Dra. Carolina Celada Ramón.
/ Raquel Alfaro Arias
Psicólogas. Cod.11595/Cod. 11779
Hospital Metropolitano, Lindora. San José, Costa Rica
Telf. (+506) 8811-6414 /4035-1212
Preguntas para Detectar
Pensamientos y Conversaciones Mentales Irracionales
1- ¿Qué estoy diciéndome a mi mismo sobre mí mismo?
2- ¿Qué estoy diciéndome a mi mismo sobre los demás?
3- ¿Qué estoy diciéndome a mi mismo sobre una situación o evento desagradable?
4- ¿Estoy usando los 3 debes principales o los debieras *absolutos*?
(Yo Debo, El/Ella/Tu Debes, y las condiciones en las que vivo *deben*)
5- ¿Estoy usando las 5 conexiones calientes?
(Catastrofismo, No Soportantitis “No lo puedo soportar”, Condena – Maldición,
No valgo nada, Siempre o Nunca)
6- ¿Qué me digo a mi mismo (a)?
7- ¿Cuáles son mis pensamientos?
8- ¿Qué es lo que está pasando por mi mente ahora mismo?
9- ¿Qué es lo que esta situación dice sobre mi futuro?
10- ¿Qué es lo que esta situación dice sobre mi educación/mi trabajo/familia/status?
11- ¿Por qué me deprimo ante el simple pensamiento de asistir a este evento la semana próxima?
12- ¿Qué es lo que pasaba por mi mente cuando experimenté esa mala situación?
13- ¿De qué me estoy preocupando?
14- ¿Por qué me estoy poniendo ansioso/enojado/deprimido/…?
15- ¿Cuáles son las 3 cosas que me estoy diciendo a mi mismo que me están disgustando?
16- ¿Estoy intensificando mis deseos y preferencias en exigencias absolutas?
17- ¿Estoy exigiendo que el mundo sea fácil?
18- ¿Estoy exigiendo que el mundo cambie para que se ajuste a mis necesidades o para que sea un
lugar fácil donde vivir?
19- ¿Estoy exigiendo que se me conceda exactamente lo que yo quiero cuando yo quiero?
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Dra. Carolina Celada Ramón. / Raquel Alfaro Arias
Psicólogas. Cod.11595/Cod. 11779
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Cuatro Estrategias
para Disputar y Arrancar Creencias (Pensamientos) y Conversaciones Mentales
Irracionales
I- Estrategia Lógica:
¿Son mis pensamientos y conversaciones mentales razonables, sensatas y
lógicas?
II- Estrategia Basada en Realidad:
¿Están estos pensamientos y conversaciones mentales basadas en evidencias y
observaciones reales?
III- Estrategia de Utilidad:
¿Son estos pensamientos y conversaciones mentales útiles y prácticos en el
logro de mis metas?
IV- Estrategia de la Alternativa Racional:
¿Existen pensamientos y conversaciones mentales más racionales?
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Psicólogas. Cod.11595/Cod. 11779
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Declaraciones y Preguntas de Disputas Mentales para
“Arrancar” los Pensamientos y las “Conversaciones Mentales”
Irracionales
I- Preguntas de Disputa Lógica: ¿Son mis creencias y conversaciones
mentales sobre esta situación razonables, sensatas y lógicas?
1- ¿Esa conversación mental es razonable y lógica?
2- ¿Si esos mismos pensamientos los tuviera otra persona me
parecerían razonables?
3- ¿Dónde está escrito que estos pensamientos y afirmaciones tienen
sentido?
4- ¿Una persona razonable y lógica sostendría los mismos
pensamientos?
5- ¿Es razonable pensar que tal y tal cosa siempre serán de esa manera
y nunca cambiarán?
6- ¿Es lógico pensar que otra persona o yo somos un “fracaso total”
porque fracasamos en una relación?
