RITA
OBJETIVO 10.000 PASOS DIARIOS
COMIDAS DÍA 1 DÍA 2 ( 1 x semana ) DÍA 3 DÍA 4 ( 1 x semana ) DÍA 5
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DESAYUNO -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco. -
Café con leche sin lactosa.
2 rebanadas pan molde integral. -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco. -
Café con leche sin lactosa.
2 rebanadas pan molde integral. -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco.
- Aove - Tomate con aove - Aove - Tomate con aove - Aove
- 30g jamón. - 35g fiambre de pavo o pollo - 30g jamón. - 35g fiambre de pavo o pollo - 30g jamón.
- 1 loncha queso sin lactosa - 1 loncha queso sin lactosa - 1 loncha queso sin lactosa
- Banana / plátano o fruta - Manzana o fruta temporada. - Banana / plátano o fruta - Manzana o fruta temporada. - Banana / plátano o fruta
MEDIA MAÑANA temporada. temporada. temporada.
ALMUERZO 1º Salteado de judías verdes con
zanahoria o plato crema verduras.
1º Plato de cazuela marisco /
lentejas o puchero garbanzos
1º Revuelto de coliflor y verduras
con huevo y gambas 120g.
1º 45g arroz en crudo o 250g
patata
1º Plato de crema de calabaza /
calabacín / espinacas o 1/2 ración
- 130g carne magra pollo o pavo. evitando grasas.
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- 1/2 ración verduras al gusto. verduras al gusto.
1º Ensalada de canónigos con
- 60g pan blanco. Plato único. - 130g pechuga - muslo de pollo - 130g carne magra pollo o pavo.
tomate cherrys.
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- 130g lomo cerdo o 130g salmón o 130g pescado blanco - 60g pan blanco.
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( merluza, lenguado, lubina,
/ emperador o lomo de atún.
—————————————————————————————————————————————————————————————— dorada )
- 60g pan blanco acompañando. ——————————————————————————————————————————————————————————————
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- Yogur proteína ( fresa, - Batido con 250ml bebida - Yogur proteína ( fresa, - Batido con 250ml bebida - Yogur proteína ( fresa,
MERIENDA arándanos, mango, limon.. ) almendras zero y 4-5 fresas. arándanos, mango, limon.. ) almendras zero y 4-5 fresas. arándanos, mango, limon.. )
- 15g pistacho natural / anacardos - 1 onza chocolate negro ( + 70% ) - 15g pistacho natural / anacardos - 1 onza chocolate negro ( + 70% ) - 15g pistacho natural / anacardos
naturales o 15g frutos secos naturales o 15g frutos secos naturales o 15g frutos secos
naturales. naturales. naturales.
CENA 1º Ensalada de canónigos con
atún, quesito fresco desnatado sin
1º Tomate picado con especia al
gusto y aove.
1º Menestra verduras ( sin
guisantes ) o plato crema - sopa de
1º Revuelto de espinacas con
huevo y jamón 50g.
1º Tomate picado con queso fresco
desnatado sin lactosa 0% y una lata
lactosa, 1/2 mango y tomates - Tortilla de 1 huevo con 25g verduras.
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de atún.
Postre, gelatina sin azúcar
cherrys. jamón + 1 loncha queso sin - 130g pescado blanco ( merluza , ——————————————————————————————————————————————————————————————
—————————————————————————————————————————————————————————————— Postre, 1 onza chocolate negro
lactosa. lubina, dorada )
Postre, 1 onza chocolate negro —————————————————————————————————————————————————————————————— —————————————————————————————————————————————————————————————— ( + 70% ), si te apetece puedes
( + 70% ), si te apetece puedes Postre, gelatina sin azúcar Postre, 1 onza chocolate negro tomar también un gelatina sin
tomar también un gelatina sin ( + 70% ), si te apetece puedes azúcar.
azúcar. tomar también un gelatina sin
azúcar.
SEMANA 1
COMIDAS DÍA 1 DÍA 2 ( 1 x semana ) DÍA 3 DÍA 4 ( 1 x semana ) DÍA 5
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DESAYUNO -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco. -
Café con leche sin lactosa.
