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Tomar suplementos y hacer ejercicio es genial, pero no lo es todo.
Debe tener en cuenta su estilo de vida para poder obtener buenas
erecciones que complacerán tanto a usted como a su pareja.
Algunos pequeños hábitos promueven una vida sexual próspera, y otros
pasan desapercibidos y acaban con tu libido.
Estos hábitos son acciones cotidianas que realiza sin pensar, pero que
pueden ser extremadamente beneficiosas o gravemente dañinas para su
masculinidad a largo plazo.
Entonces, en dos capítulos explicativos, aquí están:
• Cosas que estimulan tu virilidad
• Cosas que dañan tu virilidad
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Capítulo 1: Cosas que estimulan tu
virilidad
Esto es todo lo que puede hacer a diario para mejorar sus erecciones:
Fortalece tu perineo
¿Alguna vez has oído hablar de los ejercicios de Kegel? Fueron inventados
en los años 40 por un médico y están destinados a trabajar el perineo, la
zona que se encuentra entre el pene y el ano.
Estos ejercicios se utilizan regularmente en la rehabilitación de las mujeres
después del parto, pero también para prevenir la incontinencia en ambos
sexos.
Pero, la razón por la que se mencionan aquí es porque pueden mejorar la
vida sexual de los hombres, aumentando la calidad de la erección y el
placer durante las relaciones sexuales.
Identificar los músculos que necesitas trabajar es fácil: son los músculos
que te permiten controlar la potencia del flujo de orina y mover tu pene
erecto.
Los ejercicios de Kegel:
• Contraiga los músculos del perineo durante 1 a 10 segundos,
dependiendo de cuánto pueda hacer, luego suéltelos lentamente.
• Repetir entre 10 y 20 veces. Haga este ejercicio de 1 a 3 veces al
día.
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Dormir
El sueño reparador es crucial para una salud sexual óptima. Ya sea en
adultos o jóvenes, la falta de sueño tiene un impacto muy negativo en la
producción de testosterona. Un estudio mostró que una noche de 5 horas
de sueño reducía directamente los niveles de testosterona en un 15%.
Es muy poco probable que tenga buenas erecciones si tiene niveles bajos
de testosterona. Si sufre de disfunción eréctil y no duerme lo suficiente, no
busque más.
• Trate de acostarse más temprano para dormir por lo menos de 7 a
8 horas.
• La luz que emiten las pantallas (PC, celulares, tabletas y
televisores) es perjudicial para la producción de melatonina; esta es
la hormona que regula los ciclos del sueño. Apague todas las
pantallas al menos una hora antes de acostarse o invierta en unos
anteojos que bloqueen la luz azul.
• Si no puede dormir, por ejemplo, si se despierta durante la noche,
tome tabletas de melatonina o magnesio antes de acostarse.
Y puede ser que aunque duermas las suficientes horas cada noche, todavía
te despiertes cansado. Si este es el caso, es posible que sufra de apnea del
sueño, que es una condición que puede tener efectos graves, no solo en
sus erecciones, sino en todo su sistema cardiovascular. Si este es el caso,
debe consultar a un médico lo antes posible.
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Combate el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos de la erección, y uno de los
principales culpables es la impotencia inducida psicológicamente. Por lo
tanto, trate de reducir su estrés de cualquier manera posible:
Yoga
Además de ser un tipo de ejercicio que trabaja los músculos y las
articulaciones centrales y aumenta la flexibilidad, el yoga que combina el
movimiento con la respiración es una buena manera de volver a centrarte.
Este es un buen comienzo antes de probar la siguiente técnica.
Meditación
Así es, la meditación es una herramienta poderosa para combatir el estrés,
porque literalmente "reprograma" tu cerebro.
Dicho esto, ¡no sirve de nada pasar horas sentado en la posición del loto!
Un estudio reciente demostró que 25 minutos de meditación consciente
realizados tres días seguidos son suficientes para reducir el estrés
psicológico y la producción de la hormona del estrés cortisol.
La meditación consciente consiste en centrarse en el momento presente
mientras se respira con calma. Solo necesitas estar pendiente de todo lo
que te rodea (pero no de tu teléfono ni de tu televisión), o realizar tareas
cotidianas como cocinar, por ejemplo, siendo plenamente consciente de
cada movimiento, cada textura o cada olor.
Deja pasar los pensamientos parásitos sin aferrarte a ellos y asegúrate de
permanecer en el momento. Es cierto que esto no es fácil, ¡pero tiene un
efecto muy poderoso!
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Hipnosis
Si lo ha intentado todo y el estrés todavía lo está carcomiendo, puede
probar la hipnoterapia. En un estudio de 1997, la hipnoterapia demostró
ser más efectiva que la acupuntura y el efecto placebo en el tratamiento de
la disfunción eréctil que no tenía una causa fisiológica obvia.
Tomar sol
Pasar tiempo al aire libre, a la luz del sol y tomando el sol durante los
meses de verano no es solo agradable; también es una necesidad
fisiológica esencial, incluso para su vida sexual. La exposición a la luz solar
durante la primavera y el verano le permite a su cuerpo producir vitamina
D.
