Periodización del Entrenamiento Deportivo

INDICE
INTRODUCCIÓN.......................................................................................

CAPITULO I
LA TMED COMO ASIGNATURA CIENTÍFICA Y PRÁCTICA...................................

Conceptos Fundamentales....................................................................

BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ED ...............................................................

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ..............................................

Principio del nivel de dirección con vista a logros superiores............................

Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas....................

Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento.....................

Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.........

Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento..................

Microciclos.............................................................................................

Mesociclos...........................................................................................

Principio de la unidad de la preparación general y especial………………..

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO...................................................................

Según

Weineck..................................................................................................

Según T. O. Bompa................................................................................
1
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Según Planatov......................................................................................

Según Groser y colab. ...........................................................................

Según Verjoshanski................................................................................

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO..................................

Continuos Invariables.............................................................................

Continuos Variables...............................................................................

Discontinuos a intervalos........................................................................

Discontinuos a repeticiones....................................................................

ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA........................................

Tareas de cada componente de la preparación del deportista ………..

La preparación física en el proceso de la preparación del deportista....

La preparación técnico-táctica en el proceso de la preparación del deportista

La preparación psicológica en el proceso de la preparación del deportiva

La preparación teórica dentro de la preparación del deportista.............

CAPITULO II

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.....................

La periodización del entrenamiento deportivo...............................

Período Preparatorio..........................................................................

Periodo Competitivo...........................................................................
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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Periodo de Tránsito............................................................................

Generalidades de la periodización....................................................

Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.............................

Planes de entrenamiento individual ...................................................

Planes de entrenamiento en grupo....................................................

Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo...........................

Plan cuatrienal...................................................................................

Plan anual o semestral......................................................................

Plan de ejecución u operatorio..........................................................

El entrenamiento deportivo como proceso de muchos años..................

Fase de la preparación básica...........................................................

Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas........

Fase de la longevidad deportiva........................................................

Plan escrito.............................................................................................

Plan gráfico.............................................................................................

Sistema de distribución de las cargas por mesociclos (el plan de carga

BIBLIOGRAFÍA..................................................................................

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

INTRODUCCIÓN
El objetivo de este folleto, como herramienta de consulta de los estudiantes
de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte: Está encaminado a
elevar los conocimientos desde el punto de vista teórico, dando la posibilidad
de extrapolarlo estos elementos teóricos en la práctica, ya que esta
asignatura constituye la asignatura rectora de la carrera; en ella se plasman
los elementos teórico que el entrenador tiene que controlar en la práctica del
proceso de entrenamiento de sus atletas. Permitiéndole aplicar un alto nivel
científico-técnico, a través de la asignatura Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo, la misma va estar dirigido a los estudiantes que
cursan el tercer año de la carrera. El contenido de cada uno de los temas del
material es el resultado de la revisión de diferentes literaturas especializadas
sobre la base de los conocimientos de varios autores que trabajan en el
campo de la ciencia y el deporte, donde podemos citar entre otros a:

• Matveev. L. P.

• Verjoshanski. I.

• A. Puni.

• García Manzo.

• Forteza de la Rosa. A.

• Ranzola. Ribas. A.

• Platonov. V. N.

• Ozolin. N. G.

• Harre. D.

• Bolko . R. F. etc.

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Solo por citar algunos, ya que este campo es muy estudiado desde tiempos
remotos. Estos apuntes abordan aspectos teóricos sobre el

entrenamiento deportivo y el deporte en general, para ofrecerles al

estudiante algunos criterios de orden metodológicos, los cuales
consideramos que les servirá para enriquecer sus conocimientos y poder
culminar el año que cursan con resultado satisfactorio en la asignatura:

Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Además tendrán la

posibilidad de apoyarse en los siguientes textos para profundizar sus
conocimientos, donde podemos citar:

1. Bases Metodológicas del entrenamiento deportivo.(Forteza y Ranzola).

2. Alta metodología del entrenamiento (Forteza).

3. Manual para iniciación en el deporte escolar (Ranzola Riva).

4. El entrenamiento deportivo (Platonov), Otros.

En sentido estos contenidos pueden ser utilizados como punto de partida en

la profundización del conocimiento científico de la Teoría y Metodología del
entrenamiento deportivo; esperando que sea un aporte al logro de la
efectividad del trabajo pedagógico de los estudiantes como futuros
especialistas de diferentes deportes, en sus respectivos países.

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Colectivo de profesores.
M.Sc: Luis Armando Small Howell.

Lic: Norge Bell Benitez

M.Sc: Dotmaro Valdés Camacho

Lic: Juan Miguel Pérez Sánchez.

Lic: Yusimil Ramos. .

Lic: Yaxelin de Armas Rodríguez.

Lic: Claribel Arrojo Macareño

Un agradecimiento especial al estudiante: Juan Francisco Varga por su

modesta colaboración en este trabajo de colectivo.

LA TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COMO ASIGNATURA TEÓRICA PRÁCTICA
El presente tema tiene el propósito de ofrecer una orientación acerca de la
teoría y metodología del entrenamiento deportivo como asignatura teórica
práctica, lo cual nos posibilitara abordar diferentes niveles para su estudio.

Al valorar el criterio de diferentes autores y realizar un análisis detallado

llegamos a conclusiones precisas que a nuestro juicio son los elementos que
se deben tener presentes para determinar la asignatura con un enfoque
teórico práctico. La Teoría y metodología del entrenamiento es la ciencia que
se encarga del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en
cuenta las leyes que rigen en la naturaleza y su evolución para realizar
aportes que permitan estudiar la dinámica de este proceso, tomando como
base los elementos teóricos. Conceptos y objetivos fundamentales del
proceso de entrenamiento:

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los estudiantes

tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan aspectos
relacionados con las mismas para elevar su nivel de conocimientos.

Principios Metodológicos: Son inherentes a la actividad especifica, lo cual

facilita la compresión, la aplicación de los métodos de enseñanza del
aprendizaje motor y los utilizados en la detección y corrección de errores.

Carga: Es aquel estímulo que obliga al deportista a adaptarse luego de un

efecto, la cual incide en el atleta en dependencia de una series de factores
muy relacionados con las direcciones en que se enmarque, teniendo en
cuenta el tiempo de trabajo, el % de ritmo cardíaco máximo, intensidad y
volumen. Referente a estas temáticas mencionadas anteriormente los
estudiantes tendrán que profundizar en otras literaturas que recojan
aspectos relacionados con las mismas para incrementar su nivel de
conocimientos.

Métodos: No es más que las formas interrelacionadas de trabajo entre el

pedagogo y el educando, la cual están dirigidas a la solución de las tareas de
la enseñanza en el proceso de entrenamiento deportivo, siendo este el
concepto más amplio desde el punto de vista de la didáctica.

Según Ranzola Ribas:

Componentes de Preparación del Deportista:

Preparación Física: Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y

morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades
motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación.

Preparación Técnica: Esta en caminada a desarrollar los hábitos deportivo y

su estabilización, así como el perfeccionamiento adecuado de la variabilidad
de los hábitos deportivos.

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Preparación técnico-táctica: Se emplean para eliminar deficiencias de la

preparación técnica y táctica, y en cierta medida se pueden asimilar nuevas
formas de los movimientos.

Preparación Psicológica: Asegura una actitud correcta del deportista hacia

los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo
emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

Preparación Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y

metodología tenga el deportista, así como de otras ciencias afines al
entrenamiento deportivo como (Fisiología, Morfología, Bioquímica, etc).

Entrenamiento: Según Verjochanski(1988) Se basa en un sistema en el que se

define los conceptos de programación, organización, control y evaluación.

Programa de ejercicios destinado a mejorar las aptitudes y aumentar las

capacidades energéticas de un atleta para una prueba determinada.

Entrenamiento de resistencia aeróbico: Forma de acondicionamiento

destinado a aumentar la capacidad aeróbica y el rendimiento en la
resistencia.

Entrenamiento con intervalos: Programa de ejercicios en cual el cuerpo está

sometido a períodos cortos pero repetidos en forma regular de trabajo con
esfuerzos, intercalado con períodos adecuados de descanso.

Entrenamiento en circuito: Programa de acondicionamiento que consiste en

una serie de ejercicios que se realizan en “estaciones”. Con un tiempo
determinado y específico, donde el atleta tiene que desplazarse a la estación
siguiente, con su ejercicio propio y particular y su tiempo especifico, luego a
la siguiente, y así sucesivamente.

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Entrenamiento en “fartlek”: Juego en velocidad.

Entrenamiento en “sprint”(anaeróbico): Acondicionamiento destinado a

aumentar la capacidad del sistema anaeróbico, el sistema necesario para las

Actividades breves de alta potencia de velocidad.

Planificación: En términos generales, planificación es prever con suficiente

anticipación los hechos, las acciones,

etc, de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional,

acorde a las necesidades y posibilidades reales con aprovechamiento pleno
de los recursos disponibles en el momento y previsible en el futuro(Mestre
1995).

planificación constituye todos los componentes teóricos de un proyecto

mental sustentado en la base que rigen los principios de la pedagogía
general, los principios metodológicos de la educación física y los principios
fundamentales del entrenamiento deportivo, así como las reglas de la
periodización, en el empleo adecuado de los medios y métodos, etc.

Periodización: Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un

tiempo determinado, a través de períodos lógicos, donde se comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma
deportiva.

Macrociclo: Es la unión de varios mesociclos, donde se refleja las distintas

etapas de preparación y competencias, o la configuración de la
macroestructura con finalidad concreta, del meso, micro, unidad de
entrenamiento o sesiones en el que se incluye una fase de competencia.

Mesociclos: Representan etapas relativamente acabadas del proceso global

de entrenamiento que tiene como finalidad lograr el desarrollo de una
cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. Su organización interna se

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

realiza a base de microciclos de diferente signo, en número variable, que

nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos.

Microciclos: Es la serie de varias sesiones de entrenamiento, organizada de

forma racional en un corto período de tiempo.

Período: Esta conformado por diferentes etapas por la cual transcurre el

proceso de entrenamiento deportivo. (Preparatoria, Competitiva y de
Transito).

Etapas: Es la forma de dividir el proceso de entrenamiento deportivo en el

transcurso de un período, el cual puede ser de un año o varios años. Está se
dividen en general, especial, competitiva y de transito.

Etapa General: Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la
forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a
través del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos.
Es decir por una parte la capacidad vital, la disminución del tiempo de
reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento del volumen minuto
sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia,
movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y
destrezas básicas del deporte.

Etapa Especial: Esta tiene como objetivo fundamental, crear las condiciones
para la adquisición inmediata de la forma deportiva.

Etapa Competitiva: Es concretar todos los elementos del período

preparatorio, de manera tal que el deportista demuestre su forma en las
competencias, y obtenga así un determinado nivel de rendimiento deportivo.
Su duración depende de la del período preparatorio y la organización
competitiva que se planifique.

Período de transito: Está orientado hacia las actividades del descanso activo.
Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad
10
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

del proceso, donde cambian su forma y contenido, para evitar la conversión

del efecto acumulativo de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se
deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma
deportiva.

Objetivo Físico: No es más que forma de desarrollar los diferentes sistemas

morfo funcionales de los deportista, creando las bases fisiológicas para el
posterior trabajo que van a realizar los atletas, cuando comiencen a recibir
las diferentes cargas de entrenamiento.

Objetivo Técnico: El objetivo central en la preparación técnica del deportista

es las de formar hábitos y efectuar acciones de competencia que le permitan
utilizar con mayor eficacia sus posibilidades en los certámenes, y garantizar el
indeclinable perfeccionamiento de su maestría técnica en el proceso de su
práctica deportiva de muchos años.

Objetivo Teórico: Se basa en los conocimientos que de teoría y metodología

tenga el deportista, así como de otras ciencias afines al entrenamiento
deportivo.

Objetivo Psicológico: Está dirigido a formar el estado de predisposición

psíquica del deportista dentro de las condiciones especificas de la actividad
deportiva.

Control Físico: Es la forma que se aplica en el proceso de entrenamiento

deportivo para verificar el desarrollo de las diferentes cualidades físicas como
(resistencia-fuerza-velocidad-flexibilidad).

Control Técnico: Es la forma de evaluar los diferentes elementos técnico de

una disciplina deportiva determinada a través de los test pedagógicos. (tiro
de penalti en el fútbol, tiro en suspensión en baloncesto, cantidad de paso
que se cuenta en una distancia determinada para determinar la frecuencia y

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

la longitud de los pasos en está, ejecución de los molinos en la barra fija en la

gimnasia artística, etc).

Control Médico: Está encaminado al control del estado funcional de los

atletas al comienzo de un macrociclo de entrenamiento y en el desarrollo del
mismo, para comprobar el comportamiento de las diferentes cargas de
entrenamiento que los atletas están recibiendo y la posible asimilación de los
diferentes sistemas y órganos que reciben Unidad de entrenamiento: Es la
forma básica organizativa de la educación y formación del deportista de
rendimiento.

Sesión: No más que la estructura elemental del proceso de organización del

entrenamiento deportivo, la cual se pueden dividir en varias partes (mañana,
tarde, noche), (1-2-3-4-5, etc).

Carga: No es más que el proceso acumulativo del entrenamiento diario, y la

respuesta a un trabajo realizado.

Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto.

Frecuencia del Pulso: Frecuencia cardiaca

Serie: Es un programa de entrenamiento con intervalos, un grupo de

intervalos de trabajo y de descanso. En el levantamiento de pesas, el número
de repeticiones que se realizan de manera consecutiva sin descanso.

Repeticiones: Cantidad de ejercicios repetido durante una serie o diferentes

tandas. (20 saltos de rana por el terreno, 10 tiro libre en baloncesto, 20
lanzamiento de bala de frente al área en atletismo, etc).

Flexibilidad: Rango de movilidad alrededor de una articulación (flexibilidad

estática); oposición o resistencia de una articulación al movimiento
(flexibilidad dinámica).

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Fuerza: Acción de tracción o empuje ejercida sobre un objeto; acción por

cuerpo sobre otro que tiende a cambiar el estado de movimiento del cuerpo
sobre el cual actúa

Según Kuznetzov(1973), es el aumento de la tonalidad de un músculo,

provocada por estimulo nerviso que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posición de un plano muscular.

Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una

señal y/o al realizar movimientos con máxima velocidad determinada

Velocidad: Es la posibilidad que tiene el individuo de desplazarse lo más

rápido posible en un lugar a otro y su resultado va a estar determinado por la
frecuencia de la longitud del paso.

Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a

esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida
después de los esfuerzos.

Capacidad de coordinación: Es la diferencias con las condicionales y el

aprendizaje y perfeccionamiento técnico-táctico, pero a su vez están
estrechamente relacionas, que determinan el desarrollo exitoso de la
preparación física y técnica deportiva.

BIOADAPTACIÓN, LEY BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Análisis de la “Ley Básica del entrenamiento”.-

Toda la metodología que se aplica en el proceso de entrenamiento deportivo

y que por supuesto está orientada hacia los triunfos competitivos en deporte,
tiene una base científica y esta rigurosamente regida por las leyes objetivas
que reflejan la realidad; preceptos que determinan tal o cual paso a seguir en
el camino de la victoria deportiva.

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 Periodización del Entrenamiento Deportivo

En el proceso de preparación deportiva hacia metas elevadas, trabajando con

todo el rigor que demanda la ciencia, debemos tener presente las respuestas
a las siguientes interrogantes: ¿qué entrenamos? ¿Por qué el deportista
aumenta su preparación? ¿qué sucede en el organismo del deportista cuando
este recibe un contenido de preparación ? ¿qué determina la selección de
uno y otro contenido del entrenamiento ? Estas y otras respuestas es el ABC
del proceso de preparación; sin descubrirlas no es posible lograr en nuestros
atletas sean los mejores entre los mejores. Hoy día, el entrenamiento ha sido
invadido por una biologización en su metodología, no en balde se ha
generalizado la definición de que “...el entrenamiento deportivo es en
términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de
trabajo” (Weineck, 1978)

Por tal motivo el punto de partida de cualquiera estudio sobre la

metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por el análisis de
la ley básica del entrenamiento Todos los contenidos de preparación que se
aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que
se tiene con carga de entrenamiento, -la que será analizado detalladamente
en el siguiente capitulo-, la carga sintetiza el contenido de preparación, estos
contenidos que recibe el deportista a modo de carga tiene un efecto
biológico, generalmente funcional, en el organismo del deportista; lo que
significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituible la Ley
de Adaptación Biológica, o Ley de Bioadaptación.

Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para

sobrevivir. Un organismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado
un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta
situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el
equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y degeneración) que
caracteriza el organismo en estado de adaptación se le da el nombre de
homeostasis

14
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Si algún (carga de entrenamiento) interrumpen la homeostasis, el organismo

tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional. Si este agente
estresante (carga de entrenamiento)es desconocida por el organismo, la

Interrupción o de homeostasis estará determinada por un aumento de los

procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán la influencia
de la carga, de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con
un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólicos (lo que
llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las perdidas
energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga deentrenamiento.

Estos procesos recuperatorios que suceden al ser interrumpidas la

homeostasis, no solo procuran volver la punto de partida antes el esfuerzo
sino más bien tienden a sobrepasar los niveles de capacidad lo que parece
ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión; fenómenos
que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación

Reserva automáticamente protegida, resulta de la observación de que se

disponen de más reservas en situaciones extremas, paralizados los
mecanismos inhibitorios centrales “el entrenamiento nos permite entonces
ampliar el ámbito de la energía disponible, es decir, subir el umbral de
movilización (UM) El deportista puede subir su movilización, energética hasta
un 95 %. Otro aspecto importante a destacar dentro de la ley de la
Bioadaptación como ley básica del entrenamiento es lo referido al Síndrome
General, conocido también como Ley de Selye. (Tomado de teoría y práctica,
Cap. 4. Col. Autor. España. S/A.

Hans Selyes, endocrinólogo, señaló que frente a cualquier agente agresor al

organismo, se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas, en

Función del estimulo agresor, y otras reacciones atípicas (siempre las misma)
independientemente de la naturaleza de los estímulos. Estas reacciones
atípicas suponen:
15
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

 Aumenta la actividad suprarrenal

 Atrofia del sistema metabólico de las grasas

 Ulceración de tubo digestivo

 Otras tales como perdida del peso, disminución de los cuerpos

antiácidos en sangre etc.

Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó. Síndrome General

de Adaptación o Síndrome de Stress frente a la acción del agente estresante,
se altera el equilibrio del organismo. Si dicho agente actúa de forma
continuada, dará origen a las diferentes reacciones en función de su
persistencia.

Reacción de alarma.- Ante la estimulación de suficiente intensidad, se

produce la reacción del organismo originado un desequilibrio (ruptura de la
homeostasis). Poniendo en marcha toda una serie de mecanismo
provocandoun desgaste en el organismo; Se llega hasta el estado de fatiga o
de shock, al que le sigue un estado de contra-shock que vendrá determinado,
fundamentalmente, por la naturaleza e intensidad del agente estresante. En
este estado de contra-shock se recupera el organismo del desgasto al que
había sido sometido, sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando
al sujeto a una nueva situación de equilibrio, de tal forma que, si persistiera
el estimulo inicial en su misma intensidad y naturaleza, dejaría de provocar
un desequilibrio.

Fase de Resistencia.-

Está determinado por el tiempo que se mantiene ese nuevo estado de

desequilibrio, incluso frente a la persistencia de actuación del agente
estresante.

Estado Exhaustivo.-

16
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Si el agente estresante persiste en su acción, el organismo pierde la

resistencia adquirida (fase de agotamiento) pudiendo llegar a un estado de
fatiga irrecuperable.

Importancia de la Teoría de Selye en el Entrenamiento Deportivo.-

Cuando un sujeto se somete a un stress físico (carga de entrenamiento) se

tendría que llegar a la conclusión que dicha agresión constante llegaría a
provocar una incidencia desagradable en la vida del deportista. Sin embargo,
las investigaciones que se han realizado parecen confirmar que el
entrenamiento crea una especie de protección contra el stress, que bien
podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia.

“De Vrie”, demostró experimentalmente que unos ejercicios intenso y de

poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuro
muscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicio físicos intensos, se
provoca el principio un estado de shock, pero que, sin embargo, el efecto
general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de contra-shock, que
desarrollara una resistencia que previene contra las enfermedades

nerviosas las relacionadas con la tensión. Este ocho lo refiere Selye como una
“ desviación “, que constituye el punto de aplicación de su Teoría en el
terreno deportivo.

Según weinnerck, 1978, la dinámica de la adaptación

estado de entrenamiento es muy rápida para un principiante, y después se

aminora con los años de entrenamiento hasta ser prácticamente
imperceptible con el paso del tiempo. El nivel de alteración de la homeostasis
es responsable del comportamiento de la curva del estado de
entretenimiento. Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no

tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan modificaciones cada vez

menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del organismo. por esta razón
17
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

los fenómenos de adaptación son cada vez menos perceptibles. El estado de

entrenamiento tiene, pues, influencia directa del organismo a un estimulo de
entrenamiento, Sin embargo, las modificaciones en la estructura del
entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. Las cargas del
entrenamiento invariables estándar llevan inevitablemente al estancamiento
(vorobjeva y voroviev, 1978).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Las leyes generales de la Educación Física tienen en el entrenamiento
deportivo una forma especial y singular de manifestación. Esto está
plenamente fundamentado al analizar las características y la esencia de los
principios generales de la Educación Física con los rasgos propios del proceso
del entrenamiento deportivo. Al entrenamiento deportivo le son inherentes
leyes específicas que no existen en otras formas de la Educación Física. Lo
que nos obliga a que, al organizar el entrenamiento se concreten en él los
principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso. El
entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios, éste surge de
la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y
aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento. Es de gran importancia
la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento, además es
de vital importancia para el trabajo del entrenador, ya que la vulneración de
los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del
deportista. Los principios generales del entrenamiento deportivo son los
siguientes:

 El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos.

 El aumento progresivo y máximo de las cargas.

 La continuidad del proceso de entrenamiento.

 Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.

18
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

 Carácter cíclico del proceso del proceso de entrenamiento.

 La unidad de preparación general y especial

Es necesario aclarar que es posible que en otras bibliografías se encuentren

principios con nombres diferentes, nosotros seguimos esta línea de principios
por considerarla, hasta el momento, como la más adecuada y generalizada.

PRINCIPIO DEL NIVEL DE DIRECCIÓN CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES. -

El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados

resultados deportivos y a su constante mejoramiento. A la actividad
deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente al logro del
máximo resultado; por supuesto este máximo es distinto para los diversos
deportistas que tienen la aspiración común, cada uno, de recorrer el camino
más largo posible de perfeccionamiento deportivo. Los resultados deportivos
son importantes, claro está, no por lo que representan en sí, sino como
índices concretos del desarrollo de las capacidades y del rendimiento. Ej.: En

muchas ocasiones se utilizan diversas competiciones como método

evaluativo del desarrollo de las capacidades y a su vez como escalones para
la competición principal donde se evaluará el rendimiento alcanzado. Se lleva
a la práctica la orientación para conseguir índices más elevados por medio de
la correspondiente estructuración del entrenamiento deportivo, del empleo
de los medios y métodos más eficientes, y de una especialización más
profunda durante todo el año y durante muchos años, en el deporte elegido.

La materialización práctica del principio presupone: La orientación hacia el

logro los mejores resultados condicionan de una manera u otra todos los
rasgos distintivos del entrenamiento deportivo. La elevación del nivel de las
cargas, el sistema especial de alteración de la carga y el descanso, su carácter
cíclico claramente acusado, etc.

19
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La orientación para el logro de elevados resultados tiene el significado de

perspectivas en las primeras etapas cuando la práctica del deporte tiene
lugar en lo fundamental; a medida que transcurre la transformación del
organismo por defecto de la edad y se eleva el nivel de entrenamiento, se
hace efectiva esa orientación en plena medida hasta que

ORIENTACIÓN HACIA LOGROS DEPORTIVOS SUPERIORES

Estructuración del proceso de entrenamiento. Empleo de los medios y
métodos eficientes. Especialización profunda. Durante todo transcurso año
En el transcurso de muchos años.se dejan sentir los factores limitativos de la
edad de otro tipo.

El principio general de la orientación adquiere en la esfera del entrenamiento

deportivo un contenido especial. Esto debe ser entendido como la exigencia
de asegurar el máximo posible el grado de perfeccionamiento en el

deporte dado, además de significar la necesidad de una especialización

profunda. La orientación del entrenamiento deportivo, como propio, es una
regularidad pedagógica que se le debe plantar siempre al deportista dentro
de las posibilidades del mismo.

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MÁXIMO DE LAS CARGAS.-

Debemos saber que en el proceso de dirección del desarrollo del hombre
surge lógicamente la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas
funcionales. Esto es justo, en gran medida, para el entrenamiento deportivo
ya que el nivel de los logros deportivos es proporcionar al nivel de exigencias
del entrenamiento. En este proceso crece gradualmente las cargas como las
exigencias en cuanto a la preparación física, técnicas, tácticas, y psíquicas.

En el entrenamiento deportivo, a diferencia de otros tipos de Educación

Física, crecen las cargas poco a poco y además al máximo.

Debemos tener presente lo que entendemos por carga:

20
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Las actividades físicas y mentales que realiza el deportista encaminados al

desarrollo de capacidades, hábito, etc.

2. La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo del

deportista.

El término carga máxima debe ser entendido en el sentido del incremento

de la carga en lo sucesivo, a lo largo de años y de muchos años de práctica
del deporte. La medida cuantitativa concreta de la carga máxima depende,
naturalmente; del nivel de entrenamiento previo del deportista, de sus
peculiaridades individuales y de las particularidades del deporte dado. Ej.:
para el corredor de fondo principiante la carga máxima de un entrenamiento
puede consistir en correr de 10-15 Km. Mientras que para el fondista
altamente calificado tal carga máxima puede ser hasta de 60 Km. Se
determina el carácter del trabajo y su medida, según corresponda, como
componente intensidad.

La práctica del deporte moderno ha modificado considerablemente la idea

que se tenía hasta que hace poco, de las magnitudes racionales de las cargas
de entrenamiento ya que las posibilidades del hombre y su grado de
desarrollo han resultado ser superiores a las más audaces suposiciones con
este motivo se aplican más y más en la práctica las cargas de entrenamiento
elevadas, que aumentan encada uno de los entrenamientos y también en la
suma correspondiente a la semana, mes y año. El volumen anual de carga
que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados, se han

convertido en algo normal para los deportistas de calificación media.

Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades del

organismo en la etapa dada de desarrollo. A medida que se elevan las
posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento,
debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas; las que fueran
elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores, podrían convertirse, si las
21
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

mantenemos estables reiterando su aplicación, en habituales y ciclos

siguientes. Esta razón nos obliga al prestar gran atención a los

principios de la accesibilidad y la individualización, a causa de la exigencias

que se plantea en las posibilidades funcionales del organismo. No podremos
aplicar un régimen de carga sino consideramos las características individuales
solo de esa forma atendiendo rigurosamente las posibilidades de cada
deportista, someteremos a éstos el trabajo en cada entrenamiento y a través
de los distintos períodos el empleo de las cargas máximas es concebible sólo
con unas condiciones de severa observancia a través de las sistematización.
Con un sistema de sucesión de los entrenamientos el carácter ininterrumpido
del proceso de entrenamiento y la alteración racional de las cargas con el
descanso se puede garantizar un efecto positivo. Señalaremos una tentativa
de clasificación de las cargas desde el punto de vista metodológico que nos
ayude a la dosificación de éstas en el entrenamiento deportivo.

Ej.: TABLA 1

Por el nivel de exigencia:

a) Mínimas.

b) Medias

c) Máximas

d) Límites

Por el tipo de predominante de esfuerzo:

a) Aerobias

b) Anaerobias

c) Combinadas

Por el significado para el deporte elegido:

22
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

a) Generales

b) Especiales

Por el tipo de trabajo muscular:

a) Isométrica

b) Isotónica

c) Auxótonica

Consideramos que una carga es mínima cuando para su realización el

deportista invierte el mínimo de gasto; cuando la tarea a realizar es de fácil
cumplimiento; cuando la distancia a recorrer, peso a levantar, cantidad de
ejercicios, tiempo de trabajo, etc. Significan menos de 40% de su mayor
ejecución logrado anteriormente.

Sería una carga límite, como su nombre lo indica supera por su exigencias las
posibilidades máximas de ejecución del deportista consideramos que las
cargas son generales cuando tienden al desarrollo de las cualidades o
capacidades motrices generales, cuando los medios de entrenamiento
empleados son generales y forman la base del desarrollo multilateral del
deportista. Será especiales cuando tienden al desarrollo de las capacidades
motrices especiales o específicas del deporte en cuestión, cuando los medios
de entrenamiento empleados son especiales, cuando forman la base de la
especialización y maestría en el deporte que se trate.

Los términos restante son conocidos y consideramos que no es necesario

describirlos, pues son denominaciones propias de bioquímica, Fisiología y
Biomecánica. Señalemos un ejemplo de dosificación de la carga.

TABLA 2

Carga (en repeticiones Tiempo en que se debe realizar (en S)Deportista que
recibe la carga Clasificación de la carga
23
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

100

11, 0

Un velocista consagrado

Mínima especial anaerobia Isotónica

100

11, 2

Un baloncestista Media o máxima general

consagrado anaerobia Isotónica

100

11, 6

Un boxeador

Media o máxima general anaerobia Isotónica. El que sea mínima o media,

depende del desarrollo alcanzado en esa capacidad motriz por el deportista
que ejecuta la carga y del estado en que se encuentra el nivel de
entrenamiento deportivo de éste. Es característico del entrenamiento
deportivo el aumento constante de las cargas. El cumplimiento de este
principio debe responder a las siguientes:

1. Las cargas físicas es necesario aumentarlas sistemáticamente.

2. El aumento de las cargas y de las exigencias deben ocurrir de manera

gradual.
24
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

3. En el aumento de las cargas es necesario aplicar al organismo,

periódicamente cargas máximas.

4. La sistematización del aumento de las cargas debe ser lo más integral

posible.

5. Estudiar la magnitud de la carga empleada con el efecto fisiológico que se

produce en el organismo.

6. Las cargas máximas están condicionadas a la preparación del atleta.

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.-

La esencia de este principio se explica cómo proceso de entrenamiento

ininterrumpido. Este proceso solo se interrumpe al dar paso al descanso o
sea, que este principio es la combinación de la actividad física con el
descanso, siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de
trabajo del organismo. En este principio se apoya en el entrenamiento anual
y a largo plazo a su vez tiene una relación estrecha con los principios
anteriores. Sus características fundamentales están dada por los aspectos
siguientes:

1. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año o muchos años

seguidos, mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte
elegido.

2. La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre

la base de las huellas del anterior.

3. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantienen en los

límites que garantizan el establecimiento y el incremento de la capacidad de
trabajo con la particularidad de que se permiten periódicamente la
realización de entrenamientos con deudas parcial de restablecimiento.

Estos dos últimos aspectos, por ser discutibles, necesitan aclaración.

25
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Cuando se trata de la necesidad de materializar el efecto de cada

entrenamiento con base en las huellas del anterior, hay que entender por
huellas, en un sentido general, los cambios positivos operados en el
organismo de carácter fisiológico, bioquímico, psíquico, etc. Condicionados
por los entrenamientos, que se expresan en definitiva en la elevación de la
capacidad de trabajo del organismo del deportista, en el desarrollo de sus
cualidades, hábitos y destrezas.

Por consiguiente, el sentido del segundo aspecto consiste en la exigencia de

no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos;
asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para
el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva. En el tercer aspecto,
donde se debe hacer énfasis es en las peculiaridades del sistema de
alternación de las cargas y el descanso en el entrenamiento deportivo. La
cuestión consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos, ni
mucho menos en unas condiciones del pleno restablecimiento y de
superrestablecimientos de la capacidad de trabajo. Periódicamente se
permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación
de falta parcial de restablecimientos. El sentido de esto consiste en plantear
al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente
auge de la capacidad de trabajo durante el régimen de descanso. Esto lo
confirman la experiencia práctica y las investigaciones realizadas por
Abrosímova, Ogoltov y otros; por lo que tal régimen de las cargas de
entrenamiento se puede considerar racional en ciertas condiciones.

Tenemos entonces, que la regla general empezar el entrenamiento siguiente

en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una
aplicación especial en el entrenamiento deportivo. Esta regla puede no
hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento, sino a la serie de
unos cuantos entrenamientos, que es considerada en este caso como una
gran carga total. La cantidad de entrenamientos en las series y la duración de
los intervalos existentes entre ellos, depende de un conjunto de
26
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

circunstancias y, entre otras cosas, de los períodos y etapas del

entrenamiento.

PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS DE

ENTRENAMIENTO.-

En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vías de

aumento de la carga es decir, la rectilínea, la escalonada y la ondulatoria.
Para el entrenamiento deportivo es característica, en mayor medida, la
dinámica ondulatoria, lo cual se debe, ante todo, al alto nivel de exigencias
que se plantean a las posibilidades funcionales y de adaptación del
organismo del deportista. La esencia de este principio demanda que cuando
se aplica una carga grande después es necesario aplicar y bajar el nivel de la
carga. Esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la
carga, mayores serán los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de
recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.

En relación con este principio existen 3 tipos de ondas: las pequeñas, medias
y grandes, que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas
en los diferentes ciclos del entrenamiento. a) Pequeñas: Caracterizan la
dinámica de las cargas en los microciclos.

b) Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas

ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento. c) Grandes:
Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de
entrenamiento.

El arte de la estructuración del entrenamiento consiste, en buena medida, en

compaginar correctamente todas estas ondas entre sí, en asegurar la
correspondencia necesaria entre la dinámica de las cargas en los microciclos
y las tendencias más generales del proceso de entrenamiento. Característico
de unos u otros períodos y etapas. Este principio tiene vinculación con el
principio de los cambios progresivos de la carga.
27
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

PRINCIPIO DEL CARÁCTER CÍCLICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.-

El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos

entrenamientos, etapas y períodos que son característicos de toda estructura
del proceso de entrenamiento. En la actividad práctica, el principio de
carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas:

1. El contenido de entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal

forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Esto
se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el
proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado.

2. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos,

planificados con anticipación, que abarcan la preparación del deportista los
cuales se definen de la forma siguiente:

a) Microciclo. Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir

constantemente. Su duración está determinada por unos cuantos días y, por
lo general, por una semana.

Su estructura está determinada por las condiciones siguientes:

1. La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la

tendencia de la dinámica de las cargas expresada a través de las ondas
pequeñas.

2. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y

con un vínculo óptimo entre ellas. En el entrenamiento se ejecutan diversos
ejercicios que tienen distinta finalidad preferente, es además, muy
importante la forma en que se concretan en el entrenamiento y en qué
orden se alternan entre sí.

b) Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos.

Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales

28
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. Se

pueden identificar con las etapas del entrenamiento. Por tal motivo existen
mesociclos de preparación general, mesociclos de preparación especial, etc.
Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10.

c) Macrociclo. Contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las

distintas etapas de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses
hasta 2-4 años. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos olímpicos. En la
práctica se han visto con mayor generalidad macrociclo de 2 años como
máximo. La característica fundamental del macrociclo es que en su ciclo
contiene las tres fases de la forma deportiva, o sea, siempre que estemos en
presencia de un macrociclo, éste estará caracterizado por la obtención de
una forma deportiva, sólo una. Esta característica se analizará más adelante
cuando tratemos el tema de la forma deportiva. Esquema de los ciclos.

TABLA 3

Macrociclos
Anuales o semestrales Entrantes

Básicos (desarrolladores y estabilizadores)

Mesociclos
Preparatorios de control

Precompetitivos

Competitivos

Preparatorios de restablecimiento

Restablecimiento mantenedor

29
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Microciclos
Preparación general

Preparación especial

Competitivos

Restablecimiento

Microciclos.-
a) Microciclos de preparación general: Tipo principal de microciclos en el
comienzo del período preparatorio y en algunas otras etapas del ciclo grande
en entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparación física
general.

b) Microciclos de preparación especial: Tipo principal de microciclos en la

preparación antes de la competición y uno de los principales en varias etapas
del ciclo prolongado de entrenamiento.

Los microciclos de preparación general y especial se estructuran a través de

los micros corrientes, de choque y de aproximación.

c) Microciclos corrientes. Se caracterizan por el aumento uniforme de las

cargas, por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son
propios de los microciclos de preparación especial.

d) Microciclos de choque. Es característico a la par del volumen creciente de

las cargas; se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrado
las sesiones en el tiempo (caracterizan los microciclos de preparación
especial).

e) Microciclos de aproximación: Se organizan en semanas, antes de la

competición generalmente. Aquí se modelan elementos del régimen y del
programa de las competencias.
30
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

f) Microciclos competitivos. Poseen un régimen principal de situaciones,

establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia específica.
Además de los días dedicados a la competencia misma, estos microciclos
incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el
comienzo del certamen y fases entre las salidas.

h) Microciclos de restablecimiento. Siguen habitualmente a las

competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de microciclos
propios de entrenamientos.

Mesociclos.-

a) Mesociclos entrantes: con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo

grande de entrenamiento. Con frecuencia incluyen dos o tres (2-3)
microciclos corrientes que culminan con el de restablecimiento.

b) Mesociclo básico: Tipo principal de mesociclo del período preparatorio del

entrenamiento. Por su contenido predominante pueden ser de preparación
general y especial. Estos mesociclos se estructuran por medio de los mesos
desarrolladores y estabilizadores.

Los Mesociclos Básicos Desarrolladores desempeñan un papel muy

importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de
trabajo. En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento.
Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores.

Los Mesociclos Básicos Estabilizadores se caracterizan por la interrupción

temporal del crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita
la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y
contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación.

c) Mesociclos preparatorios de control: Representan una transición entre los

Mesociclos básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y

31
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

tácticas, su eliminación comienza a ser línea determinante de las sesiones de

este mesociclo, como en el siguiente tipo de precompetición.

d) Mesociclo precompetitivo: Es típico de la etapa de preparación inmediata

a la competencia principal (o de una de las principales).

e) Mesociclo competitivo: Es el tipo principal de los ciclos medios de

entrenamiento en el período de las competencias más importantes.

Mesociclos preparatorios de restablecimiento. Son parecidos a los básicos,

pero incluyen una cantidad acrecentada de microciclos de restablecimiento.

f) Mesociclos de restablecimiento mantenedor: Se caracterizan por un

régimen de entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos
suaves. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar
de igual forma como intermedios. También son típicos de la transición de un
macrociclo a otro.

Para el entrenador, el arte de estructurar el entrenamiento deportivo radica

precisamente en saber compaginar todos los Mesociclos y microciclos en
estructuras cíclicas dinámicas, de forma tal, que el deportista alcance su
forma en los momentos deseados para el máximo rendimiento deportivo.
Ofrecemos a continuación un ejemplo de estructura cíclica anual, aclarando
que no es típica ni es un patrón a seguir y mucho menos la consideramos
clásica.

Ejemplo de una estructura cíclica anual.

I. Mesociclo entrante:
1. Micro corriente

2. Micro corriente.

3. Micro de restablecimiento
32
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

II. Mesociclo básico desarrollador.

1. Micro corriente

2. Micro corriente

3. Micro de choque

4. Micro de choque

5. Micro de choque

6. Micro de restablecimiento

III. Mesociclo básico estabilizador:

1. Micro de aproximación.

2. Micro de aproximación.

3. Micro competitivo.

4. Micro competitivo.

5. Micro de restablecimiento

IV. Mesociclo básico desarrollador:

1. Micro corriente

2. Micro de choque

3. Micro de choque

4. Micro de choque

5. Micro de restablecimiento

V. Mesociclo precompetitivo:

33
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Micro de aproximación

2. Micro de aproximación

3. Micro competitivo

4. Micro de restablecimiento

VI. Mesociclo competitivo.

1. Micro de aproximación

2. Micro competitivo

3. Micro competitivo

4. Micro competitivo

5. Micro de restablecimiento.

VII. Mesociclo preparatorio de restablecimiento.

1. Micro de restablecimiento

2. Micro corriente.

3. Micro de restablecimiento

4. Micro de restablecimiento.

PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL.

La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista.

Por el contrario, sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a
base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y
del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas. Esto es
corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva, al igual que los
numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de

34
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Krestnovnikov, Vasilev O. Ozolin, Matveev, Yakoliev, etc.

La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral

del deportista se explica por dos razones:

1. La unidad del organismo consisten el equilibrio orgánico de todos sus

órganos, sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo.

Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de

las capacidades motrices, siempre actúa, precisamente, la ley general; sólo se
logra el desarrollo máximo de posibilidades

1. funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de

preparación.

2. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el

deporte elegido.

Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del

deportista, existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas
formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento, ya que las nuevas
formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y
comprenden unos u otros de sus elementos.

Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requiere que el

entrenamiento deportivo requiere que el entrenamiento deportivo, siendo
un profundo proceso de especialización, logre al mismo tiempo el desarrollo
múltiple. De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de
una manera inseparable la preparación general y especial de todos los
componentes de la preparación del deportista.

Relación entre capacidad de trabajo general y especial

Las capacidades de trabajo general y especial no pueden ser excluidas del
entrenamiento sin perjudicar las cuestiones del mismo, ni se pueden sustituir
35
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

una por otra. Por lo que cuando hablamos acerca de los principios que
determinan la formación del entrenamiento deportivo, es necesario
orientarse, tanto en la dirección especial como en la dirección multilateral
para que no se contraponga una con la otra.

La capacidad de trabajo especial está encaminada al desarrollo de las

capacidades que caracterizan específicamente un tipo determinado de
deporte ej.: La capacidad de trabajo especial de resistencia en la velocidad
del corredor, la resistencia en la fuerza del luchador, etc. La capacidad de
trabajo general resuelve otras cuestiones, pues, está encaminada al
perfeccionamiento multilateral de las capacidades, que no son específicas
para cierto tipo de deporte, pero que el desarrollo de las mismas influye en
los éxitos de la actividad deportiva, directa e indirectamente.

La preparación física general como medio de descanso activo y la lucha

contra la influencia negativa del entrenamiento especial estrecho.

Uno de los objetivos fundamentales del descanso activo es eliminar la fatiga

física y psíquica acumulada por la práctica sistemática de los entrenamientos
y la participación competitiva, así como preparar a los deportistas para los
entrenamientos posteriores.

El descanso activo es una etapa de alivio dentro de la continuidad del

entrenamiento deportivo. Para este fin uno de los medios fundamentales es
la preparación general que asegura la consolidación de las estructuraciones
funcionales y morfológicas alcanzadas, perfecciona parcialmente algunas
capacidades motrices y contribuye al restablecimiento de las posibilidades de
adaptación. La preparación física general de un desarrollo proporcional de
todos los sistemas del organismo, crea la posibilidad para el
perfeccionamiento más completo de los mecanismos de adaptación.

36
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Generalidades sobre la carga de Entrenamiento. - A nuestro entender, los
escritos de Verjoshanski; Platonov; Grosser y Cinti; Weinech y Bompa, sobre
la Carga de entrenamiento han sido los más destacados en los últimos años.
El propio Verjoshanski (1970) plantea en “términos rigurosos que la Carga de
Entrenamiento en sí, no existe”. Todo cuanto tratemos en el presente
capítulo, serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún
deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. La
proporcionalidad que existe entre el Rendimiento Deportivo (resultado
alcanzado, por el deportista en su preparación, y las cargas de entrenamiento
(proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental de trabajo e
investigación de todo el sistema de Preparación Deportiva, y a pesar de esta
importancia, como ya hemos señalado, constituye el eslabón más débil de la
Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Analizamos lo que han
escrito los autores anteriormente señalados y tratemos de hacer algunas
comparaciones.

1.- Según WEINECK, (Manual de Entrenamiento Deportivo,

2da. Edición. 1989) los componentes de la carga son los siguientes:

 .. La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo).

 .. La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de

trabajo y de recuperación.

 .. La duración del estímulo (duración del estímulo (duración de la

acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).

 .. El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por

sesión de entrenamiento).

37
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

 .. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades

de entrenamiento por día, por semana, etc.)

Weineck considera la Duración y Volumen del estímulo y la Frecuencia de los

entrenamientos como el aspecto Cuantitativo de la Carga, y la Intensidad y
densidad del estímulo como el aspecto cualitativo de la Carga.

Este autor señala al respecto lo siguiente: “Tomando como por ejemplo el

entrenamiento de fuerza, un volumen total de 1.000 kg levantados durante
una unidad de entrenamiento y dosificados en 8 x 125 kg, contribuirá más al
desarrollo de la fuerza máxima; debido a la intensidad elevada de la carga de
trabajo, que una dosificación de 20 x 50 kg, que estimulará más bien las
cualidades de resistencia general-fuerza, a causa de la mayor duración del
estímulo de entrenamiento y de su débil intensidad. Si los estímulos de
entrenamiento se suceden con demasiada rapidez (densidad excesiva) o si la
distancia de carrera que se ha escogido es demasiado larga (duración
excesiva) o aún, si el número de repeticiones de un estímulo por unidad de
entrenamiento es demasiado elevado (volumen excesivo), se verá afectada la
intensidad del entrenamiento.”

2.- Según BOMPA, T. O. “Theory and Methodology of Training”. The Key to

Athletic Performance. 2da. Edición. (cap. IV). Analiza la Carga como (“Los
Componentes del Entrenamiento”). Este autor señala lo siguiente: “Cualquier
actividad física realizada por un atleta conduce a alteraciones anatómicas,
fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficiencia de dicha actividad
resulta una función de su duración, distancia y cantidad de repeticiones
(Volumen); la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización
(Densidad).”

Bompa explica y describe cada componente de la carga como señalamos a

continuación:

38
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

a) El volumen de entrenamiento.-

Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el

requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico- tácticos y
especialmente físicos. El volumen, que a veces se le llama como imprecisión
duración del entrenamiento, comprende las siguientes partes:

1. El tiempo o la duración del entrenamiento;

2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo;

3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado

en un tiempo dado.

Para este autor, la noción, de volumen implica total de actividad realizada en

el entrenamiento, tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento.
Considera el Volumen como el Componente de la Carga prioritario en el
Deporte contemporáneo; señalando al respecto que en la medida que el
atleta va logrando altos niveles de rendimiento, el volumen general de
entrenamiento se torna más importante, en lo referente al entrenamiento de
atletas de alto rendimiento, no existen límites con respecto a la gran
cantidad de trabajo que se debe llevar a cabo. En consecuencia, los atletas de
elite no deben esperar un rendimiento atlético adecuado sin haber realizado
8-12 sesiones de entrenamiento por microciclo. En cuanto al

volumen de horas de entrenamiento por año, parece haber una relación

entre el mismo y el rendimiento deseado, en tal sentido se establece la
relación siguiente:

 Mejores del Mundo: 1000 horas de entrenamiento anual.

 Eventos Internacionales:800 horas anual.

 Eventos Nacionales: 600 horas anual; y

39
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

 Eventos Regionales: 400 horas anual.

Continúa señalando Bompa sobre el Volumen. Se pueden considerar y

calcular dos tipos de Volumen:

1. EL VOLUMEN RELATIVO. Se refiere a la cantidad total de tiempo dedicado

al entrenamiento o etapa de entrenamiento. Raras veces tiene el volumen
relativo algún valor para un atleta individual lo cual significa que aunque el
entrenador conozca la duración total del entrenamiento, no posee ninguna
información relativa al volumen de trabajo de cada atleta individual por
unidad de tiempo. La información relacionada con la cantidad individuadle
trabajo puede expresarse como volumen absoluto.

2. EL VOLUMEN ABSOLUTO, es una medida de la cantidad de trabajo

realizada por un atleta individual por unidad de tiempo, usualmente
expresada en minutos.

b) La intensidad del entrenamiento.-

Este (Bompa) señala que la intensidad junto al volumen y la densidad resulta

uno de los componentes más importantes del entrenamiento. La misma
(intensidad), se refiere a la calidad del trabajo realizado en un período de
tiempo. De esta forma, mientras más trabajo se efectué por unidad de
tiempo, mayor será la intensidad. El grado de intensidad puede medirse
según el tipo de ejercicio. En los ejercicios de velocidad se miden en metros
por segundo (m/s) o cantidad de minutos de realización de un movimiento.
La intensidad de las actividades realizadas contra resistencia puede medirse
en kg o kgm (un kg levantado a 1m contra la fuerza de gravedad), mientras
que en los deportes de equipo, el ritmo de juego permite la valoración de la
intensidad.

40
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La intensidad de un ejercicio varía de acuerdo a las especificidades del

deporte. Dado que el nivel de Intensidad varía en casi todas las disciplinas
deportivas, es aconsejable establecer y utilizar grados variables de

intensidad en el entrenamiento. Existen diferentes métodos para medir la

fuerza de los estímulos y por tanto la intensidad, por ej, en los ejercicios
contra la resistencia o los que desarrollan altas velocidades, se emplea un
porcentaje de intensidad máxima donde el 100% representa el mejor
rendimiento, pero por Ej.: En una carrera de 100m, el mejor rendimiento
significa la velocidad media desarrollada en el transcurso de la distancia; es
decir 10 m/s. No obstante, el mismo atleta en una distancia más corta puede
ser una mayor velocidad (Por Ej.: 10m/s), por tanto, esta velocidad debe
considerarse como 105% de la máxima y está incluida en la tabla de
intensidad (Harre 1981) (ver tabla). En cuanto a los ejercicios realizados
contra resistencia, el 105% representa una carga que el atleta no puede
desplazar a través del rango total del movimiento pero que puede lograr
deforma isométrica. Es concebible que, según esta clasificación de las
intensidades, un corredor de fondo (5000 o 10000m) entrene incluso al 125%
o más de la máxima pues su máxima se considera como su ritmo de carrera.

Escala de Intensidades para los ejercicios de Velocidad y

Fuerza.(conadiciones, Harre 1981.

TABLA 4

RENDIMIENTO

MÁXIMO

INTENSIDAD

ZONA 1

30-50 %

41
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Baja

50-70 %

Intermedia

70-80 %

Media

80-90 %

Submáxima

90-100 %

Máxima

100-105 %

Supermáxima

Un método alternativo para la determinación de la Intensidad es el basado

en el sistema energético empleado como combustible de la actividad. Esta
clasificación (Farfel, 1960, Astrand y Saltin, 1961, Margaria y col., 1963 y
Mathews y Fox, 1971. Se adecua a los deportes cíclicos. (ver tabla).

42
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

TABLA 5

Zonas de intensidades de los deportes cíclicos

DURACIÓN DEL TRABAJO

NIVEL DE INTENSIDAD

SISTEMA PRODUCTOR

ERGOGENESIS

ANAEROBIO

AEROBIO

1-15 seg.

Límites

ATP- PC

105-95

0-5

15-60 Seg.

Máxima

ATP-CP Y

A. L.

90-80

10-20

1-6 min

Submáxima
43
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

A. L+

Aerobio

70 (40-30)

30 (60-70)

6-30 min.

Media

Aerobio

(40-30) 10

(60-70) 90

+ 30 min

Baja

Aerobio

95

La Zona Uno de intensidad significa una fuerte exigencia sobre el atleta para
alcanzar sus límites más elevados. Está compuesta para actividades de corta
duración, hasta 15 seg., realizadas de forma extremadamente dinámica. Ello
lo ejemplifica una frecuencia Una frecuencia muy alta del movimiento y una
gran actividad de los proceso nerviosos. La corta duración de la actividad no
le permite al sistema nervioso autónomo adaptarse, por lo que el sistema
cardiovascular no cuenta con el tiempo suficiente de ajusta para satisfacer el
reto físico. La demanda física de los deportes físicos de esta zona (por ej:
carrera de 100 metros) requiere de un elevado flujo de oxígeno que no

44
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

puede proporcionar el organismo humano. Según Gandelsman y Smirnov

(1970. Durante una carrera de 100 metros la demanda de O2 es de 66-80

litros por minuto y como el O2 almacenado en el tejido no satisface las

necesidades del atleta, este deberá contraer una deuda de O2 de hasta el 80-
90 % del O2 necesario para una carrera rápida. Esta deuda de O2 es
respuesta por una utilización extra de O2 después de concluida la actividad lo
cual permite la recuperación de las reversas de ATP-PC que se utilizaron
durante la carrera. En consecuencia se puede llegar a la conclusión de que la
continuación de una actividad de tal exigencia puede resultar limitada por el
suministro de oxígeno en el organismo en la cantidad de ATP-PC almacenado
en la célula musculares así como por la capacidad individual de resistir un
elevada deuda de oxígeno.

La Zona Dos o zona de máxima intensidad incluye las actividades realizadas

entre los 15-60 seg. (Por Ej.: carreras de 200 y 400 m, Natación 100 m., etc.).
La velocidad y la Intensidad resultan máxima como una enorme tensión
impuesta al SNC y los sistema locomotores lo cual disminuye la capacidad
individual de mantener una alta velocidad más allá de los 60 seg. Los
intercambios energéticos que ocurren dentro de la células musculares
alcanzan niveles extremadamente altos aunque el sistema cardiorrespiratorio
no cuenta con el tiempo suficiente para reaccionar ante el estímulo y por
tanto estará funcionando a un nivel muy bajo. Esta característica provoca que
el atleta contraiga una deuda de oxígeno hasta el 60-70% de los requisitos
reales de la carrera. La energía proviene fundamentalmente del sistema ATP-
PC con un bajo porcentaje de ácido láctico (A.L.). El sistema de Oxígeno no
contribuye de forma significativa a la demanda energética ya que se emplea
principalmente durante el ejercicios de 60 segundos o más de duración.

