PLAN NUTRICIONAL:
Desayuno/ Merienda:
• Infusión (Mate Cocido, te, café) con Leche Descremada (240 ml)o leche fortificada con
hierro + edulcorante más 2 Rebanadas de pan lactal más 2 cda de queso untable light
• Infusión con 240 ml de Leche Descremada + edulcorante más 2 rebanadas de pan
lactal más 1 cucharada al ras de mermelada de damasco light
• Infusión con 240 ml de Leche Descremada + edulcorante más 3 galletitas baja en
grasas más 3 cdas de mermelada de frutilla light
• Infusión con 240 ml de leche descremada + edulcorante más 3 galletitas bajas en grasa
más 3 cdas de queso untable light
• Infusión con leche descremada + edulcorante más 1 pan pequeño tostado con
mermelada de durazno light
• 1 vaso de Yogur bebible descremado + 2 cdas de avena instantánea + 1 manzana
• 1 yogur firme descremado + 1 pera + 2 cdas de copos de maíz sin azúcar + 3 almendras
Almuerzo- Cena:
• 200 grs de Filet de pollo cubierto con rodajas de tomate a la plancha + ensalada de 2
zanahoria más 2 tomate + 1 cda de aceite
• Wok: colocar roció vegetal y cocinar ½ cebolla + 1 zucchini en cubos + 200 grs de Pollo
sin piel+ ¼ pimiento rojo + ¼ pimiento amarrillo
• 200 grs de milanesa cubierta con trocito de queso port salut más puré mixto con 200
grs de calabazas + papa chica más 2 cdas de leche descremada
• 1 tza de arroz integral + 1 ½ tza de tomates cherries + 2 zanahoria hervida +1 cda de
aceite de oliva +1 huevo duro+ 1 mandarina
• 200 grs de milanesa al romero con queso port salut (al horno)con ensalada de 1 papa
mediana hervida + 1 zanahoria hervida más 1 cda de aceite
• 2 Rapiditas untada con queso descremado y huevo picado, rellena de: zanahoria en
tiras + 1 zucchini en tiras + pimiento en tiras (saltear los vegetales previamente y
condimentarlos con sal, orégano y pimienta)
• 200 grs de suprema de pollo al horno cubiertas con queso port salut + ensalada de taza
de calabaza en cubos + 5 cdas de granos de choclo+ 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de Bife con ensalada de 3 zanahoria hervida + papa chica +1 cda de aceite de
oliva 200 grs de pollo al horno + ensalada de 3 tomates + ½ cebolla + 1 cda de aceite
de oliva
• 200 grs de Filet de pollo al limón + ensalada de 1 taza de granos de choclo + 3 tomates
• 200 grs de filet de pollo con revuelto de vegetales: (cocinar zanahoria rallada, cebolla,
zucchini y agregarle un huevo y condimentos a elección)
• 200 grs de Bife de carne vacuna acompañado de arroz integral con vegetales. (Cocinar
el bife, agregar vegetales a elección y agregarle 3 cucharadas soperas de arroz integral,
condimentar).
• Ensalada: 4 cucharadas soperas de arvejas + 4 cucharadas soperas de arroz integral + ½
taza de garbanzos + 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de Pechuga de pollo al horno saborizada con tomillo acompañado de vegetales
al horno. (En una bolsa apta para horno colocar la pechuga y condimentarla con
tomillo y pimienta, cerrar la bolsa y agitar bien y colocarla a cocinar en el horno. Por
otro lado en una fuente rociada con rocío vegetal colocar 1 cebolla, papa chica y
zanahoria cortada y condimentarla con pimienta, orégano).
• Milanesa de omelette de queso y orégano con tomate (colocar en un bowl 1 huevo +
1 clara agregarle orégano o provenzal y batirlo, colocar la preparación en una sartén y
formar como un crepe, una vez que se forme colocar 60 grs de queso descremado más
tomate, envolverlo y terminar la cocción).+ ensalada de lechuga + tomate + cebolla + 1
cda de aceite de oliva
• Ensalada: 3 cdas de arvejas + ¼ de taza de garbanzos + 60 grs de queso cremosos
descremado cortado en cubos + zanahoria hervida 200 grs de carne al horno más
berenjena en mitades cubiertas con tomates en rodajas más 60 grs de queso port salut
• 200 grs de pollo a la plancha más tortilla de ½ taza de acelga más 1 huevo
• 200 grs de carne al horno más papas más zanahorias más cebolla más pimientos
Ensalada de más ½ taza de arroz integral +1 lata de atún más chauchas más zanahorias
hervidas 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de milanesa al horno más ensalada de radicheta mas repollo más tomate más
pimiento más 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de filet de pollo o atún a la plancha más ensalada de 2 remolacha hervidas más
1 zanahoria más 1 papa chica más 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de filet de pollo a la plancha más ensalada de 200 grs de papas más 3 cdas de
granos de choclos más 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de bife más puré de 200 grs de calabazas más ensalada de tomates más
pimientos más 1 cda de aceite de oliva Rollitos de 180 grs de carne magra al horno
rellenos con bastoncitos de pimientos y cebolla rehogados más rodajas de papas
• 200 grs de pollo al horno más ensalada de repollo más 1 manzana rallada más 1 cda
de aceite Salteado de pimiento más 1 cebolla más acelga + 1 taza de mostacholes
integrales
• 200 grs de filet de pollo a la plancha más ensalada de 2 papas chicas más ½ taza de
chauchas más 1 cda de aceite de oliva
• Soufflé de: 1 taza de coliflor hervido más 1 huevo más 1 cdas de queso untable light +
ensalada de repollo con apio Salteados de cebolla + pimiento + 3 zapallitos + ¼ lata de
garbanzos + ¼ de lata de arvejas
• 200 grs de filet de atún al horno más puré de 200 grs de papas
• 200 grs de milanesa al horno más ensalada de lechuga más tomates más ½ cebolla
morada más 1 cda de aceite más 1 manzana
• 200 grs de filet de pollo a la plancha más ensalada de zanahoria hervida + 2
remolachas hervidas más 1 cda de aceite de oliva
• 200 grs de carne al horno más ensalada de lechuga + tomates + cebolla + 1 cda de
aceite de oliva
• 200 grs de pollo a la plancha más tortilla de acelga más 1 huevo 200 grs de carne al
horno más calabaza + cebolla más pimiento
