FRUTAS VERDURA
agua coco 1 taza y media melón 1 taza apio crudo 1 taza coliflor cruda 2 tazas
arandanos seco 1/2 taza naranja 2 piezas betabel crudo 1/4 taza edamame 1/7 taza
ciruela 3 piezas papaya picada 1 taza brocili cocido 1/2 taza germen de soya 1/3 taza
durazno 2 piezas pera 1/2 pieza brocoli crudo 1 taza jitomate 1 pieza
fresa entera 17 piezas piña picada 3/4 pieza calabaza 1 pieza lechuga 3 tazas
guanabana 1 pieza platano 1/2 pieza cebolla blanca 1/2 taza nopal cocido 1 taza
guayaba 3 piezas sandia picada 1 taza cebolla morada 1/2 taza nopal crudo 2 piezas
kiwi 11 piezas toronja 1 taza champiñon crudo 1 taza pepino 1 taza
lichos 12 piezas tuna 1 taza chayote crudo 1/2 taza pimiento 1 taza
lima 3 piezas uva 18 piezas chicharo cocido 1/4 taza tomate verde 5 piezas
mamey 1/3 pieza zarzamora 1 taza chile jalapeño 6 piezas verdolaga cruda 2 tazas
mandarina 2 piezas manzana 1 taza chile poblano 1/2 pieza zanahoria cruda 1/2 taza
mango picado 1 taza maracuya 3 piezas chile serrano 56 g espinacas 2 tazas
CEREALES SIN GRASA ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALIMENTOS LIBRES
arroz cocido 1/4 taza galletas marias 5 piezas atún en agua 1/3 taza ajo chile en polvo
avena 1/2 taza galleta salada 4 piezas carne de res 30 gr tamarindo oregano
baguette 1/7 taza salmas 3 piezas camarón cocido 5 piezas café americano mostaza
barra amaranto 1 1/2 pieza granola 3 cdas claras de huevo 2 piezas jenjibre chile piquin
bolillo 1/3 pieza harina blanca 2 1/2 cd pechuga de pavo 1 1/2 pieza caldo de res limon
camote cocido 1/3 pieza palomitas 2 1/2 taza pechuga de pollo 30 gr especias naturales jamaica
cebada 20 gr AZUCARES filete de pescado 40 gr canela pimienta
cereal kellog´s 1/2 taza gelatina 3/4 taza pulpo cocido 25 gr manzanilla menta
elote enlatado 1/2 taza mermelada 1 cucharada lomo de cerdo 40 gr LEGUMINOSAS
elote cocido 1 1/2 pieza miel 1 cucharada marlín 35 gr frijol molido 1/3 taza
espaguetti cocido 1/3 taza GRASAS CON PROTEINA queso fresco 30 gr frijol cocido 1/2 taza
fideo cocido 1/2 taza ajonjoli 2 cucharadas salchicha de pavo 1 pieza garbanzo cocido 1/2 taza
galleta de animalito 6 piezas almendras 10 piezas huevo entero 1 pieza hummus 5 cdas
tortilla 1 pieza cacahuates 14 piezas higado 35 gr lenteja cocida 1/2 taza
tostada horneada 2 piezas chía 5 cucharadas pierna de cerdo 40 gr LACTEOS
galleta de arroz 2 piezascrema de cacahuate 1 cucharada huevo cocido 1 pieza yogurt light 3/4 taza
tortilla de nopal 2 piezas nuez 3 piezas queso oaxaca light 30 gr yogurth oikos 75 ml
pan integral 1 rebanada s emilla de calabaza
1 1/2 cucharada pollo crudo 40 gr leche entera 3/4 taza
papa cocida 1/pieza semilla de girasol 2 cucharadas jamon pavo 2 rebadadas jocoque 3 cucharadas
pasta cocida 1/2 taza pistache sin sal 18 piezas queso cotage 3 cda yogurt natural 1 taza
