en una sola repetición.
El retraso de la fatiga al levantar cualquier peso.
5-El entrenamiento de la fuerza se puede realizar: *
En todas las etapas de la vida, excepto en la vejez
En todas las etapas de la vida.
En todas las etapas de la vida, excepto en la adolescencia.
