DIETA
DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
1 omelett de 2 clara de huevo 6 onz. Pechuga de 3 rollos de lechuga rellenos
LUNES con vegetales y 2 lonjas jamón 1 tz de piña + 6 pollo horneada + ½ tz 1 galleta de de tuna trocitos de cebolla,
de pavo + 1 guineíto verde almendra de arroz integral con avena tomate, limón y aceite de
trocito de vegetales + oliva
½ de brócoli
MARTES 1 yogurt griego +3 cuch de 1 granola 90 cal 6 onz. De bistec 1tz de 2 muslos de pollo a la
granola y trocitos de frutas salteado con cebolla + gelatina plancha
light (deshuesados) +1 tz de
1 guineíto hervido + 1/2
ensalada de brócoli y coliflor
pepino
6 onz. De jugo 6 onz de pavo + 1 tz de
MIERCOLES ¼ tz batata + 2 claras de verde + 6 plátano maduro asado yogurt 0 2 ruedas de pescado + % tz
huevo semilla de cajuil + 1tz de vegetales al grasa auyama
vapor
1 tz de cereal fitness con leche 6 onz de jugo 6 onz de carne molida 8 1tz de sopa de vegetales +
JUEVES descremada o de almendra + 3 de pepino piña y de pollo / tz de quínoa almendras pechuga de pollo a la
fresa apio + 8 + 1/2 habichuela + + 1 kiwi plancha
almendra sin sal ensalada verde
1 lonja de pan multigrano 2 ruedas de pescado + Ensalada de rucula, tomate y
VIERNES tostado con cream cheese light 1 manzana 1 tz de vegetales 1 granola pepino + 1 tuna en agua
y jamón de pavo + 1 tz de té salteados con ajo 90 cal
verde
1 tz de cereal fitness con leche 6 onz. De jugo 6 onz. Pechuga de 6 onz. De filete de pescado +
SABADO descremada o de almendras + pepino piña apio pollo + ½ tz yautía + 2 1 manzana 1 tz de vegetales salteados
½ tz de frutas mixtas tz ensalada verde
2 piezas de pollo
DOMINGO 1 tz de frutas mixtas 1 tz de piña horneado + ensalada 1 granola 2 guineítos + 3 lonjas Jamón
verde + 1 porción de 90 cal de pavo
casabe tostado