También es notable mencionar que la demanda energética de una de las

disciplinas incluidas en esta zona, la carrera de 400 metros, es la más alta
entre todos los deportes con un 4500 % por encima de la exigencia individual
45
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

durante el estado biológico normal o descanso (Ghircoiasu, 1979.) La Zona

Tres, también conocida como zona Submáxima incorpora aquellas
actividades que duran entre 1-6 min. donde, tanto la velocidad como la
resistencia desempeña papeles dominantes en el éxito atlético (por Ej.:
Natación 400 m, Canoa, Remo, Carrera 1500 m, Patinaje de pista

100-3000 m, etc). La actividad extremadamente compleja de estos deportes

con cambios fisiológicos rotundos (es decir: un ritmo cardiaco de hasta 200
p/m y una presión sanguínea máxima de alrededor de 100 mmHg apenas
puede prolongarse más de 6 min. Después de una carrera de dicha duración
e intensidad, el atleta puede demorar una deuda de oxígeno de 20
litros/minutos y el A. L. puede llegar hasta 250 mg. (Gandelsman y Smirnov,
1970). En tales circunstancias el organismo alcanza un estado de acidosis
donde se acumulan mucho más A. L que el equilibrio normal (Ph).

El organismo se ajusta al ritmo de la carrera de la carrera muy rápidamente

en particular el de los atletas bien entrenados. Después del primer minuto de
carrera el sistema 02 ayuda a producir energía mientras predomina durante
la 2da parte de la misma. Al final de la carrera, el atleta asegura el paso este
esfuerzo extra impuesto al organismo utiliza los mecanismos de
compensación circulatoria y respiratoria hasta los límites fisiológicos y exige
una producción máxima de energía a partir de la glicólisis a la aerobia así
como del sistema aerobio lo cual hace que el atleta contraiga una elevada
deuda de oxígeno. Tanto el sistema A. L. como el aerobio se movilizan para
producir la energía requerida por el atleta dependiendo de los porcentajes de
ambos sistemas (dentro de los límites enmarcados) del tipo de deportes en
cuestiones.

La Zona cuatro o Zona de intensidad media representa un gran desafío para

el organismo del atleta ya que el mismo se expone a un esfuerzo hasta 30
min. Las pruebas deportivas como la Natación en 800 y 1500 m, la carrera es
de 5000 y 10000 m, el Esquí a campo traviesa, la marcha y los eventos de
46
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

larga distancia, el Patinaje de pista son algunos de los deportes

pertenecientes a esta zona. El sistema circulatorio considerablemente y el
corazón se expone a tensión durante un período prolongado de tiempo.
Durante la carrera, comienza a haber déficit de saturación del Oxígeno en
sangre (hipoxemia), o se encuentra al 10 – 16% por debajo del nivel de
reposo (Gandelsman y Sminrnov, 1970. El sistema energético aerobia resulta
dominante (hasta el 90%) aunque al comienzo y final de la carrera los atletas
utilizan también el sistema al anaerobio. El ritmo y por tanto la distribución
uniforme de la energía durante la carrera se estima requisitos importantes de
los atletas que participan en carreras de esta duración.

La Zona cinco incluye actividades donde la intensidad es baja pero el volumen

de gasto energético es grande como la carrera de Maratón, el Esquí a campo
traviesa 50 km, la marcha de 20 y 50 Km. y el Ciclismo de ruta. Esta zona

representa una prueba de dificultad para el organismo del atleta. La

prolongación de la actividad conduce al agotamiento de los glúcidos
(hipoglucemia) en el torrente sanguíneo lo cual constituye una carga para el
SNC (Galdesman y Smirnov, 1970). Este tipo de deporte requiere en gran
medida del sistema circulatorio y como característica común los atletas que
lo practican presentan hipertrofia cardíaca (aumento funcional del tamaño
del corazón) lo cual de hecho es una necesidad funcional. Igualmente, estos
atletas poseen una gran capacidad de adaptación a la hipoxemia y después
de las carreras experimentan una saturación de Oxígeno en sangre que a
menudo se encuentra entre 10 y 14 % por debajo del nivel de reposo (Farfel,
1960).Debido a la elevada y prolongada demanda impuesta a las funciones
del atleta, la recuperación es muy lenta, tomando a veces hasta 2-3 semanas
lo cual explica entre otras razones porqué estos atletas no participan en más
carreras (3-5) por un año.

En la segunda e incluso en la tercera zona de intensidad, se considera que la

perfección del rendimiento, la distribución uniforme de la energía y el
47
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

sentido autovaloración de las capacidades durante todo el curso de la carrera

están entre los factores determinantes del éxito individual. La naturaleza
fisiológica de la autovaloración depende de la perfección del funcionamiento
de los analizadores (parte especializada del SNC que controla la reacción del
organismo ante el medio externo) y por tanto el desarrollo del llamado
sentido del tiempo, el agua, la pista, el balón u otro implemento.

Durante el entrenamiento, los atletas se expone a diversos niveles de

intensidad. El organismo se adapta al nivel de intensidad mediante el
aumento de las funciones fisiológicas para satisfacer las demandas del
ejercicio. En base a estos cambios fisiológicos, específicamente por el ritmo
cardíaco (RC) el entrenador puede detectar y controlar la intensidad de un
programa de entrenamiento. Nikiforov, 1974 (ver tabla) ofrece una
clasificación de las intensidades en base al ritmo cardíaco (RC).

Las cuatro zonas de intensidad según la reacción del ritmo cardíaco ante la
carga del entrenamiento. (nikiforov, 1974)

TABLA 6

ZONA

TIPO DE INTENSIDAD

RITMO CARDIACO /MIN

Baja

120-150

Media

150-170
48
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Alta

170-185

Máxima

Mayor -185

Con el objetivo de desarrollar ciertas capacidades biomotoras, la intensidad

de un estímulo debe alcanzar o exceder un nivel de umbral más allá de los
cual se produzca ganancias notables del entrenamiento (Mathews

y Fox, 1976). Hettinger, 1966, reveló que para el entrenamiento de la fuerza,

las intensidades por debajo del 30% de la máxima individual no produce
ningún efecto. De forma similar en los deportes donde predomina la
resistencia como factor esencial (Esquí a campo traviesa, carrera, Remo,
Natación etc. ) el umbral de RC más allá del cual el sistema
cardiorrespiratorio experimenta un efecto dentro de entrenamiento debe ser
de 130 p/m (Harre, 1981). Este umbral está sujeto a ciertas variaciones de un
atleta a otro debido a las diferencias individuales. Al respecto, Karnoven y
col. (1957) propusieron que el mismo (umbral de RC) se determina por medio
de la suma del RC en reposo más el 60% de la diferencia entre los RC
máximos y en reposo:

TABLA 7

Por tanto, el umbral RC depende del reposos y el RC máximo individual.

Además, Teodorescu (1975) aboga porque el atleta emplee estímulos en
exceso del 60% de su capacidad máxima para lograr un efecto de
entrenamiento. Text Box: Umbral RC= RC reposo +60 (RC max. –RC reposo

49
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

El empleo en el entrenamiento de estímulos de nivel inferior conduce un

grado relativamente lento de desarrollo y de esta forma la estabilidad del
rendimiento, por una parte y por otra los estímulos de alta intensidad traen
como resultado un progreso rápido pero también adaptaciones menos
uniforme del organismo y por tanto un menor grado de estabilidad. Este
hecho nos lleva a la conclusión de la utilización de estímulos de alta
intensidad solamente no constituyen la forma más efectiva de
entrenamiento por tanto, la alternación del volumen y la intensidad es una
necesidad. El gran volumen del entrenamiento de intensidad relativamente
baja se lleva acabo durante la fase preparatorias proporciona las bases para
un entrenamiento de alta intensidad y sirve también como facilitador de la
estabilidad del rendimiento. En el campo de la teoría del entrenamiento, se
pueden distinguir dos tipos de intensidad1. La intensidad absoluta que
resulta una medida del porcentaje del máximo individual necesario para
efectuar el ejercicio.

2. La intensidad relativa que es la medida de la intensidad de una sesión de

entrenamiento o microciclo dada la intensidad absoluta y el volumen total de
trabajo realizado en ese período.

Mientras más alta es la intensidad absoluta, menor será el volumen de

trabajo de cualquier sesión de entrenamiento. En otras palabras, los
estímulos de alta intensidad absoluta (mayor 85 % de la máxima) no deben
repetirse extensivamente en una sesión de entrenamiento. De forma similar,
dichas sesiones deben alcanzar no más del 40% de la totalidad de sesiones
por microciclos para emplear en las restantes sesiones una intensidad
absoluta inferior. Otro aspecto de la carga que desarrolla Bompa (cap. IV,

ob. ctda.) es la densidad del entrenamiento, al respecto plantea:

La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por

unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento, por tanto, el
término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases
50
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

de trabajo y recuperación del entrenamiento. Una densidad adecuada

garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance
un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento. Además, una densidad
equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos
de entrenamiento y la recuperación.El intervalo de reposo planificado entre
dos estímulos de entrenamiento depende directamente de la intensidad y

duración de cada estímulo, aunque los factores como el estado de

entrenamiento atlético, la fase de entrenamiento las especificidades del
deporte también pueden considerarse. Los estímulos por encima del nivel
submáximo de intensidad requieren de intervalos de descanso relativamente
largos para facilitar la recuperación ya que la exigencia impuesta al
organismo es menor. Una forma objetiva que puede utilizarse para el cálculo
del intervalo requerido de prueba es el RC. Harre (1981) y Herberger (1977)
indican que antes de aplicar un nuevo estímulo debe disminuirse el RC a 120-
140 p/m por otra parte, Harre (1981) propone una relación óptima de
densidad entre el trabajo y el reposo. Según: 3-1 él, para el desarrollo de la
resistencia, la densidad óptima se encuentra entre 1:0. 5-1:1. Así, una
relación de 1:0. 5 significa que el intervalo de reposo dura la mitad del
intervalo de trabajo.

Además para el desarrollo de la resistencia, cuando se emplean estímulos de

alta intensidad, la densidad es de 1:6, por tanto, el intervalo de reposo puede
tener entre 3 y 6 veces la duración del intervalo de reposo puede tener 3 y 6
veces la duración del intervalo de trabajo.

La densidad también puede calcularse a través de otros parámetros. Así, la

densidad relativa (DR) la cual se refiere al porcentaje del volumen de trabajo
realizado por un atleta en comparación al volumen total por sesión de
entrenamiento puede calcularse mediante la ecuación.

51
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

TABLA 8

Donde AV representa el volumen absoluto o al volumen de entrenamiento

realizado por un individuo, y RV se refiere al volumen relativo o la duración
de una sesión de entrenamiento. Por Ej.: AV tiene 102 minutos y RV 120, o
dos horas de entrenamiento. La sustitución de estas dos cifras en la ecuación
sería:

TABLA 9

El porcentaje anterior indica que el atleta posee una DR de 85 % o que el

atleta trabajó sólo el 85% del tiempo designado. Aunque la DR tiene cierto
significado tanto para el entrenador como para el atleta, mayor importancia
tiene la densidad absoluta (DA) del entrenamiento de un atleta. La DA se
considera la relación entre el trabajo efectivo realizado por un atleta, y se
halla mediante la substracción del volumen de los intervalos de reposo para
la sesión a partir de AV. La ecuación siguiente ayuda a resolver la DA
individual:

Tabla10

Text Box: DR = AV x 100 / RVText Box: DR = 102 x 100 / 120 = 85%Text Box:
DA = (AV - VRI) 100 / AV

VRI (volumen relativo individual) tiene 26 minutos y AV (volumen Absoluto)

102 minutos, mediante la sustitución de estas cifras tenemos:

TABLA 11

Por tanto, nuestro atleta hipotético tiene una DA del 74%. Dado que la
densidad del entrenamiento se considera un factor de intensidad, el índice
anterior de densidad absoluta es de intensidad media. Por último señalamos
sobre lo planteado por Bompa en su capítulo de Carga de entrenamiento lo
siguiente: El volumen, la intensidad y la densidad resultan los componentes
principales que influyen en la demanda enfrentada por los atletas en el
52
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

entrenamiento. Aunque estos tres componentes se pueden complementar

entre sí, el énfasis en uno pudiera provocar una creciente exigencia al
organismo del atleta, por Ej.: si el entrenador tiene como objetivo mantener
la misma exigencia en el ejercicio pero las necesidades del deporte requieren
del desarrollo de la resistencia, entonces debe aumentarse el volumen. En
estas condiciones, el entrenador debe decidir como será afectada la densidad
y cuánto deberá disminuir la intensidad, por otra parte, si se decide que la
demanda general del entrenamiento debe evaluarse a través de la variación
de la intensidad, entonces se deberá pronosticar como afectará esta nueva
situación el volumen y/o la densidad del mismo. El índice de demanda
general (IOD) el cual expresa el nivel de demanda en el entrenamiento puede
calcularse a través de la ecuación propuesta por Iliuta y Dumitrescu (1978):

TABLA 12

Text Box: DA = (102 -26) 100 / 102 = 74 %Text Box: IOD = 01 x DA X AV

/10000Donde: 01 = intensidad general, = 63, 8 % (por ejemplo)

DA densidad absoluta, = 74, 5 % (por ejemplo)

AV. volumen absoluto, = 102 min. (por ejemplo)

Por sustitución tenemos:

TABLA 13

3.- Platanov, en Adaptación en el Deporte.

Este autor (al cual citaremos con dos obras), plantea en Adaptación al
Deporte, que las Cargas según su Carácter se dividen en cargas de
entrenamiento y cargas de competición, a esta clasificación le da una gran
importancia durante todo el texto; y según su Magnitud las cargas se dividen
en pequeñas, medias submáximas y máximas.

53
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Plantea Platonov, que la magnitud de las cargas de entrenamiento y

competición puede ser caracterizada desde el punto de vista externo e
interno. El aspecto externo de la carga desde un punto de vista más general
pueden ser representado como los índices del volumen total del trabajo.
Entre ellos: el volumen global del trabajo en horas, el volumen del trabajo
cíclico en Km. , la cantidad de sesiones de entrenamiento y competiciones.
Igualmente se analiza para valorar el aspecto externo de la carga, los índices
de la intensidad. A estos índices pertenecen: el ritmo de movimientos, la
velocidad de su ejecución, el tiempo de recorrido de las distancias, la
magnitud de las sobrecargas, etc. Text Box: IOD = 63. 8 x 74. 5 x 102 / 10 000
= 48, 5 %

Sin embargo la carga (explica Platonov), se caracteriza sobre todo su aspecto

interno, es decir según la reacción del organismo al trabajo que ejecuta.
Junto a los índices que informan sobre el efecto rápido de la carga que se
traduce por la transformación del estado de los sistemas funcionales durante
el trabajo y después de él, pueden utilizarse datos sobre el carácter y la
duración del período de recuperación. Se puede deducir la magnitud de la
carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los
sistemas funcionales que permiten en grado la ejecución de un trabajo
determinado. Dichos índices son: el tiempo de la reacción motora, el tiempo
de ejecución de un sólo movimiento, la magnitud y carácter de los esfuerzos
desarrollados, los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos, la
F.C., los índices de ventilación pulmonar, el volumen sanguíneo por minuto,
el consumo de Oxígeno, la velocidad de acumulación y la cantidad de lactato
en sangre. La magnitud de la carga, además de los índices mencionados,
puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo, por
las reservas de glucógeno, por la actividad de las enzimas oxidativas por la
rapidez y la movilidad de los procesos nerviosos, etc.

Las características externas e internas de la carga están estrechamente

relacionadas entre sí: el aumento del volumen y de la intensidad del
54
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los distintos

sistemas y órganos, y la aparición intensificación de los procesos de fatiga.

Un aspecto muy importante que trata Platanov en el presente trabajo sobre

la adaptación en el Deporte, es el relacionado con las Reacciones del
organismo del deportista a las cargas de competición, en este tópico dicho
autor plantea lo siguiente: La actividad competitiva actual de los deportistas
de alto nivel es extremadamente intensa. Por Ej.: los atletas medio fondistas
compiten durante el año hasta 50-60 veces, los nadadores 120-140, los
ciclistas 160 y más etc. Un volumen de competiciones tan elevado de los
campeones de cada deporte está condicionado no solo por la necesidad de
lograr buenos resultados en las competiciones como el medio más fuerte
para estimular las reacciones de adaptaciones y la preparación integral y unir
todo el conjunto de premisas técnicas, tácticas físicas y psíquicas, de
cualidades y capacidades en un solo sistema destinado a alcanzar el resultado
planificado. La cuestión es que, incluso con una planificación óptima de las
cargas de entrenamiento que modelan las competiciones y con la
correspondiente motivación del deportista para su ejecución efectiva, el nivel
de actividad funcional de los órganos reguladores y ejecutores es muy
inferior a de las competiciones. Únicamente durante las competiciones, el
deportista puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales extremas y
ejecutar un trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las sesiones
de entrenamiento. Observen como Ej.: El siguiente cuadro de Mijailov, 1971.

TABLA 14

CONDICIONES DE

EJECUCIÓN DE LA

CARGA

RESULTADOS

55
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

FC.

ANTES DE CARGA

FC.

TRAS CARGA DEUDA DE 02

Carga modelo en cicloergómetro

75. 0

123

186

10.

96

Competiciones de control.

77. 67

130

197

15.

29

Competiciones oficiales.

75. 65

144

208

18.
56
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

50

La creación de un microclima de competición cuando se ejecutan todos los

ejercicios de entrenamiento y del programa permiten aumentar la capacidad
de trabajo de los deportistas y movilizar más profundamente las reservas
funcionales de su organismo.

Por otra parte, señala Platanov lo siguiente:

Las cargas de competición en la maratón y en el ciclismo en ruta pueden

provocar alteraciones patológicas importante en los músculos que soportan
el trabajo principal, lo cual no suele observarse durante el entrenamiento.
Por Ej.: Después de una competición de maratón, el gemelo de los
deportistas sufre una alteración del aparato contractor (alteración de los
discos, lisis de las miofibrillas, aparición de ganglios contracturados).

De las mitocondrias (hinchazón inserciones cristalinas), se observan ruptura

de sarcolema, necrosis celular e hinchazones, etc. La desaparición de las
señales traumáticas mencionadas no se inicia antes de 10 días después de la
competición (Mariol, 1985; Hoppeler, 1986).

Las investigaciones demuestran que, cuando se repite la prueba en las

condiciones habituales, las variaciones de la fuerza no suelen superar el 3-
4%. Si las condiciones repetidas se llevan a cabo competiciones o bajo el
efecto de una motivación correspondiente, el incremento de fuerza puede
ser de 10-15% (Hollmam, W. Hettinger, T., 1980) y en algunos casos incluso
puede alcanzar un 20% y más (Rocker, L., Stoboy, 1979).

Dichos datos deben renovar las ideas que imperan entre los entrenadores
según los cuales las competiciones son la mera realización de lo que se hace
en el entrenamiento. El carácter erróneo de estas ideas es evidente, ya que
los mejores resultados de los deportistas se logran en las condiciones.
Además cuanto más importante es la competición, cuanta más competencia,
cuanta más atención merece la competición por parte de la presa, de los
57
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

aficionados, etc., mejores son las marcas. Y ello a pesar de que en las
competiciones de control se pueden evitar numerosos factores que, según
parece, crean obstáculos para una actividad competitiva efectiva. Sin
embargo, en las competiciones secundarias no interviene uno de los factores
decisivos que determina el nivel de los resultados del deporte de élite: la
movilización extrema de las posibilidades psíquicas. Sabemos, en efecto, que
los resultados de cualquier esfuerzo humano, de cualquier actividad
relacionada con situaciones extremas dependen no solo de la perfección de
sus capacidades y hábitos, del nivel de desarrollo de las capacidades físicas,
sino también de su carácter, de la intensidad del esfuerzo, de la firmeza de la
acción, y de la movilización de la voluntad. Por otra parte, cuanto más nivel
tiene el deportista, tanto más importante son, para alcanzar buenos
resultados deportivos, sus capacidades psíquicas que influyen
sustancialmente en el nivel de las manifestaciones funcionales (Tszen
N.,Pajomov, Y., 1985).

4.- PLATONOV, V. N. El entrenamiento Deportivo. Teoría y Metodología. 3era

Edición.

En el capítulo No. III de dicha obra, este autor señala los siguientes
componentes de la Carga de Entrenamiento:

1. Naturaleza del ejercicio.

2. Intensidad del trabajo.

3. Duración del trabajo.

4. Duración y Naturaleza de los intervalos de reposo situados entre los

ejercicios. 5. Número de repeticiones.

A continuación la explicación de dichos componentes según el autor:

58
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Naturaleza de los ejercicios.-

La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la acción de

cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El análisis
de esa acción se opera a partir de una clasificación de base establecida en
función de la amplitud de la solicitación: reparte los ejercicios en tres grupos
principales: los ejercicios de acción general, que hacen intervenir más de dos
tercios de esta masa muscular; los ejercicios de acción local, que hacen
intervenir menos del tercio de esta masa; y los ejercicios de acción parcial,
que hacen intervenir entre uno y dos tercios de esta masa (Zatsiosky, 1970).

La utilización de los ejercicios de acción general es lo que permite responder

mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de
los órganos de los sistemas funcionales. Asegura igualmente la coordinación
óptima de las funciones motrices vegetativas en las condiciones de la
competición. Las posibilidades de utilización de los ejercicios de acción local
son claramente más reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar
de manera selectiva determinamos grupos musculares, lo cual asegura el
desarrollo de cualidades específicas. Este trabajo presenta la ventaja de ser
efectuado en condiciones de actividad máxima de los segmentos periféricos
del sistema circulatorio. Esto asegura un suministro sanguíneo óptimo a los
músculos en actividad y permite el desarrollo a su nivel de las adaptaciones

Circulatorias y respiratorias periféricas: desarrollo de los capilares y

multiplicación de las mitocondrias. Entre estos ejercicios, podemos clasificar:
el nado con (únicamente) los brazos o las piernas, el trabajo en remo con
dispositivos de frenado suplementario, la carrera en subida o sobre la arena,
o en llano con sobrecarga. El entreno de las diferentes disciplinas cíclicas no
requiere las mismas formas de trabajo parcial: por ejemplo, en que en Kayak
el entreno está, sobre todo, constituido por los ejercicios de carácter parcial
que ponen en juego los miembros superiores, mientras que para los

59
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

corredores se trata de un trabajo tanto parcial como general que pone en

juego los miembros inferiores.

En sujetos no entrenados, estos ejercicios parciales determinan reacciones

circulatorias menos intensas que en atletas especializados. Esto demuestra
también que no es posible

Apreciar las posibilidades funcionales de un atleta especializado, por la

simple medición de la frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio
estándar. (Kourbanov, 1971).

2. Intensidad de trabajo.

Existen dos indicios de intensidad de trabajo: un índice externo constituido

por la liberación de la energía por unidad de tiempo y un índice interno
constituido por el grado de solicitación de los diferentes sistemasfuncionales.

La naturaleza del impacto del entreno está en gran parte, condicionada por la
intensidad del trabajo: ella es quién va a decidir la solicitación preferencial de
los procesos aerobios o anaerobios en la liberación de energía, y la
solicitación de los sistemas funcionales que le están ligados. Es también ella
la que ordena las condiciones en que se elabora la técnica deportiva. En las
actividades cíclicas, existe entre determinados límites una proporcionalidad
perfecta entre el gasto energético y la velocidad de desplazamiento. Esta
relación es naturalmente diferente para cada manera de desplazamiento: en
cada disciplina, está ligeramente influida por las características individuales
del deportista. Estudiaremos esta relación velocidad –gasto energético en
natación: en un nadador que mantiene el mismo nivel de coordinación de sus
movimientos, el hecho de pasar de 70 a 75% de su velocidad máxima
aumente su gasto energético en un 5% (en la medida en que las dos
mediciones se hayan efectuado cuando el nadador se encontraba en estado
funcional estable). Sin embargo, si la velocidad de nado ha aumentado, esta
proporcionalidad no se respeta: en efecto, la resistencia del agua es
60
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

proporcional al cuadrado de la velocidad; los aumentos de velocidad que

hacen pasar a ésta de 80 a 85%, , 90 a 95 a 100% de la velocidad máxima, van
acompañadas respectivamente de aumentos de 9, 12 y 20 % del gasto
energético. Es la intensidad del trabajo la que condiciona los procesos
bioquímicos en los que se centra la solicitación, Volkov (1975), definió cuatro
grados de intensidad de trabajo en función del nivel de solicitación relativo,
en relación con el metabolismo máximo:

I. Potencia anaerobia máxima: que corresponde a la intensidad máxima de la

liberación de energía por los procesos anaerobios alácticos.

II. Potencia de agotamiento: que corresponde a la intensidad máxima de los

procesos aerobios.

III. Potencia límite: que corresponde al umbral anaerobio; representa (en el

sedentario) un 50% de la potencia crítica.

Cada potencia de ejercicio arrastra preferencialmente el mecanismo

solicitado; la potencia anaerobia máxima ocasiona los procesos anaerobios
alácticos; la potencia de agotamiento, los procesos glucolíticos; la potencia
crítica la potencia crítica, simultáneamente los procesos aerobios y
anaerobios; la potencia límite, casi exclusivamente los procesos aerobios.

Se ha tomado la costumbre de definir las zonas de trabajo en el

entrenamiento en función de estas intensidades de solicitación, añadiéndoles
una zona de trabajo menos intensa, llamada recuperación.

Observen al respecto el siguiente cuadro.

TABLA 15

Zona de Intensidad

Objetivo

FC
61
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Lactato

I. Zona de restauración

Activación de los procesos de recuperación.

100-120

2-3

II. zona de mantenimiento

Mantenimiento de las posibilidades aerobias.

140-150

3-4

III. Zona de desarrollo

Aumento de las capacidades aerobias y de la resistencia específica a un

trabajo prolongado.

165-175

4-8

IV. Zona de desarrollo

Aumento de las capacidades anaerobias glicolíticas y de la resistencia

específica un trabajo de corta duración.

175-185

-12

V. Zona de sprint.

Aumento de las capacidades

62
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

anaerobias alácticas, mejora de las capacidades de velocidad.

3. Duración de los Ejercicios.-

En el curso de las sesiones de entreno, la duración de los ejercicios puede

variar, entre límites muy amplios comprendidos entre 3-5 seg. Y 2-3 horas
Esta duración es, ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al
ejercicio. Por Ej.: Si el objetivo es el de solicitar la utilización de las reservas
energéticas contenidas en el músculo (fosfocreatina). ). Los ejercicios no
tienen que durar más de 10 a 15 seg. Un alargamiento de esta duración
conduce a la movilización de los demás modos de resíntesis del ATP, en
especial, mecanismos glucolíticos.

La movilización electiva de los procesos implica duraciones de ejercicio que

pueden alcanzar de 2 a 3 horas.