Es posible que haya oído hablar de los problemas de salud relacionados
con la falta de vitamina D en invierno, pero ¿sabía que la vitamina D
también es crucial para tener erecciones fuertes y una vida sexual
excelente?
La vitamina D estimula la producción de testosterona. Los estudios han
demostrado que los hombres que carecen de vitamina D a menudo tienen
niveles de testosterona por debajo del promedio.
Si desea obtener suficiente vitamina D, debe exponerse a la luz solar entre
30 minutos y una hora al día desde los primeros días de la primavera hasta
octubre. Si no puedes quitarte la camisa (a menudo está mal visto en las
ciudades), súbete las mangas y deja que tu cara tome el sol.
Si no quieres, en todos nuestros continentes (Europa y Norteamérica)
puedes tomar suplementos para obtener suficiente vitamina D. Los expertos
recomiendan tomar entre 1.000 y 2.000 UI de vitamina D al día, en forma
de suplemento. Para una máxima eficiencia, tome vitamina D3 (que es de
origen animal) en lugar de vitamina D2 (que es de origen vegetal)
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Cuida tu prostata
Los problemas con la próstata, ya sea agrandamiento benigno o cáncer,
pueden provocar problemas con la erección o intensificar los problemas
existentes.
No hay nada mejor que un estilo de vida saludable para prevenir
problemas de próstata, especialmente si tiene un mayor riesgo debido a su
genética (si su padre o hermano está afectado).
• Seguir la dieta mediterránea, rica en frutas y verduras, cereales
integrales ecológicos y frutos secos.
• Reducir el consumo de carne y lácteos.
• Cocine los alimentos a bajas temperaturas y evite las barbacoas.
• Beba menos alcohol.
Algunos ingredientes tienen cualidades específicas que protegen contra el
cáncer de próstata: col, jugo de granada, tomate cocido, pomelo rosa y
sandía.
El tratamiento del agrandamiento benigno de la próstata con plantas,
semillas de calabaza, extracto de palma enana mediterránea y raíces de
ortiga se considera efectivo.
Además, un estudio demostró que la masturbación regular (hasta la
eyaculación) para hombres de entre 20 y 40 años redujo el riesgo de
cáncer de próstata.
Y la masturbación como método de prevención no es tan mala…
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Capítulo 2: Cosas que dañan tu
virilidad
Comida rápida y azúcar
El sobrepeso mata la libido. De hecho, el exceso de grasa corporal a
menudo conduce a una producción excesiva de estrógenos y niveles más
bajos de testosterona.
La obesidad es también un factor reconocido en la impotencia. Perder
suficiente peso para recuperar el equilibrio hormonal permite que los
hombres que antes tenían sobrepeso recuperen su impulso sexual.
El azúcar es, por supuesto, un ingrediente que probablemente conduzca al
aumento de peso, pero también tiene un efecto directo sobre los problemas
de erección:
Los alimentos que son demasiado altos en azúcar conducen a niveles más
bajos de testosterona, lo que libera grandes cantidades de insulina en el
torrente sanguíneo.
Finalmente, el consumo de alimentos azucarados provoca la aparición de
la enfermedad del siglo: la resistencia a la insulina, seguida de la diabetes
tipo 2. Uno de los muchos efectos de esta enfermedad es que ataca tanto a
los vasos sanguíneos como al sistema nervioso y hormonal. equilibrio. . es
el resultado? 1 de cada 3 diabéticos sufre disfunción eréctil severa.
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Disruptores endocrinos
La ciencia ha reconocido que puede aumentar el riesgo de obesidad,
enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina, así como
disminuir la producción de testosterona. Podemos atribuir muchos
problemas de fertilidad masculina a estos disruptores endocrinos.
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas que se encuentran en
artículos de consumo comunes. Materias plásticas, pesticidas, conservantes
en cosméticos, retardantes de llama en muebles... Imitan a los estrógenos y
alteran el equilibrio hormonal, provocando la “feminización” del hombre.
¿Cómo puedes evitarlos? Siga estas recomendaciones:
• Evite el agua dulce y los peces criados cerca de los estuarios.
• Compre plásticos sin BPA.
• Compre muebles etiquetados como “eco” o hechos solo de madera
en bruto.
• Use protectores solares orgánicos que contengan filtros minerales.
Algunos protectores solares se consideran disruptores endocrinos
que son particularmente dañinos para la fertilidad masculina.
• Coma frutas y verduras orgánicas para evitar la exposición a
pesticidas.
• Beba vino orgánico por las mismas razones (se usan muchos
pesticidas para tratar las vides).
• Nunca recalientes alimentos en el microondas o al baño maría si
están en un recipiente de plástico (los xenoestrógenos del plástico
son atraídos por la grasa cuando se aplica calor).
• Utilice sartenes de hierro o acero en lugar de las tradicionales
sartenes antiadherentes.
