Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Desayuno Omelet Huevo Sándwich Yogurt c/fruta Huevo ejotes con verdura Cereal
9:00am—9:30 2 pzas de huevo 1 pza de huevo 2 reb de pan integral 1 taza de yogurt 2 claras de huevo ½ taza de ejotes 1 taza de leche descremada
30gr de queso panela 1 tza de pepino s/s ½ tza de lechuga 1 pza. de manzana 1 taza de nopal 1 pza. de jitomate ½ taza de cereal s/azúcar
Des. 1 pza de jitomate reb 1 pzas de jitomate 1 pza. de plátano 2 pza. de jitomate ½ taza de cebolla 1 pza. plátano
2 pza. de jitomate 1cda de aceite de oliva ½ taza de cebolla 1 reb de pan tostado 1 cda de aceite 40g r de queso fresco
½ taza de espinaca crudo 1 reb de jamón 1 pza. de tortilla de maíz 3 pzas de tortilla de maíz
½ tza de champiñones 40gr de queso panela 40gr de queso fresco 1 manzana 1 plátano
1 pza. de tortilla de 2 pzas de tortillas nopal 1 pza. de manzana
nopal 1 manzana
CM ½ pza. de plátano ½ pza. de pera 1 taza de melón 1 pera 1 taza de melón 1 plátano 1 pera
12:30 ¼ taza de camote herv. ¼ taza de camote hervido 1/3 taza arroz hervido 1 naranja
con miel
Comida Deshebrado de res Cazuela Pescado al vapor Nopal c/carne y chile Ceviche de pescado Enchiladas Ensalada de atún
4:00—4:30pm 60gr de carne de res 90gr carne de res 100gr de pescado colorado 75gr de pescado 3 tortillas de maíz 100gr de atún en agua
1 ½ pza. de zanahoria ½ pza. de papa Ensalada 1 taza de nopal 1 pza de jitomate 75gr de pollo 1 ½ taza de lechuga picada
½ pza. de papa 1 ½ pza. de zanahoria 1 tza de lechuga 90 gr de carne de res ½ tza de pepino sin 1cda de aceite ½ pza. de papa
½ taza de cebolla ½ tza de calabaza ½ taza espinaca 1 pza. de chile colorado semilla 40gr de queso fresco 1 ½ pza. de zanahoria
2 pzas de jitomate ½ tza de ejotes ½ tza de pepino sin ½ taza de cebolla Cilantro y cebolla 1 ½ taza de lechuga picada ¾ taza de pepino
1/3 de aguacate hass 2 pzas de tortillas semilla 1 cda de aceite 2 pza de tostadas 1 pza. de jitomate ½ pza de aguacate hass
½ taza de arroz blanco 1/2pza de aguacate 2 pzas de tortilla de nopal horneadas 1 pza. de zanahoria 3 pzas de tostadas horneadas
1 cditas de mantequilla hass ½ jugo de tomate
2 pzas de tortilla de 2 cditas de aceite oliva ½ pza de aguacate hass
nopal crudo 1 pza. de jitomate
2 pzas de tortilla nopal
Cena Cereal Sándwich Yogurt c/fruta Quesadillas Machaca con verdura Licuado Quesadillas
9:30—10pm 1 taza de leche 2 reb de pan integral 1 taza de yogurt 2 pzas de tortilla de nopal 40gr de machaca de res 1 taza de leche 30gr de queso Oaxaca
descremada- 1 reb de jamón 1 pza. de plátano 60gr de queso Oaxaca 1 pza de jitomate descremada, deslactosada 2 pzas de tortilla de nopal
deslactosada 20gr de queso fresco des. ½ pza de aguacate hass 1/3 tza cebola cocida 1 pza. de plátano 3 tzas de lechuga
½ taza de cereal (sin 1/3 aguacate hass Pan cn huevo Fruta 1 pza de tortilla de nopal 2 reb de pan tostado 2 pzas de jitomate
azúcar) Licuado 1 reb de pan tostado ½ taza de pera hervida 1 tza de pepino sin semilla
1 pza. de plátano 1 taza de leche 1 pieza de huevo consumir el agua. Acompañarlo con un té de
deslactosada descremada 1/3 aguacate hass Acompañarlo con una tza manzanilla sin azúcar
½ pza. de manzana de té de manzanilla
Estela Eifel de la Torre. Dieta. 1990kcal.