La duración del ejercicio intervine no solamente para determinar el modo de

movilización de la energía que será preferencialmente solicitado, sino
igualmente para desarrollar de manera selectiva las diversas cualidades que
actúan sobre la perfomance. Así por Ej.: Los ejercicios de 5 a 15 seg.
Estimulan las cualidades de fuerza-velocidad, cuando es preciso utilizar
Duraciones de trabajo más largas para mejorar el rendimiento y la aptitud a
trabajar de manera prolongada con un alto nivel de solicitación de los
sistemas circulatorios y ventilatorio. Finalmente, esta duración del ejercicio
actúa sobre las cualidades específicas de la voluntad que son solicitadas.

4. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.-

La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del

objetivo preferencial de la sesión.

Se sabe que durante el reposo, la restauración de la aptitud funcional no se

opera a velocidad constante: primero muy rápido, después se frena, a
medida del retorno a condiciones próximas a las del estado de reposo. De
63
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

acuerdo con los datos de la literatura, se estima que esta restauración es

asegurada en un 60% en el primer tercio del período de recuperación, un
30% en el segundo tercio y un 10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de
una serie de ejercicios será totalmente diferente según se produzca la
repetición, durante el primer, el segundo o el tercer tercio de este período de
recuperación. Tener en cuenta que el desarrollo de la recuperación es
complicado todavía, por la heterocronicidad, es decir, la diferente rapidez de
las distintas aptitudes funcionales.

El punto de referencia más utilizados para planificar la duración de los

intervalos es la frecuencia cardíaca. La restauración de la capacidad de
trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una disminución de
la frecuencia cardíaca. Por ello, se fija habitualmente el reinicio del ejercicio
en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un valor dado. En la
práctica, se utiliza el punto de referencia que para mejor adaptado al
objetivo preferencial de la sesión. Por Ej.: Si una sesión de entrenamiento
esta centrada en el desarrollo del sistema de transporte de oxígeno, que
depende ante todo de las posibilidades.

5. Duración y naturaleza de los intervalos de reposo.-

La duración de los intervalos de reposo debe estar también en función del

objetivo preferencial de la sesión. Se sabe que durante el reposo, la
restauración de la aptitud funcional no se opera a velocidad constante:
primero muy rápido, después se frena, a medida del retorno a condiciones
próximas a las del estado de reposo. De acuerdo con los datos de la
literatura, se estima que esta restauración es asegurada en un 60% en el
primer tercio del período de recuperación, un 30% en el segundo tercio y un
10% en el tercero. Naturalmente, el efecto de una serie de ejercicios será
totalmente diferente según se produzca la repetición, durante el primer, el
segundo o el tercer tercio de este período de recuperación. Tener en cuenta
que el desarrollo de la recuperación es complicado todavía, por la
64
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

heterocronicidad, es decir la diferente rapidez de restauración de las distintas

aptitudes funcionales. El punto de referencia más utilizado para planificar la

duración de los intervalos es la frecuencia cardíaca. La restauración de la

capacidad de trabajo muy a menudo se produce de manera paralela a una
disminución de la frecuencia cardíaca. Por ello, se fija habitualmente el
reinicio del ejercicio en el momento de retorno de la frecuencia cardíaca a un
valor dado. En la práctica, se utiliza el punto de referencia que parece mejor
adaptado al objetivo preferencial de la sesión. Por Ej.: Si una sesión de
entrenamiento está centrada en el desarrollo del sistema de transporte de
Oxígeno, que depende ante todo de las posibilidades funcionales del
corazón, uno se guía tranquilamente por la frecuencia cardíaca; por el
contrario, una sesión orientada hacia el desarrollo de la capacidad de trabajo
por entrenamiento repetido utiliza más bien como punto de referencia las
impresiones subjetivas del atleta. Cuando se quiere fijar la duración de los
intervalos de reposo en función del grado de recuperación de la capacidad de
trabajo, se distinguen los intervalos siguientes: 1) Los intervalos completos:
en este caso, las pausas son bastante largas para asegurar la restauración
completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio siguiente: 2)
Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando la
restauración de las posibilidades funcionales, sin estar completa, está ya
realizada en gran parte. 3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza
cuando la capacidad de trabajo está todavía muy disminuida: 4) intervalos
prolongados: los ejercicios se repiten después de un reposo de 1,5 a 2 veces
superior al que corresponde a los intervalos plenos. Esta variante,
actualmente, es muy poco utilizada.El reposo entre los ejercicios pueden ser
activo o pasivo. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es
sobre todo, después de un trabajo fatigoso cuando la acción regeneradora
del reposo activo es superior a la del reposo pasivo. Este efecto depende
igualmente del carácter de la actividad aneja: un trabajo poco intenso ejerce
un efecto tanto más benéfico cuanto más elevada sido la intensidad de los
65
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

ejercicios precedentes; por otro lado, cuando la fatiga resultante del trabajo
precedente solo es ligera, la actividad aneja puede ser relativamente intensa.
La práctica del reposo activo de intensidad moderada en los intervalos que
separan los ejercicios intensos, además del hecho de que acelera el proceso
de recuperación, mantiene la actividad de los sistemas respiratorio y
circulatorio a un nivel elevado, lo cual facilítale reemprender el ejercicio
siguiente y aumenta el volumen de trabajo eficaz proporcionando por la
sesión

6. Número de repeticiones (Duración del trabajo).-

Cualquiera que sea el método de entreno, el número de veces que se repite

un ejercicio influye considerablemente sobre el nivel de solicitación del
organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de éste, Las reacciones
entre el volumen de trabajo y el grado de solicitación están bastante claras.
Al contrario, la influencia del número de repeticiones sobre la naturaleza de
los efectos del entreno es más compleja. Tomemos por Ej.: el caso de un
trabajo por intervalos con recorrido de distancia a velocidad elevada a
intervalos de reposo completos. Un pequeño número de repeticiones hace
centrar los principales efectos de la sesión sobre las cualidades e la velocidad.
El número de repeticiones va a aumentar progresivamente la solicitación de
los procesos físico-químicos incluso cuando se respeta una duración óptima
de reposo entre los ejercicios. Poco a poco, las condiciones favorables al
desarrollo de las cualidades de velocidad desaparecen la velocidad y la fuerza
de los movimientos disminuyen. Al mismo tiempo se desarrolla las
condiciones de desarrollo de la resistencia en actividad de carácter anaerobio
o incluso aerobio. El aumento del número de repeticiones ha transformado,
pues, una sesión orientada hacia el desarrollo de la velocidad en una sesión
orientada hacia el desarrollo de resistencia específica. De la misma forma, el
proceso de liberación de la energía solicitada y desarrollada cambia con el
número de repeticiones: así en Natación, el entreno por intervalos de un
pequeño número de distancias cortas dadas a velocidad elevada, desarrolla
66
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

las posibilidades alactácidas. Sin embargo, después de algunas repeticiones,

el lactato comienza a acumularse en el organismo. El aumento del número de
repeticiones tienen entonces por efecto desarrollar los procesos glucolíticos
de liberación de la energía. Un aumento ulterior del número de sesiones
determinará entonces una solicitación de los procesos aerobios que ellos
también desarrollarán (1970). El número de repeticiones puede también
influir en la eficacia de un entreno. Por Ej.: Volkov (1975) ha demostrado que
en el trabajo por intervalos orientado hacia el desarrollo de un sistema de
transporte de oxígeno, la eficacia es mayor con un volumen medio de
trabajo. Un volumen débil es insuficiente para movilizar los potenciales
funcionales; un volumen demasiado grande conduce progresivamente a
disminuir la solicitación del sistema aerobio, agotando los recursos del
organismo y frenando los procesos de recuperación una vez terminado este
trabajo. Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario
para asegurar la activación extrema de los procesos aerobios es de dos a tres
veces mayor en los atletas muy cualificados que en los deportistas al
comienzo de entrenamiento.

5.- GROSER Y COLAB. Principios de Entrenamiento Deportivo. Teoría y

práctica para todas las especialidades (1988).

Grosser, en la obra citada, al analizar el Principio de la relación óptima entre

el esfuerzo y el descanso, explica los componentes de la Carga dándoles
Grosser y col. Principios de Entrenamiento Deportivo. Teoría y práctica para
todas las especialidades. (1988). Grosser, en la obra citada, al analizar el
Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso, explica los
componentes de la Carga dándoles el termino de “Normativas del esfuerzo” y
al respecto señala: Para poder comprender mejor el esfuerzo conjunto que
supone un entrenamiento, conviene formular determinadas normas de
esfuerzo. Se trata de la Intensidad, la duración, la densidad, la frecuencia y el
alcance del estímulo, así como la frecuencia del entrenamiento.

67
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1.- Intensidad del estímulo.-

La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo (la fuerza del
estímulo) que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En muchos tipos
de deportes es posible cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite
describirla como:

-Altura, amplitud......................m.

-Velocidad...............................m/s.

-Magnitud de la resistencia.....Kg. watios.

Sin embargo, una valoración cualitativa de la intensidad del estímulo sólo

puede efectuarse parcialmente (por Ej.: En los juegos deportivos; . En este
caso resulta útil el hecho de que la intensidad del entrenamiento o del
estímulo también pueda valorarse como una reacción del organismo (medida
de la frecuencia cardíaca). Se parte de la idea de que la intensidad del
esfuerzo externo (ritmo del partido o competición permite determinar lo
interno. Sin embargo, de ello se desprende una limitación de la utilidad de
este método: los niños alcanzan un pulso muy elevado con una intensidad
baja, mientras que las personas de mayor edad eventualmente alcanzan un
valor máximo con un pulso de 140 p/min. Los recursos podrían ser fatales si
un entrenador creyera que la persona en cuestión tan solo se ha entrenado
con poca intensidad o con una intensidad leve: del mismo modo puede
sacarse conclusiones erróneas al determinar la intensidad a través del pulso
de un atleta con un elevado entrenamiento de resistencia, puesto que en
este caso deben aplicarse otros valores.

TABLA 15

Véase la siguiente tabla (modificada según Martín 1977).

Fuerza (% de la fuerza Máxima).

68
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Intensidad

Resistencia (% del mejor tiempo)

Frecuencia (p/m) 30-50%

Escasa 30-50% 130 50-70%

Leve 50-60% 140 70-80%

Media 60-75% 150 80-90%

Submáxima 75-90% 165 90-100%

Máxima 90-100% 180

Además conviene recordar que los valores del pulso, para personas a quienes
son aplicables estos valores, representan los límites inferiores que deben
alcanzarse mientras se realiza el esfuerzo. Si la medición se lleva a cabo
durante la pausa, el valor obtenido, aunque sea justo después de haber
realizado un esfuerzo, se encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por
debajo del valor que se obtendrá durante la realización del esfuerzo. A partir
de la medición cuantitativa y de los valores de pulso es posible determinar
escalas de grados que proporcionan ciertos indicios (más exacta aunque en la
práctica tan solo sea realizable con atletas profesionales, es la determinación
de un exceso de lactato y base).

Determinación del terreno de la intensidad individual:

• En las disciplinas de resistencia cíclica: el mejor rendimiento momentáneo

como punto de referencia y, además, frecuencia del pulso.

• En los deportes de fuerza: los mejores rendimientos momentáneos de peso

y amplitud/altura.

69
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• En los deportes de competición y juego: principalmente los valores de la

experiencia con relación al ritmo de movimiento o la velocidad de la
ejecución.

Funcionamiento en la esfera de la intensidad: La intensidad determina

básicamente la velocidad de desarrollo de la capacidad de rendimiento y la
consolidación de la adaptación:

Intensidad en el límite inferior (esfuerzo extensivo) desarrollo lento, aunque

continuo, mayor grado de estabilidad (mejor nivel de resistencia básica),
conveniente: un mayor alcance de esfuerzo; alta intensidad (esfuerzos
intensivos) – aumento del rendimiento relativamente más rápido, aunque
poco estable, conveniente: esfuerzo extensivo de gran alcance; Elección de la
intensidad (sobre todo entre los principiantes); no según las adaptaciones
funcionales – morfológicas, sino también según las posibilidades de
ejecuciones exactas de los movimientos. El valor del estímulo de
entrenamiento no se juzga tan solo por la intensidad, la duración y la
cantidad de repeticiones, sino también por la situación de rendimiento. Ello
significa, por ejemplo que para la fuerza muscular: Una persona no
entrenada en fuerza deberá utilizar entre un 30% y 40% de su fuerza máxima
a fin de conseguir un aumento del rendimiento. Por el contrario, un
levantador de pesas entrenado en fuerza que halla mantenido una intensidad
de esfuerzo del 70% de la fuerza máxima durante unas cuantas semanas
puede experimentar un retroceso de rendimiento-tan solo para mantener su
capacidad de rendimiento debe trabajar con una intensidad superior al 70%.
Algo parecido puede decirse del deporte de resistencia: Una carrera de
resistencia de 30 minutos con una frecuencia de pulso de 130%/min, provoca
fenómenos de adaptación por parte del sistema cardiocirculatorio. Sin
embargo por regla general puede decirse que, con una mejor situación de
entrenamiento se aspira también a una frecuencia cardíaca más elevada.

70
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

No obstante, la medicina actual aún no es capaz de efectuar declaraciones

determinantes sobre si una intensificación del ritmo de marcha puede
posibilitar una reducción del trayecto semanal de, por ejemplo 300 Km. o
menos (Hollmann, 1976).

2.- Duración del estímulo.-

Representa el tiempo durante el cual un único contenido de un

entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el
organismo. Por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo
cuando se trata de una carrera. Sin embargo, la duración del estímulo
también puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (ello
significa para una serie: duración del estímulo=tiempo de la serie; mientras
que en el caso de un esfuerzo de duración, la duración del estímulo= alcance
del estímulo). La duración del estímulo depende del contenido del
entrenamiento y del objetivo del entrenamiento; sobre la base de las
investigaciones experimentales es posible determinar los tiempos que
tendrán un efecto óptimo sobre diversos tipos de entrenamiento. De este
modo sabemos que: Un entrenamiento de resistencia debe durar por lo
menos entre 10y 15 min. Y en la fase media 30 min., a fin de surtir efecto
sobre el sistema cardiocirculatorio; en un entrenamiento de fuerza muscular
es necesaria mantener un peso por lo menos durante ¼ del tiempo máximo a
fin de obtener una mejora en el entrenamiento. Por otra parte, también se
conoce los valores máximos de la duración del estímulo. Un entrenamiento
con intervalos no debe mantener la fase de esfuerzo individual durante más
de 1 min., pues el otro modo se perdería la acción especial del estímulo sobre
el corazón; en el caso del entrenamiento de la velocidad, la duración del
estímulo de mantenerse tan sólo en la medida en que puede mantenerse la
intensidad máxima del estímulo. Un entrenamiento de coordinación exige
también la mirada crítica de un entrenador experimentado: este debe
interrumpir los ejercicios en cuanto observes que la ejecución de un
movimiento no puede producirse en la frecuencia deseada (o valor total del
71
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

recorrido, tiempo de fuerza). En un entrenamiento de resistencia de fuerza,

la duración debe prolongarse mucho después del momento en que se aflojan
la fuerza.

3.- Densidad del Estímulo.-

La densidad del estímulo tiene que ver con la relación temporal entre el
esfuerzo y el descanso en una unidad de entrenamiento. El descanso puede
tener 2 funciones en el proceso de adaptación, ya sea: 1) Tan solo para
reducir el cansancio (= pausa completa); o 2) Para llevar a cabo procesos de
adaptación (= pausa productiva). Ejemplos: El entrenamiento según el
método de repeticiones.- Las pausas posibilitan una regeneración casi
completa del organismo afín que el siguiente trabajo pueda efectuarse con
una intensidad de estímulo similar. El entrenamiento con el método de
intervalos.- Utilización de la pausa productiva. En la práctica, la pausa
productiva se determina simplemente a través de la medición de la
frecuencia cardíaca – la pausa se da por finalizada cuando el pulso se
encuentra entre 110-130 pulsaciones por minuto. El entrenamiento según el
método de duración.- En este caso se suprime la pausa. El entrenamiento
para aumentar la fuerza máxima, la fuerza de rapidez y la rapidez. Para ello
es necesario tomar un descanso casi completo o completo. La relación
momentánea entre la duración del estímulo y la pausa está vinculada al
objetivo y depende del rendimiento; por ejemplo podemos calificaciones
como 2:1, 1:1, 1:2 (en el entrenamiento de la fuerza máxima o en el
entrenamiento de la rapidez la relación cambia en favor de la pausa según de
las susodichas ejecuciones). La densidad del estímulo depende también de la
duración del estímulo y de la Intensidad de este. Por Ej.: Para un
entrenamiento de fuerza máxima suele ser suficiente con efectuar una pausa
de entre 1 y 10 min. ; sin embargo, para la resistencia de la velocidad, se
supone grandes esfuerzos en cuanto a la intensidad y duración, se requiere
una pausa de hasta 45 min.

72
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración, más larga deberá
ser la pausa. Las pausas son más breves a medida que aumenta la capacidad
de rendimiento.

4.- Frecuencia del estímulo.-

La frecuencia del estímulo es especialmente importante para la configuración

de una unidad de entrenamiento. Frecuencia del estímulo (FE) – cantidad de
estímulos. Ej.: Carrera de resistencia (= esfuerzo continuo): - frecuencia del
estímulo (FE) =

1. Entrenamiento con intervalos:

- Frecuencia de estímulo = # de repeticiones.

- = # de series, repeticiones (Por Ej.: 5 series de 6 repeticiones FE = 30. )

La FE depende de:

ESQUEMA 2

Magnitud del estímulo: A partir de la duración y de las repeticiones de todos

los esfuerzos se produce una unidad de entrenamiento.

El alcance del estímulo tiene que ver:

• En el método de duración, con la trayectoria – metro.

• En el entrenamiento de intervalos, con la repetición y el tiempo (Por Ej.: 30

repeticiones cada 15 seg. = 450 seg. = frecuencia x duración)- seg.

• En el entrenamiento de fuerza, con la intensidad y la frecuencia (Por Ej.: 5

series de 4 repeticiones de 100 Kg. = 2, 000Kg) – Kg.

La eficacia de los esfuerzos se presentan sólo:

73
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• En las intensidades adaptadas a la situación momentánea del

entrenamiento y el correspondiente alcance. Esto se aplica a las capacidades
físicas, coordinativas y de la voluntad.

• En una cantidad óptima de repeticiones relacionada con la formación de las

coordinaciones de movimiento más sutiles:

• En los síntomas evidentes de cansancio, es decir, después de un alcance

relativamente grande.

Text Box: La intensidad del estímulo

La duración del estímulo

La densidad del estímulo

Text Box: cuanto más grande sean estos componentes, menor deberá la FE

El esfuerzo depende de:

• Ritmo de descanso individual.

• Del tiempo de descanso disponible.

• De la frecuencia del entrenamiento (=unidades de entrenamiento por

semana). La magnitud del estímulo en el entrenamiento no suele situarse a
un nivel demasiado elevado. Los fenómenos de sobreentrenamiento se debe
más bien a una intensidad de estímulo demasiado elevada, por ello a
menudo se aconseja iniciar el primer cambio en el plan de entrenamiento en
cuanto al alcance del estímulo (o en cuanto a la frecuencia del estímulo); en
el entrenamiento básico, esta exigencia sin duda justificable.

5- Frecuencia del entrenamiento.-

La frecuencia del entrenamiento indica el número de unidades de

entrenamientos semanales. Para casi todos los tipos de deportes se aconseja
un entrenamiento diario. En algunos casos es aconsejable seguir una
74
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

frecuencia de entrenamiento de 10 o más unidades de entrenamiento por

semana, es decir por lo menos dos unidades de entrenamiento por día, si se
quiere conceder un día de descanso al deportista.

Regla general:

Principiantes.............................................3-4

Fase media...............................................4-8

Alto rendimiento.......................................6-10

Rendimiento superior...............................8-22

Resulta posible establecer una vinculación entre la frecuencia del

entrenamiento y el alcance e intensidad del estímulo:

• Partiendo de un alcance de entrenamiento similar es posible alcanzar una

intensidad más elevado a través de una división en varias unidades de
entrenamiento.

Nota: Podrá profundizar sobre estos aspectos en Principios del

entrenamiento de Grosser y Col- obra citada.

Hemos citado a nuestro entender a los autores de avanzada sobre la

problemática que estamos tratando, o sea la carga de entrenamiento.
Observemos, primeramente, el siguiente resumen sobre la forma en que
estos autores clasifican los Componentes de la Carga. WEINECK, J “Manual de
Entrenamiento”.

1. La intensidad del estímulo.

2. La densidad de los estímulos.

3. La duración del estímulo.

4. El volumen de los estímulos.

75
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

5. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento.

BOMPA, T. Theory And Methodology Of Training.

1. Volumen (Duración, distancia y cantidad de

repeticiones).

2. Intensidad (Carga y Velocidad)

3. Densidad (frecuencia de realización)

PLATONOV, V. “El Entrenamiento Deportivo”.

1. Naturaleza de los ejercicios.

2. Intensidad del trabajo

3. Duración del trabajo

4. Duración y naturaleza del descanso

5. Número de repeticiones

PLATONOV, V “Adaptación en el Deporte”.

1. Carácter (cargas externas e internas)

2. Magnitud (pequeñas, medias, submáximas y máximas)

3. Tendencia (Capacidades físicas, energéticas, coordinativas, técnicas y

tácticas)

GROSSER M. “Principios del entrenamiento.”.

1. Intensidad del estímulo

2. Duración del estímulo

3. Densidad del estímulo

76
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

4. Frecuencia del estímulo

5. Magnitud del estímulo

6. Frecuencia del entrenamiento.

Como pueden constatar no existen grandes diferencias en cuanto a

definición de los componentes de la carga entre los autores mencionados,
tanto la intensidad, el volumen y la densidad del entrenamiento aparecen
como denominador común en esa definiciones; otro aspecto a considerar es
la importancia que le atribuye a la frecuencia del ejercicio tanto en la
utilización de los métodos como en el carácter de continuidad de los mismos
durante sesiones de entrenamiento. En general cada autor aportan
elementos que de una forma u otra enriquecen el conocimiento existen
sobre la carga entrenamiento, destacando la no existencia de contradicciones
en las definiciones formulados por los autores citados.

VERJOSHANSKY, I. Entrenamiento deportivo. 1990.

Hemos querido dejar para el final del capítulo las consideraciones de

Verjosjansky, I. Sobre la Carga de entrenamiento; y es que sus criterios y el
resultado de las investigaciones planteadas en su libro “entrenamiento
Deportivo”. Planificación y programación (1990) (Capítulo III), deben
entender a cambiar un poco las concepciones sobre la carga de
entrenamiento, por una parte, y por otra, consideramos sus juicios de suma
importancia como base para la planificación de la estructura del
entrenamiento, (Cap. Tratado en el presente material).

El propio autor plantea que las clasificaciones existentes sobre la carga de

entrenamiento (entiéndase las citadas anteriormente) no se presentan a
darles solución a los problemas de la programación del entrenamiento. La
relación estímulo- efecto a que hace mención el autor, podemos entenderla
como la relación conocida entre la carga externa y la carga interna. Pues
podemos entender como igual: el efecto de carga y la carga interna, refieren
77
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

la medida fisiológica de estimulación mientras que el estímulo o carga

externa, refiere más bien el trabajo realizado el cual determina la relación
anterior. Esta relación, estímulo-efecto, que le da el autor a la programación
de la carga, resulta de gran interés para una óptima programación, pues la
programación de la carga debe partir de un planteamiento con un fin para
obtener un efecto de entrenamiento (Ee) concreto. Le sugerimos la consulta
de la obra citada a fin de ampliar los conocimientos sobre los diferentes
efectos de entrenamiento. Verjoshansky clasifica los componente de la carga
en la siguiente dirección:

ESQUEMA 3

Esquema. Oval: Contenido Oval: Volumen Oval: Organización -Carácter

específico-Potencial de entrenamiento - Magnitud

- Duración

- Intensidad

Distribución Interconexión

Veamos a continuación lo que explica Verjoshansky sobre los componentes

de carga señalados.

1. Sobre el contenido de la carga.- La programación del proceso de

entrenamiento empieza con la definición del contenido. Es decir, se define la
totalidad de los medios a utilizar, en base a una evaluación preeliminar, que
se hace según 2 criterios: ESPECIFICIDAD DEL Entrenamiento Y POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO. Con la expresión especificidad (carácter específico) del
estímulo de entrenamiento de los ejercicios físicos se entiende la medida en
que estos corresponden a las condiciones de la actividad de competición, en
la estructura del movimiento, en el régimen de funcionamiento (forma de
trabajar) del aparato motor, en el mecanismo de producción de la energía
necesaria. Basándose en estos criterios el autor define los clásicos ejercicios
78
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

de preparación general y los ejercicios de preparación especial, que por ser

muy conocido no entraremos en sus detalles. El otro aspecto del contenido
de la carga definido, es el potencial del entrenamiento; este es un aspecto
que consideramos muy novedoso para la metodología actual del
entrenamiento deportivo. Según Verjoshanky, el POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO de la carga define con que intensidad la carga estimula la
condición del atleta. Cuánto más elevada (respecto a la condición actual),
tanto mayor es la posibilidad que provoque un aumento de la capacidad
específica de rendimiento del atleta. El potencial de entrenamiento de los
ejercicios utilizados se reduce con el crecimiento de la capacidad de
rendimiento. Por lo tanto, es importante mantener insertado
constantemente en el entrenamiento ejercicios nuevos más eficaces. Esta
definición es sumamente importante, para ser un comentario sobre la misma
les propongo primeramente observar los siguientes esquemas: De suceder lo
contrario, es decir, utilizar de inmediato el medio de más potencial,
provocaría una intensificación excesiva, alterando la marcha natural del
proceso de adaptación. Lo mismo sucedería en los sistema discontinuos de
entrenamiento (intervalo y repetición) los que ejercen un potencial mayor,
deben serlos primeros en ser utilizados; el organismo necesita una
progresión en los mecanismo de adaptación en pos de rendimiento máxima,
por tanto es que en el proceso de preparación generalmente se inicia por
medio de los sistemas continuos de entrenamiento. (para mayor profundidad
le sugerimos el próximo capítulo.

2. Sobre el Volumen de la carga de la carga de entrenamiento.- La definición

que da el autor sobre el volumen de la carga es realmente curiosa como
veamos lo que plantea Verjoshansky: la expresión magnitud de la de la carga
de entrenamiento define principalmente el lado cuantitativo del sistema de
entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta : desarrolla un papel
importante en el proceso a través del cual éste se adapta a largo plazo a una
actividad deportiva intensa. La longitud de la carga tiene la función de alterar
79
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

sistemáticamente, y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno

(homeostasis) del organismo. Esta alteración moviliza tanto las reservas en
energéticas como las plásticas (Formación de nuevos tejidos), fundamental
para que se pase a reacciones a reacciones inmediatas (especifica)
provocadas por los estímulos de entrenamiento. El atleta debe desarrollar,
en cada ciclo anual, grandes volúmenes de cargas que le aseguran tanto en
nivel de su capacidad específica de rendimiento como en el mantenimiento
duradero de este nivel.

