PROCRASTINACIÓN
Aula Virtual de
Hábitos de Estudio
Lic. Adela Flores
UNICAH
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PROCRASTINACIÓN
● Retrasar actividades o situaciones que
deben atenderse, sustituyéndolas por
otras situaciones más irrelevantes o
agradables.
● Atendiendo a esta definición, podemos
entender que aquellas tareas que son más
susceptibles de ser postergadas son
aquellas que no nos divierten.
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CAUSAS DE LA PROCRASTINACIÓN:
● Miedo al fracaso: “Si lo hago mal, es peor
que si no lo hago”, o “para no hacerlo bien,
prefiero no hacerlo”. Estos son pensamientos
que frecuentemente subyacen en la mente
del procrastinador. Por lo general, se deben a
una carencia de autoestima y a una baja
tolerancia a la frustración.
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● Frustración: Este caso suele darse cuando las
tareas a las que debe enfrentarse una persona
no le resultan atractivas , útiles o necesarias,
independientemente de que esté o no esté
obligada a realizarlas.
● Se produce también en personas que solo se
dejan llevar cuando están suficientemente
motivados.
Por ejemplo: A un estudiante de ingeniería que no le
gustan las matemáticas y va dejando todas las
asignaturas relacionadas con este tema porque piensa
que no se le da bien y no se siente motivado. El resultado
es que se pueden pasar años en terminar la carrera
incluso no terminarla. Aula Virtual de
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● Indecisión: Este tipo de procrastinación
suele resolverse tratando el llamado
“complejo de Penélope”, llamado así por
la mujer de Ulises, que tejía una tela y la
deshacía una y otra vez para no decidirse
por ninguno de sus pretendientes.
● Se da en personas excesivamente
perfeccionistas que al no cumplir sus
expectativas o metas se enredan en la
indecisión.
● En estos casos, el procrastinador tiene
dudas sobre cómo afrontar una tarea, por lo
que la aplaza constantemente.
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● Mala administración del tiempo: En este caso,
el procrastinador no rehúye realizar la tarea, pero
la deja para el último momento, cuando ya no le
queda más remedio. El resultado suele coincidir
con el dicho de hacer algo “tarde, mal y a rastras”.
● Depresión: Las personas que sufren una
depresión tienden a rehuir por norma cualquier
tipo de tarea u obligación. En estos casos, la
procrastinación es una consecuencia directa y
secundaria de la depresión, y por decirlo de alguna
manera, la procrastinación no es el mayor de los
problemas, y desaparecerá si se trata
adecuadamente la depresión.
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CONSEJOS PARA EVITAR LA PROCRASTINACIÓN:
● Fomenta la concentración:
Prepara un espacio adecuado
para estudiar. Lo mejor es usar un
escritorio o una parte
determinada de tu cuarto. Evita
estudiar en la sala o la cocina.
● Evita las distracciones:
Cuantas más tentaciones tengas
para hacer otra cosa en lugar de
lo que realmente debes hacer,
más fácil será procrastinar.
● Haz una sola cosa: Una de las principales
causas de la procrastinación es que las
tareas grandes parecen abrumadoras. Para
evitar esto, divide las tareas grandes en
partes más pequeñas y manejables, y
concéntrate en una a la vez.
● Establece plazos: Establece horarios
específicos para los estudios. No postergues
el cumplimiento de tareas para evitar que
se acumulen.
● «Terminado» es mejor que «perfecto»: Es
fundamental que nos esforcemos siempre por dar
lo mejor, también debemos entregar resultados.
Trabaja para terminar el 80 % de tus tareas, y
después esfuérzate en mejorarlas.
● Toma un paseo sin pensar: Esto puede parecer
contraproducente, pero está demostrado que
dejar de darle vueltas a un asunto puede ayudar a
completarlo más rápido.
Según numerosos estudios, las personas tienden
a desempeñarse mejor mentalmente después de
realizar ejercicio ligero. Sin embargo, estos
beneficios tienden a disminuir cuando la
actividad es intensa.
● Establece premios y descanso:
Implementa una recompensa para
cuando termines esa tarea que se
resiste. Motívate pensando en lo que
harás después de completarla.
● Duerme bien: La falta de descanso
puede generar desánimo para
estudiar y rendir de forma óptima. Si
estás agotado o de mal humor, tus
probabilidades de procrastinar
aumentan considerablemente.
«Los aficionados se sientan y
esperan a que les llegue la
inspiración; el resto de
nosotros, simplemente nos
levantamos y vamos a
trabajar”.
Stephen King
