Breve aproximación al abordaje cognitivo conductual del trastorno de ansiedad y pánico
Me dan muchas ganas de comer= tengo ansiedad
NO LA ANSIEAD ES UNA EMOCION
La ansiedad nace de una emoción que viene de anticipar que algo malo puede pasar
y en ambiente antiguo y permitió sobrevivir
Hoy causa problemas porque esas emociones primitivas fueron seleccionadas en
otros ambientes y hoy no son útiles
- Si es adaptativo cuando me veo en peligro, me sigue un grupo, se acelera el
corazón, sudor, hiperventilar, eso me permite decidir huir por el peligro.
- Pero que pasa cuando me aparca cuando me duermo o estoy tranquilo?, ahí es
problemática
1. Fobia especifica
2. Ansiedad generalizada
3. Trastorno de pánico: Temor a las sensaciones del cuerpo, palpitaciones,
hiperventilación, monitoreo del cuerpo
4. Agorafobia
5. T obsesivo compulsivo
6. Trastorno estrés post traumático
Todo se deriva de la emoción básica que viene del miedo
- Tiene distintos nombres porque se compartan de manera distinta
Conductas de mantenimiento
Hipótesis de adquisición cuando recuerda la primera vez
HAY QUE HACER UN ANALISIS FUNCIONAL DEL PROBLEMA
1. Encontrar los estímulos que disparan la respuesta de pánico: Estimulo
condicionado que pasa de ser neutro a trasformase en una forma de peligro.
Estos son los que me avisan del peligro y genera le desarrollo de conductas
de seguridad
- Conductas de seguridad, no voy, pido licencia, pido que me lleven.
- Cada vez son novedosos porque el organismo no alcanza a conocer la magnitud
de la respuesta emocional que evoca porque los evita por el pánico
- Por esto se mantiene el problema. Porque hay un reforzamiento negativo.
Acción que genera ciertas consecuencias donde la retirada de una sensación
desagradable hace mas probable que yo emita el comportamiento que antecede.
Si no me subo al auto experimento a alivio momentáneo porque no me tendré
que enfrentar a la situación difícil y eso es un refuerzo negativo. APRENDO
QUE CUANDO LO HAGO EL MALESTAR DECRESE.
ESTO MANTIENE LA CONDUCTA DE EVITACION
¿Cómo se modifica el problema?
Si yo identifico que lo que mantiene es el refuerzo negativo por evitar o escapar
1. Hay que hacer una psicoeducación del análisis funcional como se adquiero el
problema y porque se mantiene
2. Emoción del pánico por más desagradable que sea es inocua, estamos hechos para
sentirla, no nos va a pasar anda
3. Romper la asociación entre el estímulo condicionado al miedo y la respuesta de esta
persona se hace con la exposición
- Romper la evitación
- Hay que entrenar en relajación conductual
- Hay que hacer que el estado de hiperventilación ceda
- Exposición de imaginación: que imagine a lo que se aproxima a lo que teme
- Curva de exposición
Conducta de seguridad:
- Cosas que hacen la persona para sentirse mas confiada cuando se sienten mal
- Como el llevar una pastilla en el bolsillo
- Hacer ejercicios de exposición sobre hiperventilarse y mostrarle que no pasa
nada.