TABLA 16

La función de magnitud en la programación de preparación de los atletas se

puede definir correctamente sólo si se toma en consideración la magnitud, la
duración y la intensidad de la carga. La anterior formulación de este autor
(Verjoshansky, 1990), rompe con las definiciones de un gran número de
autores, pues marca dentro de aspecto cuantitativo de la carga, la intensidad
que constituye el elemento cualitativo de la misma. Continua planteando
Verjoshansky, que la magnitud del volumen de carga es la medida
cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferentes
orientaciones (direcciones para nosotros n. a-)funcionales desarrolladas o
programadas en un microciclo de una etapa o en un ciclo anual. Cuando más
alto es el grado de rendimiento del atleta mayores será los valores del
volumen anual y de sus funciones de las etapas de la preparación. En la
práctica, la magnitud del volumen anual de la carga se establece
individualmente partiendo de las características pacíficas de la preparación
del atleta en las etapas de entrenamiento precedentes. Un problema muy
importante de programación del proceso de entrenamiento es determinar la
magnitud óptima del volumen de carga en períodos de tiempo bien definidos
(meses, etapas, periodos) esta magnitud se determinada (concepto)
estratégicos general que guía la estructuración del entrenamiento de
diferente orientación funcional. La intensidad de la carga e entrenamiento es
el criterio que controla la fuerza y la especificidad de estimulo sobre el
80
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

organismo o bien la medida del esfuerzo que comporta el trabajo

desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por:

- La magnitud (fuerza) de potencial de entrenamiento de los medios

utilizados.

- De la frecuencia de sus esfuerzos.

- Del intervalo entre la repeticiones del ejercicio o la sesión de entrenamiento

y también.

- Por la relación entre la magnitud del volumen de carga y el tiempo que se

tarda en realizarlo.

Este último criterio tiene un significado particularmente importante para la

organización del entrenamiento en períodos prolongados, ya que tiene en
cuenta el grado de concentración de la carga en el tiempo. En determinados
períodos del ciclo anual se admite una identificación de la carga de
entrenamiento aunque solo después de una preparación preliminar, basada
en una carga de volumen elevado, pero de baja intensidad. La duración de la
carga de este entrenamiento es otro criterio extremadamente importante
del volumen sobre el cual se debe hablar más detalladamente, ya que ejerce
una influencia notable sobre la dinámica de la condición del atleta y
representa un parámetro de la carga en el cual la probabilidad del error es
particularmente elevada. Prestamos atención a los anunciados al respeto por
este autor: “Actualmente una serie de investigaciones, por ahora todavía
limitadas, han establecidos que también la duración del empleo de una carga
específica orientada a la mejora de los organismos responsables de las
fuerzas máximas y la fuerza explosiva, así como la capacidad aerobia y
anaerobia, hay un límite de partid del cual la carga no ejerce más que una
acción de desarrollo y solo significa una pérdida Inútil de tiempo y energía
pro parte del atleta. Por lo tanto, para la programación del entrenamiento es
importante tener una idea de la educación óptima del empleo de diversas
81
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

cargas de diferentes orientaciones funcionales, pero también el ritmo de

crecimiento de los respectivos índices.”

A pesar de enunciado anterior, el propio Verjoshansky plantea que en la

actualidad no existen criterios científicos para determinar cual es la duración
óptima de diferentes cargas de entrenamiento dirigidas a una u otra
orientación funcional.

3. La organización de la carga.- Al respecto refiere el autor: La organización

de la carga se entiende su Sistematización por un período de tiempo tal que
asegure la dinámica (el cambio) programado de la condición del logro del
nivel fijado de preparación especial condicionado. Tal como expusimos en la
clasificación de la carga, en la organización de la misma inciden 2 aspectos:

- El carácter de su distribución en el tiempo.

- Los principios que rigen la relación entre cargas de diferentes orientación

funcional (interconexión)Para la distribución de las cargas recomienda 2
variantes de organización: 1. Cargas Diluidas 2. Cargas concentradas

Las cargas diluidas se basan en la distribución uniforme de la carga durante

todo el ciclo de preparación; a diferencia de las cargas concentradas, que las
mismas se concentran en etapas definidas en el ciclo de preparación.
Fernando Navarro (Principios actuales de planificación del entrenamiento.
INEF Madrid. Universidad Politécnica. S/a), las clasifica a las primeras como
Cargas Regulares, definiéndola como: las cargas que se aplican a lo largo de
toda la temporada con mayor o menor énfasis en función de las
características de las etapas o períodos de entrenamiento. Coinciden con la
aplicación de otras cargas de diferentes orientaciónes. El rendimiento puede
verse afectado por la integración entre los distintos tipos de carga. El
rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la
continuidad en la aplicación de las puede afectar negativamente al
rendimiento. Se suelen emplear en mayor medida en deportistas jóvenes y
82
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

en deporte de resistencia de larga duración donde las capacidades

determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente
relacionadas. Verjoshansky sugiere que para los atletas de nivel medio
puedan emplearse las 2 variantes de cargas, pero así señala que para los
deportistas de alta clasificación es más aconsejable la 2da. variante. El mismo
cita en su libro (ob. ctda.)., resultado de investigación al respecto, y señala
que se ha demostrado que la concentración de una carga de entrenamiento
de orientación funcional unívoca garantiza modificaciones funcionales más
fundas en el organismo y cambios más sustanciales en el nivel de la
preparación condicional del atleta. Como este aspecto es de suma interés
tanto para el estudio de la estructuración del entrenamiento deportivo así
para la planificación del mismo, veremos otras consideraciones sobre este
tipo de organización de la carga. Navarro, F. (ob. ctda. ) a las cargas
concentradas las divide en 2:

a) Cargas acentuadas: Se aplican en espacios más cortos de tiempo, de forma

más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en la orientación
de las cargas. El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones
sucesivas que se logran en la aplicación de las cargas con distintas
orientación. Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas
acentuadas según la orientación de entrenamiento. Una prolongación
excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del
deportista que impediría el proceso posterior del rendimiento. Por el
contrario, un tiempo de trabajo corto limitaría las posibilidades de
adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones
sucesivas y necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una
especialidad. Se aplican en todo tipo de disciplina siempre que el deportista
halla alcanzado un cierto nivel de experiencia con el entrenamiento.

b) Cargas concentradas: Se aplica en espacios más cortos, concentrado en

mayor medida que en las cargas acentuadas, volumen y la intensidad de
trabajo sobre una orientación definida de carga. La secuencia metodológica
83
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

es muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación.

Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el
organismo, que produce durante su aplicación un descenso de los índices
funcionales de los deportistas, produciéndose de forma retardada el
crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final de
macrociclos con un aumento significativo del rendimiento competitivo. Si
bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva,
actualmente se encuentra modelos para prácticamente todas las disciplinas
si bien es manifiesto que su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas
de élite y con un alto grado de entrenamiento.

A continuación una figura que ilustra los tipos de cargas según Navarro, F. El
Otro aspecto de la organización de la carga que refiere Vejoshansky, es
relacionado a “La organización entre las cargas de diferentes orientación
funcional (interconexión). Este asunto es bastante complejo en la actualidad,
pues aunque existen lineamientos generales sobre la combinación y el orden
de ejecución de los ejercicios de influencia diversa sobre el organismo,
también es cierto que las mismas no están del todo comprobadas y existen
también opiniones diferentes.

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya
aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación,
aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas
fundamentales: Los métodos del entrenamiento deportivo, Que planificados
longitudinalmente adquieren la categoría de sistema metodológico. Los
métodos van a estar estrechamente relacionados con la carga de
entrenamiento, estando determinadas ambas categorías por las direcciones
de entrenamiento pre establecidas.

84
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

CARGA MÉTODO

La planificación de carga se hace mas efectiva en la medida que formulemos

de forma optima el método de entrenamiento, por tanto entre carga y
método la proporcionalidad será directa y determinada, como planteamos
anteriormente por las direcciones de entrenamiento. Los metodos relacionan
un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada,
estos ejercicios constituyen los medios de preparación.

RELACIÓN ENTRE LOS METODOS Y LOS EJERCICIOS

Conducta a seguir en la ejecución del ejercicio.

Existen varias formas de clasificar los metodos del entrenamiento a nuestro

entender y tal como se definió en entrenar para ganar (1994—1997), los
metodos del entrenamiento los agrupamos por la dirección que adopta la
aplicación de la carga, de esta forma tendremos:

• Metodos continuos de dirección de la carga.

• Metodos discontinuos de dirección de la carga.

A partir de aquí los sub agrupamos en métodos:

1. Continuos invariables

2. Continuos variables

3. Discontinuos a intervalos

4. Discontinuos a repeticiones

De esta forma de aplicar la carga surgen combinaciones de metodos de

entrenamientos que explicaremos mas adelante. Es importante señalar que
ningún método de entrenamiento es mas universal que otro por excelencia,
85
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

todos los métodos responden a direcciones especificas de la carga, ningún

método sustituye a otro. Los métodos adquieren un carácter sistémico,
cuando en el plan de carga, en una estructura determinada, en su
distribución longitudinal se interrelacionan los componentes de la carga de
entrenamiento en la dirección metodológica establecida por el propio
método.

1. Continuos Invariables

En estos métodos como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la

dirección estandarizada de sus parámetros externos. Se emplean por lo
general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aeróbica,
teniendo como base los ejercicios cíclicos y acíclicos (fundamentalmente los
primeros), determinado por una ejecución prolongada del ejercicio invariable
con una intensidad moderada, situada entre 75y 85 % de la intensidad
máxima, entre las 130 y 150 pulsaciones por minutos. La ventaja de este
método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que
garantizan el consumo de oxigeno, se incrementa directamente en el proceso
de ejecución del trabajo. Estos metodos son muy utilizados en las primeras
etapas del proceso de preparación, los efectos que se alcanzan con su
utilización determinan de forma mediata el rendimiento deportivo. Con esto
señalamos que no constituyen formas acusadas de preparación, por tener las
características de realizar un trabajo de larga duración con esfuerzos por
debajo de los máximos; la capacidad de recuperación cardiovascular
aumenta notablemente, creando la base para trabajos ulteriores de elevados
esfuerzos. Este método por si solo no influye en la preparación aeróbica del
deportista, pero si aplicamos una carga de 5km con intensidad moderada de
140p/m de frecuencia cardiaca y a esta se le da un carácter ininterrumpido y
progresivo por un espacio de tiempo determinado, entonces estaremos en
presencia del sistema metodológico de cargas continuas invariables para la
capacidad aeróbica del deportista. A estos métodos continuos invariables o

86
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

estándar se le conoció en un tiempo como entrenamiento continuo de Van

Aaken, y también como entrenamiento de resistencia integral.

El método de van Aaken se basaba en el desarrollo de la capacidad aeróbica y

sostenía que su forma de trabajo no ofrecía riesgos ni tenia
contraindicaciones para las distintas edades y sexos; además, los efectos
logrados eran más duraderos que los obtenidos mediante otras formas de
entrenamiento.

2. Continuos Variables Estos métodos se caracterizan, a diferencia de los

invariables, por variar las magnitudes externas de la carga, básicamente
mediante el ritmo de ejecución de los ejercicios, siempre que esta variación
externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el
organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se
encuentran entre 70 y 95 % de intensidad continua y alterna. Si analizamos
su actual esencia metodológica estos métodos constituyen nuevas formas de
trabajo discontinuo con intervalos de descanso activos. La esencia es tratar
de recuperar el ritmo cardiaco en fase de intensidad disminuida, luego de
haber realizado un trabajo de alta intensidad, todo lo anterior de forma
ininterrumpida de ahí el nombre de continuo. Dentro de estos métodos los
más difundidos son los

FARTLEK. Que se definen como los cambios del ritmo dentro de la

ejercitación continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y
la velocidad. Ejemplo: variación de la velocidad de la carrera en el transcurso
de la distancia, según un programa estándar o no, es recomendable utilizar
las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las
cargas (lo que traería estabilización del rendimiento alcanzado, impidiendoun
desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el método utilizado por excelencia
para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia, utilizándose
antes a los discontinuos y posterior a los continuos invariables o estándar

87
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Tipos de Fartlek.-

Existen diferentes tipos de fartlek o formas de interpretación de los mismos,

en nuestra experiencia con deportistas juveniles y adultos lo utilizamos
como:

• Fartlek libre orientado

• Fartlek especial

• Fartlek lider

• Fartlek control.

a) Fartlek libre orientado: No difiere mucho del clásico que conocemos, es

decir, el correr por alegría, que en nuestro caso las variantes y tramos que se
ejecutan son indicadas y orientadas por el entrenador. Este tipo de trabajo se
utiliza fundamentalmente en los mesociclos iniciales del entrenamiento
como preparación y acondicionamiento para los entrenamientos futuros.

b) Fartlek especial: Consiste en efectuar tramos combinados de carreras,

ejercicios especiales de carrera (elevando muslos, saltos alternos, etc), y
tramo especial; el tramo se determina según las características del circuito,
objetivo del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. Este
método se utiliza con frecuencia.

c) Fartlek líder: Consiste en crear grupos afines dentro de los cuales se

seleccionan capitanes por tramos, los que tienen la tarea de realizar
escapadas, que deben ser neutralizadas por el resto de los integrantes del
grupo, las cuales serán orientadas por el entrenador y por tanto, la duración
y la distancia seleccionada será acorde con las características de los grupo,
aunque en la mayoría de los casos se utilizan las variantes siguientes:

• Aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo

• Aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo

88
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• Aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo.

A estas variantes se les incluyen las aceleraciones en las cuales, cuando el

líder es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo
darle alcance. Un punto fundamental en el trabajo es que todos los
integrantes de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar
donde esta ubicado el entrenador), ello evitara la competición dentro del
entrenamiento, permitiendo que se cumpla el plan de intensidad
programado; por lo tanto, el objetivo del trabajo se basa en que se prepara y
condiciona a los fondistas para las aceleraciones reales que se presentan en
las competiciones deportivas modernas.

c) Fartlek control: Es el tipo de entrenamiento utilizado al final del mesociclo

de preparación general siendo sus variantes las siguientes:

TABLA 17

Diferentes variantes del fartlek control según la distancia de los corredores

TABLA 18

3. Metodos discontinuos a intervalos.- Es importante antes de analizar los

metodos discontinuos, destacar el punto determinante de los mismos, nos
referimos a los descansos: micropausas y macropausas. En estos metodos
como su nombre lo indica, las cargas se interrumpen para darle paso al
descanso. Constituyen en

• Variante

3-1

• Variante

3-2

• Variante
89
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

2-1

• Variante

2-3

ESPECIALIDAD

1500M

Distancia

8KM

6KM

10KM

12KM

15KM

Variante

3-1

2-1

3-2

3-1

3-2

3000M CON OBSTÁCULOS

Distancia 8KM

10

KM
90
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

12

KM

15

KM

20

KM

Variante

3-1

3-2

3-1

3-2

3-2

5000M

Distancia

12

KM

15

KM

20

KM
91
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Variante

3-1

3-2

3-2

10000M Distancia

12

KM

15

KM

20

KM

Variante

3-1

3-2

3-2

La actualidad los métodos de mayor exigencias funcional y los de

rendimiento inmediato. Cada actividad física origina una disminución de la
capacidad física de trabajo, expresada en un gasto energético en relación con
el tiempo de actividades que se realice. Al ser interrumpido el ejercicio (zona
de trabajo de gasto energético) y darle paso al descanso (zona de
recuperación, de obtención de energía), parte de la sustancia energética
gastada comienza a recuperarse progresivamente hasta la completa
recuperación o no de los sustratos gastados.
92
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Ejemplo:a) Zona de trabajo.

b) Zona de descanso

c) Zona de superrestablecimiento

Desde el punto de vista fisiológico cada estimulo establece una relación de

equilibrio. Lo anterior define los diferentes tipos dedescansos :

Descansos largos: las cargas de repeticiones se aplican cuando la capacidad

de trabajo se ha recuperado casi totalmente, pasando por la fase de
supercompensación y vuelta al nivel normal. Por lo general este descanso
sobrepasa la mitad del tiempo de descanso total o sea se encuentra entre un
medio (1/2) y (2/3) de la recuperación total. Descansos cortos: las cargas de
repeticiones se aplican cuando la capacidad de trabajo no se han recuperado
casi totalmente, mas bien se encuentra en el camino hacia la compensación
generalmente este descanso llega hasta el 60% de la recuperación total. La
utilización de uno u otro tipo de descanso lo determinara el método de
trabajo y por supuesto las direcciones de entrenamiento que queremos
trabajar, donde se puede controlar los tipos de descansos por medio de un
tiempo pre – establecido y por medio de la frecuencia cardiaca (ritmo
cardiaco), al utilizar esta ultima, las cargas en repeticiones se aplican cuando
el pulso minuto del atleta haya llegado al nivel de pulsaciones prefijadas.

Los intervalos de descanso-recuperación se expresan relacionándolos con los

intervalos de trabajo, estableciendo de esta forma la relación trabajo
descanso que por lo general se expresan de la siguiente forma: 1:1/2; 1:1;1:2;
1:3. razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la mitad del tiempo
de trabajo; 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual al tiempo de
trabajo; y 1:2 implica que el tiempo de recuperación es el doble del trabajo.
Para los intervalos de descanso largos; se prescriben razones de 1:2 o 1:3.

Ahora bien, esta relación no debe verse únicamente en su dimensión

matemática, es necesario considerar el momento de aplicación del descanso,
93
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

pudiendo existir una derivación mas o menos de la proporción establecida.

Estos metodos discontinuos a intervalos (interval training) se basan en las
repeticiones sistematicas del trabajo de alta intensidad, superiores a 95% y a
las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente, básicamente
en las micropausas y suficiente en las macropausas. Son los metodos mas
acusados de preparación, y utilizados por la mayoría de los entrenadores en
casi todos los deportes, son los metodos mas determinantes del rendimiento
inmediato, su dirección energética fundamental estará determinada por la
glucólisis anaerobia lactácida. Algunas definiciones sobre el interval training.-

• Tipo de trabajo en el que se genera un cambio sistemático entre el esfuerzo

a realizar y la pausa relativa de recuperación.

• Es la sucesión de esfuerzos submaximales, en los que no se supera el limite

critico de 180 p/m, “con pausas rendidoras” de una duración tal que no
lleguen a valores en los cuales haya desaparecido el estimulo de
agrandamiento de la silueta cardiaca.

• Es un método en el cual interviene de forma clásica, en alternancia con las

fases de reposo, ejercicios de duración y de intensidad constantes.

Es un sistema de preparación para todo tipo de trabajo especifico donde se

alternan las repeticiones de ejercicios con micropausas por repeticiones y
micropausas por series. Es un sistema de gran potencial de entrenamiento.

Variantes de los interval training.-

a) Intervalos en tramos cortos intensivos: Las cargas de repetición se aplican

después de pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento esta
dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica, y en particular al
incremento de la productividad cardiaca.

b) Intervalos en distancias largas-extensivas: Ejercen una influencia aeróbico-

anaeróbico combinada, así como de resistencia de la velocidad.
94
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

c) Intervalos en series: Consiste en varias repeticiones de distancias cortas en

cada serie. Los intervalos de descanso entre las series (macropausas) son mas
prolongados que las pausas de descanso micropausas), que dividen los
diferentes ejercicios dentro de cada serie. La influencia esta dirigida en lo
fundamental a los mecanismos reguladores que garantizan la rápida
adaptación de las funciones anaeróbicas lactácidas del organismo del
deportista en el proceso de trabajo y recuperación.

d) Intervalos repetidos: Se distingue del entrenamiento a intervalos en series,

por tramos de distancias mas largas y por una mayor tensión del trabajo en
cada serie. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. Este
entrenamiento ejerce preferentemente una influencia glucolitica aeróbica.
e)Velocidad spring a intervalos: Es una forma del entrenamiento a intervalo
en serie, en la cual los tramos cortos superan la velocidad máxima, y se
repiten después de intervalos de descansos prolongados, este entrenamiento
tiene un carácter alactácido anaeróbico. Los intervalos de descansos mas
rígidos son aquellos en los cuales las micropausas o las macropausas
disminuyen de repetición a repetición o de serie a serie. Al mismo tiempo,
estos entrenamientos son las formas mas potentes para desarrollar la
productividad anaeróbica del organismo en tipo de actividad muscular como
la carreras de distancias medias. La disminución de los intervalos de descanso
entre los recorridos de tramos de 400m conduce a un incremento progresivo
de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre. En este caso el metabolismo
aeróbico se ve frenado por una glucólisis aumentada.

Algunas indicaciones para la dosificación de los entrenamientos a intervalos

según las diversas direcciones genéricas del entrenamiento.

TABLA 19

Dirección

Distancia
95
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Tiempo

Serie

Repeticiones

Total de repeticiones

Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con el objetivo de alcanzar

altos logros deportivos, son varios factores que intervienen de forma directa:
los principios del entrenamiento, la periodización, la planificación y el control
de entrenamiento deportivo. Tabla

Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios,

métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la
predisposición deportivo

El conjunto de medios de la predisposición deportiva lo constituye la

preparación física, la preparación técnica, la preparación táctica,

Ahora bien, este proceso de la preparación del deportista para que se

proyecte hacia un óptimo rendimiento deportivo debe dirigirse en las
direcciones siguientes: Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno
de los componentes de la pretáctica, psicológica y teórica.

aj

5 10 os m 0-3

os

0m

00-3
96
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Preparación aéreas:

Perfeccionamiento

Movimiento. Desarrollo de las cargas

Ejemplo de aplicación:

En natación la preparación física debe garantizar que las fases integrales de

cada técnica libre , espalda, pecho, mariposa, sean similares correctamente
gracias

Por otra parte, para obtener el rendimiento en una técnica cualquiera es

necesario desarrollar al máximo cada capacidad motriz especia

La Preparación aéreas: Desarrollo de estabilización. Perfeccionamiento a

Ejemplo de aplicación:

Cada habilidad deportiva-técnica requiere de un proceso de aprendizaje

hasta el grado más alto posible de perfeccionamiento. El Voleibol, una
técnica la constituye el voleo por arriba, la cual se debe desarrollar primero

Posteriormente esa técnica estandarizada debe convertirse en variable, es

decir, tener hábito de bolear por arriba en todas las direcciones y formas con
un grado alto de perfeccionamiento.

Preparación Táctica.-

Tareas:

1. Desarrollo delas soluciones (formas de solucionar ) de las tareas

deportivas.

2. Desarrollo de la capacidad de escoger la solución optima o su adecuación

al nivel determinado: espuestas simples, enjuiciamiento o análisis,
creatividad.
97
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Ejemplo de aplicación:

La táctica difiere en su medida o grado de complejidad atendiendo a las

especialidades deportivas. En ella influyen las reglas de cada deporte, el
conocimiento de las posibilidades del deportista y de sus contrario, y el
conocimiento perfecto del aparato en el caso de deportes vinculados al
dominio de estos. Además, la táctica tiene una manifestación especial por la
gran cantidad de situaciones variables en los deportes de combate y juegos
deportivos.

Veremos, por ejemplo, que en el balonmano, escogiendo un juego deportivo,

se estudian y elaboran combinaciones tácticas entre jugadores para su
desempeño en el juego y con variantes para cambios que se ejecuten por
parte del contrario; o sea, se preparan soluciones o formas para las tareas del
juego. Sin embargo, en éste surgen situaciones cambiantes y variables que el
atleta debes resolver y escoger la solución optima o su adecuación a la
situación presentada.

Preparación Psicológica.-
Tareas:

1. Formación de las particularidades de la personalidad relacionadas con el

rendimiento deportivo.

2. Modelación del entrenamiento.

3. Regulación de los estados psíquicos del momento.

Desarrollaremos a continuación cada uno de los aspectos de la preparación

del deportista.

98
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA.
La preparación física es el desarrollo de las capacidades motrices que
corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. En el trabajo de
entrenamiento es necesario desarrollar la preparación física en dos
direcciones:

1. Desarrollo de la preparación fiscal general.(PFG)

2. Desarrollo de la preparación física especial.(PFE)La magnitud de la relación

entre ambas direcciones está dada por la edad del deportista: a menor edad,
mayor debe ser la PFG; el nivel de preparación : cuando los niveles de
preparación son bajos hay predominio en la PFG, a mayor nivel se puede
desarrollar más PFE, la etapa de entrenamiento: el ciclo de entrenamiento
determina una proporción entre ambas direcciones.

Recordamos que la PFG no sea menos que 25 % del trabajo total de la

preparación física.

Podemos definir la Preparación Física General(PFG) como el desarrollo de las

capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que
constituyen la base integral motriz. Su desarrollo influye en los resultados
deportivos.

Por tal definición planteamos que la PFG está proyectada hacia el desarrollo
armónico del deportista, la ampliación de las capacidades ,motrices-
experiencia motriz by la elevación de las capacidades funcionales como base
de un cuantitativo y rápido crecimiento deportivo.

La PFG crea la base para la PFE, ya que garantiza el desarrollo múltiple de la

fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad que son necesarias
como premisas y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido,
objeto de la especialización.
99
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Un aspecto importante es que la PFG depende de la especialidad deportiva,

es decir para cada tipo de deporte, la PFG adquiere características especiales
aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes.

La PFE la definimos como la continuidad orgánica de la PFG. Esto significa que

sobre la base de las capacidades motrices generales, surgen las nuevas, las de
mayor calidad, es decir, las capacidades motrices especiales que son las que
responden a las exigencias del deporte en específico. Este desarrollo de las
capacidades motrices especiales esta muy relacionados con los hábitos
deportivos. Ejemplo, las carreras de distancias medias y largas desarrollan un
tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto; a su vez esta PFG
crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia, la
resistencia de la velocidad necesaria para los baloncestistas que ladesarrollan
con ejercicios especiales y con los propios de la actividad del baloncesto.
Estos ejercicios están, por tanto muy vinculados ala desarrollo de los hábitos
propios a ejecutar en el juego.

LA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN

DEL DEPORTISTA

La práctica deportiva exige que la preparación técnica y la táctica se

presenten como una unidad de preparación. (Entiéndase, por su estrecha
relación y correspondencia).En la actividad deportiva observamos que,
mientras la preparación técnica proporciona los medios para efectuar los
entreno y competencias, la preparación táctica asegura el buen empleo de
los mismos. La técnica y la táctica como unidad de preparación, tienen
objetivos generales siguientes:

• Desarrollar y perfeccionar los hábitos motores necesarios al deporte

elegido.

• Asimilar nuevas y más complejas acciones motrices.

100
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• Especializar a los deportistas en los ejercicios competitivos del deporte

elegido.

Analizaremos esta unidad por separado: La preparación técnica deportiva es

la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con
las leyes mecánicas y biológicas y también con las reglas.

