1) ¿QUE ES FUERZA?
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea
estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u
oponernos a ella mediante contracciones musculares. Esta cualidad guarda
relación con el sistema de control del movimiento (sistema nervioso central) y con
los sistemas energéticos cardiovascular y respiratorio. Por un lado, los músculos
son los responsables del movimiento de nuestro cuerpo y, por el otro lado, las
fibras musculares son las que consiguen transformar en movimiento una energía
química que proviene del metabolismo. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios
permiten tonificar o desarrollar masa muscular y esto nos ofrece múltiples ventajas
para nuestro día a día y para la práctica del deporte. Muchas de las actividades
que realizamos en nuestro día a día (trasladar objetos, moverlos, llevar la
compra...) son también un buen trabajo de fuerza. Actualmente, se han publicado
varios estudios científicos en los que se ha relacionado los ejercicios de fuerza,
como por ejemplo las sentadillas o las abdominales, con la pérdida de peso
saludable.
✓Tipos:
Clasificación de la fuerza
Fuerza máxima: cargar con la máxima carga que se pueda.
Fuerza rápida o potencia: se introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, y
combina fuerza y velocidad.
Fuerza resistencia: fuerza que requiere duración. Se trabaja con una carga menor,
pero durante mucho tiempo. Combina fuerza y resistencia.
2) RESISTENCIA
El buen funcionamiento de los pulmones y el corazón juega un papel
fundamental en la resistencia física. Son órganos imprescindibles para tomar el
oxígeno y transportarlo a todo nuestro organismo. Sin el oxígeno, no tendríamos la
energía necesaria para llevar a cabo actividades.
Podemos ver una clara diferencia en la resistencia de un maratonista
profesional comparado con alguien que lleva una vida sedentaria. El maratonista
corre varias horas cada semana a modo de práctica, mejorando su capacidad
pulmonar y la resistencia a la fatiga. Si la persona sedentaria trata de correr una
maratón, se cansaría a los pocos minutos.
✓ TIPOS DE RESISTENCIA
En la Educación Física, se distinguen varios tipos de resistencia: la aeróbica, la
anaeróbica, y la muscular.
Resistencia aeróbica
Dos personas de excursión, poniendo a prueba su resistencia física aeróbica en
un campo verde, dirigiéndose a montañas nevadas
✓La resistencia aeróbica o aerobia se refiere a todo esfuerzo físico en el que
respiramos más oxígeno del que consumimos. Es decir, podemos realizar dicha
actividad durante un tiempo extendido, pues reponemos oxígeno mediante la
respiración.
Los ejercicios de baja intensidad están relacionados con la resistencia
aeróbica. Ir de excursión, trotar lentamente, mover objetos en casa o entrenar en
artes marciales son actividades en los que consumimos poco oxígeno a lo largo
del tiempo.
✓Resistencia anaeróbica
Seis mujeres compitiendo en una carrera de vallas olímpica, mostrando su
resistencia física anaeróbica.
La resistencia anaeróbica o anaerobia se da cuando consumimos más oxígeno del
que respiramos. En una actividad física de alta intensidad, se genera una deuda
de oxígeno en nuestro cuerpo. Al rato, la falta de energía hará que nos fatiguemos
y tengamos que parar la actividad.
La fatiga es más notoria y aparece antes en este tipo de resistencia. Los
músculos pierden energía rápidamente, ya que la reserva de oxígeno se reduce
mucho en pocos minutos o segundos, dependiendo del esfuerzo. Por ello, nuestro
cuerpo se cansa pronto y se vuelve susceptible a lesiones y calambres.
✓Resistencia muscular
Un hombre afroamericano haciendo dominadas en el gimnasio para mejorar su
resistencia muscular. Además de la resistencia aeróbica y anaeróbica, también
podemos hablar de la resistencia de los músculos o fuerza de resistencia.