Pasos para desarrollar y fortalecer el autoestima
[Link]
Es una valoración construida de lo que influye a mi alrededor
AUTOESTIMA AMOR PROPIO
Es la percepción que tenemos hacia Es un ingrediente importante para gozar
nosotros mismos, de eso hacemos de bienestar psicológico y lo podemos
valoraciones, cuanto me amo cuando definir como la aceptación de los
me valorar, es una valoración sentimientos que tenemos por nosotros
influenciada por lo que veo, pienso, mismo hacia nuestro físico,
siento y muchas veces también personalidad, carácter, actitudes,
influenciada por los demás. Amor a comportamientos. Es la relación con
uno mismo querernos de forma sana, nosotros mismos, la aceptación
cuidado mi voz interior. Capacidad de incondicional de nuestro ser, es ser
crecer y confiar en mi consciente de que algo te esta haciendo
daño y no desear eso para ti es
cuidarnos, es priorizarnos
Desde la adolescencia se puede tomar el control del pensar, sentir y actuar y es ahí
cuando se puede trabajar en el autoestima
Característica de la persona con autoestima
Se conoce
Es realista
Tiene buenas relaciones sociales equilibradas
Responsables en la vida
Voz interior amable
PASOS
1. Autoconocimiento profundo
- Quien soy
- De dónde vengo
- Que tengo
- Que me gusta
2. Acéptate tal y como eres
- Mis cualidades: físicas, emocionales, mentales, psicológicos, virtudes
3. Perdónate y perdona
- Ponerme en paz con el pasado, cerrar ciclos, soltar para poder fluir
4. No te compares
- No hay nadie como tu, somos únicos e irrepetibles
5. Pon limites por tu salud mental y aléjate de personas que no suman en tu vida
- Por salud mental es importante tener relaciones que te inspiren y te motiven
6. Realiza acciones de autocuidado
- Acciones de autocuidado mental y físico
7. Piensa positivo y mira tu vida con optimismo
- Tener pensamientos que te llenen de energía aumenta tu bienestar y capacidad
de resiliencia
8. Vive en el presente y piensa que mereces lo mejor
9. Ponte como prioridad
- Primero estas tu, después tu y siempre tu
10. Amate en todo momento y vive feliz
- No hay nadie como tu, somos únicos e irrepetible
11. Mantén relaciones que te inspiren o motiven
- Sin duda tener una autoestima te ayudara a relacionarte de una manera sana
12. Disfruta cada momento e instante
- Realiza actividades que te aumenten tu oxitocina que te den placer y te hagan
sentir feliz
13. Vive emociones agradables
- Vive con inteligencia emocional
14. Regálate descansos y actividades de disfrute
- Necesario para tener una vida saludable
15. Cambiar nuestra voz interior, hablarnos bonito
- Cambiar nuestro dialogo, mejorar nuestra forma de pensar y tratarnos
Autoconocimiento: Preguntas para hacer en psicoterapia
1. .¿Quién eres?
2. ¿Qué te gusta? (comida, actividades recreativas, películas, colores etc)
3. ¿Qué no te gusta /desagrada?
4. ¿Qué te pone felicidad o alegría?
5. ¿Qué y cuando te pones triste?
6. ¿Qué te da miedo?
7. .¿Qué te da vergüenza?
8. ¿Qué metas, anhelos, deseos quieres lograr en tu vida?
9. ¿Cuál es tu libro favorito?
10. ¿Cuál es tu comida favorita?
11. ¿Qué animal te gusta?
12. ¿Cuál es tu mas grande miedo?
13. ¿Qué te da tranquilidad?
14. ¿Cuáles son los valores que mejor te describen ?
15. ¿Qué es lo que mas te gusta de ti?
16. ¿Cómo seria un día perfecto para ti?
17. Qué es lo que menos te gusta de ti?
18. ¿Cuál es tu logro mas grande?
19. ¿Cuál es tu sueño o anhelo mas grande?
20. ¿Cuál crees que es tu propósito en la vida?
21. ¿Cuándo te has sentido orgulloso de ti?
22. ¿Qué cualidades valoras de tu persona?
23. ¿Cuál es el recuerdo mas lindo que guardas en tu mente ?
24. ¿Qué experiencias quisieras volver a vivir?
25. ¿Qué prefieres frio o calor? ¿Sol o lluvia? ¿Montaña, Bosque o playa?
26. ¿Qué te gustaría ser de grande?
27. ¿Cómo te gusta que te traten?
28. ¿Cómo cuidas tu cuerpo?
29. ¿Cómo cuidas tu mente?
30. ¿La profesión que siempre quisiste estudiar es?