Podemos señalar que en el aspecto más específico del entrenamiento

deportivo lo constituye la preparación técnica.

Como señalamos al inicio, de las dos tareas fundamentales de la preparación

técnica, son el desarrollo y estabilización de los hábitos deportivos, y el
perfeccionamiento variable de los hábitos deportivos.

El cumplimiento de estas dos tareas se realiza de conjunto, ya que están

estrechamente vinculadas, pero tienen particularidades propias de cada tipo
de deporte Si dividimos el proceso de la preparación técnica en dos etapas:
aprendizaje y perfeccionamiento, podemos solucionar más, de modo
racional, el cumplimiento de estas dos tareas.

En la etapa de aprendizaje, solucionaremos los problemas del dominio de la

técnica correcta, la forma correcta de ejecutar los movimientos, la adecuada
distribución de las fuerzas ect. En la etapa del perfeccionamiento le daremos
solución al desarrollo de la variabilidad de los hábitos deportivos, es decir,
crear la posibilidad de ejecutar la técnica en las diferentes situaciones de
juego. La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de
ejecutar la técnica. Sus dos tareas fundamentales son el desarrollo de las
soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución
óptima o su adecuación. Estas tareas se deben solucionar sobre la capacidad
intelectual del deportista. Varios autores coinciden en afirmar que la acción
táctica tiene varias fases: percepción y análisis de la situación, su resultado es
la representación de la gestión, solución motriz del problema, su resultado es
la solución práctica. La importancia de estas fases radica en que para
101
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

adquirirlas óptimamente hay que desarrollarlas cada una de ellas durante el

entrenamiento. La calidad y amplitud de los conocimientos técnicos
constituyen la base de la preparación táctica.

LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN EL PROCESO DE LA PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA

La preparación psicológica tiene el objetivo de formar el estado de

predisposición psíquica del deportista dentro de las condiciones específicas
de la actividad deportiva.

Ya hemos planteado las tareas de la preparación psicológica, ahora

ofrecemos una breve síntesis de cada una de ellas: 1. Formación de las
particularidades de la personalidad del deportista relacionadas con el
rendimiento deportivo. La formación de la personalidad, del deportista se

desarrolla mediante la preparación ideológica, moral y volitiva.

La preparación ideológica se refiere a la ampliación gradual de la conciencia

sobre la práctica del deporte y su función social. Este aspecto contribuirá a
profundizar y perfeccionar la efectividad del entrenamiento deportivo a
través de la clara comprensión de sus métodos y medios.El desarrollo de la
moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales: responsabilidad,
honestidad, relaciones con el colectivo ect y todo esto sobre la base de un
tratamiento adecuado durante el proceso del entrenamiento. La ética de los
deportistas no es más que la aplicación concreta de los principios generales
de la moral socialista de la actividad deportiva.

Cada actividad deportiva tiene una estructura específica de cualidades

volitivas. Ejemplo:

• A los fondistas y marchistas, se les exige la capacidad de aguantar, es decir,

de afrontar el agotamiento.

102
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• A los saltadores , lanzadores, se les exige esfuerzos de carácter explosivo,

intensos y breves.

En este sentido podemos plantar la necesidad de observar un severo

régimen, de resistir grandes cargas: de superar las emociones negativas y de
afrontar obstáculos que tienen diversas dificultades exteriores e interiores,
hacen del deporte una excelente escuela de desarrollo de la voluntad y un
poderoso medio en la formación de un carácter valeroso-

2. La modelación del entrenamiento.-

La adaptación a condiciones difíciles de competencias debe ser parte

constante del proceso de entrenamiento. El entrenamiento debe ser modelo
de competencia, por tal motivo se habla de modelación del entrenamiento .

Esta tarea se basa en la adaptación cociente a las cargas específicas de

carácter competitivo. La adaptación debe transcurrir en las condiciones del
entrenamiento debe caracterizar la actividad competitiva. 3. La regulación de
los estados psíquicos para determinadas situaciones.- Aquí destacamos la
regulación de los estados precompetitivos, competitivos y postcompetitivos,
que son momentos de necesaria activación emocional para movilizar las
fuerzas y cumplir una tarea determinada.

LA PREPARACIÓN TEÓRICA DENTRO DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA

La preparación teórica se basa en los conocimientos que de teoría y

metodología tenga el deportista, así como de otras ciencias como fisiología,
etc. Esta preparación teórica se efectúa como instrucción intelectual o
autoinstrucción (conferencias, seminarios, estudio individual) La preparación
teórica es el vínculo orgánico con la preparación técnica, táctica, física y
psicológica.

103
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La periodización del entrenamiento deportivo.-

Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un

tiempo determinado, a través de periodos lógicos donde se comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista y de la forma
deportiva. En este proceso se producirán variaciones lógicas que afectaran
todos los elementos de la estructura y el entrenamiento deportivo, estas
inciden en la orientación de:

1. Los medios.

2. Los métodos.

3. La correlación entre la preparación general y la especial.

4. La dinámica de la carga.

5. Los componentes de preparación del deportista (físico-técnico-táctico-

psicológico y teórico).

6. Las direcciones de entrenamiento.

El entrenamiento se estructuran en períodos por dos razones fundamentales:

1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a

causa de las limitaciones biológicas.

2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son

unas condiciones necesarias de los perfeccionamientos deportivos para
poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los
deportistas.

104
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La obtención de forma deportiva está estrechamente relacionada con los

periodos del entrenamiento, ya que a través de éstos tiene lugar su proceso
de desarrollo, mediante la alternación sucesiva de sus tres fases:

1. Desarrollo.

2. Mantenimiento (estabilización relativa. )

3. Pérdida temporal.

Partiendo de estos elementos, la forma deportiva como hemos señalado

constituye los momentos sucesivos de un proceso biológicos y los períodos
del entrenamiento son intervalos consecutivos de un proceso pedagógico, lo
cual están determinados por tres períodos, preparación, competitivo y
transitorio, a través de esto se debe lograr el desarrollo óptimo de cada uno
de los componentes de la preparación del deportista; ninguno se podrá
ignorar, periodizar uno más que otro por necesidad del momento, dejar de
cumplir tareas, etc. Por la afectación que sufriría el rendimiento inmediato
del deportista, y se violarían de esta manera principios básicos del
entrenamiento deportivo:

• Dirección del entrenamiento hacia logros superiores.

• Continuidad del proceso de entrenamiento.

• Carácter cíclico del entrenamiento.

• Aumento progresivo y máximo de las cargas.

• Carácter ondulatorios de las cargas.

• Unidad de la preparación general especial.

Donde las formas más comúnmente concentrada de la preparación de los

deportista es la organización a través de períodos y etapas.

105
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una

división organizada del entrenamiento anuales o semestral de los atletas, en
la búsqueda de prepararlas para alcanzar cierto objetivo establecidos
previamente, obtener un gran resultado competitivo en determinado punto
culminante de la temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a
través de la dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto
máximo en ese momento (Mc Farlane, 1986; Dick, 1989)

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las

características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte,
del calendario de competencias, el nivel de preparación y otros factores
organizativos.

El entrenamiento se estructura en períodos, por dos razones fundamentales:

1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a

causa de las limitaciones biológicas.

2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento,

son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo, para poder
alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas.

La forma deportiva está estrechamente relacionada con los períodos del

entrenamiento, ya que a través de éstos, tiene lugar su proceso de
formación, mediante la alternación sucesiva de sus tres fases: desarrollo,
mantenimiento (estabilización relativa) y pérdida temporal.

El esquema orientador que aparece en el gráfico refleja esta relación, pero

esto no quiere decir que sean iguales, se equiparen y se cumplan
estrictamente así, por cuanto la forma deportiva, como se ha señalado,
constituye los momentos sucesivos de un proceso biológico, y los períodos
del entrenamiento los intervalos consecutivos de un proceso pedagógico.

La forma deportiva presupone los siguientes elementos:

106
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Relación de las fases de la forma deportiva y los períodos del entrenamiento

(Matveev, 1983). Esquema 4

Los períodos tienen sus particularidades, las cuales responden a las

características del deporte, de la estructura del plan general que se adopte,
del calendario de competencia, del nivel de preparación y otros factores
organizativos que más adelante se detallan.

Período Preparatorio.- En este período se deben desarrollar los elementos

que constituyen la base par la fase de adquisición de la forma deportiva y
asegurar su consolidación. La duración según estudios de científicos como
Matveev (1983), Harre (1997), Platonv (1991), puede ser

Ejercicios competitivos. Microciclos

EPET

EPG

[Fases]

Transitorio

Competitivo

Preparatorio

[Fases]

Forma Deportiva

Pérdida temporal

Estabilidad

Mantenimiento

Desarrollo Adquisición
107
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• De fuerza rápida (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad

,levantamiento de pesas): 2,5 –4 meses.

• De resistencia (carreras de distancias medias y de fondo, natación remo,

etc.):4-6 meses.

• De combate (lucha, judo, esgrima, kárate, etc.): 3-5 meses.

• De arte competitivo (gimnasia rítmica deportiva, nado sincronizado,

gimnasia): 4-6 meses.

• Juegos deportivos (baloncesto, balonmano, voleibol, fútbol, béisbol, tenis

de mesa, etc.): 3-5 meses.

En la preparación de los atletas jóvenes esto varía completamente,

recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8
meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias.
En atletas maestros del deporte, los períodos se reducen a mesociclos de
entrenamiento, según la cantidad de competencias y los intervalos cortos de
separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más
corto será el competitivo y se valor además, el período de tránsito. Este
período, se subdivide en dos etapas:

a) Primera etapa del período preparatorio (etapa de preparación general).

b) Segunda etapa del período preparatorio (etapa de preparación especial).

La etapa de preparación general tiene como objetivo crear las bases para la
adquisición de la forma deportiva, la cual eleva el nivel general de la
capacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales,
motrices y los hábitos. Es decir, por una parte la capacidad vital, la
disminución del tiempo de reacción, el aumento del VO2MAX, el aumento
del volumen minuto sanguíneo, etc., y por la otra, el aumento de la fuerza,
108
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así

como los hábitos y destrezas básicos del deporte.

La duración de esta etapa depende 3esencialmente del nivel de preparación

del deportista y de otros factores, con la disponibilidad del tiempo total para
cumplir las tareas referentes a estos y las frecuencias disponibles para llevar
a la práctica el entrenamiento en la semana (microciclo).

En el presente cuadro se observan algunos ejemplos factibles de aplicar,

teniendo en cuenta, que para los atletas noveles esta etapa debe durar
aproximadamente 60 ó 70 % del tiempo de trabajo destinado al período
preparatorio.

Duración de la etapa de preparación general, según los días disponibles de

entrenamiento.

Tabla 20

Para deportistas noveles, donde el nivel de preparación tienen una gran

variabilidad, no se debe reducir esta etapa en un tiempo menor de ocho
semanas, en los deportes de fuerza rápida. En otros tipos de deportes se
requiere de un tiempo mayor.

Para cada etapa, los componentes de la preparación del deportista varían sus
tareas; de acuerdo con la proposición anterior, se sitúa un ejemplo para los
centros de formación deportiva.

Disponibilidad total

(días de entrenamiento.)

Frecuencia semanal

Total de entrenamiento. Diario

(Horas) Duración de la etapa

109
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

(semanas)

62

92

123

12

151

15

Relación de la duración de los períodos, con respecto al total de horas en el

macrociclo.

110
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

TABLA 21

En el caso de atletas que pasan del evento nacional a otro evento

internacional inmediato, se recomienda extender el período competitivo
para prever la obtención de la forma deportiva en dos cimas. En la etapa de
preparación general se deben utilizar medios y métodos de influencia
múltiple. Los ejercicios de preparación general tienen un carácter
preponderante. La utilización de ejercicios competitivos es mínima.

La preparación general es mayor que la especial, por lo que se deben utilizar

las proporciones siguientes: 4:1; 3:2; 3:1; e decir, 80%-20%; 60%-40%; 75%-
25%; 66%-33%. Se debe seleccionar una de ellas, según las características del
deporte, el nivel de preparación de los atletas, el tipo de macrociclo, etc. Esta
etapa se caracteriza por el aumento paulatino del volumen del
entrenamiento y la intensidad, preferiblemente el volumen con mayor
proporción.

PREPARATORIO

COMPETITIVO

TRANSITO

Etapa

Preparación general

Etapa preparación. especial

Zonal-

Estatal

Nacional

Juveniles

111
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

15 Sept. a

15 Dic

16 Dic. a

28 Feb.

1 Marzo

30 Abril

Mayo 12

semanas

10

semanas

8 semanas

4 semanas

36 días

30 días

24 días

8días

72 horas

60 horas

48 horas

16 horas

Total de horas en el macro: 196

112
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

A continuación, se muestran los ejemplos del comportamiento de la onda

media en mesociclos de 6 y 8 semanas. Onda media en un mesociclo de 6
semanas.

TABLA 22

Onda media en un mesociclo de 8 semanas.

TABLA 23

Estructura de los microciclos.-

Dentro de los ciclos del entrenamiento, los microciclos son las unidades
donde se concentra más el trabajo. Los contenidos, en su estructura, son más
cambiantes en el entrenamiento, desde el punto de vista organizativo.

La esencia del contenido de los microciclos, está dada por las relaciones
existentes entre los cambios que surgen en el organismo, por la causa de la
aplicación de cargas y el descanso.

Las características del trabajo en los microciclos la determinan los objetivos

de las etapas o mesociclos. En correspondencia sucesiva con las etapas y
períodos, estos suelen llamarse:

Semanas

Dinámica de la carga

1ra. a la

4ta.

Aumento paulatino del volumen y de la intensidad, con mayor proporción del

volumen

5ta.

Reducción del volumen, e incremento de la intensidad

113
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

6ta. (alivio)

Reducción de la intensidad y estabilización del volumen

Semanas

Dinámica de la carga

1ra. a la 5ta.

Aumento del volumen en mayor proporción que la intensidad

6ta. a la 7ma.

Reducción del volumen, e incremento de la intensidad

8va. (alivio)

Reducción de la intensidad y estabilización del volumen

• Ordinario

• Choque

• Aproximación

• Competitivo

• Recuperación

En la estructura del entrenamiento, son utilizados de acuerdo con el

programa de competencias fundamentales y preparatorias, las tareas y la
dosificación de las cargas. Primera etapa del período preparatorio, de
preparación general (mesociclo básico desarrollador).-

En esta etapa, los microciclos se planifican de forma tal, que puedan

proporcionar las condiciones óptimas para el desarrollo del deportista. La
cantidad de los entrenamientos fundamentales en el ciclo más extendido
(semanal), oscila en los deportistas de distintas calificación, entre 3 y 6 días.
114
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Cada entrenamiento cumple, por lo general, con varias tareas, y a su vez,

tiene una orientación preferente. Seguidamente se muestran dos ejemplos
para deportes que requieren velocidad-fuerza.

Microciclo de 6 días (velocidad-fuerza)

TABLA 24

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la carga

Volumen

Intensidad

Preparación técnica general. Desarrollo de la velocidad o de la fuerza

Media

Grande

Preparación técnico-táctica.

Desarrollo de la velocidad o de la fuerza

Media

Máxima o grande

Descanso activo o entrenamiento complementario

115
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Media

Pequeña

Microciclo de 3 días de entrenamiento (descanso en días alternos, velocidad-

fuerza).

TABLA 25

Desarrollo de la fuerza, velocidad y resistencia

Grande o media

Grande

Descanso activo o entrenamiento complementario

Pequeña o media según carga de entren. anteriores

Pequeña

Desarrollo de la resistencia general

Máxima o media

Grande

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la carga

Volumen
116
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Intensidad

Preparación técnica general. Desarrollo de la velocidad y fuerza

Grande

Pequeña

Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la velocidad y fuerza

Máxima

Media

Preparación técnico-táctica. Desarrollo de la resistencia especial

Grande

Grande

Segunda etapa del período preparatorio, de preparación especial

(mesociclo preparatorio de centro y/o precompetititivo).-

Esta tiene como objetivo fundamental, crear las condiciones para la

adquisición inmediata de la forma deportiva.

La preparación adquiere una dirección más especializada en todos los

aspectos, la cual debe garantizar la elevación del nivel general obtenido en la
etapa anterior. Se deberá intensificar el trabajo, de tal manera, que se logre
el desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales, y los hábitos
motores específicos del deporte.

117
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La duración de esta etapa está en dependencia del tiempo total del período
preparatorio y competitivo, del nivel de preparación de los atletas, de la
estructura competitiva adoptada, y de las competencias fundamentales y
preparatorias. Generalmente esta debe durar del 30 al 40% del tiempo
destinado al período preparatorio para atletas noveles y en tránsito hacia el
alto rendimiento. En atletas de mayor nivel de preparación y experiencia
competitiva, es posible dedicar un mayor porcentaje.

A continuación se señalan en el cuadro siguiente algunos ejemplos factibles

de aplicar, teniendo en cuenta la duración del período preparatorio.

En esta etapa la utilización de los medios está determinada por los factores
siguientes:

a)

b) Se establece una estrecha relación entre la preparación general y especial.

Duración de la etapa de preparación especial, tomando en cuenta el tiempo

del período preparatorio

TABLA 26

Al tener en cuenta estos criterios se deben utilizar con mayor proporción los
ejercicios de preparación especial y competitivos. Los ejercicios de
preparación general son menos variados, mantienen el nivel de preparación
general adquirido, el cual sustenta y posibilita elevar eficientemente el nivel
de preparación especial.

Ejemplos de la preparación técnico-táctica.

Gimnasia-gimnasia rítmica:

a) Combinaciones.

b) Líneas de selecciones.
118
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

c) Rutinas completas.

Atletismo – carreras – natación:

a) Unión de los tramos.

b) Aumento de la velocidad.

c) Reducción de las distintas que sean superior a las de la competición.

Baloncesto:
a) Juegos con acciones tácticas dirigidas.

b) Combinaciones de ejercicios.

Tiempo total

Periodo

Preparatorio

(días)

Porcentaje destinado (%)

Frecuencia

Semanal

Tiempo de entrenamiento diario

(horas)

Duración de la etapa

(semanas)

62

119
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

30

92

30

123

30

151

30

62
120
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

40

92

40

123

40

c) Recepción, drible, tiro al aro, paso rápido a la ofensiva y el proceso inverso.

Lucha – judo:

a) penetración, ataque.

b) Aumento de los combates

Esgrima:

a) Defensa, contraataque.

121
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Es importante comprender, que los ejercicios de preparación especial, cada

vez se van pareciendo más a los competitivos, pero estos últimos no deben
sustituir a los anteriores, porque se puede producir una reducción de la
eficacia del entrenamiento, dado que los ejercicios de preparación especial
garantizan la elevación del nivel de rendimiento específico del ejercicio
competitivo. Con los métodos del entrenamiento surgen también estos
cambios. Se eligen los que corresponden, en mayor medida, al carácter
específico del deporte seleccionado, se utilizan los métodos de ejercitación
estándar y variable, de juego y competitivo. En los eventos de potencia
máxima (100 m con vallas, 50 m y 100 m en natación, etc.), se usa el método
de intervalos.

La correlación se puede elegir de acuerdo con las características del deporte

que se trate, el tipo de macrociclo, la edad y el nivel de preparación de los
atletas, como se explica en el cuadro siguiente.

Correlación de la preparación general y especial, según los grupos de

deportes.

TABLA 27

Preparación general – especial

En el trabajo (%)

Grupo-Docente

1:2

33-36

Fuerza rápida

1:3

25-75
122
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Juegos deportivos

1:4

20-80

Arte competitivo

Estas proporciones no constituyen una obligatoriedad rigurosa en su

aplicación pero sirven como ilustración para el desarrollo del entrenador.

La tendencia de la carga se caracteriza, en esta etapa, por la reducción del

volumen general del trabajo y el incremento notable de la intensidad
especial. La reducción del volumen surge al principio, fundamentalmente, en
los ejercicios de preparación general. El volumen de los ejercicios de
preparación especial y competitivo, continúa creciendo o estabilizando y se
reduce posteriormente.

Es permisible en esta etapa, la participación en las competencias del

calendario oficial, por cuanto no entorpecen la preparación planeada y si
constituyen uno de los medios de la preparación para las competencias más
importantes. Esta etapa también se puede llamar precompetitiva, ya que
precede al período competitivo. La forma deportiva adquirida se puede
considerar primaria, porque en los sucesivo debe ascender su nivel, da la
especificidad progresiva del entrenamiento.

A continuación se muestran dos ejemplos del comportamiento de la onda

media en esta etapa, en mesociclo de 6 y 8 semanas. Comportamiento de la
onda media en un mesociclo de 6 semanas.

TABLA 2

2:3

40-60

123
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Combate-juegos

Semanas

Dinámica de la carga

1ra. a la

4ta.

Descenso del volumen y aumento de la intensidad

5ta.

Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el volumen

6ta.

Aumento de la intensidad y estabilización del volumen

Comportamiento de la onda media en un mesociclo de 8 semanas.

Tabla 29

Características de los microciclos en la etapa de preparación especial.-

Los microciclos de entrenamiento se determinan por las características del

calendario de competencias y por las condiciones en que se han de celebrar
las mismas. En esta etapa no siempre se reconstruyen todos los detalles de
los microciclos competitivos, por cuanto diversas condiciones variables de las
competencias de los adversarios suelen ser imprevistas, pero se insiste en
que cada vez se asemejen las sesiones de entrenamientos a la competencia,
a medida que se avanza en la etapa. La estructura debe garantizar la
variabilidad del entrenamiento que logre los objetivos propuestos en ésta.

Seguidamente se muestran dos ejemplos de microciclos de la etapa de

preparación especial de 7 y 3 días, respectivamente.

124
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Modelo de microciclo al final del período preparatorio

(etapa de preparación especial).

Semanas

Dinámica de la carga

1ra. a la

4ta.

Descenso del volumen y aumento de la intensidad

5ta.

Desciende un poco la intensidad y se estabiliza el volumen

6ta. y 7ma.

Aumento de la intensidad y estabilización del volumen

8va.

Desciende la intensidad y aumenta un poco el volumen

Tabla 30

Modelo de un microciclo en la etapa de preparación especial, con tres días de

entrenamiento y descanso en días alternos.

Tabla 31

Período competitivo.

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la carga

125
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Volumen

Intensidad

Descanso activo

Grande o media

Grande o media

Preparación física general

Grande

Grande o máxima

Preparación especial

Pequeña o media

Media

Descanso activo o preparación general

Media

Media o grande

Preparación especial

Pequeña
126
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Grande o media

Preparación especial o descanso activo y entrenamiento con carácter de

calentamiento Según deporte

Competencias de entrenamiento, de control y oficiales

Según deporte

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la carga

Volumen

Intensidad

Preparación técnico-táctica.

Desarrollo de la resistencia especial

Media

Grande

Preparación táctica. Desarrollo de la resistencia general

Grande

Media
127
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Desarrollo de la velocidad-fuerza.

Competencia de control

Pequeña

Máxima

El período competitivo representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa

donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario
oficial.

La tarea es concretar todos los elementos del período preparatorio, de

manera tal, que el deportista demuestre su forma en las competencias, y
obtengan así un determinado nivel de rendimiento deportivo. Su duración
depende de la del período preparatorio y la organización competitiva que se
planifique.

El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el

calendario de competencias presenta dos estructuras: una simple y otra
compleja. La estructura simple corresponde a un período relativamente
breve de 1 a 3 meses, en su organización se observan microciclos
homogéneos de competencia y de alivio. La dinámica de mantenimiento de
la forma deportiva estará dada por una cima. La estructura compleja
corresponde a un tiempo más largo, de cuatro a cinco meses, separados por
etapas intermedias especiales de cuatro a cinco semanas. La dinámica de
mantenimiento de la forma deportiva estará dada por dos o tres cimas.

La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la forma

deportiva, luego de haberse adquirido. Es necesario señalar en este sentido,
que algunos componentes de la misma pueden experimentar variaciones
randes, por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las
competencias a celebrar. No obstante, en este período no deben realizarse
128
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

reestructuraciones cardinales, ya que originarían la pérdida de la forma

deportiva. La preparación física adquiere el carácter de preparación funcional
inmediata, orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y
su mantenimiento. Por otra parte, debe garantizar el nivel de entrenamiento
general alcanzado. La preparación técnico-táctica, pretende lograr el
perfeccionamiento de las formas elegidas de la actividad deportiva hasta el
más alto grado posible, lo que implica el reforzamiento de las habilidades y
hábitos asimilados, el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a
las diversas condiciones de la actividad deportiva, pulir cabalmente la
coordinación de los movimientos, el desarrollo del pensamiento táctico y la
ampliación de los conocimientos especiales. En este sentido, la regulación
psicológica adquiere gran importancia para las competencias, pues es
necesario formar una actitud correcta ante los posibles reveses deportivos y
mantener un tono emocional positivo.

Variación en la composición de medios y métodos.-

La proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor, como

consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución
más frecuente de éstos en los entrenamientos, y no como consecuencia de la
reducción en los de preparación especial.

La estabilización de la forma deportiva requiere que los ejercicios de

preparación general sean más variados, con una proporción limitada y sobre
la base de los ya asimilados; todo esto crea las condiciones para el
mantenimiento del nivel general, el cual adquiere su importancia en la
medida que se prolongue el período competitivo, porque garantiza que no se
pierda la forma deportiva. Debe representar no menos de 25% del trabajo
total. En conclusión, el medio fundamental son los ejercicios competitivos y
la realización de las competencias (fundamentales y preparatorias), y esto se
debe a que:

129
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Se perfeccionan los hábitos motores.

2. se obtiene más experiencia en la actividad deportiva.

Correlación entre la preparación general y especial.-

La preparación general no debe ser menor en el período competitivo, que en

etapa de preparación especial. Si el período competitivo tiene una estructura
simple, la correlación entre la preparación general y la especial se mantiene
aproximadamente al mismo nivel que al final del período preparatorio (1:2;
1:3; 1:4; ó 2:3). Si la estructura es compleja, la correlación debe variar en las
etapas intermedias, con aumento de la preparación general.

Dinámica de las cargas.- Si la estructura competitiva es simple, el volumen

general de las cargas continúa al principio y se va reduciendo ligeramente,
para luego estabilizarse. Asimismo, crece la intensidad de las cargas
específicas hasta llegar al máximo y se estabiliza a este nivel (estabilización
relativa). Cuando la estructura es compleja, aparecen nuevas situaciones:
después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y
competencias, se produce un nuevo incremento del volumen general de las
cargas, con una corta reducción de la intensidad y posteriormente, empieza a
manifestarse nuevamente la tendencia de reducción del volumen y de
elevación de la intensidad.

Además, las particularidades de la dinámica de las cargas están

condicionadas por:

1. Los momentos máximos de la dinámica de las cargas semanales, en su

mayoría, son las competencias deportivas.

