UNIVERSIDAD PERUANA LOS

ANDES FACULTAD DE CIENCIAS DE LA

SALUD ESCUELA PROFESIONAL DE
PSICOLOGÍA

TÍTULO DE SESIÓN :
TEMA : Técnicas de enfrentamiento al estrés
OBJETIVO : Fortalecer los conocimientos y manejo del estrés, para así tener una mejor salud mental.
DIRIGIDO : Estudiantes de secundaria de la I.E.Priv. Unión Científica

MOMENTOS DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD MATERIALES TIEMPO FACILITADOR

BIENVENIDA
PRESENTACIÓN (Como estudiante de la universidad y carrera)
DINÁMICA: El árbol del saber
INICIO DESCRIPCIÓN:
Se pedirá la participación voluntaria de un alumno, el cual se para - cinta
en frente de todos y se mantendrá quieto. - hojas
Sus compañeros en hojas boom dibujaran una hoja de árbol en el - tijera - 15 min - Gutiérrez
cual después de cortar, pondrán alguna duda o información que García
cada uno deduzca solo por el título.
Luego pasaremos a leer y responder las dudas de manera grupal.

➢ EXPLORACIÓN DE SABERES PREVIOS:

- ¿Qué es el estrés?
- ¿Alguna vez te sentiste estresado?
- ¿Qué haces en esos casos?
- ¿Cómo reconoces el estrés?
  MARCO TEÓRICO: Técnicas de enfrentamiento al estrés
 Definición
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional,
puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo
haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la
reacción de su cuerpo ante un desafío o demanda.
El estrés crónico aumenta considerablemente los riesgos de
enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras
enfermedades crónicas. También puede causar problemas
DESARROLLO tales como dolores de cabeza tensionales, disfunción sexual y
caída del cabello. También puede tener un impacto
devastador en la salud mental. - Proyector - 15 - Gutiérrez
 Consideraciones min G.
El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de
estrés:

 Estrés agudo: Este es estrés a corto plazo que desaparece

rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea
con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando
hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten
estrés agudo en algún momento u otro.

 Estrés crónico: Este es el estrés que dura por un período de

tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene
problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el
trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o
meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés
crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
 EL ESTRÉS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas

hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus
músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la
situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se
protege a sí mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso

cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de
problemas de salud, incluyendo:

1. Presión arterial alta

2. Insuficiencia cardíaca
3. Diabetes
4. Obesidad
5. Depresión o ansiedad
6. Problemas de la piel, como acné o eczema
7. Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede

hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y

emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que
estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos
signos de que el estrés le puede estar afectando:

- Diarrea o estreñimiento

- Mala memoria

- Dolores y achaques frecuentes

 - Dolores de cabeza

- Falta de energía o concentración

- Problemas sexuales

- Cuello o mandíbula rígidos

- Cansancio

- Problemas para dormir o dormir demasiado

- Malestar de estómago

- Uso de alcohol o drogas para relajarse

- Pérdida o aumento de peso

Como se Puede Ayudar a los Adolescentes con Estrés

Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar
estrés todos los días y se pueden beneficiar de aprender las
destrezas para manejar el estrés. La mayoría de los adolescentes
experimentan más estrés cuando perciben una situación como
peligrosa, difícil o dolorosa y ellos no tienen los recursos para
enfrentarla o abordarla. Algunas de las fuentes de estrés para los
adolescentes pueden incluir:

- las demandas y frustraciones de la escuela

- los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos
- los cambios en sus cuerpos
- los problemas con sus amigos en la escuela
- la separación o divorcio de sus padres
- una enfermedad crónica o problemas severos en la familia
- la muerte de un ser querido
- el mudarse o cambiar de escuela
- el llevar a cabo demasiadas actividades o el tener
expectativas demasiado altas
 - los problemas financieros de la familia.

Algunos adolescentes se sobrecargan con el estrés. Cuando ello

sucede, el estrés manejado de manera inadecuada puede llevar a la
ansiedad, el retraimiento, la agresión, las enfermedades físicas, o
destrezas inadecuadas para confrontarlo tales como el uso de las
drogas y/o del alcohol.

Cuando se percibe una situación como difícil o penosa, ocurren

cambios en nuestras mentes y nuestros cuerpos que nos preparan
para responder ante el peligro. El responder "peleando, huyendo o
congelándose" incluye un aumento en los latidos del corazón y en el
número de veces que se respira, aumenta la cantidad de sangre que
fluye hacia los músculos de los brazos y de las piernas, se enfrían y
sudan las manos y los pies, se revuelve el estómago y/o se siente
terror o pavor.

El mismo mecanismo que crea la respuesta al estrés lo puede

terminar. Tan pronto decidimos que una situación ya no es peligrosa,
pueden ocurrir cambios en nuestra mente y en nuestro cuerpo que
nos ayudan a relajarnos y a calmarnos. Esta "respuesta relajante"
incluye la disminución en los latidos del corazón y de la respiración y
una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan la
"respuesta relajante" y otras destrezas para manejar el estrés se
sienten menos indefensos y tienen más alternativas cuando
responden al estrés.

Los padres pueden ayudar a sus adolescentes de las siguientes

maneras

- Determinando si el estrés está afectando la salud, el

comportamiento, los pensamientos o los sentimientos de su
adolescente.
- Escuchando cuidadosamente a los adolescentes y estando
pendiente a que no se sobrecarguen.
- Aprendiendo y modelando las destrezas del manejo del estrés.
- Respaldando la participación en los deportes y otras
 actividades sociales.

Los adolescentes pueden disminuir su estrés con los siguientes

comportamientos y técnicas

- Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad

- Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los
sentimientos de ansiedad y agitación
- Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco
- Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y
técnicas de relajación de los músculos)
- Desarrollando el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por
ejemplo, expresando los sentimientos de manera cortés, firme
y no de manera muy agresiva ni muy pasiva: ("A mí me da
coraje cuando tú me gritas". "Por favor, deja de gritar".)
- Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés.
Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar
frente a la clase le pone ansioso
- Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la
situación. Por ejemplo, divida una tarea grande en porciones
pequeñas, que sean más fáciles de realizar
- Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo:
rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con
pensamientos neutrales o positivos. "Mi vida nunca será
mejor" se puede transformar en " Yo puedo sentirme ahora
desesperanzado, pero mi vida probablemente mejorará si yo
trabajo para ello y consigo alguna ayuda"
- Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o
"suficientemente bueno" a cambio de demandar perfección de
sí mismo y de otros
- Tomando un descanso de las situaciones que le causan
estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un
amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota
pueden reducir el estrés
- Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a
hacer frente a las situaciones de manera positiva.
 ACTIVIDAD PRÁCTICA:

TÍTULO: Una carta para mi

Descripción
Cada alumno contara con un molde de carta, en el cual escribirán
el momento mas tenso o donde sintieron de manera personal el
estrés, tomando en cuenta las emociones identificadas en su
momento. - Molde de
Pondrán de manera generalizada las cosas que agotan rápido
con su paciencia personal. carta
Para finalizar, pondrán los ejercicios de relajación que se adaptan
más a sus comodidades personales.

- 10
min
 VIDEO:
LINK:
- Proyector
REFLEXIÓN
 CIERRE ➢ AGRADECIMIENTO
Se culmina con la sesión, agradeciendo a los presentes,
docentes e institución por la participación del taller.

PRESENTADO POR.