TEST DE COOPER
¿CÓMO Y DÓNDE SURGIO?
Los orígenes del test de Cooper se remontan a la década de los 60, concretamente a
1968. Fue diseñado por Kenneth H. Cooper en Oklahoma para el ejército de los Estados
Unidos. Este soldado ideo una manera de evaluar de forma rápida, económica y eficaz el
estado de los soldados con este test. Cooper no solo desarrolló la prueba anterior, sino
que también diseñó un programa de acondicionamiento de 16 semanas. Básicamente se
debe de correr la mayor distancia posible en un tiempo determinado con el objetivo de
aumentar cada vez más el nivel físico, cardiovascular y respiratorio.
¿EN QUE CONSISTE?
El Test de Cooper es una prueba que mide la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer la
mayor distancia posible en 12 minutos y a velocidad constante. Se trata de una prueba
rigurosa en la que se sugiere la distancia y el tiempo (12 min) para la máxima capacidad
física, respiratoria y cardiovascular, incluso cerca del agotamiento. Dado que se trata de
una prueba en la que se prueba el organismo, es necesario esforzarse al máximo.
Las personas con enfermedades o problemas físicos deben tener mucho cuidado al
realizar actividades de resistencia.
* Se recomienda calentar y estimular los músculos antes y después de la prueba y estirar
después de ella.
Debe realizarse por la mañana o al final de la tarde y no realizar comidas previas a la
prueba. Al final de la prueba, la persona debe evitar detenerse bruscamente y / o sentarse
inmediatamente. Debe continuar caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta que su
respiración y frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad. *
La prueba cumple con el primer objetivo: determinar la condición física actual de la
persona para iniciar un programa de acondicionamiento (mejora física)
TEST DE COOPER. BAREMO MASCULINO 11 a 20 AÑOS
VALOR MUY BUENA BUENA MEDIA BAJA MUY BAJA
NOTA 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
11-12
+ 2300m 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m - 1500m -1400m
AÑOS
13-14
+ 2600m 2500m 2400m 2300m 2200m 2100m 2000m 1900m - 1800m -1700m
AÑOS
15-16
+ 2700m 2600m 2500m 2400m 2300m 2200m 2100m 2000m - 1900m -1800m
AÑOS
17-20
+ 2800m 2700m 2600m 2500m 2400m 2300m 2200m 2100m - 2000m -1900m
AÑOS
TEST DE COOPER. BAREMO FEMENINO 11 a 20 AÑOS
VALOR MUY BUENA BUENA MEDIA BAJA MUY BAJA
NOTA 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
11-12
+ 1850m 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m 1300m 1200m - 1100m -1000m
AÑOS
13-14
+ 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m 1300m - 1200m -1100m
AÑOS
15-16
+ 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m - 1300m -1200m
AÑOS
17-20
+ 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m - 1400m -1300m
AÑOS