2. Las competencias tienen una mayor influencia que las cargas análogas de
entrenamiento, suscitan cambios biológicos más importantes en el
organismo y se realizan simultáneamente con procesos de restablecimiento
más prolongados.
130
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

3. A medida que se eleva el nivel de entrenamientos, se hace mayor la

capacidad de reacción de algunos sistemas funcionales a la carga específica,
lo que permite mantener el nivel de entrenamiento por medio de cargas
menores, que aquellas con las que fue alcanzado.

Esto es para períodos cortos de mantenimiento; para mayor tiempo es

necesario alternar sistemáticamente cargas pequeñas con grandes y
máximas. Lo que significa que, si se tienen un microciclo competitivo con
competencia el domingo, se puede trabajar elevando la carga el martes y el
jueves, para disminuirla entre viernes y sábado, lo que trae como
consecuencia el aprovechamiento de la súper compensación, elevando el
nivel de preparación del deportista y una óptima respuesta del organismo.

Relación entre carga y forma deportiva (periodo competitivo. La cima de la

forma deportiva se encuentra cuando el nivel de carga ha disminuido
(Matveev, 1977).

Por el contrario, si la competencia se realiza en el momento en que el nivel

de preparación del deportista no está en el grado óptimo (estado de súper
compensación) y la carga está a un nivel elevado, causará que los mejores
resultados no se obtengan en el momento de la competencia, sino más
tarde.

Es importante determinar el tiempo que existe entre la elevación de la carga

y la competencia. Al concluir la misma, la intensidad baja muy rápido y, por
ser peligroso, es necesario aumentar el volumen, para que no exista un

cambio muy brusco en el deportista. Después, se vuelve a elevar la

intensidad poco a poco y se baja el volumen para buscar otro buen
rendimiento. Partiendo de esta realidad, los microciclos en el período
competitivo se deben estructurar de tal forma, que se haga un trabajo
intenso antes de la competencia, pero que a la vez, posibilita un

131
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

restablecimiento adecuado, para poder brindar un óptimo rendimiento en la

misma.

Los microciclos competitivos tienen el objetivo de mantener la forma

deportiva y en ellos se realizan las competencias preparatorias y
fundamentales, ambas del calentamiento oficial, y en ellos la dinámica de las
cargas es un aspecto determinante. Matveev (1983) y Filin

(1986), demostraron que solamente el 15% de los records mundiales,

olímpicos y nacionales, se realizaron durante las competencias grandes, los
demás se establecieron antes o después de la competencia.

Esto comprueba que la capacidad de ofrecer los mejores rendimientos, sólo

se consigue cuando el nivel de la carga posibilite el estado adecuado de súper
compensación y de restablecimiento al deportista, en el momento de la
competencia.

Ejemplo de un microciclo del período competitivo (deportes, fuerza rápida).

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la carga

Los % de las direcciones están en correspondencia con el objetivo del

microciclo y este a su vez debe tener relación con las etapas y períodos

Ejemplo de un microciclo semanal del período competitivo, con tres días de

entrenamiento (días alternos de descanso).

Tabla 33

Sugerencias del entrenamiento precompetencia.-

1. Debe garantizarse el incremento progresivo de las exigencias en las

competencias preparatorias, en el mesociclo competitivo.
132
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

a) 80% de acercamiento al nivel del contrario.

b) 70% de acercamiento al nivel del contrario.

2. Es preciso para evitar el sobre entrenamiento y el estrés, el pleno

restablecimiento postcompetencia, ya sea preparatoria o fundamental
clasificatoria.

Volumen

Intensidad

Trabajo de velocidad y fuerza

Medio

Máxima

Trabajo técnico, velocidad y fuerza

Medio

Máxima

Descanso activo

Competencia

Pequeño

Máxima

133
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Trabajo, velocidad y fuerza

Medio

Grande

Trabajo técnico, velocidad

Medio

Máxima

Descanso activo

Día

Orientación Preferente

Dinámica relativa de la

carga

Volumen

Intensidad

Preparación técnico-táctica

Desarrollo de la velocidad

Media o grande

Máxima o grande
134
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Preparación técnico-táctica

Desarrollo de la velocidad

Fuerza y resistencia especial

Media

Máxima

Competencia de control

Preparación técnico-táctica

Juegos oficiales

Pequeña o media

Máxima

3. Es necesario analizar pre y postcompetencias, las características y las

estrategias a desarrollar.

4. Los microciclos terminales del mesociclo precompetitivo, serán semejantes

estructuras y contenido a los del meso competitivo, con el fin de adaptar al
organismo a las cargas físicas, funcionales y psíquicas competitivas, en los
eventos preparatorios y fundamentales.

Reglas para la planificación de las competencias.-

1. Tener en cuenta el carácter gradual del incremento de las cargas (de

entrenamiento y competencias).

2. Carácter y nivel de las competencias.

135
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

3. Fecha de celebración de las competencias.

4. Prever los picos de la forma deportiva en las competencias importantes.

5. Prever el tiempo de duración de las competencias.

6. El plan calendario debe ser estable y tradicional.

7. Prever con antelación, las condiciones y el orden de celebración de las

competencias.

8. El sistema de competencias en el macrociclo, debe consignarse a partir de

la fecha de las fundamentales.

Reglas para mantener la forma deportiva en el período competitivo.-

1. Combinar óptimamente el trabajo y el descanso.

2. Lograr la recuperación completa:

• Después de la sesión de entrenamiento.

• Terminando el microciclo.

• Terminando el mesociclo.

• Terminando el macrociclo.

3. En caso de alteración psíquica, realizar entrenamiento ligero (sedante).

4. No realizar entrenamiento, si después del calentamiento no hay

disponibilidad psíquica y funcional óptima.

5. Después de una lesión, no incorporar de inmediato al atleta en el

entrenamiento.

6. Participar regularmente en el sistema de competencias.

7. No participar en competencias cuando hay rechazo hacia estas.

136
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

8. En cada mes del período competitivo, dar 2-3 días de descanso.

Aspectos que se deben tomar en cuenta en el desarrollo de cada

competencia.-

1. Cumplimiento de todos los encuentros programados en cada competencia.

2. Variabilidad en el horario de los combates, juegos, etc.

3. Deficiencias en los aspectos individual y colectivo, en los componentes de

la preparación del deportista (técnico-táctico, físico, psicológico, teórico y
educativo).

4. Factores externos influyentes (ambientales).

5. Cumplimiento de los objetivos y el pronóstico, tomando en cuenta

efectividad, marca y calificación individual o colectiva.

6. Efecto de los métodos organizativos utilizados.

7. Influencia del arbitraje.

8. Influencia de:

• El alojamiento.

• Viajes

• Alimentación

• Otros.

Cantidad de competencias recomendables en el macrociclo, según los grupos

de deportes, edad y sexo. (adaptado)

Tabla 34

Deporte

137
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Edad

Varones

Edad

Hembras

15-16

17-18

15-16

17-18

Período transitorio.-

Está orientado hacia las actividades del descanso activo.

Aquí no se habla de una pausa en el entrenamiento, sino de una continuidad

del proceso, donde cambia su forma y contenido, para evitar la conversión
del efecto acumulado de las cargas en sobreentrenamiento. Asimismo, se
deben crear las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y garantizar el inicio de otro ciclo de desarrollo de la forma
deportiva.

La preparación física.
Tiene la finalidad de consolidar los niveles funcionales y morfológicos
alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y
contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación.

138
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La preparación técnico-táctica.
Este período se emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y
táctica, y en cierta medida se puede asimilar nuevas formas de los
movimientos.

La preparación psicológica.
Tiene una gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del
deportista hacia los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear
un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.

Resistencia

8-10

12-14

4-6

6-8

Fuerza rápida (sprint-saltos)

6-8

6-8

6-8

6-8

Juegos deportivos

20-25

25-30

139
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

15-20

20-25

Arte competitivo

4-5

4-5

5-6

5-6

Combate

25-30

35-40

25-30

30-35

La composición de los medios suele ser muy variada: utilizando juegos

dinámicos, deportes complementarios y eliminando de forma general los
ejercicios competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial, para

ejercer una influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general

para el trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes;
se puede emplear el método competitivo en los deportes auxiliares.

Correlación entre la preparación general y especial.

Se reduce la preparación especial y aumenta considerablemente la

preparación general. Se establece una relación cuantitativa de 4: 1 ó 9:1, es
decir, 80%:20% y 90%:10%.

Dinámica de las cargas.

140
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Salir con rapidez de un ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan

peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande;
hay que adaptar al organismo, poco a poco, a su recuperación.

Se disminuye el volumen y la intensidad, aunque es evidente que al terminar

el período competitivo, la carga baja bruscamente a causa de la reducción del
a intensidad en las competencias.

Microciclos del período transitorio.

Los microciclos en este período se caracterizan por una disminución de

exigencia en el trabajo. Se estructuran de tal manera, que sean aplicables al
régimen de actividades empleando, como medio fundamental del descanso
activo.

La cantidad de días de entrenamiento y de descanso se establecen de

acuerdo con el estado de ánimo, de tal modo, que aumente constantemente
la sensación de plenitud de energías.

Ejemplo de un microciclo transitorio, con el objetivo de disminuir la carga de

entrenamiento.

Tabla 35

Generalidades de la periodización.

La periodización del entrenamiento se debe aplicar según las características

del deporte y estructurar el entrenamiento utilizando correctamente los
fundamentos generales de aquella, para garantizar la aplicación eficiente del
proceso. Duración del ciclo completo y los períodos.

En los deportes de resistencia, se recomienda emplear ciclos anuales de

entrenamiento. En los de velocidad-fuerza, es posible alternar los ciclos
anuales con los semestrales.

141
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Los ciclos anuales sirven para asimilar grandes volúmenes de carga, por eso
son utilizados en los deportes, en los cuales el rendimiento dependa de una
amplia preparación general y especial. Ejemplo: deportes de resistencia y
arte competitivo.

Los ciclos semestrales se caracterizan por un aumento pronunciado de la

intensidad, la cual posibilita las condiciones para un incremento inmediato
del nivel de Deporte

Campismo

Deportes auxiliares

Preparación técnica

Deportes acuáticos

Entrenamiento especial y un rápido aprovechamiento del mismo. En los

deportes de arte competitivo (gimnasia, gimnasia rítmica, etc.) y de
renovación periódica de contenido, se alternan ciclos de distinta duración:
los de larga duración permiten asimilar nuevos contenidos; y los de corta,
contribuyen a perfeccionar el contendido aprendido.

Generalidades estructurales de los períodos.

142
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

En los deportes de combate, el período competitivo es relativamente corto,

por la duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales,
las cuales se programan con grandes intervalos de entrenamiento, entre
éstos. Los períodos preparatorios, en los deportes de resistencia, tienen
mayor duración

Los juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con

etapas intermedias de preparación, además, por la posibilidad de mantener
en forma deportiva a los jugadores por un largo tiempo, dada por la
sustitución sistemática de los mismos en los juegos.

Antes de analizar los diferentes niveles de estructura que definen

determinados ciclos, se hace necesario aclarar dos aspectos: primero,
concluir la idea inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los
cambios en el proceso del entrenamiento. En este sentido, están
condicionados por la correlación de los factores internos y externos antes
mencionados y por su enlace e interrelación lógica, lo que define que el
contenido de la preparación del deportista, se estructura para su
cumplimiento en diferentes ciclos, los cuales se estudian más adelante. La
segunda cuestión, es qué términos utilizados para nombrar los ciclos medios
y pequeños, según Matveev (1985), por ahora, no son ampliamente
reconocidos, por lo que se debe interpretar como terminología de trabajo, la
cual con el tiempo y con la propia identificación de cada especialista, se
unificará y se hará extensiva a todas las disciplinas deportivas, sirviendo de
guía metodológica para la tipificación de los contenidos empleados en cada
una de las estructuras cíclicas, así como la planificación y orientación de las
cargas.

Período preparatorio: el objetivo fundamental de este período es desarrollar

los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma
deportiva y asegurar su consolidación durante el período pre-competitivo y la
competencia fundamental. En este período hay que tener presente el criterio
143
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

de diferentes autores que trabajan sobre la base de la investigación científica

como: (Matveev, Harre, Garcías manzo, Platonov y otros. )

1. Período preparatorio, relativo a la adquisición de la forma deportiva.

2. Período competitivo, relativo al mantenimiento de la forma deportiva.

3. Período de tránsito, responsable por la pérdida temporal de la forma

deportiva.

La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una

división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la
búsqueda de previamente y obtener un gran resultado competitivo en
determinado punto culminante de la temporada competitiva, exigiendo que
la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en su punto
máximo para el momento competitivo. Mc (1986) y Dick (1988).

Según Forteza y Ranzola. (1988) la esencia de la periodización es la relación

temporal de las fases de la forma deportiva con la estructuración de los
períodos del entrenamiento. L. Mastveiev.

Para Dilson (1992) la periodización del entrenamiento se fundamenta

justamente en la transferencia positiva de los de los grandes volúmenes de
cargas generales de trabajo en las primeras fases del entrenamiento para una
mayor especificidad de las fases posterior.

Tabla 36

Particularidades de los períodos.-

PERÍODOS

Particularidades

Periodo preparatorio

PC
144
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

PT

EPG

EPE

Orientaciones del entrenamiento

Crear la base para la preparación especial y competitivo

Acusada a todos los componentes de la preparación deportiva

Preparación funcional inmediata para las competencias

Alivio de la preparación

Preparación física

Desarrollo de las capacidades motrices generales

Desarrollo de las capacidades motrices especiales y mantenimiento del nivel

general

Manteniendo del nivel de preparación general y especial alcanzado

Descanso activo medio de juegos y actividades acuáticas

Preparación técnica táctica

Reestructuración de habilidades motrices.

Aprendizaje de nuevas accionen técnicas

Perfeccionamiento de las acciones técnicas y táctica objeto de la especialidad

Pulimentación y aseguramiento de variabilidad en la ejecución de acciones

motrices elegidas. Elevación del pensamiento táctico al mayor nivel

Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en competencias

145
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Plantear las tareas para el perfeccionamiento el próximo ciclo

PERIODOS

Particularidades

Preparatorios

Competitivo

Transitorio

EPG

EPE

PC

PT

Orientaciones del entrenamiento

Crear la base para la preparación especial y competitivo

Acusada a todos los componente de la preparación deportiva

Preparación funcional inmediata para las competencias

Alivio de la preparación

Preparación física

Desarrollo de las capacidades motrices generales

Desarrollo de las capacidades motrices especiales y mantenimiento del nivel

general

Mantenimiento del nivel general y especial alcanzado

Descanso activo por medio de juego y actividades acuáticas

146
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Preparación técnico-táctica Restauración de habilidades motrices.

Aprendizaje de nuevas acciones técnicas

Perfeccionamiento de las acciones técnicos-tácticas objeto de especialidad

Pulimentación y aseguramiento de variabilidad en las ejecuciones de

acciones motrices elegidas.

Elevación del pensamiento táctica al mayor nivel

Eliminación parcial de las deficiencias técnicas destacadas en las

competencias. Plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo
ciclo

Preparación psicológica

Desarrollo de las calidades volitivas de la personalidad

Preparación psicológica para las cargas de gran intensidad y la participación

en competencias

Garantizar la predisposición especial para la competencia.

Modelación del entrenamiento

Relación entre preparación general y especial del deportista

Mayor contenido de la preparación general sobre la preparación especial

Mayor contenido de la preparación especial sobre la general

Se aumenta más la preparación especial sobre la general

Desaparece la preparación especial y predomina en todos períodos

en de preparación general

Forteza de la Rosa: 2000

147
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Los períodos pueden estar divididos por ciclaje adaptado a los diferentes
deportes.

Donde el carácter cíclico del entrenamiento según Forteza de la Rosa sobre la

base de lo planteado por Matviev: los ciclos del entrenamiento constituyen
otra forma estructural del mismo, donde se unificaron a la estructura
periódica, estableciendo un híbrido estructural en ambos formas temporales
y distintas de organizar el entrenamiento:

• Nivel de microestructura, conocido por miclociclos.

• Nivel de mesoestructura, conocido por mesociclos.

Ejemplo de distribución de mesociclos y miclociclos para un ciclo anual de 11

a 15 mesociclos de 36 miclociclos hasta el período competitivo sin
contemplar el período de transito. El cual esta determinado por fecha de la
competencia fundamental y la duración del período de transito para iniciar el
próximo ciclo de entrenamiento.

Ejemplo: Ciclaje de trabajo. EPG 2-1. 3-1. 4-1. 3-1. 3-1 Meso(5).

Ejemplo: Ciclaje de trabajo EPE 3-1. 2-1. 2-1. 1-1. Meso(4).

Dinámica

La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad

en la ejecución. Predominio del entrenamiento

en la mayoría de los deportes

El ritmo ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la

cantidad de ejercicios. Parcialmente el entrenamiento aerobio, se entrena en
zonas mixta (anaerobia-aerobia)

Aumenta considerablemente la calidad de ejecución continua disminuyendo

la cantidad de ejercicios. Mayor utilización de entrenamiento anaeróbicos
148
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aerobios

variables

Ejemplo: Ciclaje de trabajo. PC 1-1. 1-1. Meso(2).

Ejemplo : Descanso activo. PT (2). (3). (4).

Queriendo decir esto que el primer número representa a los microciclos de

trabajo y el segundo a las descargas o descanso activo, en cual se comprueba
la eficacia de la aplicación de las cargas, y unión del 2-1 por ejemplo
corresponden al mesociclo, queriendo decir esto, que trabaja, por ejemplo, 2
semanas consecutivas y 1 para realizar el control del proceso de
entrenamiento aplicando diferentes pruebas (físicas-técnicas-medicas-
psicológicas), poniéndose de manifiesto en el mismo la comprobación de los
diferentes componentes de preparación del deportista.

En el caso del período de transito estará en correspondencia con la fecha de

la competencia fundamental y la duración del macrociclo, el cual puede ser
de dos macro en el año y tenga planificada dos competencias fundamentales.
(campeonato nacional juvenil y juvenil especial), con una doble Periodización
sin contar las competencias internacionales previstas para el año. Este
mecanismo no es un sistema rígido su modelo puede variar en
correspondencia al objetivo del macro, los números finales de cada períodos
son los mesociclos de trabajo en cada uno de ellos.

Adaptado: MSc. Small-Howell 2002.

El entrenamiento deportivo y su estructura constituye un orden

relativamente estable teniendo una estrecha correlación uno con otros.

En la actualidad la planificación del entrenamiento es un arte de acuerdo a la

estructura del ciclo para lograr un óptimo resultado en las diferentes
competencias en que se participan.

149
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

El miclociclo consta como mínimo de dos fases:

.. Acumulativa que está relacionada, en uno u otro grado, con el

agotamiento; y .. El restablecimiento, que está relacionado con el descanso
necesario por las cargas recibidas.

En la práctica, por lo general y cuestiones organizativas del calendario de

competencia, se utilizan frecuentemente el ciclo semanal de 7 a 5 días; sin
embargo, es pueden planificar miclociclos desde 2 hasta 20 días. La duración
mínimas es de 2 días, aunque es poco común que aparezca está planificación,
ya que no resuelve el objetivo del entrenamiento como tal. La características
de los deporte no determina la duración del miclociclo, el mismo depende de
las tareas concebidas y las diferentes direcciones a cumplir, lo que se trata de
es de buscar la calificación del deporte, con las direcciones a cumplir y con él
momento de preparación ya sea general o especial.

De acuerdo a las características de cada miclociclos de entrenamiento

permiten concentrar las tareas en las distintas sesiones, así como el volumen
necesario de influencia para cumplir las tareas trazadas en la preparación. A
pesar de la gran influencia de sesiones de entrenamiento, la construcción
racional del miclociclo permite evitar la uniformidad y la monotonía.

Planificación.-

Uno de los aspectos fundamentales de la dirección del proceso de

entrenamiento deportivo lo constituye la planificación del mismo.

Varios autores plantean que la planificación es un método, por ejemplo Harre

la define cómo.. un método importante para asegurar un aumento continuo
del rendimiento Nosotros preferimos darle la categoría de sistema a la

planificación; esto se debe a que en este proceso intervienen de forma muy

interrelacionada todos los factores determinantes en la consecución de los
logros deportivos; la planificación es la que integra, relaciona y distribuye
150
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

factores como los medios y métodos el tiempo de duración de cada micro y

macroestructura (periodización);

ubica los controles señalando como y cuando se deben realizar; ect.

Si estos factores no se integran y no se distribuyen, el sistema se rompe y con

eso se pierde el posible éxito deportivo.

Literalmente la planificación significa estudio y análisis que se hacen para

llegar a determinar las normas a seguir en cada plan o proyecto de una obra
importante. Si el proceso del entrenamiento deportivo lo consideramos
como una obra importante, tendremos pues, que la base de su dirección, su
punto de partida, será la planificación del entrenamiento.

Definir la planificación del entrenamiento desde, una posición metodológica

es un tanto compleja, más aun cuando no tenemos bibliografía que la define
como tal. No obstante podemos enunciar que la planificación del
entrenamiento es un sistema de dirección que garantiza la integración de
todos los componentes del proceso de entrenamiento,

Señalaremos un aspecto aclaratorio importante: sabemos que la

periodización del entrenamiento se refiere a la forma de estructurar el
entrenamiento deportivo en períodos lógicos de tiempo, es decir, que en
este proceso se va a operar toda una serie de variaciones periódicas que de
un modo u otro afectarán toda la estructura y el contenido del mismo. Pues
bien, esta periodización es parte integrante de la planificación del
entrenamiento.

El considerable aumento de los resultados deportivos observados en los

últimos años, es en gran medida el resultado del perfeccionamiento del
sistema de preparación de los deportistas y de la planificación del proceso de
entrenamiento. En la actualidad no es posible llevar a cabo una planificación
correcta, si está científicamente fundamentada, si no se realiza un análisis
ulterior de los planes y si estos no se ajustan a las particularidades
151
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

individuales de los deportista Al entrenador le corresponde el papel

fundamental de hacer la síntesis de los conocimientos teóricos con la
cotidiana actividad práctica, cuando lleva a efecto la preparación del
deportista.

Para responder a esta exigencia, el entrenador debe saber planificar y dirigir

el proceso de entrenamiento, ya que la planificación, cuando se orienta hacia
un objetivo bien definido, favorece en un grado considerable el logro de los
resultados más altos.

El peso de la elaboración de un plan de entrenamiento recae en considerara

en él las leyes y tendencias del desarrollo cuando se realiza de manera
creadora; en relación con esto, las exigencias y conocimientos más avanzados
sobre las relaciones objetivas entre estructuración del entrenamiento y el
desarrollo del rendimiento. Un plan optimo de dirección representa por sí
mismo un documento complejo y solo se puede crear cuando cada deportista
y entrenador van a planificar el entrenamiento con un carácter
rigurosamente individual, teniendo en consideración los resultados de
continuas experiencias e investigaciones, y su aplicación con sentido
renovador.

Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento.-

El plan de entrenamiento tiene como base una concepción establecida,

cuando el entrenador está consciente de los objetivos parciales que tiene por
alcanzar un determinado período, de los motivos por los cuales le da
importancia a la realización de una tarea, del por qué el plantea
determinadas exigencias en el entrenamiento deportivo, de las razone por las
que se aplica métodos y medios, etc.

Según su carácter, los planes de entrenamiento se definen por formas

básicas que, de acuerdo con el período que abarquen, se diferencian entre sí.

152
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Las formas básicas más esenciales son los planes de entrenamiento individual
y los de entrenamiento en grupos.

Los tipos de planes más importantes son:

a. Plan perspectivo a largo plazo.

b. Plan cuatrienal.

c. Plan anual o semestral.

d. Plan de ejecución u operativo.

.. Planes de entrenamiento individual.-

Se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de

entrenamiento de estos planes en mesociclos o macrociclos), también se da
el caso de elaboración de estos tipos de planes en perspectivas o de varios
años. Están adaptados a los objetivos, tareas y características individuales de
cada uno de los deportes.

Guía para la confección del plan de entrenamiento individual.

1. El plan individual debe estar iniciado con los datos generales que
identifican al atleta, nombre y apellidos, escolaridad, tiempo en la práctica
deportiva, edad, sexo, aspecto psicopedagógicos, más los objetivos a alcanzar
en el año o el cuatrienio.

2. El plan individual debe estar confeccionado de forma tal que contemple el

estudio cultural de los atletas, así como sus períodos de exámenes.

3. Estos programas de entrenamiento deben contener, desarrollo

individualmente, el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y
ciclos en las distintas preparaciones técnicas, tácticas, físicas, psicológicas

153
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

y teóricas. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades

motrices y combinaciones de éstas (resistencia-fuerza-rapidez y sus
diferentes manifestaciones).

.. Planes de entrenamiento en grupo.-

Se elaboran fundamentalmente para equipos de juegos deportivos y otros.

Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los
deportistas que entrenan para el alto rendimiento. En la etapa de jóvenes
talento o en categorías inferiores de rendimiento, por lo general se entrenan
en grupos, en los deportes individuales.

.. Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo.-

El plan perspectivo se conforma para varios años, en dependencia de la edad

del deportista y de su preparación.

Este plan determina, por años, las tareas y los medios de preparación.

El objetivo principal de este plan, para la preparación del deportista, es el

logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el
nivel de las exigencias actuales.

La edad para el comienzo de la especialización deportiva, el tiempo necesario

para la obtención de altos resultados competitivos y la manutención de estos
resultados son los puntos de partida fundamentales para la elaboración de
estos planes.

.. Plan cuatrienal.-

Estos planes están dirigido a cuatro ciclo de cuatro años.

La base de este plan es el calendario deportivo mediante el cual se deben

determinar las tareas para cada año, distribuir los medios de entrenamiento,
154
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

la dinámica en las cargas de entrenamiento y competencia y la periodización

de cada ciclo.

En este plan se deben detallar los aspectos siguientes:

• Objetivos y tareas principales.

• Lo ciclos de preparación(macros anuales y semestrales).

• Calendario de las competencias principales y la correspondiente dinámica

de la forma deportiva.

• Las direcciones y las tareas principales a seguir y cumplir en la etapas.

• La dinámica de los elementos principales del proceso de entrenamiento y

descanso, cantidad de sesiones de entrenamiento, relación del volumen y la
intensidad.

• Los controles de los entrenamientos.

• La dinámica del rendimiento deportivo.

.. Plan anual o semestral.-

Este es otro de los documentos importantes de la planificación. El plan anual

de entrenamiento (PAE) representa una parte del plan perspectivo y en
muchos casos una parte del plan cuatrienal. También se compone para cada
deportista, para cada grupo de deportista de preparación más o menos igual,
y todos los aspectos de la planificación perspectiva y cuatrienal se conserva,
lo que este PAE se concretan a base, del estado real de la preparación del
deportista.

Según: Forteza de la Rosa y Ranzola Rivas.

Tabla 37 Estructura anual, deportiva noveles y su variantes en cuanto a su

composición. Este se divide en un calendario comprendido en ciclo grande
de entrenamiento y se divide en tres períodos:
155
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Preparatorio hasta ocho meses de duración.