La resistencia muscular se relaciona con la capacidad de un músculo en
soportar una fuerza de manera repetida o prolongada. Un músculo bien trabajado
será capaz de sostener un esfuerzo por largos periodos de tiempo. En caso
contrario, el músculo se fatigará pronto y tendrá que reposar antes de soportar
más fuerza.
Levantar pesas, hacer abdominales o realizar sentadillas son algunos ejemplos
de ejercicios que mejoran la resistencia muscular. Si ejercitamos bien nuestros
músculos, seremos capaces de realizar varias repeticiones o de sostener un
esfuerzo por mucho tiempo.
3) ¿QUÉ ES VELOCIDAD?
Se podría decir de forma sencilla que la velocidad en educación física es la
capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
De manera genérica se podría decir que la velocidad aumenta con la fuerza. Pero
no siempre es así, debido a que existen otros factores que la condicionan, como
por ejemplo la transmisión del impulso nervioso.
La velocidad en educación física se puede manifestar de diferentes modos:
Velocidad de desplazamiento. Es la distancia recorrida en un tiempo determinado.
Por ejemplo, recorrer 50 metros.
Velocidad de reacción. Reaccionar al menor tiempo posible a un estímulo. Por
ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.
Velocidad gestual. Aquella que implica realizar un movimiento concreto de forma
aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis.
TIPOS DE VELOCIDAD
Se podría hablar de manifestaciones puras y complejas de la velocidad en
educación física. Dentro de las puras encontramos justo las que hemos visto
anteriormente: velocidad de desplazamiento, velocidad de reacción y velocidad
gestual. Y dentro de las complejas nos topamos con velocidad-fuerza o fuerza
explosiva y velocidad-resistencia (puedes echarle un vistazo a qué es la
resistencia en educación física).
Veamos un ejemplo para entenderlo mejor cuándo actúa cada una de ellas.
Pongamos que el alumnado va a realizar una carrera de una vuelta a una pista
polideportiva, de más o menos 120 metros.
Al inicio el alumnado estará en la línea de salida esperando a que el docente
haga la señal. En este caso el alumnado utiliza la velocidad de reacción para salir
justo en cuanto suena la señal.
Posteriormente tiene que acelerar al máximo y aquí es donde entra en juego la
velocidad-fuerza, que permite precisamente aumentar la velocidad. Después de
haber llegado al máximo de aceleración el alumnado intentará mantener la
velocidad. Y en el último tramo intentará mantener la mayor velocidad posible y es
donde entra en juego la velocidad-resistencia.
4) FLEXIBILIDAD
En el ámbito del deporte y la educación física, se entiende por flexibilidad a la
capacidad de las articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo
movimientos con una gran amplitud, o sea, de permitir ciertos movimientos
deformándose sin sufrir lesiones ni roturas. Así, una persona con mayor
flexibilidad podrá someter su cuerpo a posturas y posiciones sin sufrir dolor o
limitaciones físicas, mientras que otra poco flexible mostrará más rigidez y
dificultad para ciertos movimientos.
La flexibilidad es una capacidad física, y como muchas otras puede
desarrollarse mediante el entrenamiento y la ejercitación constante. Por ejemplo,
actividades como el yoga la estimulan. De hecho, es necesario un estiramiento
previo a la ejercitación como una forma de calentar las articulaciones y permitirles
un mayor rango de flexibilidad, disminuyendo así los chances de lesiones físicas.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD MUSCULAR
✓Flexibilidad pasiva
La flexibilidad pasiva depende de la ayuda externa.
La flexibilidad depende directamente de las articulaciones y los músculos. En
ella juegan también un papel la fatiga muscular, la temperatura ambiente (y la
muscular), y la edad del individuo (a mayor edad, menor flexibilidad). Pero en
líneas generales, la flexibilidad puede ser de dos tipos: activa o pasiva.
✓ Flexibilidad activa.
La amplitud máxima de una articulación o de movimiento que una persona
puede llevar a cabo por voluntad propia, mediante la contracción y distensión de
los músculos.
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