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Cigarrillos
Fumar conduce a la impotencia; esto es bien conocido, ¡incluso se muestra
en los paquetes de cigarrillos! El hecho es que el tabaco tiene un efecto
extremadamente dañino en la circulación sanguínea; desde pequeños
vasos sanguíneos (capilares) hasta grandes arterias como las del pene.
Fumar reduce la circulación sanguínea, por lo tanto, la calidad de las gotas
de erección. Porque cuando las arterias del perineo están bloqueadas, es
casi imposible tener una erección.
Según un gran estudio chino, el riesgo de tener problemas de erección
debido al tabaco está directamente relacionado con la cantidad de
cigarrillos fumados por día.
• Fumar 10 cigarrillos al día aumenta el riesgo de disfunción eréctil
en un 16%.
• Fumar de 11 a 20 cigarrillos al día aumenta el riesgo en un 36%.
• Si fuma más de un paquete de cigarrillos al día, su riesgo de
disfunción eréctil es un 60% mayor que el de los no fumadores.
Si alguna vez necesitó otra razón para dejar de fumar, ¡aquí está! Y tenga
cuidado con los cigarrillos electrónicos: si tienen nicotina, seguirán
teniendo un efecto negativo en su erección.
Alcohol
El consumo de alcohol puede considerarse una forma de relajación e
incluso combatir la impotencia inducida psicológicamente. Sin embargo, a
menudo sucede lo contrario cuando bebes alcohol antes de un encuentro
sexual.
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El abuso de alcohol te hace perder la erección. El alcohol ralentiza tu
sistema nervioso y deshidrata tu cuerpo. En la cama, el resultado es que el
alcohol hace que las terminaciones nerviosas sean menos sensibles y altera
el flujo sanguíneo necesario para lograr una erección.
Entonces, ¿cuánto puedo beber? Si te pasas de los tres vasos, corres el
riesgo de no poder eyacular y es posible que ni siquiera puedas ponerte
duro. A la larga, puedes sucumbir al alcoholismo, una enfermedad grave
con consecuencias potencialmente fatales, pero también una causa
importante de disfunción eréctil y problemas sexuales en general.
Por último, el abuso del alcohol reduce los niveles de testosterona de los
hombres, ¡y eso no es bueno para la erección!
Productos que combaten la calvicie
Este es un medicamento específico que los investigadores están vigilando,
así como a los hombres que sufren de disfunción eréctil o problemas de
fertilidad:
La finasterida, una molécula comúnmente recetada para la calvicie de
patrón masculino, puede tener efectos secundarios que van desde la
disminución de la libido hasta la impotencia total a través de tasas de
fertilidad más bajas. Estos problemas varían de leves a problemas muy
serios. En algunos casos, la disfunción eréctil continúa incluso después de
que finaliza el tratamiento.
Si está siguiendo uno de estos tratamientos para la calvicie y no está
satisfecho con sus erecciones, le aconsejo que deje de usar finasterida
durante unos meses. Si nada cambia después de 2 meses, significa que ella
no fue responsable de tus problemas. Si sus erecciones mejoran, tendrá
que decidirse.
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Para compensar la interrupción del tratamiento, prueba algunos productos
naturales que combaten la calvicie de patrón masculino, como las raíces de
ortiga y la palmera enana mediterránea, que también se utilizan para
tratar la inflamación de la próstata.
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Conclusión
Hay muchas cosas que atacan nuestra virilidad, escondiéndose incluso
detrás de nuestras acciones más cotidianas. Tomar una copa antes de
cenar, utilizar una loción anticaída, fumar un cigarrillo, dejarse llevar por la
dieta…
Pero por suerte, ahora ya sabes cuáles son. Y también sabes que dormir
bien o pasar tiempo al sol puede ser útil cuando se trata de tu vida sexual.
Ahora nada puede impedirle tener erecciones duras como una roca si sigue
nuestros consejos para un estilo de vida totalmente centrado en proteger su
hombría.
1. Efecto de 1 Semana de Restricción del Sueño en los Niveles de
Testosterona en Hombres jóvenes y saludables. Revista de la Asociación
Médica Estadounidense, 2011
2. El entrenamiento breve en meditación de atención plena altera las
respuestas psicológicas y neuroendocrinas al estrés evaluativo social.
Psiconeuroendocrinología, 2014
3. Acupuntura y sugestiones hipnóticas en el tratamiento de la
disfunción sexual masculina no orgánica. Revista escandinava de
Urología y Nefrología, 1997.
4. Niveles séricos de 25-hidroxivitamina D y deficiencia de
testosterona en hombres coreanos de mediana edad: un estudio
transversal. Revista asiática de andrología, 2015
5. Factores sexuales y cáncer de próstata. BJU Internacional, 2003.
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6. Tabaquismo y disfunción eréctil entre hombres chinos sin
enfermedad vascular clínica. Revista Americana de Epidemiología,
2007.
7. Prevalencia de disfunción sexual en varones con dependencia
alcohólica. Diario indio de psiquiatría, 2007
8. Efectos secundarios sexuales persistentes de la finasterida para la
pérdida de cabello de patrón masculino. Revista de medicina sexual,
2011.
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