2. Competitivo hasta tres meses.

3. Transito hasta un mes.

Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles.

Para ellos es importante tener más prolongando el período preparatorio para
asegurar una buena preparación física y técnica.

También es utilizada esta variante en los deportistas especializados en los

deportes de resistencia, durante su preparación para competencias
importantes.

Variante II

Tabla 38

Doble ciclo anual Cada ciclo tienen sus períodos competitivos, al mismo

tiempo es preciso constatar que en el primer ciclo el volumen de la carga es

más alto que el segundo, y la intensidad es a La inversa, o sea, menor en el
primer ciclo

7
156
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

10

11

12

EPG

EPE

PC

PT

10

11

12
157
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

I Ciclo

II Ciclo

y mayor en el segundo. Esta variante se utiliza ampliamente que tienen dos

período de competencias concretas.

Plan operativo o de ejecución.-

Los planes operativos, tanto individuales como en grupos, sirven para

distribuir entre cada una de las unidades de entrenamiento las exigencias
que provienen del plan anual, teniendo en cuenta los resultados de las
sesiones de entrenamiento anteriores. De este modo se debe tratar que las
exigencias más importantes de los plazos de entrenamiento anuales, se
escriban también, concreta y claramente, en los planes operativos.

Estos planes se organizarán según la estructura de microciclos y mesociclos

(aproximadamente entre 3 a 4 semanas). Esta organización debe ser tal, que
determinen el programa clave para las diversas unidades de entrenamiento.

En sentido general, este plan debe contener:

a) La principal orientación del entrenamiento.

b) El valor absoluto de la carga de entrenamiento: cantidad de sesiones a la

semana, volúmenes de trabajo, intensidad, etc.

c) El valor relativo de la carga de entrenamiento (ondulación de la carga).

d) Medios y métodos de entrenamiento.

El contenido concreto de este plan, estará determinado sobre la base de la

experiencia del entrenador en relación con el deportista en etapas anteriores
y la valoración precisa del entrenamiento.

158
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

COMO PROCESO DE MUCHOS AÑOS

Es sumamente difícil presentar en detalles todo el proceso de la práctica

deportiva de muchos años, que incluye una cantidad innumerables de
etapas. En un análisis general, en el deporte se distinguen, en calidad de
eslabones más importantes tres fases :

1) De preparación básica;

2) De la realización máxima de las posibilidades deportivas;

3) De la longevidad deportiva.

Cada una de estas fases incluye etapas que; por regla general, constan de
varios ciclos anuales y semestrales.

La primera fase abarca dos etapas:

1. Etapa de la preparación deportiva previa.

2. Etapa de especialización inicial.

La segunda incluye la etapa preculminatoria y la de las marcas record

(superiores individuales), la tercera incluye la etapa la etapa de preservación
de los logros alcanzados y el mantenimiento del entrenamiento general.

Los cambios del proceso de entrenamiento, expresados en la sustitución de

esas etapas y fases, acontece de acuerdo a las leyes regulares de la formación
de la maestría y del sucesivo perfeccionamiento deportivo, los que en el
sentido biológico están condicionados por las leyes del desarrollo acorde con
la edad del deportista (cambios naturales de las posibilidades de los logros
deportivos con sustitución de los periodos de desarrollo relativos a la edad,
es decir el desarrollo ascendente de las formas y funciones del organismo, la
estabilidad de esta y la evolución por edades).
159
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Las particularidades de las etapas de entrenamiento de muchos años de

duración a la vez reflejan la peculiaridad de las condiciones generales de vida
y de actividad del deportista durante diversos periodos de la vida (cambios
en el tiempo libre disponible, y de la sobrecarga general en los periodos de
estudio en la escuela, del servicio militar y con el comienzo de la actividad
laboral, etc).

Las fases y las etapas del entrenamiento durante muchos años no tienen
plazos rigurosamente fijos. El comienzo y la culminación de esos
entrenamientos dependen no solo de la edad, sino también de las dotes
individuales del deportista, de la particularidad de su desarrollo, del grado de
entrenamiento, del carácter especifico de la modalidad deportiva elegida, de
la antigüedad de entrenamiento y de las condiciones de la organización de la
actividad deportiva.

En las concepciones científicas acerca del entrenamiento de muchos años

existen por ahora muchos aspectos no aclarados, lo cual se explica, sobre
todo, por las dificultades peculiares de su estudio (es que en el caso dado
cada hecho por separado posee duración por muchos años, por eso, incluso,
no resulta fácil fijarlo). Con relación a esto, las informaciones que mas abajo
se exponen son en gran medida elementos orientadores.

a) Fase de la Preparación Básica:

La duración aproximada de la primera fase es de unos 4 a

6 años (con oscilaciones considerables, que dependen en primer lugar del

talento del individuo y de las particularidades del genero deportivo elegido
para la especialización). La principal finalidad de la preparación deportiva
consiste en sentar un “fundamento” integro de los futuros logros deportivos:
asegurar un desarrollo armónico del organismo, elevar el nivel general de sus
posibilidades funcionales, crear una rica reserva de diversos hábitos de
movimientos y de habilidades, formar las bases iníciales de la maestría
160
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

deportiva. La orientación hacia la demostración de los resultados deportivos,

si nos referimos al enfoque racional, se realiza por tanto en esa fase
únicamente, por cuanto ello se necesita para los logros máximos
perspectivos, es decir, que no es una finalidad inmediata.

• Etapa previa de la preparación deportiva.-

En la practica actual de una serie de modalidades deportivas esta etapa

comienza comúnmente en la edad escolar, primeros grados, otras veces
incluso antes, y pasa a la etapa siguiente cuando comienza la especialización
deportiva. La edad mas temprana para iniciar las practicas deportivas, según
disposición, se establece para los deportes que requieren en lo fundamental
capacidades de coordinación (gimnasia, patinaje artístico y otros
determinados juegos deportivos) y que respondan a las posibilidades
funcionales del organismo en crecimiento en otros aspectos (natación).

Sobre el entrenamiento deportivo antes del comienzo de la especialización se

puede hablar únicamente en forma condicional, por cuanto sus rasgos
específicos en esta etapa apenas si se van delineando. Las sesiones se
organizan fundamentalmente según el tipo de preparación física con el
empleo mas basto posible de los medios accesibles que ofrece la
multifacética educación física y una preparación deportiva general
(formación de las bases Técnicas de los movimientos deportivos, incluido en
los programas escolares de instrucción general, sesiones deportivas
complementarias según el interesado, participación en las competiciones
deportivas de acuerdo a un programa integral etc). En esta etapa hay
necesidad de apresurarse hacia una orientación definida de los intereses
deportivos. El camino mas inteligente es brindarle al principiante la
posibilidad de probar sus fuerzas en las diversas practicas deportivas y tan
solo después determina la futura especialización.

• Etapa de la especialización inicial (de la preparación básica especializada).-

161
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Cada vez se le dedica mas atención a los problemas de la elección oportuna y

al inicio de la especialización deportiva. Por una parte, es importante no dejar
pasar el tiempo imprescindible para alcanzar alturas de maestría deportiva y
aprovechar los denominados periodos “sensibles” del desarrollo del
organismo según la edad, en que en forma sumamente fácil el mismo admite
los efectos del entrenamiento, respondiendo con un desarrollo progresivo
rápido de las capacidades de movimientos. Por otra parte, se aconseja evitar
una especialización en exceso estrecha, la cual, a pesar de que en los
próximos años brinda un rápido incremento de los resultados deportivos, sin
embargo, en definitiva resulta de muy poca perspectiva. El sistema de test e
indicadores especiales para revelar las virtudes a fin de realizar practicas
exitosas en tal o cual modalidad deportiva, todavía se encuentra en
formación. La elaboración de metodos para determinar el talento deportivo
esta relacionado, en particular, con la búsqueda de determinados vestigios
informativos de carácter hereditario.

Sin embargo el problema de la orientación deportiva y de la respectiva

selección se va resolviendo no solo sobre esa base. Seria un profundo error
metodológico y pedagógico partir de las ideas sobre la fatal
predeterminación hereditaria de las marcas deportivas. Las mismas son
siempre una conquista de la personalidad integral, y no de determinadas
funciones del organismo.

Además, un papel decisivo en la revelación y desarrollo definido de las

premisas hereditarias de las marcas deportivas cumple la educación
deportiva y general en el amplio sentido de la palabra. En iguales
condiciones, por lo común el talento deportivo siempre resulta ser “talento
del amor al trabajo deportivo”. la formación del mismo desde las primeras
etapas de la actividad deportiva en grado decisivo predetermina los
resultados finales. El riesgo a equivocarse en la elección de la especialización
deportiva se reduce si las capacidades al perfeccionamiento en tal o cual
modalidad se revela en un conjunto suficientemente amplio de indicadores y
162
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

por etapas. Entre los indicadores generales de las capacidades deportivas

corresponde ubicar no tanto el nivel existente del resultado deportivo,
cuanto el progreso del resultado en un tiempo determinado después del
comienzo del entrenamiento de especialización (con frecuencia los novatos,
que al comienzo dan muestra de peores resultados deportivos, al cabo de
uno o dos años de practica deportiva son los mejores), como también la
resultados deportivos y ritmos del incremento de la cantidad del trabajo de
entrenamiento.

El lugar principal en el contenido del entrenamiento, al comienzo de la

especialización deportiva, los sigue ocupando la amplia preparación general,
sobre todo en los casos cuando la especialización se inicia en la adolescencia
y antes. Como lo demuestra la experiencia, es razonable asignarle a la
especialización inicial un carácter “múltiple”.

Por ejemplo, el nadador se perfecciona en igual medida en todo o en varios

tipos de natación deportiva, el atleta, en triatlón y pentatlón, etc. Esto
corresponde a la finalidad principal que se alcanza en la etapa de la
preparación básica, y a la vez, permite evitar muchos errores durante la
determinación final del objeto de la estrecha especialización.

En algunos casos el joven deportista llega al objeto del especialización

fundamental a través de una especialización conducente en los deportes
colaterales (por ejemplo, el futuro corredor de maratón pasa una
especialización inicial en la carrera en distancias mas cortas). Ese camino es
inevitable en caso de que las practicas deportivas se inicien antes que
aparezcan los indices de edad para una determinada especialización. De una
manera muy particular se resuelve el problema de la especialización inicial en
los casos, en que el entrenamiento de especialización estrecha en una
modalidad deportiva elegida esta relacionado con el peligro de la formación
de la “barrera de velocidad”.

163
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

La dinámica de los resultados deportivos en las primeras etapas se

caracteriza por los elevados ritmos del incremento (sobrecargas
comparativamente no muy elevadas se acompañan de un acrecentamiento
mas significativo de los resultados, que en las etapas sucesivas). Ello esta
condicionado, por un mayor grado de reacción del organismo durante los
periodos iniciales de su desarrollo natural y especialmente por un diapasón
sumamente amplio de la resistencia del efecto del entrenamiento en la
primera fase de adaptación a los factores de entrenamiento.

Los ciclos grandes de entrenamiento en la etapa de la especialización inicial

se caracterizan por el predominio del periodo preparatorio. El de
competición esta representado como si fuese en una forma reducida. El
mantenimiento y el régimen de la sobrecarga de la escuela influyen en forma
directa sobre el ordenamiento de los entrenamientos en los ciclos medianos
y pequeños; la inversión del tiempo para los ejercicios deportivos, el orden
de la distribución de estos en el transcurso del día, semana y mes. A medida
que madura en edad eleva el nivel general de sus posibilidades funcionales y
domina las bases de la maestría deportiva, el proceso de entrenamiento
adquiere rasgos que reflejan las normas lógicas que conducen a lograr
marcas deportivas mas elevadas.

b) Fase de la realización máxima de las posibilidades deportivas:

El tiempo de demostración de los máximos resultados deportivos depende,

además, de las premisas relacionadas con la edad. La suma de datos acerca
de la edad de los campeones olímpicos, de los ganadores de premios en los
juegos olímpicos y en otras competiciones importantes dio lugar a la idea
sobre la “edad de las marcas superiores”, es decir, sobre la edad mas
favorable para mostrar los máximos resultados en las modalidades
deportivas. Teniendo en consideración la zona de edades en que se logran las
mejores marcas deportivas y condiciones en las que estas se hacen posible, la
fase principal del entrenamiento prolongado durante muchos años con toda
164
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

razón debe subdividirse en dos etapas anteriormente mencionadas, es decir,

la etapa preculminatoria de un perfeccionamiento deportivo profundo y la
etapa de las marcas más altas. La duración general de estas etapas
aproximadamente pude ser de 8 a 12 años. Ese tiempo es de la practica
deportiva más activa, del florecimiento de las capacidades deportivas y del
máximo dominio de la maestría en las diversas modalidades deportivas.

• Etapa preculminatoria.-

Las regularidades especificas del entrenamiento deportivo en esta etapa

reciben su plena expresión. El proceso de entrenamiento adquiere rasgos
muy expresivos de profunda especialización. El peso especifico de la
preparación especial (física, técnica, táctica y psíquica) se incrementa
considerablemente; además, ello ocurre no tanto por cuenta de la
preparación general, como por el mayor incremento del tiempo de los
ejercicios de preparación especiales y de competición. El volumen sumario y
la intensidad de las sobrecargas de entrenamiento se incrementan a ritmos
mas significativos que en la fase precedente.El sistema de entrenamientos y
competiciones a medida que se profundiza el perfeccionamiento deportivo
se individualiza cada vez mas. La preparación deportiva se basa en una mayor
dependencia en el hecho de si el deportista se va a desenvolver en le ámbito
del gran deporte (deporte de las mayores marcas) o por el contrario. Si la
actividad deportiva se organiza de acuerdo con las condiciones objetivas
imprescindibles para alcanzar resultados absolutamente altos, entonces esta,
absorbiendo cada vez mayor cantidad de tiempo, se convierte en una de las
actividades fundamentales del deportista y ejerce una influencia individual
dominante sobre el régimen general de su vida. Se comprende que tal vía la
eligen las personas que poseen capacidades deportivas muy destacadas.

• Etapa de las marcas superiores.-Esta etapa, en principio, debe coincidir con

la edad mas favorable para el logro de las marcas deportivas. Uno de los
factores organizativos de la preparación del deportista que pretende alcanzar
165
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

marcas superiores, es la realización periódica de competiciones mas

importantes como por ejemplo: el ciclo olímpico que dura cuatro años.

Tal ciclo surgió como una categoría organizativa y luego paso a ejercer
influencia sobre la organización de los entrenamientos para muchos años. Las
normas regulares de la estructura del proceso de entrenamiento en los
marcos del ciclo olímpico por ahora no han sido lo suficientemente
estudiadas. La generalización de la experiencia practica permite representar
en calidad de una de las variantes justificadas la siguiente estructura de un
ciclo de cuatro años: 1-2 años: Ciclos anuales de entrenamiento con un
periodo preparatorio ampliado (periodo de preparación fundamental): el
proceso de entrenamiento esta dirigido principalmente a elevar el nivel
general delas posibilidades funcionales del deportista, asimilar nuevas formas
de técnica deportiva y táctica y optimizar otras premisas para el propósito de
lograr marcas en el año olímpico. 3er año: Modelación de los principales
rasgos de la organización de los entrenamientos y del sistema de
competiciones que se proponen para el año olímpico y la sucesiva
aprobación del modelo: 4to año: Es el año de realizaciones, es decir, la
reproducción con un mayor nivel posible de las marcas del modelo aprobado
(con correcciones si fuesen necesarias).

c) Fase de la longevidad deportiva: El arriba a esta etapa representa haber

transcurrido por las anteriores con sus características específicas, por tanto
se impone una reestructuración del proceso de entrenamiento debido a las
posibilidades reales de los organismos ante el entrenamiento, se van
reduciendo las cargas, posibilitando una estabilización de los procesos
neurovegetativos. Los medios más utilizados son los del descanso activo.
Para la confección de los planes de entrenamiento se debe tener en cuenta:

166
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Plan Escrito.-

Constituye la fundamentación del plan de entrenamiento.

Guía para su confección:

• Se inicia con un breve análisis crítico del macrociclo que finalizó.

• Describir los objetivos parciales y finales del nuevo macrociclo de acuerdo

con las competencias planificadas.

• Plantear el porcentaje de incremento de la carga de trabajo en relación con

el macrociclo anterior.

• Confeccionar un cronograma donde se reflejen las actividades

fundamentales, fecha de culminación y responsables de ejecución
(actividades teóricas, charlas, círculos de estudio especializado, etc.).

• Señalar los elementos técnicos, tácticos y físicos a lograr en el macrociclo

de entrenamiento.

• Debe ser individual por deportes, áreas y eventos.

• Describir el plan educativo.

• Señalar los requerimientos materiales mínimos para alcanzar los objetivos

propuestos.

Plan Gráfico.-

Es de gran utilidad para entrenadores y metodólogos.

Constituye un complemento de gran valor en la planificación, ya que su

confección orienta al entrenador y a los deportistas en el camino de la
obtención de los resultados propuestos.

Generalmente el plan gráfico se realiza en el ciclo anual o semestral.

167
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Requisitos a cumplir para su confección:

• Debe estar dividido en macrociclos, períodos, etapas, mesociclos y

microciclos de entrenamiento.

• Contener los volúmenes totales de carga externa utilizadas para la

preparación física, técnico-táctica, etc., de acuerdo con cada ciclo de
preparación.

• El plan gráfico debe reflejar las fechas para la ejecución de los test
pedagógicos, pruebas médicas, pruebas psicológicas, competencias de
preparación y fundamentales, y el calendario competitivo.

• Se debe elaborar con una misma simbología:

Competencia fundamental (CF)

Competencias de preparación (CP)

Pruebas médicas (PM)

Pruebas psicológicas (PP)

Test pedagógicos (TP)

Orientaciones para su confección:

1. Determinación de la competencia fundamental, puede ser más de una.

2. Fecha de comienzo y culminación del ciclo con las posibles interrupciones.

3. Cantidad total de semanas disponibles para realizar el entrenamiento

(volumen total semanal).

4. Cantidad de días disponibles a la semana (volumen total de días).

5. Cantidad de horas disponibles a la semana (volumen total de horas).

168
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

6. Determinación de los períodos, a partir de la cantidad total de semanas y

los criterios teóricos científicos.

7. Determinación de las etapas o mesociclos a partir de la cantidad de

semanas en cada período y definición de los microciclos.

8. Establecer el porcentaje de cada componente de la preparación del

deportista (físico, técnico, táctico).

9. Calcular (sobre la cantidad de días de los mesociclos y porcentajes de cada

componente de la preparación del deportista), la cantidad de días que se
dedicarán a cada componente de la preparación.

10. De la cantidad de días, calcular la cantidad total de horas que se

dedicarán a los elementos de la preparación, los cuales se distribuirán en
cada sesión de entrenamiento.

Metodología para la elaboración del plan gráfico.-

Partiendo de los datos que aparecen en las orientaciones para la confección

de un plan gráfico, se procederá a colocarlos ordenadamente en el modelo
correspondiente. Orden metodológico.

1º. En el modelo del plan se determinará la cantidad de semanas, conociendo

la fecha de inicio y culminación del macrociclo.

2º. A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de

lunes a domingo.

3º. Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que

correspondan.

4º. Se definen los períodos, etapas, mesociclos y microciclos, basándose en

los elementos teóricos expresados.

169
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

5º. Se indican las competencias preparatorias, los test pedagógicos, pruebas

médicas y psicológicas, así como el tiempo disponible por semanas.

6º. Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la

preparación.

7º. Se determinan los volúmenes del contenido por semana, ya sea en

kilometraje, tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental, teniendo en
cuenta las particularidades de cada deporte.

Observaciones:

• Excepto los test, todos los elementos se ubican de derecha a izquierda,

partiendo de las competencias fundamentales.

• En el momento de colocar los microciclos, es preciso empezar por los de

recuperación como puntos de referencia de la ondulación de las cargas.

• Al terminar de ubicar los microciclos, se hace necesario comprobar los

porcentajes de la preparación.

Como distribuir para un plan anual de 52 semanas el porciento para la

periodización del entrenamiento de un

macrociclo.-
Tabla 39

1) P.P. 70%

P.C. 20%

P.T 10%

100%

Ubicación de la cantidad de semana con respecto al porciento por período

170
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Distribución

2) 36.4 100 3640 70 x 5270%

%100 52=÷==

xx

3) 10.4 100 1040 20 x 5220%

%100 52=÷==

xx

4) 25 100 2520 36 x 7036%

%100 70=÷==

xx

distribuidas en: PFG= 25

NOTA: En el caso de un macrociclo semestral de 24 semanas, se realiza la

misma operación pero tomando como referencia el 60% para el PP, el 30%
para PC y el 10% para el PT

P.P. 70% 36 semanas.

P.C. 20% 10 semanas.

P.T 10% 6 semanas

100% 52 semanas

PFE= 11 semanas

PC= 10 semanas

PT= 6 semanas

171
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

52 semanas

Sistema de distribución de las cargas por mesociclos

(el plan de carga).-

En el plan de cargas se puede apreciar la distribución de los diferentes

medios de entrenamientos por mesociclos, donde los medios especiales
adquieren su máximo volumen al final de la preparación especial y el máximo
de intensidad a mediados de la preparación especial.

La representación del plan de carga se hace en porcientos no sobrepasando

este en más del 100%, se recomienda además no incrementar la carga de un
mesociclo a otro en más de un 25%. Para llevar la carga del volumen total a
los diferentes mesociclos dividimos el volumen total entre el porciento total y
el resultado lo multiplicamos por cada porciento de los mesos planificados en
cada casilla. Ejemplo: Un atleta que tenga planificado para un macrociclo de
seis mesociclos un total de 7000 saltos generales, la distribución en
porcientos de cada mesociclos puede estar determinada por la siguiente
forma.

Tabla 40

Donde: 7000 100= 70.

70 x 10%= 700 saltos.

70 x 20%= 1400 saltos.

70 x 30%= 2100 saltos.

Acondicionamiento

PG

PG

172
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

PE

PE

Competencia

Mesociclos

Total

V%

10

30

20

20

10

10

100%

V Saltos

700
173
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

2100

1400

1400

700

700

7000

saltos

En este caso se toma el volumen general de salto y se divide entre el 100%,

luego se realiza una distribución de los % en cada uno de los mesociclos del
macrociclo, donde su distribución debe de darte el 100%, para luego
multiplicarlo por el valor del volumen total.

Ejemplo: Un atleta que en el marcaje de su fuerza máxima realice los

siguientes parámetros.

1- Fuerza acostada: 70 Kg.

2- Sentadilla: 150 Kg.

3- Media sentadilla: 230 Kg.

4- Arranque: 60 Kg.

5- Fuerza parada por detrás: 55 Kg.

Entonces cada uno de estos pesos máximo se debe multiplicar por cada uno
de los porcientos a trabajar en cada unas de las etapas del macrociclo, en
correspondencia con las diferentes direcciones de entrenamiento deportivo
para cada deporte.

Direcciones del entrenamiento para el trabajo de la fuerza con pesas.-

174
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Tabla 41

Rápida o 65-75%

Fuerza

Dirección

Sistemas ergéticos

Intervalos Etapa

Serie

Repeticiones

Os s % s

Fuerza A

Aeróbico 25

60% PFG

5-10

10-

Resistencia

Fuerza

Anaeróbicos

Máx o

80

100%

1-2
175
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Fuerza Rápida PFE Media

sentadilla. 230 Kg 65% 140.5

Fuerza Explosiva PC Arranque 60 Kg 70% 42

representado en la tabla(17.5-21 fuerza acostada), (127.5-

135.5 sentadilla), 140.5 media sentadilla), (42 arranque).

Todo esto en kilogramo.

Desde el punto de vista tradicional y la est

metodológica la distribución de las cargas en por cientos se pueden organizar

de la siguientes formas, (tiempo).

Para calcular el volumen gral. d

1º. Se parte del volumen máximo 9porcentual. Esto se multiplica por l

Ejemplo: Micro ordinario: 50%

Micro ordinario: 56%

Quedaría así: 50 x 900= 54000

Luego se divide entre

176
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Adaptado: Sm

all-How

199

Dirección

Pesa

Direcciones

Etapa de trabajo

Máximo%

Trabajo en Kg

Fuerza Rest

PFG

Fuerza

70 Kg

25-30

17.5

21

Fuerza Máxima

PFG

Sentadilla

150 Kg
177
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

85-95

127

Este resultado se multiplica por el 100% de cada dirección de entrenamiento.

Ejemplo:

25% x 540= 13

13513500

'453100==

La cantidad de días que se va a trabajaren el microciclo

ejemplo:

volumen gral del micro 540’

Distribuir este volumen en las siguientes

• Resistencia aerobia........25%

• Técnico-táctico. .............40%

• Fuerza............................ 135’ = 100%

Resistencia aerobia 216’ = 100% Técnico-táctica

Si el micro

ejemplo: Volumen Gral:

• Resistencia aerobia 15%

178
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

• Técnico-táctico

25%

• Flexibilidad 15%

Los % de las direcciones están en correspondencia con el objetivo del

microciclo y este a su vez debe tener relación con las etapas y períodos MA 6

100%

Una forma para calcular el volumen semanal.-

1º.- Determinar el tiempo de la parte principal

un rango de (80-90’) si la u/e es en base a 2 horas (120’) si la u/e es en base a

3 horas debe oscilar entre (140’-150’). Hay que tener en cuenta que esto no
es rígido, puede ser flexible. 2º.- Determinar dentro de las u/e las cantidades

3º.- Multiplicar el tiempo de la carga

Ej.1: 90 x 6 = 540’ .. 10

90 = tiemlapo de la p/p de

Fuerza: 1351350025 x 540==

Ej. 2: 150 x 6 = 900’ = 100%

150’ = Tiempo de la p/p de la u/e.

6 = Cantidad de u/e en el micro.

900’ = volumen general del micro.

179
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Fuerza: '75'2252250025 x 900===

días 3 :Ej

Wde días100

100

15 x 540 =

LMMJVS

Quedaría así 81%3= 27’ de trabajo para la resistencia aerobia.

Este mismo

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

Pero en el e/d se puede variar los porcientos de trabajo en dependencia de

cómo se vayan a estructura

Ejemplo: 81’ .. 100%

Distribución no siempre sepueden ser 2 días de trabajo y

180
 Periodización del Entrenamiento Deportivo

Lunes: 40.5’ . 50%

Jueves: 40.5’ . 50%

Ser la distribución

Ejemplo:

Resistencia técnico- táctico

Pero puede ser de otra forma:

Lunes: 49.5’ . 60

Y además puede utilizar otras combinaciones que usted considere apropiada.

Este ejercicios es básico para la resistencia aerobia, pero así se trabajan las
demás direcciones de entrenamientos, lo cual constituye una vía para realizar
la distribución de la carga en la estructura del proceso de entrenamiento
deportivo, donde el mpA

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