II- Preguntas de Disputa Basadas en Realidad: ¿Son mis creencias y
conversaciones mentales sobre el acontecimiento basadas en
observaciones y evidencias reales?
1- ¿Dónde está la evidencia que apoya la veracidad de este
pensamiento o conversación mental?
2- ¿Dónde está la prueba de este pensamiento?
3- ¿Dónde está escrito que yo debo absolutamente conseguir lo que
quiero?
4- ¿Por qué el/ella debe comportarse exactamente de la manera en la
que yo quiero que se comporte?
5- ¿Por qué yo debo hacer esto y aquello, dónde está la evidencia que
me indica que yo debo hacer esto y aquello?
6- ¿Qué es lo que me hace ser tan especial que mi vida deba ser tan fácil
o que yo deba conseguir lo que yo quiero cuando yo lo quiero?
7- ¿Es ese problema realmente “horrible” o más de 100% malo? ¿Es
esto peor de lo que yo puedo imaginar?
8- ¿Dónde está la evidencia de que “no puedo soportar” la situación
(que no puedo sobrevivir o continuar sobreviviendo físicamente en
semejante situación o sin determinada persona)
9- ¿Dónde está la evidencia que soy 100% despreciable, que no tengo
ninguna cualidad positiva?
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10- He vivido sin esta persona en el pasado. ¿Hay alguna razón para que
no pueda vivir sin esta persona ahora?
11- ¿Dónde está la prueba o evidencia que fallé en una relación y por eso
nunca más tendré una relación exitosa?
III- Preguntas de Disputa “Útiles”: ¿son útiles mis pensamientos y
conversaciones mentales sobre el incidente o situación, me ayudan a
lograr mis metas?
1- ¿El creer en tal idea me ayuda con mi
depresión/ansiedad/culpa/miedo/ira/…?
2- ¿Me ayudan estas conversaciones mentales a hacer mejor mi trabajo
o disfrutarlo más?
3- El creer en que “la vida debe ser fácil y sino “no lo puedo soportar”
me ayuda a lograr mis metas?
4- ¿El creer que mi pareja debe hacer exactamente esto y aquello me
ayuda en mi relación con él/ella?
5- ¿De qué me sirve insistir en que mi jefe se comporte de manera
diferente y si no lo hace, debiera ser maldecido o condenado?
6- ¿Me ayuda a mantener una ira y resentimiento continuos sobre el
modo en que me trataron?
7- ¿El mantener semejante idea me ayuda a funcionar más
efectivamente?
8- ¿El creer que mi profesor es totalmente irracional y una mala persona
me ayuda a estudiar más o sacar más de mis clases?
9- ¿El insultar al conductor de adelante ayuda a que el tráfico sea más
fluido? ¿Ayuda a mi presión arterial?
10- ¿La creencia en que “Porque fracasé en una relación importante, soy
un fracaso total, despreciable y malo” a dónde me lleva en una futura
relación?
IV- Preguntas de Disputa de “Alternativa Racional”: ¿Hay alternativas más
racionales a estos pensamientos y conversaciones mentales?
1- ¿Acaso el desear y preferir que mis familiares políticos no nos visiten
me ayuda más que el exigir absolutamentr que no vengan y si lo
hacen no- lo – puedo – soportar?
2- ¿El creer que soy una persona con algunas fallas me ayuda más a
sentirme menos tenso en la fiesta de la próxima semana que el creer
que soy despreciable?
3- ¿El estar más calmado en el trabajo me ayuda a hacer mi trabajo
mejor que el sentirme frecuentemente enojado?
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4- ¿Acaso el preferir que consiga lo que quiero en lugar de exigir
absolutamente lo que quiero me pondría menos disgustado?
5- ¿El creer que soy una persona con virtudes y debilidades me ayudaría
a relacionarme mejor con los demás que si creyera que “soy un
fracaso total, despreciable y malo”?
Texto base. Acoplado de:
SOS Ayuda Con Las Emociones.
Lynn Clark.