2 rebanadas pan molde integral. -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco. -
Café con leche sin lactosa.
2 rebanadas pan molde integral. -
Café con leche sin lactosa.
70g pan blanco.
- 50g aguacate con aove - Aove - 50g aguacate con aove - Aove - 50g aguacate con aove
- 35g fiambre de pavo - 35g jamón - 35g fiambre de pavo - 35g jamón - 35g fiambre de pavo
- Banana / plátano o fruta - Manzana o fruta temporada. - Banana / plátano o fruta - Manzana o fruta temporada. - Banana / plátano o fruta
MEDIA MAÑANA temporada. temporada. temporada.
ALMUERZO 1º Plato caldo - sopa de pollo con
huevo.
1º Plato de cazuela marisco /
lentejas o puchero garbanzos
1º Salteado de calabacín y
pimiento / 1/2 ración verduras al
1º Caldo de pollo con fideos o
arroz, 45g en crudo.
1º Salteado de coliflor y zanahoria
o 1/2 ración verduras al gusto
- 130g carne pollo - pavo con evitando grasas. gusto o plato crema verduras. - 130g pechuga - muslo de pollo - 130g carne magra pollo o pavo.
tomate picado y especias al Plato único. - 130g lomo cerdo o 130g salmón ——————————————————————————————————————————————————————————————
- 60g pan blanco.
—————————————————————————————————————————————————————————————— 1º 45g arroz en crudo o 250g ——————————————————————————————————————————————————————————————
gusto. / emperador o lomo de atún.
patata
- 60g pan blanco. ——————————————————————————————————————————————————————————————
- 1/2 ración verduras al gusto.
—————————————————————————————————————————————————————————————— 1º Tomate picado con especias al
gusto. - 130g pechuga - muslo de pollo
- Tortilla de 1 huevo con o 130g pescado blanco
espinacas y atún. ( merluza, lenguado, lubina,
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- 60g pan blanco acompañando. dorada )
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- Yogur proteína ( fresa, - Batido con 250ml bebida - Yogur proteína ( fresa, - Batido con 250ml bebida - Yogur proteína ( fresa,
MERIENDA arándanos, mango, limon.. ) almendras zero y 4-5 fresas. arándanos, mango, limon.. ) almendras zero y 4-5 fresas. arándanos, mango, limon.. )
- 15g pistacho natural / anacardos - 1 onza chocolate negro ( + 70% ) - 15g pistacho natural / anacardos - 1 onza chocolate negro ( + 70% ) - 15g pistacho natural / anacardos
naturales o 15g frutos secos naturales o 15g frutos secos naturales o 15g frutos secos
naturales. naturales. naturales.
CENA 1º 1/2 ración verduras al gusto al
vapor o salteadas.
1º Salteado de champiñones -
setas con verduras al gusto y
1º Menestra verduras ( sin
guisantes ) o plato crema - sopa de
1º Ensalada de canónigos con 4-5
tomates cherrys, 50g aguacate,
1º Tomate picado con especias al
gusto y aove.
- Tortilla francesa 2 huevos. gambas 130g. verduras. quesito fresco desnatado sin - Tortilla de 1 huevo con 25g
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- 130g pechuga o muslo de pollo. lactosa y atún. jamón + 1 loncha queso sin
Postre, 1 onza chocolate negro Postre, gelatina sin azúcar —————————————————————————————————————————————————————————————— ——————————————————————————————————————————————————————————————
lactosa.
( + 70% ), si te apetece puedes Postre, 1 onza chocolate negro Postre, gelatina sin azúcar ——————————————————————————————————————————————————————————————
tomar también un gelatina sin ( + 70% ), si te apetece puedes 1º Ensalada de canónigos con 70g
azúcar. tomar también un gelatina sin pollo en tiras, huevo duro, 1/2
azúcar. mango y tomates cherrys.
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Postre, 1 onza chocolate negro
( + 70% ), si te apetece puedes
tomar también un gelatina sin
azúcar.
SEMANA 2
