Técnica de relajación n.
o 1
El molino (extracto adaptado)
Practica este ejercicio cuando hayas pasado muchas horas en una sola posición física y te sientas tenso. Esta técnica te relajará y
aumentará tu capacidad de atención.
• Ponte de pie y estira los brazos hacia delante.
• Inspira y mantén una respiración completa.
I. Inhala el aire suavemente, de manera continua, por la nariz hasta llenar tus pulmones. II. Mantén la respiración
unos pocos segundos.
III. Exhala lentamenta hasta vaciar los pulmones. Cuando hayas realizado la exhalación completa, relaja el abdomen
y el tórax.
Gira los brazos hacia atrás varias veces, representando un círculo, luego hazlo en dirección contraria. Puedes variar
alternativamente el movimiento de brazos, como un molino de viento.
• Espira con fuerza por la boca.
• Practica unas cuantas respiraciones purificantes:
I. Inhala el aire suavemente, de manera continua, por la nariz hasta llenar tus pulmones.
II. Mantén la respiración unos segundos.
III. Luego, exhala por la boca, como si estuvieras soplando un globo, poco a poco y con fuerza, hasta eliminar todo el aire posible.
• Repite este ejercicio cuantas veces lo desees.
Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de actividades rítmicas y de relajación.
En este bloque vas a proponer una secuencia de movimientos rítmicos y actividades de relajación, a partir de lo
aprendido en las actividades 1 y 2. Luego, vas a practicar esta propuesta con tu familia.
2.1. Formula la secuencia de actividades rítmicas Para formular tu propuesta de
La secuencia de actividades rítmicas tendrá las secuencia de actividades rítmicas,
siguientes: Características: debes tomar algunas decisiones:
• Está compuesta por ocho ejercicios o pasos. ¿Qué fondo musical vas a emplear
• Las actividades contarán con un fondo musical para su para realizar la actividad rítmica?
realización. • ¿Consideras emplear algún elemento
• Puedes usar elementos (bastones, pelotas, etc.), pero no es (bastón, pelota, etc.) para acompañar
obligatorio. los movimientos de la actividad
• Los pasos o ejercicios deben favorecer la postura, el rítmica?, ¿cuál?
equilibrio, la coordinación, la orientación espacial, etc. • ¿Qué pasos o ejercicios vas a elegir
• La práctica de las actividades rítmicas debe favorecer la para tu secuencia de actividades
expresión de tus emociones y la sensación de bienestar contigo rítmicas?
mismo.
A continuación, te presentamos un cuadro de referencia, en el cual puedes registrar tu
Nombre del tema musical
Elemento elegido Bastones, pelotas, cintas, etc. También, es posible no considerar el
uso de elementos.
Descripción de los pasos o ejercicios:
Paso 1 • Puedes ponerles nombres a los pasos, para facilitar la
comunicación con los demás participantes.
• Describe y/o dibuja cada paso.
Paso 2
Paso 3
Paso …
Paso 8
Para ordenar o enlazar los pasos
Pon en práctica tu propuesta con tu familia.
una vez elegidos, te sugerimos
que los pongas en práctica,
Antes de convocar a tus familiares, recuerda
manteniendo el ritmo o
preparar el espacio de trabajo y los materiales
siguiendo el fondo musical.
que vas a utilizar.
Luego, enlaza un nuevo paso
hasta completar los ocho. Invita a tu familia, menciona cuál es el
Registra tu propuesta de propósito de esta actividad y realiza una
secuencia de actividades rítmicas demostración de la secuencia de
en tu cuaderno.
actividades rítmicas. Esta jornada va a
tener tres momentos:
Primer momento. Tómate el pulso y a cada integrante de tu familia y
anótalos en tu cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal general
realizando desplazamientos en distintas direcciones y moviendo todas las
articulaciones con estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.
Segundo momento. Ten a la mano el cuaderno en el que has anotado la secuencia de
movimientos, los elementos y la música elegida para la actividad rítmica. En adelante, practica
cada movimiento de la secuencia marcando el ritmo con la voz, pueden ser 4 u 8 repeticiones.
Practica la secuencia hasta que todos la hayan aprendido y puedan realizarla con facilidad. Una
vez que hayan concluido con la práctica de la secuencia de actividades rítmicas, te sugerimos que
tomen una pequeña pausa de dos minutos, mientras preparas el ambiente para la actividad de
relajación.
Tercer momento. Es tiempo de volver a la calma con la actividad de relajación que has
seleccionado. Comunica a tus familiares el propósito de esta actividad y brinda las
orientaciones para su realización. Algunas pautas comunes son: - Todos los integrantes de la
familia deben estar en una posición que favorezca la relajación, echados de espaldas o
sentados, según la técnica o procedimiento elegido. - Deben realizar la inspiración y
espiración de forma lenta. - Su mente debe estar libre de todo pensamiento y deben
concentrarse en sentir su cuerpo. - Durante la actividad, el cuerpo debe permanecer en
reposo y relajado.
Al terminar la actividad, dialoga con tu familia y pregúntales:
¿Cómo se sintieron al desarrollar la actividad rítmica?, ¿sugieren algún cambio para mejorarla?, ¿cuál?
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¿Qué han sentido durante la relajación?
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¿Qué actividades les gustaría seguir realizando?, ¿por qué?
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Tarea 3: Reflexionamos sobre esta experiencia y nuestro bienestar emocional.
¿Qué dificultades has tenido para desarrollar las actividades de esta RETO FINAL:
experiencia?, ¿cómo las has resuelto?
Realiza una secuencia de movimientos
……………………………………………………………………………………………………………
rítmicos y actividades de relajación que,
………………………………………………………….……………………………………………….
¿Consideras que la actividad rítmica y las de relajación han contribuido al ritmo de la música, favorezcan la
con tu bienestar y el de tu familia?, ¿qué cambios observas? expresión de las emociones y los
………………………………………………………………………………………………………………………… sentimientos, y se practiquen con la
……………………………………………………………..…………………………………………………………. familia.
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Evalúa si tu producto cumple con los siguientes criterios:
La secuencia de movimientos rítmicos y las Lo logré Estoy en Necesito
actividades de relajación: proceso mejorar
Permite reconocer que la práctica de actividades rítmicas
y de relajación con otros genera bienestar.
Favorece el desarrollo de habilidades motrices que
contribuyen a mejorar la postura, el equilibrio, la
coordinación, la orientación espacial, etc.
Facilita la expresión de las emociones
No olvides enviar tu evidencia a tu profesor por el medio acordado, a
